On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 1987
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)


Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 248 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]





Сообщение: 2327
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.03.18 07:46. Заголовок: Среда, 7 марта 2018 ..


Среда, 7 марта 2018 года, 08:20.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 18, 16, 16, 14, 14, 12, 12, =120.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:18 конец тренировки.
Замечания.

Почти интервалка без строгого учёта времени.

Четверг, 8 марта 2018 года, 08:08.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24.
5, 6. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18.
- Разгибание в локтях в наклоне, 10 кг л.+10 кг п /12, 16, 18.
7. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9. Растяжка.
09:17 конец тренировки.
Замечания.

Помахал двухпудовкой. Нормально так, чё.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2330
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.18 01:32. Заголовок: Суббота, 10 марта 20..


Суббота, 10 марта 2018 года, 08:02.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиперэкстензии, 0/32, 48, 64.
4, 5. Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 14.
- Отжимание от лома 0/16, 18, 24.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:45 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на спину.


Воскресенье, 11 марта 2018 года, 08:00.


Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/12.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:03 конец тренировки.
Замечания.

Закачка плеч.

Вторник, 13 марта 2018 года, 05:11 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 5 кг л.+5 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12.
-Фр. жим, гантели 5 кг л.+5 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х2, 12+12/42.
6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:06 конец тренировки.
Замечания.

Боль в левом запястье – проявилась старая травма.
Тренировка в щадящем режиме.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2331
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.03.18 01:19. Заголовок: Среда, 14 марта 2018..


Среда, 14 марта 2018 года, 05:12.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Капсулы «Масло расторопши».
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
05:56 конец тренировки.
Замечания.

Просто помахал двухпудовкой. Неплохая ОФП.

Суббота, 17 марта 2018 года, 08:29.

Поддержка.
Зелёный чай , мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Капсулы «Масло расторопши».
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 18, 16, 16, 14, 14, 12, 12, 10, 10 =140.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:26 конец тренировки.
Замечания.

Неохота было мудрствовать, поэтому простая схема тренировки.

Воскресенье, 18 марта 2018 года, 06:11.

Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/16.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
07:26 конец тренировки.
Замечания.

Закачка плеч. Плечи – слабое место, поэтому не следует про них забывать.
Если тягу к поясу сделать 184 раза даже с небольшими весами, то эффект чувствуется.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2334
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.03.18 00:05. Заголовок: Вторник, 20 марта 20..


Вторник, 20 марта 2018 года, 05:16 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:10 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка рук.

Среда, 21 марта 2018 года, 05:25 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Капсулы «Масло расторопши».
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х2, 14х2, 16х2, 18, 24.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

Махи почти интервалка. Время не фиксировал, отдышался – и дальше.

Суббота, 24 марта 2018 года, 07:55.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Капсулы «Масло расторопши».
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х2, 18х2, 16х2, 14х2, 12х2, 10х2 =188.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
08:56 конец тренировки.
Замечания.

Тяга с протяжкой неплохое упражнение. Вроде даже самодостаточное.

Воскресенье, 25 марта 2018 года, 07:50.

Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:06 конец тренировки.
Замечания.

Вновь проявилась боль в левом запястье. Немного мешала.

Вторник, 27 марта 2018 года, 05:16 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд из расторопши. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

Пока всё по-старому.

Среда, 28 марта 2018 года, 05:02 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Капсулы «Масло расторопши».
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х2, 14х2, 16х2, 18х2, 24, =144.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:01 конец тренировки.
Замечания.

Боль в левом запястье увеличивается. Весна что ли влияет на старые травмы.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2335
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.18 02:28. Заголовок: Суббота, 31 марта 20..


Суббота, 31 марта 2018 года, 08:03.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/32, 28, 24х2, 18х2, 16х2, 14х2, 12х2, 10х2 =248.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:20 конец тренировки.
Замечания.

Не, нормально такая махаловка. И так хорошо потом порасслабляться в йоговских позах.

Воскресенье, 1 апреля 2018 года, 08:28.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Тяга к поясу в наклоне, обратный хват, штанга (гири на металлическом пруте),
52 кг /16, 24, 28.
4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 –
гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
7. Растяжка.
09:40 конец тренировки.
Замечания.

Долго думал, какую схему выбрать. Решил подкачать спину.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 699
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.18 05:17. Заголовок: Andreich пишет: Не,..


Andreich пишет:

 цитата:
Не, нормально такая махаловка. И так хорошо потом порасслабляться в йоговских позах.


Я сейчас последнее время с просонок не вставая с кровати делаю втягивание живота до по 20 раз и потом свечку(облегченную с опорой ногами о стену. Оба упражнения у тебя Andreich позаимствовал-очень полезные и приятно.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2338
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.04.18 01:29. Заголовок: Вторник, 3 апреля 20..


Вторник, 3 апреля 2018 года, 05:02 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд из расторопши. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:10 конец тренировки.
Замечания.

Мешала боль в левом запястье. Да ещё аукнулась на жимах боль в правом плече. Хех..!

Среда, 4 апреля 2018 года, 04:50 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х2, 14х2, 16х2, 18х2, 32, =156.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
05:46 конец тренировки.
Замечания.

Отдых на махах по самочувствию.

Суббота, 7 апреля 2018 года, 08:03.


Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/32х2, 24х2, 18х2, 16х2, 14х2, 12х2, 10х2, 8х2 =268.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:17 конец тренировки.
Замечания.
Получилась ударная тренировка.

Воскресенье, 8 апреля 2018 года, 07:52.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 7, 10
= 92 жима и 46 забросов.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
09:02 конец тренировки.
Замечания.

Поиграл с пудовичком.

Вторник, 10 апреля 2018 года, 05:02 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд из расторопши. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:08 конец тренировки.
Замечания.

Чёта сегодня явно не в ударе. С трудом повторил прошлый вторник. Да ещё эта противная боль в левом запястье прилично мешает удерживать гантельки.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2339
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.04.18 01:37. Заголовок: sergey2 пишет: Я се..


sergey2 пишет:

 цитата:
Я сейчас последнее время с просонок не вставая с кровати


Гимнастика ГОРМОНАЛЬНАЯ 5 минут в день от всех болезней ! Калпашвини
https://www.youtube.com/watch?v=0g6zASiAQOk


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 713
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.04.18 11:27. Заголовок: Andreich пишет: Гим..


Andreich пишет:

 цитата:
Гимнастика ГОРМОНАЛЬНАЯ 5 минут в день от всех болезней


Мистику, эт я люблю Жалко она не рассказала ещё какую чакру массировать чтоб закидки 32 кг выросли до 100 раз. Но будем пока эту гимнастику делать пока клоун Трамп не развязал войну с Россией. Причём клоуном работает у Нетаньяху. Последний говорит не даст Ирану в Сирии закрепится и всё и лично даже пальцем не повел. Дальше уже клоун работает.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2341
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.04.18 01:40. Заголовок: Среда, 11 апреля 201..


Среда, 11 апреля 2018 года, 04:50 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Стрип-сет, шраги, один подход – гири 16 кг л.+16 кг п./32, гантели
(12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 32 раза каждый вес.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:21 конец тренировки.
Замечания.

Закачал плечи шрагами.

Суббота, 14 апреля 2018 года, 08:08.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./60 сек. х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/24, 28, 32, (24 кг л.+24 кг п.)/54.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
09:43 конец тренировки.
Замечания.

Давно уж не делал фермера, дело пошло как-то трудновато.

Воскресенье, 15 апреля 2018 года, 02:56 (ночь на 16-е).

Поддержка.

Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 8, 10
= 92 жима и 46 забросов.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
03:56 конец тренировки.
Замечания.

Немного швунговал. Но не будем уж слишком строги.

Вторник, 17 апреля 2018 года, 05:20 (ночь на 18-е).

Поддержка.

Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:25 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Среда, 18 апреля 2018 года, 05:16 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х2, 14х2, 16х2, 18х2, 24, =144.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.

Разыгралась боль в левом запястье. Придется ограничить упражнения.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2342
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.04.18 04:04. Заголовок: Суббота, 21 апреля 2..


Суббота, 21 апреля 2018 года, 08:10.

Поддержка.

Травяной чай «Эхинацея», яблочное варенье. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х3.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/72.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
09:06 конец тренировки.
Замечания.

Боль в левом запястье не то, что сильно мешает, но и не радует. Всякая боль – сигнал организма, наверное, стоит пока попридержать прыть.

Воскресенье, 22 апреля 2018 года, 08:29.


Поддержка.
Зелёный чай с имбирем, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х3.
3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек.,90 сек., 120 сек.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/72.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
09:35 конец тренировки.
Замечания.

Ограничил нагрузку на кисть только растягивающими упражнениями.

Скрытый текст




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 734
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.04.18 05:02. Заголовок: Andreich, всё гимнас..


Andreich, всё гимнастику гормональную что ты давеча показал, я ввёл в ежедневную утреннюю практику. Мягко и приятно активизирует организм и мне особенно приятно растирать уши и глаза. Тем паче левое ухо - что то там образовалось за последний год. Я ещё пью волшебный напиток : немного отливаю горячего травяного чая в отдельную пиалу с содой. Соды кладу мало 1\5 чайной ложечки. Мой рецепт правда может сомнительный? Во всяком случае после еды нельзя пить соду, но утром натощак вроде можно, пока изучаю. И вот такая мелочь а действует подобно твоему цитрамону. Я думаю за счет сдвига КЩР(кислотно-щелочное равновесие) в щелочную сторону. Возможно нельзя пить каждый день? Но в интернете очень противоречивая информация от положительных отзывов до отрицательных. Вода должна быть горячей чтоб сода гасилась.
Происходит реакция 2NaHCO3 = Na2CO3 + CO2 + H2O.
"Ежели без присутствия кислот, то сода (она же гидрокарбонат натрия) разлагается на карбонат натрия, воду и углекислый газ при повышенных температурах от 60 до 200 градусов по Цельсию. Соответственно, если залить крутым кипятком, то вполне можно погасить. Внешне будет похоже на кипение воды в стадии *белая роса*.

рН возратёт с 7,9 до рН = 8,1.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2343
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.18 02:14. Заголовок: Вторник, 24 апреля 2..


Вторник, 24 апреля 2018 года, 05:16 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом и мятой «Spring melody», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3.Суперсет.
- На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
4. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:25 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки по облегченной программе.

Среда, 25 апреля 2018 года, 05:30 (ночь на 26-е).


Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х2, 14х2, 16х2, 18х2, 24, =144.
Заминка.
4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
06:25 конец тренировки.
Замечания.

Повторение прошлой среды. Кураж слабоватый.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2344
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.18 02:22. Заголовок: sergey2 пишет: Вода..


sergey2 пишет:

 цитата:
Вода должна быть горячей чтоб сода гасилась


Где-то с месяц делал так по утрам натощак. Вкус соды мне не очень нравится, но особого вреда не заметил . Может, ещё попробую с травкой.
Раньше как-то пил яблочный уксус, но он почему-то теперь продаётся только в пластике, а в стеклянных бутылках исчез.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 737
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.18 05:12. Заголовок: Я пробовал (эксперим..


Я пробовал (экспериментировал) яблочный уксус внутрь и смазывать вены по рекомендации Джарвиса. Наружнее применение мне однозначный вред. Насчет внутреннего скажу что если он натуральный яблочный то там возможно есть щелочные минералы например калий и магний? И тогда вторичная реакция и будет щелочной, но первичная - кислая за счёт уксусной кислоты и по сему противоположно соде - закисление. Единственно что это уксусная кислота организмом перерабатывается на энергию в цикле Кребса, то есть быстро усвояется, но и то почувствовать данное превращение удалось лишь на 3 й день голодания: был на НУЛЕ и тут раз на 5 - 10 мин. ожил от подкисленной воды. Сода наоборот сразу заметный приятный эффект даёт, но кто знает что будет потом? Может желудок навернется? Пока изучаю.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 248 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 7
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет