On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 1987
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)


Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 247 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]





Сообщение: 2511
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.11.19 00:17. Заголовок: Вторник, 22 октября ..


Вторник, 22 октября 2019 года, 02:00 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =90 махов.
3. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима х3,
- за поясницей, 24 нажима х3,
- сидя, под бёдрами, тяга 32 раза х3.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:42 конец тренировки.
Замечания.

Пока не подобрал оптимум для интервалки.


Среда, 23 октября 2019 года, 01:36 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
6. Шраги, гантели 10 л. +10 п./72.
Заминка.
7. Растяжка.
02:13 конец тренировки.
Замечания.

Плечи без изменений.

Суббота, 26 октября 2019 года, 07:13.

Поддержка.

Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150.
4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х10.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:26 конец тренировки.
Замечания.

Добавил круги для интервалки.

Воскресенье, 27 октября 2019 года, 03:37 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Травяной чай гингко билоба. Мёд. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 82.
7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:38 конец тренировки.
Замечания

Руки, ага.

Вторник, 29 октября 019 года, 02:10 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай гингко билоба, финики. Рибоксин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./64.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/64.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:30 конец тренировки.
Замечания.

Фермер пока далее 5 минут не идёт.

Среда, 30 октября 019 года, 01:37 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Травяной чай гингко билоба, мёд. Рибоксин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
3. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
02:10 конец тренировки.
Замечания.

Попрыгал с гирями. Шраги от избытка энтузиазма.

Суббота, 2 ноября 2019 года, 06:54.

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»). Мёд. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:25 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на ноги.
.
Воскресенье, 3 ноября 2019 года, 06:45.

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»). Мёд. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/42, на груди гантель 6 кг/42.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42.
Заминка.
7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:18 конец тренировки.
Замечания.

Решил подразмять спину.
Купил ВСАА, но не очень удачно. Просил без добавок, но привычных видов не оказалось. Да и мужик там оказался какой-то неприветливый. Все виды были вроде как из Штатов. Пришлось взять то, что было. Дома посмотрел и разочаровался – оказалось со вкусом арбуза да и с кучей всякой химии. На месте не посмотрел, поскольку надписи были очень мелким шрифтом.
В аптеках затоварился L-карнитином, коэнзимом Q10 и липоевой кислотой. Заодно витаминами.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2512
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.11.19 01:44. Заголовок: Вторник, 5 ноября 20..


Вторник, 5 ноября 2019 года, 02:09 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150 махов.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:55 конец тренировки.
Замечания.

Помахал гирей туда-сюда.

Среда, 6 ноября 2019 года, 01:20 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»). Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 72, 84.
7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:23 конец тренировки.
Замечания

Нагрузка на руки.

Суббота, 9 ноября 2019 года, 07:15.


Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150.
4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х10.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:28 конец тренировки.
Замечания.

Вроде как такой интервалки пока хватает.

Воскресенье, 10 ноября 2019 года, 04:16 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), финики. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42, 54.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 92, 54.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:33 конец тренировки.
Замечания

Решил опять подкачать руки. Немного добавил вес.

Нашёл интересный ресурс по интервальной тренировке и Селуяновской методе: Андрей Владимирович Антонов, начальник сектора Научной лаборатории спортивной адаптологии
https://vk.com/nk_sport

Тренировки на развитие Митохондрий. Здесь типа форум:
https://vk.com/topic-60926497_31177966

Ссылки на статьи, выложенные в группе:
https://vk.com/topic-60926497_37638782
Стоит покопаться, много интересного.

Голодание по науке
Теория и практика разгрузочно-диетической терапии
https://vk.com/club143595280

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2513
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.11.19 00:22. Заголовок: Вторник, 12 ноября 2..


Вторник, 12 ноября 2019 года, 01:56 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150 махов.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:56 конец тренировки.
Замечания.

Махи есть махи. Немного разогнал дыхалку.

Среда, 13 ноября 2019 года, 02:22 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в стороны сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/12.
6. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
Заминка.
7. Растяжка.
02:58 конец тренировки.
Замечания.

Проработал плечи на малых весах. Не доводя до боли.
Оглобля – моё ноу-хау .

Суббота, 16 ноября 2019 года, 06:45.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./(12, 18, 24, 32)х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х2.
6 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:37 конец тренировки.
Замечания.

Полуприседы в стиле интервалки с отдыхом 30-40 секунд.
Нагрузка с акцентом на ноги. Остальное для баловства.

Воскресенье, 17 ноября 2019 года, 02:56 (ночь на 18-е).


Поддержка.

Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42, 24.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 72, 84, 100.
Заминка.
7. Растяжка.
03:36 конец тренировки.
Замечания.

Надо бы менять схему тренировки. Следующий микроцикл разгрузочный, а там надо подумать.
Тяжелое время. Осень, перемены погоды да на работе загрузка. Ломаный режим...

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2514
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.11.19 02:04. Заголовок: Вторник, 19 ноября 2..


Вторник, 19 ноября 2019 года, 02:02 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Ферментированный иван-чай с чабрецом, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./64.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка.
03:01 конец тренировки.
Замечания.

Пока такая схема.

Среда, 20 ноября 2019 года, 02:45 (ночь на 21-е).


Поддержка.
Ферментированный иван-чай с чабрецом, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
Заминка.
3. Растяжка.
03:23 конец тренировки.
Замечания.

Статика без фанатизма.

Суббота, 23 ноября 2019 года, 07:56.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Гранатовый сок.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./64.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:15 конец тренировки.
Замечания.

Повторение вторника.

Воскресенье, 24 ноября 2019 года, 02:44 (ночь на 25-е).


Поддержка.
Чёрный кофе. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
Заминка.
3. Растяжка.
03:15 конец тренировки.
Замечания.

Снова статика.

Вторник, 26 ноября 2019 года, 03:05 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х2.
3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х2.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 12, 12.
Заминка.
7. Растяжка.
03:42 конец тренировки.
Замечания.

Сильно замотался в последнее время по разным делам. Отсюда и спад в результате.
Сила будто куда-то ушла.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2515
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.19 00:45. Заголовок: Среда, 27 ноября 20..


Среда, 27 ноября 2019 года, 05:12 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Швунг, гиря 16 кг/(10л.+10п.)х3.
3. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
4.Сидя на полу, перенос гири слева-направо и обратно, гиря 16 кг/64.
Заминка.
5. Растяжка.
05:57 конец тренировки.
Замечания.

Собственно, собирался делать жим, но боль в плечах заставила швунговать.

Пятница, 29 ноября 2019 года, 04:48 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
3. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:54 конец тренировки.
Замечания.

Акцент на ноги.

Воскресенье, 1 декабря 2019 года, 08:06.


Поддержка.
Ферментированный иван-чай с чабрецом, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
Заминка.
5. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:02 конец тренировки.
Замечания.

Простые упражнения для спины.

Понедельник, 2 декабря 2019 года, 04:43 (ночь на 3-е).


Поддержка.

Иван-чай, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
Заминка.
5.Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
05:47 конец тренировки.
Замечания.

От этих упражнений не болят плечи.

Среда, 4 декабря 2019 года, 03:29 (ночь на 5-е).


Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54х3.
Заминка.
7. Растяжка.
04:11 конец тренировки
Замечания.

Решил пока отложить самодеятельность с интервалкой и на время перейти к обычным качковым вариантам (ОФП). На досуге буду читать теорию .

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2520
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.12.19 00:54. Заголовок: Суббота, 7 декабря ..


Суббота, 7 декабря 2019 года, 08:08.

Поддержка.
Травяные чаи, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
Заминка.
5.Растяжка.
09:02 конец тренировки.
Замечания.

Безопасный комплекс для плеч.

Воскресенье, 8 декабря 2019 года, 03:30 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Травяные чаи, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
Заминка.
3. Растяжка.
04:03 конец тренировки.
Замечания.

Для разнообразия решил что-нибудь погнуть.

Вторник, 10 декабря 2019 года, 03:21 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Травяные чаи, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 21, 28.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
Заминка.
5.Растяжка.
03:59 конец тренировки.
Замечания.

Плечи пока так.

Среда, 11 декабря 2019 года, 05:12 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Травяные чаи, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
3.Фр. жим, гиря 16 кг/12х3.
4.Сидя на полу, перенос гири слева-направо и обратно, гиря 16 кг/64.
Заминка.
5. Растяжка.
05:53 конец тренировки.
Замечания.

Пудовичок, ага.

Суббота, 14 декабря 2019 года, 07:22.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./(12 – 18 – 24 – 32)х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х2.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
6 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:00 конец тренировки.
Тире в полуприседах это отдых от 20 до 40 секунд.

Воскресенье, 15 декабря 2019 года, 08:12.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
5. Фермер, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/полторы минуты.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:27 конец тренировки.
Замечания.

Простые упражнения с тяжелыми гирями.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2521
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.12.19 02:01. Заголовок: Вторник, 17 декабря ..


Вторник, 17 декабря 2019 года, 04:24 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чай из мяты, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42, 24.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72, 84.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:31 конец тренировки
Замечания.

Такой вот компот с гантелями для тренировки рук.

Среда, 18 декабря 2019 года, 04:58 (ночь на 19-е).


Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24.
4. Жим сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/24, 5+5/24.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:15 конец тренировки.
Замечания.

Противная боль в левом плече с похрустыванием. Закачивал на маленьких гантельках.

Суббота, 21 декабря 2019 года, 07:32.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:59 конец тренировки.
Замечания.

Для спины, ага.

Воскресенье, 22 декабря 2019 года, 07:45.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
3. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3.
5. Фермер, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/полторы минуты.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:02 конец тренировки.
Замечания.

Решил немного нагрузить ноги.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2523
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.01.20 01:56. Заголовок: Вторник, 24 декабря ..


Вторник, 24 декабря 2019 года, 04:45 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Иван-чай плюс мята, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32, 42, 54, 32.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 84, 32.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:59 конец тренировки
Замечания.

Пока сижу на этой схеме.

Среда, 25 декабря 2019 года, 04:11 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 21, 24.
4. Жим сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./54.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:25 конец тренировки.
Замечания.

Плечи по комфортному варианту.

Пятница, 27 декабря 2019 года, 04:58 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16п.+16л.), 18+18, 24+24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка.
05:47 конец тренировки.
Замечания.

Теперь спина.

Суббота, 28 декабря 2019 года, 05:18 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./(12 – 18 – 24 – 32)х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х2.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:40 конец тренировки.
Замечания.
Небольшая интервалка для ног.

Понедельник, 30 декабря 2019 года, 05:19 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:34 конец тренировки.
Замечания.

Последняя тренировка прошедшего года.
Всем удачи. здоровья и всего наилучшего в Новом году!

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2526
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.01.20 00:54. Заголовок: Четверг, 2 января 20..


Четверг, 2 января 2020 года, 07:40.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, Иван-чай плюс мята, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42, 54.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/32, 42, 54, 84.
7. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:19 конец тренировки
Замечания.

Пока ничего принципиально нового.

Суббота, 4 января 2020 года, 06:44.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой + эхинацея (1 пакетик), мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12, 16, 18.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
5. Сжимание теннисного мячика.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:54 конец тренировки.
Замечания

В основном спина.

Воскресенье, 5 января 2020 года, 06:12.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./(16 – 18 – 24 – 32)х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, {(24л.+24п.)х3} – три серии.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:42 конец тренировки.
Замечания.

Скромная интервалка для ног. Остальное просто баловство.
Противный сладкий вкус у ВСАА, но приходится пить, раз уж купил.

Ну вот, Новый год пошел потихоньку!
Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2529
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.01.20 03:50. Заголовок: Вторник, 7 января 20..


Вторник, 7 января 2020 года, 04:33 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: 40 секунд работа – 30 секунд отдых. Три круга (серии).
- Разводка в стороны, гантели 3 кг л. + 3 кг п., 2-й и 3-й подход 2+2.
- Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п.
- Полуприседы, гиря 16 кг внизу, хват двумя руками.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:02 конец тренировки.
Замечания.
Подначинался всего и решил попробовать статодинамику. Составил такой вот кружок упражнений по сей методе.

Среда, 8 января 2020 года, 04:29 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Иван-чай + чабрец, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:25 конец тренировки.
Замечания.

Заметил эффект от статодинамики уже на следующий день. Поэтому без напряга помахал гирями.

Суббота, 11 января 2020 года, 08:12.

Поддержка.

Иван-чай + эхинацея, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: 40 секунд работа – 30 секунд отдых. Три круга (серии).
- На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
- Пресс, скручивание лёжа на спине.
- Трицепс, разгибание назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
- Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:13 конец тренировки.
Замечания.

Ещё один круг упражнений на статодинамику.

Воскресенье, 12 января 2020 года, 08:40


Поддержка.

Иван-чай +эхинацея, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, {(24л.+24п.)х3} – три серии.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:46 конец тренировки.
Замечания.

Нравится мне эта пластиковая труба. Приятно так пружинит на плечах.
Такой вот получился микроцикл.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1345
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.01.20 19:59. Заголовок: Andreich пишет: - М..


Andreich пишет:

 цитата:
- Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18-статодинамика


А как ты махи сделаешь в статодинамике?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2530
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.01.20 00:05. Заголовок: sergey2 пишет: А ка..


sergey2 пишет:

 цитата:
А как ты махи сделаешь в статодинамике?


Это как активный отдых Андрей Антонов пишет, что перерывы не должны быть пассивными для того, чтобы разгонять всякие там ионы. Ну вот я и присобачил для этой цели махи как простое и эффективное упражнение.

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2532
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.01.20 02:03. Заголовок: Вторник, 14 января 2..


Вторник, 14 января 2020 года, 05:35 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

Просто помахал гирей, ага.

Среда, 15 января 2020 года, 05:11 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:17 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на плечи.

Суббота, 18 января 2020 года, 08:37.

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32 л. + 32 п.)х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:45 конец тренировки.
Замечания.

Упражнения в охотку.

Воскресенье, 19 января 2020 года, 08:37.

Поддержка.
Гингко-билоба + мята. Мёд. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Аспирин 1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
10:33 конец тренировки.
Замечания.

Лёгкая тренировка для ног.

Вторник, 21 января 2020 года, 04:42 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Чёрный чай, шоколад. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Аспирин 1/2 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- Разводка в стороны сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п.
- Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п.
- Полуприседы, гиря 16 кг внизу, хват двумя руками.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:02 конец тренировки.
Замечания
Что-то статодинамика пошла труднее, чем в прошлый раз. Однако продолжаем.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2533
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.01.20 01:29. Заголовок: Среда, 22 января 202..


Среда, 22 января 2020 года, 05:14 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Аскорбинка 6 горошков. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:12 конец тренировки.
Замечания.

Разгонял ионы после статодинамики.

Суббота, 25 января 2020 года, 08:24.

Поддержка.
Иван-чай + эхинацея, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, гиря 32 кг/12.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (40 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
- Пресс, скручивание лёжа на спине.
- Трицепс, разгибание назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
6. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:59 конец тренировки.
Замечания.
Статодинамика, продолжение.

Воскресенье, 26 января 2020 года, 08:54

Поддержка.
Иван-чай +эхинацея, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:58 конец тренировки.
Замечания.

На том и закончил микроцикл.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2534
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.02.20 23:56. Заголовок: Вторник, 28 января 2..


Вторник, 28 января 2020 года, 05:27 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Иван-чай + мята, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
4. Растяжка.
06:16 конец тренировки.
Замечания.

Подкормил митохондрии карнитином и решил их не перегружать. Неделю стоит сделать разгрузочной.

Среда, 29 января 2020 года, 05:37 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Иван-чай + мята, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Гиперэкстензии, 0/32, 48, 72.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка.
06:16 конец тренировки.
Замечания.

Плечи сильно забиты, поменьше руки. По-хорошему, надо бы сделать перерыв. Но вот решил проработать поясницу в целях профилактики.

Суббота, 1 февраля 2020 года, 08:01.

Поддержка.
Иван-чай + мята. Мёд. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:32конец тренировки.
Замечания.

Подразмял ноги простыми упражнениями.

Воскресенье, 2 февраля 2020 года, 08:41.

Поддержка.

Иван-чай +эхинацея, шоколад. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Цитрамон ½ таб. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 24.
3. Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:31 конец тренировки.
Замечания
Скорее символическая тренировка. Куда гнать-то.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 247 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 85
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет