Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 05.11.19 00:17. Заголовок: Вторник, 22 октября ..

Вторник, 22 октября 2019 года, 02:00 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =90 махов.
3. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима х3,
- за поясницей, 24 нажима х3,
- сидя, под бёдрами, тяга 32 раза х3.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:42 конец тренировки.
Замечания.
Пока не подобрал оптимум для интервалки.


Среда, 23 октября 2019 года, 01:36 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
6. Шраги, гантели 10 л. +10 п./72.
Заминка.
7. Растяжка.
02:13 конец тренировки.
Замечания.
Плечи без изменений.

Суббота, 26 октября 2019 года, 07:13.

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150.
4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х10.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:26 конец тренировки.
Замечания.
Добавил круги для интервалки.

Воскресенье, 27 октября 2019 года, 03:37 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Травяной чай гингко билоба. Мёд. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 82.
7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:38 конец тренировки.
Замечания
Руки, ага.

Вторник, 29 октября 019 года, 02:10 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай гингко билоба, финики. Рибоксин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./64.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/64.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:30 конец тренировки.
Замечания.
Фермер пока далее 5 минут не идёт.

Среда, 30 октября 019 года, 01:37 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Травяной чай гингко билоба, мёд. Рибоксин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
3. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
02:10 конец тренировки.
Замечания.
Попрыгал с гирями. Шраги от избытка энтузиазма.

Суббота, 2 ноября 2019 года, 06:54.

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»). Мёд. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:25 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка на ноги.
.
Воскресенье, 3 ноября 2019 года, 06:45.

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»). Мёд. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/42, на груди гантель 6 кг/42.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42.
Заминка.
7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:18 конец тренировки.
Замечания.
Решил подразмять спину.
Купил ВСАА, но не очень удачно. Просил без добавок, но привычных видов не оказалось. Да и мужик там оказался какой-то неприветливый. Все виды были вроде как из Штатов. Пришлось взять то, что было. Дома посмотрел и разочаровался – оказалось со вкусом арбуза да и с кучей всякой химии. На месте не посмотрел, поскольку надписи были очень мелким шрифтом.
В аптеках затоварился L-карнитином, коэнзимом Q10 и липоевой кислотой. Заодно витаминами.

Скрытый текст

 Отправлено: 12.11.19 01:44. Заголовок: Вторник, 5 ноября 20..

Вторник, 5 ноября 2019 года, 02:09 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150 махов.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:55 конец тренировки.
Замечания.
Помахал гирей туда-сюда.

Среда, 6 ноября 2019 года, 01:20 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»). Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 72, 84.
7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:23 конец тренировки.
Замечания
Нагрузка на руки.

Суббота, 9 ноября 2019 года, 07:15.

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150.
4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х10.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:28 конец тренировки.
Замечания.
Вроде как такой интервалки пока хватает.

Воскресенье, 10 ноября 2019 года, 04:16 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), финики. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42, 54.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 92, 54.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:33 конец тренировки.
Замечания
Решил опять подкачать руки. Немного добавил вес.

Нашёл интересный ресурс по интервальной тренировке и Селуяновской методе: Андрей Владимирович Антонов, начальник сектора Научной лаборатории спортивной адаптологии
https://vk.com/nk_sport

Тренировки на развитие Митохондрий. Здесь типа форум:
https://vk.com/topic-60926497_31177966

Ссылки на статьи, выложенные в группе:
https://vk.com/topic-60926497_37638782
Стоит покопаться, много интересного.

Голодание по науке
Теория и практика разгрузочно-диетической терапии
https://vk.com/club143595280

Скрытый текст

upload image online

 Отправлено: 19.11.19 00:22. Заголовок: Вторник, 12 ноября 2..

Вторник, 12 ноября 2019 года, 01:56 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150 махов.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:56 конец тренировки.
Замечания.
Махи есть махи. Немного разогнал дыхалку.

Среда, 13 ноября 2019 года, 02:22 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в стороны сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/12.
6. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
Заминка.
7. Растяжка.
02:58 конец тренировки.
Замечания.
Проработал плечи на малых весах. Не доводя до боли.
Оглобля – моё ноу-хау .

Суббота, 16 ноября 2019 года, 06:45.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./(12, 18, 24, 32)х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х2.
6 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:37 конец тренировки.
Замечания.
Полуприседы в стиле интервалки с отдыхом 30-40 секунд.
Нагрузка с акцентом на ноги. Остальное для баловства.

Воскресенье, 17 ноября 2019 года, 02:56 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42, 24.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 72, 84, 100.
Заминка.
7. Растяжка.
03:36 конец тренировки.
Замечания.
Надо бы менять схему тренировки. Следующий микроцикл разгрузочный, а там надо подумать.
Тяжелое время. Осень, перемены погоды да на работе загрузка. Ломаный режим...

Скрытый текст

picture hosting sites free

 Отправлено: 28.11.19 02:04. Заголовок: Вторник, 19 ноября 2..

Вторник, 19 ноября 2019 года, 02:02 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Ферментированный иван-чай с чабрецом, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./64.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка.
03:01 конец тренировки.
Замечания.
Пока такая схема.

Среда, 20 ноября 2019 года, 02:45 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Ферментированный иван-чай с чабрецом, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
Заминка.
3. Растяжка.
03:23 конец тренировки.
Замечания.
Статика без фанатизма.

Суббота, 23 ноября 2019 года, 07:56.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Гранатовый сок.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./64.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:15 конец тренировки.
Замечания.
Повторение вторника.

Воскресенье, 24 ноября 2019 года, 02:44 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Чёрный кофе. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
Заминка.
3. Растяжка.
03:15 конец тренировки.
Замечания.
Снова статика.

Вторник, 26 ноября 2019 года, 03:05 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х2.
3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х2.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 12, 12.
Заминка.
7. Растяжка.
03:42 конец тренировки.
Замечания.
Сильно замотался в последнее время по разным делам. Отсюда и спад в результате.
Сила будто куда-то ушла.

Скрытый текст

 Отправлено: 06.12.19 00:45. Заголовок: Среда, 27 ноября 20..

Среда, 27 ноября 2019 года, 05:12 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Швунг, гиря 16 кг/(10л.+10п.)х3.
3. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
4.Сидя на полу, перенос гири слева-направо и обратно, гиря 16 кг/64.
Заминка.
5. Растяжка.
05:57 конец тренировки.
Замечания.
Собственно, собирался делать жим, но боль в плечах заставила швунговать.

Пятница, 29 ноября 2019 года, 04:48 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
3. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:54 конец тренировки.
Замечания.
Акцент на ноги.

Воскресенье, 1 декабря 2019 года, 08:06.

Поддержка.
Ферментированный иван-чай с чабрецом, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
Заминка.
5. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:02 конец тренировки.
Замечания.
Простые упражнения для спины.

Понедельник, 2 декабря 2019 года, 04:43 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
Заминка.
5.Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
05:47 конец тренировки.
Замечания.
От этих упражнений не болят плечи.

Среда, 4 декабря 2019 года, 03:29 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54х3.
Заминка.
7. Растяжка.
04:11 конец тренировки
Замечания.
Решил пока отложить самодеятельность с интервалкой и на время перейти к обычным качковым вариантам (ОФП). На досуге буду читать теорию .

Скрытый текст

 Отправлено: 17.12.19 00:54. Заголовок: Суббота, 7 декабря ..

Суббота, 7 декабря 2019 года, 08:08.

Поддержка.
Травяные чаи, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
Заминка.
5.Растяжка.
09:02 конец тренировки.
Замечания.
Безопасный комплекс для плеч.

Воскресенье, 8 декабря 2019 года, 03:30 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Травяные чаи, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой.
Заминка.
3. Растяжка.
04:03 конец тренировки.
Замечания.
Для разнообразия решил что-нибудь погнуть.

Вторник, 10 декабря 2019 года, 03:21 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Травяные чаи, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 21, 28.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
Заминка.
5.Растяжка.
03:59 конец тренировки.
Замечания.
Плечи пока так.

Среда, 11 декабря 2019 года, 05:12 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Травяные чаи, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
3.Фр. жим, гиря 16 кг/12х3.
4.Сидя на полу, перенос гири слева-направо и обратно, гиря 16 кг/64.
Заминка.
5. Растяжка.
05:53 конец тренировки.
Замечания.
Пудовичок, ага.

Суббота, 14 декабря 2019 года, 07:22.

Поддержка.
Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./(12 – 18 – 24 – 32)х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х2.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
6 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:00 конец тренировки.
Тире в полуприседах это отдых от 20 до 40 секунд.

Воскресенье, 15 декабря 2019 года, 08:12.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
5. Фермер, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/полторы минуты.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:27 конец тренировки.
Замечания.
Простые упражнения с тяжелыми гирями.

Скрытый текст

 Отправлено: 24.12.19 02:01. Заголовок: Вторник, 17 декабря ..

Вторник, 17 декабря 2019 года, 04:24 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чай из мяты, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42, 24.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72, 84.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:31 конец тренировки
Замечания.
Такой вот компот с гантелями для тренировки рук.

Среда, 18 декабря 2019 года, 04:58 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24.
4. Жим сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/24, 5+5/24.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:15 конец тренировки.
Замечания.
Противная боль в левом плече с похрустыванием. Закачивал на маленьких гантельках.

Суббота, 21 декабря 2019 года, 07:32.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:59 конец тренировки.
Замечания.
Для спины, ага.

Воскресенье, 22 декабря 2019 года, 07:45.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
3. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3.
5. Фермер, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/полторы минуты.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:02 конец тренировки.
Замечания.
Решил немного нагрузить ноги.

Скрытый текст

 Отправлено: 02.01.20 01:56. Заголовок: Вторник, 24 декабря ..

Вторник, 24 декабря 2019 года, 04:45 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Иван-чай плюс мята, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32, 42, 54, 32.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 84, 32.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:59 конец тренировки
Замечания.
Пока сижу на этой схеме.

Среда, 25 декабря 2019 года, 04:11 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 21, 24.
4. Жим сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./54.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:25 конец тренировки.
Замечания.
Плечи по комфортному варианту.

Пятница, 27 декабря 2019 года, 04:58 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16п.+16л.), 18+18, 24+24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка.
05:47 конец тренировки.
Замечания.
Теперь спина.

Суббота, 28 декабря 2019 года, 05:18 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./(12 – 18 – 24 – 32)х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х2.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:40 конец тренировки.
Замечания.
Небольшая интервалка для ног.

Понедельник, 30 декабря 2019 года, 05:19 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:34 конец тренировки.
Замечания.
Последняя тренировка прошедшего года.
Всем удачи. здоровья и всего наилучшего в Новом году!

Скрытый текст

 Отправлено: 08.01.20 00:54. Заголовок: Четверг, 2 января 20..

Четверг, 2 января 2020 года, 07:40.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, Иван-чай плюс мята, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42, 54.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/32, 42, 54, 84.
7. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:19 конец тренировки
Замечания.
Пока ничего принципиально нового.

Суббота, 4 января 2020 года, 06:44.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой + эхинацея (1 пакетик), мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12, 16, 18.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
5. Сжимание теннисного мячика.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:54 конец тренировки.
Замечания
В основном спина.

Воскресенье, 5 января 2020 года, 06:12.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./(16 – 18 – 24 – 32)х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, {(24л.+24п.)х3} – три серии.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:42 конец тренировки.
Замечания.
Скромная интервалка для ног. Остальное просто баловство.
Противный сладкий вкус у ВСАА, но приходится пить, раз уж купил.

Ну вот, Новый год пошел потихоньку!
Скрытый текст

 Отправлено: 14.01.20 03:50. Заголовок: Вторник, 7 января 20..

Вторник, 7 января 2020 года, 04:33 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: 40 секунд работа – 30 секунд отдых. Три круга (серии).
- Разводка в стороны, гантели 3 кг л. + 3 кг п., 2-й и 3-й подход 2+2.
- Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п.
- Полуприседы, гиря 16 кг внизу, хват двумя руками.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:02 конец тренировки.
Замечания.
Подначинался всего и решил попробовать статодинамику. Составил такой вот кружок упражнений по сей методе.

Среда, 8 января 2020 года, 04:29 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Иван-чай + чабрец, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:25 конец тренировки.
Замечания.
Заметил эффект от статодинамики уже на следующий день. Поэтому без напряга помахал гирями.

Суббота, 11 января 2020 года, 08:12.

Поддержка.
Иван-чай + эхинацея, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: 40 секунд работа – 30 секунд отдых. Три круга (серии).
- На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
- Пресс, скручивание лёжа на спине.
- Трицепс, разгибание назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
- Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:13 конец тренировки.
Замечания.
Ещё один круг упражнений на статодинамику.

Воскресенье, 12 января 2020 года, 08:40

Поддержка.
Иван-чай +эхинацея, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, {(24л.+24п.)х3} – три серии.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:46 конец тренировки.
Замечания.
Нравится мне эта пластиковая труба. Приятно так пружинит на плечах.
Такой вот получился микроцикл.

Скрытый текст

 Отправлено: 15.01.20 19:59. Заголовок: Andreich пишет: - М..

Andreich пишет:

цитата:

- Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18-статодинамика

А как ты махи сделаешь в статодинамике?

 Отправлено: 16.01.20 00:05. Заголовок: sergey2 пишет: А ка..

sergey2 пишет:

цитата:

А как ты махи сделаешь в статодинамике?

Это как активный отдых Андрей Антонов пишет, что перерывы не должны быть пассивными для того, чтобы разгонять всякие там ионы. Ну вот я и присобачил для этой цели махи как простое и эффективное упражнение.

 Отправлено: 23.01.20 02:03. Заголовок: Вторник, 14 января 2..

Вторник, 14 января 2020 года, 05:35 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
Просто помахал гирей, ага.

Среда, 15 января 2020 года, 05:11 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:17 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка на плечи.

Суббота, 18 января 2020 года, 08:37.

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32 л. + 32 п.)х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:45 конец тренировки.
Замечания.
Упражнения в охотку.

Воскресенье, 19 января 2020 года, 08:37.

Поддержка.
Гингко-билоба + мята. Мёд. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Аспирин 1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
10:33 конец тренировки.
Замечания.
Лёгкая тренировка для ног.

Вторник, 21 января 2020 года, 04:42 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Чёрный чай, шоколад. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Аспирин 1/2 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- Разводка в стороны сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п.
- Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п.
- Полуприседы, гиря 16 кг внизу, хват двумя руками.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:02 конец тренировки.
Замечания
Что-то статодинамика пошла труднее, чем в прошлый раз. Однако продолжаем.

Скрытый текст

the host gif

 Отправлено: 29.01.20 01:29. Заголовок: Среда, 22 января 202..

Среда, 22 января 2020 года, 05:14 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Аскорбинка 6 горошков. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:12 конец тренировки.
Замечания.
Разгонял ионы после статодинамики.

Суббота, 25 января 2020 года, 08:24.

Поддержка.
Иван-чай + эхинацея, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, гиря 32 кг/12.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (40 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
- Пресс, скручивание лёжа на спине.
- Трицепс, разгибание назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
6. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:59 конец тренировки.
Замечания.
Статодинамика, продолжение.

Воскресенье, 26 января 2020 года, 08:54

Поддержка.
Иван-чай +эхинацея, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:58 конец тренировки.
Замечания.
На том и закончил микроцикл.

Скрытый текст

 Отправлено: 02.02.20 23:56. Заголовок: Вторник, 28 января 2..

Вторник, 28 января 2020 года, 05:27 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Иван-чай + мята, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
4. Растяжка.
06:16 конец тренировки.
Замечания.
Подкормил митохондрии карнитином и решил их не перегружать. Неделю стоит сделать разгрузочной.

Среда, 29 января 2020 года, 05:37 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Иван-чай + мята, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Гиперэкстензии, 0/32, 48, 72.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка.
06:16 конец тренировки.
Замечания.
Плечи сильно забиты, поменьше руки. По-хорошему, надо бы сделать перерыв. Но вот решил проработать поясницу в целях профилактики.

Суббота, 1 февраля 2020 года, 08:01.

Поддержка.
Иван-чай + мята. Мёд. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:32конец тренировки.
Замечания.
Подразмял ноги простыми упражнениями.

Воскресенье, 2 февраля 2020 года, 08:41.

Поддержка.
Иван-чай +эхинацея, шоколад. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Цитрамон ½ таб. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 24.
3. Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:31 конец тренировки.
Замечания
Скорее символическая тренировка. Куда гнать-то.

Скрытый текст