Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 09.02.20 23:38. Заголовок: Вторник, 4 февраля 2..

Вторник, 4 февраля 2020 года, 04:57 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Иван-чай + ромашка, мёд. Рибоксин 2 таб. L-карнитин 1 таб. Липоевая кислота 1 таб. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 24.
3. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:56 конец тренировки.
Замечания.
Облегченный микроцикл. Немного помахал двушкой и будет с того.

Среда, 5 февраля 2020 года, 05:10 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Иван-чай + ромашка, мёд. L-карнитин 1 таб. Липоевая кислота 1 таб. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Гиперэкстензии, 0/32, на шее гантель 6 кг/42, 10/24.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Фермер, гири 24 кг л. + 24 кг п./2 минуты.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:29 конец тренировки.
Замечания.
Поясница, ага.

Суббота, 8 февраля 2020 года, 09:14.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
10:32конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка на ноги. Добавил вес.

Воскресенье, 9 февраля 2020 года, 09:13.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 24.
3. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:58 конец тренировки.
Замечания
Вот и конец восстановительного микроцикла. Далее по самочувствию.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.02.20 01:49. Заголовок: Вторник, 11 февраля ..

Вторник, 11 февраля 2020 года, 05:15 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. BCAA.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(12п.+12л.), 16+16, 18+18.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
Решил нагрузить спину.

Среда, 12 февраля 2020 года, 04:11 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Финики. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка.
04:54 конец тренировки.
Замечания.
Для рук, ага.

Суббота, 15 февраля 2020 года, 07:40.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (24л.+24п.)х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
8:58 конец тренировки.
Замечания.
Теперь ноги.

Воскресенье, 16 февраля 2020 года, 08:20.

Поддержка.
Чёрный кофе, финики. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 3 кг л. +3 кг п./24, 32, 42.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42 раза.
Заминка.
7.Растяжка.
09:30 конец тренировки.
Замечания.
Закачивал боль в плечах на малом весе.

Скрытый текст

 Отправлено: 27.02.20 01:42. Заголовок: Вторник, 18 февраля..

Вторник, 18 февраля 2020 года, 05:31 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, финики. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:36 конец тренировки.
Замечания
Тяга с протяжкой forever.Хорошее упражнение. Остальное до кучи.

Среда, 19 февраля 2020 года, 04:59 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Иван-чай +эхинацея, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка.
04:54 конец тренировки.
Замечания.
Упражнения для рук.

Суббота, 22 февраля 2020 года, 08:10.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (24л.+24п.)х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
9:28 конец тренировки.
Замечания.
Для поддержки формы скамеечки вроде бы достаточно.

Воскресенье, 23 февраля 2020 года, 07:40.

Поддержка.
Зелёный чай, шоколад. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 28, 32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42 раза.
Заминка.
7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:53 конец тренировки.
Замечания.
Плечи слабое место.

Вторник, 25 февраля 2020 года, 02:21 (ночь на 26-е)

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. L-карнитин 1 капсула. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- Разводка в стороны сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п.
- Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п.
- Полуприседы, гиря 32 кг внизу, хват двумя руками.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:15 конец тренировки.
Замечания.
Решил побаловаться статодинамикой.

Скрытый текст

 Отправлено: 03.03.20 23:59. Заголовок: Среда, 26 февраля 20..

Среда, 26 февраля 2020 года, 05:11 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. L-карнитин 1 капсула. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32 раза.
4. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:02 конец тренировки.
Замечания.
Разгонял ионы после статодинамики.

Суббота, 29 февраля 2020 года, 08:12.

Поддержка.
Иван-чай + эхинацея, мёд. L-карнитин. Липоевая кислота 1 таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, гиря 32 кг/16.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (40 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
- Пресс, скручивание лёжа на спине.
- Трицепс, разгибание назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
6. Махи, гиря 32 кг/16, 18, 24.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:31 конец тренировки.
Вторая часть статодинамики.

Воскресенье, 1 марта 2020 года, 05:03 (ночь на 2-е)

Поддержка.
Иван-чай , мёд. L-карнитин. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:09 конец тренировки.
Замечания.
Снова разгонял ионы и всякие там молочки.

Скрытый текст

 Отправлено: 10.03.20 00:17. Заголовок: Вторник, 3 марта 20..

Вторник, 3 марта 2020 года, 02:19 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. L-карнитин 1 капсула. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- Разводка в стороны сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п.
- Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п.
- Полуприседы, гиря 32 кг внизу, хват двумя руками.
Заминка.
5. Растяжка.
03:18 конец тренировки.
Замечания.
Продолжаем баловство со статодинамикой.

Среда, 4 марта 2020 года, 05:16 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. L-карнитин 1 капсула. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:12 конец тренировки.
Замечания.
Разгон ионов, ага.

Суббота, 7 марта 2020 года 2020 года, 06:48.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. L-карнитин. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, гиря 32 кг/16.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
- Пресс, скручивание сидя.
- Трицепс, фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
6. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:16 конец тренировки.
Замечания.
Немного скорректировал упражнения.

Понедельник, 9 марта 2020 года, 07:44.

Поддержка.
Чёрный чай, шоколад. L-карнитин. Липоевая кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:51 конец тренировки.
Замечания.
Немного динамики, немного квазистатики.

Скрытый текст

 Отправлено: 17.03.20 01:13. Заголовок: Вторник, 10 марта 20..

Вторник, 10 марта 2020 года, 04:21 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Иван-чай + чабрец. Мёд. L-карнитин. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(12п.+12л.), 16+16, 18+18.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/42 раза.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:00 конец тренировки.
Замечания.
Подразмял спину.

Среда, 11 марта 2020 года, 05:35 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Зелёный чай, шоколад. L-карнитин. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 28, 32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42 раза.
Заминка.
7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:17 конец тренировки.
Замечания.
Боль в плечах пока проявляется, поэтому ограничил вес в жиме.

Суббота, 14 марта 2020 года, 07:40.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/54.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (24л.+24п.)х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:13 конец тренировки.
Замечания.
Опять же простое упражнение для ног.

Воскресенье, 15 марта 2020 года, 05:26 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:31 конец тренировки.
Замечания.
Теперь можно качнуть бицуху, ага.

Скрытый текст

post images

 Отправлено: 26.03.20 02:07. Заголовок: Вторник, 17 марта 2..

Вторник, 17 марта 2020 года, 05:29 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, лимон с имбирем. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка.
06:25 конец тренировки.
Замечания.
Стала нравиться мне эта пластиковая труба. Так приятно пружинит.

Среда, 18 марта 2020 года, 05:40 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
Статика.

Суббота, 21 марта 2020 года, 06:20.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4.Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:40 конец тренировки.
Замечания.
Помахал гирей в своё удовольствие.

Воскресенье, 22 марта 2020 года, 05:29 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Иван-чай + ромашка, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:33 конец тренировки.
Замечания.
Снова статика, отдых от гирь.

Вторник, 24 марта 2020 года, 05:10 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Иван-чай + ромашка, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин 1таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов (отдых 20…40 секунд, две серии 6+6 с перерывом около 3…5 минут, =144 маха ).
3. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24 нажима вниз х3,
- за поясницей, 24 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:22 конец тренировки.
Замечания.
Интервалка разбилась на две серии по 6 подходов. Чёта тяжеловато пошло.

Скрытый текст

 Отправлено: 01.04.20 02:27. Заголовок: Среда, 25 марта 2020..

Среда, 25 марта 2020 года, 05:34 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин 1таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 36.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 36.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 36.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 84.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:36 конец тренировки.
Замечания.
Вроде как наработанная схема для рук.

Суббота, 28 марта 2020 года, 07:51.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24, 32, 36 нажимов вниз,
- за поясницей, 24, 32, 36 нажимов вперёд,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24, 32, 36.
5. Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (24л.+24п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:56 конец тренировки.
Замечания.
Увеличил нагрузку в квазистатике.

Понедельник, 30 марта 2020 года, 08:05.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:12 конец тренировки.
Замечания.
Чёта прыть убавилась, решил отложить гири и погнуть железные скобы.

Скрытый текст

 Отправлено: 07.04.20 01:44. Заголовок: Среда, 1 апреля 202..

Среда, 1 апреля 2020 года, 08:23.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 28, 32.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42 раза.
Заминка.
7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:26 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал плечи, ага.

Четверг, 2 апреля 2020 года, 14:22.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 24, 32, 42 нажимов вниз,
- за поясницей, 24, 36, 42 нажимов вперёд,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 24, 36, 42.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
15:20 конец тренировки.
Замечания.
Пора бы менять схему тренировки, но пока неохота.

Суббота, 4 апреля 2020 года, 03:36 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Травяной чай. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин 1таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 84.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:58 конец тренировки.
Замечания.
Комплекс с акцентом на руки.

Воскресенье, 5 апреля 2020 года, 04:12 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32х3 нажимов вниз,
- за поясницей, 32х3 нажимов вперёд,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32х3.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:32 конец тренировки.
Замечания.
Что-то эта суматоха с карантином выбивает из колеи. Из дома выхожу, как белорусский партизан. Кончился витаминный комплекс, надо как-то прорваться в аптеку.

Скрытый текст

 Отправлено: 14.04.20 21:49. Заголовок: Вторник, 7 апреля 2..

Вторник, 7 апреля 2020 года, 05:18 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- Разводка в стороны сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п.
- Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п.
- Полуприседы, гиря 32 кг внизу, хват двумя руками.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:42 конец тренировки.
Статодинамика, ага. Люди делают по шесть и более кругов, но мне пока после трёх уже ничего не хочется делать, кроме шавасаны.

Среда, 8 апреля 2020 года, 05:36 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза.
4. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:31 конец тренировки.
Замечания.
Разгоняем ионы, чё остаётся-то.

Суббота, 11 апреля 2020 года 2020 года, 06:56.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, гиря 32 кг/16.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
- Пресс, скручивание сидя.
- Трицепс, фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
6. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:16 конец тренировки.
Вторая часть статодинамики. Помахал двухпудовкой супротив ионов и прочей молочки.

Воскресенье, 12 апреля 2020 года 2020 года, 05:19 (ночь с субботы).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:30 конец тренировки.
Сделал то, к чему душа легла. Пластиковая труба так приятно пружинит. Своего рода статодинамика.

Скрытый текст

[url=https://postimages.org/]

 Отправлено: 21.04.20 00:12. Заголовок: Вторник, 14 апреля ..

Вторник, 14 апреля 2020 года, 02:34 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- Разводка в стороны сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п.
- Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п.
- Полуприседы, гиря 32 кг внизу, хват двумя руками.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:53 конец тренировки.
Продолжение в режиме статодинамики.

Среда, 15 апреля 2020 года, 05:20 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32 раза
4. Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:23 конец тренировки.
Замечания.
Гонял ионы разными махами.

Пятница, 17 апреля 2020 года 2020 года, 05:01 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, гиря 32 кг/16.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии).
- На бицепс, гантели 5 кг л. + 5 кг п.
- Пресс, скручивание сидя.
- Трицепс, фр. жим, гантели 5 кг л. + 5 кг п.
6. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:32 конец тренировки.
Статодинамика, добавил вес.

Суббота, 18 апреля 2020 года, 04:11 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:30 конец тренировки.
Конец микроцикла.

Скрытый текст

 Отправлено: 27.04.20 02:47. Заголовок: Среда, 22 апреля 20..

Среда, 22 апреля 2020 года, 06:12.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Гиперэкстензии, 0/42, на шее гантель 6 кг/54, 10/32.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Фермер, гири 24 кг л. + 24 кг п./2 минуты.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:35 конец тренировки.
Замечания.
Прокачал поясницу.

Среда, 22 апреля 2020 года, 05:47 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 36.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/36 раз.
4. Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:47 конец тренировки.
Замечания.
Махи двушкой. Сам-то для тонуса.

Пятница, 24 апреля 2020 года, 04:31 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/54х2.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:59 конец тренировки.
Замечания.
Простое упражнение на ноги. Совсем не травмоопасное.

Суббота, 25 апреля 2020 года, 04:25 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 36.
4. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:24 конец тренировки.
Под занавес микроцикла тяга с протяжкой. Пока достаточно.

Скрытый текст

Завести что ль кота. Петь с ним песни весь карантин. То-то будет весело.

 Отправлено: 11.05.20 23:07. Заголовок: Вторник, 28 апреля ..

Вторник, 28 апреля 2020 года, 05:29 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Гиперэкстензии, 0/54, на шее гантель 6 кг/54, 10/48.
4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /18, 24, 32.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:08 конец тренировки.
Замечания.
Прокачал спину.

Четверг, 30 апреля 2020 года, 08:08.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 36.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/36 раз.
4. Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:49 конец тренировки.
Замечания.
Махи двушкой. Сам-то для тонуса.

Суббота, 2 мая 2020 года, 06:51.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, шоколад. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка.
07:25 конец тренировки.
Пока в старом режиме.

Воскресенье, 3 мая 2020 года, 06:43.

Поддержка.
Чёрный кофе. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:46 конец тренировки.
Замечания.
Упражнения для ног.

Среда, 6 мая 2020 года, 07:44.

Поддержка.
Чёрный кофе, шоколад. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Жим сидя, гантели 6 кг л. +6 кг п./28, 8+8/24, 10+10/18.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) всё по 42 раза.
Заминка.
7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Псевдо-йога.
08:51 конец тренировки.
Замечания.
Решил нагрузить плечи.

Пятница, 8 мая 2020 года, 09:06.

Поддержка.
Травяной чай. Мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 84.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:48 конец тренировки.
Замечания.
Теперь руки, ага.

Суббота, 9 мая 2020 года, 09:19.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
10:23 конец тренировки.
Оглобля forever.

Воскресенье, 10 мая 2020 года, 03:12 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/54х2.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:59 конец тренировки.
Замечания.
Наконец докушал эту противную ВСАА. Зарёкся брать с вкусовыми добавками.
Этот карантин сбил меня с ритма, поэтому чехарда со временем тренировок.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.05.20 01:42. Заголовок: Среда, 13 мая 2019 г..

Среда, 13 мая 2019 года, 06:23.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:53 конец тренировки.
Замечания.
Решил сделать рекреационную неделю. Гири отдыхают, надо отдыхать и железу.

Среда, 13 мая 2019 года, 05:45 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/64, 84, 96.
3. Обратные гиперэкстензии, 0/100х2.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:59 конец тренировки.
Замечания.
Гиперка на небольшой амплитуде, но помногу.

Пятница, 15 мая 2019 года, 04:36.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:53 конец тренировки.
Замечания.
Повтор среды.

Воскресенье, 17 мая 2019 года, 07:41.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/64, 84, 96.
3. Обратные гиперэкстензии, 0/100х2.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:52 конец тренировки.
Замечания.
Снова поясница.
Чёта кураж слабоват.

Скрытый текст

 Отправлено: 28.05.20 22:50. Заголовок: Вторник, 19 мая 202..

Вторник, 19 мая 2020 года, 04:48 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, шоколад. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:29 конец тренировки.
На этот раз душа захотела помахать двушкой и погнуть пластиковую трубу. Да будет так.

Среда, 20 мая 2019 года, 05:14.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Янтарная кислота 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/64, 84, 100.
3. Обратные гиперэкстензии, 0/100х2.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:57 конец тренировки.
Замечания.
Чёта кураж слабоват стал. Но поясницу прокачать завсегда полезно. На том и порешил.

Пятница, 22 мая 2020 года, 04:45 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой. Мёд. Коэнзим Q10. Янтарная кислота 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 15+15/12.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 15+15/12.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 96.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:07 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук.

Понедельник, 25 мая 2020 года, 06:53.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:59 конец тренировки.
Замечания.
Махи, туда и сюда.

Среда, 27 мая 2020 года, 05:36 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:42 конец тренировки.
Душа опять захотела оглоблю. Тем и потешился.

Скрытый текст