Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 03.06.20 01:34. Заголовок: Среда, 29 мая 2020 ..

Среда, 29 мая 2020 года, 07:18.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, шоколад. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 28, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/18,18.
5. Планка, 3 подхода по1 минуте.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:52 конец тренировки.
Замечания.

Вспомнил про планку. Да ещё руки подкачал.

Суббота, 30 мая 2020 года, 07:25.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3.
5.Обратные гиперэкстензии 0/100.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:21 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка для спины.

Воскресенье, 31 мая 2020 года, 03:08 (ночь на 1-е июня).

Поддержка.
Зелёный чай с травами, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3.
5.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:01 конец тренировки.
Замечания.

С этим карантином совсем сбился с ритма.

Скрытый текст

 Отправлено: 15.06.20 00:03. Заголовок: Вторник, 2 июня 202..

Вторник, 2 июня 2020 года, 04:04 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, сгущенка. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3.
6.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:24 конец тренировки.
Простой комплекс для тонуса.

Четверг, 4 июня 2020 года, 06:48.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3.
5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./54х2.
Заминка.
6.Растяжка.
07:25 конец тренировки.
Замечания.
Размял плечи.

Пятница, 5 июня 2020 года, 05:40 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3.
5.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:47 конец тренировки.
Замечания.
Просто помахать двухпудовкой уже кое-что.

Суббота, 6 июня 2020 года, 05:10 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/54х2.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:36 конец тренировки.
Замечания.
Теперь ноги.

Среда, 10 июня 2019 года, 06:03.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/64, 84, 100.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18.
4. Фермер, гири по 24 кг в каждой руке, около 2-х минут.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:20 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка для спины.

Среда, 10 июня 2020 года, 04:48 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3.
6.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:00 конец тренировки.
Вернулся к оглобле. Нравится мне она.

Суббота, 13 июня 2020 года, 07:15.

Поддержка.
Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/18, 21.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./36х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:19 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки.

Воскресенье, 14 июня 2020 года, 08:45.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3.
5.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
09:48 конец тренировки.
Помахал двушкой. На том и завершил микроцикл.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.06.20 13:24. Заголовок: Вторник, 16 июня 20..

Вторник, 16 июня 2019 года, 05:36 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/76, 84, 100.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18.
4. Фермер, гири по 24 кг в каждой руке, три захода по одной минуте.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100х2.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:20 конец тренировки.
Замечания.
Немного перестарался с тягой. Побаливала спина.

Среда, 17 июня 2020 года, 05:50 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3.
6.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:53 конец тренировки.
Некая пародия на статодинамику с пластиковой трубой.

Суббота, 20 июня 2020 года, 07:32.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/21, 24.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./36х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:28 конец тренировки.
Замечания
Простой комплекс для рук.

Воскресенье, 21 июня 2020 года, 08:55.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза.
4. Разминание теннисного мячика.
09:30 конец тренировки.
Помахал двушкой.
Зашел в аптеку, взял L-карнитин с таурином. Да ещё левзею и родиолу.

Скрытый текст

photo online upload

 Отправлено: 02.07.20 21:31. Заголовок: Среда, 24 июня 2020..

Среда, 24 июня 2020 года, 14:24.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3.
6.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
15:42 конец тренировки.
Эффект от этой квазистатики с трубой мне стал нравиться.

Четверг, 25 июня 2020 года, 15:08.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 24, 24.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./42х3.
7.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
16:36 конец тренировки.
Замечания.
Опять руки. Как же иначе.

Суббота, 27 июня 2020 года, 17:39.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Выпрыгивания из приседа, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/64х2.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка.
18:32 конец тренировки.
Замечания.
Теперь простые упражнения для ног.

Воскресенье, 28 июня 2020 года, 01:45 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 21.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:03 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка плеч.

Среда, 1 июля 2020 года, 03:31.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3.
6.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:53 конец тренировки.
Думал, думал, и решил сделать протяжку. С этим карантином перепутался весь график тренировок.

Скрытый текст

 Отправлено: 11.07.20 05:10. Заголовок: Четверг, 2 июля 202..

Четверг, 2 июля 2020 года, 04:40 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./24х3.
7.Обратные гиперэкстензии 0/100.
05:30 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка на руки.

Воскресенье, 5 июля 2020 года, 06:34.

Поддержка.
Черный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Выпрыгивания из приседа, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/62, 64.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:48 конец тренировки.
Замечания.
Теперь ноги.

Воскресенье, 5 июля 2020 года, 03:23 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза.
4. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога
04:10 конец тренировки.
Помахал двушкой.

Вторник, 7 июля 2020 года, 05:01 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./24х3.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:07 конец тренировки.
Замечания.
Вроде как установился режим тренировок. Так и иду.

Среда, 8 июля 2020 года, 04:46 (ночь на 9-е).

Поддержка
Чёрный чай.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, 0/18, 24, 32.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3.
4.Подъём туловища на пресс, 0/18, 24, 32.
05:26 конец тренировки.
Замечания.
Отдых от гирь.

Пятница, 10 июля 2020 года, 04:02 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3.
6.Обратные гиперэкстензии 0/100.
04:45 конец тренировки.
Вроде как труба заметно нагружает плечи.
Счёл за благо сбросить прыть из-за жары

Скрытый текст

 Отправлено: 22.07.20 01:02. Заголовок: Суббота, 11 июля 20..

Суббота, 11 июля 2020 года, 03:32 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Выпрыгивания из приседа, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/62, 64.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:42 конец тренировки.
Замечания.
Попрыгать оно полезно.

Вторник, 14 июля 2020 года, 04:52 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./24х3.
7.Обратные гиперэкстензии 0/100.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:17 конец тренировки.
Замечания.
Опять бицепс.

Среда, 15 июля 2020 года, 05:24 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:31 конец тренировки.
Вроде как нагрузка на плечи.

Пятница, 17 июля 2020 года, 05:47 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминка.
1.Стрельникова.
2.Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2пр/12, 3 пр/12.
4. Эспандер, разводка сверху, 1 пружина/24, 2пр/12, 3 пр/12.
5. Эспандер, разводка сзади, 1 пружина/12х3.
6. Эспандер, фр. жим, 1 пр/24л.+24п., 2 пр/12л. +12 п., 3 пр/12л.+12п.
7. Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 л. + 12 п.)х3.
Заминка.
8. Растяжка, псевдо-йога.
06:59 конец тренировки.
Замечания.
Упражнения с эспандером без лишнего фанатизма. Жара донимает.

Суббота, 18 июля 2020 года, 05:34 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 2 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:43 конец тренировки.
Замечания.
По такой погоде впору перейти на йогу. На всякий случай поубавил прыть.

Скрытый текст

 Отправлено: 27.07.20 23:49. Заголовок: Вторник, 21 июля 20..

Вторник, 21 июля 2020 года, 05:39 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Выпрыгивания из приседа, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/62, 64.
5. Фермер, гири по 24 кг в каждой руке, интервалка 4 захода примерно по полминуты.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:05 конец тренировки.
Замечания.
Размял ноги.

Четверг, 23 июля 2020 года, 09:28.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5.Обратные гиперэкстензии 0/100
6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
7. Растяжка.
10:11 конец тренировки.
Надо бы менять комплексы, но неохота.

Пятница, 24 июля 2020 года, 04:57 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./24х3.
7.Обратные гиперэкстензии 0/100.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
Теперь нагрузка для рук.

Воскресенье, 26 июля 2020 года, 06:02.

Поддержка.
Зелёный чай с ромашкой, мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:23 конец тренировки.
Замечания.
Квазистатика.

Скрытый текст

 Отправлено: 28.07.20 17:43. Заголовок: Andreich пишет: Над..

Andreich пишет:

цитата:

Надо бы менять комплексы, но неохота.

Значит пока не надо менять. Хотя говорят через 20 дней уже надо менять, но я вот один рывок уже 8-й год делаю и все устраивает.

 Отправлено: 02.08.20 14:40. Заголовок: Вторник, 28 июля 20..

Вторник, 28 июля 2020 года, 05:43 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:06 конец тренировки.
Замечания.
Всё для плеч, кроме жимов. От них появляется боль.

Четверг, 30 июля 2020 года, 18:43.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3.
5.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
??:?? конец тренировки.
Помахал гирей туда-сюда. Время окончания забыл отметить.

Суббота, 1 августа 2020 года, 12:52.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./24х3.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
14:13 конец тренировки.
Замечания.
Акцент на руки.

Воскресенье, 2 августа 2020 года, 15:31.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
16:22 конец тренировки.
Замечания.
Снова квазистатика.

Скрытый текст

 Отправлено: 02.08.20 14:46. Заголовок: sergey2 пишет: Знач..

sergey2 пишет:

цитата:

Значит пока не надо менять. Хотя говорят через 20 дней уже надо менять, но я вот один рывок уже 8-й год делаю и все устраивает.

Тут у меня наработки на все случаи жизни, знай копипасти и корректируй по настроению. Но некоторые варианты вроде жима лёжа что-то выпадают. Сейчас с этой "самоизоляцией" загнали всех в депрессию, так что пока лишь бы продержаться до лучших времён.

 Отправлено: 13.08.20 22:59. Заголовок: Среда, 5 августа 20..

Среда, 5 августа 2020 года, 23:53.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5.На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24.
6.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
7. Растяжка.
00:50 конец тренировки.
Замечания.
Пока всё по старинке.

Четверг, 6 августа 2020 года, 01:26 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза.
4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3.
5.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:36 конец тренировки.
Разные махи.

Суббота, 8 августа 2020 года, 00:45 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
01:50 конец тренировки.
Замечания.
Плечи, ага.

Воскресенье, 9 августа 2020 года, 01:42.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:45 конец тренировки.
Замечания.
Типа статика.

Среда, 12 августа 2020 года, 02:14 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5.На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24.
6.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:30 конец тренировки.
Замечания.
Боль в левом плече, не понятно отчего.

Скрытый текст

 Отправлено: 21.08.20 01:33. Заголовок: Четверг, 13 августа..

Четверг, 13 августа 2020 года, 03:12 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза.
4. Разминание теннисного мячика.
5.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:15 конец тренировки.
Просто махи туда-сюда.

Суббота, 15 августа 2020 года, 02:30 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:51 конец тренировки.
Замечания.
Попрыгал с гирями.

Воскресенье, 16 августа 2020 года, 03:43 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:38 конец тренировки.
Замечания.
Квазистатика. Пока достаточно.

Скрытый текст

upload picture site

 Отправлено: 27.08.20 01:25. Заголовок: Среда, 19 августа 2..

Среда, 19 августа 2020 года, 02:42 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12, 16, 18.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:05 конец тренировки.
Замечания.
Простые упражнения с гирями по 24 кг.

Четверг, 20 августа 2020 года, 03:45 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х3 раза.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:02 конец тренировки.
Опять махи, что ж ещё.

Суббота, 22 августа 2020 года, 05:25 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32.
4. Суперсет.
- Жим сидя, гантели 2 кг л. +2 кг п./24
- Разводка в наклоне, 2 кг л. +2 кг п./24
- Подъём вперед 2 кг л. +2 кг п./24.
То же самое с гантелями по 3 кг.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:38 конец тренировки.
Замечания.
Закачивал на маленьких весах боль в левом плече. Не сильную, но противную и навязчивую.

Воскресенье, 23 августа 2020 года, 04:08 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42.
6. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42.
7 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:44 конец тренировки.
Замечания.
Попрыгал и немного подразмял плечи с терапевтическим весом.

Скрытый текст

full service menu

 Отправлено: 03.09.20 00:24. Заголовок: Среда, 26 августа 2..

Среда, 26 августа 2020 года, 03:49 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 18, 18, 16, 16, 16, 12, 12.
4. На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24.
5. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:59 конец тренировки.
Замечания.
Интервалка, ага. Интервалы отдыха в начале короче – менее 30 секунд, к концу увеличивались.

Четверг, 27 августа 2020 года, 04:16 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:17 конец тренировки.
Замечания.
Квазистатика.

Суббота, 29 августа 2020 года, 03:45 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 18, 18, 16, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5.Жим сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п./42.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:55 конец тренировки
Интервалка – мягкий вариант. Жим малого веса для закачки плеч.

Понедельник, 31 августа 2020 года, 01:19 (ночь на 1-е сентября).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
02:25 конец тренировки.
Замечания.
После интервалки для контраста квазистатика.
Вот пока так.

Скрытый текст

 Отправлено: 09.09.20 00:02. Заголовок: Среда, 2 сентября 2..

Среда, 2 сентября 2020 года, 05:14 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Кардиоактив-боярышник 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12,16,18.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 18
6. Обратные гиперэкстензии 0/100.
7. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:28 конец тренировки.
Замечания.
Пора подкачать руки.

Четверг, 3 сентября 2020 года, 05:24 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5.Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:42 конец тренировки.
Замечания.
Интервалка, остальное довесок.

Суббота, 5 сентября 2020 года, 05:02 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:26 конец тренировки.
Замечания.
Плечи тоже надо поддерживать.

Понедельник, 7 сентября 2020 года, 04:12 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:17 конец тренировки.
Замечания.
Псевдостатика а-ля Александр Засс.

Скрытый текст

[url=https://postimages.org/]