On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 1987
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)


Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 248 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]





Сообщение: 2663
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.09.20 23:28. Заголовок: Среда, 9 сентября 2..


Среда, 9 сентября 2020 года, 04:46 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
4. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
5. Обратные гиперэкстензии 0/100.
6. Жим стоя, металлический прут 4 кг/64.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:59 конец тренировки.
Замечания.

Гнал потихоньку интервалку.

Пятница, 11 сентября 2020 года, 06:36.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно». Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два швунга левой – перехват – заброс + два швунга правой)/6х3, =72 швунга и 36 забросов.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х2.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:53 конец тренировки.
Замечания.

Корявые швунги, почти без фиксации. Мешала боль в плече.

Воскресенье, 13 сентября 2020 года, 06:13.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:41 конец тренировки.
Помахал гирей.

Воскресенье, 13 сентября 2020 года, 04:04 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:06 конец тренировки.
Замечания.

Этим и завершил микроцикл.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2670
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.09.20 02:16. Заголовок: Вторник, 15 сентября..


Вторник, 15 сентября 2020 года, 02:18 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
7. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:51 конец тренировки.
Замечания.

Попрыгал с гирями.

Среда, 16 сентября 2020 года, 03:54 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:03 конец тренировки.
Замечания.

Размял руки.

Суббота, 19 сентября 2020 года, 06:18.

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:29 конец тренировки.
Замечания.

Теперь плечи.

Воскресенье, 20 сентября 2020 года, 05:25 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, варенье. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:018 конец тренировки.
Замечания.

Статика.

Вторник, 22 сентября 2020 года, 02:32 (ночь на 23-е).


Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10.
4. Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:49 конец тренировки.
Замечания.

Интервалка да закачка плеч от боли.

Среда, 24 сентября 2020 года, 03:50.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:46 конец тренировки
Махи туда-сюда.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2674
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.10.20 00:30. Заголовок: Пятница, 25 сентября..


Пятница, 25 сентября 2020 года, 04:50 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Стрип-сет, гантели на бицепс, (6 кг л. + 6 кг п. – 5+5 – 3+3 – 2+2) все по 32 раза.
8. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:15 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка рук.

Воскресенье, 27 сентября 2020 года, 01:45 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:16 конец тренировки.
Замечания.

Немного погнул железяки.

Вторник, 29 сентября 2020 года, 02:25 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:37 конец тренировки.
Замечания.

Размял плечи, ага.

Четверг, 1 октября 2020 года, 05:05 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:10 конец тренировки.
Замечания.

Опять руки.

Пятница, 2 октября 2020 года, 05:32 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Зелёный чай. Мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:15конец тренировки.
Замечания.

Что-то тяжело дело пошло.

Воскресенье, 4 октября 2020 года, 04:18 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:25 конец тренировки.
Замечания.

Побаловался, сгибая железки да покорячился в планке.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2678
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.10.20 22:43. Заголовок: Вторник, 6 октября ..


Вторник, 6 октября 2020 года, 04:36 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8.
4. Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:17 конец тренировки.
Замечания.

Боль в левом плече. Даже при неудачном движении без веса. Пытаюсь закачивать на малых весах.

Четверг, 8 октября 2020 года, 05:42 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:03 конец тренировки
Махи туда-сюда, ага.

Пятница, 9 октября 2020 года, 04:21 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
6.Фермер, гири 24 л. + 24 п./1 минута.
7. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:59 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка для ног.

Воскресенье, 11 октября 2020 года, 06:50.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:59 конец тренировки.
Замечания.

Под конец микроцикла баловство со статодинамикой.

Вторник, 13 октября 2020 года, 05:12 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:10 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка плеч.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2683
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.20 23:56. Заголовок: Четверг, 15 октября ..


Четверг, 15 октября 2020 года, 05:41 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Фруктовый чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:10 конец тренировки.
Замечания.

Чёта кураж стал слабоват. Но стараюсь.

Пятница, 16 октября 2020 года, 05:43 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 16.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3.
5. Фермер, гири 24 л. + 24 п./1 минута.
6. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:21 конец тренировки.
Замечания.

Попрыгал с гирями. Вроде прыгалось нормально.

Воскресенье, 18 октября 2020 года, 04:10 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:17 конец тренировки.
Замечания.

Время летит. Вот и кончился микроцикл.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2694
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.11.20 02:08. Заголовок: Вторник, 20 октября..


Вторник, 20 октября 2020 года, 04:01 (ночь на 21-е).

Поддержка.

Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:29 конец тренировки.
Совмещение динамики и квазистатики.

Четверг, 22 октября 2020 года, 05:43 (ночь на 23-е).

Поддержка.

Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:13 конец тренировки
Махи как всегда, что ж ещё.

Суббота, 24 октября 2020 года, 06:15.

Поддержка.

Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:10 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Воскресенье, 25 октября 2020 года, 04:10 (ночь на 26-е).

Поддержка.

Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:17 конец тренировки.
Замечания.
До Александра Засса ещё далеко, но я стараюсь

Вторник, 27 октября 2020 года, 05:22 (ночь на 28-е).

Поддержка.

Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8.
3. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
4. Разминание теннисного мячика.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:20 конец тренировки.
Оглобля forever.

Пятница, 30 октября 2020 года, 06:20 (ночь на 14-е).


Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
7. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:26 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка плеч.

Суббота, 31 октября 2020 года, 06:31.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», шоколад. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
8, 9. Суперсет.
- На бицепс гантели 6 кг л. + 6 кг п./54.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./54.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:48 конец тренировки.
Замечания.

Тренировал руки. От избытка сил прошёлся ещё с малым весом.

Воскресенье, 25 октября 2020 года, 05:10 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:21 конец тренировки.
Замечания.

Гнул железные прутья. Ну или делал вид, что гнул.
Тяжелое время осень, ребята. Немного побаливают суставы. Да и все старые болячки заворочались.

Вторник, 3 ноября 2020 года, 05:34 (ночь на 4-е).


Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:25 конец тренировки.
Тяга с протяжкой мне просто нравится. Перерывы делал по самочувствию.

Четверг, 5 ноября 2020 года, 05:19 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Чай робуст (rooibos), мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:45 конец тренировки
Если неохота ничего придумывать, можно просто помахать гирей.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2715
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.12.20 22:26. Заголовок: Суббота, 7 ноября 2..


Суббота, 7 ноября 2020 года, 06:23.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/100.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2.
7. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:48 конец тренировки.
Замечания.

Плечи, ага.

Воскресенье, 8 ноября 2020 года, 17:00

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Бендинг с металлическими скобами.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
18:01 конец тренировки.
Замечания.

Статика.

Вторник, 10 ноября 2020 года, 17:30.

Поддержка.
Чай робуст (rooibos), мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка.
18:26 конец тренировки.
Замечания.

Интервалка плюс оглобля.

Четверг, 12 ноября 2020 года, 04:12 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть
.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3.
- Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Стрип-сет.
- На бицепс гантели 6 кг л. + 6 кг п./24 – 5+5/24 – 3+3/24 – 2+2/24.
8. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:25 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.


Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2716
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.12.20 22:48. Заголовок: Чёта какая-то хрено..


Чёта какая-то хреновая простуда держалась последнее время, так что счёл за благо пока воздержаться от нагрузок.
Сегодня сделал в лёгкой форме Стрельникову, дальше будет видно.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1477
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.12.20 18:57. Заголовок: Andreich, теперь не ..


Andreich, теперь не спеши, медленно восстанавливайся. Читал что для возрастных спортсменов это важно по причине более быстрых потерь митохондрий и медленного их восстановительного ресинтеза. У тебя считай 20 дней перерыв был да еще и простуда. Я в этом сентябре 1 месяц болел и потом целый месяц восстанавливался. и даже не полностью.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2717
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.12.20 20:19. Заголовок: sergey2 пишет: тепе..


sergey2 пишет:

 цитата:
теперь не спеши, медленно восстанавливайся


Спасибо за совет!
Приходится сдерживаться. Прыть уже не та.
Слава Богу, аппетит нормальный и силы вроде бы возвращаются. Кушаю витамины.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2731
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.20 22:32. Заголовок: Среда, 9 декабря 202..


Среда, 9 декабря 2020 года, 05:03.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 10+10/12.
4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 10+10/12.
5. Разводка в стороны, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 10+10/12.
6. Махи, гиря 32 кг/12х3.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
8. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

ОФП с гантельками после вынужденного перерыва.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2734
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.12.20 13:30. Заголовок: Пятница, 11 декабря ..


Пятница, 11 декабря 2020 года, 02:55 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим стоя, псевдо-гиря 8 кг/12х3.
4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/12х3.
5. Махи, гиря 32 кг/12х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:23 конец тренировки.
Замечания.

Псевдо-гиря – к прямоугольной железяке прикрепил ручку из толстого провода.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2739
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.20 18:16. Заголовок: Воскресенье, 13 дек..


Воскресенье, 13 декабря 2020 года, 03:34 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 14, 16.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3.
5. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:40 конец тренировки.
Замечания.

Заметно ослаб за время пропуска тренировок, мышцы сдулись. Но понемногу прихожу в себя.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2745
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.12.20 13:16. Заголовок: Вторник, 15 декабря..


Вторник, 15 декабря 2020 года, 03:15 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мелиссой и мятой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/42, 54, 64.
3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/(12п.+12л.), 14+14, 16+16.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2
5. Фермер, гири по 24 кг в каждой руке, около 1 минуты.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:42 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка спины.

Среда, 16 декабря 2020 года, 04:10 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Сидя, на бицепс гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16, 10+10/16.
4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16, 10+10/16.
5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24.
6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/42, 54, 64.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:28 конец тренировки.
Замечания.

Решил подкачать руки.

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2748
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.12.20 18:14. Заголовок: Пятница, 18 декабря..


Пятница, 18 декабря 2020 года, 04:13 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 14, 16.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5. Жим стоя, гиря 8 кг/(12 л. + 12 п.)х3
6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
05:54 конец тренировки.
Замечания.

Плечи, ага.

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 248 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 3
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет