On-line: гостей 1. Всего: 1 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 1987
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)


Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 248 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]





Сообщение: 2807
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.01.21 19:31. Заголовок: sergey2 пишет: но д..


sergey2 пишет:

 цитата:
но для того чтобы сходить


Надо идти в ближайший ТЦ, где находится соответствующий балаган. Но далеко ходить я не рискую, принудительная "самоизоляция" однако. Да и лишний риск подцепить заразу.
Так что отпаиваюсь горячим молочком.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2811
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.01.21 12:56. Заголовок: Пятница, 22 января 2..


Пятница, 22 января 2021 года, 06:19.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. КардиоМагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
3. Жим стоя, гиря 8 кг/(12 л. + 12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/2 минуты.
Заминка.
5. Растяжка.
07:55 конец тренировки.
Замечания.

Имитация ходьбы по лестнице.

Воскресенье, 24 января 2021 года, 05:49 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
6.Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:43 конец тренировки.
Вспомнил по пластиковую трубу. Хорошо так пружинит.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2816
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.01.21 16:03. Заголовок: Вторник, 26 января ..


Вторник, 26 января 2021 года, 04:50 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Витамин С с цинком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/18, 10+10/16.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:06 конец тренировки.
Замечания.

Вроде как дело пошло полегче. Прокачал плечи да повалялся на подстилке.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2823
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.01.21 23:59. Заголовок: Четверг, 28 января 2..


Четверг, 28 января 2021 года, 04:32 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Сидя, на бицепс гантели 8 л.+8 п./28, 10+10/24, 12+12/18, 15+15/12.
4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./28, 12+12/24х2.
5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32х3.
6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:21 конец тренировки.
Замечания.

Пока старая схема.

Пятница, 29 января 2021 года, 05:07 (ночь на 30-е).


Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. КардиоМагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/3 минуты.
4. Жим стоя, гиря 8 кг/(12 л. + 12 п.)х3.
Заминка.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:47 конец тренировки.
Замечания.

Жим совсем провалился, просто дёрганье.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2826
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.02.21 15:46. Заголовок: Воскресенье, 31 янва..


Воскресенье, 31 января 2021 года, 04:33 (ночь на 1-е февраля).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Обратные гиперэкстензии 0/100.
6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:10 конец тренировки.
Опять оглобля, ага. Так приятно пружинит.

Вторник, 2 февраля 2021 года, 04:50 (ночь на 3-е).

Поддержка.

Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Витамин С с цинком. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./28, 6+6/24, 8+8/21, 10+10/18.
4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18.
5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18.
6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:45 конец тренировки.
Замечания.

Размял плечи.

Среда, 3 февраля 2021 года, 05:07 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Сидя, на бицепс гантели 8 л.+8 п./32, 10+10/24, 12+12/21, 15+15/12.
4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./28, 12+12/24х2.
5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32х3.
6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:48 конец тренировки.
Замечания.

Надо бы сменить схему тренировки, но неохота.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2829
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.02.21 22:11. Заголовок: Пятница, 5 февраля 2..


Пятница, 5 февраля 2021 года, 05:34 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3.
4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/3 минуты.
5. Жим стоя, металлический прут 4 кг/32х2.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:16 конец тренировки.
Замечания.

Вес в жиме сбавил до минимума. Но акцент на тренировку ног.

Воскресенье, 7 февраля 2021 года, 05:01 (ночь на 8-е).

Поддержка.

Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/16, 18, 21.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:28 конец тренировки.
Некоторая смесь динамики и квазистатики.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2834
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.02.21 06:56. Заголовок: Вторник, 9 февраля 2..


Вторник, 9 февраля 2021 года, 03:05 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Витамин С с глюкозой 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
04:39 конец тренировки.
Замечания.

Смена декораций. Пока без гирь.

Среда, 10 февраля 2021 года, 05:36 (ночь на 11-е)

Поддержка
Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Витамин С с глюкозой 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18,на кулаках 0/ 24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:40 конец тренировки.
Замечания.

Железо отдыхает. Отжимания на неполной амплитуде - берёг плечи.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2835
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.21 22:55. Заголовок: Суббота, 13 февраля ..


Суббота, 13 февраля 2021 года, 06:50.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Витамин С с глюкозой 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:09 конец тренировки.
Замечания.

Отработанный комплекс с пружинным эспандером.

Воскресенье, 14 февраля 2021 года, 06:47.

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Витамин С с глюкозой 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18,на кулаках 0/ 24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:13 конец тренировки.
Замечания.

Простенький комплекс ОФП.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2838
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.02.21 00:34. Заголовок: Вторник, 16 февраля ..


Вторник, 16 февраля 2021 года, 05:31 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:52 конец тренировки
Махи туда-сюда. Отдых по восстановлению дыхания.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2843
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.02.21 03:23. Заголовок: Четверг, 18 февраля ..


Четверг, 18 февраля 2021 года, 07:14.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Сидя, на бицепс гантели 10л+10п/24, 12+12/18, 15+15/12х2.
4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24х2.
5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32х3.
6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:45 конец тренировки.
Замечания.

Баловство с гантельками для рук.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2844
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.02.21 01:03. Заголовок: Пятница, 19 февраля ..


Пятница, 19 февраля 2021 года, 05:37 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 10.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:36 конец тренировки.
Замечания.

Неторопливая интервалка. Что ж гнать-то.

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2852
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.02.21 00:25. Заголовок: Вторник, 23 февраля ..


Вторник, 23 февраля 2021 года, 01:42 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
03:20 конец тренировки
Некоторый спад физической формы. Поэтому интервалы отдыха растянулись.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2860
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.03.21 16:59. Заголовок: Среда, 24 февраля 20..


Среда, 24 февраля 2021 года, 03:13 (ночь на 25-е).

Поддержка
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18,на кулаках 0/ 24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
4:33 конец тренировки.
Замечания.

Отжимания и приседания на неполной амплитуде. Уж как мог.

Пятница, 26 февраля 2021 года, 05:12 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 10.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
07:22 конец тренировки.
Замечания.

Вроде как вошёл в колею. Пока эта схема тренировок.

Суббота, 27 февраля 2021 года, 04:48 (ночь на 28-е).

Поддержка.

Кофе. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:23 конец тренировки.
Замечания.

Плечи с пружинным эспандером.
Зима кончилась. Ждём весеннего тепла.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2864
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.03.21 15:41. Заголовок: Вторник, 2 марта 202..


Вторник, 2 марта 2021 года, 05:21 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень,
гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32.
4. Обратные гиперэкстензии 0/100.
Заминка.
6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:55 конец тренировки.
Замечания.

Можно было сделать больше, но решил сдержаться.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2874
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.03.21 23:27. Заголовок: Среда, 3 марта 2021 ..


Среда, 3 марта 2021 года, 05:16 (ночь на 4-е).

Поддержка
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминка.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Отжимания, на ладонях 0/18,на кулаках 0/ 24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18.
3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3.
4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32.
5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
06:46 конец тренировки.
Замечания.

ОФП.

Суббота, 6 марта 2021 года, 06:43.

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12.
4. Пластиковая оглобля:
- за шеей, 32 нажима вниз х3,
- за поясницей, 32 нажима вперёд х3,
- сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3.
5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары.
6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.
Заминка.
7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога.
08:39 конец тренировки.
Замечания.

Заметный спад в физической форме. Но отмахал своё.

Суббота, 6 марта 2021 года, 05:50 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммуно», шоколад. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3.
Заминка.
7. Растяжка.
06:55 конец тренировки.
Замечания.

Эспандер – замечательный снаряд. Хорошо грузит плечи.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 248 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 4
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет