Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 01.05.18 01:45. Заголовок: Пятница, 27 апреля 2..

Пятница, 27 апреля 2018 года, 05:25.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом и мятой «Spring melody», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/72.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:31 конец тренировки.
Замечания.
Облегченная тренировка. Куда ж нам гнать-то.

Воскресенье, 29 апреля 2018 года, 05:29.

Поддержка.
Зелёный чай , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16.
4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(24 кг л.+24 кг п.)/72.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:49 конец тренировки.
Замечания.
Ну вот пока так, без лишних претензий треня.

[Скрытый текст

URL=http://shot.qip.ru/00V1OZ-11aH1szzEe/][/URL]

 Отправлено: 06.05.18 00:55. Заголовок: Среда, 2 мая 2018 го..

Среда, 2 мая 2018 года, 06:12.

Поддержка.
Зелёный чай , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
08:00 конец тренировки.
Замечания.
Интервалы отдыха увеличены умышленно.

Четверг, 3 мая 2018 года, 07:45.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2,3,4. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:22 конец тренировки.
Замечания.
Закачка плеч в лёгком режиме.

Суббота, 5 мая 2018 года, 07:31.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 21, 24.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/72.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
08:59 конец тренировки.
Замечания.
Пока старая схема.

Скрытый текст

 Отправлено: 06.05.18 23:44. Заголовок: Воскресенье, 6 мая 2..

Воскресенье, 6 мая 2018 года, 07:29.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из замороженных ягод.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24х2.
4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 95 сек., 125 сек.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
09:09 конец тренировки.
Замечания.
Пора бы заменить схему тренировки, но что-то расхотелось.
Конец микроцикла.

Скрытый текст

 Отправлено: 12.05.18 00:50. Заголовок: Среда, 9 мая 2018 го..

Среда, 9 мая 2018 года, 06:36.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
08:00 конец тренировки.
Замечания.
Что бы там ни говорили, но жим есть жим. Классика жанра. Пусть не технично, не в «солдатской стойке». А пудовичок – друг любого русского мужичка.

Среда, 9 мая 2018 года, 05:05 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 8 кг л.+8 кг п./24/ 6+6/32, 42.
6. Рывок, гиря 16 кг/10п.+10л.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
Руки и немножечко рывка.

Скрытый текст

 Отправлено: 16.05.18 02:05. Заголовок: Суббота, 12 мая 2018..

Суббота, 12 мая 2018 года, 06:17.

Поддержка.
Зелёный чай с имбирем, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Компот из замороженных ягод.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 24, 24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
6. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
8. Растяжка.
07:51 конец тренировки.
Замечания.
Спина, поясница, пресс.

Воскресенье, 13 мая 2018 года, 05:17 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Зелёный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./80 сек., 110 сек., 150 сек.
5. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./16.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
06:43 конец тренировки.
Замечания.
Фермер неплохо тонизирует. К тому же близко к жизни.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.05.18 23:09. Заголовок: Вторник, 15 мая 2018..

Вторник, 15 мая 2018 года, 05:31 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Зелёный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
5.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 21.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
06:50 конец тренировки.
Замечания.
Жим – всему голова. Что бы там ни говорили. С него и начнём микроцикл.

Среда, 16 мая 2018 года, 05:12 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Зелёный чай с чабрецом , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2,3,4. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:31 конец тренировки.
Замечания.
Вообще-то хотел закачать плечи, но закачалась спина от убойного стрип-сета.

Суббота, 19 мая 2018 года, 07:55.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Компот из замороженных ягод.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72, гантель на шее 6 кг/52.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72, гантель на шее 6 кг/52.
4. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
6. Растяжка.
09:29 конец тренировки.
Замечания.
Пресс и поясница. Да немножко помахал гирями.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.05.18 05:33. Заголовок: Andreich пишет: Жим..

Andreich пишет:

цитата:

Жим – всему голова. Что бы там ни говорили.

Я то же сейчас увлекся жимом. Только ты делаешь жим стоя, Chan делает жим лежа а у меня всё вверх тормашки и потому отжимаюсь в стойке на руках у стены. Думаю это аналог жима стоя. Начал было жать лежа в спортзале и вроде пошёл жим, но пока зал недоступен буду делать базу на перевёрнутом жиме. Полные отжимания пока недоступны-нет силы, потому делаю частичные отжимания.

 Отправлено: 22.05.18 02:09. Заголовок: Воскресенье, 20 мая ..

Воскресенье, 20 мая 2018 года, 05:03 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 21, 24, 32.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:10 конец тренировки.
Замечания.
Полуприседы переменной глубины. Выпрыгивания с выходом на носки.
Хорошо, когда есть дневник. Когда лень думать, можно взять за основу тренировку годовой давности.

 Отправлено: 22.05.18 02:17. Заголовок: sergey2 пишет: дела..

sergey2 пишет:

цитата:

делаю частичные отжимания.

Мы любители, и особенно переживать из-за техники не стоит. Делаем, как получается, кто ж нам судья...

 Отправлено: 07.06.18 01:21. Заголовок: Вторник, 22 мая 2018..

Вторник, 22 мая 2018 года, 05:10 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3.
5.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 18.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
06:32 конец тренировки.
Замечания.
Старая схема.

Среда, 23 мая 2018 года, 05:16 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2,3,4. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:24 конец тренировки.
Замечания.
Плечи.

Суббота, 26 мая 2018 года, 07:40.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Аспирин 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72, гантель на шее 6 кг/60, 10/24.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72, гантель на шее 6 кг/54, 10/24.
4. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
6. Растяжка.
09:19 конец тренировки.
Замечания.
Пресс, поясница.

Воскресенье, 27 мая 2018 года, 04:53 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 18, 24, 32.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/60 на пресс.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:04 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка на ноги.

Вторник, 29 мая 2018 года, 05:07 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3.
4.Жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке/64.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6.Растяжка.
06:01 конец тренировки.
Замечания.
Начало с жимов.

Среда, 30 мая 2018 года, 05:38 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2,3,4. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:43 конец тренировки.
Снова плечи.

Суббота, 2 июня 2018 года, 08:11.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72, гантель на шее 6 кг/60, 10/24.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72, гантель на шее 6 кг/54, 10/24.
4. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление
6. Растяжка.
09:44 конец тренировки.
Замечания.
Гиперка, пресс. Да немного махов.

Воскресенье, 3 июня 2018 года, 05:17 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 24, 28.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 18.
4. Свечка, упражнения на расслабление.
5. Растяжка.
06:13 конец тренировки.
Замечания.
Решил подкачать руки, ага.

Вторник, 5 июня 2018 года, 04:48 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/16, 16, 14, 14, 12, 12, =84.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
05:45 конец тренировки.
Замечания.
Тяга с протяжкой хорошая встряска. Почти full body.

Замотался по работе, сил остаётся мало. Да ещё простуда слегка донимает, наверно, из-за погоды. Поэтому немного запустил запись.

Скрытый текст

 Отправлено: 11.06.18 17:48. Заголовок: Среда, 6 июня 2018 г..

Среда, 6 июня 2018 года, 05:14 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
.2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16.
3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./14, 16, 18.
Заминка.
4. Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:43 конец тренировки.
Замечания.
Пара простых упражнений. Пока достаточно.

Пятница, 8 июня 2018 года, 05:13 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 18, 16, 16, 12, 12, =95.
4. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:06 конец тренировки.
Замечания.
Ну так, помахал гирей и ладно.

Воскресенье, 10 июня 2018 года, 07:07.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 21.
4.Жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке/72.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
08.19. Конец тренировки.
Замечания.
Решено было эту неделю сильно не гнать. Напряг на работе, да и какая-то простуда иной раз колбасит.

Скрытый текст

 Отправлено: 11.06.18 17:56. Заголовок: Andreich, вот ты дел..

Andreich, вот ты делаешь свечку как я понял стойку на лопатках. А не пробовал плуг сделать. Мне любопытно потому что я сам не могу, хотя раньше делал. После голодания может и сделаю в течении одной недели пока не отъемся. Я бы и сейчас попробовал, но только поужинал и завтра утром буду делать этот плуг.

 Отправлено: 12.06.18 16:53. Заголовок: sergey2 пишет: А не..

sergey2 пишет:

цитата:

А не пробовал плуг сделать.

Пробовал, но что-то тяжеловато идёт. Было время, делал кобру, плуг и ещё что-то, но сейчас времени после тренировки остаётся мало на все эти фокусы. Так, немного расслабиться в шавасане да потрясти ногами в свечке .

 Отправлено: 17.06.18 23:45. Заголовок: Вторник, 12 июня 201..

Вторник, 12 июня 2018 года, 05:04 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 18, 16, 16, 14, 14, 12, 12, =120.
4. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./72.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
05:56 конец тренировки.
Замечания.
Поддерживающая тренировка.

Среда, 13 июня 2018 года, 05:23 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
.2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/14, 18, 24.
3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 21.
Заминка.
4. Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
Помахал гирей без лишнего фанатизма.

Пятница, 15 июня 2018 года, 04:08 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/18, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./16, 18, 24.
4.Жим стоя, гантели по 6 кг в каждой руке/54.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
05.02. Конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки.

Воскресенье, 17 июня, 08:26.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 24, 18, 16, 12, 12, =106.
4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24.
5. Разминание пальцами теннисного мячика.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:52 конец тренировки.
Замечания.
Конец микроцикла.

Скрытый текст

 Отправлено: 21.06.18 01:41. Заголовок: Вторник, 19 июня 201..

Вторник, 19 июня 2018 года, 05:15 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, =140.
4. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./80.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
Простенькая схема тренировки. Пока так.

Скрытый текст