On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 1987
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)


Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 247 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]





Сообщение: 2381
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.07.18 20:33. Заголовок: sergey2 пишет: чем ..


sergey2 пишет:

 цитата:
чем панангин лучше чем аспаркам?


Использую поневоле . иногда жена просит купить что-то, а кушать отказывается. Сейчас пьёт обычный панангин, не форте. Чтобы добру не пропадать, пользуюсь панангином форте перед треней. А мне всё одно, что аспаркам, что форте.
Я спрашивал в аптеке, в чём разница, девочка ответила, что в форте больше концентрация чего-то.

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2382
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.08.18 02:56. Заголовок: Вторник, 31 июля 201..


Вторник, 31 июля 2018 года, 05:23 (ночь на 1-е августа).

Поддержка.
Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 21, 28.
3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24.
4. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
06:29 конец тренировки.
Замечания.

Вроде как нормально намахался, без лишнего фанатизма.

Четверг, 2 августа 2018 года, 07:10.

Поддержка.
Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 32.
- Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 3 кг л.+3 кг п./100, 100, 100.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
7. Растяжка.
08:15. Конец тренировки.
Замечания.

Бицуха, ага. Вроде бы малый вес для запястий приносит пользу. Тяга для окончательной встряски. Такие пирожки.

Суббота, 4 августа2018 года, 07:30.

Поддержка.
Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 36, =180.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100, 5+5/54.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
9:15 конец тренировки.
Замечания.

Вроде бы неплохое сочетание упражнений. Хорошо попотел.

Воскресенье, 5 августа 2018 года, 08:10.

Поддержка.
Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 24.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
09:50 конец тренировки.
Замечания.

Пока здесь застой, но дальше двигаться неохота. Если добавить вес, то техника толчка валится. А так гантели просто выстреливаются вверх, если подключить подъёмы на носки. Делают же люди это с двухпудовками, хех!

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2384
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.08.18 07:41. Заголовок: Вторник, 8 августа 2..


Вторник, 8 августа 2018 года, 07:20.

Поддержка.

Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24.
4. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100, 5+5/60.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
08:44 конец тренировки.
Замечания.

Кураж так себе, но норму отмахал. Пока старая схема.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2385
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.08.18 23:15. Заголовок: Четверг, 9 августа 2..


Четверг, 9 августа 2018 года, 06:38.

Поддержка.

Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 32.
- Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 3 кг л.+3 кг п./100, 100, 100.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
7. Растяжка.
08:09. Конец тренировки.
Замечания.

Подъём на пластиковой трубе выворачивает запястье и провоцирует боль. Лучше делать с пудовичком.

Суббота, 11 августа2018 года, 08:34.

Поддержка.
Иван-чай + боярышник, мёд. Глицин 1 таб. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 36, =180.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100, 5+5/64.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
10:20 конец тренировки.
Замечания.

Похоже, схема тренировок исчерпала себя. Надо менять.

Воскресенье, 12 августа 2018 года, 07:39.

Поддержка.
Иван-чай + боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 24.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
09:15 конец тренировки.
Замечания.

Боль в правом колене на полуприседах. Но к последнему подходу становится легче.

Скрытый текст




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2386
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.18 01:21. Заголовок: Среда, 15 августа 20..


Среда, 15 августа 2018 года, 06:23.

Поддержка.
Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиперэкстензии, 0/32, 48, 72.
4, 5. Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 14.
- Отжимание от лома 0/16, 18, 24.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:13 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузил спину.

Четверг, 16 августа 2018 года, 07:40.

Поддержка.
Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим сидя, гиря 16 кг/12, 14, 16, гантели 3 кг л.+3 кг п./64.
4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24, гантели 5 кг л.+5 кг п./64.
5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 6 кг л.+6 кг п./64.
6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
09:25 конец тренировки.
Замечания.

Сидя это вам не стоя. Жим делал на неполной амплитуде – во-первых, неудобно для узкого хвата, во-вторых, хватило и этого. В общем, очередная забава с пудовичком.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2388
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.18 06:49. Заголовок: Суббота, 18 августа ..


Суббота, 18 августа 2018 года, 06:27.

Поддержка.

Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 36.
4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42.
5. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
6. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
08:21 конец тренировки.
Замечания.

Разбередил боль в левом запястье. Следующую неделю придется перейти на махи для растяжки рук.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2390
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.08.18 01:10. Заголовок: Воскресенье, 19 авгу..


Воскресенье, 19 августа 2018 года, 07:20.

Поддержка.
Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:45 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на ноги.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2393
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.08.18 07:46. Заголовок: Вторник, 21 августа ..


Вторник, 21 августа 2018 года, 04:40 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х6.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
05:43 конец тренировки.
Замечания.

Чёта кураж слабоват, поэтому сильно не гнал.

Четверг, 23 августа 2018 года, 07:10.

Поддержка.
Зелёный чай. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим сидя, гиря 16 кг/12, 14, 16, гантели 3 кг л.+3 кг п./64.
4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24, гантели 5 кг л.+5 кг п./64.
5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 6 кг л.+6 кг п./64.
6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
08:55 конец тренировки.
Замечания.

Плечи и руки.

Суббота, 25 августа 2018 года, 07:40.

Поддержка.
Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 24, 28.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
6. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
8. Растяжка.
09:50 конец тренировки.
Замечания.

Спина.

Воскресенье, 26 августа 2018 года, 08:00.

Поддержка.
Травяной чай «Сагандайля» с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х8.
4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:22 конец тренировки.
Замечания.

Ну так, помахал да походил. И будет того.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2396
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.08.18 05:29. Заголовок: Вторник, 28 августа ..


Вторник, 28 августа 2018 года, 05:01 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай «Сагандайля» с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10.
4, 5. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12х3.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12х3.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:18 конец тренировки.
Замечания.

На всякий случай подкачал руки.

Среда, 29 августа 2018 года, 04:31 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай «Сагандайля» с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 28, 32.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
05:40 конец тренировки.
Замечания.

Не очень напряженная тренировка. Слегка побаливают после вчерашнего трицепсы и бицепсы. Вот уж не думал получить эффект от столь малого веса в 16 кг. Упражнения сидя всё-таки действуют более изолированно.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2397
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.09.18 23:05. Заголовок: Пятница, 31 августа ..


Пятница, 31 августа 2018 года, 04:45 (ночь на 1-е сентября).

Поддержка.
Чёрный кофе с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х6.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
05:52 конец тренировки.
Замечания.

Пара простых упражнений.
Всё ребята, лето отмахали.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2401
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.18 23:27. Заголовок: Воскресенье, 2 сент..


Воскресенье, 2 сентября 2018 года, 04:45 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Иван-чай +боярышник, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10.
4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:13 конец тренировки.
Замечания.
Яндекс-Дзен просветил меня насчёт парацетамола, входящего в состав цитрамона. Оказалось, эта дрянь садит печень. Тьфу-тьфу, а его жрал всё время. Вспомнил про масло расторопши, которое лежит у меня в холодильнике.

Вторник, 4 сентября 2018 года, 04:45 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Зелёный чай. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим сидя, гиря 16 кг/14, 16, 18, гантели 3 кг л.+3 кг п./64.
4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24, гантели 5 кг л.+5 кг п./64.
5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 6 кг л.+6 кг п./64.
6. Поперечные махи, гиря 16 кг/64.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
06:14 конец тренировки.
Замечания.

Плечи слабое место.

Четверг, 6 сентября 2018 года, 06:52.


Поддержка.
Иван-чай, черника с сахаром. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 28, 32.
Заминка.
4. Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:12 конец тренировки.
Замечания.

Махи почти интервалка с переменными перерывами на отдых.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2406
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.18 02:21. Заголовок: Суббота, 8 сентября ..


Суббота, 8 сентября 2018 года, 07:07.

Поддержка.
Иван-чай +боярышник, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10.
4, 5. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12, 12, 16.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12, 12, 16.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:22 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Суббота, 8 сентября 2018 года, 05:25 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 28, 32.
3. Планка, 3 подхода по одной минуте.
4. Поперечные махи, гиря 16 кг/64х3.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
07:01 конец тренировки.
Замечания.

Проявилась боль в правом колене, так что уменьшил глубину приседа.
На том и завершил микроцикл.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2412
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.09.18 05:23. Заголовок: Вторник, 11 сентября..


Вторник, 11 сентября 2018 года, 05:25 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим сидя, гиря 16 кг/16, 18, 21, гантели 3 кг л.+3 кг п./64.
4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24, гантели 5 кг л.+5 кг п./64.
5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 6 кг л.+6 кг п./64.
6. Поперечные махи, гиря 16 кг/90.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
06:48 конец тренировки.
Замечания.

Жим сидя на неполной амплитуде. Ниже болевого порога.

Среда, 12 сентября 2018 года, 05:25 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 32, =176.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 28, 36.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:50 конец тренировки.
Замечания.

Тяга с протяжкой – отдых по самочувствию.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2414
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.18 02:33. Заголовок: Воскресенье, 16 сент..


Воскресенье, 16 сентября 2018 года, 07:42.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз на 10 заходов.
4, 5. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12, 14, 16.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:00 конец тренировки.
Замечания.

Пока старая схема.

Воскресенье, 16 сентября 2018 года, 02:08 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 28, 32.
3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:38 конец тренировки.
Замечания.

Пришлось сокращать тренировку, поелику вынужден рано вставать. Уххх!

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2416
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.09.18 01:46. Заголовок: Вторник, 18 сентября..


Вторник, 18 сентября 2018 года, 03:10 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Жим сидя, гиря 16 кг/12, 14, 16.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./ 12, 14, 16.
4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
5. Растяжка.
03:48 конец тренировки.
Замечания.

Ломка режима, ага. Кошмар для совы, хех! Приходится приспосабливаться, но прыть умерил.
Подкачал плечи для начала.

Среда, 19 сентября 2018 года, 02:24 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 32, =176.
3. Планка 1 минута.
Заминка.
5. Растяжка.
03:12 конец тренировки.
Замечания.

Как-то тяжеловато пошло. Но старался.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 247 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 84
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет