Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 29.07.18 20:33. Заголовок: sergey2 пишет: чем ..

sergey2 пишет:

цитата:

чем панангин лучше чем аспаркам?

Использую поневоле . иногда жена просит купить что-то, а кушать отказывается. Сейчас пьёт обычный панангин, не форте. Чтобы добру не пропадать, пользуюсь панангином форте перед треней. А мне всё одно, что аспаркам, что форте.
Я спрашивал в аптеке, в чём разница, девочка ответила, что в форте больше концентрация чего-то.

 Отправлено: 06.08.18 02:56. Заголовок: Вторник, 31 июля 201..

Вторник, 31 июля 2018 года, 05:23 (ночь на 1-е августа).

Поддержка.
Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 21, 28.
3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24.
4. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
06:29 конец тренировки.
Замечания.
Вроде как нормально намахался, без лишнего фанатизма.

Четверг, 2 августа 2018 года, 07:10.

Поддержка.
Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 32.
- Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 3 кг л.+3 кг п./100, 100, 100.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
7. Растяжка.
08:15. Конец тренировки.
Замечания.
Бицуха, ага. Вроде бы малый вес для запястий приносит пользу. Тяга для окончательной встряски. Такие пирожки.

Суббота, 4 августа2018 года, 07:30.

Поддержка.
Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 36, =180.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100, 5+5/54.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
9:15 конец тренировки.
Замечания.
Вроде бы неплохое сочетание упражнений. Хорошо попотел.

Воскресенье, 5 августа 2018 года, 08:10.

Поддержка.
Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 24.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
09:50 конец тренировки.
Замечания.
Пока здесь застой, но дальше двигаться неохота. Если добавить вес, то техника толчка валится. А так гантели просто выстреливаются вверх, если подключить подъёмы на носки. Делают же люди это с двухпудовками, хех!

Скрытый текст

Фрагмент старого ролика Дениса Васильева. Парень делает тягу с двухпудовкой, девочка с 24 кг (выделенная часть справа).

 Отправлено: 08.08.18 07:41. Заголовок: Вторник, 8 августа 2..

Вторник, 8 августа 2018 года, 07:20.

Поддержка.
Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24.
4. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100, 5+5/60.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
08:44 конец тренировки.
Замечания.
Кураж так себе, но норму отмахал. Пока старая схема.

Скрытый текст

 Отправлено: 13.08.18 23:15. Заголовок: Четверг, 9 августа 2..

Четверг, 9 августа 2018 года, 06:38.

Поддержка.
Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 32.
- Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 3 кг л.+3 кг п./100, 100, 100.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
Заминка.
7. Растяжка.
08:09. Конец тренировки.
Замечания.
Подъём на пластиковой трубе выворачивает запястье и провоцирует боль. Лучше делать с пудовичком.

Суббота, 11 августа2018 года, 08:34.

Поддержка.
Иван-чай + боярышник, мёд. Глицин 1 таб. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 36, =180.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100, 5+5/64.
Заминка.
6. Свечка, упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
10:20 конец тренировки.
Замечания.
Похоже, схема тренировок исчерпала себя. Надо менять.

Воскресенье, 12 августа 2018 года, 07:39.

Поддержка.
Иван-чай + боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3.
4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 24.
Заминка.
5. Свечка, упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
09:15 конец тренировки.
Замечания.
Боль в правом колене на полуприседах. Но к последнему подходу становится легче.

Скрытый текст

 Отправлено: 17.08.18 01:21. Заголовок: Среда, 15 августа 20..

Среда, 15 августа 2018 года, 06:23.

Поддержка.
Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиперэкстензии, 0/32, 48, 72.
4, 5. Суперсет.
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 14.
- Отжимание от лома 0/16, 18, 24.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:13 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузил спину.

Четверг, 16 августа 2018 года, 07:40.

Поддержка.
Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим сидя, гиря 16 кг/12, 14, 16, гантели 3 кг л.+3 кг п./64.
4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24, гантели 5 кг л.+5 кг п./64.
5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 6 кг л.+6 кг п./64.
6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
09:25 конец тренировки.
Замечания.
Сидя это вам не стоя. Жим делал на неполной амплитуде – во-первых, неудобно для узкого хвата, во-вторых, хватило и этого. В общем, очередная забава с пудовичком.

Скрытый текст

 Отправлено: 18.08.18 06:49. Заголовок: Суббота, 18 августа ..

Суббота, 18 августа 2018 года, 06:27.

Поддержка.
Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 36.
4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42.
5. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
6. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
08:21 конец тренировки.
Замечания.
Разбередил боль в левом запястье. Следующую неделю придется перейти на махи для растяжки рук.

Скрытый текст

 Отправлено: 22.08.18 01:10. Заголовок: Воскресенье, 19 авгу..

Воскресенье, 19 августа 2018 года, 07:20.

Поддержка.
Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
7. Растяжка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:45 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка на ноги.

Скрытый текст

 Отправлено: 26.08.18 07:46. Заголовок: Вторник, 21 августа ..

Вторник, 21 августа 2018 года, 04:40 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х6.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
05:43 конец тренировки.
Замечания.
Чёта кураж слабоват, поэтому сильно не гнал.

Четверг, 23 августа 2018 года, 07:10.

Поддержка.
Зелёный чай. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим сидя, гиря 16 кг/12, 14, 16, гантели 3 кг л.+3 кг п./64.
4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24, гантели 5 кг л.+5 кг п./64.
5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 6 кг л.+6 кг п./64.
6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
08:55 конец тренировки.
Замечания.
Плечи и руки.

Суббота, 25 августа 2018 года, 07:40.

Поддержка.
Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 24, 28.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
6. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
8. Растяжка.
09:50 конец тренировки.
Замечания.
Спина.

Воскресенье, 26 августа 2018 года, 08:00.

Поддержка.
Травяной чай «Сагандайля» с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х8.
4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:22 конец тренировки.
Замечания.
Ну так, помахал да походил. И будет того.

Скрытый текст

 Отправлено: 31.08.18 05:29. Заголовок: Вторник, 28 августа ..

Вторник, 28 августа 2018 года, 05:01 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай «Сагандайля» с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10.
4, 5. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12х3.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12х3.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:18 конец тренировки.
Замечания.
На всякий случай подкачал руки.

Среда, 29 августа 2018 года, 04:31 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Травяной чай «Сагандайля» с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 28, 32.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
05:40 конец тренировки.
Замечания.
Не очень напряженная тренировка. Слегка побаливают после вчерашнего трицепсы и бицепсы. Вот уж не думал получить эффект от столь малого веса в 16 кг. Упражнения сидя всё-таки действуют более изолированно.

Скрытый текст

 Отправлено: 01.09.18 23:05. Заголовок: Пятница, 31 августа ..

Пятница, 31 августа 2018 года, 04:45 (ночь на 1-е сентября).

Поддержка.
Чёрный кофе с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х6.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
05:52 конец тренировки.
Замечания.
Пара простых упражнений.
Всё ребята, лето отмахали.

Скрытый текст

 Отправлено: 06.09.18 23:27. Заголовок: Воскресенье, 2 сент..

Воскресенье, 2 сентября 2018 года, 04:45 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Иван-чай +боярышник, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10.
4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:13 конец тренировки.
Замечания.
Яндекс-Дзен просветил меня насчёт парацетамола, входящего в состав цитрамона. Оказалось, эта дрянь садит печень. Тьфу-тьфу, а его жрал всё время. Вспомнил про масло расторопши, которое лежит у меня в холодильнике.

Вторник, 4 сентября 2018 года, 04:45 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Зелёный чай. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим сидя, гиря 16 кг/14, 16, 18, гантели 3 кг л.+3 кг п./64.
4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24, гантели 5 кг л.+5 кг п./64.
5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 6 кг л.+6 кг п./64.
6. Поперечные махи, гиря 16 кг/64.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
06:14 конец тренировки.
Замечания.
Плечи слабое место.

Четверг, 6 сентября 2018 года, 06:52.

Поддержка.
Иван-чай, черника с сахаром. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 28, 32.
Заминка.
4. Растяжка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:12 конец тренировки.
Замечания.
Махи почти интервалка с переменными перерывами на отдых.

Скрытый текст

Такую гламурненькую гирю даже потрогать боязно. Не то что наши битые железяки. Красиво, однако.

 Отправлено: 10.09.18 02:21. Заголовок: Суббота, 8 сентября ..

Суббота, 8 сентября 2018 года, 07:07.

Поддержка.
Иван-чай +боярышник, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10.
4, 5. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12, 12, 16.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12, 12, 16.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:22 конец тренировки.
Замечания.
Подкачал руки.

Суббота, 8 сентября 2018 года, 05:25 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 28, 32.
3. Планка, 3 подхода по одной минуте.
4. Поперечные махи, гиря 16 кг/64х3.
Заминка.
5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
6. Растяжка.
07:01 конец тренировки.
Замечания.
Проявилась боль в правом колене, так что уменьшил глубину приседа.
На том и завершил микроцикл.

Скрытый текст

 Отправлено: 14.09.18 05:23. Заголовок: Вторник, 11 сентября..

Вторник, 11 сентября 2018 года, 05:25 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим сидя, гиря 16 кг/16, 18, 21, гантели 3 кг л.+3 кг п./64.
4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24, гантели 5 кг л.+5 кг п./64.
5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 6 кг л.+6 кг п./64.
6. Поперечные махи, гиря 16 кг/90.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
06:48 конец тренировки.
Замечания.
Жим сидя на неполной амплитуде. Ниже болевого порога.

Среда, 12 сентября 2018 года, 05:25 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 32, =176.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 28, 36.
4. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
06:50 конец тренировки.
Замечания.
Тяга с протяжкой – отдых по самочувствию.

Скрытый текст

 Отправлено: 18.09.18 02:33. Заголовок: Воскресенье, 16 сент..

Воскресенье, 16 сентября 2018 года, 07:42.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз на 10 заходов.
4, 5. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12, 14, 16.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:00 конец тренировки.
Замечания.
Пока старая схема.

Воскресенье, 16 сентября 2018 года, 02:08 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 28, 32.
3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:38 конец тренировки.
Замечания.
Пришлось сокращать тренировку, поелику вынужден рано вставать. Уххх!

Скрытый текст

 Отправлено: 22.09.18 01:46. Заголовок: Вторник, 18 сентября..

Вторник, 18 сентября 2018 года, 03:10 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Жим сидя, гиря 16 кг/12, 14, 16.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./ 12, 14, 16.
4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
5. Растяжка.
03:48 конец тренировки.
Замечания.
Ломка режима, ага. Кошмар для совы, хех! Приходится приспосабливаться, но прыть умерил.
Подкачал плечи для начала.

Среда, 19 сентября 2018 года, 02:24 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 32, =176.
3. Планка 1 минута.
Заминка.
5. Растяжка.
03:12 конец тренировки.
Замечания.
Как-то тяжеловато пошло. Но старался.

Скрытый текст