On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 1987
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich (продолжение)


Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 248 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]





Сообщение: 2417
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.09.18 07:23. Заголовок: Суббота, 22 сентября..


Суббота, 22 сентября 2018 года, 07:28.

Поддержка.
Иван-чай +саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/24.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/42, 10 кг/24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 24, 28.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:12 конец тренировки.
Замечания.

Закачал спину. А то иногда стала появляться небольшая боль в пояснице.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2419
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.10.18 22:33. Заголовок: Воскресенье, 23 сент..


Воскресенье, 23 сентября 2018 года, 01:47 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 28, 32.
3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:24 конец тренировки.
Замечания.

Снова ограничения по времени.

Вторник, 25 сентября 2018 года, 03:02 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Жим сидя, гиря 16 кг/12, 14, 18.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./ 12, 14, 21.
4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
5. Растяжка.
03:43 конец тренировки.
Замечания.

Пора менять схему. Эффект уже слабый.

Пятница, 28 сентября 2018 года, 07:44.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 24, 28, 32, =186.
4. Планка 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
09:29 конец тренировки.
Замечания.

Вроде как тяги с протяжкой хватило для полноты удовольствия.

Суббота, 29 сентября 2018 года, 07:45.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/32.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/54, 10 кг/32.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 24, 28.
6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 6 кг л.+6 кг п./12, 5+5/12, 3+3/12, 2+2/12.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8. Растяжка.
09:56 конец тренировки.
Замечания.

Пока складывал гантели в форму колодца, по ходу подкачал бицепсы. Значит, силы ещё оставались.

Воскресенье, 30 сентября 2018 года, 01:52 (ночь на 1-е октября).

Поддержка.
Иван-чай, мёд.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 28, 36.
3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:26 конец тренировки.
Замечания.

Слабенькая треня, но уж как получилось.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 945
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.10.18 09:28. Заголовок: Andreich пишет: 3. ..


Andreich пишет:

 цитата:
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 24, 28, 32, =186.


Сильная тяга с протяжкой, слов нет.! Надо будет то же заняться. Я когда то 6 раз сделал 32 кг и перестал работать, хотя для рывка полезная штука по ощущениям.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2420
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.10.18 13:58. Заголовок: sergey2 пишет: Силь..


sergey2 пишет:

 цитата:
Сильная тяга с протяжкой


Вроде как всё работает - и ноги, и спина, и руки. Гут, когда мало времени.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2421
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.10.18 22:11. Заголовок: Вторник, 2 октября 2..


Вторник, 2 октября 2018 года, 02:52 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Иван-чай +саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 24.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54.
Заминка.
5. Растяжка.
03:35 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка поддерживающего типа

Пятница, 5 октября 2018 года, 07:45.

Поддержка.
Чёрный кофе+саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/14, 14, 16, 16, 18, 18, 21, 21, 24, 32, =194.
4. Планка 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление
09:27 конец тренировки.
Замечания.

На тяге появлялась боль в левом плече. Будем считать, что сигнал организма – «Андреич, хватил лишнего». Наверное, придётся перейти на простые махи.
Планка шла тяжеловато, но отстоял своё.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2422
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.10.18 22:01. Заголовок: Суббота, 5 октября 2..


Суббота, 5 октября 2018 года, 07:50.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/42.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/42.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х2.
5. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 5+5/12, 3+3/12, 2+2/12.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7. Растяжка.
09:39 конец тренировки.
Замечания.

Пришлось сократить тренировку.

Воскресенье, 7 октября 2018 года, 01:42 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./18, 8+8/18, 10+10/18.
3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:22 конец тренировки.
Замечания.

Толчок – лёгкий вариант.

Вторник, 9 октября 2018 года, 02:37 (ночь на 10-е).


Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54.
Заминка.
5. Растяжка.
03:30 конец тренировки.
Замечания.

Последнее время явно не в ударе. Однако надо держаться.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2423
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.10.18 01:19. Заголовок: Пятница, 12 октября ..


Пятница, 12 октября 2018, 06:43.

Поддержка.
Чёрный чай + саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./16, 7+7/16, 10+10/12х2.
4. Жим стоя, лом 10 кг/24, штанга 24 кг/12, 14, 16.
5, 6. Суперсет.
- Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./16, 8+8/18, 10+10/12, 12+12/12.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12.
7. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/24, 28, 32.
Заминка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9.Растяжка.
08:40 конец тренировки.
Замечания.

Проработал плечи в разных режимах. Немного швунговал со штангой в конце подхода.
Чтобы разогнать осеннюю хандру, просмотрел старые ролики. Где Ксюша и Аманда машут гирями в Штатах. Разные питерские качалки. Потянуло на ностальгию…

Суббота, 13 октября 2018 года, 08:48.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12, 14, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 24.
4. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:50 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки.

Воскресенье, 14 октября 2018 года, 01:31 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Чёрный чай, черничное варенье. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18.
3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:14 конец тренировки.
Замечания.

Старая схема. Пока держим.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2425
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.10.18 22:17. Заголовок: Вторник, 16 октября ..


Вторник, 16 октября 2018 года, 01:58 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./28, 32, 36.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54.
Заминка.
5. Растяжка.
02:50 конец тренировки.
Замечания.

Сильно не гнал. Поддерживающая тренировка.

Пятница, 19 октября 2018, 07:??.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
2. Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/24, 10+10/12.
3. Жим стоя, мет. прут 4 кг/24, лом 10 кг/24, штанга 24 кг/12, 16, 18.
4, 5. Суперсет.
- Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18, 12+12/12.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12.
6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п./12, 6 +6/12, 5+5/12, 3+3/12, 2+2/12.
7. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28.
Заминка.
8.Стрельникова.
9. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
10.Растяжка.
09:27 конец тренировки.
Замечания.

Пересмотрел кучу роликов разных качков, фитнес-бикини и прочего на youtube. Соорудил некоторую компиляцию из увиденного для закачки плеч. В качестве бонуса, пока собирал гантели, качнул ещё бицепс. Махи типа лёгкого кардио, но сил уже не хватило. Разве что поваляться в шавасане.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2426
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.10.18 02:22. Заголовок: Суббота, 20 октября ..


Суббота, 20 октября 2018 года, 08:31.

Поддержка.
Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12, 16, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 24.
4. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:24 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки. Пока так.

Воскресенье, 21 октября 2018 года, 02:00 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Приседания, гиря внизу, хват двумя руками, 32 кг/16, 24, 32.
3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:32 конец тренировки.
Замечания.

Теперь нагрузка на ноги.

Вторник, 23 октября 2018 года, 03:07 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Иван-чай + саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16.
3.Заброс + два швунга, гиря 16 кг/6 л.+ 6п. = 12 забросов и 24 швунга.
Заминка.
4. Растяжка.
03:37 конец тренировки.
Замечания.

Небольшая нагрузка. Вялотекущая простуда что-то затянулась, что заставляет попридержать прыть.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2427
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.10.18 23:46. Заголовок: Пятница, 26 октября ..


Пятница, 26 октября 2018, 07:16.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
4, 5. Суперсет.
- Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12.
6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п./24, 6 +6/24, 5+5/24, 3+3/24, 2+2/24.
Заминка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
8.Растяжка.
08:45 конец тренировки.
Замечания.

Разработка плеч с небольшими весами a-la fitness-bikini.
Насмотрелся роликов с качками и бикиняшами и старался держать правильную технику.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2428
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.11.18 07:59. Заголовок: Суббота, 27 октября ..


Суббота, 27 октября 2018 года, 07:45.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/16, 18, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
4. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:45 конец тренировки.
Замечания.

Повтор прошлой субботы.

Воскресенье, 28 октября 2018 года, 02:00 (ночь на 29-е).


Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Приседания, гиря внизу, хват двумя руками, 32 кг/16, 24, 36.
3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:25 конец тренировки.
Замечания.

Приседания в быстром темпе.

Вторник, 30 октября 2018 года, 02:42 (ночь на 31-е).

Поддержка.

Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка.
03:25 конец тренировки.
Замечания.
Лёгкая тренировка.

Пятница, 2 ноября 2018, 06:16.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12.
4, 5. Суперсет.
- Разводка в стороны, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/16.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12.
6, 7. Суперсет.
- Тяга к подбородку (протяжка) широкий хват, мет. прут 4 кг/24, штанга 24 кг/12х3.
- Швунг, мет. прут 4 кг/24, штанга 24 кг/12х3.
Заминка.
8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9.Растяжка.
08:24 конец тренировки.
Замечания.

Удалось заметно забить плечи.

Суббота, 3 ноября 2018 года, 07:26.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/16, 18, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
4. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 24, 28.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
08:45 конец тренировки.
Замечания.

Добавил нагрузку на спину.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2430
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.18 03:31. Заголовок: Понедельник, 5 ноябр..


Понедельник, 5 ноября 2018 года, 07:47.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Приседания, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./18, 28, 36.
3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 130 сек.
4.Поперечные махи, гиря 24 кг/90.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:16 конец тренировки.
Замечания.

Небольшая нагрузка на ноги.

Вторник, 6 ноября 2018 года, 03:16 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка.
04:08 конец тренировки.
Замечания.

Легкая тренировка.

Пятница, 9 ноября 2018, 06:41.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова
2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Наклоны вперед, штанга на шее, 24 кг/ 12, 16, 24.
4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24.
5. Выпрыгивания из приседа, штанга на шее, 4 кг/12, 24 кг/12, 12, 12.
Заминка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
7.Растяжка.
08:36 конец тренировки.
Замечания.

Шея заболела от давления грифа. Эх, а когда-то держал 220 кг.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2433
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.11.18 18:50. Заголовок: Суббота, 10 ноября 2..


Суббота, 10 ноября 2018 года, 07:29.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/16, 18, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24.
4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /16, 24, 32.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:17 конец тренировки.
Замечания.

Добавил упражнение для спины.

Воскресенье, 11 ноября 2018 года, 01:39 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Разводка стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./12х3.
- Разводка в наклоне, гири 16 кг л. + 16 кг п./12х3.
5. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/32.
Заминка.
6. Растяжка.
02:15 конец тренировки.
Замечания.

Разводка стоя на неполной амплитуде.

Вторник, 13 ноября 2018 года, 03:16 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Планка, 3 подхода по 1 минуте.
Заминка.
4. Растяжка.
03:41 конец тренировки.
Замечания.

Сокращённый вариант тренировки.

Четверг, 15 ноября 2018, 01:48 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, малиновое варенье. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12.
Заминка.
5.Растяжка.
02:26 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал плечи.

Суббота, 17 ноября 2018 года, 08:56.

Поддержка.
Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/16, 21, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/16, 24, 28.
4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /18, 24, 32.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
10:25 конец тренировки.
Замечания.

Злые жаворонки заклевали старую сову. Всю неделю вставать рано утром – кошмар. Пришлось приспосабливаться.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2435
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.11.18 08:21. Заголовок: Понедельник, 19 нояб..


Понедельник, 19 ноября 2018 года, 04:55 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
05:35 конец тренировки.
Замечания.

Помахал гири туда-сюда.

Вторник, 20 ноября 2018, 03:10 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12.
5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
6.Растяжка.
03:50 конец тренировки.
Замечания.

Поддержка плеч.

Пятница, 23 ноября 2018 года, 08:01.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Сидя, рессора на бицепс 16 кг/18, 21, 24.
- Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 28.
4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /18, 24, 32.
5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100.
Заминка.
6. Растяжка.
7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
9:40 конец тренировки.
Замечания.

Руки и немножко спина.

Суббота, 24 ноября 2018 года, 07:33.

Поддержка.
Чёрный кофе, финики. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/32, 24 кг/32, 32 кг/32,
низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /12.
3. Поперечные махи, гиря 16 кг/32, 24 кг/32, 32 кг/24.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
Заминка.
5. Растяжка.
6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление.
09:05 конец тренировки.
Замечания.

Вроде как прилично намахался.
Банка с ВСАА закончилась, надоть подкупить исчо.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2436
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.11.18 23:19. Заголовок: Воскресенье, 25 нояб..


Воскресенье, 25 ноября 2018 года, 01:59 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32.
3. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
4. Растяжка.
02:35 конец тренировки.
Замечания.

Поддерживающая тренировка.
Заходил в аптеку, разогнался на более чем 1000 р. Взял Фосфоглив, Милдронат, пару пузырьков лимонника, пузырёк элеутерококка и ещё кое-что.

Вторник, 27 ноября 2018, 05:00 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12.
4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12.
5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100.
Заминка.
6.Растяжка.
06:00 конец тренировки.
Замечания.

Прогресса нет, но старался, как мог.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 248 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 4
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет