On-line: Andreich, гостей 0. Всего: 1 [подробнее..]
АвторСообщение
Сергей





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]


sergey2



Сообщение: 820
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.06.18 06:09. Заголовок: 21.06. 1. Вело 2. Бе..


21.06.


1. Вело
2. Бег 3 км
3. Фермер вело со 2 этажа и назад * аэробика, всё слитно без пауз отдыха

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 821
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.06.18 10:32. Заголовок: 22.06. 1. Закидки 24..


22.06.


На фоне суточного голодания:
1. Закидки 24= 5,5
32 = 5,5
32 = 10+10
2. Махи 32 = 25+30
3. Присед 24=5, 32=5
4. Фермер 24+32 с этажа на улицу и обратно
5. Протяжка к подбородку 16 = 5
6. Кисти по всякому
7. Эс. перед гр. + тяга в наклоне 8 + эс. сверху = 5+5+5
8. Тяга 32+32 = 5
9. Дожимы в стойке = 7
10. Разгиб в наклоне и фр. жим 3 кг = 5+5 х3

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 824
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.06.18 15:30. Заголовок: 23.06. 1. Восстанови..


23.06.


1. Восстановительная ходьба пешком по жаре и по Солнцу.
2. Бурпи 1 = все по 7
3. Бурпи 2 = все по 7


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 825
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.18 06:15. Заголовок: 24.06. Пока до насту..


24.06.


Пока до наступления жары 32° на сегодня:
1. Р 8 правой = 10 мин.\темп лёгкий не считал какой.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 826
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.18 19:04. Заголовок: Да, сегодня повторно..


Да, сегодня повторно провел голодание. С утра не записал потому что не было твёрдого намерения. Сейчас вот на восстановлении обожрался до лёгкого полусумашествия и съел за раз то что мог бы съесть за весь день . По видимому это и есть лечебное голодание.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 827
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.06.18 08:56. Заголовок: 25.06. 1. Фр.ж.+разг..


25.06.


1. Фр.ж.+разгиб в наклоне 3 = 7+7+7+7 х2
2. Дожим на бр. = 8
3. Стойка на голове = 1 мин.
Стойка на руках = 20 сек
Дожим в стойке = 8
4. жим стоя 8 = 5+5
10= 5,5
12=5,5 * Пока Chan не делает развивающие тренировки догоняю его в жиме стоя
5. Дожимы от пола = 20
6.Протяжка 8 = 5
7. Растяжка плеч

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 828
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.06.18 17:55. Заголовок: 25.06.Вторая тр. 1. ..


25.06.Вторая тр.


1. Присед+выход на носки 16 = 5+5
24= 5+5
32 = 5+5
24+16 = 5+5


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 829
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.06.18 05:50. Заголовок: 26.06. 1. Око Возрож..


26.06.


1. Око Возрождения = все по 7
2. Приветствие Солнцу = все по 7
3. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24
* Сделал только для правой руки, левая в отпуске.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 830
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.06.18 18:31. Заголовок: Спина заболела бляха..


Спина заболела бляха-муха. Жим кое как поделал и трицепс покачал, но может и зря? Посмотрим завтра, а то прикидку хотел делать в рывке, но теперь отменяется на неделю минимум.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2366
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.06.18 07:24. Заголовок: sergey2 пишет: Спин..


sergey2 пишет:

 цитата:
Спина заболела бляха-муха


Опасайся сквозняков, особенно в жару.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 831
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.06.18 10:45. Заголовок: Да вот же, толком и ..


Да вот же, толком и не понял отчего заболела. Решил что от старости, но может и правда от сквозняка. А то вот еще один марафонец любитель, по профессии спортивный доктор, то же как я голодал неделю потом восстановился и в жару бегал 30 км(типа прикидки перед марафоном 22 июля). Плюс ко всему еще и питался последнее время строго 1 раз в день. Пробежать то он пробежал 30 км с хорошим временем, но пропал с форума. То писал по 5 сообщений в день а теперь ни одного сообщения с 25.06. И я заволновался что возможно у нас похожие симптомы - изнурение организма по ряду похожих причин.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2367
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.06.18 22:23. Заголовок: sergey2 пишет: по р..


sergey2 пишет:

 цитата:
по ряду похожих причин


Вчера при жимах стоя на первом подходе слегка стрельнуло справа в пояснице, да ещё в правом плече. ИМХО, когда вылезают травмы, то это организм даёт сигнал и стоит немного умерить прыть.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 832
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.07.18 05:51. Заголовок: 1.07 1. Брусья, турн..


1.07


1. Брусья, турник, канат. * Спина еще не прошла

Andreich пишет:

 цитата:
Вчера при жимах стоя на первом подходе слегка стрельнуло справа в пояснице


Вот почему именно жим даёт на поясницу перенапряжение? Даже толчок и рывок меньше ломают поясницу чем жим. И у меня похоже от жима что то сдвинулось а уже на следующий день рывком 24 кг доломал. Теперь становую больно наклонятся, а больше не знаю чем закачивать, потому что от гиперэкстензии, висов у меня еще хуже и вообще здоровая спина может заболеть. Но это всё, я подозреваю- застарелые дефекты, потому что веса то небольшие а висы и гиперка вообще считаются лекарством.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 833
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.07.18 12:10. Заголовок: 1.07 Вторая трениров..


1.07 Вторая тренировка


1. С гирей 8 кг: махи, маятники, закидки, толчки, дц, рывок чередовал через х повторений = 20 мин.
* Закачивал спину и сразу кардио. Температура воздуха = + 34° С

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 834
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.07.18 14:41. Заголовок: 2.07 Закачиваю спину..


2.07


Закачиваю спину
1. Присед 8+10 = 5, 5
2. Выход на носки 5,5,5,5,5

Если при толчке гирь подавать колени вперед, могут ли они из-за этого болеть и травмироваться

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 7
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет