On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение
Сергей





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]


sergey2



Сообщение: 920
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.09.18 09:45. Заголовок: 11.09. Вт. 1. Бег 80..


11.09. Вт.


1. Бег 800 м
2. Тяга 48(24+24) = 5 х2

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 921
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.09.18 14:35. Заголовок: 12.09. Ср. 1. Р 8 пр..


12.09. Ср.


1. Р 8 правой = 10 мин.\ 2 мин. темп 15+ 2 мин темп 16 + 2,5 мин темп 17,1 + 2,5 мин темп 18,5 + 1 мин темп 20\

Таким образом шел всю дистанцию с нарастающим темпом и финишировал 1 мин темпом 20.

Питание на сегодня убрал завтрак что ведет и одновременно к сужению пищевого окна и уменьшению общего кол-ва пищи за сутки. Обед планирую булочку с арбузом. Ужин будет большой и с животными белками

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2411
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.09.18 02:22. Заголовок: sergey2 пишет: Обед..


sergey2 пишет:

 цитата:
Обед планирую булочку с арбузом.


Оригинально

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 922
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.09.18 06:39. Заголовок: Andreich пишет: Ори..


Andreich пишет:

 цитата:
Оригинально


Пока сезон надо кушать. Кстати вот скоро похолодает, а от арбузов мерзнешь и тогда я их не ем. А сейчас рай подаренный Богом Купалой: овощи, фрукты, дыни, арбузы.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 923
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.09.18 18:35. Заголовок: 13.09. Чт. 1. Ходьба..


13.09. Чт.
1. Ходьба - 2 км
2. Бег - 800 м ( пол дистанции уклон вверх потом вниз)
3. Тяга 32 = 5 , 48 = 5, 56(32п+24л) = 5
4. Кисти по всякому
5. Махи 24 низкие = 25+25 * Махи пока слабые, но и время еще 3 дня до того момента как организм должен якобы что то выдать после голодания со сверхкомпенсацией. Прям не представляю как можно восстановиться что то выдать с запасом когда не прошёл никаких контрольных тренировок, никак не оценил свою готовность. То бишь поднимать прикидку придется чисто от балды, на удачу
6. Протяжка до подбородка 10=10, 16 = 10
7. Растягивание эспандера перед грудью и сверху = 5 х5

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 924
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.09.18 12:17. Заголовок: 14.09. Пт. 1. Пресс ..


14.09. Пт.


1. Пресс по всякомму с целью разминки.
2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха для правой руки.
Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Р 24 = 15 сек темп 24 * Потом то же для левой руки.
3. Тяга 64(32+32) = 5
4. Махи 24 = 50 + 50
5. Протяжка к подбородку 16 = 5, 24=5
6. Бицепс 25 = 5 ( гиря на ломе)
7. Присед 32 = 5,5
8. Трицепс
9. Кисти по всякому
10. Мельница 8 = 5+5 х2
Облился холодной водой для гормонального выброса. Редко делаю холодовую процедуру.
* Вроде бы убился
Питание : завтрак пока традиционный арбуз + булочка + семечки.
Сергеев вне форума

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 925
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.09.18 11:36. Заголовок: 16.09. Вс 1. Р 16 пр..


16.09. Вс
1. Р 16 правой = 96\темп 17\ 5 мин 36 сек.
Суперкомпенсация после голодания
Рекорд +3 и рекорд по темпу+1

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 927
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.18 04:27. Заголовок: 18.09. Вт. Суточное ..


18.09. Вт.


Суточное голодание.
1. Растяжка
2. Око Возрождения = все по 9
3. Приветствие Солнцу = все по 9
* Вес пока 2 кг не хватает до того что был перед 7 дневным голоданием. Ремень то же на 5,2 см меньше, всегда на последнюю дырочку застёгивал, но сейчас на прикидке на 3ю дырочку. Мышцы на ощупь то же правда поменьше чем были, но поднял то рывок больше - чудеса!

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 928
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.09.18 09:06. Заголовок: 19.09. Ср 1. Око Воз..


19.09. Ср


1. Око Возрождения = все по 9
2. Приветствие Солнца = все по 9
3. Бег 800 м
Питание: пока пропуск завтрака. Но если пропущу еще и обед, то получится 2 дня диеты воина, поскольку вчера после суток голода я поужинал. Хотя нет не получится диеты воина, поскольку воины то чай и кофе не пьют

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2415
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.09.18 12:00. Заголовок: sergey2 пишет: поск..


sergey2 пишет:

 цитата:
поскольку воины то чай и кофе не пьют


Ага, жрут бифштекс с кровью

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 929
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.09.18 12:41. Заголовок: Andreich пишет: Ага..


Andreich пишет:

 цитата:
Ага, жрут бифштекс с кровью


Да, что то примерно так. Я сам поленился читать, но знаю последователей. Едят один раз в сутки мясо, животный жир, гречку и.т.п. Есть можно много, но пищевое окно сужено например с 17ч. - до 18 ч. Один марафонец с нестабильным распорядком дня меняет час приема и ест иной раз даже ночью, но 1 раз в сутки кроме Сб и Вс. В выходные он отъедается и ест 3 раза в день. А с понедельника по пятницу опять ест 1 раз в сутки. Также вместо углеводной выгрузки перед марафоном 1-2 дня голодает, а потом до 3х дней загружает углеводы, но это только перед соревнованиями 42 км 195 м

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 930
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.18 10:25. Заголовок: 20.09. Чт. 1. Р 8 ле..


20.09. Чт.


1. Р 8 левой = 10 мин\2 мин темп 15+ 2 мин темп 16 +2,5 мин темп 17+ 2,5 мин. темп 18,5 + 1 мин темп 20\
2. Гора с палками = 1 час
3. Тяга 16 = 15 * Символизирует второй шаг разбега
4. Боковые наклоны 8 = 5+5
Второй тренировкой сделаю растяжку ближе к вечеру.
Питание: Завтрак опять пропустил, но с утра пришел Жорик, еле прогнал тренировкой. Я считаю его хорошим признаком и для меня он полезен и вовсе не означает опасность срыва и всё по причине что вес в норме и худеть мне пока не надо. Может даже имеет смысл в зиму чуть под набрать вес, эдак еще 2-3 кг?

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 931
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.09.18 06:54. Заголовок: 22.09. Сб 1. Око воз..


22.09. Сб


1. Око возрождения = все по 9
2. Приветствие Солнца = все по 9
3. Шейпинг 20 мин
4. Закидки 8 = 5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5
5. Мятник, боковые махи 16 кг
6. Тяга 16 = 15, 24 = 15, 32 = 7
7. Жим стоя 8 = 5+5 х2
8. Протяжка 8 = 5, Тяга с протяжкой 16 =5
9. Выход на носки = 160
10. Кисти по всякому
Питание: Диета полувоина-пока решил пропустить завтрак. Обед еще под вопросом. Но ужин все понятно, я его никогда не пропускаю - самый большой по объему прием пищи в течении суток даже когда питаюсь 3х разово.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 932
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.09.18 09:25. Заголовок: 23.09. Вс 1. Общая ..


23.09. Вс

1. Общая разминка с растяжками
2. Шея на лямке 5 кг = 20,20,20,20 раз в каждую сторону и вперед назад.
3. Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 22 Итого 8 подходов 4 мин рабочие.
4. Присед 18 = 6, 24 = 5,5,5
5. Присед по Селуянову без веса 30:30 х4
6. Фр. жим стоя 5 = 5+5 х4
7. Фр. жим по Селуянову 2 = 30:30 х4
8. Растяжка
Питание: ес-сно арбуз с булочкой на завтрак+семечки. Обед будет таким же, но на ужин уже заготовлено все под пиццу+ все остальное

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 933
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.09.18 13:58. Заголовок: 24. 09. Пн. 1. Р 8 ..


24. 09. Пн.


1. Р 8 левой = 7 мин\2 мин темп 15+2 мин тем 16 + 2 мин темп 17 +1 мин темп 18,5\*Длинный подход
2. Т 8 = 30 сек:отд.30сек х10\интервалка\ Баловство
3. Тяга 32 = 5, 48 = 5 х4
4. Тяга статодинамика(Селуянов) 10 = 30:30 х5
*Веса пока везде поднимаю маленькие, то ли митохондрии пожёг и миофибриллы к черту разрушил на последней прикидке после голодания, то ли без голодания уже вообще не смогу прибавить

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет