Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 10.10.18 10:11. Заголовок: 10.10. Ср. 1. Т 8 = ..

10.10. Ср.

1. Т 8 = 5 мин
2. Р 8 левой = 8 мин.
3. Бицепс 8,5 = 5, 18=5 х4
4. Бицеп по Селуянову 8,5 = 30:30 х5
5. Кисти по всякому
6. Тяга 48 = 12 + до 2 мин фермер+махи 24 левой = 10
7. Тяга с протяжкой 16 =5
8. Дельты чуть качнул.
9. Боковые наклоны 8 = 5+5
10 . Растяжка

 Отправлено: 11.10.18 18:35. Заголовок: 11.10. Чт. 1. Шейпин..

11.10. Чт.

1. Шейпинг = 55 мин.

 Отправлено: 12.10.18 09:47. Заголовок: 12.10. Пт. 1. Р 16 л..

12.10. Пт.

1. Р 16 левой = 97 темп 17 за 5 мин 39 сек\Рекорд!!!(+1) да еще слабой рукой.

До начала голодания надо успеть соединить руки темпом 17

 Отправлено: 13.10.18 08:33. Заголовок: 13.10. Сб. 1. Бег 80..

13.10. Сб.

1. Бег 800 м
Вместо завтрака. Вчера вообще до вечера ничего ни ел, таким образом рекорд был сделан на фоне суточного голодания. Потом правда плотный ужин.

 Отправлено: 14.10.18 09:38. Заголовок: 14.10.Вс. Тренировка..

14.10.Вс.

Тренировка одним часовым подходом без пауз отдыха, поэтому запишу только основное:
1. Горячий крепкий кофе со специями +9 гр. шоколад
2. Бег 20м + выпады(вперед или в сторону) х5
3. Гантельная гимнастика 2х3 кг: делал все подряд от мышц шеи до турецких приседов и тут же растягивание эспандера(сверху и перед грудью)
4. Пресс
5. Закидки всего 8 кг
6. Велотренажер = 12,5 мин
7. Рывок правой
8. Растяжки коротко вставлял по ходу динамических упражнений
9. Горячий крепкий чай не сладкий

 Отправлено: 16.10.18 01:30. Заголовок: sergey2 пишет: Трен..

sergey2 пишет:

цитата:

Тренировка одним часовым подходом без пауз отдыха

Фонтан энергии. Мы так уж не могём...

 Отправлено: 16.10.18 06:02. Заголовок: Andreich пишет: Фон..

Andreich пишет:

цитата:

Фонтан энергии. Мы так уж не могём...

Не не фонтан, а скорей фонтанчик, потому что я когда убираю паузы отдыха то понижаю интенсивность. Но в общем то тренировочный пульс получается выше и я не даю ему снизиться. Это чувствуется хотя бы по большему разогреву и поту. Допустим закидки сделал и сразу стоя на коленях махи ногами вместо отдыха или пресс в облегченном варианте, потом опять тягу и вместо отдыха энергично вращение руками. Ну как то так.

15. 10. Пн.
1. Присед 0 = 10, 18 = 5, 24 = 5, 32 = 5,5,6.

 Отправлено: 16.10.18 16:04. Заголовок: 16.10. Вт. Утренняя ..

16.10. Вт. Утренняя тренировка
1. Шея на лямке 3 кг = во все стороны по 20 раз
2. Око Возрождения = все по 11
3Приветствие Солнца = все по 11
4. Жим стоя 8 = 10+10, 10 = 5+5, 16 = 1+1
5. Закидки 8 = 7+5, 10 = 5+5
6. Отжимания от пола с колен = 10
7. Дожимы на бр = 10
8. Тяга 24 = 18
9. Махи 24+24 = 20
10. Ходы фермера 24+24 = 3 мин
11. Ходы ВПФ 16 = 30 сек+30 сек, 24 = 30 сек+ 30 сек
12. Тяга с протяжкой 16=5, 18 = 5
13. Растяжка = вставлял внутрь комплекса по ходу выполнения и тянул то над чем работаю.

 Отправлено: 17.10.18 19:27. Заголовок: https://kost-shiroka..

 Отправлено: 19.10.18 06:20. Заголовок: 18.10. Чт. 1. Р 8 пр..

18.10. Чт.

1. Р 8 правой = 10 мин.\темп лёгкий произвольный\

 Отправлено: 20.10.18 16:03. Заголовок: 20.10. Сб. Тренажерк..

20.10. Сб. Тренажерка

1 Присед 20=5, 30 = 5, 40 = 5
2. Тяга 50 = 5, 60=5, 70=5
3. Жим лежа 40 =5,5,4 * Ослабел пока не ходил в зал, год назад мог выжать 57,5 кг на 5 раз.
4. Подтягивания блочный тренажер 5 х5
5. Все остальные тренажеры прошёл по сколько смог подходов выдержать, чтоб 200 руб зря не пропадали просто лень эту эротику расписывать, но устал так что из зала выполз на четвереньках.
* Кстати в этом зале появились какие то фитнес гири и для заминки их можно поднимать 8 кг, 16 кг и 24 кг, но напряженно работать нельзя - плохие дужки и неправильной формы. Я поднимал чтоб 200 р. зря не пропали перед выходом из зала рывок и ДЦ сделал сколько смог.

 Отправлено: 22.10.18 16:48. Заголовок: 22.10. Пн. 1. Закидк..

22.10. Пн.

1. Закидки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 5+5
2. Махи 24 = 25+25+ закидки = 5+5
3. П\присед толчковый+ полутолчки 8+10, 10+16 =х х4
4. Толчок одной и двумя с весами 8, 10, 8+10 * Отрабатывал технику
5. Кисти по всякому
* Толчок не очень получается, локоть гуляет и не всегда жёсткий упор в таз особенно левой и потому тяжелую гирю решил не толкать чтоб не закреплять ошибки.
Питание после тренажерки было считай два дня с животными белками и вообще обильным, аппетит повышенный. Сегодня наконец то вегетарианский день и на ужин пророщенная пшеница, пророщенный арахис, жаренная, картошка, хлеб. Ну а завтрак был как всегда - сахар

 Отправлено: 23.10.18 15:13. Заголовок: 23.10. Вт. 1. Бег = ..

23.10. Вт.

1. Бег = 800 м
2. Око возрождения = все по 10
3. Приветствие Солнца = все по 10
4.Интервалка на 30 сек отдыхе правая рука:
Р 8 = 30 сек темп 15
Р 10 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 15
Р 16 = 30 сек темп 16
Р 16 = 30 сек темп 17
Р 16 = 30 сек темп 18,5
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Р 16 = 30 сек темп 20
Итого 10 подходов *

 Отправлено: 25.10.18 08:58. Заголовок: Рывок 16 правой = 10..

Рывок 16 правой = 103\6 мин.\темп 17\ Наконец достиг одной рукой трёхзначное число.

Научился наконец считать трёхзначные числа

 Отправлено: 27.10.18 06:37. Заголовок: :sm36: Пора ставить..

Пора ставить рекорды за 10 минут.