Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 27.04.18 16:32. Заголовок: 27.04. 1. Пресс 2. Д..

27.04.

1. Пресс
2. Дожимы в стойке на руках=3 х5
3. Растяжка

 Отправлено: 28.04.18 08:25. Заголовок: 28.04. Повторно суто..

28.04.

Повторно суточное голодание
1. Приседы 8+10 = 5, 10+16=5
2. Выход на носки = 5,5,5
3. Толчок 1х8 = 5+5
4. ДЦ 1х8 = 3+3, 1х10 = 3+3
* При голодании 1х10 приравнивается к 1х32 , так что Chana в толчке практически догнал и значит по сумме то же.

 Отправлено: 29.04.18 15:13. Заголовок: 29.04. 1. Фермер 24+..

29.04.

1. Фермер 24+32 со 2 этажа и обратно
2. 8....24=5,5 всего 8 подходов
32 = 30\15п+15л\*на левой заканчивал уже тяжеловато дышать надо заканчивать этот рост результата. А то будет в ущерб и технике и здоровью
3. Фермер 32+32 = 1 мин.

 Отправлено: 30.04.18 18:13. Заголовок: 30.04. 1. Вело = 12,..

30.04.

1. Вело = 12,5 мин.

 Отправлено: 30.04.18 19:27. Заголовок: 30.04.Вторая трениро..

30.04.Вторая тренировка

1. Дожимы в упоре лежа=5
Дожимы в упоре брусья=5
Дожимы в стойке на руках = 3 х5
Итого: 7 подходов, 25 подъемов на руки, не густо

 Отправлено: 01.05.18 12:31. Заголовок: 1.05. 1. Р 8 левой =..

1.05.

1. Р 8 левой = 10 мин.

 Отправлено: 01.05.18 16:16. Заголовок: 1.05.Вторая трениров..

1.05.Вторая тренировка

1. Присед 8+10 = 6, 16+16 = 5
2. Выход на носки = 5,5,5, 20
3. Боковые наклоны 8+10 = 20
4. Закидки 16 = 10+10

 Отправлено: 02.05.18 15:02. Заголовок: 1. Око Возрождения =..

1. Око Возрождения = всё по 6 раз.
2. Дожимы в стойке на руках = 2, 5

 Отправлено: 03.05.18 04:46. Заголовок: 3.05. Два продвинуты..

3.05.

Два продвинутых гиревых комплекса:
1. Здравствуй Солнце = всё по 3
2. Око = всё по 3
* Завтра попробую инновацию - буду делать эти комплексы в training mask - 2.0

 Отправлено: 03.05.18 10:47. Заголовок: 3.05. Вторая трениро..

3.05. Вторая тренировка

1. Фермер 24+32
2. Закидки 32левой = 21 Рекорд! +1 для левой руки
32правой= 10
2. Ходы ВПФ 24 х2
3. Фермер 24+32
4. Тяга 32+32 = 7
* Не стал пытаться делать 25 раз потому что эту цифру я спланировал на конец Лунного месяца неважно на какую руку придется.
Еще не время бить рекорды по большому

Андреич специально тебе пишу по секрету фамподдержку: Покупаешь в аптеке Эвиталия( 50 руб) возможно и другой пробиотик из лакто-бифидо и в банку с водой, и туда любая весенняя трава, цветы листья. Эту траву каждый день освежаешь новой порцией травы и доливкой воды. Изредко старую траву выкидаешь и полностью все обновляешь, но закваской уже будет старая жидкость(жИва). Пьешь 3 раза в день перед едой по полстакана этот квасок, но старайся чтобы он сильно не перекисал(освежай чаще). Почему этот рецепт охрененно секретный, потому что очень много витаминов, ферментов, микроэлементов и если мои конкуренты прознают, то могут меня догнать в закидках. Сhan-у естественно то же знать положено как другу партнеру, попутчику по железному хобби и всё больше никому не рассказывайте.

 Отправлено: 05.05.18 05:53. Заголовок: 5.05. 1. Око Возрожд..

5.05.

1. Око Возрождения = по 3 * в маске
2. Приветствие Солнцу = по 3
3. Бег 30м + приседы=5 х5
4. Брусья, турник, канат * разминка
5. Присед пистоль= 4+4 с опорой на канат.

 Отправлено: 05.05.18 13:28. Заголовок: 5.05.Вторая трениров..

5.05.Вторая тренировка

1. Дожимы в стойке на руках = 6 +1 прибавил будем считать в жиме, правда укороченном.

 Отправлено: 06.05.18 07:39. Заголовок: 6.05. Суточное голод..

6.05.

Суточное голодание
1. Тяга 32=5, 64=8

 Отправлено: 06.05.18 10:30. Заголовок: 6.05.Вторая трениров..

6.05.Вторая тренировка

1. Закидки 16 = 10+10
2. Боковые наклоны 8+10 = 7+7 х3
3. Стойка НПФ 8+10 = 1 мин. х2
4. Кисти

 Отправлено: 06.05.18 12:26. Заголовок: 6.05.Третья трениров..

6.05.Третья тренировка

1. Присед 8+10 = 5, 16+16 = 5, 16+24 = 5
* Будем считать ноги восстановил которые были еще в марте до болезни, правда тогда я присел 16+24 =8, но сегодня же голодание и сахар уже закончился и потому мои гири приравниваются к гирям Дикуля.