On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 1
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)



08/1952, 175 см — 90 кг

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 83 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]





Сообщение: 1180
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.04.18 12:46. Заголовок: 29.04.2018 разминка..


29.04.2018

разминка 4 мин

1 -- заброс-присел-встал_жим(трастер)2х22кг — 5-4-4-4-3-3-2-2.
итого заброс 27; присел 27; жим 27 за 14:40.

2 -- подъем таза плечи на диванчик мешок 44кг//отжим ноги на диванчик --
--20--15--15--15, за 14:15.

итого рабочих 29 мин.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1182
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.05.18 12:46. Заголовок: последние 2 месяца в..


последние 2 месяца внедряем тренировку по этой методе click here
Скрытый текст


01 мая.
сегодня
разминка 3 мин

1 -- забросы 32кг --10л10пр; 10л10пр.

2 -- для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек 20; 15.

3 -- 2х22кг на груди, походил 40 сек.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1183
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.05.18 14:39. Заголовок: 03.05.2018 сегодня п..


03.05.2018
сегодня получились 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12.

после работы — разминка 3 мин
1 -- махи 2мя руками до груди 30кг -- 15; 15; 15; 15; 15; 15 за 7мин.
2 -- ролик для пресса с колен -- 30; 30; 15 за 4:50.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1185
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.05.18 14:28. Заголовок: 08.05.2018 вчера и с..


08.05.2018
вчера и сегодня
получались по 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12 или 14.
примерно 25 мин рабочих, за день 120 (всего) выпадов в сторону, по 120 отжимов - приседов- подъемов таза - подъемов на локтях.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1186
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.05.18 12:26. Заголовок: 13.05.2018 разминка..


13.05.2018

разминка 3мин

А 2 гири 22кг:

—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5;
итого за 14:10 заброс 40;_присед 20; жим 20.
80х44=3500кг.
отдых 5мин

Б

— шраги 2х22кг, вверху 4сек /ролие с колен— 20/25; 15/25; 15/25;
итого 50/75 за 13:00 мин.

заминка;

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1187
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.06.18 09:23. Заголовок: 23.06.2018 разминка..


23.06.2018

разминка 5мин.

А2 гири 22кг:
—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 4/4; 4/4; 2/2;
итого за 14:50 заброс 40;_присед 20; жим 20.
80х44=3500кг.
отдых 6 мин

Б — шраги 2 гири 22кг, вверху 4сек /ролик с колен— 18/25; 18/25;18/25;
итого 54/75 за 14:00 мин.
отдых 6 мин

В1 гиря 16кг — рывок 10л10пр10л10пр за 3 мин.

заминка 13 мин.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1188
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.07.18 12:25. Заголовок: 01.07.2018 разминк..



01.07.2018

разминка 5мин.

А — 2 гири 22кг:
—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 4/4; 3/3;
итого за 14:58 заброс 44;_присед 22; жим 22.
88х44=3800кг.
отдых 6 мин

Б — подъем таз плеч диван мешк 44кг/ролик с колен— 15/25; 15/25;15/25;
итого 45/75 за 13:40 мин.

заминка 13 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1189
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.18 11:26. Заголовок: 18.07.2018 разминка..


18.07.2018

разминка 6 мин.

А — 2 гири 22кг:
—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5;
итого за 14:06 заброс 40;_присед 20; жим 20.
80х44=3500кг.
отдых 6 мин

Б — шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек /тяга 22кг наклон_упор_колено— 18/10л10пр; 18/10л10пр; 18/10л10пр;
итого 54/30л30пр за 11:40 мин.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1190
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.07.18 10:45. Заголовок: 21.07.2018 32 в тени..


21.07.2018
32 в тени, потому без фанатизма

разминка 8 мин
А — 2 гири 22кг: присел-встал-жим(трастер) — 5; 5; 5; 5; 5 за 12 мин.
отдых
Б — отжим с пола /тяга 22кг наклон_упор_колено— 18/10л10пр; 18/10л10пр; 15/10л10пр;
51 отжим и 60 тяг за 09:30 мин.

заминка

итого рабочих около 22мин.
отжим с пола по канонамclick here

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2376
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.07.18 18:29. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
32 в тени,


Как здоровье собачки?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1191
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.18 01:14. Заголовок: Вчера, 23.07.2018. п..


Вчера, 23.07.2018.
подтягивание обр_хв5/отжим с пола 12/выпады в сторону_ всего_ 18 Х 3 за 10 минут.



Andreich пишет:

 цитата:
32 в тени,

Как здоровье собачки?


Спасибо, здорова. Исполнилось 7 лет.
Днем от прогулок наотрез отказывается.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2377
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.18 03:08. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
Днем от прогулок наотрез отказывается.


То-то я вижу в окне, что некоторые люди выгуливают собак в 6-7 утра.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1192
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.18 12:30. Заголовок: 23.07.2018. ходили с..


23.07.2018.
ходили с собачкой 8км за 2 подхода.

к вечеру
разминка 8 мин
А — 2 гири 22кг: присел-встал-жим(трастер) — 5; 5; 5; 5; 5(за10:42); 3; 2.
\
итого 30 трастер за 15 мин.
отдых
Б — тяга 1гиря 22кг наклон_упор_колено— 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 8л8пр; 7л7пр; 5л5пр;
итого 70л70пр тяг за 10 мин.

заминка
итого рабочих 25 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1193
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.18 12:30. Заголовок: 26.07.2018 30 в тени..


26.07.2018
30 в тени, влаж.за 92%

разминка 7 мин, прухи нет

махи 1 гиря 22кг 2рук до груди — 25; 25; 25; 25; 25; 25; 25;
итого 175 за 15:00. пулс 125/148

заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1194
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.07.18 11:45. Заголовок: 28.07.2018 30 в тени..


28.07.2018
30 в тени, влаж.~100%

разминка 7 мин, прухи нет
гидратация как указано click here
махи 1 гиря 22кг 2рук до груди_глаз/отжимания с пола/ролик с колен — 25/20/20; 25/20/20;
25/20/20;

итого 75/60/60 за 16:35. пулс 129/148

заминка



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 83 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 7
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет