On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 1
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)



08/1952, 175 см — 90 кг

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 83 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]





Сообщение: 1180
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.04.18 12:46. Заголовок: 29.04.2018 разминка..


29.04.2018

разминка 4 мин

1 -- заброс-присел-встал_жим(трастер)2х22кг — 5-4-4-4-3-3-2-2.
итого заброс 27; присел 27; жим 27 за 14:40.

2 -- подъем таза плечи на диванчик мешок 44кг//отжим ноги на диванчик --
--20--15--15--15, за 14:15.

итого рабочих 29 мин.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1182
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.05.18 12:46. Заголовок: последние 2 месяца в..


последние 2 месяца внедряем тренировку по этой методе click here
Скрытый текст


01 мая.
сегодня
разминка 3 мин

1 -- забросы 32кг --10л10пр; 10л10пр.

2 -- для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек 20; 15.

3 -- 2х22кг на груди, походил 40 сек.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1183
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.05.18 14:39. Заголовок: 03.05.2018 сегодня п..


03.05.2018
сегодня получились 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12.

после работы — разминка 3 мин
1 -- махи 2мя руками до груди 30кг -- 15; 15; 15; 15; 15; 15 за 7мин.
2 -- ролик для пресса с колен -- 30; 30; 15 за 4:50.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1185
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.05.18 14:28. Заголовок: 08.05.2018 вчера и с..


08.05.2018
вчера и сегодня
получались по 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12 или 14.
примерно 25 мин рабочих, за день 120 (всего) выпадов в сторону, по 120 отжимов - приседов- подъемов таза - подъемов на локтях.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1186
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.05.18 12:26. Заголовок: 13.05.2018 разминка..


13.05.2018

разминка 3мин

А 2 гири 22кг:

—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5;
итого за 14:10 заброс 40;_присед 20; жим 20.
80х44=3500кг.
отдых 5мин

Б

— шраги 2х22кг, вверху 4сек /ролие с колен— 20/25; 15/25; 15/25;
итого 50/75 за 13:00 мин.

заминка;

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1187
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.06.18 09:23. Заголовок: 23.06.2018 разминка..


23.06.2018

разминка 5мин.

А2 гири 22кг:
—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 4/4; 4/4; 2/2;
итого за 14:50 заброс 40;_присед 20; жим 20.
80х44=3500кг.
отдых 6 мин

Б — шраги 2 гири 22кг, вверху 4сек /ролик с колен— 18/25; 18/25;18/25;
итого 54/75 за 14:00 мин.
отдых 6 мин

В1 гиря 16кг — рывок 10л10пр10л10пр за 3 мин.

заминка 13 мин.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1188
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.07.18 12:25. Заголовок: 01.07.2018 разминк..



01.07.2018

разминка 5мин.

А — 2 гири 22кг:
—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 4/4; 3/3;
итого за 14:58 заброс 44;_присед 22; жим 22.
88х44=3800кг.
отдых 6 мин

Б — подъем таз плеч диван мешк 44кг/ролик с колен— 15/25; 15/25;15/25;
итого 45/75 за 13:40 мин.

заминка 13 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1189
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.18 11:26. Заголовок: 18.07.2018 разминка..


18.07.2018

разминка 6 мин.

А — 2 гири 22кг:
—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5;
итого за 14:06 заброс 40;_присед 20; жим 20.
80х44=3500кг.
отдых 6 мин

Б — шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек /тяга 22кг наклон_упор_колено— 18/10л10пр; 18/10л10пр; 18/10л10пр;
итого 54/30л30пр за 11:40 мин.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1190
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.07.18 10:45. Заголовок: 21.07.2018 32 в тени..


21.07.2018
32 в тени, потому без фанатизма

разминка 8 мин
А — 2 гири 22кг: присел-встал-жим(трастер) — 5; 5; 5; 5; 5 за 12 мин.
отдых
Б — отжим с пола /тяга 22кг наклон_упор_колено— 18/10л10пр; 18/10л10пр; 15/10л10пр;
51 отжим и 60 тяг за 09:30 мин.

заминка

итого рабочих около 22мин.
отжим с пола по канонамclick here

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2376
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.07.18 18:29. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
32 в тени,


Как здоровье собачки?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1191
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.18 01:14. Заголовок: Вчера, 23.07.2018. п..


Вчера, 23.07.2018.
подтягивание обр_хв5/отжим с пола 12/выпады в сторону_ всего_ 18 Х 3 за 10 минут.



Andreich пишет:

 цитата:
32 в тени,

Как здоровье собачки?


Спасибо, здорова. Исполнилось 7 лет.
Днем от прогулок наотрез отказывается.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2377
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.18 03:08. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
Днем от прогулок наотрез отказывается.


То-то я вижу в окне, что некоторые люди выгуливают собак в 6-7 утра.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1192
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.18 12:30. Заголовок: 23.07.2018. ходили с..


23.07.2018.
ходили с собачкой 8км за 2 подхода.

к вечеру
разминка 8 мин
А — 2 гири 22кг: присел-встал-жим(трастер) — 5; 5; 5; 5; 5(за10:42); 3; 2.
\
итого 30 трастер за 15 мин.
отдых
Б — тяга 1гиря 22кг наклон_упор_колено— 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 8л8пр; 7л7пр; 5л5пр;
итого 70л70пр тяг за 10 мин.

заминка
итого рабочих 25 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1193
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.18 12:30. Заголовок: 26.07.2018 30 в тени..


26.07.2018
30 в тени, влаж.за 92%

разминка 7 мин, прухи нет

махи 1 гиря 22кг 2рук до груди — 25; 25; 25; 25; 25; 25; 25;
итого 175 за 15:00. пулс 125/148

заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1194
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.07.18 11:45. Заголовок: 28.07.2018 30 в тени..


28.07.2018
30 в тени, влаж.~100%

разминка 7 мин, прухи нет
гидратация как указано click here
махи 1 гиря 22кг 2рук до груди_глаз/отжимания с пола/ролик с колен — 25/20/20; 25/20/20;
25/20/20;

итого 75/60/60 за 16:35. пулс 129/148

заминка



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1196
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.07.18 13:05. Заголовок: 31.07.2018 разминка..


31.07.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

махи 1 гиря 22 2рук до груди//спринтер-присед 1 гиря 16//отжимания с пола//ролик с колен —
20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20;

итого 60//60//60//60 за 22:35. 258ккалорий, пулс 132/149; в зоне 19:27.

заминка

спринтер-присед примерно так click here



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1197
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.08.18 11:10. Заголовок: 03.08.2018 разминка..


03.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

махи 1 гиря 22 2рук до груди//спринтер-присед 1 гиря 22 //отжимания с пола//ролик с колен —
20//10л10пр//20//20;
20//10л10пр//20//20;
20//10л10пр//20//20;
10//5л5пр//10//10.


итого 70//70//70//70 за 24:45.

заминка


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1199
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.08.18 13:37. Заголовок: 05.08.2018 разминка..


05.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

мах 1гир30 до груди//спринтер-присед 1гир30//отжимания_пол//ролик_колен —
— 20//8л8пр//20//20;
— 20//8л8пр//20//20;
— 20//8л8пр//20//20.

итого 60//48//60//60 за 26:45.

заминка

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1200
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.08.18 12:41. Заголовок: 09.08.2018 08.08 — р..


09.08.2018
08.08 — ровно 66.

сегодня
разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир30 до груди//отжимания_пол —
— 25//25;
— 25//25;
— 25//25;
— 25//25;
итого 100//100 за 16:55.
отдых до 5 мин.

Б
спринтер-присед 1гир30//ролик_колен —
— 10л10пр//20;
— 10л10пр//20;
— 10л10пр//20;

итого 60//60 за 17:15.

рабочих 34 мин; 374 калории;
Скрытый текст

заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1201
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.08.18 11:46. Заголовок: 12.08.2018 разминка..


12.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир30 до груди//отжимания_пол —
— 25//25;
— 25//25;
— 25//25;
— 25//22(отказ);
итого 100//97 за 16:15.

отдых до 5 мин.

Б
спринтер-присед 1гир30//ролик_колен —
— 10л10пр//20;
— 10л10пр//20;
— 10л10пр//20;

итого 60//60 за 14:25.

рабочих 31 мин; около 350 калории;


заминка



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1202
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.08.18 10:17. Заголовок: 14.08.2018 разминка..


14.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания1рук с колен
— 10//5л5пр;
— 10//5л5пр;
— 10//5л5пр;
— 10//5л5пр;
— 10//5л5пр;
итого 50//25л25пр; за 14:00.

отдых до 5 мин.

Б
спринтер-присед 1гир40//ролик_колен —
— 6л6пр//20;
— 6л6пр//20;
— 6л6пр//20;

итого 18л18пр//60 за 14:00.

рабочих 30 мин; около 317 калории; 127/144.

заминка

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1203
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.08.18 12:34. Заголовок: 16.08.2018 разминка..


16.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания с хлопком—
— 10//8;
— 10//10;
— 10//8;
— 10//8;
— 10//8;
итого 50//42; за 14:50.

отдых до 5 мин.

Б
спринтер-присед 1гир40//ролик_колен —
— 6л6пр//20;
— 8л6пр//20;
— 6л6пр//20;
итого 20л20пр//60 за 14:40.

рабочих 30 мин; около 347 калории; 132/156.

В
— шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек
— 12; 12; 12; за 04:30, по нагрузкой 3 мин.

заминка


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1204
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.08.18 12:29. Заголовок: 20.08.2018 разминка..


20.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания с акцентом л/пр=1
— 12//10;
— 12//9;
— 12//9;
— 10//8;
итого 46//72(36л\пр); за 14:50.
отдых до 5 мин.
Б
спринтер-присед мешок42кг//ролик_колен —
— 6л6пр//25;
— 6л6пр//25;
— 6л6пр//25;
итого 18л18пр//75 за 14:40.
отдых до 5 мин.
В
— шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек, меж подходами 1мин
— 12; 12; 12; 12 за 07:00, по нагрузкой 4 мин.

рабочих 34 мин;
заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1205
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.08.18 11:51. Заголовок: 23.08.2018разминка 7..


23.08.2018разминка 7 мин, гидратация по процессуАмах 1гир40 до груди//отжимания с акцентом л/пр=1—— 12//8;— 12//9;— 12//8;— 12//8;— 12//8;итого 60//82(41л\пр); за 15:07.прухи нет.заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1207
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.08.18 10:30. Заголовок: 26.08.2018 разминка..


26.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
1LRDL гиря 40кг://Thruster(присел-встал-жим)2х22кг
—5л5пр//5;
—5л5пр//5;
—5л5пр//5;
—5л5пр//4;
итого тяги20л20пр; приседы и жимы по19 -за 15мин.
отдых до 5 мин.

Б
подтяги турник обр.//отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1
— 6//5л5пр;
— 5//5л5пр;
— 5//5л5пр;
— 5//5л5пр;
итого 21полтяг и 40 отжимов за 10 мин.
отдых до 5 мин.
В
тяга 40кг внаклон рука и нога опора на скамеечку
5л5пр;
5л5пр;
4л4пр;
4л4пр;
3л3пр;
2л2пр;
итого 23л и 23пр за 10мин.

всего рабочих 35мин
заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1208
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.08.18 11:00. Заголовок: 28.08.2018 вес 89,0к..


28.08.2018
вес 89,0кг; ОТ — 101,5см.

разминка 7 мин
2 круга — за 15 и 17 мин соответсно.
перерыв меж кругами 4 мин.
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 10л10пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10.
— отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 8.
— присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 20.
— тяга к груди в наклон 1гиря 22кг — 12л12пр.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 25.
— ролик с колен — 25.
— пулловер лежа 1гир16 — 15.
заминка.

итого
забросы 40; выпады 40.
отжим 32. присед — 40. тяга — 48. подъем таза — 50.
ролик с колен — 50. пулловер — 30.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1209
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.08.18 11:26. Заголовок: 29.08.2018 разминка..


29.08.2018

разминка 5 мин

2 круга — за 15:10 и 17:45 мин соответсно.
перерыв меж кругами 4 мин.
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 10л10пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10.
— отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 8.
— присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 20.
— тяга к груди в наклон 1гиря 22кг — 15л15пр.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 25.
— ролик с колен — 25.
— пулловер лежа 1гир22 — 10.
заминка.

итого
забросы 40; выпады 40.
отжим 32. присед — 40. тяга — 60. подъем таза — 50.
ролик с колен — 50. пулловер — 20.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1210
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.09.18 10:30. Заголовок: 02.09.2018 разминка..


02.09.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук** —
— 10//8л8пр;
— 10//8л8пр;
— 10//6л6пр;
— 10//6л6пр;
** Скрытый текст

итого 40//28л28пр; за 15:00.
отдых до 5 мин.
Б
спринтер-присед мешок42кг//тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку
5л5пр//5л5пр;
5л5пр//5л5пр;
5л5пр//5л5пр;
итого 15л15пр//15л15пр за 14:40.
отдых до 5 мин.
В
ролик с колен//пулловер лежа 1гир22
— 25//10;
— 25//10;
— 25//10;
итого 75//30 за 13:10
рабочих 43 мин; около 9 тонн.

заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1211
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.18 12:44. Заголовок: 05.09.2018 разминка..


05.09.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук —
— 12//10л10пр;
— 12//10л10пр;
— 12//10л10пр;
— 12//10л10пр;
итого 48//40л40пр; за 15:12.
отдых до 6 мин.

Б
фронт_присед 2х22кг на груди//тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку
6//7л7пр;
6//7л7пр;
6//6л6пр;
5//6л6пр;;
итого 23//26л26пр за 13:30.
отдых до 7 мин.

В
ролик с колен//пулловер лежа 1гир22
— 25//10;
— 25//10;
— 25//10;
— 25//10;
итого 100//40 за 14:50

всего рабочих 44 мин;

заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1212
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.09.18 12:42. Заголовок: 08.09.2018 разминка..


08.09.2018

разминка 3 мин
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 15.
— отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 15.
— присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 25.
— тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 30.
— пулловер лежа 1гир22 — 15.
за 15:50.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1213
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.09.18 12:08. Заголовок: 09.09.2018 разминка..


09.09.2018
вес с утреца — 88,0кг.
ходили с собачкой утром 4 и в обед 6 = 10км.

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук —
— 13//10л10пр;
— 13//12л12пр;
— 12//13л13пр;
— 12//12л12пр;
итого 50//94(47л47пр); за 14:50.
Скрытый текст

отдых до 6 мин.
Б
фронт_присед 2х22кг на груди//тяга 40_наклон рука_нога на скамеечку
7//8л8пр;
7//8л8пр;
7//8л8пр;
7//8л8пр;
итого 28//32л32пр за 15:58.
отдых до 6 мин.
В
скручивания до лопаток лежа-2сек//шраги 2гир22-3сек
— 25//12;
— 25//12;
— 25//12;
— 25//12;
итого 100//48 за 14:00

всего рабочих 44 мин;

заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1214
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.09.18 12:10. Заголовок: 13.09.2018 на работе..


13.09.2018
на работе короткие тренировки примерно в 8, 10, 12, 15.
вчера 4, сегодня 3.
25-30 всего выпадов в сторону; 25--30 отжимов с пола; 25--30 приседов;
25--30 подъемов таза с пола; 25--30 подъемов на локтях.с пола, 25 скручиваний, 20-25 ролик с колен.
полный круг примерно 8 минут. 2-3 подхода к турничку, по 10-13 подтягов.

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук —
— 15//15л15пр;
— 15//15л16пр;
— 13//13л13пр;
— 12//10л10пр;
итого 55//105(53л53пр); за 16:22. 2200+6800=9т.
отдых до 6 мин.
Б
присед 82кг(в лев. гир22+2гант5+гир10, прав. гир30+гант10)
7;5;5;5;5.
итого 27 за 10:41. 27х82=2200.
отдых до 6 мин.
В
скручивания до лопаток лежа-2сек вверху
— 25; 20; 15; 10;
итого 70 за 4:33

всего рабочих 31 мин;

заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1215
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.09.18 11:04. Заголовок: 15.09.2018. вчера на..


15.09.2018.
вчера на работе 2 короткие тренировки в 8 и 12.
все по 20 повторов, занимает по 6-7 минут.

сегодня после обеда ходили с собачкой 5 км;

для отработки снаряжения и техники
разминка 5мин.
приседы:(мешок42, гири по 22, гант по 5 и 10кг)
— мешок 42кг на шее-плечах х 5;
— мешок 42кг на шее в руках по 22кг(86кг) х 5;
— мешок 42кг на шее в руках по 27кг(96кг) х 5;5;
— в руках по 37кг(74кг) х 8;8;7;7;
всего 30 минут.

КОНСТРУКЦИЯ НЕУДОБНАЯ И ШАТКАЯ, НО РАБОЧАЯ.
При наличном железе смогу догнать до 130кг, для старика более чем.
Скрытый текст

Большой плюс — груз в руках, бесплатно прилагается крестьянская прогулка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1217
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.09.18 12:07. Заголовок: 17.09.2018 на работе..


17.09.2018
на работе 2 стандартных трени
по 20повторов в упражнении, в 8 и 12, минут по 5.

дома изготовил ленты с ручками, типа TRX
вечером
разминка 4 мин
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 15.
— отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 15.
— присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 25.
— тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 30.
— пулловер лежа 1гир22 — 20.
за 16:20.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1218
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.09.18 11:46. Заголовок: 19.09.2018 вчера на ..


19.09.2018
вчера на работе 2 стандартных трени
по 20повторов в упражнении, в 8 и 12, минут по 5.
сегодня так же 2.

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//присед —
— 15//2 по32кг х 7;
— 15//2 по37кг х 7;
— 15//2 по40кг х 5;
— 15//2 по45кг х 5;
— 15//2 по45кг х 5;
итого 75//29; за 17:52.
отдых до 10 мин.
Б
hip thrust мешок42кг плечи диванч//отжимания1,5рук —
— 10//10л10пр;
— 10//12л12пр;
— 12//12л12пр;
— 12//10л10пр;
итого 44//88(44л44пр) за 15:50.
отдых до 6 мин.
В
— пулловер лежа 2х10кг//ролик с колен
— 20//20;
— 20//20;
— 20//20;

всего рабочих 43 мин;

заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1219
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.09.18 12:13. Заголовок: 23.09.2018 к вечеру..


23.09.2018

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//присед —
— 15//2 по40кг х 6;
— 15//2 по40кг х 6;
— 15//2 по45кг х 6;
— 15//2 по45кг х 6;
— 15//2 по45кг х 6;
итого 75//30; за 18:22.
отдых до 8 мин.
Б
подтягивания обр.//отжимания как учили click here
— 8//20;
— 8//20;
— 7//20;
— 7//20;
— 5//15;
итого 35//95 за 15:50.

всего рабочих 30 мин;

заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1220
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.09.18 11:55. Заголовок: 26.09.2018 к вечеру..


26.09.2018

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках —
— 12//2 по40кг х 6;
— 12//2 по45кг х 5;
— 12//2 по45кг х 5;
— 12//2 по45кг х 5;
— 12//2 по45кг х 5;
итого 60//26; за 17:22.
отдых до 8 мин.
Б
тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили —
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
итого 40л40пр//100 за 18:29.

всего рабочих 35 мин;

заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1221
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.09.18 12:15. Заголовок: 29.09.2018 утром и д..


29.09.2018
утром и днем ходили с собачкой - 4 и 5 км.

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках —
— 14//2 по45кг х 6;
— 14//2 по45кг х 6;
— 14//2 по45кг х 6;
— 14//2 по45кг х 6;
— 14//2 по45кг х 6;
итого 70//30; около 5800 за 18:15.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили —
—9л9пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
итого 41л41пр(82)//100 — около 9200 за 17:15.
отдых до 7 мин.
В
подъем таза лежа 32кг на животе//ролик с колен
15//15 Х 3 за 10мин.

всего рабочих 45 мин;

заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1222
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.10.18 11:30. Заголовок: 01.10.2018 к вечеру..


01.10.2018

к вечеру, после работы, только чтоб ужин оправдать

разминка 4 мин

2 круга — за 12 и 12:42.
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10.
— отжим — 20.
— тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 20.
— пулловер лежа 1гир10 и 1гантел10 — 20.
— ролик с колен — 20.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1223
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.10.18 11:54. Заголовок: 03.10.2018 к вечеру..


03.10.2018

к вечеру, после работы,
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках —
— 16//2 по45кг х 7;
— 16//2 по45кг х 7;
— 15//2 по45кг х 7;
— 15//2 по45кг х 7;
— 15//2 по45кг х 5;
итого 77//33; за 18:40.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили —
—10л10пр//25;
—10л10пр//25;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
итого 44л44пр(88)//110 — за 18:37.
всего рабочих 37 мин;



тяга в наклон с опорой коленом на скамейку провоцирует паховую грыжу.
делайте правильно
click here

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1224
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.10.18 12:13. Заголовок: 07.10.2018 ходили с ..


07.10.2018
ходили с собачкой утром и днем, 4 и 5,5 км.
к вечеру,
разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках —
— 17//2 по45кг х 8;
— 18//2 по45кг х 8;
— 19//2 по45кг х 8;
— 16//2 по45кг х 7;
— 15//2 по45кг х 5;
итого 85//36; за 22:50.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рка на табр-т //отжимания как учили;
вверх 2 сек, вниз 2сек —
на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд.
—10л10пр//20;
— 9л9пр//18;
— 9л9пр//14;
итого 28л28пр//52 — 430сек за 15:30.
время напруги в сек
— 40л40пр//80
— 36л36пр//72
— 36л36пр//56


всего рабочих 38 мин;

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1225
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.11.18 08:11. Заголовок: 11.11.2018 как-то н..


11.11.2018

как-то незаметно неделя OFF превратилась в месяц OFF
на работе хорошо если получается 1-2 раза выйти пописать, никаких
тренировок не удается (не удавалось)

разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках —
— 15//2 по40кг х 8;
— 15//2 по40кг х 8;
— 15//2 по40кг х 8;
— 15//2 по40кг х 8;
— 10//2 по40кг х 8;
итого 70//40; за 18мин.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте;
вверх 2 сек, вниз 2сек —
на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд.
—8л8пр//20;
—8л8пр//21;
—7л7пр//21;
итого 23л23пр//62 — за 15:00.
отдых 5мин.
В
пулловер лежа по 10кг л/пр.//скручивания до лопатк
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
за 6:45.

всего рабочих 40 мин;

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1226
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.11.18 12:10. Заголовок: 14.11.2018 вечер по..


14.11.2018

вечер после работы
разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках —
— 18//2 по40кг х 10;
— 18//2 по40кг х 10;
— 16//2 по40кг х 10;
— 16//2 по40кг х 10;
— 12//2 по40кг х 8;
итого 80//48; за 20:30 .
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте;
вверх 2 сек, вниз 2сек —
на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд.
—10л10пр//24;
—8л8пр//24;
—8л8пр//22;
—4л4пр//12;
итого 30л30пр//82 — за 16:00.
.
всего рабочих 36 мин;

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1227
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.11.18 09:23. Заголовок: 17.11.2018суббота ра..


17.11.2018суббота
разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках —
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
итого 80//40; за 17:13.
по 1руб за кг ...это будет...6,4 т. руб.
чтоб я так жил.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте;
—10л10пр//30;
—10л10пр//24;
—10л10пр//24;
—8л8пр//18;
итого 38л38пр//96 — примерно 7,4т.руб за 19:45.
В
пулловер лежа по 10кг в л/пр.//скручивания до лопаток
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
за 8:55.
всего рабочих 46 мин;
тяжеловато идет. а все суббота.
всяк еврей должен SABBATH чтить, и неча беса тешить.

заминка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1228
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.11.18 11:19. Заголовок: 21.11.2018 среда раз..


21.11.2018 среда
разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках —
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;за 16:00.
— 15//2 по40кг х 8;
итого 95//48; за 20:25.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте;
—10л10пр//30;
—10л10пр//27;
—10л10пр//18;
итого 30л30пр//75 — за 11:45.
отдых до 7 мин
В
пулловер лежа по 10кг в л/пр.//скручивания до лопаток
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
75/100 за 8:25.

всего рабочих 42 мин;
заминка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1229
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.05.19 10:55. Заголовок: 13.05.2019 разминка ..


13.05.2019
разминка 5 мин

гиря 16кг
заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим
10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр.
100 забросов, 100 приседов, 100 жимов за 21:20.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1230
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.05.19 11:21. Заголовок: 15.05.2019 после раб..


15.05.2019
после работы
разминка 5 мин

гиря 16кг
А -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим
10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр.
120 забросов, 120 приседов, 120 жимов за 22:26.
отдых 4 мин
Б -- ролик с колен
25--25--25 за 09:50

итого рабочих32 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1231
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.05.19 10:09. Заголовок: 19.05.2019 после про..


19.05.2019
после прогулки с собачкой 3,5км

разминка 5 мин


Агиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим:
11л11пр--11л11пр--11л11пр--11л11пр--11л11пр.
110 забросов,110 приседов, 110 жимов за 19:40.
отдых 5 мин
Б --1L RDL гиря 22кг-- ролик с колен:
15л15пр--20;
15л15пр--20;
10л10пр--20;
за 14:00

итого рабочих 33 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1232
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.05.19 10:56. Заголовок: 22.05.2019 после раб..


22.05.2019
после работы
17:15
разминка 5 мин
Агиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим:
12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--.
120 забросов,120 приседов, 120 жимов за 24:30.

нет прухи.
f...cking job забирает все.

итого рабочих 24 мин.
Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1233
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.05.19 07:44. Заголовок: 26.05.2019 днем, в 1..


26.05.2019
днем, в 13:30 Скрытый текст


разминка 5 мин
А гиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим:
12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--.
120 забросов,120 приседов, 120 жимов за 22:00.
Калькулятор говорит, что = 5760кг.
отдых 7 мин
Б махи 2рук гиря 40кг--отжимания простые:
10\20--15\20--15\20--10\15 за 18мин
если отжим считать 50кг, то формально это будет 2000+3750=5700кг.

итого рабочих 40мин; примерно 11тыс.кг.
Скрытый текст

заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1234
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.19 05:11. Заголовок: 17 июль 19г 3-й ден..


17 июль 19г

3-й день отпуска.
Пора вернуться, так сказать, к нашим...

А ТРАСТЕР(спринт.присед--встал_жим) гиря20КГ//1LRDL:
5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр за 17:10;
отдых 5 мин
Б отжим//тяга в наклоне стойка сумо гиря20кг:
25/15п15пр__20/15п15пр__за 10мин.
итого рабочих 24 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1235
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.07.19 10:46. Заголовок: 19 июль 19г --5-й де..


19 июль 19г --5-й день отпуска.


А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ:
5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр (за 15:25__ 5л5пр//15л15пр;
--40присед--40жим--120тяг за 21:00.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг_без опоры рукой:
25/15п15пр__23/15п15пр(за 8:38)__20/15п15пр__за 16мин.
отдых 7 мин
Вролик для пресса с колен:
25--25 за 6:31.

итого рабочих 43 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2487
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.07.19 22:30. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
Пора вернуться, так сказать, к нашим...


А как же собачка?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1236
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.07.19 08:26. Заголовок: 22 июль 19г А ТРА..


22 июль 19г


А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ***:
5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр(за 15:25)__ 5л5пр//15л15пр;
--40присед--40жим--120тяг за 20:15.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг, без опоры рукой:
25/15п15пр__20/15п15пр__16/15п15пр__за 16:25мин.
отдых 7 мин
В ролик для пресса с колен:
25--25-- 25 за 7:15.

итого рабочих 43 мин.
***- если точно, то это 22,7кг.

Andreich пишет:

 цитата:
А как же собачка?


У србачки артрит, далеко ходить наотрез отказывается.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1237
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.19 10:43. Заголовок: 24 июль 19г сходили ..


24 июль 19г
сходили с собачкой 3.5км, +30Целс, влажность 95%

разминка 5мин __ прухи нет

махи 32кг двумя руками до груди:
15-- 15--15--15--15--15--15(за 9:15)--15--15--15 за 17:52.


итого рабочих ~18 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1238
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.19 08:23. Заголовок: 26 июля 14:14, пятни..


26 июля 14:14, пятница

трехразовое питание.
регидрон.
никаких напульсников,ессно...

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ:
5л5пр//18л18пр__ 5л5пр//18л18пр(8:30)__ 5л5пр//15л15пр(за 13:40)__ 5л5пр//15л15пр(18:10)__5л5пр//10л10пр;
--50присед--50жим--152тяг за 22:20.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно***//тяга в наклоне стойка сумо гир22кг, без опоры рукой:
28/15п15пр(3:30)__22/15п15пр(9:00)__20/15п15пр(15:00)__15/10п10пр__
85отжим__110тяг за 22:25.
заминка.
итого рабочих ~45 мин.

***под грудь эластич.подкладочка 3,5см

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1239
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.07.19 09:42. Заголовок: 29 июля 15:18, понед..


29 июля 15:18, понедельник
разминка суставная

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ:
6л6пр//16л16пр__ 6л6пр//16л16пр(8:30)__ 6л6пр//16л16пр(за 14:10)__ 6л6пр//16л16пр(20:30)__6л6пр//16л16пр;
--60присед--60жим--160тяг за 27:45.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//Hip Thrust гир22кг***:
30/15_25/15_20/15_
80отжим__45 трастов за 17:00.
*** click here
заминка.
итого рабочих ~44 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1240
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.08.19 08:51. Заголовок: 2 августа 14:56, пя..


2 августа 14:56, пятница

разминка суставная

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ:
7л7пр//20л20пр__ 6л6пр//18л18пр__ 6л6пр//18л18пр__ 6л6пр//18л18пр)__6л6пр//18л18пр;
--60присед--60жим--180тяг за 32:30.

заминка.
итого рабочих ~32 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1241
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.08.19 08:42. Заголовок: 5 августа 14:04, пон..


5 августа 14:04, понедельник

разминка суставная

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__
--50присед--50жим--100тяг за 29:45.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир27кг, без опоры рукой: :
25/10л10пр__25/10л10пр_20/10л10пр_15/10л10пр_
85отжим__80тяг за 21:35.

заминка.
итого рабочих ~51 мин.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1242
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.08.19 09:55. Заголовок: 07 августа 15:11, с..


07 августа 15:11, среда

разминка суставная

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(13:20)__5л5пр//10л10пр(21:30)__ 5л5пр//10л10пр(27:11)__ 5л5пр//10л10пр__
--60присед--60жим--120тяг за 34:25.
отдых 7 мин
Б ролик для пресса с колен:
50--35-- 15 за 12:30.
можно бы и больше, но завтра исполняется 67, хотелось бы дожить...

итого рабочих ~46 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1243
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.08.19 09:03. Заголовок: 12 августа 14:21, по..


12 августа 14:21, понедельник

разминка суставная

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(19:45)__ 5л5пр//10л10пр__
--50присед--50жим--100тяг за 25:45.
В граммах это будет...2200+3200=5400.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне гир32кг, опора рукой: :
20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр___
80отжим__40тяг за 19:00.
Примерно (50Х80)+(32х40)=5200.
отдых 7 мин
В ролик для пресса с колен:
25--25-- =50 за 7:00.
если считать по 25кг = 1250.
заминка.
итого рабочих ~52 мин.
11,8 тонн... Вот что трехразовое питание делает.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1244
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.08.19 09:07. Заголовок: 15 августа 15:00, че..


15 августа 15:00, четверг

прошли с собачкой 3,5км
по возвращению:
разминка 5 мин.

А фронт.присед мешок 40кг перед собой//hip thrust мешок 40кг спина на диванчик//тяга в наклоне 32кг//толч.жим22кг
соответственно 10//15//12л12пр//10л10пр
2 подхода, за 21 мин.
отдых 7 мин
Б ролик для пресса с колен:
25--25--40 за 11:00.

заминка.
итого рабочих ~32 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1245
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.08.19 04:47. Заголовок: 16 августа 2019, пят..


16 августа 2019, пятница

все забываю отметить -- каждый день выполняется 20-25 повторов этого упражнения click here
резиновый бинт 1х70мм, вдвойне, исходно - шире плеч.
Как обычно, "дьявол в деталях".
Джефф очень рекомендует, а Джеффу я верю.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1247
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.11.19 11:13. Заголовок: 04 ноябрь 2017 разм..


04 ноябрь 2017
разминка суставная

А выпад назад гиря22К на грудиГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__
--50выпадов--100тяг за 22:45.
отдых 5 мин
Б отжимания в ассортименте// 1LRDL гиря32КГ::
21/6л6пр__21/6л6пр_18/6л6пр_
60отжим__36тяг за 15:30.
заминка
рабочих 38 мин

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1248
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.19 10:37. Заголовок: 10 ноябрь 2017 разми..


10 ноябрь 2017
разминка суставная 9мин

А выпад назад гиря22кгвдоль тулова//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой:
10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр___
--120выпадов--120тяг за 30:28.

заминка
рабочих 30 мин

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1249
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.12.19 13:06. Заголовок: 22 декабря 2019 раз..


22 декабря 2019

разминка 6мин
ТРАСТЕР гиря22КГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр
рабочих 20 мин

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1252
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.20 12:28. Заголовок: 13.07.2020 разминк..


13.07.2020

разминка суставная 5мин

2 круга за 26мин, отдых между кругами 3мин:

ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр
1LRDL гиря16 -- 10л10пр
отжимания -- 25
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 25
отжимания на локтях -- 25

заминка.

на работе получилось 2 раза заскочить к турничку --10; 12.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2618
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.20 21:09. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр
1LRDL гиря16 -- 10л10пр


Чёта мудрёные слова. Что бы это значило? Типа "Центр - Юстасу"

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1253
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.07.20 12:33. Заголовок: Andreich пишет: му..


Andreich пишет:

 цитата:
мудрёные слова. Что бы это значило? Типа "Центр -



Да ладно...
Гугль расшифровывает на раз

трастер

1L RDL

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2620
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.07.20 17:36. Заголовок: Спасибо, теперь поня..


Спасибо, теперь понятно.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1254
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.07.20 10:03. Заголовок: 15июля2020 регидрон,..


15июля2020
регидрон, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

2 круга за 27:40, отдых между кругами 3мин:
ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр
1LRDL гиря16 -- 10л10пр
отжимания -- 25
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30

заминка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1255
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.20 09:00. Заголовок: 18 июля 2020 рег..


18 июля 2020

регидрон, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

2 круга за 32:40. 12:40 +3мин 28:16 +3мин - 32:40
ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр
1LRDL гиря22 -- 10л10пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 20 (18)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30.

В конце трени(28:16 +3мин - 32:40) финишер махи до груди 16 - 25л25пр.

заминка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1256
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.07.20 11:12. Заголовок: 21 июля 17:25, вторн..


21 июля 17:25, вторник

регидрон кончился,2таб аспаркама, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

2 круга за 28:16
ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр
1LRDL гиря22 -- 10л10пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 22 (20)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30.

заминка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1257
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.20 07:29. Заголовок: 23 июля 13:18, четве..


23 июля 13:18, четверг

регидрон с квасом, без кондиционера

разминка суставная 8мин

2 круга за 29:40
ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр
1LRDL гиря22 -- 15л15пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 25(18отказ)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 35
отжимания на локтях -- 35.

заминка 8мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1258
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.20 10:26. Заголовок: 25 июля 16:29, суббо..


25 июля 16:29, суббота

регидрон с квасом, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

рывок с пола гири16 (американский (мертвый) рывок гири)click here
за 29:10 ----10л10пр Х 7;

заминка 8мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1259
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.07.20 10:16. Заголовок: 28 июля 2020---16:00..


28 июля 2020---16:00, вторник

регидрон, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

2 круга за 37мин (18+3+16)
ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр (спринтер-присед)
1LRDL гиря22 -- 15л15пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 25 (22)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 35
отжимания на локтях -- 35.

заминка 8мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1260
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.07.20 08:48. Заголовок: 29 июля 15:45, среда..


29 июля 15:45, среда

с утреца сухой вес 94.5кг

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1261
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.07.20 09:09. Заголовок: 31 июля 14:47, пятни..


31 июля 14:47, пятница
регидрон, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

рывок с пола 16 (мертвый*** рывок, вырывание)
за 30:15 ----10л10пр Х 7 и 1/2;

заминка 8мин.

*** Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1262
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.08.20 08:13. Заголовок: 2 августа 13:41, во..


2 августа 13:41, воскресенье
регидрон, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

2 круга за 47мин
спринт.присед гиря22 -- 10л10пр10л10пр (2й --10л10пр)
1LRDL гиря22 -- 15л15пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 18 (2й - 15)
тяга с пола в наклоне гиря22 -- 15л15пр
отжимания на локтях -- 35.

заминка 8мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1263
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.10.20 04:14. Заголовок: 27 октября 10:17, вт..


27 октября 10:17, вторник

разминка суставная 8мин
2 круга за 34мин (13+3+17)
ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр (спринтер-присед)
1LRDL гиря16 -- 15л15пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 20 (19)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 25
отжимания на локтях -- 30.
ролик с колен -- 25
заминка 8мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1264
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.10.20 04:28. Заголовок: 29 октября 10:22, че..


29 октября 10:22, четверг

разминка суставная 8мин
2 круга за 30мин (13+3+14)
ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр (спринтер-присед)
1LRDL гиря16 -- 15л15пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 22 (18)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30.
ролик с колен -- 25
заминка 8мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1265
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.11.20 04:00. Заголовок: 2 ноября 10:22, поне..


2 ноября 10:22, понедельник

разминка суставная 8мин
1 круг за 14:30
ТРАСТЕР гиря16 -- 15л15пр (спринтер-присед)
1LRDL гиря16 -- 15л15пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 25
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30.
ролик с колен -- 25
заминка 8мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1266
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.11.20 08:23. Заголовок: 4 ноября 14:23, сре..


4 ноября 14:23, среда

разминка суставная 5мин
за 27:50
жимПВ_поплм вверх гиря10 -- 10л10пр Х3;
рывок с пола гиря16 ----10л10пр Х 5;
заминка 8мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 83 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 4
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет