Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 29.04.18 12:46. Заголовок: 29.04.2018 разминка..

29.04.2018

разминка 4 мин

1 -- заброс-присел-встал_жим(трастер)2х22кг — 5-4-4-4-3-3-2-2.
итого заброс 27; присел 27; жим 27 за 14:40.

2 -- подъем таза плечи на диванчик мешок 44кг//отжим ноги на диванчик --
--20--15--15--15, за 14:15.

итого рабочих 29 мин.

 Отправлено: 01.05.18 12:46. Заголовок: последние 2 месяца в..

последние 2 месяца внедряем тренировку по этой методе click here
Скрытый текст

получается 3--5 трен, как позволяет работа; по 5--7 мин.. 30 всего выпадов в сторону; 25--30 отжимов с пола; 25--30 приседов; 25--30 подъемов таза с пола; 25--30 подъемов на локтях.с пола.

01 мая.
сегодня
разминка 3 мин

1 -- забросы 32кг --10л10пр; 10л10пр.

2 -- для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек 20; 15.

3 -- 2х22кг на груди, походил 40 сек.

 Отправлено: 03.05.18 14:39. Заголовок: 03.05.2018 сегодня п..

03.05.2018
сегодня получились 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12.

после работы — разминка 3 мин
1 -- махи 2мя руками до груди 30кг -- 15; 15; 15; 15; 15; 15 за 7мин.
2 -- ролик для пресса с колен -- 30; 30; 15 за 4:50.

 Отправлено: 08.05.18 14:28. Заголовок: 08.05.2018 вчера и с..

08.05.2018
вчера и сегодня
получались по 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12 или 14.
примерно 25 мин рабочих, за день 120 (всего) выпадов в сторону, по 120 отжимов - приседов- подъемов таза - подъемов на локтях.

 Отправлено: 13.05.18 12:26. Заголовок: 13.05.2018 разминка..

13.05.2018

разминка 3мин

А 2 гири 22кг:

—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5;
итого за 14:10 заброс 40;_присед 20; жим 20.
80х44=3500кг.
отдых 5мин

Б

— шраги 2х22кг, вверху 4сек /ролие с колен— 20/25; 15/25; 15/25;
итого 50/75 за 13:00 мин.

заминка;

 Отправлено: 23.06.18 09:23. Заголовок: 23.06.2018 разминка..

23.06.2018

разминка 5мин.

А — 2 гири 22кг:
—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 4/4; 4/4; 2/2;
итого за 14:50 заброс 40;_присед 20; жим 20.
80х44=3500кг.
отдых 6 мин

Б — шраги 2 гири 22кг, вверху 4сек /ролик с колен— 18/25; 18/25;18/25;
итого 54/75 за 14:00 мин.
отдых 6 мин

В — 1 гиря 16кг — рывок 10л10пр10л10пр за 3 мин.

заминка 13 мин.

Скрытый текст

13 -- 23 мая орз+ бронхит, 22--31 -- 2 работы. да и на 1 работе получается 2 --3 трени по 5--6мин, редко 4 трен, 5 трен. искдючительно редко.

 Отправлено: 01.07.18 12:25. Заголовок: 01.07.2018 разминк..

01.07.2018

разминка 5мин.

А — 2 гири 22кг:
—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 4/4; 3/3;
итого за 14:58 заброс 44;_присед 22; жим 22.
88х44=3800кг.
отдых 6 мин

Б — подъем таз плеч диван мешк 44кг/ролик с колен— 15/25; 15/25;15/25;
итого 45/75 за 13:40 мин.

заминка 13 мин.

 Отправлено: 18.07.18 11:26. Заголовок: 18.07.2018 разминка..

18.07.2018

разминка 6 мин.

А — 2 гири 22кг:
—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5;
итого за 14:06 заброс 40;_присед 20; жим 20.
80х44=3500кг.
отдых 6 мин

Б — шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек /тяга 22кг наклон_упор_колено— 18/10л10пр; 18/10л10пр; 18/10л10пр;
итого 54/30л30пр за 11:40 мин.

Скрытый текст

Последние 2 недели получается в день 3-4, иногда 5 трен, по 5--7 мин.. 30 всего выпадов в сторону; -30 приседов;-30 отжимов с пола; -30 подъемов таза с пола; -30 подъемов на локтях.с пола. Гири вообще не трогал, если только утром жим 10кг ГПВ по10--15 на руку, 3 -4 раз всего. Как видно, программы тренировки для загруженных людей работают. click here

 Отправлено: 21.07.18 10:45. Заголовок: 21.07.2018 32 в тени..

21.07.2018
32 в тени, потому без фанатизма

разминка 8 мин
А — 2 гири 22кг: присел-встал-жим(трастер) — 5; 5; 5; 5; 5 за 12 мин.
отдых
Б — отжим с пола /тяга 22кг наклон_упор_колено— 18/10л10пр; 18/10л10пр; 15/10л10пр;
51 отжим и 60 тяг за 09:30 мин.

заминка

итого рабочих около 22мин.
отжим с пола по канонамclick here

 Отправлено: 22.07.18 18:29. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

32 в тени,

Как здоровье собачки?

 Отправлено: 23.07.18 01:14. Заголовок: Вчера, 23.07.2018. п..

Вчера, 23.07.2018.
подтягивание обр_хв5/отжим с пола 12/выпады в сторону_ всего_ 18 Х 3 за 10 минут.



Andreich пишет:

цитата:

32 в тени, Как здоровье собачки?

Спасибо, здорова. Исполнилось 7 лет.
Днем от прогулок наотрез отказывается.

 Отправлено: 23.07.18 03:08. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Днем от прогулок наотрез отказывается.

То-то я вижу в окне, что некоторые люди выгуливают собак в 6-7 утра.

 Отправлено: 23.07.18 12:30. Заголовок: 23.07.2018. ходили с..

23.07.2018.
ходили с собачкой 8км за 2 подхода.

к вечеру
разминка 8 мин
А — 2 гири 22кг: присел-встал-жим(трастер) — 5; 5; 5; 5; 5(за10:42); 3; 2.
\ итого 30 трастер за 15 мин.
отдых
Б — тяга 1гиря 22кг наклон_упор_колено— 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 8л8пр; 7л7пр; 5л5пр;
итого 70л70пр тяг за 10 мин.

заминка
итого рабочих 25 мин.

 Отправлено: 26.07.18 12:30. Заголовок: 26.07.2018 30 в тени..

26.07.2018
30 в тени, влаж.за 92%

разминка 7 мин, прухи нет

махи 1 гиря 22кг 2рук до груди — 25; 25; 25; 25; 25; 25; 25;
итого 175 за 15:00. пулс 125/148

заминка

 Отправлено: 28.07.18 11:45. Заголовок: 28.07.2018 30 в тени..

28.07.2018
30 в тени, влаж.~100%

разминка 7 мин, прухи нет
гидратация как указано click here
махи 1 гиря 22кг 2рук до груди_глаз/отжимания с пола/ролик с колен — 25/20/20; 25/20/20;
25/20/20;
итого 75/60/60 за 16:35. пулс 129/148

заминка

 Отправлено: 31.07.18 13:05. Заголовок: 31.07.2018 разминка..

31.07.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

махи 1 гиря 22 2рук до груди//спринтер-присед 1 гиря 16//отжимания с пола//ролик с колен —
20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20;

итого 60//60//60//60 за 22:35. 258ккалорий, пулс 132/149; в зоне 19:27.

заминка

спринтер-присед примерно так click here

 Отправлено: 03.08.18 11:10. Заголовок: 03.08.2018 разминка..

03.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

махи 1 гиря 22 2рук до груди//спринтер-присед 1 гиря 22 //отжимания с пола//ролик с колен —
20//10л10пр//20//20;
20//10л10пр//20//20;
20//10л10пр//20//20;
10//5л5пр//10//10.


итого 70//70//70//70 за 24:45.

заминка

 Отправлено: 05.08.18 13:37. Заголовок: 05.08.2018 разминка..

05.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

мах 1гир30 до груди//спринтер-присед 1гир30//отжимания_пол//ролик_колен —
— 20//8л8пр//20//20;
— 20//8л8пр//20//20;
— 20//8л8пр//20//20.

итого 60//48//60//60 за 26:45.

заминка

Скрытый текст

спринтер-присед при своем весе 92 — на рабоч. ногу на весах = 60кг; доп.нагрузка = 60 — 46 =14кг.

 Отправлено: 09.08.18 12:41. Заголовок: 09.08.2018 08.08 — р..

09.08.2018
08.08 — ровно 66.

сегодня
разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир30 до груди//отжимания_пол —
— 25//25;
— 25//25;
— 25//25;
— 25//25;
итого 100//100 за 16:55.
отдых до 5 мин.

Б
спринтер-присед 1гир30//ролик_колен —
— 10л10пр//20;
— 10л10пр//20;
— 10л10пр//20;

итого 60//60 за 17:15.

рабочих 34 мин; 374 калории;
Скрытый текст

пулс 117/141,возможно, под действием— ночью в 01:00 принимал 20мг анаприлина из-за перебоев

заминка

 Отправлено: 12.08.18 11:46. Заголовок: 12.08.2018 разминка..

12.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир30 до груди//отжимания_пол —
— 25//25;
— 25//25;
— 25//25;
— 25//22(отказ);
итого 100//97 за 16:15.

отдых до 5 мин.

Б
спринтер-присед 1гир30//ролик_колен —
— 10л10пр//20;
— 10л10пр//20;
— 10л10пр//20;

итого 60//60 за 14:25.

рабочих 31 мин; около 350 калории;


заминка

 Отправлено: 14.08.18 10:17. Заголовок: 14.08.2018 разминка..

14.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания1рук с колен—
— 10//5л5пр;
— 10//5л5пр;
— 10//5л5пр;
— 10//5л5пр;
— 10//5л5пр;
итого 50//25л25пр; за 14:00.

отдых до 5 мин.

Б
спринтер-присед 1гир40//ролик_колен —
— 6л6пр//20;
— 6л6пр//20;
— 6л6пр//20;

итого 18л18пр//60 за 14:00.

рабочих 30 мин; около 317 калории; 127/144.

заминка

Скрытый текст

1гир40=гиря 30 + 2гантели по 5кг. отжимания1рук с колен— внизу на весах на руке 42кг.

 Отправлено: 16.08.18 12:34. Заголовок: 16.08.2018 разминка..

16.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания с хлопком—
— 10//8;
— 10//10;
— 10//8;
— 10//8;
— 10//8;
итого 50//42; за 14:50.

отдых до 5 мин.

Б
спринтер-присед 1гир40//ролик_колен —
— 6л6пр//20;
— 8л6пр//20;
— 6л6пр//20;
итого 20л20пр//60 за 14:40.

рабочих 30 мин; около 347 калории; 132/156.

В
— шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек
— 12; 12; 12; за 04:30, по нагрузкой 3 мин.

заминка

 Отправлено: 20.08.18 12:29. Заголовок: 20.08.2018 разминка..

20.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания с акцентом л/пр=1—
— 12//10;
— 12//9;
— 12//9;
— 10//8;
итого 46//72(36л\пр); за 14:50.
отдых до 5 мин.
Б
спринтер-присед мешок42кг//ролик_колен —
— 6л6пр//25;
— 6л6пр//25;
— 6л6пр//25;
итого 18л18пр//75 за 14:40.
отдых до 5 мин.
В
— шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек, меж подходами 1мин
— 12; 12; 12; 12 за 07:00, по нагрузкой 4 мин.

рабочих 34 мин;
заминка

 Отправлено: 23.08.18 11:51. Заголовок: 23.08.2018разминка 7..

23.08.2018разминка 7 мин, гидратация по процессуАмах 1гир40 до груди//отжимания с акцентом л/пр=1—— 12//8;— 12//9;— 12//8;— 12//8;— 12//8;итого 60//82(41л\пр); за 15:07.прухи нет.заминка

 Отправлено: 26.08.18 10:30. Заголовок: 26.08.2018 разминка..

26.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
1LRDL гиря 40кг://Thruster(присел-встал-жим)2х22кг
—5л5пр//5;
—5л5пр//5;
—5л5пр//5;
—5л5пр//4;
итого тяги20л20пр; приседы и жимы по19 -за 15мин.
отдых до 5 мин.

Б
подтяги турник обр.//отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1—
— 6//5л5пр;
— 5//5л5пр;
— 5//5л5пр;
— 5//5л5пр;
итого 21полтяг и 40 отжимов за 10 мин.
отдых до 5 мин.
В
тяга 40кг внаклон рука и нога опора на скамеечку
5л5пр;
5л5пр;
4л4пр;
4л4пр;
3л3пр;
2л2пр;
итого 23л и 23пр за 10мин.

всего рабочих 35мин
заминка

 Отправлено: 28.08.18 11:00. Заголовок: 28.08.2018 вес 89,0к..

28.08.2018
вес 89,0кг; ОТ — 101,5см.

разминка 7 мин
2 круга — за 15 и 17 мин соответсно.
перерыв меж кругами 4 мин.
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 10л10пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10.
— отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 8.
— присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 20.
— тяга к груди в наклон 1гиря 22кг — 12л12пр.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 25.
— ролик с колен — 25.
— пулловер лежа 1гир16 — 15.
заминка.

итого
забросы 40; выпады 40.
отжим 32. присед — 40. тяга — 48. подъем таза — 50.
ролик с колен — 50. пулловер — 30.

 Отправлено: 29.08.18 11:26. Заголовок: 29.08.2018 разминка..

29.08.2018

разминка 5 мин

2 круга — за 15:10 и 17:45 мин соответсно.
перерыв меж кругами 4 мин.
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 10л10пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10.
— отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 8.
— присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 20.
— тяга к груди в наклон 1гиря 22кг — 15л15пр.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 25.
— ролик с колен — 25.
— пулловер лежа 1гир22 — 10.
заминка.

итого
забросы 40; выпады 40.
отжим 32. присед — 40. тяга — 60. подъем таза — 50.
ролик с колен — 50. пулловер — 20.

 Отправлено: 02.09.18 10:30. Заголовок: 02.09.2018 разминка..

02.09.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук** —
— 10//8л8пр;
— 10//8л8пр;
— 10//6л6пр;
— 10//6л6пр;
** Скрытый текст

отжимания1,5рук — опора руки на гирю, на рабочей вверху 35, внизу 44кг

итого 40//28л28пр; за 15:00.
отдых до 5 мин.
Б
спринтер-присед мешок42кг//тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку
5л5пр//5л5пр;
5л5пр//5л5пр;
5л5пр//5л5пр;
итого 15л15пр//15л15пр за 14:40.
отдых до 5 мин.
В
ролик с колен//пулловер лежа 1гир22
— 25//10;
— 25//10;
— 25//10;
итого 75//30 за 13:10
рабочих 43 мин; около 9 тонн.

заминка

 Отправлено: 05.09.18 12:44. Заголовок: 05.09.2018 разминка..

05.09.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук —
— 12//10л10пр;
— 12//10л10пр;
— 12//10л10пр;
— 12//10л10пр;
итого 48//40л40пр; за 15:12.
отдых до 6 мин.

Б
фронт_присед 2х22кг на груди//тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку
6//7л7пр;
6//7л7пр;
6//6л6пр;
5//6л6пр;;
итого 23//26л26пр за 13:30.
отдых до 7 мин.

В
ролик с колен//пулловер лежа 1гир22
— 25//10;
— 25//10;
— 25//10;
— 25//10;
итого 100//40 за 14:50

всего рабочих 44 мин;

заминка

 Отправлено: 08.09.18 12:42. Заголовок: 08.09.2018 разминка..

08.09.2018

разминка 3 мин
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 15.
— отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 15.
— присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 25.
— тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 30.
— пулловер лежа 1гир22 — 15.
за 15:50.

 Отправлено: 09.09.18 12:08. Заголовок: 09.09.2018 разминка..

09.09.2018
вес с утреца — 88,0кг.
ходили с собачкой утром 4 и в обед 6 = 10км.

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук —
— 13//10л10пр;
— 13//12л12пр;
— 12//13л13пр;
— 12//12л12пр;
итого 50//94(47л47пр); за 14:50.
Скрытый текст

адаптация — страшная вещь.

отдых до 6 мин.
Б
фронт_присед 2х22кг на груди//тяга 40_наклон рука_нога на скамеечку
7//8л8пр;
7//8л8пр;
7//8л8пр;
7//8л8пр;
итого 28//32л32пр за 15:58.
отдых до 6 мин.
В
скручивания до лопаток лежа-2сек//шраги 2гир22-3сек
— 25//12;
— 25//12;
— 25//12;
— 25//12;
итого 100//48 за 14:00

всего рабочих 44 мин;

заминка

 Отправлено: 13.09.18 12:10. Заголовок: 13.09.2018 на работе..

13.09.2018
на работе короткие тренировки примерно в 8, 10, 12, 15.
вчера 4, сегодня 3.
25-30 всего выпадов в сторону; 25--30 отжимов с пола; 25--30 приседов;
25--30 подъемов таза с пола; 25--30 подъемов на локтях.с пола, 25 скручиваний, 20-25 ролик с колен.
полный круг примерно 8 минут. 2-3 подхода к турничку, по 10-13 подтягов.

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук —
— 15//15л15пр;
— 15//15л16пр;
— 13//13л13пр;
— 12//10л10пр;
итого 55//105(53л53пр); за 16:22. 2200+6800=9т.
отдых до 6 мин.
Б
присед 82кг(в лев. гир22+2гант5+гир10, прав. гир30+гант10)
7;5;5;5;5.
итого 27 за 10:41. 27х82=2200.
отдых до 6 мин.
В
скручивания до лопаток лежа-2сек вверху
— 25; 20; 15; 10;
итого 70 за 4:33

всего рабочих 31 мин;

заминка

 Отправлено: 15.09.18 11:04. Заголовок: 15.09.2018. вчера на..

15.09.2018.
вчера на работе 2 короткие тренировки в 8 и 12.
все по 20 повторов, занимает по 6-7 минут.

сегодня после обеда ходили с собачкой 5 км;

для отработки снаряжения и техники
разминка 5мин.
приседы:(мешок42, гири по 22, гант по 5 и 10кг)
— мешок 42кг на шее-плечах х 5;
— мешок 42кг на шее в руках по 22кг(86кг) х 5;
— мешок 42кг на шее в руках по 27кг(96кг) х 5;5;
— в руках по 37кг(74кг) х 8;8;7;7;
всего 30 минут.

КОНСТРУКЦИЯ НЕУДОБНАЯ И ШАТКАЯ, НО РАБОЧАЯ.
При наличном железе смогу догнать до 130кг, для старика более чем.
Скрытый текст

их еще надо поднять, эти 130, чего не обещаю

Большой плюс — груз в руках, бесплатно прилагается крестьянская прогулка.

 Отправлено: 17.09.18 12:07. Заголовок: 17.09.2018 на работе..

17.09.2018
на работе 2 стандартных трени
по 20повторов в упражнении, в 8 и 12, минут по 5.

дома изготовил ленты с ручками, типа TRX
вечером
разминка 4 мин
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 15.
— отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 15.
— присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 25.
— тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 30.
— пулловер лежа 1гир22 — 20.
за 16:20.

 Отправлено: 19.09.18 11:46. Заголовок: 19.09.2018 вчера на ..

19.09.2018
вчера на работе 2 стандартных трени
по 20повторов в упражнении, в 8 и 12, минут по 5.
сегодня так же 2.

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//присед —
— 15//2 по32кг х 7;
— 15//2 по37кг х 7;
— 15//2 по40кг х 5;
— 15//2 по45кг х 5;
— 15//2 по45кг х 5;
итого 75//29; за 17:52.
отдых до 10 мин.
Б
hip thrust мешок42кг плечи диванч//отжимания1,5рук —
— 10//10л10пр;
— 10//12л12пр;
— 12//12л12пр;
— 12//10л10пр;
итого 44//88(44л44пр) за 15:50.
отдых до 6 мин.
В
— пулловер лежа 2х10кг//ролик с колен
— 20//20;
— 20//20;
— 20//20;

всего рабочих 43 мин;

заминка

 Отправлено: 23.09.18 12:13. Заголовок: 23.09.2018 к вечеру..

23.09.2018

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//присед —
— 15//2 по40кг х 6;
— 15//2 по40кг х 6;
— 15//2 по45кг х 6;
— 15//2 по45кг х 6;
— 15//2 по45кг х 6;
итого 75//30; за 18:22.
отдых до 8 мин.
Б
подтягивания обр.//отжимания как учили click here—
— 8//20;
— 8//20;
— 7//20;
— 7//20;
— 5//15;
итого 35//95 за 15:50.

всего рабочих 30 мин;

заминка

 Отправлено: 26.09.18 11:55. Заголовок: 26.09.2018 к вечеру..

26.09.2018

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках —
— 12//2 по40кг х 6;
— 12//2 по45кг х 5;
— 12//2 по45кг х 5;
— 12//2 по45кг х 5;
— 12//2 по45кг х 5;
итого 60//26; за 17:22.
отдых до 8 мин.
Б
тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили —
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
итого 40л40пр//100 за 18:29.

всего рабочих 35 мин;

заминка

 Отправлено: 29.09.18 12:15. Заголовок: 29.09.2018 утром и д..

29.09.2018
утром и днем ходили с собачкой - 4 и 5 км.

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках —
— 14//2 по45кг х 6;
— 14//2 по45кг х 6;
— 14//2 по45кг х 6;
— 14//2 по45кг х 6;
— 14//2 по45кг х 6;
итого 70//30; около 5800 за 18:15.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили —
—9л9пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
итого 41л41пр(82)//100 — около 9200 за 17:15.
отдых до 7 мин.
В
подъем таза лежа 32кг на животе//ролик с колен
15//15 Х 3 за 10мин.

всего рабочих 45 мин;

заминка

 Отправлено: 01.10.18 11:30. Заголовок: 01.10.2018 к вечеру..

01.10.2018

к вечеру, после работы, только чтоб ужин оправдать

разминка 4 мин

2 круга — за 12 и 12:42.
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10.
— отжим — 20.
— тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 20.
— пулловер лежа 1гир10 и 1гантел10 — 20.
— ролик с колен — 20.

 Отправлено: 03.10.18 11:54. Заголовок: 03.10.2018 к вечеру..

03.10.2018

к вечеру, после работы,
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках —
— 16//2 по45кг х 7;
— 16//2 по45кг х 7;
— 15//2 по45кг х 7;
— 15//2 по45кг х 7;
— 15//2 по45кг х 5;
итого 77//33; за 18:40.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили —
—10л10пр//25;
—10л10пр//25;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
итого 44л44пр(88)//110 — за 18:37.
всего рабочих 37 мин;



тяга в наклон с опорой коленом на скамейку провоцирует паховую грыжу.
делайте правильно
click here

 Отправлено: 07.10.18 12:13. Заголовок: 07.10.2018 ходили с ..

07.10.2018
ходили с собачкой утром и днем, 4 и 5,5 км.
к вечеру,
разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках —
— 17//2 по45кг х 8;
— 18//2 по45кг х 8;
— 19//2 по45кг х 8;
— 16//2 по45кг х 7;
— 15//2 по45кг х 5;
итого 85//36; за 22:50.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рка на табр-т //отжимания как учили;
вверх 2 сек, вниз 2сек —
на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд.
—10л10пр//20;
— 9л9пр//18;
— 9л9пр//14;
итого 28л28пр//52 — 430сек за 15:30.
время напруги в сек
— 40л40пр//80
— 36л36пр//72
— 36л36пр//56


всего рабочих 38 мин;

 Отправлено: 11.11.18 08:11. Заголовок: 11.11.2018 как-то н..

11.11.2018

как-то незаметно неделя OFF превратилась в месяц OFF
на работе хорошо если получается 1-2 раза выйти пописать, никаких
тренировок не удается (не удавалось)

разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках —
— 15//2 по40кг х 8;
— 15//2 по40кг х 8;
— 15//2 по40кг х 8;
— 15//2 по40кг х 8;
— 10//2 по40кг х 8;
итого 70//40; за 18мин.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте;
вверх 2 сек, вниз 2сек —
на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд.
—8л8пр//20;
—8л8пр//21;
—7л7пр//21;
итого 23л23пр//62 — за 15:00.
отдых 5мин.
В
пулловер лежа по 10кг л/пр.//скручивания до лопатк
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
за 6:45.

всего рабочих 40 мин;

 Отправлено: 14.11.18 12:10. Заголовок: 14.11.2018 вечер по..

14.11.2018

вечер после работы
разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках —
— 18//2 по40кг х 10;
— 18//2 по40кг х 10;
— 16//2 по40кг х 10;
— 16//2 по40кг х 10;
— 12//2 по40кг х 8;
итого 80//48; за 20:30 .
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте;
вверх 2 сек, вниз 2сек —
на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд.
—10л10пр//24;
—8л8пр//24;
—8л8пр//22;
—4л4пр//12;
итого 30л30пр//82 — за 16:00.
.
всего рабочих 36 мин;

 Отправлено: 17.11.18 09:23. Заголовок: 17.11.2018суббота ра..

17.11.2018суббота
разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках —
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
итого 80//40; за 17:13.
по 1руб за кг ...это будет...6,4 т. руб.
чтоб я так жил.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте;
—10л10пр//30;
—10л10пр//24;
—10л10пр//24;
—8л8пр//18;
итого 38л38пр//96 — примерно 7,4т.руб за 19:45.
В
пулловер лежа по 10кг в л/пр.//скручивания до лопаток
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
за 8:55.
всего рабочих 46 мин;
тяжеловато идет. а все суббота.
всяк еврей должен SABBATH чтить, и неча беса тешить.

заминка.

 Отправлено: 21.11.18 11:19. Заголовок: 21.11.2018 среда раз..

21.11.2018 среда
разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках —
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;за 16:00.
— 15//2 по40кг х 8;
итого 95//48; за 20:25.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте;
—10л10пр//30;
—10л10пр//27;
—10л10пр//18;
итого 30л30пр//75 — за 11:45.
отдых до 7 мин
В
пулловер лежа по 10кг в л/пр.//скручивания до лопаток
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
75/100 за 8:25.

всего рабочих 42 мин;
заминка.

 Отправлено: 13.05.19 10:55. Заголовок: 13.05.2019 разминка ..

13.05.2019
разминка 5 мин

гиря 16кг
заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим
10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр.
100 забросов, 100 приседов, 100 жимов за 21:20.

 Отправлено: 15.05.19 11:21. Заголовок: 15.05.2019 после раб..

15.05.2019
после работы
разминка 5 мин

гиря 16кг
А -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим
10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр.
120 забросов, 120 приседов, 120 жимов за 22:26.
отдых 4 мин
Б -- ролик с колен
25--25--25 за 09:50

итого рабочих32 мин.

 Отправлено: 19.05.19 10:09. Заголовок: 19.05.2019 после про..

19.05.2019
после прогулки с собачкой 3,5км

разминка 5 мин


Агиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим:
11л11пр--11л11пр--11л11пр--11л11пр--11л11пр.
110 забросов,110 приседов, 110 жимов за 19:40.
отдых 5 мин
Б --1L RDL гиря 22кг-- ролик с колен:
15л15пр--20;
15л15пр--20;
10л10пр--20;
за 14:00

итого рабочих 33 мин.

 Отправлено: 22.05.19 10:56. Заголовок: 22.05.2019 после раб..

22.05.2019
после работы
17:15
разминка 5 мин
Агиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим:
12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--.
120 забросов,120 приседов, 120 жимов за 24:30.

нет прухи.
f...cking job забирает все.

итого рабочих 24 мин.
Скрытый текст

под CCR click here

 Отправлено: 26.05.19 07:44. Заголовок: 26.05.2019 днем, в 1..

26.05.2019
днем, в 13:30 Скрытый текст

под АС/ДС

разминка 5 мин
А гиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим:
12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--.
120 забросов,120 приседов, 120 жимов за 22:00.
Калькулятор говорит, что = 5760кг.
отдых 7 мин
Б махи 2рук гиря 40кг--отжимания простые:
10\20--15\20--15\20--10\15 за 18мин
если отжим считать 50кг, то формально это будет 2000+3750=5700кг.

итого рабочих 40мин; примерно 11тыс.кг.
Скрытый текст

1 минута под нагрузкой и 1 мин между подходами -- имеют охеренно разную длительность

заминка

 Отправлено: 17.07.19 05:11. Заголовок: 17 июль 19г 3-й ден..

17 июль 19г

3-й день отпуска.
Пора вернуться, так сказать, к нашим...

А ТРАСТЕР(спринт.присед--встал_жим) гиря20КГ//1LRDL:
5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр за 17:10;
отдых 5 мин
Б отжим//тяга в наклоне стойка сумо гиря20кг:
25/15п15пр__20/15п15пр__за 10мин.
итого рабочих 24 мин.

 Отправлено: 19.07.19 10:46. Заголовок: 19 июль 19г --5-й де..

19 июль 19г --5-й день отпуска.


А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ:
5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр (за 15:25__ 5л5пр//15л15пр;
--40присед--40жим--120тяг за 21:00.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг_без опоры рукой:
25/15п15пр__23/15п15пр(за 8:38)__20/15п15пр__за 16мин.
отдых 7 мин
Вролик для пресса с колен:
25--25 за 6:31.

итого рабочих 43 мин.

 Отправлено: 19.07.19 22:30. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Пора вернуться, так сказать, к нашим...

А как же собачка?

 Отправлено: 22.07.19 08:26. Заголовок: 22 июль 19г А ТРА..

22 июль 19г


А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ***:
5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр(за 15:25)__ 5л5пр//15л15пр;
--40присед--40жим--120тяг за 20:15.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг, без опоры рукой:
25/15п15пр__20/15п15пр__16/15п15пр__за 16:25мин.
отдых 7 мин
В ролик для пресса с колен:
25--25-- 25 за 7:15.

итого рабочих 43 мин.
***- если точно, то это 22,7кг.

Andreich пишет:

цитата:

А как же собачка?

У србачки артрит, далеко ходить наотрез отказывается.

 Отправлено: 24.07.19 10:43. Заголовок: 24 июль 19г сходили ..

24 июль 19г
сходили с собачкой 3.5км, +30Целс, влажность 95%

разминка 5мин __ прухи нет

махи 32кг двумя руками до груди:
15-- 15--15--15--15--15--15(за 9:15)--15--15--15 за 17:52.


итого рабочих ~18 мин.

 Отправлено: 26.07.19 08:23. Заголовок: 26 июля 14:14, пятни..

26 июля 14:14, пятница

трехразовое питание.
регидрон.
никаких напульсников,ессно...

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ:
5л5пр//18л18пр__ 5л5пр//18л18пр(8:30)__ 5л5пр//15л15пр(за 13:40)__ 5л5пр//15л15пр(18:10)__5л5пр//10л10пр;
--50присед--50жим--152тяг за 22:20.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно***//тяга в наклоне стойка сумо гир22кг, без опоры рукой:
28/15п15пр(3:30)__22/15п15пр(9:00)__20/15п15пр(15:00)__15/10п10пр__
85отжим__110тяг за 22:25.
заминка.
итого рабочих ~45 мин.

***под грудь эластич.подкладочка 3,5см

 Отправлено: 29.07.19 09:42. Заголовок: 29 июля 15:18, понед..

29 июля 15:18, понедельник
разминка суставная

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ:
6л6пр//16л16пр__ 6л6пр//16л16пр(8:30)__ 6л6пр//16л16пр(за 14:10)__ 6л6пр//16л16пр(20:30)__6л6пр//16л16пр;
--60присед--60жим--160тяг за 27:45.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//Hip Thrust гир22кг***:
30/15_25/15_20/15_
80отжим__45 трастов за 17:00.
*** click here
заминка.
итого рабочих ~44 мин.

 Отправлено: 02.08.19 08:51. Заголовок: 2 августа 14:56, пя..

2 августа 14:56, пятница

разминка суставная

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ:
7л7пр//20л20пр__ 6л6пр//18л18пр__ 6л6пр//18л18пр__ 6л6пр//18л18пр)__6л6пр//18л18пр;
--60присед--60жим--180тяг за 32:30.

заминка.
итого рабочих ~32 мин.

 Отправлено: 05.08.19 08:42. Заголовок: 5 августа 14:04, пон..

5 августа 14:04, понедельник

разминка суставная

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__
--50присед--50жим--100тяг за 29:45.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир27кг, без опоры рукой: :
25/10л10пр__25/10л10пр_20/10л10пр_15/10л10пр_
85отжим__80тяг за 21:35.

заминка.
итого рабочих ~51 мин.

Скрытый текст

регидрон с квасом, вентилятор, ZZtopclick here

 Отправлено: 07.08.19 09:55. Заголовок: 07 августа 15:11, с..

07 августа 15:11, среда

разминка суставная

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(13:20)__5л5пр//10л10пр(21:30)__ 5л5пр//10л10пр(27:11)__ 5л5пр//10л10пр__
--60присед--60жим--120тяг за 34:25.
отдых 7 мин
Б ролик для пресса с колен:
50--35-- 15 за 12:30.
можно бы и больше, но завтра исполняется 67, хотелось бы дожить...

итого рабочих ~46 мин.

 Отправлено: 12.08.19 09:03. Заголовок: 12 августа 14:21, по..

12 августа 14:21, понедельник

разминка суставная

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(19:45)__ 5л5пр//10л10пр__
--50присед--50жим--100тяг за 25:45.
В граммах это будет...2200+3200=5400.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне гир32кг, опора рукой: :
20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр___
80отжим__40тяг за 19:00.
Примерно (50Х80)+(32х40)=5200.
отдых 7 мин
В ролик для пресса с колен:
25--25-- =50 за 7:00.
если считать по 25кг = 1250.
заминка.
итого рабочих ~52 мин.
11,8 тонн... Вот что трехразовое питание делает.

 Отправлено: 15.08.19 09:07. Заголовок: 15 августа 15:00, че..

15 августа 15:00, четверг

прошли с собачкой 3,5км
по возвращению:
разминка 5 мин.

А фронт.присед мешок 40кг перед собой//hip thrust мешок 40кг спина на диванчик//тяга в наклоне 32кг//толч.жим22кг
соответственно 10//15//12л12пр//10л10пр
2 подхода, за 21 мин.
отдых 7 мин
Б ролик для пресса с колен:
25--25--40 за 11:00.

заминка.
итого рабочих ~32 мин.

 Отправлено: 16.08.19 04:47. Заголовок: 16 августа 2019, пят..

16 августа 2019, пятница

все забываю отметить -- каждый день выполняется 20-25 повторов этого упражнения click here
резиновый бинт 1х70мм, вдвойне, исходно - шире плеч.
Как обычно, "дьявол в деталях".
Джефф очень рекомендует, а Джеффу я верю.

 Отправлено: 04.11.19 11:13. Заголовок: 04 ноябрь 2017 разм..

04 ноябрь 2017
разминка суставная

А выпад назад гиря22К на грудиГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__
--50выпадов--100тяг за 22:45.
отдых 5 мин
Б отжимания в ассортименте// 1LRDL гиря32КГ::
21/6л6пр__21/6л6пр_18/6л6пр_
60отжим__36тяг за 15:30.
заминка
рабочих 38 мин

 Отправлено: 10.11.19 10:37. Заголовок: 10 ноябрь 2017 разми..

10 ноябрь 2017
разминка суставная 9мин

А выпад назад гиря22кгвдоль тулова//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой:
10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр___
--120выпадов--120тяг за 30:28.

заминка
рабочих 30 мин

 Отправлено: 22.12.19 13:06. Заголовок: 22 декабря 2019 раз..

22 декабря 2019

разминка 6мин
ТРАСТЕР гиря22КГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр
рабочих 20 мин

 Отправлено: 13.07.20 12:28. Заголовок: 13.07.2020 разминк..

13.07.2020

разминка суставная 5мин

2 круга за 26мин, отдых между кругами 3мин:

ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр
1LRDL гиря16 -- 10л10пр
отжимания -- 25
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 25
отжимания на локтях -- 25

заминка.

на работе получилось 2 раза заскочить к турничку --10; 12.

 Отправлено: 13.07.20 21:09. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр 1LRDL гиря16 -- 10л10пр

Чёта мудрёные слова. Что бы это значило? Типа "Центр - Юстасу"

 Отправлено: 14.07.20 12:33. Заголовок: Andreich пишет: му..

Andreich пишет:

цитата:

мудрёные слова. Что бы это значило? Типа "Центр -

Да ладно...
Гугль расшифровывает на раз

трастер

1L RDL

 Отправлено: 14.07.20 17:36. Заголовок: Спасибо, теперь поня..

Спасибо, теперь понятно.

 Отправлено: 15.07.20 10:03. Заголовок: 15июля2020 регидрон,..

15июля2020
регидрон, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

2 круга за 27:40, отдых между кругами 3мин:
ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр
1LRDL гиря16 -- 10л10пр
отжимания -- 25
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30

заминка.

 Отправлено: 18.07.20 09:00. Заголовок: 18 июля 2020 рег..

18 июля 2020

регидрон, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

2 круга за 32:40. 12:40 +3мин 28:16 +3мин - 32:40
ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр
1LRDL гиря22 -- 10л10пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 20 (18)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30.

В конце трени(28:16 +3мин - 32:40) финишер махи до груди 16 - 25л25пр.

заминка.

 Отправлено: 21.07.20 11:12. Заголовок: 21 июля 17:25, вторн..

21 июля 17:25, вторник

регидрон кончился,2таб аспаркама, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

2 круга за 28:16
ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр
1LRDL гиря22 -- 10л10пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 22 (20)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30.

заминка.