On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 1
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)



08/1952, 175 см — 90 кг

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 83 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]





Сообщение: 1196
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.07.18 13:05. Заголовок: 31.07.2018 разминка..


31.07.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

махи 1 гиря 22 2рук до груди//спринтер-присед 1 гиря 16//отжимания с пола//ролик с колен —
20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20;

итого 60//60//60//60 за 22:35. 258ккалорий, пулс 132/149; в зоне 19:27.

заминка

спринтер-присед примерно так click here



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1197
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.08.18 11:10. Заголовок: 03.08.2018 разминка..


03.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

махи 1 гиря 22 2рук до груди//спринтер-присед 1 гиря 22 //отжимания с пола//ролик с колен —
20//10л10пр//20//20;
20//10л10пр//20//20;
20//10л10пр//20//20;
10//5л5пр//10//10.


итого 70//70//70//70 за 24:45.

заминка


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1199
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.08.18 13:37. Заголовок: 05.08.2018 разминка..


05.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

мах 1гир30 до груди//спринтер-присед 1гир30//отжимания_пол//ролик_колен —
— 20//8л8пр//20//20;
— 20//8л8пр//20//20;
— 20//8л8пр//20//20.

итого 60//48//60//60 за 26:45.

заминка

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1200
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.08.18 12:41. Заголовок: 09.08.2018 08.08 — р..


09.08.2018
08.08 — ровно 66.

сегодня
разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир30 до груди//отжимания_пол —
— 25//25;
— 25//25;
— 25//25;
— 25//25;
итого 100//100 за 16:55.
отдых до 5 мин.

Б
спринтер-присед 1гир30//ролик_колен —
— 10л10пр//20;
— 10л10пр//20;
— 10л10пр//20;

итого 60//60 за 17:15.

рабочих 34 мин; 374 калории;
Скрытый текст

заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1201
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.08.18 11:46. Заголовок: 12.08.2018 разминка..


12.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир30 до груди//отжимания_пол —
— 25//25;
— 25//25;
— 25//25;
— 25//22(отказ);
итого 100//97 за 16:15.

отдых до 5 мин.

Б
спринтер-присед 1гир30//ролик_колен —
— 10л10пр//20;
— 10л10пр//20;
— 10л10пр//20;

итого 60//60 за 14:25.

рабочих 31 мин; около 350 калории;


заминка



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1202
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.08.18 10:17. Заголовок: 14.08.2018 разминка..


14.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания1рук с колен
— 10//5л5пр;
— 10//5л5пр;
— 10//5л5пр;
— 10//5л5пр;
— 10//5л5пр;
итого 50//25л25пр; за 14:00.

отдых до 5 мин.

Б
спринтер-присед 1гир40//ролик_колен —
— 6л6пр//20;
— 6л6пр//20;
— 6л6пр//20;

итого 18л18пр//60 за 14:00.

рабочих 30 мин; около 317 калории; 127/144.

заминка

Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1203
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.08.18 12:34. Заголовок: 16.08.2018 разминка..


16.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания с хлопком—
— 10//8;
— 10//10;
— 10//8;
— 10//8;
— 10//8;
итого 50//42; за 14:50.

отдых до 5 мин.

Б
спринтер-присед 1гир40//ролик_колен —
— 6л6пр//20;
— 8л6пр//20;
— 6л6пр//20;
итого 20л20пр//60 за 14:40.

рабочих 30 мин; около 347 калории; 132/156.

В
— шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек
— 12; 12; 12; за 04:30, по нагрузкой 3 мин.

заминка


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1204
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.08.18 12:29. Заголовок: 20.08.2018 разминка..


20.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания с акцентом л/пр=1
— 12//10;
— 12//9;
— 12//9;
— 10//8;
итого 46//72(36л\пр); за 14:50.
отдых до 5 мин.
Б
спринтер-присед мешок42кг//ролик_колен —
— 6л6пр//25;
— 6л6пр//25;
— 6л6пр//25;
итого 18л18пр//75 за 14:40.
отдых до 5 мин.
В
— шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек, меж подходами 1мин
— 12; 12; 12; 12 за 07:00, по нагрузкой 4 мин.

рабочих 34 мин;
заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1205
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.08.18 11:51. Заголовок: 23.08.2018разминка 7..


23.08.2018разминка 7 мин, гидратация по процессуАмах 1гир40 до груди//отжимания с акцентом л/пр=1—— 12//8;— 12//9;— 12//8;— 12//8;— 12//8;итого 60//82(41л\пр); за 15:07.прухи нет.заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1207
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.08.18 10:30. Заголовок: 26.08.2018 разминка..


26.08.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
1LRDL гиря 40кг://Thruster(присел-встал-жим)2х22кг
—5л5пр//5;
—5л5пр//5;
—5л5пр//5;
—5л5пр//4;
итого тяги20л20пр; приседы и жимы по19 -за 15мин.
отдых до 5 мин.

Б
подтяги турник обр.//отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1
— 6//5л5пр;
— 5//5л5пр;
— 5//5л5пр;
— 5//5л5пр;
итого 21полтяг и 40 отжимов за 10 мин.
отдых до 5 мин.
В
тяга 40кг внаклон рука и нога опора на скамеечку
5л5пр;
5л5пр;
4л4пр;
4л4пр;
3л3пр;
2л2пр;
итого 23л и 23пр за 10мин.

всего рабочих 35мин
заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1208
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.08.18 11:00. Заголовок: 28.08.2018 вес 89,0к..


28.08.2018
вес 89,0кг; ОТ — 101,5см.

разминка 7 мин
2 круга — за 15 и 17 мин соответсно.
перерыв меж кругами 4 мин.
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 10л10пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10.
— отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 8.
— присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 20.
— тяга к груди в наклон 1гиря 22кг — 12л12пр.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 25.
— ролик с колен — 25.
— пулловер лежа 1гир16 — 15.
заминка.

итого
забросы 40; выпады 40.
отжим 32. присед — 40. тяга — 48. подъем таза — 50.
ролик с колен — 50. пулловер — 30.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1209
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.08.18 11:26. Заголовок: 29.08.2018 разминка..


29.08.2018

разминка 5 мин

2 круга — за 15:10 и 17:45 мин соответсно.
перерыв меж кругами 4 мин.
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 10л10пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10.
— отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 8.
— присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 20.
— тяга к груди в наклон 1гиря 22кг — 15л15пр.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 25.
— ролик с колен — 25.
— пулловер лежа 1гир22 — 10.
заминка.

итого
забросы 40; выпады 40.
отжим 32. присед — 40. тяга — 60. подъем таза — 50.
ролик с колен — 50. пулловер — 20.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1210
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.09.18 10:30. Заголовок: 02.09.2018 разминка..


02.09.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук** —
— 10//8л8пр;
— 10//8л8пр;
— 10//6л6пр;
— 10//6л6пр;
** Скрытый текст

итого 40//28л28пр; за 15:00.
отдых до 5 мин.
Б
спринтер-присед мешок42кг//тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку
5л5пр//5л5пр;
5л5пр//5л5пр;
5л5пр//5л5пр;
итого 15л15пр//15л15пр за 14:40.
отдых до 5 мин.
В
ролик с колен//пулловер лежа 1гир22
— 25//10;
— 25//10;
— 25//10;
итого 75//30 за 13:10
рабочих 43 мин; около 9 тонн.

заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1211
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.18 12:44. Заголовок: 05.09.2018 разминка..


05.09.2018

разминка 7 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук —
— 12//10л10пр;
— 12//10л10пр;
— 12//10л10пр;
— 12//10л10пр;
итого 48//40л40пр; за 15:12.
отдых до 6 мин.

Б
фронт_присед 2х22кг на груди//тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку
6//7л7пр;
6//7л7пр;
6//6л6пр;
5//6л6пр;;
итого 23//26л26пр за 13:30.
отдых до 7 мин.

В
ролик с колен//пулловер лежа 1гир22
— 25//10;
— 25//10;
— 25//10;
— 25//10;
итого 100//40 за 14:50

всего рабочих 44 мин;

заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1212
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.09.18 12:42. Заголовок: 08.09.2018 разминка..


08.09.2018

разминка 3 мин
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 15.
— отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 15.
— присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 25.
— тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 30.
— пулловер лежа 1гир22 — 15.
за 15:50.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 83 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 7
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет