On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 1
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)



08/1952, 175 см — 90 кг

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 83 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]





Сообщение: 1213
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.09.18 12:08. Заголовок: 09.09.2018 разминка..


09.09.2018
вес с утреца — 88,0кг.
ходили с собачкой утром 4 и в обед 6 = 10км.

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук —
— 13//10л10пр;
— 13//12л12пр;
— 12//13л13пр;
— 12//12л12пр;
итого 50//94(47л47пр); за 14:50.
Скрытый текст

отдых до 6 мин.
Б
фронт_присед 2х22кг на груди//тяга 40_наклон рука_нога на скамеечку
7//8л8пр;
7//8л8пр;
7//8л8пр;
7//8л8пр;
итого 28//32л32пр за 15:58.
отдых до 6 мин.
В
скручивания до лопаток лежа-2сек//шраги 2гир22-3сек
— 25//12;
— 25//12;
— 25//12;
— 25//12;
итого 100//48 за 14:00

всего рабочих 44 мин;

заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1214
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.09.18 12:10. Заголовок: 13.09.2018 на работе..


13.09.2018
на работе короткие тренировки примерно в 8, 10, 12, 15.
вчера 4, сегодня 3.
25-30 всего выпадов в сторону; 25--30 отжимов с пола; 25--30 приседов;
25--30 подъемов таза с пола; 25--30 подъемов на локтях.с пола, 25 скручиваний, 20-25 ролик с колен.
полный круг примерно 8 минут. 2-3 подхода к турничку, по 10-13 подтягов.

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук —
— 15//15л15пр;
— 15//15л16пр;
— 13//13л13пр;
— 12//10л10пр;
итого 55//105(53л53пр); за 16:22. 2200+6800=9т.
отдых до 6 мин.
Б
присед 82кг(в лев. гир22+2гант5+гир10, прав. гир30+гант10)
7;5;5;5;5.
итого 27 за 10:41. 27х82=2200.
отдых до 6 мин.
В
скручивания до лопаток лежа-2сек вверху
— 25; 20; 15; 10;
итого 70 за 4:33

всего рабочих 31 мин;

заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1215
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.09.18 11:04. Заголовок: 15.09.2018. вчера на..


15.09.2018.
вчера на работе 2 короткие тренировки в 8 и 12.
все по 20 повторов, занимает по 6-7 минут.

сегодня после обеда ходили с собачкой 5 км;

для отработки снаряжения и техники
разминка 5мин.
приседы:(мешок42, гири по 22, гант по 5 и 10кг)
— мешок 42кг на шее-плечах х 5;
— мешок 42кг на шее в руках по 22кг(86кг) х 5;
— мешок 42кг на шее в руках по 27кг(96кг) х 5;5;
— в руках по 37кг(74кг) х 8;8;7;7;
всего 30 минут.

КОНСТРУКЦИЯ НЕУДОБНАЯ И ШАТКАЯ, НО РАБОЧАЯ.
При наличном железе смогу догнать до 130кг, для старика более чем.
Скрытый текст

Большой плюс — груз в руках, бесплатно прилагается крестьянская прогулка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1217
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.09.18 12:07. Заголовок: 17.09.2018 на работе..


17.09.2018
на работе 2 стандартных трени
по 20повторов в упражнении, в 8 и 12, минут по 5.

дома изготовил ленты с ручками, типа TRX
вечером
разминка 4 мин
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 15.
— отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 15.
— присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 25.
— тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 30.
— пулловер лежа 1гир22 — 20.
за 16:20.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1218
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.09.18 11:46. Заголовок: 19.09.2018 вчера на ..


19.09.2018
вчера на работе 2 стандартных трени
по 20повторов в упражнении, в 8 и 12, минут по 5.
сегодня так же 2.

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//присед —
— 15//2 по32кг х 7;
— 15//2 по37кг х 7;
— 15//2 по40кг х 5;
— 15//2 по45кг х 5;
— 15//2 по45кг х 5;
итого 75//29; за 17:52.
отдых до 10 мин.
Б
hip thrust мешок42кг плечи диванч//отжимания1,5рук —
— 10//10л10пр;
— 10//12л12пр;
— 12//12л12пр;
— 12//10л10пр;
итого 44//88(44л44пр) за 15:50.
отдых до 6 мин.
В
— пулловер лежа 2х10кг//ролик с колен
— 20//20;
— 20//20;
— 20//20;

всего рабочих 43 мин;

заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1219
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.09.18 12:13. Заголовок: 23.09.2018 к вечеру..


23.09.2018

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир40 до груди//присед —
— 15//2 по40кг х 6;
— 15//2 по40кг х 6;
— 15//2 по45кг х 6;
— 15//2 по45кг х 6;
— 15//2 по45кг х 6;
итого 75//30; за 18:22.
отдых до 8 мин.
Б
подтягивания обр.//отжимания как учили click here
— 8//20;
— 8//20;
— 7//20;
— 7//20;
— 5//15;
итого 35//95 за 15:50.

всего рабочих 30 мин;

заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1220
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.09.18 11:55. Заголовок: 26.09.2018 к вечеру..


26.09.2018

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках —
— 12//2 по40кг х 6;
— 12//2 по45кг х 5;
— 12//2 по45кг х 5;
— 12//2 по45кг х 5;
— 12//2 по45кг х 5;
итого 60//26; за 17:22.
отдых до 8 мин.
Б
тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили —
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
итого 40л40пр//100 за 18:29.

всего рабочих 35 мин;

заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1221
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.09.18 12:15. Заголовок: 29.09.2018 утром и д..


29.09.2018
утром и днем ходили с собачкой - 4 и 5 км.

к вечеру
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках —
— 14//2 по45кг х 6;
— 14//2 по45кг х 6;
— 14//2 по45кг х 6;
— 14//2 по45кг х 6;
— 14//2 по45кг х 6;
итого 70//30; около 5800 за 18:15.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили —
—9л9пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
итого 41л41пр(82)//100 — около 9200 за 17:15.
отдых до 7 мин.
В
подъем таза лежа 32кг на животе//ролик с колен
15//15 Х 3 за 10мин.

всего рабочих 45 мин;

заминка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1222
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.10.18 11:30. Заголовок: 01.10.2018 к вечеру..


01.10.2018

к вечеру, после работы, только чтоб ужин оправдать

разминка 4 мин

2 круга — за 12 и 12:42.
— забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр.
— выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10.
— отжим — 20.
— тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20.
— подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 20.
— пулловер лежа 1гир10 и 1гантел10 — 20.
— ролик с колен — 20.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1223
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.10.18 11:54. Заголовок: 03.10.2018 к вечеру..


03.10.2018

к вечеру, после работы,
разминка 6 мин, гидратация по процессу

А
мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках —
— 16//2 по45кг х 7;
— 16//2 по45кг х 7;
— 15//2 по45кг х 7;
— 15//2 по45кг х 7;
— 15//2 по45кг х 5;
итого 77//33; за 18:40.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили —
—10л10пр//25;
—10л10пр//25;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
—8л8пр//20;
итого 44л44пр(88)//110 — за 18:37.
всего рабочих 37 мин;



тяга в наклон с опорой коленом на скамейку провоцирует паховую грыжу.
делайте правильно
click here

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1224
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.10.18 12:13. Заголовок: 07.10.2018 ходили с ..


07.10.2018
ходили с собачкой утром и днем, 4 и 5,5 км.
к вечеру,
разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках —
— 17//2 по45кг х 8;
— 18//2 по45кг х 8;
— 19//2 по45кг х 8;
— 16//2 по45кг х 7;
— 15//2 по45кг х 5;
итого 85//36; за 22:50.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рка на табр-т //отжимания как учили;
вверх 2 сек, вниз 2сек —
на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд.
—10л10пр//20;
— 9л9пр//18;
— 9л9пр//14;
итого 28л28пр//52 — 430сек за 15:30.
время напруги в сек
— 40л40пр//80
— 36л36пр//72
— 36л36пр//56


всего рабочих 38 мин;

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1225
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.11.18 08:11. Заголовок: 11.11.2018 как-то н..


11.11.2018

как-то незаметно неделя OFF превратилась в месяц OFF
на работе хорошо если получается 1-2 раза выйти пописать, никаких
тренировок не удается (не удавалось)

разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках —
— 15//2 по40кг х 8;
— 15//2 по40кг х 8;
— 15//2 по40кг х 8;
— 15//2 по40кг х 8;
— 10//2 по40кг х 8;
итого 70//40; за 18мин.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте;
вверх 2 сек, вниз 2сек —
на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд.
—8л8пр//20;
—8л8пр//21;
—7л7пр//21;
итого 23л23пр//62 — за 15:00.
отдых 5мин.
В
пулловер лежа по 10кг л/пр.//скручивания до лопатк
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
за 6:45.

всего рабочих 40 мин;

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1226
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.11.18 12:10. Заголовок: 14.11.2018 вечер по..


14.11.2018

вечер после работы
разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках —
— 18//2 по40кг х 10;
— 18//2 по40кг х 10;
— 16//2 по40кг х 10;
— 16//2 по40кг х 10;
— 12//2 по40кг х 8;
итого 80//48; за 20:30 .
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте;
вверх 2 сек, вниз 2сек —
на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд.
—10л10пр//24;
—8л8пр//24;
—8л8пр//22;
—4л4пр//12;
итого 30л30пр//82 — за 16:00.
.
всего рабочих 36 мин;

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1227
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.11.18 09:23. Заголовок: 17.11.2018суббота ра..


17.11.2018суббота
разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках —
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
итого 80//40; за 17:13.
по 1руб за кг ...это будет...6,4 т. руб.
чтоб я так жил.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте;
—10л10пр//30;
—10л10пр//24;
—10л10пр//24;
—8л8пр//18;
итого 38л38пр//96 — примерно 7,4т.руб за 19:45.
В
пулловер лежа по 10кг в л/пр.//скручивания до лопаток
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
за 8:55.
всего рабочих 46 мин;
тяжеловато идет. а все суббота.
всяк еврей должен SABBATH чтить, и неча беса тешить.

заминка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1228
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.11.18 11:19. Заголовок: 21.11.2018 среда раз..


21.11.2018 среда
разминка 6 мин,
гидратация по процессу
А
мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках —
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;
— 20//2 по40кг х 10;за 16:00.
— 15//2 по40кг х 8;
итого 95//48; за 20:25.
отдых до 7 мин.
Б
тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте;
—10л10пр//30;
—10л10пр//27;
—10л10пр//18;
итого 30л30пр//75 — за 11:45.
отдых до 7 мин
В
пулловер лежа по 10кг в л/пр.//скручивания до лопаток
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
—15//20;
75/100 за 8:25.

всего рабочих 42 мин;
заминка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 83 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 88
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет