On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 1
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)



08/1952, 175 см — 90 кг

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 83 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]





Сообщение: 1243
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.08.19 09:03. Заголовок: 12 августа 14:21, по..


12 августа 14:21, понедельник

разминка суставная

А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(19:45)__ 5л5пр//10л10пр__
--50присед--50жим--100тяг за 25:45.
В граммах это будет...2200+3200=5400.
отдых 7 мин
Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне гир32кг, опора рукой: :
20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр___
80отжим__40тяг за 19:00.
Примерно (50Х80)+(32х40)=5200.
отдых 7 мин
В ролик для пресса с колен:
25--25-- =50 за 7:00.
если считать по 25кг = 1250.
заминка.
итого рабочих ~52 мин.
11,8 тонн... Вот что трехразовое питание делает.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1244
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.08.19 09:07. Заголовок: 15 августа 15:00, че..


15 августа 15:00, четверг

прошли с собачкой 3,5км
по возвращению:
разминка 5 мин.

А фронт.присед мешок 40кг перед собой//hip thrust мешок 40кг спина на диванчик//тяга в наклоне 32кг//толч.жим22кг
соответственно 10//15//12л12пр//10л10пр
2 подхода, за 21 мин.
отдых 7 мин
Б ролик для пресса с колен:
25--25--40 за 11:00.

заминка.
итого рабочих ~32 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1245
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.08.19 04:47. Заголовок: 16 августа 2019, пят..


16 августа 2019, пятница

все забываю отметить -- каждый день выполняется 20-25 повторов этого упражнения click here
резиновый бинт 1х70мм, вдвойне, исходно - шире плеч.
Как обычно, "дьявол в деталях".
Джефф очень рекомендует, а Джеффу я верю.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1247
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.11.19 11:13. Заголовок: 04 ноябрь 2017 разм..


04 ноябрь 2017
разминка суставная

А выпад назад гиря22К на грудиГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__
--50выпадов--100тяг за 22:45.
отдых 5 мин
Б отжимания в ассортименте// 1LRDL гиря32КГ::
21/6л6пр__21/6л6пр_18/6л6пр_
60отжим__36тяг за 15:30.
заминка
рабочих 38 мин

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1248
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.19 10:37. Заголовок: 10 ноябрь 2017 разми..


10 ноябрь 2017
разминка суставная 9мин

А выпад назад гиря22кгвдоль тулова//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой:
10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр___
--120выпадов--120тяг за 30:28.

заминка
рабочих 30 мин

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1249
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.12.19 13:06. Заголовок: 22 декабря 2019 раз..


22 декабря 2019

разминка 6мин
ТРАСТЕР гиря22КГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой:
5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр
рабочих 20 мин

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1252
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.20 12:28. Заголовок: 13.07.2020 разминк..


13.07.2020

разминка суставная 5мин

2 круга за 26мин, отдых между кругами 3мин:

ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр
1LRDL гиря16 -- 10л10пр
отжимания -- 25
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 25
отжимания на локтях -- 25

заминка.

на работе получилось 2 раза заскочить к турничку --10; 12.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2618
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.20 21:09. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр
1LRDL гиря16 -- 10л10пр


Чёта мудрёные слова. Что бы это значило? Типа "Центр - Юстасу"

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1253
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.07.20 12:33. Заголовок: Andreich пишет: му..


Andreich пишет:

 цитата:
мудрёные слова. Что бы это значило? Типа "Центр -



Да ладно...
Гугль расшифровывает на раз

трастер

1L RDL

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2620
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.07.20 17:36. Заголовок: Спасибо, теперь поня..


Спасибо, теперь понятно.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1254
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.07.20 10:03. Заголовок: 15июля2020 регидрон,..


15июля2020
регидрон, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

2 круга за 27:40, отдых между кругами 3мин:
ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр
1LRDL гиря16 -- 10л10пр
отжимания -- 25
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30

заминка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1255
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.20 09:00. Заголовок: 18 июля 2020 рег..


18 июля 2020

регидрон, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

2 круга за 32:40. 12:40 +3мин 28:16 +3мин - 32:40
ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр
1LRDL гиря22 -- 10л10пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 20 (18)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30.

В конце трени(28:16 +3мин - 32:40) финишер махи до груди 16 - 25л25пр.

заминка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1256
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.07.20 11:12. Заголовок: 21 июля 17:25, вторн..


21 июля 17:25, вторник

регидрон кончился,2таб аспаркама, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

2 круга за 28:16
ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр
1LRDL гиря22 -- 10л10пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 22 (20)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30
отжимания на локтях -- 30.

заминка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1257
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.20 07:29. Заголовок: 23 июля 13:18, четве..


23 июля 13:18, четверг

регидрон с квасом, без кондиционера

разминка суставная 8мин

2 круга за 29:40
ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр
1LRDL гиря22 -- 15л15пр
отжимания медленно, грудь в пол -- 25(18отказ)
мостик с пола простой гиря16 на животе -- 35
отжимания на локтях -- 35.

заминка 8мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1258
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.20 10:26. Заголовок: 25 июля 16:29, суббо..


25 июля 16:29, суббота

регидрон с квасом, кондиционер на 20градусов

разминка суставная 8мин

рывок с пола гири16 (американский (мертвый) рывок гири)click here
за 29:10 ----10л10пр Х 7;

заминка 8мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 83 , стр: 1 2 3 4 5 6 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 3
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет