Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 12.02.19 17:36. Заголовок: Ну ты и скелет, хоче..

Ну ты и скелет, хочешь что ли до полтинника похудеть?

 Отправлено: 12.02.19 18:16. Заголовок: Chan пишет: Ну ты и..

Chan пишет:

цитата:

Ну ты и скелет, хочешь что ли до полтинника похудеть?

Да если честно, то не хочу худеть ни капли. У меня была цель выдержать 7-10-7-10-7-10-7-10-7-10-7- То есть 7 дней голода и 10 дней питания и набрать 40 голодных дней. Вот и я за 10 дней не успеваю вернуть массу наверное потому что старый уже. Масса потихоньку падает начала с 86,5 и дошёл до 73,5 мин. и надо вроде еще 7 дней голода выдрежать, ну хотя бы 5 дней. Но если честно я уже и сам боюсь как бы не развились деструктивные процессы в теле, ведь все сам придумал и иду втёмную. Ты сейчас меня если честно дополнительно припугнул, буду думать, пока только шесть дней восстановление прошло, может еще разъемся? .

 Отправлено: 13.02.19 14:15. Заголовок: 13.2.Ср. 1. Присед 1..

13.2.Ср.

1. Присед 18 = 5,5, 7 + пристукивание пятками = 20,20,20
2. Выпады 8 =5+5 + боковые выпады 8 = 5+5
3. Махи 16 = 100+100 *Отходит организм от голода потихоньку.
4. Растягивание эспандера = 10 х5
5. Кисти по всякому
6. Кардио = 20 мин.(отжимания, приседание, наклоны, пресс, гиперка....)

 Отправлено: 14.02.19 16:34. Заголовок: 14.2. Чт. Восьмой де..

14.2. Чт. Восьмой день восстановления

1. Закидки 8=5+5, 10=5+5, 16 = 5,5, 24=5,5. * 24 пошла легко, но после первого каскада я закидывал уже 32 на 8-м дне восстановления, значит пока еще слабее стал с очередным каскадом.
2. Стойка толчковая 2х16 = 30 сек х3
3. Ходы фермера 2х16 = 3 мин.
4. Мельница 8= 5+5 х5
5. Присед ВПФ 8 = 2 х10
6. Кардио= 20 мин(*упражнения из кача, но облегченный вариант типа отжимания с колен, подтягивание с помощью ноги и.т.д.) Вместо этого лучше побегать, но пока не камильфо-гололед.

 Отправлено: 15.02.19 16:50. Заголовок: 15.2.Пт. Девятый ден..

15.2.Пт. Девятый день восстановления после голодания.

1. Кардио = 20 мин. стандарт пока делаю одно и то же
2. Велотренажер = 12,5 мин.
Итого: 32,5 мин. лёгкое кардио.

 Отправлено: 16.02.19 09:28. Заголовок: 16.2.Пт. Десятый ден..

16.2.Пт. Десятый день восстановления после семидневного голодания.

1. Растяжка * Для того чтоб дальше в толчковую стойку стать.
2. Ходы фермера 8+10 кг
3. Стойка НПФ(толчковая) 8+10 х4
4. Присед ВПФ с веревочкой между руками х3
5. Мельница 8 = 5+5 х5

6. ТДЦ 2х8 = 5 мин Впервые толкал с тазовых костей жёстко хорошо, гибкость после пяти подготовительных упражнений хорошая. Вес конечно детский, но я не буду в плохой технике делать толчок и тем более с тяжелыми гирями. И если не удастся сохранить гибкость, то заброшу.
7. Гири 8+8 в ВПФ наклоны вбок.
8. Повторная растяжка и висы.
Питание: сегодня веганское

 Отправлено: 17.02.19 07:59. Заголовок: 17.2.Вс. 1-е сутки г..

17.2.Вс. 1-е сутки голодание, шестая семидневка каскада 7-10-7-10.....Заключительная
Вес 77 кг. В прошлый раз заходил было 79 и до этого 80. Геометрическая прогрессия потери веса. Сперва 1 кг меньше, теперь 2 кг
Тренируюсь пока всё таки через каждый час начиная с 4. 30. утра. Причем первая тренировка объемная:
1. Спина - 3 упражнения
2. Пресс - 3 упражнения
3. Наклоны = 50 раз
4. Планка = 20 сек
5. Прогиб назад = 20 раз
6. Отжимания с колен = 20 раз
7. Подтягивания с помощью ног = 20
8. Отжим. на брусьях(частичные) =20
9. Приседания = 20
10. Прыгающая звезда =20
Дальше уже каждый час делаю ерунду:
1. Например пресс 10 х2
2. Растяжка * И все и и.т.д.
Также пока сил еще много принял холодный душ и постоял на улице высох минус 6 градусов, а то с завтра начну зябнуть и не буду больше закаливаться.

 Отправлено: 18.02.19 10:10. Заголовок: 18.2. Пн. Вторые сут..

18.2. Пн.

Вторые сутки голодание
1. Каждый час по таймеру пытаюсь присесть с гирей ВПФ 8 кг в двух руках. Это намного трудней чем в одной руке, потому что руки по сути вместе и нужна хорошая гибкость чтоб присесть. Бьюсь уже с 4 утра: и висы и веревочка, продавливания, ну всё и пока ни ...чего.

 Отправлено: 19.02.19 05:06. Заголовок: 19.2.Вт. Третьи сутк..

19.2.Вт. Третьи сутки шестого каскада

1. Силовой комплекс - стандарт в 4.00.
Далее буду пытаться делать каждый час
2. Пресс = 10
3. Поза плуга
4. Стойка толчковая с гирями 2х8
5. Какой либо прогиб назад.
Собственный вес = 74,5
Возросла немного дыхательная пауза, что у меня редко бывает, обычно наоборот дыхание слабое. Определил на тренажере Фролова.
Плечи все повыворачивал вчера-болят, так что гири вряд ли буду поднимать.
Самочувствие так себе, сносное.
Да, вот еще насчет сульфата магния. Не то что бы я его никогда не пробовал, но пришёл к мысли что это необязательная процедура при маленьких сроках голодания во всяком случае, хотя возможно и хорошая.
*С гирей вчера всё таки присел ВПФ

 Отправлено: 19.02.19 09:06. Заголовок: Brygadyr, скажи скол..

 Отправлено: 19.02.19 10:18. Заголовок: sergey2 пишет: стой..

sergey2 пишет:

цитата:

стойки 1 мин, 5 мин, 10 мин?

Не припомню, чтоб я уж прям так специально "стоял". Если чувствовал, что надо подтянуть сей элемент, то:
Одной гирей (можно потяжелее) ГС-попурри с акцентом на расслабление внизу + "продавливался" гирями потяжелее (32+32, т.е. подрастягивался) и толкал рабочим весом (24+24) в очень медленном темпе. Ну типа разов 5 в минуту. Сверху тоже, кстати, искал точки, чтоб гири как крынки на плетне висели ну или "стояли" на костях, без доп усилий. Кароч в комплексе, учился расслабляться с гирями в обоих точках .
ЗЫ По большому счету. всё это вполне на разминке тренируется. Просто надо так составить разминку. чтоб был нужный набор упражнений.

 Отправлено: 19.02.19 11:34. Заголовок: Понял, буду в медлен..

Понял, буду в медленном темпе делать потом когда из голодания выйду, и продавливаться более тяжелыми гирями. На голоде все равно сейчас только стоять могу и то пока стою. Ну а гибкость наоборот сейчас сама растет. Я обратил внимание на видео какой то щегол, его поставили в стойку и забыли и он стоит себе и стоит и минуты 3 точно стоял, а может и больше, он там на втором планет был. Ну и подумал что надо 10 мин. стоять.

Все начал делать в медленном темпе-классно, спасибо! Только пока с 8 кг из-за дистрофии.

 Отправлено: 20.02.19 11:43. Заголовок: Вот так никто не при..

Вот так никто не присядет, такую гибкость можно достигнуть только на голодании. Собственный вес 73 и 4-е сутки голодания. Гиря всего 8, но главное не вес а ширина хвата.

Присед ВПФ узким хватом

 Отправлено: 22.02.19 11:29. Заголовок: 22.2.Пт. Шестой день..

22.2.Пт. Шестой день голодания шестого каскада.

Растяжка на голодании: Так сможет только Дикий Бил.
Да собственный вес достиг супер рекорда 71 кг было с утра.

 Отправлено: 24.02.19 07:20. Заголовок: 24.2.Вс. 1й день вых..

24.2.Вс. 1й день выхода из голодания

Начал пить сок гранатовый, киви, грейп, разбавленные водой.

Тренировка:
Легкий кач с гирями по 8 кг и с гантелями по 3 кг:
1. Шраги
2. Тяги в наклоне
3. Тяга
4. Приседы
5, пресс
6. Жим стоя и отжимания от пола и на бр.
7. Бицпс
8. Ножной бицепс
9. Шея
* Везде - слабак.