Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 26.02.19 17:07. Заголовок: 26.2. Вт. Третий ден..

26.2. Вт. Третий день восстановления.

В режиме кардио Вес 3 кг:
{(рывок+мельница )х3 + жим с уходом в мельницу х3 + (рывок+мельница+упор лежа отжался+ дотянулся до правой ноги в упоре лежа+до левой ноги)х2} х6
*Вес маленький 3 кг, потому что упал ударился и решил поосторожничать, да и сил пока нет-меньше чем на голодании.
2. Также Баня - 6 заходов начал и закончил с ледяной воды. Цель выбросить жирорастворимые токсины выделенные на голодании.

 Отправлено: 27.02.19 15:53. Заголовок: 27.2.Ср. Четвертый д..

27.2.Ср. Четвертый день восстановления.
1. Силовой комплекс стандартный = 20 мин.
2. Закидки 8 = 5,5,5,5,5,5
3. Толчок 8 = 5,5,5,5,5,5
4. Растяжка
* Пока сил нет, посмотрим что будет дальше. Первые 4 каскада были с быстрым восстановлением, а дальше накопилась дистрофия. Тут еще баня дурацкая ослабила.

 Отправлено: 28.02.19 08:35. Заголовок: 28.2. Чт. Пятый день..

28.2. Чт. Пятый день восстановления.

0. Гимнастический силовой комплекс = 20 мин
1. Махи 16 кг = 25+25
2. Приседы 16 = 5 х3 + выходы на носки = 20 х3
3. Закидки 2х8 = 5 х3
4. Протяжка 8 = 5
5. Тяга в наклоне 8 = 5+5
Питание на сегодня веганское, объемное, трехразовое.

 Отправлено: 01.03.19 05:53. Заголовок: 1.3.Пт. Шестой день ..

1.3.Пт. Шестой день восстановления после голодания.

1. Велотренажер = 12,5 мин
2. Бег = 12,5 мин
3. Тренажер Фролова = 12,5 мин
4. Суставная гимнастика - лёгкий режим.

 Отправлено: 02.03.19 15:11. Заголовок: 2.3. Сб. Седьмой ден..

2.3. Сб. Седьмой день восстановления

1. Присед 16=5, 24 = 5,5 + выход на носки=5,5,20
2. Закидки 8 = 5,5, 16 =5,5 х2
3. Махи 24 = 25+25 х2
4. Тяга 24 = 5
5. Шея на лямке 5 кг = 20,20,20,20 - во все стороны света.
* Вроде организм начинает оживать, но еще не понятно вернулся я или нет.

 Отправлено: 03.03.19 15:19. Заголовок: 3.3. Вс. Восьмой ден..

3.3. Вс. Восьмой день восстановления

Силовой комплекс чуть переделанный:
1. Лодочка- 20 раз руки корпус + 20 раз ноги поднимать+ 20 сек. удержание позы все поднято.
2. Пресс аналогично лодочке все по 20 трижды.
3. планка = 20 сек
4. гиперэкстензии = 50(заменил были наклоны)
5. ожимания от пола с колен = 20
6. Подтягивания с помощью ноги =20
7. Дожимы на бр. = 20
8. Прогибы назад = 20
9. Бицепсы ног(заменил были приседы)=20
10. Прыгающая звезда =20
11. Мельница = как только сделал хотя бы 1 раз
12. Присед ВПФ 8 кг = как только сделал хотя бы 1 раз
13. Плуг=как только сделал хотя бы 1 раз
14. Т 8 = на технику
15. Р 8 = на технику
* Руки как будто в гестапо повыкручивали.

 Отправлено: 04.03.19 07:44. Заголовок: 4.3. Пн. 1. Шейпинг ..

4.3. Пн.

1. Шейпинг = 15 мин
2. Око Возрождения = все по 13
3. Закидки 8 = 5,5, 16=5,5, 24=5,5
4. Присед 16=5, 24=5, 32=5
5. Махи 24=25+25, 32=25+25
* Вроде тело начинает оживать после голодания

 Отправлено: 05.03.19 06:27. Заголовок: 5.3. Вт. Десятый ден..

5.3. Вт. Десятый день восстановления

Кардио - все три упражнения без перерыва:
1. Бег = 12,5 мин
2. Велотренажер = 12,5 мин
3. Дыхание Фролова = 12,5 мин
Итого: = 37,5 мин кардио нагрузки.

 Отправлено: 06.03.19 08:10. Заголовок: 6.3.Ср. Одинацатый д..

6.3.Ср. Одинацатый день восстановленияПервый день голодания

Питание: Решил провести сегодня голодание, несмотря что нахожусь на восстановлении. Причины: во первых через 10 дней я все время начинал новый каскад и организм уже знает. Во-вторых через полуторный срок не затухает биосинтез(надеемся и проверяем). В третьих- подобрать весь шлам после вчерашней бани.
Тренировка:
1. Закидки 8 = 5,5, 2х8 = 5, 16 = 5,5, 24= 5,5 32=5,5 *Дурь попёрла несмотря ни на что
2. Махи одной 40 = 8,8 Поток дури усилился, потому что мои лучшие махи были 48=5,5(одной рукой держу сразу две гири)
3. Тяга 48 = 5,5,5
4. Протяжка 8=5, 16=5
5. Жим стоя 8 = 5,5
6. Растягивание эспандера сверху = 5 х5
7. Кисти по всякому.
* На приседы сил не хватило, ну да Бог с ним и так звучит.

 Отправлено: 07.03.19 17:47. Заголовок: 7.3.Чт. Статическая ..

7.3.Чт.

Статическая силовуха.
1. По упирался в косяки, по продавливался
2. Стойка на руках 25 сек х2 * С той же целью

 Отправлено: 08.03.19 09:08. Заголовок: 8.3. Пт. Тринадцатый..

8.3. Пт. Тринадцатый день восстановления

Завтра заключительный день и должна быть суперкомпенсация в результатах, но по видимому ее нет, хотя силы так неплохо с каждым днем пока прибывают, но большой перерыв в серьёзных тренировках не даёт уверенности.
1. Р 16 = 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 На технику * Вот только начал 16 работать 1я тренировка на этот вес.
2. Мах+Закидки+стойка 2х16 = 5,5,5,5,5 На технику
3. Присед 32 = 7
4. Тяга 48 = 7+ходы фермера 2 мин
5. Жим стоя 8 = 6+6
6. Растягивание эспандера перед грудью = 5,5,5,5,10
7. фр. жим + разгибы в наклоне =5+5 х2
8. Боковые наклоны 2х16 = 8+8

 Отправлено: 10.03.19 17:56. Заголовок: Тренировка: 1. Проб..

Тренировка:
1. Пробежка = 12,5 мин. * Бежал еще по темноте, охота пуще неволи.
2. Мельница 8 = 1+1 х2, 16 = 1+1 х2 -
3. Присед ВПФ 8 узким хватом = 1 х2, 16 = 1 х2
4. Поза плуга = 1,1 - только до касания без разговора с телом
5. Т 2х8 = 30 сек х10
6. Полуприседы в толчковой стойке на глубину как перед толчком 2х16 = 5,5,5,5,5
7. Полутолчок 2х16 = 3,3.3,3,3
8. Ходы ВПФ узким хватом 16 = время не засекал
Вторая тренировка:
1. Р 24 = 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5

 Отправлено: 11.03.19 16:22. Заголовок: 11.3.Пн. Тренировка:..

11.3.Пн.

Тренировка:
1. Присед 16 = 5, 32 = 8
2. выпады 16 =5+5 +выпады вбок 8 = 5+5
3. Жим стоя 8 = 7,7 х5
4. Тяга 48 = 10

 Отправлено: 13.03.19 06:53. Заголовок: 13.3. Ср. Тренировка..

13.3. Ср.

Тренировка:
1. Тщательная разминка гиревая
2. Р 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32 = 5 , 24 = 6,6 * Немного кисти тяжело 32 кг, еще чуть и начнет выезжать из руки.

 Отправлено: 14.03.19 07:13. Заголовок: 14.3.Чт. Все упражне..

14.3.Чт.

Все упражнения без интервалов отдыха, в шортах без майки т.к. мороз уже слабый для возбуждения бодрости.
1.Скоростной Бег = 20 м х5
2. Выпады 8 = 5+5 х4
3. Приседы 8 = 5
4. Стойка на руках=25 сек х2
Питание: пропуск завтрака(18+6)