Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 04.04.19 20:23. Заголовок: 4.4.Чт. 1. Приседы 1..

4.4.Чт.

1. Приседы 16 = 5 х5
2. Ходьба по этажам и выпады на площадках 2х8 = до 3-его этажа х3

 Отправлено: 05.04.19 11:25. Заголовок: 5.4.Пт. Поскольку я ..

5.4.Пт.

Поскольку я взялся за тяжелую гирю 32 кг, то сейчас мне больше нужна сила и меньше поможет выносливость.
1. Закидки 8 = 12(6+6), 16 = 12, 24=12
2. Тяга 24=5, 32=5, 48=5, 64=5, 72(32+40)=5
3. Махи 32=5+5
4. Протяжка 8 = 10, 16=10
5. Жим стоя 8 = 5+5 х5 * притираю плечи и потому вес не могу увеличить
6. Задние дельты в наклоне 3+3 = 15+15 х2
7. сгибатели бедер = 20
8. Растяжка

 Отправлено: 07.04.19 15:13. Заголовок: 1. Подъем и спуск на..

1. Подъем и спуск на 3й этаж 2х8 кг = 4 раза. Итого 24 этажа если учитывать и спуски вниз*При подъеме пульс очень чутко реагирует на темп потому буду заменять гору с палками на это упражнение, когда на улице грязь.
2. Закидки 8=10, 16=10, 24=10, 32=5,5, 10
3. Ходьба ВПФ 16 = ~ х5
4. Махи 32 = 25+25
5. Тяга толчковая 16=5,24=5,32=5
6. Вращение гири вокруг головы 8 = 6 х5
7. кисти по всякому
8. Жим и швунг до 16 кг одной рукой.
9. Стойка на голове= 30 сек, березка = 30 сек, стойка на руках = 30 сек

 Отправлено: 09.04.19 15:58. Заголовок: 9.4.Вт. 1. (Бег 20 м..

9.4.Вт.

1. (Бег 20 м +выпады в сторону 5+5) х2
(Бег 20 м + выпады вперед 5+5) х2
Бег 20 м + присед с колен 5
2. Сгибатели ног = 20
3. Разгибатель шеи 3 = 20
4.Закидки 8 = 10, 16 = 10, 24=10, 32= 5,5, 13
5. Махи одной 40 = 5,5, 48=5,5 и рекорд 56 = 5,5 * говорит о повышенных умственных способностях Но интересно что клешня держала 56 кг одной рукой мёртвой хваткой, хотя иногда и 32 тяжеловато.
6. Тяга в наклоне 16 = 5+5
7. Протяжка 16=10, 24=5

 Отправлено: 10.04.19 18:50. Заголовок: 10.4. Ср. Цель трени..

10.4. Ср.

Цель тренировки восстановительная, но заодно и трицепс подкачал на будущее Будущее наступит это когда вернусь(рывок) и руки будут нужны как подставка для гири:
1. Разгибание рук в наклоне 4 = 5+5 х2
2. Фр. жим стоя 4 = 5+5 х2
3. Отжимы от пола = 5,5
4. Дожимы на бр. = 5,5
5. Березка = 30 сек, стойка на голове = 30 сек, стойка на руках = 30 сек.
6. Дожимы в стойке на руках = 5,5

 Отправлено: 11.04.19 16:57. Заголовок: 11.4.Чт. Тренировка:..

11.4.Чт

.
Тренировка:
1. Бег 60 м х3 на субмаксимальной скорости.
2. Закидки 8 = 5,5, 16=5,5
3. Ходьба 56 кг(24+32) = 2 этажа вниз и 20 м на площадку.
4. Закидки 24=10, 32 = 5,5, 20 - последний шаг разбега перед проходкой.
5. Бег 60 м х3 - последний подход почти в отказ
6. Прыгающая звезда=20
7.Ходьба 56 кг(24+32) = 2 этажа вверх
8. Тяга толчковая 16 = 6, 24=6 *ноги надо добивать

 Отправлено: 12.04.19 14:21. Заголовок: https://s00.yaplakal..

 Отправлено: 13.04.19 16:02. Заголовок: 13.4.Сб. 1. Закидки ..

13.4.Сб.

1. Закидки 8 = 10, 16=10, 24=10, 32=5,5, 31.
Закидки 32= 31 это равно жиму лежа 150 кг Ну ладно почти равно.

 Отправлено: 13.04.19 19:07. Заголовок: Сейчас поразмышлял н..

Сейчас поразмышлял на спокойную голову, когда адреналин выветрился и ясно что результат очень слабый и прибавка за 1 год = 1 раз, потому что год назад я уже закинул 30 раз, но потом не мог повторить и вообще ослабел до 20 раз. Единственно что дает некоторый оптимизм, так это то что после голодания организм смог все восстановить и даже прибавить, потому что были некоторые опасения что во время голода организм съел мышцы и из- за старого возраста уже не сможет восстановить их. Оказывается пока еще может, но намного медленней чем у 50 летнего приятеля, который после 20 дней сплошного голода за 20 дней и восстановился. А мне надо 40 дней на восстановление.

 Отправлено: 16.04.19 17:41. Заголовок: 16.4.Вт. 1. Ходьба п..

16.4.Вт.

1. Ходьба по этажам 8+8 кг = 30 этажей(15 вверх+ 15 вниз)*пульс держал в легкой вроде зоне но под конец ноги чуть забились
2. Тяга 16=5,24=5,32=5,48=5,64=5, 80=5 *не рекорд но ценное(для закидок) повторение своего пятиразового максимума
3. Протяжка 16=5, 24=6 прибавил 1 разик
4. Жим стоя 8= 5+5 х4, 25+25*формально рекорд прибавил 4 раза на руку, но детский сад и не видно какая из этого польза для закидок. пусть будет.
5. Кисти по всякому

 Отправлено: 18.04.19 14:44. Заголовок: 18.4.Чт. Суточное го..

18.4.Чт.

Суточное голодание
1. Бег= 20 м + выпады =5+5 х2
Бег =20 м +выпады в сторону = 5+5 х2
Бег =20 м + присед с колен=5
2. Растяжка
3. Приседы 16 =5,5
4. Закидки 8 = 10, 16=10
5. Тяга толчковая 16=5
6. Р 8 = 11 мин\5,5+5,5\типа кросс на малом пульсе

 Отправлено: 20.04.19 18:44. Заголовок: 20.4.Сб. 1. Бег 20 м..

20.4.Сб.

1. Бег 20 м + выпады всякие=5+5 х4
Бег 20 м + приседы с пяток
3.Закидки 8 = 5+5, 16=5+5, 24=5+5
4. Махи 24= 20+20
5. Тяга толчковая 16=15
6. Присед 16 = 5 х2
7. Жим стоя 3 = 30+30

 Отправлено: 21.04.19 17:15. Заголовок: 21.4.Вс. Перед выход..

21.4.Вс.

Перед выходом из голодания:
1. Растяжка
2. Ходы ВПФ 2х8 = 10 м х7 *Руки сцеплены и для меня это то же крутая растяжка аж плечи ноют, потому что плохая гибкость. Есть гибкие люди, особенно часто женщины, кому это упражнение труда не представляет.

 Отправлено: 25.04.19 11:26. Заголовок: 25.4.Чт. 1. Закидки ..

25.4.Чт.

1. Закидки 8=10, 16=10, 24=10, 32=5,5, 18

 Отправлено: 27.04.19 14:02. Заголовок: 27.4.Сб. 1. Закидки ..

27.4.Сб.

1. Закидки 8=10, 16=10, 24 = 10, 32=5,5, 25 * Тяжеловато пошло
2. Махи одной 40=5+5, 48=5,5, 56=5,5, 64=3,3 *Рекорд говорит больше об умственных способностях
3. Тяга толчковая 16 = 30 прибавил 10 раз
4. Тяга 48 = 40 *Дышал как паравоз
5. Жим одной 8=5+5, 10=5+5, 3=35+35
6. Протяжка 24 = 10 * рекорд
7. Кисти по всякому * хоть отдохнул.
8. Растягивание эспандера перед грудью =5 х5
9. Тяга в наклоне 16=5+5
*Еле живой