Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 20.05.19 20:05. Заголовок: 20.5.Пн. 1. Р 8 = 18..

20.5.Пн.

1. Р 8 = 18 мин\9+9
2. Ходы ВПФ 2х8 = 20 м х5
3. Мельница 8 = 1+1 х5

 Отправлено: 21.05.19 07:16. Заголовок: 21.5.Вт.Голодание Ве..

21.5.Вт.Голодание

Вес = 82,5 или 82 точно не вижу т.к. стеклышко поцарапано.
Спросонок стандартный комплекс голодающего:
1.Лодочка 20 +20 подъемов+20 сек удержание позы
2. Пресс 20+20 + 20 сек
3. Планка = 20 сек
4. Наклоны = 20
5. Прогибы назад = 20
6. Подтягивание с помощью ног = 20
7. Отж. на бр. с помощью ног = 20
8. Приседания = 20 с поддержкой за ручку двери
9. Прыгающая звезда = 20
Сразу выпил стакан соды(1\3 ложечки) +2 таблетки аспаркам, на очереди кофеиновый напиток.
Планирую каждый час по таймеру делать какие физ - упражнения и два уже сделал: убррка квартиры и бег 400 м.

 Отправлено: 22.05.19 10:22. Заголовок: 22.5.Вт. Голодание 2..

22.5.Вт.

Голодание 2е сутки и потому балуюсь с 8 кг гирей.

 Отправлено: 23.05.19 11:36. Заголовок: 23.5.Чт. Третьи сутк..

23.5.Чт. Третьи сутки голодания

Тренируюсь несколько раз за день ,только легкие упражнения делаю и малоповторку и с гирей 8 кг работаю то же малоповторку.

 Отправлено: 27.05.19 05:26. Заголовок: https://b.radikal.ru..

Фото до входа в голодание и на седьмых сутках голодания

[img][/url][/img]

 Отправлено: 27.05.19 18:25. Заголовок: 27.5.Пн.Седьмые сутк..

27.5.Пн.Седьмые сутки ВГ
Перед выходом из голодания начал восстанавливать тело.
1. Бег 400 м
2. Присед без веса =5 х2
3. Выход на носки =20 х2
4. Гиперэкстэнзия = 20 х2
5. Растягивание эспандера сверху и перед грудью = 5 х4
6. Шея наклон назад 5 кг = 20 х2
7. Бицепс 5 = 5+5 х2
8. Трицепс 3 = 5+5 х2
9. Кистевой эспандер = 20 х2
10. Растяжка
*Вроде провалял дурака, но после голодания спешить не буду тем паче первые 3 дня выхода сил становится еще меньше чем на голоде.

 Отправлено: 28.05.19 13:11. Заголовок: 28.5.Вт. 1. Бег = 40..

28.5.Вт.

1. Бег = 400 м

 Отправлено: 29.05.19 09:54. Заголовок: 29.5.Ср. 1. Велотрен..

29.5.Ср.

1. Велотренажер = 12,5 мин. +
2. Бег = 12,5 мин +
3. Дыхание Фролова = 12,5 мин.
Итого: Дыхательные практики = 37,5 мин.
*Делал все слитно чтоб тренировать ССС.

 Отправлено: 31.05.19 17:51. Заголовок: 31.5. Пт. 4й день во..

31.5. Пт. 4й день восстановления.

За бортом температура +32 градусов, чем не сауна? Занимался на прямом Солнце.
1. Бег =400 м
2. Ходы ВПФ 2х8 = 10 м х5*Гибкость в плечах на пределе и потому приходилось между подходами висеть, растягиваться.
3. Закидки 8 = 7+7, 16= 7+7, 2х8 = 7
4. Растяжка
5. Чуть кисти
*Сил пока после голодания - нет, гири даже по 8 кажутся тяжелыми

 Отправлено: 02.06.19 06:17. Заголовок: 2.6.Вс. Шестой день ..

2.6.Вс. Шестой день восстановления

1. Растяжка
2. Закидки 8 = 7+7, 16 = 7+7, 24 = 7+7

 Отправлено: 03.06.19 13:32. Заголовок: 3.6.Пн.Седьмой день ..

3.6.Пн.Седьмой день восстановления

По теории я сегодня уже должен все восстановить, ведь голодание было то же 7 дней. Но на практике мне нужна еще одна семидневка.
1. Жим стоя 8 = 6+6 х2
2. Фр. жим 8 = 5,5
3. Разгиб в наклоне 3 =5+5 х2
4. Дельты 3 = 20+20
5.Протяжка 16 = 7
6.Вращение вокруг головы 3= 6, 8=6
7. Ходы ВПФ 2х8 = 10 м х5
8. Шея 5 = 20+20+20+20
9. Растяжка.

 Отправлено: 04.06.19 09:02. Заголовок: 4.6.Вт.Восьмой день ..

4.6.Вт.Восьмой день восстановления

Решил пока в зал тренажерный не ходить до прикидки. Все равно за 6 дней уже не накачаешься. Сильным тренировка не нужна, а слабым она не поможет. Буду надеяться чисто на суперкомпенсацию.
1. Бег = 400 м
Специальная разминка:
2. Шея наклон вперед 5 = 20
3. Растягивание эспандера перед грудью = 20
4. Гиперэкстензия = 20
5. Сгибатели ног = 20*зацеп стопами за диван.
Основная часть:
6. Закидки 8 = 14, 16=14, 24=14, 32=14\7+7
7. Махи 32=20+20, 40=5+5
8. Тяга 48 = 5
9. Тяга в наклоне 8 = 5+5х2
10. Шраги 48 = 5+5 х2
11. Кисти по всякому
Питание: протокол 18\6

 Отправлено: 06.06.19 09:41. Заголовок: 6.6.Чт. Десятый день..

6.6.Чт. Десятый день восстановления.

1. Бег = 400 м
Специальная разминка:
2. Шея наклон вперед 5 = 20
3. Растягивание эспандера перед грудью = 20
4. Гиперэкстензия = 20
5. Сгибатели ног = 20*зацеп стопами за диван.
Основная часть:
6. Закидки 8 = 14, 16=14, 24=14, 32=20\10+10
7. Махи 32=25+25, 48=5+5
8. Тяга 56 = 5,5
9. Тяга в наклоне 16 = 5+5х2
10. Протяжка 8 = 5, 16=5
11. Бицепс 18 = 5,7
12. Приседы = 20, 16 =5
13. Кисти чуть.
*Вот только сегодня на 10й день восстановления после 7ми дневного голодание можно отметить что восстановился до обычного для себя уровня силы.

 Отправлено: 08.06.19 14:33. Заголовок: 8.6.Сб. Двенадцатый ..

8.6.Сб. Двенадцатый день восстановления.

1. Плавание
2. Ходы ВПФ = 1 мин. х5 Ходы ВПФ = 1 мин. х5
*Жду замечания по стойке! Как на мой взгляд то плечи еще немного опущены вперёд(недовключение на защелку в плечевом суставе)

 Отправлено: 09.06.19 14:49. Заголовок: 9.6.Вс. 1. Закидки 1..

9.6.Вс.

1. Закидки 1х32 = 30 * Закислился , хотя до рекорда еще 6 раз не дотянул