On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение
администратор




Сообщение: 4354
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.02.19 10:10. Заголовок: Дневник физкультурника Brygadyr, а


Всем привет! Давненько не "виделись". На чем мы остановились?
Кароч, продолжаем.
Г.Р. - 1968
Рост 175
Вес - 84-85
В порочащих связях замечен
Склад характера - припадочный

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 28 , стр: 1 2 All [только новые]


администратор




Сообщение: 4355
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.02.19 10:13. Заголовок: Немножко болел. немн..


Немножко болел. немножко ленился. Последний год тренил (восстанавливался) в гламурном фитнес - клубе. Денежки иссякли. Посему переходим на кухонно-подвальные тренировки с уклоном на "как бы пожить подольше".

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1102
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.02.19 11:50. Заголовок: https://cdn2.vectors..


Скрытый текст

Brygadyr, безмерно рад тебя видеть! Потому что уже пришлось думать что хочешь, то ли заболел серьёзно, то ли в Донбассе оказался и получил ранение.
Brygadyr пишет:

 цитата:
подвальные тренировки с уклоном на "как бы пожить подольше"


К сожалению на форуме пока такая обстановка, хотя нет Chan еще продолжает крушить соперников и ставить рекорды в периоды январь-февраль, ну а мы с Andreich-ем - голодаем, не хватает пенсии на протеин и мельдоний и пьём потому Иван-чай с чёрным хлебом и цитрамоном.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4357
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.02.19 12:01. Заголовок: Сегодня 05.02.2019 Л..


Сегодня 05.02.2019
ЛФК (суставная. ибо что не болит. то побаливает, а ноет дык ваще всё)
Разминка
Всякая маховая хрень. в том числе и с гантельками 1 кг.
Основнвя часть
0. Пронации+супинации кисти/локти (а-ля арм)- 6 кг/ 2+2Х16 повторов
1. Икры - лопатки на стульях, статика аля Арямнов - 3 минуты
2. Планка на кулаках - 1 минута
3. Прогиб лежа на полу и скручивания (спина+пресс в динамике. типа статику "разогнать")

4. Статика в полуприседе (типа "поза всадника", а-ля Лапиков) - 2Х1 мин.
5. Зашагивания на низкий стэп - 2Х1 мин

6. Кубинский жим - разные гантели/ 2Х х.з.. до рези.Разные варианты сего жима
7. Приводящие/отводящие с резиной и сдутым фитболом.

Таким образом отработано 5 суставных групп (отмечено разными цветами).
Всё без пауз и перерывов/отдыхов, т.е. получилось около 45 минут на пульсе 100+. Это ль не кардио? Одним выстрелов завалены два зайца.

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4364
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.02.19 13:58. Заголовок: Сегодня 06.02.2019 ..


Сегодня 06.02.2019
Оздоровительный тупокач (у меня теперь всё "оздоровительное")

Разминка
Всякая маховая хрень.
Обычно после разминки и перед основной частью вставляю 8-10 мин. кардио. Сегодня не стал, ибо с утреца, по рабочим делам дал пёхом около 5 км, что и счел достаточным.
Основная часть
1. Пресс, низ спины - пару подходов многоповторно. Избаловался в гламурной тренажерке обилием всяких станков. Не могу "поджечь" пресс. Тупо отрубается, а жжения нет. Может мозг уже не может подать нужной силы импульсы?
2. Жим стоя штанга - 30 кг/3/8-10
3. Подъем на бицепс К-гриф - 20/3/8-10
4. Фр. жим стоя К-гриф - 20/3/8-10

Конусы на грифе убавили рабочий вес штанги на 7-10 кг. Плюс положение кистей. За локти не страшно.

* --- 30 кг/3/8-10 - чтобы не путаться буду впредь писать "вес/подходы/повторения"
** --- К-гриф - гриф с конусами (см. тему "Железные игрушки".

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4365
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.02.19 14:00. Заголовок: sergey2 пишет: Bryg..


sergey2 пишет:

 цитата:
Brygadyr, безмерно рад тебя видеть!


Взаимно. рад и благодарен, что поддерживаете форум и продолжаете делиться опытом.
sergey2 пишет:

 цитата:
не хватает пенсии на протеин и мельдоний и пьём потому Иван-чай с чёрным хлебом и цитрамоном.


Приблизительно та же хрень

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2455
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.02.19 04:29. Заголовок: Brygadyr пишет: Все..


Brygadyr пишет:

 цитата:
Всем привет! Давненько не "виделись". На чем мы остановились?
Кароч, продолжаем.


Ну слава богу! Тоже не знал, что и подумать.
И неплохо бы почистить форум от мусора, особенно во флеймилке. Какая-то шлюха залезла даже в другой раздел.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1225
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.02.19 07:08. Заголовок: Привет Brygadyr ! Хо..


Привет Brygadyr !
Хорошо ,что вернулся. Веселее будет.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4375
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.02.19 10:21. Заголовок: Размялся "старуш..


Размялся "старушкой -хохлушкой" в режиме ГС-попурри. Так сказать, обкатал.
После маленькой "старушки-бульбашки" ппц непревычно. Больно давит на луче-запястную кость.
Но, во-время толчка шепнул ей "Крим - це Україна!" и всё в тот же миг нормализовалась.
Вот ведь засранка свидомая.

ЗЫ: "Старушка-бульбашка" ревнует и даже отвернулась клеймом к стене.
ЗЫЗЫ: Пью иван-чай, собраный приятелем. Надо будет спросить - там точно иван-чай? Или еще что-то попадалось на том поле?

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4376
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.02.19 11:59. Заголовок: 09.02.2019 "Кухо..


09.02.2019
"Кухонно-подвальный" кач по заветам Великого Ме:


 цитата:
Инвентаря нет, но вы качайтесь там


Разминка
1. Сходил за горячим хлебом - 3770 м./44 мин. Так-то , по прямой , 700 м. , но я крюк им. Бешеной Собаки всегда делаю.
Много хожу. Воспринимаю как треню. Программку-трекер на мобилу поставил - считает ккал. дистанции и все-все-все. Занятно.
2. Уже дома - всякая маховая хрень.
Основная часть
1. Пресс+низ спины - всяко-разно. набор упражнений/2 подхода без отдыхов и пауз
2. Ноги:
Статика в полуприседе - 1 мин. + присед 1 мин./2 подхода
3. Спина+грудь в суперсэте:
- Подтягивания - 0 кг/4 повт/5 подх. Разными хватами
- Отжимания от 2-х табуреток ( -пой в пол) - 0 кг/6 повт/5 подх.
Заминка
Легкая растяжечка тех. групп. которые качал.


* Как потеплеет эту треню заменю на уличную площадку (турник, брусья, пресс) и ездить буду на площадку подальше на велосе.

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1112
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.02.19 15:21. Заголовок: Brygadyr пишет: Про..


Brygadyr пишет:

 цитата:
Программку-трекер на мобилу поставил - считает ккал. дистанции и все-все-все. Занятно.


Занятно то оно занятно, но вот я обратил внимание тут у нас несколько человек еще калорийность рациона питания считали и постоянно концы с концами не сходятся. Метод страдает недопустимой погрешностью по калориям.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4377
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.02.19 16:21. Заголовок: sergey2 пишет: недо..


sergey2 пишет:

 цитата:
недопустимой погрешностью по калориям.


Особо внимания не обращаю. Не так глубоко погружен в тему калорий))) Больше интересует оооооочень длительная "работа" (ходьба в моем случае) на среднезадранном пульсе. Так сказать, по заветам Амосова. В основном засекаю километраж.

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4378
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.02.19 11:33. Заголовок: 10.02.2019 Крайний д..


10.02.2019
Крайний день в гламурной качалке. Абонемент иссяк окончательно.

Разминка
1. Всякая маховая хрень
2. Симулятор гребли - макс. длина лодки/ 8 мин.
Основная часть
1. Пресс+низ спины на разных тренажерах, больше похожих на инструменты пыток инквизиции. Шибко мудреные, но классные по эффективности. Производитель "Technogym". Толковые инженеры у них там работают.
2. В.разводка гантелями - 10 кг/4/10-12 повторов. В разных плоскостях и с разной техникой исполнения.
3. Бицепс стоя ЕZ-гриф - пара блинов/4/10-12. особо не вникал сколько это весит.
4. Трицепс на верхнем блохе - 35/4/10-12 повторов. разными хватами
Заминка
1. Гиперболоид Эллипсоид на пульсе 125-130/16 минут.
2. Растяжечка слегка
3. Сауна - 1000С/ 1 подход/7 минут.
4. Эспрессо + сигареточка

Сауны и боксерского зала будет сильно не хватать в кухонно-подвальных тренях

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1113
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.02.19 14:56. Заголовок: Brygadyr пишет: 3. ..


Brygadyr пишет:

 цитата:
3. Сауна - 1000С/ 1 подход/7 минут.
4. Эспрессо + сигареточка

Сауны и боксерского зала будет сильно не хватать в кухонно-подвальных тренях


Классная идея -один заход после трени в сауну, чтоб снять напряжение. Можно сделать мешок или палатку и простым нагревателем наберет температуру, но это все как то без удобств.
Эспрессо + сигареточка то же классно, но может и не так хорошо, хотя вот в моем родном городе Новочеркасске был чемпион по жиму лежа, 175 кг жал и работал на заводе он до 70 если не больше лет и сигаретку после трени он то же очень любил.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4379
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.02.19 17:25. Заголовок: sergey2 пишет: Клас..


sergey2 пишет:

 цитата:
Классная идея -один заход после трени в сауну, чтоб снять напряжение.


Так точно. Был помоложе - не обращал внимание. Сейчас разница С САУНОЙ или БЕЗ заметна чрезвычайно.
sergey2 пишет:

 цитата:
чемпион по жиму лежа, 175 кг жал и работал на заводе он до 70 если не больше лет и сигаретку после трени


Ригерт Давид Адамович, чемпион всего на свете по ТА (ОИ. ЧМ и ЧЕ). в недалеком прошлом гл. тренер сборной, курил всегда и сейчас курит.
Не он один. Это только самый именитый.

ЗЫ Курение - зло и яд.

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1115
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.02.19 19:47. Заголовок: Brygadyr пишет: Риг..


Brygadyr пишет:

 цитата:
Ригерт Давид Адамович, чемпион всего на свете по ТА (ОИ. ЧМ и ЧЕ). в недалеком прошлом гл. тренер сборной, курил всегда и сейчас курит.


Ишь ты! Я думал что он может бросил. Я раньше жил с ним недалеко 40 км, ну и видел его много раз и видел конечно что он курит. Один раз на соревнованиях после рывка, перед толчком он выходил из дворца спорта на улицу чтоб курнуть. В это время корреспондент газеты внутри дворца спорта снимал для газеты как спортсмены отдыхают и восстанавливают силы перед толчком, что важно типа полежать и всё такое, иначе не поднимешь ни когда тяжёлую штангу.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 28 , стр: 1 2 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 3
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет