Отправлено: 05.02.19 10:10. Заголовок: Дневник физкультурника Brygadyr, а

Всем привет! Давненько не "виделись". На чем мы остановились?
Кароч, продолжаем.
Г.Р. - 1968
Рост 175
Вес - 84-85
В порочащих связях замечен
Склад характера - припадочный

 Отправлено: 05.02.19 10:13. Заголовок: Немножко болел. немн..

Немножко болел. немножко ленился. Последний год тренил (восстанавливался) в гламурном фитнес - клубе. Денежки иссякли. Посему переходим на кухонно-подвальные тренировки с уклоном на "как бы пожить подольше".

 Отправлено: 05.02.19 11:50. Заголовок: https://cdn2.vectors..

Скрытый текст

Brygadyr, безмерно рад тебя видеть! Потому что уже пришлось думать что хочешь, то ли заболел серьёзно, то ли в Донбассе оказался и получил ранение.
Brygadyr пишет:

цитата:

подвальные тренировки с уклоном на "как бы пожить подольше"

К сожалению на форуме пока такая обстановка, хотя нет Chan еще продолжает крушить соперников и ставить рекорды в периоды январь-февраль, ну а мы с Andreich-ем - голодаем, не хватает пенсии на протеин и мельдоний и пьём потому Иван-чай с чёрным хлебом и цитрамоном.

 Отправлено: 05.02.19 12:01. Заголовок: Сегодня 05.02.2019 Л..

Сегодня 05.02.2019
ЛФК (суставная. ибо что не болит. то побаливает, а ноет дык ваще всё)
Разминка
Всякая маховая хрень. в том числе и с гантельками 1 кг.
Основнвя часть
0. Пронации+супинации кисти/локти (а-ля арм)- 6 кг/ 2+2Х16 повторов
1. Икры - лопатки на стульях, статика аля Арямнов - 3 минуты
2. Планка на кулаках - 1 минута
3. Прогиб лежа на полу и скручивания (спина+пресс в динамике. типа статику "разогнать")
4. Статика в полуприседе (типа "поза всадника", а-ля Лапиков) - 2Х1 мин.
5. Зашагивания на низкий стэп - 2Х1 мин
6. Кубинский жим - разные гантели/ 2Х х.з.. до рези.Разные варианты сего жима
7. Приводящие/отводящие с резиной и сдутым фитболом.

Таким образом отработано 5 суставных групп (отмечено разными цветами).
Всё без пауз и перерывов/отдыхов, т.е. получилось около 45 минут на пульсе 100+. Это ль не кардио? Одним выстрелов завалены два зайца.

 Отправлено: 06.02.19 13:58. Заголовок: Сегодня 06.02.2019 ..

Сегодня 06.02.2019
Оздоровительный тупокач (у меня теперь всё "оздоровительное")
Разминка
Всякая маховая хрень.
Обычно после разминки и перед основной частью вставляю 8-10 мин. кардио. Сегодня не стал, ибо с утреца, по рабочим делам дал пёхом около 5 км, что и счел достаточным.
Основная часть
1. Пресс, низ спины - пару подходов многоповторно. Избаловался в гламурной тренажерке обилием всяких станков. Не могу "поджечь" пресс. Тупо отрубается, а жжения нет. Может мозг уже не может подать нужной силы импульсы?
2. Жим стоя штанга - 30 кг/3/8-10
3. Подъем на бицепс К-гриф - 20/3/8-10
4. Фр. жим стоя К-гриф - 20/3/8-10

Конусы на грифе убавили рабочий вес штанги на 7-10 кг. Плюс положение кистей. За локти не страшно.

* --- 30 кг/3/8-10 - чтобы не путаться буду впредь писать "вес/подходы/повторения"
** --- К-гриф - гриф с конусами (см. тему "Железные игрушки".

 Отправлено: 06.02.19 14:00. Заголовок: sergey2 пишет: Bryg..

sergey2 пишет:

цитата:

Brygadyr, безмерно рад тебя видеть!

Взаимно. рад и благодарен, что поддерживаете форум и продолжаете делиться опытом.
sergey2 пишет:

цитата:

не хватает пенсии на протеин и мельдоний и пьём потому Иван-чай с чёрным хлебом и цитрамоном.

Приблизительно та же хрень

 Отправлено: 07.02.19 04:29. Заголовок: Brygadyr пишет: Все..

Brygadyr пишет:

цитата:

Всем привет! Давненько не "виделись". На чем мы остановились? Кароч, продолжаем.

Ну слава богу! Тоже не знал, что и подумать.
И неплохо бы почистить форум от мусора, особенно во флеймилке. Какая-то шлюха залезла даже в другой раздел.

 Отправлено: 08.02.19 07:08. Заголовок: Привет Brygadyr ! Хо..

Привет Brygadyr !
Хорошо ,что вернулся. Веселее будет.

 Отправлено: 09.02.19 10:21. Заголовок: Размялся "старуш..

Размялся "старушкой -хохлушкой" в режиме ГС-попурри. Так сказать, обкатал.
После маленькой "старушки-бульбашки" ппц непревычно. Больно давит на луче-запястную кость.
Но, во-время толчка шепнул ей "Крим - це Україна!" и всё в тот же миг нормализовалась.
Вот ведь засранка свидомая.

ЗЫ: "Старушка-бульбашка" ревнует и даже отвернулась клеймом к стене.
ЗЫЗЫ: Пью иван-чай, собраный приятелем. Надо будет спросить - там точно иван-чай? Или еще что-то попадалось на том поле?

 Отправлено: 09.02.19 11:59. Заголовок: 09.02.2019 "Кухо..

09.02.2019
"Кухонно-подвальный" кач по заветам Великого Ме:

цитата:

Инвентаря нет, но вы качайтесь там

Разминка
1. Сходил за горячим хлебом - 3770 м./44 мин. Так-то , по прямой , 700 м. , но я крюк им. Бешеной Собаки всегда делаю.
Много хожу. Воспринимаю как треню. Программку-трекер на мобилу поставил - считает ккал. дистанции и все-все-все. Занятно.
2. Уже дома - всякая маховая хрень.
Основная часть
1. Пресс+низ спины - всяко-разно. набор упражнений/2 подхода без отдыхов и пауз
2. Ноги:
Статика в полуприседе - 1 мин. + присед 1 мин./2 подхода
3. Спина+грудь в суперсэте:
- Подтягивания - 0 кг/4 повт/5 подх. Разными хватами
- Отжимания от 2-х табуреток ( -пой в пол) - 0 кг/6 повт/5 подх.
Заминка
Легкая растяжечка тех. групп. которые качал.


* Как потеплеет эту треню заменю на уличную площадку (турник, брусья, пресс) и ездить буду на площадку подальше на велосе.

 Отправлено: 09.02.19 15:21. Заголовок: Brygadyr пишет: Про..

Brygadyr пишет:

цитата:

Программку-трекер на мобилу поставил - считает ккал. дистанции и все-все-все. Занятно.

Занятно то оно занятно, но вот я обратил внимание тут у нас несколько человек еще калорийность рациона питания считали и постоянно концы с концами не сходятся. Метод страдает недопустимой погрешностью по калориям.

 Отправлено: 09.02.19 16:21. Заголовок: sergey2 пишет: недо..

sergey2 пишет:

цитата:

недопустимой погрешностью по калориям.

Особо внимания не обращаю. Не так глубоко погружен в тему калорий))) Больше интересует оооооочень длительная "работа" (ходьба в моем случае) на среднезадранном пульсе. Так сказать, по заветам Амосова. В основном засекаю километраж.

 Отправлено: 10.02.19 11:33. Заголовок: 10.02.2019 Крайний д..

10.02.2019
Крайний день в гламурной качалке. Абонемент иссяк окончательно.
Разминка
1. Всякая маховая хрень
2. Симулятор гребли - макс. длина лодки/ 8 мин.
Основная часть
1. Пресс+низ спины на разных тренажерах, больше похожих на инструменты пыток инквизиции. Шибко мудреные, но классные по эффективности. Производитель "Technogym". Толковые инженеры у них там работают.
2. В.разводка гантелями - 10 кг/4/10-12 повторов. В разных плоскостях и с разной техникой исполнения.
3. Бицепс стоя ЕZ-гриф - пара блинов/4/10-12. особо не вникал сколько это весит.
4. Трицепс на верхнем блохе - 35/4/10-12 повторов. разными хватами
Заминка
1. Гиперболоид Эллипсоид на пульсе 125-130/16 минут.
2. Растяжечка слегка
3. Сауна - 100⁰С/ 1 подход/7 минут.
4. Эспрессо + сигареточка

Сауны и боксерского зала будет сильно не хватать в кухонно-подвальных тренях

 Отправлено: 10.02.19 14:56. Заголовок: Brygadyr пишет: 3. ..

Brygadyr пишет:

цитата:

3. Сауна - 1000С/ 1 подход/7 минут. 4. Эспрессо + сигареточка Сауны и боксерского зала будет сильно не хватать в кухонно-подвальных тренях

Классная идея -один заход после трени в сауну, чтоб снять напряжение. Можно сделать мешок или палатку и простым нагревателем наберет температуру, но это все как то без удобств.
Эспрессо + сигареточка то же классно, но может и не так хорошо, хотя вот в моем родном городе Новочеркасске был чемпион по жиму лежа, 175 кг жал и работал на заводе он до 70 если не больше лет и сигаретку после трени он то же очень любил.

 Отправлено: 10.02.19 17:25. Заголовок: sergey2 пишет: Клас..

sergey2 пишет:

цитата:

Классная идея -один заход после трени в сауну, чтоб снять напряжение.

Так точно. Был помоложе - не обращал внимание. Сейчас разница С САУНОЙ или БЕЗ заметна чрезвычайно.
sergey2 пишет:

цитата:

чемпион по жиму лежа, 175 кг жал и работал на заводе он до 70 если не больше лет и сигаретку после трени

Ригерт Давид Адамович, чемпион всего на свете по ТА (ОИ. ЧМ и ЧЕ). в недалеком прошлом гл. тренер сборной, курил всегда и сейчас курит.
Не он один. Это только самый именитый.

ЗЫ Курение - зло и яд.

 Отправлено: 10.02.19 19:47. Заголовок: Brygadyr пишет: Риг..

Brygadyr пишет:

цитата:

Ригерт Давид Адамович, чемпион всего на свете по ТА (ОИ. ЧМ и ЧЕ). в недалеком прошлом гл. тренер сборной, курил всегда и сейчас курит.

Ишь ты! Я думал что он может бросил. Я раньше жил с ним недалеко 40 км, ну и видел его много раз и видел конечно что он курит. Один раз на соревнованиях после рывка, перед толчком он выходил из дворца спорта на улицу чтоб курнуть. В это время корреспондент газеты внутри дворца спорта снимал для газеты как спортсмены отдыхают и восстанавливают силы перед толчком, что важно типа полежать и всё такое, иначе не поднимешь ни когда тяжёлую штангу.