On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение
администратор




Сообщение: 4354
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.02.19 10:10. Заголовок: Дневник физкультурника Brygadyr, а


Всем привет! Давненько не "виделись". На чем мы остановились?
Кароч, продолжаем.
Г.Р. - 1968
Рост 175
Вес - 84-85
В порочащих связях замечен
Склад характера - припадочный

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 28 , стр: 1 2 All [только новые]


администратор




Сообщение: 4355
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.02.19 10:13. Заголовок: Немножко болел. немн..


Немножко болел. немножко ленился. Последний год тренил (восстанавливался) в гламурном фитнес - клубе. Денежки иссякли. Посему переходим на кухонно-подвальные тренировки с уклоном на "как бы пожить подольше".

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1102
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.02.19 11:50. Заголовок: https://cdn2.vectors..


Скрытый текст

Brygadyr, безмерно рад тебя видеть! Потому что уже пришлось думать что хочешь, то ли заболел серьёзно, то ли в Донбассе оказался и получил ранение.
Brygadyr пишет:

 цитата:
подвальные тренировки с уклоном на "как бы пожить подольше"


К сожалению на форуме пока такая обстановка, хотя нет Chan еще продолжает крушить соперников и ставить рекорды в периоды январь-февраль, ну а мы с Andreich-ем - голодаем, не хватает пенсии на протеин и мельдоний и пьём потому Иван-чай с чёрным хлебом и цитрамоном.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4357
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.02.19 12:01. Заголовок: Сегодня 05.02.2019 Л..


Сегодня 05.02.2019
ЛФК (суставная. ибо что не болит. то побаливает, а ноет дык ваще всё)
Разминка
Всякая маховая хрень. в том числе и с гантельками 1 кг.
Основнвя часть
0. Пронации+супинации кисти/локти (а-ля арм)- 6 кг/ 2+2Х16 повторов
1. Икры - лопатки на стульях, статика аля Арямнов - 3 минуты
2. Планка на кулаках - 1 минута
3. Прогиб лежа на полу и скручивания (спина+пресс в динамике. типа статику "разогнать")

4. Статика в полуприседе (типа "поза всадника", а-ля Лапиков) - 2Х1 мин.
5. Зашагивания на низкий стэп - 2Х1 мин

6. Кубинский жим - разные гантели/ 2Х х.з.. до рези.Разные варианты сего жима
7. Приводящие/отводящие с резиной и сдутым фитболом.

Таким образом отработано 5 суставных групп (отмечено разными цветами).
Всё без пауз и перерывов/отдыхов, т.е. получилось около 45 минут на пульсе 100+. Это ль не кардио? Одним выстрелов завалены два зайца.

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4364
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.02.19 13:58. Заголовок: Сегодня 06.02.2019 ..


Сегодня 06.02.2019
Оздоровительный тупокач (у меня теперь всё "оздоровительное")

Разминка
Всякая маховая хрень.
Обычно после разминки и перед основной частью вставляю 8-10 мин. кардио. Сегодня не стал, ибо с утреца, по рабочим делам дал пёхом около 5 км, что и счел достаточным.
Основная часть
1. Пресс, низ спины - пару подходов многоповторно. Избаловался в гламурной тренажерке обилием всяких станков. Не могу "поджечь" пресс. Тупо отрубается, а жжения нет. Может мозг уже не может подать нужной силы импульсы?
2. Жим стоя штанга - 30 кг/3/8-10
3. Подъем на бицепс К-гриф - 20/3/8-10
4. Фр. жим стоя К-гриф - 20/3/8-10

Конусы на грифе убавили рабочий вес штанги на 7-10 кг. Плюс положение кистей. За локти не страшно.

* --- 30 кг/3/8-10 - чтобы не путаться буду впредь писать "вес/подходы/повторения"
** --- К-гриф - гриф с конусами (см. тему "Железные игрушки".

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4365
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.02.19 14:00. Заголовок: sergey2 пишет: Bryg..


sergey2 пишет:

 цитата:
Brygadyr, безмерно рад тебя видеть!


Взаимно. рад и благодарен, что поддерживаете форум и продолжаете делиться опытом.
sergey2 пишет:

 цитата:
не хватает пенсии на протеин и мельдоний и пьём потому Иван-чай с чёрным хлебом и цитрамоном.


Приблизительно та же хрень

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2455
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.02.19 04:29. Заголовок: Brygadyr пишет: Все..


Brygadyr пишет:

 цитата:
Всем привет! Давненько не "виделись". На чем мы остановились?
Кароч, продолжаем.


Ну слава богу! Тоже не знал, что и подумать.
И неплохо бы почистить форум от мусора, особенно во флеймилке. Какая-то шлюха залезла даже в другой раздел.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1225
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.02.19 07:08. Заголовок: Привет Brygadyr ! Хо..


Привет Brygadyr !
Хорошо ,что вернулся. Веселее будет.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4375
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.02.19 10:21. Заголовок: Размялся "старуш..


Размялся "старушкой -хохлушкой" в режиме ГС-попурри. Так сказать, обкатал.
После маленькой "старушки-бульбашки" ппц непревычно. Больно давит на луче-запястную кость.
Но, во-время толчка шепнул ей "Крим - це Україна!" и всё в тот же миг нормализовалась.
Вот ведь засранка свидомая.

ЗЫ: "Старушка-бульбашка" ревнует и даже отвернулась клеймом к стене.
ЗЫЗЫ: Пью иван-чай, собраный приятелем. Надо будет спросить - там точно иван-чай? Или еще что-то попадалось на том поле?

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4376
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.02.19 11:59. Заголовок: 09.02.2019 "Кухо..


09.02.2019
"Кухонно-подвальный" кач по заветам Великого Ме:


 цитата:
Инвентаря нет, но вы качайтесь там


Разминка
1. Сходил за горячим хлебом - 3770 м./44 мин. Так-то , по прямой , 700 м. , но я крюк им. Бешеной Собаки всегда делаю.
Много хожу. Воспринимаю как треню. Программку-трекер на мобилу поставил - считает ккал. дистанции и все-все-все. Занятно.
2. Уже дома - всякая маховая хрень.
Основная часть
1. Пресс+низ спины - всяко-разно. набор упражнений/2 подхода без отдыхов и пауз
2. Ноги:
Статика в полуприседе - 1 мин. + присед 1 мин./2 подхода
3. Спина+грудь в суперсэте:
- Подтягивания - 0 кг/4 повт/5 подх. Разными хватами
- Отжимания от 2-х табуреток ( -пой в пол) - 0 кг/6 повт/5 подх.
Заминка
Легкая растяжечка тех. групп. которые качал.


* Как потеплеет эту треню заменю на уличную площадку (турник, брусья, пресс) и ездить буду на площадку подальше на велосе.

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1112
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.02.19 15:21. Заголовок: Brygadyr пишет: Про..


Brygadyr пишет:

 цитата:
Программку-трекер на мобилу поставил - считает ккал. дистанции и все-все-все. Занятно.


Занятно то оно занятно, но вот я обратил внимание тут у нас несколько человек еще калорийность рациона питания считали и постоянно концы с концами не сходятся. Метод страдает недопустимой погрешностью по калориям.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4377
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.02.19 16:21. Заголовок: sergey2 пишет: недо..


sergey2 пишет:

 цитата:
недопустимой погрешностью по калориям.


Особо внимания не обращаю. Не так глубоко погружен в тему калорий))) Больше интересует оооооочень длительная "работа" (ходьба в моем случае) на среднезадранном пульсе. Так сказать, по заветам Амосова. В основном засекаю километраж.

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4378
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.02.19 11:33. Заголовок: 10.02.2019 Крайний д..


10.02.2019
Крайний день в гламурной качалке. Абонемент иссяк окончательно.

Разминка
1. Всякая маховая хрень
2. Симулятор гребли - макс. длина лодки/ 8 мин.
Основная часть
1. Пресс+низ спины на разных тренажерах, больше похожих на инструменты пыток инквизиции. Шибко мудреные, но классные по эффективности. Производитель "Technogym". Толковые инженеры у них там работают.
2. В.разводка гантелями - 10 кг/4/10-12 повторов. В разных плоскостях и с разной техникой исполнения.
3. Бицепс стоя ЕZ-гриф - пара блинов/4/10-12. особо не вникал сколько это весит.
4. Трицепс на верхнем блохе - 35/4/10-12 повторов. разными хватами
Заминка
1. Гиперболоид Эллипсоид на пульсе 125-130/16 минут.
2. Растяжечка слегка
3. Сауна - 1000С/ 1 подход/7 минут.
4. Эспрессо + сигареточка

Сауны и боксерского зала будет сильно не хватать в кухонно-подвальных тренях

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1113
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.02.19 14:56. Заголовок: Brygadyr пишет: 3. ..


Brygadyr пишет:

 цитата:
3. Сауна - 1000С/ 1 подход/7 минут.
4. Эспрессо + сигареточка

Сауны и боксерского зала будет сильно не хватать в кухонно-подвальных тренях


Классная идея -один заход после трени в сауну, чтоб снять напряжение. Можно сделать мешок или палатку и простым нагревателем наберет температуру, но это все как то без удобств.
Эспрессо + сигареточка то же классно, но может и не так хорошо, хотя вот в моем родном городе Новочеркасске был чемпион по жиму лежа, 175 кг жал и работал на заводе он до 70 если не больше лет и сигаретку после трени он то же очень любил.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4379
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.02.19 17:25. Заголовок: sergey2 пишет: Клас..


sergey2 пишет:

 цитата:
Классная идея -один заход после трени в сауну, чтоб снять напряжение.


Так точно. Был помоложе - не обращал внимание. Сейчас разница С САУНОЙ или БЕЗ заметна чрезвычайно.
sergey2 пишет:

 цитата:
чемпион по жиму лежа, 175 кг жал и работал на заводе он до 70 если не больше лет и сигаретку после трени


Ригерт Давид Адамович, чемпион всего на свете по ТА (ОИ. ЧМ и ЧЕ). в недалеком прошлом гл. тренер сборной, курил всегда и сейчас курит.
Не он один. Это только самый именитый.

ЗЫ Курение - зло и яд.

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1115
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.02.19 19:47. Заголовок: Brygadyr пишет: Риг..


Brygadyr пишет:

 цитата:
Ригерт Давид Адамович, чемпион всего на свете по ТА (ОИ. ЧМ и ЧЕ). в недалеком прошлом гл. тренер сборной, курил всегда и сейчас курит.


Ишь ты! Я думал что он может бросил. Я раньше жил с ним недалеко 40 км, ну и видел его много раз и видел конечно что он курит. Один раз на соревнованиях после рывка, перед толчком он выходил из дворца спорта на улицу чтоб курнуть. В это время корреспондент газеты внутри дворца спорта снимал для газеты как спортсмены отдыхают и восстанавливают силы перед толчком, что важно типа полежать и всё такое, иначе не поднимешь ни когда тяжёлую штангу.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4380
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.02.19 21:41. Заголовок: sergey2 пишет: Я ду..


sergey2 пишет:

 цитата:
Я думал что он может бросил.


Не, не бросил. Отошел от ТА-дел, купил земли, построил дом, занимается фермерством и... курит как паровоз.

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4381
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.02.19 12:10. Заголовок: 11.02.2019 ЛФК Разми..


11.02.2019

ЛФК


Разминка
Всякая маховая хрень
Основная часть
0. Пронации+супинации кисти/локти (а-ля арм)- 6 кг/ 2+2Х16 повторов
1. Икры - лопатки на стульях, статика аля Арямнов - 3 минуты
2. Планка на кулаках - 1 м 10 сек
3. Прогиб лежа на полу и скручивания (спина+пресс в динамике. типа статику "разогнать")

4. Статика в полуприседе (типа "поза всадника", а-ля Лапиков) - 2Х1 мин.
5. Выпрямление ног сидя, поочередно с гирей - 6кг/2/24 повт
6. Кубинский жим - разные гантели/ 2Х х.з.. до рези.Разные варианты сего жима
7. Приводящие/отводящие с резиной и сдутым фитболом.
6. Махи с гантелями 1+1 кг / 32 мин. Без пауз и отдыха.
Язык не поворачивается назвать сие медлительное, нудное действо "боем с тенью"

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4384
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.02.19 14:18. Заголовок: 14.02.2019 Пишу под..


14.02.2019

Пишу подробно - для себя, ибо блокнот заводить лень.
Разминка
Пешая прогулка по маршруту "им. Бешеной Собаки" - около 45 мин. = около 4 км.
Всякая маховая хрень
ГСП - 16 и 16+16/8 мин.
Основная часть
1. Пресс+низ спины - 3 суперсэта из 4-5 упр. по х.з. сколько... до боли, которая упрямо не наступает. Набор упражнений разный
2. Ноги - 3 суперсета = Статика в полуприседе 16/1 мин + присед 0/1 мин
3. Грудь+шир.спины - 5 суперсэтов:
- Потдягивание на перекладине (разными хватами) - 0/5,5,5,4,3
- Отжимание от табуреток ( в пол) - 0/7,7,7,7,7
Заминка
ГСП - 16/8 мин.

Вот ГСП (попурри) ПОСЛЕ трени - лишнее. Болтает, как танцора твёрка и больше думаешь "как бы бошку не проломить себе". О полировке техники и речи нет. Заменю на гребной тренажер, который имеется.

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4386
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.02.19 12:31. Заголовок: 16.02.2019 Разминка ..


16.02.2019
Разминка
Всякая маховая и кардио хрень - около 20 мин.
Основная часть
1. Пресс+низ спины - 2 подхода всего подряд без пауз до жжения, которое так и не наступает.
2. Жим Стоя+протяжка - 35/3/8
3. Подъем на бицепс К-гриф - 30/3/8
4. Фр.жим стоя К-гриф - 25/3/8
Заминка
Гребной тренажер на пульсе 100-110 - 8 мин.

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4388
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.02.19 20:38. Заголовок: 19.02.2019 Разминка ..


19.02.2019
Разминка
Всякая маховая хрень
ГСП - 16/1/8мин
Основная часть
1. Низ спины+грудь - 3 суперсэта из 4-5 упр. по х.з. сколько... до боли, которая упрямо не наступает. Набор упражнений разный
2. Ноги - 3 суперсета = Статика в полуприседе 16/1 мин + присед 0/1 мин
3. Грудь+шир.спины - 5 суперсэтов:
- Потдягивание на перекладине (разными хватами) - 0/5,5,5,5,6
- Отжимание ноги на стуле - 0/8,8,8,8,9
Заминка
Гребной тренажер/8 мин.


* - черным буду писать. если выполнил запланированное кол-во
** - красным если меньше , чем планировал
*** - зеленым. если больше

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4389
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.02.19 11:26. Заголовок: 21.02.2013 Сегодня п..


21.02.2013
Сегодня по плану "#плечируки".
Однако, больше двух месяцев тренируюсь с тяжестями "через день" + ЛФК и кардио в остальные дни, что, наконец-то, привело к перетрену. Ну не то чтобы, "перетрену"... Скорее. "недовосстановление". Симптомы знакомы с активных занятий ГС и РЖ:
- ломота в мышцах,
- скованность,
- ноющая боль в суставах.
Всё это называю - "общее оговнение". Т.е. мышцы не восстановлены, токсины не выведены, что производит впечатление. что вместо мышц у меня гавно какое-то.
Решил сегодня таки сделать "#плечируки", но за основу взяв упражнения ЛФК и не упираться.
Т.е. одним выстрелом убить двух "зайцев", кондуктора и тяжело ранить вагоновожатого .
Разминка
Как обычно
Основная часть
1. Низ спины+пресс - целебная статика от Арямнова и планка. Немного разогнал кровушку динамическими половыми упражнениями упражнениями на полу.
2. Ноги - "поза всадника" + разгиб ног с грузом
3. Плечи. Кубинский жим в разных вариантах - 5+5/2/в зоне комфорта
5. Бицепс. Пронации+супинации в стиле арма с гирькой на веревке - 6/2/в зоне комфорта
6. Трицепс со жгутом в разных плоскостях - 2 подхода.
Заминка
Не потребовалась.

Отпалировал всю эту хрень горячей ванной, которая ПММ "на безрыбьи", вполне заменяет сауну.

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1130
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.02.19 13:53. Заголовок: Мне ванна с этой цел..


Мне ванна с этой целью не нравится. Влажная парная то же не нравится. Они ослабляют и без того уставшее тело. Только сухая сауна - один заход без пересиживания. А т.к. сауны нет то я предпочитаю холодной водой облиться, физиология тут другая, но эффект даже и не хуже. Сейчас эту холодную короткую процедуру немецкие спортсмены все делают поголовно, вошла у них в моду.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4390
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.02.19 16:23. Заголовок: sergey2 пишет: Они ..


sergey2 пишет:

 цитата:
Они ослабляют и без того уставшее тело.


Дык собсна того и добиваюсь, ибо расслабление - есть краеугольный камень восстановления.
Чо там вызывает обливание холодной водой, кроме кратковременного отлива крови от кожных покровов и прилива к внутренним органам, не знаю. Как влияет на расслабление, тоже не в курсе.

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1131
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.02.19 17:09. Заголовок: Brygadyr пишет: ибо..


Brygadyr пишет:

 цитата:
ибо расслабление - есть краеугольный камень восстановления.


Логично, жалко мне ванну горячую с некоторых пор нельзя, а то бы попробовал восстановиться. При запущенном варикозе вызывает осложнения и у меня пару раз подтромбовались вены. В бане я наловчился избегать- сперва ногу в снег а потом в парилку и сразу опять в снег или бассейн холодный, да даже под душем. А так как весной вода долго холодная практически пока лед не сойдет в Волге, то пока хожу.
Ну а холод кроме кровообращение вроде на гормональном уровне подавляет всякие воспаления, но надо быть осторожным ибо очень сильное лекарство.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4391
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.02.19 21:17. Заголовок: sergey2 пишет: ван..


sergey2 пишет:

 цитата:
ванну горячую с некоторых пор нельзя, а то бы попробовал восстановиться


Но сам-то я не знаю - хорошо это или плохо. Ощущения в мышцах после горячей ванны, точь в точь как после сауны. Вот и предположил, что веник, войлочный колпак, "поддавание" мятой, горячий чай, беседы с друзьями между заходами в парилку, пьяные бабы, рюмочка после баньки - это лишь банно-саунный ритуал. А в сухом (мокром) остатке - эффект от прогрева всего тела. Дык какая разница, если отбросить березово-можжевеловые предрассудки, как греть мышцы? Да хоть паяльной лампой.
ЗЫ. Умозаключение сугубо мое и, возможно, ошибаюсь.

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4394
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.02.19 12:09. Заголовок: 27.02.2019 После неб..


27.02.2019
После небольшого (недельного) "восстановительного" периода.
Разминка
Всякая маховая и кардио хрень (ГСП - 16/1/8мин) - около 20 мин.
Основная часть
1. Пресс+низ спины - несколько подходов всего подряд без пауз. типа "до жжения". Не могу найти эффективного упражнения на пресс. Обещанного "блогерами" жжения не наступает.
2. Жим Стоя+протяжка - 35/8,8,9
3. Подъем на бицепс К-гриф - 30/8,8,9
4. Фр.жим стоя К-гриф - 25/8,8,9
Заминка
Гребной тренажер на пульсе 100-110 - 8 мин.

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 4395
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.03.19 12:15. Заголовок: 01.03.2019 Разминка ..


01.03.2019
Разминка
Всякая маховая хрень

Основная часть
1. Низ спины+грудь - 3 суперсэта из 4-5 упр. по х.з. сколько... до боли, которая упрямо не наступает. Набор упражнений разный
2. Ноги - 2 суперсета = Статика в полуприседе 16/1 мин + присед 0/1 мин
3. Грудь+шир.спины - 5 суперсэтов:
- Потдягивание на перекладине (разными хватами) - 0/6,6,6,5,5
- Отжимание ноги на стуле - 0/8,8,8,8,9
Заминка
Гребной тренажер/8 мин. Надо бы хоть блесну закидывать в другой угол комнаты. А вдруг судачок какой зацепится "на дорожку".

Да пребудет с нами Сила... в смысле Здоровье! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2460
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.03.19 20:49. Заголовок: Brygadyr пишет: А в..


Brygadyr пишет:

 цитата:
А вдруг судачок какой зацепится "на дорожку".


Или русалка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 28 , стр: 1 2 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 4
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет