Отправлено: 05.02.19 10:10. Заголовок: Дневник физкультурника Brygadyr, а

Всем привет! Давненько не "виделись". На чем мы остановились?
Кароч, продолжаем.
Г.Р. - 1968
Рост 175
Вес - 84-85
В порочащих связях замечен
Склад характера - припадочный

 Отправлено: 10.02.19 21:41. Заголовок: sergey2 пишет: Я ду..

sergey2 пишет:

цитата:

Я думал что он может бросил.

Не, не бросил. Отошел от ТА-дел, купил земли, построил дом, занимается фермерством и... курит как паровоз.

 Отправлено: 11.02.19 12:10. Заголовок: 11.02.2019 ЛФК Разми..

11.02.2019

ЛФК

Разминка
Всякая маховая хрень
Основная часть
0. Пронации+супинации кисти/локти (а-ля арм)- 6 кг/ 2+2Х16 повторов
1. Икры - лопатки на стульях, статика аля Арямнов - 3 минуты
2. Планка на кулаках - 1 м 10 сек
3. Прогиб лежа на полу и скручивания (спина+пресс в динамике. типа статику "разогнать")
4. Статика в полуприседе (типа "поза всадника", а-ля Лапиков) - 2Х1 мин.
5. Выпрямление ног сидя, поочередно с гирей - 6кг/2/24 повт
6. Кубинский жим - разные гантели/ 2Х х.з.. до рези.Разные варианты сего жима
7. Приводящие/отводящие с резиной и сдутым фитболом.
6. Махи с гантелями 1+1 кг / 32 мин. Без пауз и отдыха.
Язык не поворачивается назвать сие медлительное, нудное действо "боем с тенью"

 Отправлено: 14.02.19 14:18. Заголовок: 14.02.2019 Пишу под..

14.02.2019

Пишу подробно - для себя, ибо блокнот заводить лень.
Разминка
Пешая прогулка по маршруту "им. Бешеной Собаки" - около 45 мин. = около 4 км.
Всякая маховая хрень
ГСП - 16 и 16+16/8 мин.
Основная часть
1. Пресс+низ спины - 3 суперсэта из 4-5 упр. по х.з. сколько... до боли, которая упрямо не наступает. Набор упражнений разный
2. Ноги - 3 суперсета = Статика в полуприседе 16/1 мин + присед 0/1 мин
3. Грудь+шир.спины - 5 суперсэтов:
- Потдягивание на перекладине (разными хватами) - 0/5,5,5,4,3
- Отжимание от табуреток ( в пол) - 0/7,7,7,7,7
Заминка
ГСП - 16/8 мин.

Вот ГСП (попурри) ПОСЛЕ трени - лишнее. Болтает, как танцора твёрка и больше думаешь "как бы бошку не проломить себе". О полировке техники и речи нет. Заменю на гребной тренажер, который имеется.

 Отправлено: 16.02.19 12:31. Заголовок: 16.02.2019 Разминка ..

16.02.2019
Разминка
Всякая маховая и кардио хрень - около 20 мин.
Основная часть
1. Пресс+низ спины - 2 подхода всего подряд без пауз до жжения, которое так и не наступает.
2. Жим Стоя+протяжка - 35/3/8
3. Подъем на бицепс К-гриф - 30/3/8
4. Фр.жим стоя К-гриф - 25/3/8
Заминка
Гребной тренажер на пульсе 100-110 - 8 мин.

 Отправлено: 19.02.19 20:38. Заголовок: 19.02.2019 Разминка ..

19.02.2019
Разминка
Всякая маховая хрень
ГСП - 16/1/8мин
Основная часть
1. Низ спины+грудь - 3 суперсэта из 4-5 упр. по х.з. сколько... до боли, которая упрямо не наступает. Набор упражнений разный
2. Ноги - 3 суперсета = Статика в полуприседе 16/1 мин + присед 0/1 мин
3. Грудь+шир.спины - 5 суперсэтов:
- Потдягивание на перекладине (разными хватами) - 0/5,5,5,5,6
- Отжимание ноги на стуле - 0/8,8,8,8,9
Заминка
Гребной тренажер/8 мин.


* - черным буду писать. если выполнил запланированное кол-во
** - красным если меньше , чем планировал
*** - зеленым. если больше

 Отправлено: 21.02.19 11:26. Заголовок: 21.02.2013 Сегодня п..

21.02.2013
Сегодня по плану "#плечируки".
Однако, больше двух месяцев тренируюсь с тяжестями "через день" + ЛФК и кардио в остальные дни, что, наконец-то, привело к перетрену. Ну не то чтобы, "перетрену"... Скорее. "недовосстановление". Симптомы знакомы с активных занятий ГС и РЖ:
- ломота в мышцах,
- скованность,
- ноющая боль в суставах.
Всё это называю - "общее оговнение". Т.е. мышцы не восстановлены, токсины не выведены, что производит впечатление. что вместо мышц у меня гавно какое-то.
Решил сегодня таки сделать "#плечируки", но за основу взяв упражнения ЛФК и не упираться.
Т.е. одним выстрелом убить двух "зайцев", кондуктора и тяжело ранить вагоновожатого .
Разминка
Как обычно
Основная часть
1. Низ спины+пресс - целебная статика от Арямнова и планка. Немного разогнал кровушку динамическими половыми упражнениями упражнениями на полу.
2. Ноги - "поза всадника" + разгиб ног с грузом
3. Плечи. Кубинский жим в разных вариантах - 5+5/2/в зоне комфорта
5. Бицепс. Пронации+супинации в стиле арма с гирькой на веревке - 6/2/в зоне комфорта
6. Трицепс со жгутом в разных плоскостях - 2 подхода.
Заминка
Не потребовалась.

Отпалировал всю эту хрень горячей ванной, которая ПММ "на безрыбьи", вполне заменяет сауну.

 Отправлено: 21.02.19 13:53. Заголовок: Мне ванна с этой цел..

Мне ванна с этой целью не нравится. Влажная парная то же не нравится. Они ослабляют и без того уставшее тело. Только сухая сауна - один заход без пересиживания. А т.к. сауны нет то я предпочитаю холодной водой облиться, физиология тут другая, но эффект даже и не хуже. Сейчас эту холодную короткую процедуру немецкие спортсмены все делают поголовно, вошла у них в моду.

 Отправлено: 21.02.19 16:23. Заголовок: sergey2 пишет: Они ..

sergey2 пишет:

цитата:

Они ослабляют и без того уставшее тело.

Дык собсна того и добиваюсь, ибо расслабление - есть краеугольный камень восстановления.
Чо там вызывает обливание холодной водой, кроме кратковременного отлива крови от кожных покровов и прилива к внутренним органам, не знаю. Как влияет на расслабление, тоже не в курсе.

 Отправлено: 21.02.19 17:09. Заголовок: Brygadyr пишет: ибо..

Brygadyr пишет:

цитата:

ибо расслабление - есть краеугольный камень восстановления.

Логично, жалко мне ванну горячую с некоторых пор нельзя, а то бы попробовал восстановиться. При запущенном варикозе вызывает осложнения и у меня пару раз подтромбовались вены. В бане я наловчился избегать- сперва ногу в снег а потом в парилку и сразу опять в снег или бассейн холодный, да даже под душем. А так как весной вода долго холодная практически пока лед не сойдет в Волге, то пока хожу.
Ну а холод кроме кровообращение вроде на гормональном уровне подавляет всякие воспаления, но надо быть осторожным ибо очень сильное лекарство.

 Отправлено: 21.02.19 21:17. Заголовок: sergey2 пишет: ван..

sergey2 пишет:

цитата:

ванну горячую с некоторых пор нельзя, а то бы попробовал восстановиться

Но сам-то я не знаю - хорошо это или плохо. Ощущения в мышцах после горячей ванны, точь в точь как после сауны. Вот и предположил, что веник, войлочный колпак, "поддавание" мятой, горячий чай, беседы с друзьями между заходами в парилку, пьяные бабы, рюмочка после баньки - это лишь банно-саунный ритуал. А в сухом (мокром) остатке - эффект от прогрева всего тела. Дык какая разница, если отбросить березово-можжевеловые предрассудки, как греть мышцы? Да хоть паяльной лампой.
ЗЫ. Умозаключение сугубо мое и, возможно, ошибаюсь.

 Отправлено: 26.02.19 12:09. Заголовок: 27.02.2019 После неб..

27.02.2019
После небольшого (недельного) "восстановительного" периода.
Разминка
Всякая маховая и кардио хрень (ГСП - 16/1/8мин) - около 20 мин.
Основная часть
1. Пресс+низ спины - несколько подходов всего подряд без пауз. типа "до жжения". Не могу найти эффективного упражнения на пресс. Обещанного "блогерами" жжения не наступает.
2. Жим Стоя+протяжка - 35/8,8,9
3. Подъем на бицепс К-гриф - 30/8,8,9
4. Фр.жим стоя К-гриф - 25/8,8,9
Заминка
Гребной тренажер на пульсе 100-110 - 8 мин.

 Отправлено: 01.03.19 12:15. Заголовок: 01.03.2019 Разминка ..

01.03.2019
Разминка
Всякая маховая хрень

Основная часть
1. Низ спины+грудь - 3 суперсэта из 4-5 упр. по х.з. сколько... до боли, которая упрямо не наступает. Набор упражнений разный
2. Ноги - 2 суперсета = Статика в полуприседе 16/1 мин + присед 0/1 мин
3. Грудь+шир.спины - 5 суперсэтов:
- Потдягивание на перекладине (разными хватами) - 0/6,6,6,5,5
- Отжимание ноги на стуле - 0/8,8,8,8,9
Заминка
Гребной тренажер/8 мин. Надо бы хоть блесну закидывать в другой угол комнаты. А вдруг судачок какой зацепится "на дорожку".

 Отправлено: 01.03.19 20:49. Заголовок: Brygadyr пишет: А в..

Brygadyr пишет:

цитата:

А вдруг судачок какой зацепится "на дорожку".

Или русалка

 Отправлено: 14.08.21 00:50. Заголовок: Brygadyr, куда ж ты ..

Brygadyr, куда ж ты пропал.
Тут на форуме нашествие крыс. Ладно бы сидели в флеймилке, так они расползлись по всему форуму.
Говорить с ними бесполезно - кто же разговаривает с крысами. Всем известно, какие это пакостные твари.
Навёл бы ты хоть порядок.

 Отправлено: 21.10.21 00:52. Заголовок: Ау, Бригадир! Появис..

Ау, Бригадир!
Появись же наконец!
На форуме невыносимая вонь от полчища спам-крыс. Пора бы навести порядок.