Отправлено: 04.04.18 14:04. Заголовок: Chan (продолжение)

Год рождения 1957.
Рост 178см, вес 100кг.
В основном занимаюсь Русским жимом и упражнениями с гирями.
Регулярные тренировки с 2010г.

 Отправлено: 24.08.20 05:55. Заголовок: 23.08.2020 Жим лёжа ..

23.08.2020
Жим лёжа
60кг х 5, 7, 8.
70кг х 5, 7, 8, 10.
70кг х 12,13, 15, 25, 15.
sergey2 пишет:

цитата:

Магические ряды повторов, систему не понять

Никакой магии, просто набираю объёмы. В августе надо много поднимать, чтобы осенью получился результат.

 Отправлено: 24.08.20 15:14. Заголовок: Chan пишет: Никакой..

Chan пишет:

цитата:

Никакой магии, просто набираю объёмы. В августе надо много поднимать, чтобы осенью получился результат.

Chan, а ты проверял, будет ли потом результат если объем набирать? И на какого веса штанге его надо набирать? И как и когда потом от работы на объем переходить к работе на результат.
А то у меня проблемы прибавлю 10 раз и 2 года стою на месте, молодежь меня обгоняет. И даже не молодежь а два 50 летних обходят не очень быстро, но явно у них темпы результата не сравнить с моими. Я только 170 вырвал гирю 16 кг и вышел чуть вперед и уже один из них вырвал 172, а только недавно он болтался на 140. Надо мне тоже наверное рывковый объем поднимать?

 Отправлено: 25.08.20 15:59. Заголовок: sergey2 пишет: Chan..

sergey2 пишет:

цитата:

Chan, а ты проверял, будет ли потом результат если объем набирать? И на какого веса штанге его надо набирать? И как и когда потом от работы на объем переходить к работе на результат.

Будет, если не переусердствовать. При работе на разовый жим надо выбирать вес 80-85 % от максимума. Делают серии 5х5 (пять подходов по 5 повторов), потом количество повторов увеличивают до 5х8. Дальше добавляют вес и всё повторяют. Чтобы не травмироваться ,чередуют легкие и тяжелые тренировки
В русском жиме всё сложнее, надо и выносливость и силу. Поэтому я и чередую веса (60,70,80кг) чтобы выступать и с весом 55кг и с весом 75кг.
За месяц до соревнований надо тренировать уже соревновательный жим (за 5 минут) и включать интервальные тренировки.
Только не всегда всё получается.
25.08.2020
Жим лежа
70кг х 4, 6, 10, 10.
70кг х 12, 13, 15, 10, 12, 13, 15.

 Отправлено: 27.08.20 15:15. Заголовок: 27.08.2020 Жим лежа ..

27.08.2020
Жим лежа
60кг х 5, 10, 10.
80кг х 5, 7, 8.
100кг х 4, 5, 6, 10, 13.

 Отправлено: 31.08.20 16:48. Заголовок: 31.08.2020 Жим лежа ..

31.08.2020
Жим лежа
60кг х 5, 10.
60кг х 12, 10, 13, 10, 15.
60кг х 20, 18, 17, 15.
Всего за август - 114000 кг.
Всего за 8 месяцев - 789876 кг.
Среднее за месяц - 98734 кг.

 Отправлено: 02.09.20 15:11. Заголовок: 02.09.2020 Жим лежа ..

02.09.2020
Жим лежа
60кг х 5, 7, 8.
70кг х 10, 12, 13, 15.
70кг х 20, 18, 17, 15.
Объявлена дата проведения 10-го чемпионата России по Русскому жиму.
7 и 8 ноября , город Доброград. Далековато, но заманчиво.

 Отправлено: 09.09.20 06:11. Заголовок: 07.09.2020 Жим лежа ..

07.09.2020
Жим лежа
60кг х 10, 10, 10.
60кг х 12, 13, 15, 17.
60кг х 18, 20, 30, 20.

 Отправлено: 09.09.20 15:48. Заголовок: 09.09.2020 Жим лежа ..

09.09.2020
Жим лежа
60кг х 10, 10, 10.
70кг х 5, 10, 15, 10.
70 х 13, 17, 11, 19.

 Отправлено: 11.09.20 15:50. Заголовок: 11.09.2020 Жим лежа ..

11.09.2020
Жим лежа
70кг х 5, 7, 8.
80кг х 5, 7, 8, 10.
80кг х 12, 13, 15.

 Отправлено: 14.09.20 18:34. Заголовок: 14.09.2020 Жим лежа ..

14.09.2020
Жим лежа
60кг х 5, 10, 10, 15.
60кг х 10, 10, 15.
60кг х 12, 13, 15.
60кг х 18, 17, 15.

 Отправлено: 16.09.20 17:53. Заголовок: 16.09.2020 Жим лежа ..

16.09.2020
Жим лежа
60кг х 10, 10, 10.
70кг х 5, 7, 8, 10.
70кгх 12, 13, 15, 15.
70кг х 15, 20.

 Отправлено: 18.09.20 15:11. Заголовок: 18.09.2020 Жим лежа ..

18.09.2020
Жим лежа
70кг х 5, 7, 8, 10.
90кг х 4, 5, 6, 10, 8, 7.
70кг х 20.

 Отправлено: 21.09.20 17:33. Заголовок: 21.09.2020 Жим лежа ..

21.09.2020
Жим лежа
60кг х 5, 7, 8, 10, 10, 15.
60кг х 10, 12, 13, 15, 17.
60кг х 15, 18, 20.

 Отправлено: 25.09.20 11:54. Заголовок: 23.09.2020 Жим лежа ..

23.09.2020
Жим лежа
60кг х 10 , 10.
70кг х 5, 7, 8, 12, 13, 15, 17, 18, 15.

 Отправлено: 27.09.20 14:46. Заголовок: 27.09.2020 Жим лежа ..

27.09.2020
Жим лежа
70кг х 5, 7, 8, 10.
70кг х 10, 10, 10, 12, 13, 15.