Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 12.12.19 07:09. Заголовок: 12.12.Чт. 1. Закидки..

12.12.Чт.

1. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5+5, 32=5+5 * 32 плохо держит кисть
2. Махи 32 = 15+15
3. Тяга 48 =5, 32=5
4. Ходы ВПФ 8 = 15 сек+15 сек, 12=15+15, 16 = 15+15, 20 = 15+15
5. Жимовой швунг 12 = 5+5 х2 * чего ж такой жим слабый?
6. Протяжка 16=5, 24=5, тяга с протяжкой 32=5
7. Полуприсед пистоль 8 = 5+5
8. Фр. жим стоя
9. Ходы фермера 24+24=1,5 мин
10. Прыжки без отрыва носков 16+16 =20
По Селуянову:
11. Фр. жим стоя 2 кг = 30:30
12. Присед 0 кг = 30:30
Фарм поддержка стаканчик содовой + 2 табл. аспаркам.
Питание: трехразовое без ограничений.

 Отправлено: 14.12.19 19:15. Заголовок: 14.12.Сб. 1. Рывок 1..

14.12.Сб.

1. Рывок 16 = 6 мин. * пульс на 22 удара выше максимально допустимого 180 вместо 158 и причем целых 5 минут пришлось терпеть такое закисление. Не уверен что это безвредно.

 Отправлено: 15.12.19 19:49. Заголовок: sergey2 пишет: выше..

sergey2 пишет:

цитата:

выше максимально допустимого

ИМХО, всё это условности и цифры взяты с потолка. Отмахал, отдышался, и слава богу. Но девайс интересный.

 Отправлено: 16.12.19 20:11. Заголовок: Да нет Andreich, к с..

Да нет Andreich, к сожалению не с потолка, этот девайс дает такую точность что как в больнице бы замерил. Может 1( один) удар и ошибется, но не больше. На таком пульсе нельзя работать больше 2х минут- в тырнете написано. Я хотел проходку на рекорд сделать к Новому году, но теперь испужался и уменьшу темп на 2 единички и будет простой подход, если все сложится.

16.12.Пн Восстановительная тренировка, пульс в аэробной зоне

1. Пробежка = 400 м
2. Око возрождения = по 15
3. Молитва Солнцу = по 15
4. Присед + выход на носки на возвышении: 8=5+5, 12=5+5, 22=5+5, 24=5+5
5. Толчок 2х1 кг = 2 мин\темп 20

Вторая тренировка

1. Стойка на голове = 30 сек, на руках = 25, 20
2. Жим стоя 8 = 5+5
3. Жимовой швунг 12=5+5, 14=3+3
4. Протяжка 12=5
5. Тяга 32=5,5 + Махи 32 двумя = 20
6. Шея по всякому
По Селуянову:
1.Тяга 16 = 30:30 х4

 Отправлено: 18.12.19 13:33. Заголовок: 18.12.Ср. 1. Рывок 8..

18.12.Ср.

1. Рывок 8 кг = 10 мин\темп :
1я минута - произвольный
2я минута - темп 15
3я минута- темп 16
4,5 я - темп 17
....далее перехват и то же самое другой рукой. Но пульс позорище дорос до 145 на последней минуте. Видно я после работы на пульсе 180 пока нахожусь в отключке. Ну дык потому и сачкую.
2. Махи 20=5+5, 24=5+5
3. Протяжка 16=5
4. Растягивание эспандера сверху и перед грудью = 5+5 х2
5. Полуприсед пистоль 12 кг = 5+5 х2
6. Прыгающая звезда = 20 и прыжки с весом 26 = 20
По Селуянову:
протяжка рывковая 1 кг = 30:30 х2
дельты 1 кг =30:30 х2

 Отправлено: 20.12.19 13:24. Заголовок: 20.12.Пт. Тренировка..

20.12.Пт.

Тренировка гиревика натурала:
1. Рывок 12 = 2 мин \темп 17\1мин+1мин
2. Закидки 16 = 5+5
3. Махи 24 = 5+5
4. Ходы ВПФ 12 = 10 сек+10 сек х2
5. Тяга в наклоне 12=5+5
6. Бицепс 8 = 5+5
7. Протяжка 8 = 5

 Отправлено: 23.12.19 12:52. Заголовок: 23.12.Пн. Пока ничег..

23.12.Пн.
Пока ничего хорошего
1. Рывок 16\3 мин\темп 17\ пульс 168*остановился по своему же собственному совету, т.к. после минуты пикнула 163 и нельзя работать больше 2х минут на таком высоком пульсе.
2. Присед 24 = 5
3. полуприсед пистольк 16=5+5, 24 = 5+5
4. Походил вокруг гирь и сделал растяжку- ну ё в баню.

 Отправлено: 24.12.19 02:12. Заголовок: sergey2 пишет: Трен..

sergey2 пишет:

цитата:

Тренировка гиревика натурала

Дык зелёный чай уже работает как допинг
Будем, как ВВП, пить алтайские травки.

 Отправлено: 24.12.19 10:11. Заголовок: Andreich пишет: Буд..

Andreich пишет:

цитата:

Будем, как ВВП, пить алтайские травки.

Это он конечно правильно делает, зеленый чай это то же травка. Значит у меня просто другой сбор чем у ВВП. Зеленый чай возможно не более сильный допинг чем алтайские травки. Например красный корень, левзея, элеутерококк, лимонник, аралия меня стимулируют сильней чем чай. Да и ВАДА пока насчет чая молчит в тряпочку. Так что на данный момент я пока отметаю сильные синтетические анаболики, гормоны ну и на остальную синтетику смотрю с опаской за исключением разве что минеральные соли и может быть витамины. Еще товарищ Сталин считал что для здоровья надо носить бурку, а не лекарства пить.

 Отправлено: 25.12.19 12:32. Заголовок: 1. Бег = 400 м 2. То..

1. Бег = 400 м
2. Толчок 2х1 кг = 3 мин\60 \темп 20
3. Рывок 8 = 14 мин

 Отправлено: 27.12.19 19:49. Заголовок: 27.12.Пт. Еще дальше..

27.12.Пт.
Еще дальше залез по пульсу 186 уд\мин, хотя шел 15 темпом на гире 16 кг
Пришлось подход прервать, т.к. на предельном пульсе можно всего 2 минуты работать, а у меня получилось 8 мин. с копейками всего и из них 7 мин на запредельном пульсе.
1. Р 16 = 123 \ 8 мин 12 сек
Макушки посрезало потому что я себе поставил верхнюю границу 163 уд\мин, а залез аж 186 уд\мин

 Отправлено: 29.12.19 16:45. Заголовок: 29.12.Вс. Голодание ..

29.12.Вс. Голодание для снижения пульса 1е сутки закончились

1. Партерная гимнастика
2. Растяжка
3. Стойки с гирями 8 кг.

 Отправлено: 31.12.19 10:17. Заголовок: 31.12.Вт. Голодание ..

 Отправлено: 01.01.20 17:21. Заголовок: 1.01.Ср. Закончились..

 Отправлено: 02.01.20 07:55. Заголовок: 2.01.Чт. Пятые сутки..

2.01.Чт. Пятые сутки голодания.

Подкачиваться на голодании продолжаю. Есть идея что может организм тогда будет лучше сохранять мускулатуру.