| Автор | Сообщение |
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)
Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0
|
 |
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[только новые]
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1323
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.12.19 07:09. Заголовок: 12.12.Чт. 1. Закидки..
12.12.Чт.
1. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5+5, 32=5+5 * 32 плохо держит кисть
2. Махи 32 = 15+15
3. Тяга 48 =5, 32=5
4. Ходы ВПФ 8 = 15 сек+15 сек, 12=15+15, 16 = 15+15, 20 = 15+15
5. Жимовой швунг 12 = 5+5 х2 * чего ж такой жим слабый?
6. Протяжка 16=5, 24=5, тяга с протяжкой 32=5
7. Полуприсед пистоль 8 = 5+5
8. Фр. жим стоя
9. Ходы фермера 24+24=1,5 мин
10. Прыжки без отрыва носков 16+16 =20
По Селуянову:
11. Фр. жим стоя 2 кг = 30:30
12. Присед 0 кг = 30:30
Фарм поддержка стаканчик содовой + 2 табл. аспаркам.
Питание: трехразовое без ограничений.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1324
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.12.19 19:15. Заголовок: 14.12.Сб. 1. Рывок 1..
14.12.Сб. 1. Рывок 16 = 6 мин. * пульс на 22 удара выше максимально допустимого 180 вместо 158 и причем целых 5 минут пришлось терпеть такое закисление. Не уверен что это безвредно.  |
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2519
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.12.19 19:49. Заголовок: sergey2 пишет: выше..
sergey2 пишет: | цитата: | | выше максимально допустимого |
|
ИМХО, всё это условности и цифры взяты с потолка. Отмахал, отдышался, и слава богу. Но девайс интересный. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1325
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.12.19 20:11. Заголовок: Да нет Andreich, к с..
Да нет Andreich, к сожалению не с потолка, этот девайс дает такую точность что как в больнице бы замерил. Может 1( один) удар и ошибется, но не больше. На таком пульсе нельзя работать больше 2х минут- в тырнете написано. Я хотел проходку на рекорд сделать к Новому году, но теперь испужался и уменьшу темп на 2 единички и будет простой подход, если все сложится.
16.12.Пн Восстановительная тренировка, пульс в аэробной зоне
1. Пробежка = 400 м
2. Око возрождения = по 15
3. Молитва Солнцу = по 15
4. Присед + выход на носки на возвышении: 8=5+5, 12=5+5, 22=5+5, 24=5+5
5. Толчок 2х1 кг = 2 мин\темп 20
Вторая тренировка
1. Стойка на голове = 30 сек, на руках = 25, 20
2. Жим стоя 8 = 5+5
3. Жимовой швунг 12=5+5, 14=3+3
4. Протяжка 12=5
5. Тяга 32=5,5 + Махи 32 двумя = 20
6. Шея по всякому
По Селуянову:
1.Тяга 16 = 30:30 х4
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1326
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.12.19 13:33. Заголовок: 18.12.Ср. 1. Рывок 8..
18.12.Ср.
1. Рывок 8 кг = 10 мин\темп :
1я минута - произвольный
2я минута - темп 15
3я минута- темп 16
4,5 я - темп 17
....далее перехват и то же самое другой рукой. Но пульс позорище дорос до 145 на последней минуте. Видно я после работы на пульсе 180 пока нахожусь в отключке. Ну дык потому и сачкую.
2. Махи 20=5+5, 24=5+5
3. Протяжка 16=5
4. Растягивание эспандера сверху и перед грудью = 5+5 х2
5. Полуприсед пистоль 12 кг = 5+5 х2
6. Прыгающая звезда = 20 и прыжки с весом 26 = 20
По Селуянову:
протяжка рывковая 1 кг = 30:30 х2
дельты 1 кг =30:30 х2
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1328
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.12.19 13:24. Заголовок: 20.12.Пт. Тренировка..
20.12.Пт. Тренировка гиревика натурала: 1. Рывок 12 = 2 мин \темп 17\1мин+1мин 2. Закидки 16 = 5+5 3. Махи 24 = 5+5 4. Ходы ВПФ 12 = 10 сек+10 сек х2 5. Тяга в наклоне 12=5+5 6. Бицепс 8 = 5+5 7. Протяжка 8 = 5  |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1329
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.12.19 12:52. Заголовок: 23.12.Пн. Пока ничег..
23.12.Пн.
Пока ничего хорошего
1. Рывок 16\3 мин\темп 17\ пульс 168*остановился по своему же собственному совету, т.к. после минуты пикнула 163 и нельзя работать больше 2х минут на таком высоком пульсе.
2. Присед 24 = 5
3. полуприсед пистольк 16=5+5, 24 = 5+5
4. Походил вокруг гирь и сделал растяжку- ну ё в баню.
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2522
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.12.19 02:12. Заголовок: sergey2 пишет: Трен..
sergey2 пишет: | цитата: | | Тренировка гиревика натурала |
|
Дык зелёный чай уже работает как допинг  Будем, как ВВП, пить алтайские травки. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1330
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.12.19 10:11. Заголовок: Andreich пишет: Буд..
Andreich пишет: | цитата: | Будем, как ВВП, пить алтайские травки.
|
|
Это он конечно правильно делает, зеленый чай это то же травка. Значит у меня просто другой сбор чем у ВВП. Зеленый чай возможно не более сильный допинг чем алтайские травки. Например красный корень, левзея, элеутерококк, лимонник, аралия меня стимулируют сильней чем чай. Да и ВАДА пока насчет чая молчит в тряпочку. Так что на данный момент я пока отметаю сильные синтетические анаболики, гормоны ну и на остальную синтетику смотрю с опаской за исключением разве что минеральные соли и может быть витамины. Еще товарищ Сталин считал что для здоровья надо носить бурку, а не лекарства пить. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1331
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.12.19 12:32. Заголовок: 1. Бег = 400 м 2. То..
1. Бег = 400 м
2. Толчок 2х1 кг = 3 мин\60 \темп 20
3. Рывок 8 = 14 мин
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1333
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.12.19 19:49. Заголовок: 27.12.Пт. Еще дальше..
27.12.Пт. Еще дальше залез по пульсу 186 уд\мин, хотя шел 15 темпом на гире 16 кг  Пришлось подход прервать, т.к. на предельном пульсе можно всего 2 минуты работать, а у меня получилось 8 мин. с копейками всего и из них 7 мин на запредельном пульсе. 1. Р 16 = 123 \ 8 мин 12 сек Макушки посрезало потому что я себе поставил верхнюю границу 163 уд\мин, а залез аж 186 уд\мин |
|
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1334
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.12.19 16:45. Заголовок: 29.12.Вс. Голодание ..
29.12.Вс. Голодание для снижения пульса 1е сутки закончились
1. Партерная гимнастика
2. Растяжка
3. Стойки с гирями 8 кг.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1335
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 31.12.19 10:17. Заголовок: 31.12.Вт. Голодание ..
31.12.Вт. Голодание третьи сутки. Всех с Новым годом!
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1336
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.01.20 17:21. Заголовок: 1.01.Ср. Закончились..
1.01.Ср. Закончились 4-е сутки голодания для снижения пульса.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1337
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.01.20 07:55. Заголовок: 2.01.Чт. Пятые сутки..
2.01.Чт. Пятые сутки голодания.
Подкачиваться на голодании продолжаю. Есть идея что может организм тогда будет лучше сохранять мускулатуру.
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2525
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.01.20 18:50. Заголовок: sergey2 пишет: Пяты..
sergey2 пишет: Чё это вдруг на праздник-то? |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1338
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.01.20 04:06. Заголовок: Andreich, я собиралс..
Andreich, я собирался голодать 15 декабря, потому что у меня всегда в это время нарастают аллергические симптомы, потом появляется зуд вен, а потом начинает подтромбовываться моя варикозная нога. Но случилась внезапно поездка в другой город, во время которой я сидел на вегетарианской диете и прочистился немного. А сейчас мы проводили соревнования на пудовой гире и было опять некогда голодать. Поэтому как выдался момент так сразу и начал.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1339
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.01.20 14:42. Заголовок: Семь суток доголодал..
Семь суток доголодал и сегодня уже второй день выхода. Питание пока легкое, тренировки делаю, но еще сил нет потому с гирей 8 кг и малоповторка. Усиленное питание сейчас не спасет, это уже мной проверено. Простом нужно время.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1341
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.01.20 15:50. Заголовок: 8.1.Ср.4й день 1. За..
8.1.Ср.4й день
1. Закидки 8 = 5+5, 12=5+5, 16=5+5
2. Стойка верхняя 12 = 15сек+15сек х5
3. Стойка нижняя 2х12 х5
5. Закидки 2х8 = 8,8.
6. Отжимания 20
7. Пресс = 20
8. Тяга в наклоне 12=5+5*Силы нет, выносливости нет. Затрачено 11дней - отдача пока ноль, нет со знаком минус ведь форму еще надо будет возвращать. Наблюдаем дальше.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1342
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.01.20 05:41. Заголовок: 10.1.Пт. 6й-день Тол..
10.1.Пт. 6й-день
Только начинаю оживать и то пока лишь в силовом плане. Сегодня первый раз после голодания проснулся с желанием потренироваться. Сила пока почти на нуле, но пошла в рост вот только через неделю.
1. Разминка в аэробном режиме-20 мин.
2. Закидки 8 = 5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5,5
3. Махи 24=10+10
4. Протяжка 12 = 5,5
5. Приседание 8 = 5
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1343
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.01.20 20:47. Заголовок: 12.1.Вс.8й-день Сило..
12.1.Вс.8й-день
Силовая направленность тренировки, малоповторка.
1. Закидки 8 = 5+5, 12 = 5+5, 16=5+5, 24=5+5, 32=5,5*одолел!чуть правая кисть слабовато держала.
2. Махи 32=10, 24=50
3. Сгибатели ног = 30
4. Шея наклон вперед 3 = 30
5. Пресс = 30
6. Отжимания = 30
7. Тяга 48 = 5
8. протяжка 8=5 12=5 , 16=5
9. Стока нижняя до 2х16, верхняя до 1х12.
10. Тяга в наклоне 12=5+5
11.Жим стоя 8 = 5+5 х2
12. Бицепс 8 = 5+5
13. Приседания 12 =5+выходы на носки 5,5
14. Прыгающая звезда = 20
15. Рывок и толчок 8 кг = 5+5+5+5
16. Кисти по всякому.
|
|
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1344
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.01.20 09:43. Заголовок: 14.1.Вт. Далее все ..
14.1.Вт.
Далее все проделал одним подходом без отдыха.
1. Бег = 400 м
2. Вело = 12,5 мин
3. ТДЦ 2х8 = 1 мин. раб. + 1 мин. отд. х10 Итого:10мин
4. Растяжка
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1346
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.01.20 04:48. Заголовок: 16.1.Чт.12-день 1.За..
16.1.Чт.12-день
1.Закидки одной 8 кг = 5+5, 12=5+5
2. Закидки двумя 16(8+8) кг = 5, 26 кг(14+12) = 5* А надо 48 кг на 20 раз,
3. Махи двумя 26 = 20
4. П\присед пстоль = 5+5
5. Выпады 0 кг = 5+5х5
6. Присед 0 кг = 30
7.Протяжка 12= 8
8. Прыгающая звезда = 20
9. Бицепс двумя 16 = 5
10. Стойки 8 кг и 2х8 = 15 сек х5 каждая.
11. Тяга 24=5, 32=5.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1348
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.01.20 16:05. Заголовок: 20.1.Пн. Подвожу ито..
20.1.Пн.
Подвожу итоги голодания : За двойной срок не только нет суперкомпенсации, но даже не успел восстановиться. Возможная причина это вред от каскада 7-10-7 -10 .... всего 42 дня голодания и плюс еще 3 раза по 7 дней в том же 2019 году, когда же тренироваться? Либо вторая возможная причина - возрастная деградация достигла пределе невозможности восстановления после голодания спортивной формы.
ТРЕНАЖЕРКА
1,5 часа. Запишу некоторые упражнения.
1. Приседед 20 =5, 30=5
2. Жим лежа 30 =5,5
3. Тяга 50=5,60=5.
4.Ноги по всякому
5. Прыжки 40 кг = 20 * без отрыва носков-такой своеобразный достаточный для подъема гирь прыжок.
6. Жим стоя 6 = 5+5 х3
7. Закидки 2х16=5
8. Бицепс, трицепс, дельты по 1 подходу
9.Присед ВПФ с гирей 8 по 1 разу. х5
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1349
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.01.20 16:15. Заголовок: 22.1.Ср. 1. ТДЦ = 1 ..
22.1.Ср.
1. ТДЦ = 1 мин 26 сек х7 Итого: 10 мин.
2. Махи двумя: 2х16=10, 2х24=10 *готовлюсь следующий раз закинуть
3. Стойка на руках = 30 сек
4. Жим стоя 8 кг = 6+6
5. П\присед высокий гири на груди 2х12 = 10
6. Мельница 8кг = 1+1 х2
7. Маятник 12 кг
8. Тяга в наклоне 12 кг = 5+5
9. Растяжка плечевой пояс.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1350
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.01.20 10:34. Заголовок: 24.1.Пт. https://you..
24.1.Пт. https://youtu.be/UjL1LXqIXRU 1.Закидки 8=5,5, 12=5,5, 16 = 5,5, 24=5,5, 2х8 = 5, 2х12=5, 2х16=5, 2х24=5, 2х16=10, 2х12=20 Итого:14 подходов, 90 раз 2. Шраги 2х16 =30 3. Тяга 2х24 = 10 4. Ходы ВПФ гиря 12 и 16, но 16 тяжеловато, может устал от закидок. 5. Бицепс 8 = 8+8 6. Трицепс 1 кг = 30+30 7. Тяга в наклоне 12 = 8+8 8. Растяжка плечевого пояса. 9. Мельница в наклоне 1кг+1кг= 30 Рекорд в закидках 2х24 = 18 и значит пока еще далеко Сейчас сам видео посмотрел, и пока техника корявая, тут еще из-за плохой гибкости- хочется упереть локти в таз и сразу гири туда не влетают, приходится суетиться поправлять и перекос вправо, потому что накладываю одну дужку на другую. |
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 1390
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 24.01.20 19:33. Заголовок: Исхудал то как... Ве..
Исхудал то как... Вес хоть у тебя сейчас какой Сергей?
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1351
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.01.20 16:29. Заголовок: Вес 82 кг, но он в н..
Вес 82 кг, но он в наборе. Зимой хорошо набирать массу. Холод стимулирует набор, да и аппетит лучше. У меня вес в течении года плавает и вот с голоданиями в больших пределах от 79 до 86 кг, хотя вроде не очень заметно на видео, но ремень спортивный то еле на 1й дырочке, а сейчас на 3й и даже натощак на 4й ужимался.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1352
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.01.20 05:54. Заголовок: 26.1.Вс. 1.ТДЦ 2х8 =..
26.1.Вс.
1.ТДЦ 2х8 = 1мин 40 сек через 1 мин 15 сек х6
27.1.Пн.
1. Шейпинг=20 мин.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1353
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.01.20 08:34. Заголовок: 28.1.Вт. Силовая 1. ..
28.1.Вт. Силовая
1. ОФП=30 мин. с гантелями по 1,5 кг иногда по 3 кг. *Упражнения брал из книги Горбова, что бы не думать
2. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 2х12=5, 16=5,5, 24=5,5, 32=6,6, 2х24(48 кг) = 6
3. Махи 2х24=20
4. Жим стоя 3 кг = 7+7
5. Протяжка 12 =10
6. П\присед толчковый 2х16 = 15
7. Бицепс 8 = 7+7
8. Растяжка четырехглавой бедра.*Остальные мышцы побоялся тянуть
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1354
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.01.20 10:26. Заголовок: 30.01.Чт 1. Гиревая ..
30.01.Чт
1. Гиревая ОФП с гантелями по 1,5 кг по Горбову = 30 мин.
2. ТДЦ 2х8 = 2 мин х3 Итого: 6 мин Время уменьшил от 10 мин до 6 мин в связи с началом подготовки в рывке
3. Р 8 = 4 мин\темп 24
3. Выпады(гиря 8 кг в ВПФ)=4+4 х2
4. П\присед толчковый 2х12 = 20
5. Махи двумя 2х12=20
|
|
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1355
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.02.20 15:37. Заголовок: 1.02.Сб. Чудесное пр..
1.02.Сб. Чудесное превращение супер-гиревика в мэн физика. Место - тренажерный зал. время 2 часа 00 мин.
Добавил сегодня по 10 кг на штангу, но пока результаты не вернул. Запишу главное:
1. Присед 20=5, 30=5, 40=5
2. Тяга 70 = 5 *Штанга была занята и пришлось без разминки. ROM-у привет в тяге.
3. Жим лежа 20=5,30 = 5, 40=5
4. Прыжки 40 =20
5. Закидки 2х16=12
6. Жим стоя 8 = 5+5
7. Все остальное:бицепсы, трицепсы там ноги, там пресс и прочие шраги.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1356
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.02.20 09:44. Заголовок: 3.2.Ср. 1. ТДЦ=2х8 =..
3.2.Ср.
1. ТДЦ=2х8 = 2,5 мин х2
2. Р 8 = 6 мин\темп 24
3. ОФП по Горбову
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1357
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.02.20 16:11. Заголовок: 6.2.Чт. 1. ОФП с ган..
6.2.Чт.
1. ОФП с гантелями и гирькой не больше 8 кг
2. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 2х16=5, 24=5+5, 2х24=7
2х12=25,
3. Махи двумя 32 = 30
4. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2
5. Тяга в наклоне 12=5+5 х2
6. Протяжка 12=5, 5
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1358
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.02.20 17:46. Заголовок: 8.2.Сб. 1. ТДЦ 2х8 =..
8.2.Сб.
1. ТДЦ 2х8 = 2 мин х5 Итого: 10 мин
2. Растяжка
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1359
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.02.20 14:07. Заголовок: 10.2.Пн. 1. Гиревая ..
10.2.Пн.
1. Гиревая ОФП с браслетами, гантели по 1,5 кг, гиря 8 кг = 20 мин
2. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 2х16=5, 2х16= 20*прошел меньше полпути, потому что 2х24=20 ровно в 2,4 раза больше чем 2Х16, но уже дышать было тяжело. то ли сил маловато, то ли закрепощен.
3. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2
4. Махи 2х24 = 20
5. Протяжка 24 = 6
6. Тяга в наклоне 8 = 5+5
7. Растяжка спины(наклон к коленям) и плеч под закидки и ВПФ
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1360
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.02.20 13:32. Заголовок: 11.2.Вт. 1. Шейпинг ..
11.2.Вт.
1. Шейпинг = 30 мин.
12.2.Ср.
1. ОФП с гантелями по 1,5 кг
2. ТДЦ(толчок длинным циклом)2х8 = 2 мин х5* Итого 10 мин Буду надеяться что цикл не даст снизится(растренироваться) в рывке
3. Дожимы 2х8 = 8 х2
4. Полуприсед толчковый 2х12 = 20
5. Растяжка для толчка
6. Ходы ВПФ 2х8=15 сек х5
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1361
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.02.20 14:51. Заголовок: 14.2.Пт. Тренажерка ..
14.2.Пт. Тренажерка
Время = 2 часа.
1. Присед 20=5, 30=5, 40=5, 45=5
2. Для тяги помост был занять и потому делал Good morning-и 45 кг= 5 х3
3. Жим лежа 45 = 5
4. Прыжки 45=20
5. Закидки 2х24 = 8
6. Жим стоя 9 = 5+5
Остальные упражнения не записываю, потому что мало влияют на подъем гири.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1362
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.02.20 06:39. Заголовок: 18.2.Вт. Силовуха. П..
18.2.Вт. Силовуха. Прошел половину пути до вершины сделал закидки 10 раз, рекорда 18 раз, хочу сбить и сделать 20 раз. 1. ОФП = 20 мин. 2. Закидки 8=5+5, 2х8 = 5, 12=5+5, 2х12= 5, 2х16=5, 2х24(48кг)=10 https://youtu.be/wSCTYlkPbB4 3. Махи низкие 48 = 40 4. Протяжка 24 = 6 5. Тяга 64 кг = 6 6. Тяга в наклоне 12=6+6 *Легкость немного прибавилась, но все равно руки закрепощены и при вбросе(ударе об грудь) на грудь площадка не готова и поэтому сперва держат плечи и лишь потом локти находят опору. Так много не сделаешь, это плечи должны быть как у мэнс физика. Продолжаем работать. А вообще сила растет хорошо, но жалко выносливость пока некогда работать и она наверное снижается по чуть чуть. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1363
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.02.20 10:17. Заголовок: 22.2.Сб. Средняя дис..
22.2.Сб. Средняя дистанция
1. Закидки 8=6+6, 12=5+5, 2х8 = 5, 2х12=5, 2х16=5, 2х24=12\1 мин 10 сек пошло кардио.
2. Закидки 2х12 = 45 * условный рекорд
3. Махи 2х24 = 20 * Сдох нафиг
4. Протяжка 24=7
5. Тяга в наклоне 16=5+5 *прибавил скромно 4 кг
6. Жим стоя 8 = 5+5
7. П\присед толчковый 2х12 = 20
8. Тяга 64 кг = 10 * Вынужден надрываться, иначе 20 закидок не видать как своих ушей
9. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2
10. Выпады ВПФ 8 = 4+4 х2
11. Растяжка.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1364
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.02.20 11:41. Заголовок: 26.2.Ср.Чистая Силов..
|
|
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1365
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.02.20 11:48. Заголовок: 28.2.Пт. 1. Р 8 = 24..
28.2.Пт. 1. Р 8 = 240 \ 10 мин\ Почти Chan-a догнал у него было 250 если я не путаю. Пульс не очень- 6,5 мин в алактатной зоне, но максимально допустимого не достиг 155 (максимальный 158) чуть улучшился раньше доходил до 163 с этим же темпом на этой и гире и всего за 6 мин. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1366
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.03.20 12:50. Заголовок: 3.3.Вт. Первые сутки..
3.3.Вт.
Первые сутки голодания начались вчера в 17.30.
1. ТДЦ 8=5,5, 2х8=5, 12=5,5, 2х12=5, 2х8=5
2. Растяжка
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1368
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.03.20 07:45. Заголовок: 9.3.Пн. 1. Закидки 2..
9.3.Пн.
1. Закидки 2х12=61
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1369
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.03.20 19:43. Заголовок: 10.3.Вт. Тренировка ..
10.3.Вт.
Тренировка
1. Канат, турник, брусья с целью растяжки
2. Ходы фермера на улицу на площадку и обратно на 2й этаж с весом 8+12 кг
3. Ходы ВПФ, приседы и мельница 8 кг, 12 кг по 15 сек х15
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1370
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.03.20 17:58. Заголовок: 11.3.Ср. 1. Закидки ..
11.3.Ср. 1. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 2х16=5, 24=5+5, 2х24=5 32=5,5, 64=2Итого:11 подходов, 52 подъема. https://youtu.be/Kf7uRendmgw 2. Махи 64 =20 * Готов ... на.. Пока вес непосильный 3. Тяга 64 =8 4. Протяжка 16=6 |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1371
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.03.20 14:33. Заголовок: 13.3.Пт. 1. ТДЦ 2х8 ..
13.3.Пт.
1. ТДЦ 2х8 = 10 мин
|
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 1414
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 14.03.20 15:00. Заголовок: А темп?..
А темп?
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1372
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.03.20 17:45. Заголовок: Не замерял :sm38: -л..
Не замерял -лишь бы достоять. Делал на улице и было холодно и сильный ветер и теперь все симптомы коронавируса. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1373
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.03.20 09:46. Заголовок: 18.3.Ср. 1. Закидки ..
18.3.Ср.
1. Закидки 8 = 5,5, 2х8=5, 12=5,5, 2х12=5, 16=5,5, 2х16=5, 24=5,5, 2х24=5, 32=8,9 Итог:14 подходов. 77 подъемов * Пока что то слабак, потому что год назад в мае месяце я закинул 32 кг на 36 раз (18+18), а сейчас только 9 раз. С другой стороны до мая еще 2 месяца, может наберу.
19.3.Чт.
1. Гора с палками 1 час 10 мин
2. Шейпинг 25 мин.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1374
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.03.20 09:01. Заголовок: 22.3.Вс. 1. Закидки ..
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1376
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.03.20 16:56. Заголовок: 26.3.Чт. Тренажерный..
26.3.Чт. Тренажерный зал
1. Приседание 20=5, 30=5, 40=5, 55=5 * Прибавил пятак (5 кг)
2. Жим лежа 20=5, 30=5, 40=5, 53=5*прибавил 3 кг, но надо было вешать пятак, зря побоялся, пожал сочно и технично.
3. Высокий полуприсед 100 кг = 5,5 * это для толчка
4. Прыжки 45 кг = 20
Вся остальная тренировка без красот и чудес. Общее время = 2 часа.
|
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 1421
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 27.03.20 05:28. Заголовок: Пора завязывать с тр..
Пора завязывать с тренажерными залами. Дома лучше.  |
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2544
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.03.20 02:19. Заголовок: Chan пишет: Дома лу..
Chan пишет: Как сказать. Качалка - это нечто вроде мужского клуба. Собратья по железу. Я уж давно не хожу туда, но меня до сих пор узнают качки, с которыми занимался. Дома да, есть преимущества. Но легко впасть в застой. Когда видишь ребят, что жмут лёжа 150 кг на десяток раз, оно как-то впечатляет. |
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 1423
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 28.03.20 09:31. Заголовок: Andreich пишет: Как..
Andreich пишет: | цитата: | | Как сказать. Качалка - это нечто вроде мужского клуба. Собратья по железу |
|
Я имел в виду карантин. |
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2545
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.03.20 19:36. Заголовок: Chan пишет: Я имел ..
Chan пишет: Да, официально прикрыли все фитнес-центры. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1377
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.03.20 19:36. Заголовок: Да, всё верно, мой ф..
Да, всё верно, мой фитнес-клуб тоже закрыли уже на следующий день после тренировки. Как хорошо что успел позаниматься, видно у меня открылся 3й глаз, потому что по плану было идти в тренажерный зал в Сб. но пошёл в Чт., а уже в Пт. закрыли на карантин. Этот дежурный администратор тешит себя надеждой что закрыли мол на одну неделю, объявленную не рабочей, но я думаю что прикрыли надолго. Возможно мы и не выживем до того момента когда откроют.
1. ТДЦ 1х12 = 1 мин 15 сек х8
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1378
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.04.20 07:43. Заголовок: 1.04.Ср. 1. Разминка..
1.04.Ср.
1. Разминка Р 8 =5+5, 12=5+5, махи 16=5+5, 24=5+5..
2. Р 12 = 4 мин\2мин+2мин\темп 21\пульс неясен трудно понять на коротком подходе, а пульсометр не заработал.
3. Растяжка
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1380
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.04.20 13:31. Заголовок: 3.04.Пт. 1. Р 12 = 1..
3.04.Пт.
1. Р 12 = 126\6 мин\темп 21\Макс пульс 160 на 6 ударов выше нормы.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1381
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.04.20 09:36. Заголовок: 9.4.Чт. 1. Ходы ферм..
9.4.Чт.
1. Ходы фермера со второго этажа на улицу и после трени обратно=2х8
2. ТДЦ 2х8=12 мин\темп легкий аэробный\* прибавил 2 мин чтоб был запас выносливости на 10 мин
3. Мельница 8 = 1+1 х5
4. Ходы ВПФ, выпады ВПФ, присед ВПФ 1х8 х5 подходов
5. Ходы ВПФ 2х8
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1382
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.04.20 07:10. Заголовок: 13.4.Пн. 1. Вело 12,..
13.4.Пн.
1. Вело 12, 5 мин +
2. Выжимание пустых кулаков = 100 раз
3. Закаливающие процедуры- ходьба обнаженным босиком по снегу.
4. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 24=5,5, 32=5,5
5. Приседед 2х8 = 12
6. Тяга 32=5, 48 = 5.
7. Протяжка 12 =5, 16=5
8. Жим стоя 8=5+5 х2
9.Шея по всякому
10. Кисти по всякому
11. Бицепс 8 =5+5
12 . Разгибы в наклоне 3= 5+5
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1383
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.04.20 08:44. Заголовок: 14.4.Вт. 1. Шейпинг ..
14.4.Вт.
1. Шейпинг = 20 мин + без отдыха
2. Ходьба по этажам 2х8 = 12 мин
Итого: аэробная нагрузка 32 мин
3. Растяжка
Отдых 30 мин заполнил решением задания по математике.
4. ТДЦ одной рукой 12 кг = 1 мин 26 сек отд. 1 мин 06 сек х7
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1384
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.04.20 05:54. Заголовок: 15.4.Ср. 1. Закидки ..
15.4.Ср. 1. Закидки 8=5+5,2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 2х16=5, 24=5+5, 32 кг = 12 раз (6+6) https://youtu.be/8iQ5SkwxBbA Сделал очень легко, возможно пойдет теперь в рост, хотя прибавил сейчас всего 1 раз, потому что когда планировал думал будет тяжело. 2. Ходы ВПФ = 15 сек х5 3. Махи 2х24 = 20 4.Тяга 2х32 = 5 х5 * посмотрел как делает zhuk, вдохновился и вместо 1 подхода сделал 5 подходов. 5.Жим стоя двумя 8 = 5 х5 6. Вращение вокруг головы 3 = 5+5 х5 7. Боковые наклоны 2х12=5 х5 + шраги =5х5 |
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2550
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.04.20 18:57. Заголовок: sergey2 пишет: 3 = ..
sergey2 пишет: Чёта мудрёная арихметика |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1385
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.04.20 15:52. Заголовок: Andreich пишет: ц..
Andreich пишет: | цитата: |
цитата:
3 = 5+5 х5
Чёта мудрёная арихметика
|
|
3 это вес в кг, после знака равенства 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую, х5 - это 5 подходов 17.4.Пт. 1. ТДЦ 1х12 = 1 мин 40 сек, отд. 1мин. 20 сек х6. Итого: 10 мин за 6 подходов |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1386
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.04.20 09:19. Заголовок: 22.4.Ср. 1. ТДЦ 1х12..
22.4.Ср.
1. ТДЦ 1х12 = 2 мин
2. Р 12 = 4 мин
3. Ходы фермера, тяги, махи, жимы, подтягивания, отжимания, пресс, кисти.
4. Бег 30м + приседы 5 раз х5
5. Присед = 30 раз.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1388
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.04.20 17:05. Заголовок: 25.4.Сб. Голодание н..
25.4.Сб.
Голодание начало 2-х суток.
Ходьба в гору 1 час 20 мин. Восстановительная после вчерашнего рекорда в рывке.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1389
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.04.20 14:34. Заголовок: Три дня отголодал, с..
Три дня отголодал, сегодня начал восстанавливаться. Готов к подвигам |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1390
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.05.20 08:19. Заголовок: 3.5.Вс.6й день восст..
3.5.Вс.6й день восстановления
1. Разминка, растяжка
2. Р 16 = 34\2мин\темп 17\ЧССмакс=161 х2 * Итого: 68 раз Планировал делать слитно, если пульс позволит и поднималось вроде легко, но пикнул пульсометр и решил остановиться и сделать не 4 мин. подходом, а 2 мин х2 с отдыхом, все таки 1й раз в этом году взялся за тяжёлую гирю да и сердце щемило после записи рывка 12 кг.
3. Заминка: мытьё полов
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1391
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.05.20 08:47. Заголовок: 5.5.Вт. 1. Гиревое О..
5.5.Вт.
1. Гиревое ОФП * Всякую балду делал или без веса или с гантелями по 1 кг и максимум до 3 кг. Например присед сделал 25 раз. Маленький вес потому что перед рывком. А перед рывком потому что после рывка ничего не охота делать
2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
3. Рывок Рлевой 16= 32\2мин\ темп 16\ЧССмакс 157 отд.=2 мин, Р16=17\1 мин\темп 17
Потом то же самое правой Итого: 4 подхода, 98 раз темп уменьшил на единичку в двух минутном подходе, чтобы пульс был допустимый(пульс упал со 161 до 157 не много блин)
4. Растяжка, очень деликатная, мягкая, чтоб расслабиться.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1392
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.05.20 13:48. Заголовок: .5.Чт. 1. Гиревое ОФ..
.5.Чт.
1. Гиревое ОФП
2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
3. Рывок Рлевой 16= 32\2мин\ темп 16\ЧССмакс 156\ отд.=2 мин, Р16=17\1 мин\темп 17, отд.=1 мин, Р16=18\1 мин\темп 18\
Потом отдых 3 минуты и то же самое правой рукой Итого: 6 подходов, 134 раза, пульс уменьшился всего на 1 уд\мин, прибавка объема составляет: 27% но интенсивность пока на месте.
4. Растяжка
Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-*Возможно объем слишком круто задираю, тело справляется, но крепатура.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1393
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.05.20 17:19. Заголовок: 11.5.Пн 1. Гиревое ..
11.5.Пн
1. Гиревое ОФП = 30 мин
2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
3. Рывок Рправой 16= 30\2мин\ темп 15\ЧССмакс 152 не мерял\ отд.=2 мин, Р16=16\1 мин\темп 16, отд.=1 мин х4 , Р 16 левой = 16\1 мин
*Итого: 110 подъемов в 6 подходах с отдыхом равным подходу
4. Тяга 48=5, 64=5, 72=5
5. Жим стоя 4=5+5, 8=5+5, 12=1+1, 12=2+2, 8=5+5
6. Тяга в наклоне 16=5+5
7. Растягивание эспандера сверху = 8 х5
8. Растяжка
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1395
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.05.20 17:22. Заголовок: 18.05.Пн. Установил ..
18.05.Пн. Установил рекорд в становой тяге. Старый рекорд был 80 кг на 5 раз и удалось прибавить целых 3 раза. 1.Тяга 32=5, 48=5, 64=5, 80 = 8 * Не собирался даже никаких рекордов делать и тягой не занимался, но раз пошла, то надо зацепиться, должен теперь 110 вытащить на 1 раз, но нет штанги дома, чтоб проверить. Если только по 2 гири взять 32+24 -правая и 32+24-левая, но это уже 112 кг?  |
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2562
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.05.20 19:31. Заголовок: sergey2 пишет: долж..
sergey2 пишет: | цитата: | | должен теперь 110 вытащить на 1 раз |
|
Было дело, понавешивал на лом гири и гантели до 110 кг. Но после этого появлялись какие-то неприятные ощущения в голове, возможно, от натуживания. Вот я и подумал, а оно мне сильно надо? Скрытый текст
Где-то так:
|
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1396
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.05.20 09:07. Заголовок: Andreich пишет: Был..
Andreich пишет: | цитата: | | Было дело, понавешивал на лом гири и гантели до 110 кг. Но после этого появлялись какие-то неприятные ощущения в голове, возможно, от натуживания. Вот я и подумал, а оно мне сильно надо? |
|
Andreich, да мне тоже не особо надо, потому что вот лично мне это для рывка ничего не дает. Мне для рывка гири 16 кг хватает тяги 50 кг и даже лучше 40 кг но на 20-30 раз. А это просто для драйва! |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1397
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.05.20 11:04. Заголовок: 23.5.Сб. 1.Приседани..
23.5.Сб.
1.Приседание =20 раз
2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
3. Рывок Рправой16=15\1 мин\темп 15, отдых 5 мин, Рправой 16= 45\3 мин\ темп 15\
*Итого: Правая= 61 подъемов в 2 подходах, 4 рабочих мин с отдыхом 5 мин.
4. Пресс, подтягивания отжимания, растяжка
Питание: 18\6
Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110- 89-89-61-
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1398
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.05.20 05:07. Заголовок: 29.5.Пт. По Селуянов..
29.5.Пт. | цитата: | По Селуянову 30 сек:30 сек: по 2 подхода на каждое упражнение.
1.Присед
2. Тяга 8
3.Жим стоя 1,5+1,5
4. Бицепс 1,5+1,5
5. Дельты 1,5+1,5 (руки в стророны и спереди) |
|
6. Р 16левой = 3 мин + добивание Рлевой 8 = 2 мин 7. Присед 16=8,5 8. Выпады вперед и в сторону 5+5 х2 9. Протяжка 24 = 11 10. Жим стоя 8 = 5+5, 12=5+5, 16=2+2 11. Тяга 48=6 12. Махи 24=5+5 Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110- 89-89-61-61-76-45 |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1399
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.06.20 09:54. Заголовок: 1.06.Пн. Тренировка ..
1.06.Пн.
Тренировка все упражнения одним подходом на пульсе в аэробной зоне как замена пробежке по времени около 1 час с растяжкой:
1. блок пресс
2. блок Сурья намаскар и око возрождения несколько кругов потому что с прошлого лета не делал.
3. блок статодинамики Селуянова по 2 подхода 1,5 кг и 8 кг:
ноги, тяга, жим, бицепс, трицепс, дельты, голени.
4. Толчок 2х1,5 = 10 мин с целью типа прыжки
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1400
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.06.20 14:53. Заголовок: 2.6.Вт. 1. Вело = 12..
2.6.Вт.
1. Вело = 12,5 мин
2. Р 16 = 15\1мин, Р 16 = 60\4мин *Забыл пульсометр включить
3.Заминка: подтягивания, отжимания,пресс, растяжка
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1402
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.06.20 18:39. Заголовок: 6.5.Сб. 1. Рывок = 7..
6.5.Сб.
1. Рывок = 75 \ 5 мин\ ЧСС макс= 170 уд\мин, пульс высоковат, но в прошлом году вообще был 186 уд\мин. Сейчас вырос за 1 мин до 160, за 1,5 мин до 170 и так и болтался до конца 5й минуты на 170. Однако экватор пройден.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1403
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.06.20 16:29. Заголовок: 10.6.Ср. 1. Велоразм..
10.6.Ср.
1. Велоразминка. Поехал на стадион бегать, а там карантин продолжается, вернулся и рывоок
2. Р 16 = 92\6 мин\темп 15 и последнюю минуту темп 17\ЧССмакс=180 на последней минуте, а до финиширования держалась -170 уд\мин.
*Прединфарктное состояние потому что мой макс расчетный пульс 157
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1404
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.06.20 15:01. Заголовок: 12.6.Пт. 1 Блок Селу..
12.6.Пт.
1 Блок Селуянов: 30:30 по 2 подхода на каждое упражнение
1. Протяжка 1,5+1,5 х2
2. Бицепс 1,5+1,5 х2
3. Присед 0 кг х2
4. Жим стоя 1,5+1,5 х2
5. Тяга 8 х2
6. Трицпс 1.5+1,5 х2
7. Рывок интервалка 16 кг= 20 сек через 1 мин отдыха темп начиная от 17 и заканчивая темпом 30 х10 подходов
68-98-134-78-110- 89-89-61-61-76-59и-75-59и-75-59и-92-59и-
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1405
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.06.20 09:04. Заголовок: 24.6.Ср. 1. Р 8 = 68..
24.6.Ср.
1. Р 8 = 68\4 мин\темп 17
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1406
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.06.20 09:21. Заголовок: 25.6.Чт. 1. Бег - 1 ..
25.6.Чт.
1. Бег - 1 км
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2597
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.06.20 11:26. Заголовок: sergey2 пишет: Бег..
sergey2 пишет: Два с половиной круга на стадионе. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1407
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.06.20 10:12. Заголовок: Andreich пишет: Два..
Andreich пишет: | цитата: | Два с половиной круга на стадионе.
|
|
Да, но стадион закрыт до сих пор на карантин и бегаю между домами по времени, зато знаю как голосовать к поправкам по Конституции. |
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2599
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.06.20 11:02. Заголовок: sergey2 пишет: зато..
sergey2 пишет: | цитата: | | зато знаю как голосовать к поправкам по Конституции. |
|
 |
|
|
|
Andew78Lon
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 29.06.20
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.06.20 10:36. Заголовок: очень неплохо, Вы оч..
очень неплохо, Вы очень крутой!
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1410
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.06.20 09:47. Заголовок: 30.6.20. 1. Р 16=85 ..
30.6.20. 1. Р 16=85 левой\5 мин\темп 17\ click here *Даже если руки соединю, то все равно Chan-a еще не догнал потому что у него рывок 16 = 172 |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1412
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.07.20 20:38. Заголовок: От 28.06.20. Р 16=17..
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1414
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.07.20 05:30. Заголовок: 6.7.Пн.Тренажерный з..
6.7.Пн.Тренажерный зал Приступил к силовой подготовке, которую буду продолжать очень редко - 1 раз в 2 недели. Запись только базовой части тренировки. 1. Присед 20=5, 30=5, 40=5. 2. Тяга 30=5, 40=5,50=5 3. Жим лежа 20=5,30=5, 40=5 4. Прыжки 40=20 5. Жим стоя 5=5+5, 6=5+5 6. Рывок 20 штанга - 2,2,3 https://s3.amazonaws.com/assets.beyondthewhiteboard.com/pictures/images/000/251/883/medium/image_%289%29.jpg?1507872508 7. Все подряд тренажеры по 5 раз по 2 подхода. *В жару легче заниматься на тренажерах чем гири поднимать |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1415
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.07.20 14:53. Заголовок: 10.7.Пт. Интервалка:..
10.7.Пт.
Интервалка:
1. Р 16правой = 15 сек\отд=1мин\темп от 17 до 30\ х10
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1416
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.07.20 07:16. Заголовок: 12.7.Вс. 1. Р 12 = 7..
12.7.Вс.
1. Р 12 = 72\4 мин\темп 18
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2619
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.07.20 21:14. Заголовок: sergey2 пишет: Трен..
sergey2 пишет: А что, качалки (то-биш фитнес-центры) не закрыты? У нас тут местные власти не торопятся раскручивать гайки  |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1417
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.07.20 11:10. Заголовок: Andreich пишет: А ч..
Andreich пишет: | цитата: | А что, качалки (то-биш фитнес-центры) не закрыты?
У нас тут местные власти не торопятся раскручивать гайки |
|
У нас то же только вот открыли, это все зависит от дурости местной власти. Главное дело я в фитнес центр должен заходить в маске , в раздевалке должен быть в маске , а уже в зале можно тренироваться без маски  , ну естественно все и тренируются без маски. Я думаю не надолго открыли, потом у них будет вторая волна коронавируса или завершение 1-ого этапа библейского апокалипсиса, потом ближе к зиме камни с неба посыпятся - 2й этап прочитанный Иоаном в книге Судеб. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1418
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.07.20 03:44. Заголовок: 16.7.Чт. 1. Р 10 = 7..
16.7.Чт.
1. Р 10 = 72\4 мин\темп 18\
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1419
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.07.20 19:19. Заголовок: 18.7.Сб. 1. Рывок 16..
18.7.Сб.
1. Рывок 16 кг интервалка 15 сек на 1 минуте отдыха темп от 18 до 30. 10 подходов правой рукой.
1. Подсобка
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1420
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.07.20 19:23. Заголовок: 20.7.Пн. 1. Р 14=72&..
20.7.Пн.
1. Р 14=72\4 мин\темп 18\
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1421
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.07.20 01:37. Заголовок: 22.7.Ср.Тренажерный ..
22.7.Ср.Тренажерный зал
1. Пока без подвигов.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1422
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.07.20 11:31. Заголовок: 24.7.Пт. Основная ча..
24.7.Пт.
Основная часть рывок:
1. Р 8 = 72\4 мин\темп 18
Подсобка толчок:
2. Т 8 = 5+5 х5 Итого: 50 подъемов.
3. Растяжка
Питание: 18\6 пропуск завтрака. С марта месяца практически постоянно пропускаю завтрак-борьба с бляшками. Изредка не более 2х раз в неделю все таки ем завтрак, но 5 дней как минимум - борьба с бляшками. 18-это окно свободы от еды, а 6 часов-окно питания и сюда помещаю легкий обед и плотный ужин.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1424
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.07.20 13:50. Заголовок: 26.7.Вс. 1. Р 12 = 7..
26.7.Вс.
1. Р 12 = 72\4 мин\темп 18
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1425
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.07.20 15:10. Заголовок: 27.7.Пн. 1. Бег = 1 ..
27.7.Пн.
1. Бег = 1 км
2. Вращение обруча = 200 раз
3. Комплекс на пресс из 10 упражнений. В том числе и боковая планка в нескольких подходах, которая пока идет очень туго по причине не развитых мышц туловища и плохой гибкости в боковой плоскости. Как бы еще поясница не заболела от этих упражнений
4. Минимум растяжки
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1426
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.07.20 17:35. Заголовок: 1. Растяжка 2. Р 8 =..
1. Растяжка 2. Р 8 = 6 мин темп 18 3. Р 20 =20\3 мин\темп 7* первую минуту темп 8, но вторую и третью минуты темп еще снизил до 6.Мышцам руки от этого не камильфо, но зато пульс низкий. https://youtu.be/U6kHEHjehYA 4. Подсобка. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1429
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 31.07.20 17:35. Заголовок: 31.7.Пт. 1. Р 10 = 7..
31.7.Пт. 1. Р 10 = 72\4 мин 2. Р 20 = 12\2 мин\1+1\ х5\отд. по 3 мин\ Итого: 60 рывков  3. Растяжка |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1430
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.08.20 19:13. Заголовок: 1. Бег = 1 км 2. Вел..
1. Бег = 1 км
2. Вело=12,5 мин
3. Р 8 = 10 мин.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1431
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.08.20 12:19. Заголовок: 4.8.Вт. Тренажерный ..
4.8.Вт. Тренажерный зал
Надо же хоть иногда силу подкачивать.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1433
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.08.20 09:18. Заголовок: Р 20 = 2,5 мин + 1 м..
Р 20 = 2,5 мин + 1 мин + 1 мин + 0,5 мин темпом 6 отдых 3 мин.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1434
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.08.20 11:23. Заголовок: 14.8.Пт. Силовая под..
14.8.Пт. Силовая подготовка. Тренажерный зал. 2 часа. Основной фрагмент тренировки: 1. Приседание 40 = 8 2. Жим лежа 40 = 8 3. Толчок с груди 20 = 3, 25=2,30=1. Из-за головы 40=1,2, 45=1 4.Рывок штанга 20=2, 25=2, 30=1, 35=1 5. Все остальное: бабочку .....вертикальная тяга....и.т.д. * Рывок штанги идет намного тяжелее чем рывок гири и чтоб ее впоймать приседал аж в полуприсед. А гирю то я рву практически без подседа, но в этом зале нет гири 32 кг, так что сравнить не с чем. Однако силовые показатели я не вернул, потому что перед "пандемией" я приседал 40=20, да и лежа жал больше чем сейчас. И мое нематериальное Я говорит что осенью опять закроют тренажерные залы не успею и форму вернуть |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1435
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.08.20 16:06. Заголовок: 19.8.Ср. 1. Р 20 пра..
19.8.Ср.
1. Р 20 правой = 3 мин\24\темп 8
2. ОФП
3. Растяжка
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1438
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.08.20 12:49. Заголовок: Убойная тренировка в..
Убойная тренировка в тренажерном зале. Фрагмент тренировки Рывок 40 кг на 1 раз 2. толчок с груди до 40 =2 3. Присед 40=10 4. Жим лежа 40 = 10 |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1440
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 31.08.20 06:59. Заголовок: 31.8.Пн. Идут вторые..
31.8.Пн. Идут вторые сутки голодания
Делаю физкультуру,вело, пробежки, вчера даже гирю 20 кг поднял на 47 раз за 5 мин, но сегодня уже сдулся, потому что мышцы не получили питание после этого.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1441
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.09.20 17:06. Заголовок: Пока не тренируюсь -..
Пока не тренируюсь - болит спина, то ли спазм, то ли воспаление. Полчаса встаю с постели. Хватает если далеко продвинул ногу или руку, чуть сместил таз. Голодаю потому что на унитаз я и сесть не смогу Хрен пойми что, еще ни разу такого не было. |
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2656
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.09.20 21:51. Заголовок: sergey2 пишет: боли..
sergey2 пишет: | цитата: | | болит спина, то ли спазм, то ли воспаление. |
|
Бывало такое. Делал массаж роликовым массажёром или просто кулаком. Утром едва мог поднятьтся с постели, после чего начинал делать наклоны. Сначала едва-едва, потом уже легче. Не дай бог поскользнуться на улице - сразу прострел. При долгом сидении становилось хуже, при движении немного отпускало. Профилактика - старая добрая гиперка в любом виде. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1442
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.09.20 09:49. Заголовок: Спасибо, Andreich на..
Спасибо, Andreich начал делать массаж и буду делать гиперку чуть позже, но пока вообще не могу наклонится. Хотя вот сегодня чуть попустило, могу сидеть на высоком стуле. А идти на улицу чтобы поскользнуться пока не получается, не могу одеть ни обувь ни носки Но поворачиваться ночью было уже чуть полегче. |
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 1485
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 09.09.20 06:24. Заголовок: Я снимаю боли в пояс..
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1443
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.09.20 09:54. Заголовок: Спасибо, Chan, все н..
Спасибо, Chan, все немного осложнилось поднялась температура 38 и это меня окончательно свалило. Теперь ничего не делаю, лежу пока и чай с малиной иногда пью, если жена не купит брусники, то вычеркну ее из завещания. Короче пока буду отсутствовать.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1444
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.09.20 08:42. Заголовок: Вроде отгрипповал, н..
Вроде отгрипповал, но никак не могу начать тренироваться, ну и свалился уже в 0.
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2664
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.09.20 23:34. Заголовок: sergey2 пишет: но н..
sergey2 пишет: | цитата: | | но никак не могу начать тренироваться |
|
Ну и не надо пока. После болезни опасно гнать нагрузку. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1445
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.09.20 07:39. Заголовок: 18.9.Пт. 1. Выпил по..
18.9.Пт.
1. Выпил пол чайной ложки соды и 2 таблетки аспаркам
2. Дыхание в тренажер = 12,5 мин
3. Зарядка без отягощений 10 мин
4. боковые махи 8 = 7, 7, 7, 7
5. Нижняя стойка 8=15 сек, 2х8 = 15, 15.
6. Верхняя стойка - упор в дверной косяк 5 сек, 5, 5,5.
7. Маятник 10, 10.
8. Закидки 8 = 4,4, 5+5.
9. Растягивание резины, разводка в наклоне1,5+1,5 кг - размять спину.
*Хруст от суставов страшный, как будто там нет воды, поэтому о тяжелой гире даже не помышлял.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1446
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.09.20 15:33. Заголовок: 20.9.Вс. 1. Разминка..
20.9.Вс.
1. Разминка, растяжка до приседа ВПФ с веревочкой.
2. Гиревая разминка 8 кг: боковые наклоны, махи, маятник, нижняя стойка2х8, верхняя стойка 1х8.
3. Жим стоя 1,5 кг = 5+5 х2
4. Закидки 8=5+5, 10=5+5
5. Низкие махи двумя 8 = 5,5,5. с акцентом на ноги.
* Пока ощущение, что я никогда уже больше не восстановлюсь. Но тем не менее разбег по привычке начал и сегодня 2й шаг разбега. Сколько понадобиться шагов трудно сказать
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1447
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.09.20 02:55. Заголовок: 24. 9.Чт. 1. Закидки..
24. 9.Чт.
1. Закидки 8 = 5+5, 10=5+5, 8+10 = 5,
2. Низкие махи двумя 8 = 7,7
3. Жим стоя 2=5+5 х2
4. Тяга 16=5, 24=5
5. Растяжка
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1449
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.09.20 07:32. Заголовок: Артрит не проходит и..
Артрит не проходит и потому продолжаю делать зарядку с гирей 8 кг и даже рывок больно делать шея и не делаю.
1. Закидки 8=5+5, 10=5+5
2. Жим стоя 2=5+5, 3=5+5
3. Низкие махи 8 = 7,7.
4. Дельты 2= 10+10 х2
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1451
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.10.20 09:38. Заголовок: 3.9.Сб. 1. Вело 2. Б..
3.9.Сб.
1. Вело
2. Бег 3 км на стадионе
3. Вело
* Можно засчитать за 4 км с учетом снос занос вело со 2 этажа плюс доехать туда и обратно.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1455
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.10.20 06:09. Заголовок: 12.10.Пн. 1. Вело=12..
12.10.Пн.
1. Вело=12,5 мин типа разминки.
2. Общая разминка, растяжка
3. Обливание холодной водой с головой и высыхание на улице.
4. Приседы по Селуянову 30:30 х2
5. Полуприсед толчковый 8+10=5, 10+12=5
6. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 10+12=5, 16=5+5, 20=5+5
7. Махи низкие 20 = 5+5
8. Жим стоя 8=5+5 х2
9. Тяга в наклоне 10=5+5 х2
10. Шраги 12+17= 5
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2679
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.10.20 22:50. Заголовок: sergey2 пишет: Обли..
sergey2 пишет: | цитата: | | Обливание холодной водой с головой и высыхание на улице. |
|
У-у-у! |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1456
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.10.20 11:13. Заголовок: Andreich пишет: У-у..
Andreich пишет: Andreich, пока в данный момент, не больно то большая холодовая нагрузка, потому что вода не сильно холодная градусов 9-10 по любому не ниже, и потом на улице утром плюсовая температура. Поэтому такое сочетание. В дальнейшем я уменьшу процедуру, или даже вообще отменю, потому что настоящей закалки нет и только простуду схватить можно особенно с больными мышцами. Мы с одним мужиком в позапрошлом году начали закаляться на пару- у него гайморит , а я обычной простудой отделался и прекратили. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1457
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.10.20 08:48. Заголовок: Вчера позакидывал на..
Вчера позакидывал на грудь 27 кг - немного мог бы и 32 кг закидывать, еще в легкую спину покачал. Тут же сразу обострился артрит: плечо и отдает в ключицу и шею и так же сама шея. Хотя казалось бы шея не работает и не нагружается в этих упражнениях, более того те мышцы которые работают например ноги и в них все нормально и даже поясница все нормально. А выше поясницы все херово. Сила почти восстановилась, но по 2-3 дня хожу заклинённый потом подниму и опять в заклин.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1458
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.10.20 10:42. Заголовок: 20.10.Вт. 1. Закидки..
20.10.Вт.
1. Закидки 8 = 10+10, 8+10 = 10, 12=10+10, 16=10+10.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1459
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.10.20 18:34. Заголовок: 1. Общая разминка 20..
1. Общая разминка 20 мин и кардио(вело) = 10 мин
2. Облился холодной водой и вышел на улицу высыхать. Все последний раз мочу голову, потому что черепок замерз конкретно, ну или буду мочить тогда без выхода на улицу.
3. разминка с гирей
4. Закидки 8=10+10, 8+10 = 10, 12=10+10, 12+14=10, 24=10+10. *более тяжелая гиря все время в правой руке
5. Тяга толчковая двумя 20 =10, 24=10
6. Протяжка 16=5,5
7. Махи 24=10+10, 32=10+10
8. Ходы ВПФ 10 = 15сек+15сек, 12=15сек+15сек
9. Ходы фермера 24+27=1 мин 15 сек, 1 мин
|
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 1504
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 23.10.20 15:48. Заголовок: sergey2 пишет: Все ..
sergey2 пишет: | цитата: | | Все последний раз мочу голову, потому что черепок замерз конкретно |
|
В юности закалялся, обтирался снегом по пояс. Но всегда в шапочке. Потом бегал ,пока не обсохну и домой. Начинал с 5 минут, дошел до получаса. Сейчас голова вообще холод не терпит, чуть что - сразу насморк. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1460
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.10.20 11:31. Заголовок: Chan пишет: Сейчас ..
Chan пишет: | цитата: | Сейчас голова вообще холод не терпит, чуть что - сразу насморк.
|
|
У меня то же голова самая слабая, потом руки. А вот нижняя часть тела от стоп до поясницы-любит холод. Надолго меня не хватит, я обычно начинаю по осени до первого насморка и забрасываю. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1463
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.10.20 19:20. Заголовок: 30.10.Пт. 0. Походил..
30.10.Пт.
0. Походил голым на улице без обливания, т.к. тяжелая тренировка.
1. Кардио=10 мин
2. Разминка, растяжка = 20 мин
3. Закидки 8=15+15, 12=15+15, 16=15+15
4. Махи 24=15+15
5. Жим стоя 8=5+5, 10=5+5, 12=5+5
6. Тяга 24+24=5, 24+32=5, 32+32 = 5
7. Пресс, отжимания, растяжка
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1464
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.11.20 11:24. Заголовок: 4.11.Ср. 1. Р 27 = ..
4.11.Ср.
1. Р 27 = 1+1*27 кг потому что не было свободного диска 2 кг сделать 26 кг
24 = 4+4
16=6+6\темп 18\40 сек
2. Махи 32=10+10
3. Тяга толчковая двумя 32=5
4. Тяга 36 = 5
5. Жим стоя 3 = 5+5
6. Пресс, отжимания
*Да отрабатывал везде второй подсед, а там в дальнейшем посмотрим как лучше и решим.
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2696
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.11.20 02:23. Заголовок: sergey2 пишет: Похо..
sergey2 пишет:  |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1465
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.11.20 16:55. Заголовок: Не ну в шортах понят..
Не ну в шортах понятное дело , да и весь дом в это время еще спит. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1466
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.11.20 11:38. Заголовок: 8.11.Вс. 1. Рывок 8..
8.11.Вс.
1. Рывок 8 = 4 мин\темп 18
Р 28 = 2
Р 24 = 16
Р 16 = 22\темп 18\ 1 мин 13 сек
2. Голени = 20
3. Кисти по всякому
4. Тяга 32=5, 48=5
5. махи 32=13+13
6. протяжка до подбородка 24=8
7. Бицепс по селуянову 4+4 = 30:30 х2
8. Ходы фермера 24+24= 1,5 мин.
9. Растяжка
Линеечка подъемов 24 кг+27 кг: -18-24-31-9-14-18-
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1467
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.11.20 11:02. Заголовок: https://d.radikal.ru..
1. Рывок 24=20 раз. За минуту пульс разогнался до предельного [img]  [/url][/img] |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1468
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.11.20 15:13. Заголовок: 12.11.Чт. 1. Р 27=3+..
12.11.Чт.
1. Р 27=3+3, Р 24=22\11+11, Р 16=36\16+16\темп 18\1мин47 сек\ * Тяжко по ОФП, дыхание на 24 кг.
2.Махи рывковые 32=5+5, 40=5+5, 48= 5+5
3. Тяга 64=5
4. Тяга толчковая 32=5
5. Ходы фермера 32+32= 40 сек. + кистевой эспандер. * не столько кисти накачал сколько плечи растянулись вниз от ушей к полу почти , гири почти на полу лежат.
6. Протяжка 24 = 9
7. Жим стоя 8 = 5+5
8. Растяжка
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1469
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.11.20 08:34. Заголовок: 14.11.Сб. Контрольна..
14.11.Сб.
Контрольная проверка:
1. Р 27 = 8\4+4\рекорд сезона
Р 24 = 26\13+13\
Р 16 = 36\18+18\темп 18\2 минуты.* 2 минуты это конечно слабовато чтоб готовится на 10 минут, но уже что то, может в декабре появится энергия?Хотя 24 ка зашла хорошо не знаю на каком темпе.
2. Полуприсед пистоль 5+5
3. Полуприсед толчковый 12+14 = 20
4. Растяжка.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1470
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.11.20 11:10. Заголовок: 18.11.Ср. 1. Кардио ..
18.11.Ср.
1. Кардио (вело)=10 мин
2. Разминка растяжка = 20 мин.
3. Рывочек.
Р8 = 4 мин\темп 18 * иначе подход лишен смысла, тренирока лишена смысла и весь день лишен смысл.
Р27 = 2+2
Р24=12\6+6\51 сек\темп 14\
Р16=16\8+8\53 сек\темп 18\
4. Махи 32=20+20
5. Тяга толчковая 32 = 6,8
6. Тяга 50 = 5
7. протяжка над головой 8 =5,5
8. Кисти по всякому
9. Планка, пресс, растяжка.
Питание:18\6
Линеечка подъемов 24 кг+27 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1471
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.11.20 08:36. Заголовок: 20.11.Пт. 1. Рывок ..
20.11.Пт.
1. Рывок
Р 8 = 4 мин \темп 18
Р 27= 2+2
Р 24=8+8\69сек\темп 14 * попробую прибавить 0,5 единички темпа
В крайний день календаря -
Подари мне, Санта, антидепрессанты!
Р16=11+11\темп 18\73 сек
2. Маятник 24 =5+5 (вращение вокруг туловища)
3. Боковые наклоны 24=5+5
4. Протяжка к подбородку 24=10
5. Жим стоя 8 = 5+5
6. Тяга 64=5
7. Протяжка одной рукой над головой 5=5+5 (гантель)
8. Ходы фермера 27л+24п = 1 мин 40 сек.
Линеечка подъемов 24 кг+27 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1472
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.11.20 19:32. Заголовок: 22.11.Вс. 1. Вело = ..
22.11.Вс.
1. Вело = 12,5 мин
2. Разминка = 20 мин
3. Р 27 = 6\ Отдых 2 мин
Р 24 = 20\82 сек\темп 14,5\Отдых 2 мин\*решил отдых регламентировать.
Р 16 = 26\86 сек\темп 18
4. Махи рывковые 32=30+30\ *размахался ё...
48=5+5
5. Тяга в наклоне 8=5+5, 12=5+5
6. Растягивание эспандера = 5,5,5,5
7. Голени = 5 х3
8. Отжимания, подтягивание, пресс
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1473
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.11.20 14:57. Заголовок: 26.11.Чт. 1. Р 8 = 1..
26.11.Чт.
1. Р 8 = 10 мин\темп: пр, 15, 16, 17,18,пр, 15, 16, 17,18\
2. Растяжка.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1474
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.11.20 09:52. Заголовок: 27.11.Пт.Тренажерный..
27.11.Пт.Тренажерный зал
Т.к. до 50 подъемов( в рывке 24 кг) действует принцип - сила есть ума не надо и никакой функционал то же в топку и всякие там пробежки в топку, то решил пойти подкачаться
1. Толчок гриф 20 кг = 3,3
2. Присед 30=5, 40=5
3. Жим лежа 30=5, 40=5
4. Тяга 60=5, 70=5
5. Прыжки 40=20, не отрываясь от пола (до выхода на носки)
*Записал только основное, то что по моему мнению полезно рывку, но делал и остальную балду, всякие там бабочки, чтоб догонять мэнс физиков.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1475
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.11.20 17:47. Заголовок: 29.11.Вс. Тренировка..
29.11.Вс. Тренировка: Р 27 = 8 Р 32 =1,1 https://youtu.be/7TNgmzeK6AI Рекорд сезона Очень давно я не брался за 32. Записал только правую потому что думал что левой не смогу., оказалось левой сделал легче и даже левой смог бы сделать 2 раза. Р 24=28\темп 14,5\ЧССмакс=166\1мин 56 сек\отд.=2 мин Р 16=40\темп 18\ 2. Растяжка, планка, пресс Насчет питания пока не решил, с одной стороны пост, а с другой после тренажерки позавчера еще не восстановился. * на будущей трене 27 и 32 планирую сделать 10 раз и 2 раза, а вот 24 наверное буду делать паузу между руками-слишком высокий пульс разогнал за 2 минуты(но запланировал пока 34раза - 17+17).  Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34- |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1476
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.12.20 16:57. Заголовок: 1.12.Вт.Вторая трени..
1.12.Вт.Вторая тренировка Рывочек Скажу сразу 32 кг не стал рвать и без того не сладко, более того т.к. в прошлый раз пульс улетел в заоблачную высь, то решил пока делать между руками микропаузу: 27 кг - без паузы пульс 147, 24 кг пауза 50 сек пульс 163, и гиря 16 кг пауза 30 сек пульс 164. 1. Р 27 кг = 10\ЧСС=147 *Рекорд сезона!!! Р 24 = 17+пауза 50 сек+17\34 раза\темп 14,5\ЧСС=163\отд. = 2мин. Р 16=22+пауза 30 сек+ 22\44\темп 18\ЧСС=164 * Превысил максимальный пульс(157) всего на 7 ударов  Теперь вопрос к знатокам, какую надо держать паузу. За паузу 50 сек пульс снизился под порог в аэробную зону(стал 135) даже после гири 24 кг, а вот за паузу 30 сек даже на гире 16 кг он снизился всего до 143 и остался в анаэробном режиме выше порога, хотя общий эффект -сбил но остался в аварийном режиме в котором не рекомендуется работать больше 4 минут. То есть пауза в 30 сек не защищает сердце? Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44- рекорд по подъёмам |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1478
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.12.20 06:12. Заголовок: 5.12.Сб. 1. Разминка..
5.12.Сб.
1. Разминка + вело 10 мин *не подействовало, тогда применил № 2
2. На улице вылил ведро воды на голову, постоял высох кроме головы.
3. Р 8 = 4 мин\темп 18
Р 27= 6\отд.=2 мин
Р 24 = 18\ темп 15\ЧСС = 155 на 2 удара не достала до максимальной\отд=2 мин
Р 16 = 26\темп 18\ЧСС = 155 подравнялись с гирей 24 кг
4. Ходы фермера 24+27= 1,5 мин
5. Махи рывковые 32=5+5, 40=5+5, 48=5+5
6. Протяжка 20 = 5, протяжка над головой 5 = 5+5 х2.
7. Жим стоя 8=5+5, 10=5+5
8. Маятник 24=10
9. Кисти по всякому
10. Приседани 18=5, 22=5, 26=5
11. Пресс, растяжка
Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44-18-24-
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1479
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.12.20 18:48. Заголовок: 9.12.Ср.Вторая трени..
9.12.Ср.Вторая тренировка
Не удержался и решил проверить сердце. Пульсовая стоимость подъемов впервые снизилась на гире 24 кг. В прошлый раз за 18 подъемов я разогнал пульс 155, а сейчас за 24 подъема пульс получился всего 154. Это на 3 удара меньше максимального. Сразу встала дилемма: то ли ставить разрыв между руками (28 раз) на следующий раз, то ли может удастся не превысить пульс 157? На записанном ранее подходе пульс улетал за 28 раз на 166 уд\мин., но сейчас дела обстоят как будто получше.
1. Р 27=6
Р 32=2,2 - рекорд сезона на левой сделал легче.
Р24=24\темп15\ЧСС=154
Р16=34\темп18\ЧСС=150
2. Жим стоя 8 =5+5 х2
3. Маятник 16=8+8
4. Протяжка над головой 5=8+8
5. Боковые наклоны 16=5+5х4
Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44-18-24-34-
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1480
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.12.20 07:53. Заголовок: 13.12.Вс 1. Р 27= 8&..
13.12.Вс
1. Р 27= 8\ЧСС=145
Р 24= 14 пауза 30 сек +14\ЧСС = 155\темп 15\отдых 2 мин
Р 16 = 40\ЧСС= 164\темп 18
The End по причине перегрузки на гире 16 кг.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1481
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.12.20 15:39. Заголовок: 14.12.Пн. Каждая тре..
14.12.Пн. Каждая тренировка как соревнования.
Пульс лучше, но выше
1. Р 27 = 10\ЧСС=140 * в этом и улучшение на 5 ударов меньше при росте рез-та на 2 раза
Р 24 =17+пауза 45сек+17\темп 15\ ЧСС= 150 на правой(улучшение на 5 ударов, но левая подвела ЧСС=169)
Р 16=23+пауза 30сек+23\темп18\ЧСС = 157 предельная, но левая опять сдохла ЧСС-160
Просветов не видно, решил покачаться
2. Махи 32= 50
3. Протяжка 24=5
4. Боковые наклоны 24=10
5.Маятник 24=10
6. Ходы фермера 2х32 = 1 мин + кисти по всякому
* Кисти немного оживил потому что остается заключительная тренировка еще более тяжелая.
Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44-18-24-34-36-44-
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1483
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.12.20 08:44. Заголовок: 20,12,Вс. Рывок 24=3..
|
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 1532
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 20.12.20 19:48. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1486
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.12.20 14:11. Заголовок: 23.12.Ср. 1.Рывок: Р..
23.12.Ср.
1.Рывок:
Р 27=2
Р 24 = 10\темп 15,5
Р 16=16\темп 18
2. Толчок: с гирей 8 и 2х8 подходов 5 по 5 раз.
3. Махи 32=76 * Прибавка в подсобке. Обычно получается 50 раз и потом и кисти и спина отключаются, но делал как то и 60 раз.Впрочем это упражнение ни о чем не говорит.
4. Ходы фермера 24+27= 2 мин + кисти по всякому
5. Протяжка одной 5 = 5+5 х3
6. Тяга 48=5, 64=5
7. Растягивание эспандера сверху =5 х5
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1487
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.12.20 18:55. Заголовок: 25.12.Пт. 1. Р 8 = 2..
25.12.Пт.
1. Р 8 = 2 мин\темп 20\ЧСС 139 * Только темп сделал 20 и сразу ЧСС пороговая.
Р 27 = 4
Р 24 = 16\темп 15,5\ЧСС 166\отд.=2мин* Уберу этот дурацкий темп ..... назад на 15, всего на 0,5 повысил и пульс сразу запредельный.
Р 16 = 22\темп 20\ЧСС 157* Прибавил темп на 2 единицы и на гире 16 это прошло нормально.
Р 32= 3,3 Рекорд!!!сезона. *Но делал с перехватом 2+1, 2+1 потому что хватка плохая рука едет по дужке, слишком хорошая шлифовка у уральских гирь. Нужна или советская или придется использовать магнезию или не знаю как кисти начать
2. Махи 48 = 5,5
3. Протяжка 24=15 *Пумбу догнал
32 = 3
4. Ходы ВПФ 12 = 10м+10м х2
5. Тяга 64=10
6. Полуприсед пистоль = 5+5
7. Кисти - эспандер
8. Отжимания, подтягивания, растяжка.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1490
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.01.21 08:25. Заголовок: Делаю голодание 3 дн..
Делаю голодание 3 дня, сегодня вечером заканчиваю. Пока поднимаю гирю 8 кг и штангу 8 кг  |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1491
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.01.21 10:28. Заголовок: 4.1.Пн. 1. ТДЦ 8 = 5..
4.1.Пн.
1. ТДЦ 8 = 56\28+28\10 мин\5мин+5мин\
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1492
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.01.21 05:27. Заголовок: 6.1.Ср. 1. Р 8 = 2 м..
6.1.Ср. 1. Р 8 = 2 мин\темп 21\ Р 12 = 5+5 2. Тяга 48=5 х2 3. Махи 48=5х2 4. Швунг из-за головы 8 =5 х5 *швунг потому что стало не хватать гибкости и больно жать левой рукой плечу. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1494
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.01.21 16:32. Заголовок: 11.1.Пн. Тренажерный..
11.1.Пн. Тренажерный зал
1. Т 20=5, 30=5, 40=3, 50=1, 55=1.
2. Остальное делал как обычно без подвигов.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1495
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.01.21 16:19. Заголовок: Пока болею в фазе ка..
Пока болею в фазе кашля, температура вроде спала или временно спала.
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2800
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.01.21 00:36. Заголовок: sergey2 пишет: темп..
sergey2 пишет: У меня температуры не было, но была большая слабость и ничего не мог кушать. Второй месяц вот очухиваюсь. Что было, хрен его разберет. Но анализ мазка дал отрицательный результат. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1498
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.01.21 15:59. Заголовок: Andreich пишет: Но..
Andreich пишет: | цитата: | | Но анализ мазка дал отрицательный результат. |
|
Я вообще пока никак не могу поверить что пандемия существует. 19.1.Вт. Тренировка: 1. ТДЦ 8 = 32\16+16\ 4 мин\темп8 2. Баня- -гормезис: 6 заходов и 6 раз в снег. В снег очень кратковременно вроде не успевал переохлаждаться и сразу опять в парилку. Второй раз за всю зиму. |
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 2808
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.01.21 19:37. Заголовок: sergey2 пишет: ника..
sergey2 пишет: | цитата: | | никак не могу поверить что пандемия существует |
|
Весной я тоже сомневался. Теперь есть заболевшие среди знакомых. Так что ну её нафиг... |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1499
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.01.21 08:16. Заголовок: Andreich пишет: Ве..
Andreich пишет: | цитата: |
Весной я тоже сомневался. Теперь есть заболевшие среди знакомых. Так что ну её нафиг...
|
|
Но по любому какой то крупный "международный" сговор вокруг этой проблемы существует. Был бы цел СССР и Варшавский договор, то ничего подобного бы не произошло бы, не решились бы. И почему патриарх сказал: "не купайтесь в проруби на крещение". Путин - искупался , маску не носит, прививку не сделал.  21.1.Чт. Толчок длинный цикл. 1. ТДЦ 8=16\мин\темп 8 2. ТДЦ 2х8 = 1мин х10 подходов\темп 8\итог:80 раз |
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 1549
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 22.01.21 14:49. Заголовок: Andreich пишет: Теп..
Andreich пишет: | цитата: | | Теперь есть заболевшие среди знакомых. |
|
Ладно бы только заболевшие, есть и умершие. sergey2 пишет: | цитата: | | Путин - искупался , маску не носит, прививку не сделал. |
|
Он как и Трамп похоже переболел уже. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1500
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.01.21 12:44. Заголовок: 25.1.Пн. Толчок 60 ..
25.1.Пн. Толчок 60 кг = 1 раз click here Критика допускается и приветствуется. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1502
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.01.21 15:07. Заголовок: 29.1.Пт. 1. Гиревая ..
29.1.Пт.
1. Гиревая ОПФ на 30-40 мин.
2. Толчок Т 1х8 = 2 мин\1 мин+1мин\ х5. Итого: 10 мин.
3. Бег = 30м х5 максимальный темп.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1503
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.02.21 17:11. Заголовок: 2.2.Вт. 1. ТДЦ 2х8 =..
2.2.Вт.
1. ТДЦ 2х8 = 4 мин
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1505
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.02.21 11:58. Заголовок: 4.2.Чт. 1. Р8 = 156&..
4.2.Чт.
1. Р8 = 156\6 мин\ЧСС 149
Р 20 = 26
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1506
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.02.21 05:56. Заголовок: 6.2.Сб 1. ТДЦ 2х8 = ..
6.2.Сб
1. ТДЦ 2х8 = 10 мин
2. Селуянов - статодинамика
3. Бег = 30 х5
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1507
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.02.21 15:41. Заголовок: 8.2.Пн. 1. Толчок 65..
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1510
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.02.21 19:50. Заголовок: 14.2.Вс. 1. ТДЦ 1х8=..
14.2.Вс.
1. ТДЦ 1х8=8,8 , 2х8=8 , 1х12=8,8, 1х16=7,7, 2х12=7,2х8=7,7
Итого: 75 подъемов, 10 подходов с отдыхом по 2 мин, темпом сперва 8 потом 7
2. ОФП-20 мин.
3.Растяжка
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1512
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.02.21 19:11. Заголовок: Рывок 8 кг = 250 раз..
Рывок 8 кг = 250 раз за 10 минут click here По-моему Chan-a догнал в рывке 8 кг |
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 1565
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 18.02.21 06:51. Заголовок: :sm36:..
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1514
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.02.21 12:41. Заголовок: 22.2.Пн. Толчок 70 к..
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1516
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.03.21 11:04. Заголовок: Пока нахожусь на гол..
Пока нахожусь на голодании на воде, поэтому поднимаю гирю 8 кг для разминки.
|
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 1573
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 02.03.21 14:59. Заголовок: sergey2 пишет: Рыво..
sergey2 пишет: | цитата: | Рывок 8 кг = 250 раз за 10 минут
По-моему Chan-a догнал в рывке 8 кг |
|
07.12.2020.
Утро
Рывок гири 8 кг 10 минут. 130п + 126л = 256. Ну почти догнал  |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1517
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.03.21 15:28. Заголовок: :sm54: :sm54: :sm5..
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1519
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.03.21 11:53. Заголовок: 9.3.Вт. Тренажерный ..
9.3.Вт. Тренажерный зал.
По мотивам ТА, но тренировка средняя по интенсивности, восстановительная.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1520
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.03.21 11:41. Заголовок: 15.3.Пн. 1. Бег в шо..
15.3.Пн.
1. Бег в шортах(-6 градусов) = 1 км
2. Гиревая разминка = 20 мин.
3. Рывок Р 8 = 52, Р 12 = 46
4. Бег в шортах = 1 км. Второй раз бежалось чуть легче, чем первый раз
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1522
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.03.21 15:20. Заголовок: 22.3.Пн. Тренажерный..
22.3.Пн. Тренажерный зал.
Из подвигов только повторил свой рекорд рывок двумя = 40 кг на 1 раз. А бить рекорда побоялся. Возможно в следующий раз через 2 недели попробую сбить?!
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1523
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.03.21 19:53. Заголовок: 29.3.Пн 1я тренировк..
29.3.Пн
1я тренировка
1. Шейпинг = 1 час на малом пульсе.
2я тренировка выращивание МТХ по Селуянову.
1.Интервалка рывок по 15 сек 10 подходов разбил на 2 серии.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1524
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.04.21 10:18. Заголовок: 1.4.Чт. 1. Р 8 = 2 м..
1.4.Чт.
1. Р 8 = 2 мин, Р12=2 мин
2. Т 2х8 = 15,15,15
3. Велотренажер - 15 ускорений по 10 сек каждые 90 сек
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1525
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.04.21 18:15. Заголовок: 5.4.Пн. Тренажерный ..
5.4.Пн. Тренажерный зал Прославился только в одном упражнении: 1. Снятие со стоек стоя на прямых руках до 90 кг = 1 раз Начал с 20 кг и думал осилю 75 кг, потому что мой лучший толчок 70 кг. Реально это полуприсед со штангой на прямых руках хват толчковый. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1527
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.04.21 19:50. Заголовок: Троеборье 8 кг :sm38..
Троеборье 8 кг : 2 мин ДЦ, 2 мин Т, 2 мин Р , отдых 30 сек. click here |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1530
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.04.21 11:53. Заголовок: Chan рекорды ставит,..
Chan рекорды ставит, и буду. Рывок 45 кг , полуприсед 110 кг click here |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1533
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.04.21 07:01. Заголовок: За истекшие 1,5 меся..
За истекшие 1,5 месяца основная работа была ускорения на велотренажере. Делал 10сек ускорения каждые 90 сек в 3х подходах довел до 6 серий. Итого: 18 ускорений. Работа над МПК. Гири между делом тоже поднимал, но поменьше чем обычно.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1535
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.05.21 06:39. Заголовок: Вот сделал еще во Вт..
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1536
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.05.21 21:16. Заголовок: Тренажерка Запишу то..
Тренажерка Запишу только значимые упражнения, потому что все остальное - балда. 1. ТДЦ 2х16 = 6 х2 2. Тяга рывковая 50 = 3 х3 * готовлюсь вырвать 50 кг, но забыл поприседать рывковым хватом балда старая , хотя этот присед как раз слабое звено. 3. Полуприсед толчковым хватом 110 = 1 * то же обсчитался потому что думал что присел 120 кг и установил рекорд, а сам повесил по 15 кг по 3 штуки диска с каждой стороны и гриф - 20 кг и надо было еще довесить пятаки. Поэтому видео не буду выкладывать |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1537
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.05.21 07:52. Заголовок: 10.5.Пн. 1. Т 2х8 = ..
10.5.Пн. 1. Т 2х8 = 1 мин х10. 2. ОФП с гирями. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1541
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.05.21 04:59. Заголовок: 21.5. Пт. Провожу тр..
21.5. Пт. Провожу тренировки на пороговом пульсе. У меня это где то пульс = 136-141уд\мин. Определил свой порог без лаборатории, просто на этом пульсе я могу пить черный чай и кофе хоть до тренировки, хоть после . Но если залезу даже на пульс 142 и потом выпью крепкий чай, то начинает щемить в левой части груди. Поэтому пока на высоком пульсе не работаю для этого есть соревновательный подход. И вообще придерживаюсь рекомендаций Селуянова. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1544
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 31.05.21 10:47. Заголовок: 1. ТДЦ 2х16 = 6 х5. ..
1. ТДЦ 2х16 = 6 х5. Итого 30 подъемов.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1547
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.06.21 09:32. Заголовок: Ночью во сне заснул ..
Ночью во сне заснул на левом боку и потянул левое плечо  , старость не радость , да так что рывок левой делать не могу. Делал пока рывок одной правой, надеюсь что заживет. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1549
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.06.21 19:14. Заголовок: Работаю сейчас тольк..
Работаю сейчас только рывок, наподобие как Chan делает только жим. Но я работаю с ограничением по пульсу так, чтобы пульс не поднимался выше 137
уд\мин. Это по моим расчетам мой ПАНО.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1551
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.06.21 17:38. Заголовок: Полуприсед - 120 кг ..
|
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 1626
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 26.06.21 06:01. Заголовок: Посмотрел видео одно..
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1552
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.06.21 08:23. Заголовок: Chan пишет: видео ..
Chan пишет: | цитата: | | видео одного выдающегося русжимовика Сергея Плешивцева. |
|
Да-а-а, разносторонний товарищ. Трудно что либо у него перенять, т.к. очень могучие руки. А у меня руки подпорки и потому сперва висю перед тем как штангу поднимать ногами. Потому что если руки не воткну в защелки(в суставы), то они у меня и не то что 120 кг, но даже и 80 кг не держат. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1553
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.07.21 11:08. Заголовок: Рывок 16- 102 за 6 м..
Рывок 16- 102 за 6 мин click here Поставил потому что у меня нога затромбовалась в районе колена где варикоз уже с неделю как, ну и слетел с пика формы. Сейчас тоже ничего не могу и зашел в голодание идут вторые сутки. И нога полетела из за простых приседаний со штангой смешного веса - 40 кг. Малейшая нагрузка на ноги и варикоз мой не выдерживает- кризис, помирать пора |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1554
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.07.21 17:45. Заголовок: Поработал ДЦ и Р с ..
Поработал ДЦ и Р с гирей 8 кг потому что тромбоз голени это хорошо еще если надолго.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1556
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.07.21 04:37. Заголовок: 22.7.Чт. 1. Бег - 1 ..
22.7.Чт.
1. Бег - 1 км
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1557
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.08.21 06:00. Заголовок: Возобновил потихоньк..
Возобновил потихоньку гиревые тренировки начал закидки, Т и ТДЦ с гирей 8 кг с идей что топать пятками вроде как лечебное упражнение для вен. Приседать теперь вообще боюсь и если будут ухудшения, то опять гири отставлю в сторону. Велосипед из нагрузок только всегда хорошо. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1558
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.08.21 06:09. Заголовок: Работаю длинными под..
Работаю длинными подходами по 10-12 мин с 15.8. 21. Пока жду окончания жары. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1560
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.08.21 18:24. Заголовок: 22.8.Вс. 1. Р 16=30с..
22.8.Вс.
1. Р 16=30сек\через 40 сек\7 подходов правой рукой\
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1561
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.08.21 17:48. Заголовок: 1.Р 16 = 96\10 м..
1.Р 16 = 96\10 мин
2. Растяжка
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1563
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.09.21 15:50. Заголовок: 1. Армейсий рывок Р ..
1. Армейсий рывок Р 8 - 16 мин с перехватом через 1 минуту. 2. ОФП - 20 мин |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1564
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.09.21 01:12. Заголовок: 12.9.Сб. 1. Аэробика..
12.9.Сб.
1. Аэробика = 28 мин.\ЧСС менее 120\
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1565
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.09.21 06:26. Заголовок: 13.09.Пн. 1. Велотре..
13.09.Пн.
1. Велотренажер 10 мин+общая разминка растяжка 20 мин
1. Рывок 8,12= 12 минут
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1566
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.09.21 05:44. Заголовок: 19.9.Вс. 1. Рывок 8 ..
19.9.Вс.
1. Рывок 8 = 12 мин.\перехват через 1 мин\
2. ОФП = 20 мин.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1567
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.09.21 14:08. Заголовок: 21.9.Вт. Рывок тяжел..
21.9.Вт. Рывок тяжелой гири
1. Вело = 10 мин+ общ. разминка=20 мин.
2. Р 24 = 11(6+5)\темп 17\\отд.=3 мин\ х7 подходов\ЧСС максимум для 64 лет\
3. Приседание 16 кг = 5, 8
4. Протяжка 12 = 20
5. Тяга толчковая 12 =5, 16=5.
6. Растягивание пружинного эспандера сверху = 20
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1569
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.09.21 10:16. Заголовок: 28.9.Вт. 1. Вело = 1..
28.9.Вт.
1. Вело = 10 мин + разминка 25 мин
2. Минимальная растяжка
3. Армейский рывок 8 = 4 мин\перехват через 1 мин.
4. Р 24 = 16(8+8) х5\всего 80\темп 17\отд.= 3 мин\ЧСС= 156 максимальная в 5ом подходе\
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1570
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.10.21 19:55. Заголовок: 2.10.Сб. 1. Вело+ ра..
2.10.Сб.
1. Вело+ разминка =30 мин
2. Арм. рывок 8 = 4 мин.
3. Р 24 - 20(10+10) х4\Всего 80\темп 17\отд.-3 мин\ЧСС - 166 плохо\
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1571
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.10.21 19:14. Заголовок: 4.10.Пн. 1. Гиревая ..
4.10.Пн.
1. Гиревая аэробика 8 кг(изредка 2х8) = 30 мин
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1572
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.10.21 08:46. Заголовок: 11.10.Пн. Большая ги..
11.10.Пн. Большая гиревая тренировка(24 кг)
1. Вело = 10 мин + разминка=20 мин
2. Р 8 = 4 мин, Р 12 = 6 раз, Р 16 = 6 раз * Надо еще добавлять разминки
3. Р 24 = 15, 15, 15, 15\левой, правой\темп 17\отд.3мин\ЧСС=154 в четвертом подходе
4. Тяга толчковая 24 = 10
5. Присед 16= 10
6. Протяжка 16 = 20 *руками тащу больше чем ногами - позорище.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1573
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.10.21 18:56. Заголовок: 21.10.Чт. 1. Вело-10..
21.10.Чт.
1. Вело-10 мин+разминка -20 мин
2. Арм.Р8 -4 мин, Р12-2 мин, Р16=5+7
3. Р
4.Фартлек Ар.Р 8,12,16, 24= 12 мин\1+1, 1+1,1+1,1+1,1+1,1+1,
* на гире 24 делал мах+рывок чтобы сдержать пульс и потому ЧСС -151 и темп не гнал. Короче не загонялся пока
А покачаться?:
5. Полуприсед пистоль - 8+8 *это безопасно для вен(укорочена амплитуда)
6. Протяжка рывк. гриф 8 кг=15
7. Протяжка хват на ширине плеч=5,5 * протяжку заменил гирю на гриф и тянуть буду не до подбородка а прямо на самый верх
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1577
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.10.21 09:54. Заголовок: 29.10.Пт. 1. Разми..
29.10.Пт.
1. Разминка -20 + вело-10
2. Р 8 = 4 мин, Р 12 - 2 мин, Р16=5+5.
3. Р 24= 41\ЧСС=163\прибавил 4 раза к прошлому году
|
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 1658
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 29.10.21 14:28. Заголовок: sergey2 пишет: 3. Р..
sergey2 пишет: | цитата: | | 3. Р 24= 41\ЧСС=163\прибавил 4 раза к прошлому году |
|
 |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1578
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.10.21 08:36. Заголовок: Р 24=41..
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1579
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.11.21 09:07. Заголовок: 4.11.Чт. 1. Р 8 = 12..
4.11.Чт.
1. Р 8 = 12 мин\легкий темп с перехватами.
2. Растяжка
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1580
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.11.21 18:49. Заголовок: 5.11.Пт.Объем на тяж..
5.11.Пт.Объем на тяжелой гире
1. Р 24 = 10(5+5\х 11 подходов\110 раз \темп 17\отд.3 мин\ЧСС 137-143\
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1581
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.11.21 11:07. Заголовок: 7.11.Вс. 1. Двоеборь..
7.11.Вс.
1. Двоеборье(Р+ТДЦ)\8кг + 2х8\=15 мин\перехват через 1 мин: пр+л+тдц+пр+л+тдц+....\
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1583
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.11.21 17:09. Заголовок: Тренировка на гире 1..
Тренировка на гире 16 кг
1. Стандартная разминка = 30 мин.
2. Р 8 = 4 мин, Р 12 - 2 мин
3. Р 16 = 10\пауза=30сек\ х4\темп20,21,22,22\ЧСС 157 предельная\ сделал 2 таких серии с отдыхом 3 мин * Было 5 серий теперь уменьшил до 2 серии, но делал всю серию одной рукой и темп прибавил на 2 единицы
3. Полуприсед пистоль = 14, 14
4. Махи 32 = 25+25
5. Стойка ВПФ одной рукой 24= 10+10 сек, 32=10+10 сек * 32кг тяжело давно не делал и даже трудно поднять вверх
6. Протяжка гриф. узк. хват 8 кг = 20
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3171
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.11.21 23:47. Заголовок: sergey2 пишет: 32=1..
sergey2 пишет: | цитата: | | 32=10+10 сек * 32кг тяжело давно не делал |
|
Я уж не осмеливаюсь на такой подвиг |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1586
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 13.11.21 14:43. Заголовок: Andreich пишет: Я у..
Andreich пишет: | цитата: | | Я уж не осмеливаюсь на такой подвиг |
|
Да, возраст подъедает и силу и суставы. Это сильно заметно даже вот у меня по рывку 24 кг, потому что не могу никак повторить даже то что сделал в предпожилом возрасте, хотя тренируюсь постоянно, когда не болею. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1588
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.11.21 06:17. Заголовок: 17.11.Ср. 1. Р 8 = 2..
17.11.Ср. 1. Р 8 = 240\12 мин\ЧСС = 140 * Сердце так и остается слабым звеном, куда это пульс пороговый, правда медленно нарастал все 12 минут, а гиря легкая, но правда темп 20. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1589
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.11.21 17:46. Заголовок: 23.21.Вт. 1. Р 16=10..
23.21.Вт.
1. Р 16=10 раз через 30сек\темп 20,21,22,23\3 минуты отдых и тоже самое другой рукой\3 минуты отдых\
2. Р 16 = 1,5 мин через 1,5 мин х2\темп 20\ ЧСС = 150
Итого:140 раз
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1590
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.11.21 14:42. Заголовок: 29.11.Пн. 1.Р 8,10,1..
29.11.Пн.
1.Р 8,10,12 = 12 минут\по минутам 8 кг, 10 кг, 8 кг, 12 кг, 8,8 перехват и то же другой рукой\темп от 17 до 20 по таймеру.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1591
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 04.12.21 11:11. Заголовок: 3.12.Пт. Заварил бо..
3.12.Пт.
Заварил боярышник и свеклу(кубики) с медом для пульса.
1.Р 16левой = 10 раз через 30 сек х4\темп 20,21,22,24 * темп в 4м подходе увеличил на 1 до 24 р\мин но это было не трудно в коротком подходе
2. Р 16левой = 40 \ 2 мин\темп 20\ЧСС - 149*левая слабая сегодня догнала правую.
3. Р 24 правой = 5
4. Мобильность плечевых суставов = 5 подходов
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1593
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.12.21 12:19. Заголовок: 7.12.Вт. 1. Р 16 = 1..
7.12.Вт.
1. Р 16 = 10,10,10,10 через 30 сек\темп 20,21,22,24\
2. Р левой = 50\2,5 мин\темп 20\ЧСС = 158
2. Махи рывковые 32 = 35,35
3. Ходы ВПФ правой 12 кг по 10 сек х5
4. Тяга 48 = 10, 32=5
5. протяжка 13 = 20
6. протяжка к подбородку 24=10
7 . Отжимания на бр=5, Подтягивания =5
8. Растяжка
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1594
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.12.21 19:21. Заголовок: Тренировка: 1. Рправ..
Тренировка:
1. Рправой 16=10,10,10,10\темп 20,22,23,25\ЧСС -130 очень хорошо\отд. до восстановления примерно 5 мин.
2. Рправой 16 = 70\3,5 мин\темп 20\ЧСС-156 предельная*Достиг предельного пульса на правой заодно и свой рекорд этим темпом улучшил уже на 1 минуту, дальше или темп снижать до 19 или как то хитрить. Регламент перевыполнил в сумме подходов на 30 сек - работа правой - 5,5 мин Правой и левой работаю в разные дни, чтобы не сломаться-тяжело идет.
3. Махи левой 32 = 50
4. Протяжка до подбородка 24=10
5. Ходы ВПФлевой 12 - 20 сек
6. Растяжка
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3234
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 15.12.21 23:25. Заголовок: sergey2 пишет: Регл..
sergey2 пишет: | цитата: | | Регламент перевыполнил в сумме подходов |
|
Разошелся не на шутку . Мне пока приходится сдерживать прыть, помня о срыве как раз год назад. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1596
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.12.21 18:05. Заголовок: 23.12.Чт. Попробовал..
23.12.Чт.
Попробовал сегодня сбросить темп до 18 и на левой руке прибавил всего 30 сек, простоял - 3 минуты. Результат реально не растет и даже не вернулся тот который был летом, потому что летом я правда правой сильной выдержал 5 мин и 90 раз вырвал.
То есть он растет, но под Землю если говорить без лукавства. Восстановление конечно всегда идет, но по капле и не до того уровня на котором был, а всякие оправдания в расчет приниматься не должны.
1. Р 16 = 10,10, Р 24=6,6 через 30 сек
2. Р 16 левой = 54\темп 18\3 мин\ЧСС = 160 *Прибавил 30 сек, но летом я уже делал левой 3 минуты и даже с запасом. и значит реально только лишь почти восстановил левую руку.
3. Мобильность правого плечевого 12 кг, 16 кг= 4 подхода.
4. Протяжка к подб. 24=15
5. Махи двумя 64= 15
6. Растяжка
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1597
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.12.21 06:58. Заголовок: Тренировка 1.Р 16пра..
Тренировка
1.Р 16правой = 10,10,10,10 через 30 сек\2,5 серии\100 раз\темп 26,26,26,27\ЧСС-137\между сериями отдых где то 5 минут
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1598
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.12.21 19:34. Заголовок: click here..
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1602
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.01.22 19:23. Заголовок: 8.1.Сб. 1. Т 8 =5,5,..
8.1.Сб.
1. Т 8 =5,5, Т 2х8=5
2. Р 8 = 12 мин \дыхание на 3 цикла + 1 вверху.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1603
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.01.22 06:20. Заголовок: 11.1.Пн. Подкачался!..
11.1.Пн. Подкачался!
1. Аэробика = 20 мин
2. Т 8 =5,5, Т2х8=5,6,10
3. П\присед пистоль на левой 5,5,5,5
4. Отжимания 5,5, на бр. = 5,5
5. Икры = 10,10
6. Жим стоя 5=5+5, 7=4+4
7. Пресс, подтягиваня, трицепс по круговой по 5.
8. Наклоны 18=5,5
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1604
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.01.22 06:38. Заголовок: 19.1.Ср. Начал как в..
19.1.Ср.
Начал как всегда после Нового года делать толчок и ТДЦ. Пока 2х8 и 2х12 малоповторку. Надолго меня обычно не хватает, но в прошлом году уже было 2х16 начинал работать после 4х месяцев. Будет больше как подсобка для рывка и для разнообразия.
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3288
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 21.01.22 05:16. Заголовок: sergey2 пишет: Нача..
sergey2 пишет: | цитата: | | Начал как всегда после Нового года делать толчок |
|
Толчок хорош для тренировки ног. Даже с небольшим весом. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1605
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.01.22 06:11. Заголовок: Andreich пишет: Тол..
Andreich пишет: | цитата: | | Толчок хорош для тренировки ног. Даже с небольшим весом. |
|
Вот когда с малым весом он мне варикоз лечит, то ли выход на носки так действует, то ли удар пятками об пол. Вылечить не вылечит конечно, но клинику улучшает |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1607
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.01.22 13:37. Заголовок: 24.1.Пн.Тупокач Сило..
24.1.Пн.Тупокач Силовая подготовка гиревика
1.Плавный выход на Пранаяма лежа в постели 10:3:10:3, потом 10:5:10:5, потом начал гиревую разминку и старался дышать 4:0:4:0, потом убрал контроль за дыханием.
2. Холодовая процедура (чтобы проснуться получше)
3. Жим стоя 8 = 5+5 х2, 10=5+5 х2
4. Тяга 48=5, 64=5,5,5,5
5. Тяга в наклоне 12=5,5
6. Протяжка гриф 8 = 10,10
7. Полуприсед пистоль на левой=5,5,5,5.
8. Пресс = 5,5,5,5
9. Толчок 2х8 = 10,10, Т2х12=5,5,10
В следующий раз попробую прорваться в тренажерный зал, если пустят без qr-кода. Знаю что в Свердловской области и в ленинградской пускали, а у нас судя по новостям пока низя и тут еще у них новая волна попёрла.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1608
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.01.22 10:56. Заголовок: 28.1.Пт. 1. Железна..
28.1.Пт.
1. Железная аэробика=1час 40 мин. * делал непрерывно упражнения с легкими гантелями или с гирей 8 кг или 2х8 кг+крутил вело и несколько упров лежа на полу. Летом было приятней - пробежал 20 м сразу махи с легкой гирей, еще пробежал, закидки или просто на улице было приятней или потому что нога не болела тогда.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1610
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.02.22 11:17. Заголовок: 6.2.Вс..Тренажерный ..
6.2.Вс..Тренажерный зал.
1.Тренажер Alex Fitness отведение ноги: вперед, назад, в стороны, во внутрь
2. Сгибание ног
3. Разгибания ног
4. Adductor abductor тренажер
5. Жим ногами до веса 75 кг по 5 раз
6. Жим сидя гантели до веса 8+8 кг
7. Боковые наклоны 18 кг
8. Шраги 18+18 кг
9. Икроножные в станке.
10. Пресс, гиперка по 1 подходу
11. Жим лежа 20=5, 30=5, 40=5
12. Толчок гири 16 кг = 5,5,5,5.
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3307
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 09.02.22 02:19. Заголовок: sergey2 пишет: Трен..
sergey2 пишет: sergey2 пишет: | цитата: | | Adductor abductor тренажер |
|
Крутая там у вас качалка! Я про такие девайсы даже не слышал. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1611
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.02.22 11:21. Заголовок: Я просто не знаю как..
Я просто не знаю как их по русски назвать, а так ерунда всякая для закачивания тазобедренного сустава. Сведение ног, разведение и первый аналогичный только одной ногой работаешь. |
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3311
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 09.02.22 22:59. Заголовок: sergey2 пишет: для ..
sergey2 пишет: | цитата: | | для закачивания тазобедренного сустава |
|
Наверное, полезная штука. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1613
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.02.22 16:23. Заголовок: Закончил в 17.30. 3х..
Закончил в 17.30. 3х суточное голодание, надеюсь на стволовые клетки |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1615
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.02.22 18:27. Заголовок: Пока ничего не помог..
Пока ничего не помогает, по всем признакам развился коксартроз тазобедренного сустава. Любые тренировки в рывке либо в толчке предельно ухудшают состояние и вынужден пока делать комплекс Бубновского по восстановлению. Также пью хондропротекторы. Если и возобновлю классику то это будет гиря 8 кг и надолго, хотя вот недавно рвал 16 кг да еще и 27 темпом, но постепенно зашёл в болезнь. В принципе началось еще с конца лета, но сейчас дошел до ......  |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1617
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.03.22 11:30. Заголовок: Достижение на гире 8..
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1618
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.03.22 06:34. Заголовок: 1. Р 8 = 11 мин + Р ..
1. Р 8 = 11 мин + Р 12 = 1 мин\ перехват 3 сек\
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1619
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 15.03.22 17:51. Заголовок: На голодании - лечу ..
На голодании - лечу суставы. Делаю упражнения по Бубновскому с резиной. Из-за обливания еще и простыл.
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3329
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 16.03.22 23:20. Заголовок: sergey2 пишет: Из-з..
sergey2 пишет: | цитата: | Из-за обливания еще и простыл.
|
|
Рискованное это дело. После срыва я начал с обливания холодной водой ног снизу. Был печальный опыт - попробовал вышибить клин клином и залез после простуды под холодный душ. Получил температуру под сорок.  |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1620
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.03.22 09:18. Заголовок: Andreich пишет: поп..
Andreich пишет: | цитата: | | попробовал вышибить клин клином и залез после простуды под холодный душ. Получил температуру под сорок. |
|
Это точно, лучше осторожность, хотя в районе 40 лет и может даже до 50 лет все сходило с рук даже купание в проруби. Но еще раньше по молодости лет закалки не было вообще, но тогда при правильной осторожной методике ее можно было хотя бы набрать. А сейчас от этого закаливания риск серьёзных неприятностей больше чем сомнительный положительный эффект. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1625
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.03.22 16:07. Заголовок: Был приступ подагры ..
Был приступ подагры - неделя ничего не мог делать и даже еле еле поварачивался в постеле. Сегодня уже первый раз сделал комплекс Бубновского для лечения коксартроза правой ноги, который не лечится, но делать буду. А вот с гирями под большим вопросом, по хорошему их вообще нельзя поднимать, но если не будет болевого симптома в тазобедренном, то может легкие гири буду в дальнейшем поднимать. Единственный доктор который говорит что коксартроз все же лечится это Гитт, но у него можно делать только очень легкие упражнения, настолько легкие что их можно выполнять длительно, что он и советует делать.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1627
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.04.22 07:51. Заголовок: 7.04.Чт. 1. Лечебная..
7.04.Чт.
1. Лечебная физкультура против коксартроза
2. Закидки 8 = 5,5
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1628
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.04.22 04:57. Заголовок: Набираю рывок на гир..
Набираю рывок на гире 12 кг, ну и делаю лечебные упражнения против коксартроза.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1631
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 25.04.22 09:23. Заголовок: Продолжаю тупо рвать..
Продолжаю тупо рвать 12 кг левой рукой, линейно прибавляя, не смотря на высокий пульс. Из за этого уже устал. 30 апреля или 1 мая хочу сделать проходку.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1632
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.05.22 11:26. Заголовок: 1. Р 12 = 174 темпом..
1. Р 12 = 174 темпом 22,5 Пульс почти инфаркт, т.к. наступила растренированность из за коксартроза тазобедренного - не бегаю да и перерыв был большой с гирей. Надо думать как тренировать сердце.  |
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3362
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 06.05.22 22:59. Заголовок: sergey2 пишет: Надо..
sergey2 пишет: | цитата: | | Надо думать как тренировать сердце. |
|
ИМХО,здесь важен принцип разумной достаточности. Куда гнать-то? |
|
|
|
sergey3
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 07.05.22 10:27. Заголовок: Andreich пишет: ИМХ..
Andreich пишет: | цитата: | | ИМХО,здесь важен принцип разумной достаточности. Куда гнать-то? |
|
Так и сделал: 1. Р8 = 10 мин\темп легкий, дышал на 4 дахания один рывок\ ЧСС = 118 в горизонте * Буду прибавлять по 1 кг пока не дойду до верхней горизонтальной линии. Это уровень анаэробного порога и на этой нагрузке и буду тренироваться. |
|
|
|
sergey3
|
| |
Сообщение: 5
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.05.22 18:27. Заголовок: 1. Р8 = 10 мин отдых..
1. Р8 = 10 мин отдых 1 минута
2. Р 10,5 = 6 мин ЧСС=121
Собираюсь дней через 10 начать тренировки на гире 16 кг, если конечно нога позволит.
3. Полуприсед пистоль на левой = 5,5
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3378
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 20.05.22 21:26. Заголовок: sergey3 пишет: нача..
sergey3 пишет: | цитата: | | начать тренировки на гире 16 кг |
|
Тоже пока на таком уровне. Хотелось бы поднять веса, но что-то не даёт. |
|
|
|
sergey3
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 21.05.22 13:56. Заголовок: 21.05.Сб. 1. Комплек..
Сегодня опять не перешёл на гирю 16, но насщупал тренировочный путь. 21.05.Сб. 1. Комплекс по Гитту-30 мин 2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы с резиной 13 кг максимально тугая. 3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе. 4. Растяжка и общая разминка. 5. Р 8 =10 мин\темп медленный не выше 15, дышал 4 дыхания на один рывок\ЧСС=117 в горизонте 6. Р 10,5 = 6 мин\темп <=15\ЧСС - 124 в горизонте Идем дальше в поиске ПАНО. Как я думаю то подпороговый пульс должен оставаться примерно в горизонте, а уж если растет все 10 минут то это уже выше ПАНО в анаэробной зоне. 7. Р 12 = 4 мин\темп<=15\ЧСС -130 в опять в горизонте * На этом план выполнил но очень захотелось определить свой пороговый пульс и прикрутил на гирю еще 1 кг. 8. Р 13 = 4 мин\темп <=15\ЧСС=136↑137 почти в горизонте, но подрос на 1 один удар и по ощущениям если еще 1 кг прикрутить или темп добавить то начнется привычный для меня непрерывный рост пульса. 9. Растяжка |
|
|
|
sergey3
|
| |
Сообщение: 7
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.05.22 09:39. Заголовок: 27.05.Ср.Интервалка...
27.05.Ср.Интервалка. Первый блин всегда комом.
Интервалка также показала что к переходу на гирю 16 кг пока не готов даже и близко
1. Комплекс по Гитту-30 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы с резиной 13 кг максимально тугая.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Растяжка и общая разминка.
5. Р 8 =10 мин\темп не выше 15, дышал 4 дыхания на один рывок\ЧСС=116 в горизонте\
6. Короткие быстрые рывки Р 12 = 15 сек х4 *Это мы умеем по 15 сек
7. Интервалка по 3 мин через 1 мин: Р 8 = 3 мин\темп 20\ЧСС -128 -* мало не достиг цели, пробуем дальше после отд.= 1 мин
Р 10 = 3 мин\темп 20\ЧСС=138 * мало не достиг цели.
И тут я лоханулся и вместо гири 12 кг взял сразу 13 кг, а пульс выставлен на интервалку ЧСС = 140
Р 13 = 27 раз и пульсометр пикнул - стой, дорвал еще 20 сек. ЧСС подрасла до 145 и встал из за тупасти на 1 мин отдых. Но после отдыха уже не удалось доработать 3 мин и на гире 12 кг, т.к. опять пульс достиг 90% от максимума + 20 сек и стоп.
Р 12 = 2 мин 40 сек+ Р8=2 мин заминкой
9. Растяжка
Итого: Время = 21мин 20 сек, Повторов <= 350 Объем растет
Теперь определился с тем где я и в другой раз будем работать интервалку четко!
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1634
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 11.06.22 19:18. Заголовок: 10.6.Пт. 1. Р 8 = 30..
10.6.Пт.
1. Р 8 = 30 мин темп 15, просто длинная тренировка рывка.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1635
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 17.06.22 19:25. Заголовок: На железном факторе,..
На железном факторе, не помню в какой теме увидел ролик Дмитрия Соколова и убедился его аргументами , что работать в диапазоне от 15 сек до 2,5 минут - НЕЛЬЗЯ! и вообще качать гликолитические мышечные волокна - нельзя. Отсюда кстати следует что вы господа Andreich и Сhan тренируетесь неверно  . Теперь остаётся попробовать его (Д. Соколова) мегаповторку, то есть работать больше 2,5 минуты и также можно работать в диапазоне до 15 сек на силу. Ожидаю бешенный рост результатов!  |
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3384
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 20.06.22 00:12. Заголовок: sergey2 пишет: трен..
sergey2 пишет: Это зависит от целей. Думаю, десятилетия тренировок включили интуицию. Принцип гиревого спорта - небольшой вес и длительные повторы. Вот я и перенёс это на все упражнения. |
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1636
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.06.22 10:25. Заголовок: Andreich пишет: Это..
Andreich пишет: Объективно то да, да он и неправ этот Соколов если говорить в общем. Он только думаю что прав, когда это касается выносливости. А вот развитие мышечной массы, то качки сплошь и рядом заходят в его запрещенный диапазон правда не на большую глубину. Но до 30 секунд то это точно заходят и ни какую мегаповторку никогда не делают и не будут делать. Но для выносливости я его метод попробую. |
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 1713
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 20.06.22 12:50. Заголовок: Вот пример тренировк..
|
|
|
|
sergey3
|
| |
Сообщение: 8
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.06.22 18:11. Заголовок: Chan пишет: Жим пол..
Chan пишет: | цитата: | Жим половины собственного веса на десять минут. Возраст наш.
|
|
Охренеть ! Только мне непонятна работа ногами. Вроде как не даёт никакой дополнительной амортизации, а энергию забирает. Я знаю у бегунов например всякие лишние движения не одобряются и считаются ошибкой, но с другой стороны были даже и олимпийские чемпионы которые демонстрировали подобную технику. |
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 1717
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 20.06.22 19:33. Заголовок: sergey3 пишет: Охре..
sergey3 пишет: | цитата: | | Охренеть ! Только мне непонятна работа ногами. |
|
Такие движения не запрещены, а сам он (Виктор Синдеев) говорит ,что это позволяет добавить несколько лишних повторов. Стиль скопирован у его тренера Воронина Е.Н. который вроде побил все рекорды в русском жиме. |
|
|
|
sergey3
|
| |
Сообщение: 10
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 27.06.22 08:38. Заголовок: 27.06.Легкая. 1. Р 8..
27.06.Легкая.
1. Р 8 = 10 мин
3. Быстрые отрезки по Соколову:
Р 12=3,3 Р 16=3,3 Р 20 =3,3 Р 27 =3,3 Тут я немного сплоховал надо было через 24 кг, а так с экономил силы пропуском 24, но на 27 что то не понравилось в технике. Вообще наверное можно до 10 подходов делать по 3 раза? Тут еще гиря 27 у меня это обычная 24 + привязан скотчем блин 2 кг и балансировка нарушена и без того. И вот плохо 30 кг нет, потому что 32 кг давно не рвал, аж страшно, но придётся в следующий раз.
4. Растяжка.
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1638
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.07.22 17:53. Заголовок: 7.7.Чт. 1. Р 16левой..
7.7.Чт. 1. Р 16 левой = 50\2,5 минуты\темп 20\ЧСС=151 * Глядя на Андреича то же сократил тренировочный объем |
|
|
|
sergey3
|
| |
Сообщение: 16
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 20.07.22 08:13. Заголовок: Повторы 1. Р8 = 10 м..
Повторы
1. Р8 = 10 мин\темп 15
2. Р 12, 16 = по 10 сек х6 подходов
3. Р 20 = до пульса 137 х2
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1639
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.08.22 15:16. Заголовок: Итервалка по Селуяно..
Итервалка по Селуянову правой рукой на 1 мин. отдыхе:
1. Р 12=5 темп 20
Р16 = 5 темп 21
Р 20 = 5 темп 22
Р 24 = 5 темп 23
Р 24 = 5 темп 24
Р 24 = 5 темп 25 х5
Р 27 = 3
Р 32 = 1
+ чуть покачался с очень легкими гирями.
|
|
|
|
sergey3
|
| |
Сообщение: 17
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.08.22 15:05. Заголовок: 1. Р 8 = 10 мин темп..
1. Р 8 = 10 мин темп 15
2. Р 12 = 7,5 мин темп 15
3. Р 16 = 3 мин темп 15. ЧСС - 137
Темп специально держал низкий чтобы пульс не вылез за 137 пороговый(ПАНО)
|
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 1742
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 23.08.22 08:11. Заголовок: Безжалостно забиваем..
Безжалостно забиваем всех рекламщиков и прочую нечисть.
|
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 1751
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 02.09.22 07:58. Заголовок: Безжалостно забиваем..
Безжалостно забиваем всех рекламщиков и прочую нечисть.
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3412
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 02.09.22 18:04. Заголовок: Безжалостно забиваем..
Безжалостно забиваем всех рекламщиков и прочую нечисть.
Угу.
|
|
|
|
sergey3
|
| |
Сообщение: 20
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.09.22 05:27. Заголовок: 1. Р 8 = 10 мин 2. Р..
1. Р 8 = 10 мин
2. Р 12 = 8 мин темп 15
|
|
|
|
Chan
|
| |
Сообщение: 1756
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 08.09.22 14:59. Заголовок: 10 минут тоже темп 1..
10 минут тоже темп 15? Или 8 кг побыстрее?
|
|
|
|
sergey3
|
| |
Сообщение: 21
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 16.09.22 10:28. Заголовок: CChan пишет: 10 мин..
CChan пишет: | цитата: | | 10 минут тоже темп 15? Или 8 кг побыстрее? |
|
То же 15, тогда воспринимается как легкая нагрузка и легкоатлеты советуют ее использовать в разминках, заминках в длинной тренировке и даже иногда в качестве отдыха между напряженными интервалами. |
|
|
|
sergey3
|
| |
Сообщение: 23
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.09.22 14:28. Заголовок: 1. Железное кардио -..
1. Железное кардио -1 час 40 мин
2. Р 8 = 10 мин
3. Р 12 = 12 мин\ темп 15\ ЧСС = 123
* Подозреваю что благодаря кардио снижается пульс. Но я делаю очень легкие отягощения : гантельки по 1 кг, резина, эспандеры, сбруя для шеи. Делаю одним подходом непрерывкно.
|
|
|
|
sergey3
|
| |
Сообщение: 24
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 02.10.22 19:05. Заголовок: Легкая. 1. Железное ..
Легкая.
1. Железное кардио -1 час 40 мин
2. Армейский Р 8 = 10 мин\перехват через 1 мин \темп 15
|
|
|
|
sergey3
|
| |
Сообщение: 28
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.10.22 17:28. Заголовок: 28.10. Фартлек. 1. Р..
28.10. Фартлек.
1. Р 8,8,10,10,8,8, 10,10, 8,8, 12,12, 8,8, 16,20. Поминутно и перхват через 1 минуту, темп 15.
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3463
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 29.11.22 21:01. Заголовок: Сергей, что-то давно..
Сергей, что-то давно не появляешся. Как здоровье?
|
|
|
|
sergey3
|
| |
Сообщение: 29
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.12.22 08:17. Заголовок: Andreich, спасибо но..
Andreich, спасибо нормально, сейчас ваши дневники посмотрел, вижу вроде у вас тоже нормально - тренируетесь. Да у меня висит переезд на другую квартиру по морозу, который в пожилом возрасте воспринимается как стресс. Опять же мебель всю разбирать собирать предстоит, а тут нога. По новым научным данным этот коксартроз вроде вообще не лечится, но видать головка сустава повреждена не тотально и некоторые упражнения я могу делать, а другие дают боль и воспаление. Короче вкратце: рывок пока могу делать, потому что подсед не глубокий и наклон не глубокий. Тягу не могу ни с каким весом, бегать не могу, ходить надо не много короче до магазина это будет спортивная ходьба если не совмещать с тренировкой. Тренировка 30. 11.22. 1. Р 8 = 4 мин темп 15 2. Р 12, 16, 20 = по 5 раз темпом 20,21, 22, 20,21, 22 3. Р 24 левой = 12 В конце лета было ощущение что нога почти вылечилась, потом заболел ковидом и пока ни хрена не двигался во время болезни быстро произошел откат и все вернулось. |
|
|
|
sergey3
|
| |
Сообщение: 30
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.12.22 09:39. Заголовок: Наконец то сделал 70..
Наконец то сделал 70 раз левой рукой 20-м темпом и сдох, на правую сил нет даже через 10 мин
1. Разминка, растяжка
2. Р 8 = 4 мин с перехватами
3. Р 10 = 3,3, Р 12= 3,3, Р 16 = 3,3, Р 20=3,3
4. Махи 24= 5+5, 32=5,5
5. Р 16левой = 70\3,5 мин\темп 20\ЧСС =160
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3471
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 10.12.22 18:11. Заголовок: sergey3 пишет: Нако..
sergey3 пишет: ИМХО, неплохо. Я уж давно на такие подвиги не горазд. |
|
|
|
sergey3
|
| |
Сообщение: 31
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.12.22 16:45. Заголовок: Отболел гриппом, вся..
Отболел гриппом, вся форма в НОЛЬ, зато болезни суставов вернулись мгновенно. Не знаю даже с чего начинать, потому что просто сходил пешком 2 км по делам и без сил.
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3485
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 24.12.22 10:11. Заголовок: sergey3 пишет: Отбо..
sergey3 пишет: | цитата: | | Отболел гриппом, вся форма в НОЛЬ |
|
Дык у меня ещё хуже ситуация. Карабкаюсь с лёгких гантелек. За месяц сдулись мышцы и сильно отощал. Ходьба пешком неплохо для начала. |
|
|
|
sergey3
|
| |
Сообщение: 32
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.12.22 18:55. Заголовок: 1. Махи до 16 кг по ..
1. Махи до 16 кг по 10 раз
2. Закидки 8,10 по 5 раз
3 Делтьты закачивал гантелями 5 кг по 10 раз
4. пресс штук 5 упражнений по 10 раз.
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3501
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 18.01.23 20:18. Заголовок: sergey3 пишет: прес..
sergey3 пишет: Это каких? Мне вроде одного хватает . |
|
|
|
sergey3
|
| |
Сообщение: 33
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 22.01.23 17:52. Заголовок: Andreich пишет: Это..
Andreich пишет: | цитата: | | Это каких? Мне вроде одного хватает |
|
Это я от отчаяния , только в декабре набрал форму, даже надеялся рекорд улучшить на гире 16 кг и теперь никак не могу восстановиться после простуды уже месяц с гирей 8 кг опять работаю. Да на пресс может и хватит одно, два упражнения и обычно так и делают нормальные билдеры. А я чтоб не скучно весь арсенал по 1 подходу и оно будет то же самое или даже хуже: скручивание с резиной верхнее крепление, скручивание ролик, подъм коленей в упоре, подъем ног в положении лежа, подъем туловища в положении лежа. Теперь еще и дельту надо закачивать то же после гриппа начала болеть и не проходит, боюсь уж не артроз ли, как и тазобедренный ? Боль порой очень острая, а иногда после разминки умеренная, но потом застыну и опять болит. |
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3513
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 17.02.23 13:28. Заголовок: Как ты там, Сергей? ..
Как ты там, Сергей? Что-то долго не появляешся.
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3518
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 03.03.23 02:32. Заголовок: Как здоровье, Сергей..
Как здоровье, Сергей? Что-то без тебя стало скучно.
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3528
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 29.03.23 22:43. Заголовок: ???..
???
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3541
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 17.04.23 03:05. Заголовок: ??? :sm20:..
???  |
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3550
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 30.04.23 15:58. Заголовок: Надеемся, что ты ещё..
Надеемся, что ты ещё появишься |
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3561
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 14.05.23 22:44. Заголовок: ???..
???
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3565
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 19.05.23 02:45. Заголовок: Сергей, Ау!..
Сергей, Ау!
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3571
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 27.05.23 23:47. Заголовок: :sm20: :sm20: :sm2..
|
|
|
|
Andreich
|
| |
Сообщение: 3576
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 29.05.23 01:16. Заголовок: :sm33: :sm33: :sm3..
|
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[только новые]
|
|
, ну естественно все и тренируются без маски. Я думаю не надолго открыли, потом у них будет вторая волна коронавируса или завершение 1-ого этапа библейского апокалипсиса, потом ближе к зиме камни с неба посыпятся - 2й этап прочитанный Иоаном в книге Судеб.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума