On-line: гостей 1. Всего: 1 [подробнее..]
АвторСообщение





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 281 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 All [только новые]





Сообщение: 1323
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.12.19 07:09. Заголовок: 12.12.Чт. 1. Закидки..


12.12.Чт.


1. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5+5, 32=5+5 * 32 плохо держит кисть
2. Махи 32 = 15+15
3. Тяга 48 =5, 32=5
4. Ходы ВПФ 8 = 15 сек+15 сек, 12=15+15, 16 = 15+15, 20 = 15+15
5. Жимовой швунг 12 = 5+5 х2 * чего ж такой жим слабый?
6. Протяжка 16=5, 24=5, тяга с протяжкой 32=5
7. Полуприсед пистоль 8 = 5+5
8. Фр. жим стоя
9. Ходы фермера 24+24=1,5 мин
10. Прыжки без отрыва носков 16+16 =20
По Селуянову:
11. Фр. жим стоя 2 кг = 30:30
12. Присед 0 кг = 30:30
Фарм поддержка стаканчик содовой + 2 табл. аспаркам.
Питание: трехразовое без ограничений.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1324
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.19 19:15. Заголовок: 14.12.Сб. 1. Рывок 1..


14.12.Сб.


1. Рывок 16 = 6 мин. * пульс на 22 удара выше максимально допустимого 180 вместо 158 и причем целых 5 минут пришлось терпеть такое закисление. Не уверен что это безвредно.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2519
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.12.19 19:49. Заголовок: sergey2 пишет: выше..


sergey2 пишет:

 цитата:
выше максимально допустимого


ИМХО, всё это условности и цифры взяты с потолка. Отмахал, отдышался, и слава богу. Но девайс интересный.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1325
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.12.19 20:11. Заголовок: Да нет Andreich, к с..


Да нет Andreich, к сожалению не с потолка, этот девайс дает такую точность что как в больнице бы замерил. Может 1( один) удар и ошибется, но не больше. На таком пульсе нельзя работать больше 2х минут- в тырнете написано. Я хотел проходку на рекорд сделать к Новому году, но теперь испужался и уменьшу темп на 2 единички и будет простой подход, если все сложится.

16.12.Пн Восстановительная тренировка, пульс в аэробной зоне


1. Пробежка = 400 м
2. Око возрождения = по 15
3. Молитва Солнцу = по 15
4. Присед + выход на носки на возвышении: 8=5+5, 12=5+5, 22=5+5, 24=5+5
5. Толчок 2х1 кг = 2 мин\темп 20

Вторая тренировка


1. Стойка на голове = 30 сек, на руках = 25, 20
2. Жим стоя 8 = 5+5
3. Жимовой швунг 12=5+5, 14=3+3
4. Протяжка 12=5
5. Тяга 32=5,5 + Махи 32 двумя = 20
6. Шея по всякому
По Селуянову:
1.Тяга 16 = 30:30 х4

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1326
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.12.19 13:33. Заголовок: 18.12.Ср. 1. Рывок 8..


18.12.Ср.


1. Рывок 8 кг = 10 мин\темп :
1я минута - произвольный
2я минута - темп 15
3я минута- темп 16
4,5 я - темп 17
....далее перехват и то же самое другой рукой. Но пульс позорище дорос до 145 на последней минуте. Видно я после работы на пульсе 180 пока нахожусь в отключке. Ну дык потому и сачкую.
2. Махи 20=5+5, 24=5+5
3. Протяжка 16=5
4. Растягивание эспандера сверху и перед грудью = 5+5 х2
5. Полуприсед пистоль 12 кг = 5+5 х2
6. Прыгающая звезда = 20 и прыжки с весом 26 = 20
По Селуянову:
протяжка рывковая 1 кг = 30:30 х2
дельты 1 кг =30:30 х2

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1328
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.12.19 13:24. Заголовок: 20.12.Пт. Тренировка..


20.12.Пт.


Тренировка гиревика натурала:
1. Рывок 12 = 2 мин \темп 17\1мин+1мин
2. Закидки 16 = 5+5
3. Махи 24 = 5+5
4. Ходы ВПФ 12 = 10 сек+10 сек х2
5. Тяга в наклоне 12=5+5
6. Бицепс 8 = 5+5
7. Протяжка 8 = 5


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1329
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.12.19 12:52. Заголовок: 23.12.Пн. Пока ничег..


23.12.Пн.
Пока ничего хорошего
1. Рывок 16\3 мин\темп 17\ пульс 168*остановился по своему же собственному совету, т.к. после минуты пикнула 163 и нельзя работать больше 2х минут на таком высоком пульсе.
2. Присед 24 = 5
3. полуприсед пистольк 16=5+5, 24 = 5+5
4. Походил вокруг гирь и сделал растяжку- ну ё в баню.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2522
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.12.19 02:12. Заголовок: sergey2 пишет: Трен..


sergey2 пишет:

 цитата:
Тренировка гиревика натурала


Дык зелёный чай уже работает как допинг
Будем, как ВВП, пить алтайские травки.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1330
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.12.19 10:11. Заголовок: Andreich пишет: Буд..


Andreich пишет:

 цитата:
Будем, как ВВП, пить алтайские травки.


Это он конечно правильно делает, зеленый чай это то же травка. Значит у меня просто другой сбор чем у ВВП. Зеленый чай возможно не более сильный допинг чем алтайские травки. Например красный корень, левзея, элеутерококк, лимонник, аралия меня стимулируют сильней чем чай. Да и ВАДА пока насчет чая молчит в тряпочку. Так что на данный момент я пока отметаю сильные синтетические анаболики, гормоны ну и на остальную синтетику смотрю с опаской за исключением разве что минеральные соли и может быть витамины. Еще товарищ Сталин считал что для здоровья надо носить бурку, а не лекарства пить.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1331
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.12.19 12:32. Заголовок: 1. Бег = 400 м 2. То..


1. Бег = 400 м
2. Толчок 2х1 кг = 3 мин\60 \темп 20
3. Рывок 8 = 14 мин

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1333
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.12.19 19:49. Заголовок: 27.12.Пт. Еще дальше..


27.12.Пт.
Еще дальше залез по пульсу 186 уд\мин, хотя шел 15 темпом на гире 16 кг
Пришлось подход прервать, т.к. на предельном пульсе можно всего 2 минуты работать, а у меня получилось 8 мин. с копейками всего и из них 7 мин на запредельном пульсе.
1. Р 16 = 123 \ 8 мин 12 сек
Макушки посрезало потому что я себе поставил верхнюю границу 163 уд\мин, а залез аж 186 уд\мин

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1334
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.12.19 16:45. Заголовок: 29.12.Вс. Голодание ..


29.12.Вс. Голодание для снижения пульса 1е сутки закончились


1. Партерная гимнастика
2. Растяжка
3. Стойки с гирями 8 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1335
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.12.19 10:17. Заголовок: 31.12.Вт. Голодание ..


31.12.Вт. Голодание третьи сутки. Всех с Новым годом!



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1336
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.01.20 17:21. Заголовок: 1.01.Ср. Закончились..


1.01.Ср. Закончились 4-е сутки голодания для снижения пульса.



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1337
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.01.20 07:55. Заголовок: 2.01.Чт. Пятые сутки..


2.01.Чт. Пятые сутки голодания.


Подкачиваться на голодании продолжаю. Есть идея что может организм тогда будет лучше сохранять мускулатуру.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2525
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.01.20 18:50. Заголовок: sergey2 пишет: Пяты..


sergey2 пишет:

 цитата:
Пятые сутки голодания.


Чё это вдруг на праздник-то?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1338
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.01.20 04:06. Заголовок: Andreich, я собиралс..


Andreich, я собирался голодать 15 декабря, потому что у меня всегда в это время нарастают аллергические симптомы, потом появляется зуд вен, а потом начинает подтромбовываться моя варикозная нога. Но случилась внезапно поездка в другой город, во время которой я сидел на вегетарианской диете и прочистился немного. А сейчас мы проводили соревнования на пудовой гире и было опять некогда голодать. Поэтому как выдался момент так сразу и начал.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1339
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.01.20 14:42. Заголовок: Семь суток доголодал..


Семь суток доголодал и сегодня уже второй день выхода. Питание пока легкое, тренировки делаю, но еще сил нет потому с гирей 8 кг и малоповторка. Усиленное питание сейчас не спасет, это уже мной проверено. Простом нужно время.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1341
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.01.20 15:50. Заголовок: 8.1.Ср.4й день 1. За..


8.1.Ср.

4й день
1. Закидки 8 = 5+5, 12=5+5, 16=5+5
2. Стойка верхняя 12 = 15сек+15сек х5
3. Стойка нижняя 2х12 х5
5. Закидки 2х8 = 8,8.
6. Отжимания 20
7. Пресс = 20
8. Тяга в наклоне 12=5+5
*Силы нет, выносливости нет. Затрачено 11дней - отдача пока ноль, нет со знаком минус ведь форму еще надо будет возвращать. Наблюдаем дальше.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1342
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.01.20 05:41. Заголовок: 10.1.Пт. 6й-день Тол..


10.1.Пт.

6й-день
Только начинаю оживать и то пока лишь в силовом плане. Сегодня первый раз после голодания проснулся с желанием потренироваться. Сила пока почти на нуле, но пошла в рост вот только через неделю.
1. Разминка в аэробном режиме-20 мин.
2. Закидки 8 = 5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5,5
3. Махи 24=10+10
4. Протяжка 12 = 5,5
5. Приседание 8 = 5


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1343
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.01.20 20:47. Заголовок: 12.1.Вс.8й-день Сило..


12.1.Вс

.8й-день
Силовая направленность тренировки, малоповторка.
1. Закидки 8 = 5+5, 12 = 5+5, 16=5+5, 24=5+5, 32=5,5*одолел!чуть правая кисть слабовато держала.
2. Махи 32=10, 24=50
3. Сгибатели ног = 30
4. Шея наклон вперед 3 = 30
5. Пресс = 30
6. Отжимания = 30
7. Тяга 48 = 5
8. протяжка 8=5 12=5 , 16=5
9. Стока нижняя до 2х16, верхняя до 1х12.
10. Тяга в наклоне 12=5+5
11.Жим стоя 8 = 5+5 х2
12. Бицепс 8 = 5+5
13. Приседания 12 =5+выходы на носки 5,5
14. Прыгающая звезда = 20
15. Рывок и толчок 8 кг = 5+5+5+5
16. Кисти по всякому.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1344
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.01.20 09:43. Заголовок: 14.1.Вт. Далее все ..


14.1.Вт.


Далее все проделал одним подходом без отдыха.
1. Бег = 400 м
2. Вело = 12,5 мин
3. ТДЦ 2х8 = 1 мин. раб. + 1 мин. отд. х10 Итого:10мин
4. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1346
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.01.20 04:48. Заголовок: 16.1.Чт.12-день 1.За..


16.1.Чт.

12-день
1.Закидки одной 8 кг = 5+5, 12=5+5
2. Закидки двумя 16(8+8) кг = 5, 26 кг(14+12) = 5* А надо 48 кг на 20 раз,
3. Махи двумя 26 = 20
4. П\присед пстоль = 5+5
5. Выпады 0 кг = 5+5х5
6. Присед 0 кг = 30
7.Протяжка 12= 8
8. Прыгающая звезда = 20
9. Бицепс двумя 16 = 5
10. Стойки 8 кг и 2х8 = 15 сек х5 каждая.
11. Тяга 24=5, 32=5.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1348
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.01.20 16:05. Заголовок: 20.1.Пн. Подвожу ито..


20.1.Пн.


Подвожу итоги голодания : За двойной срок не только нет суперкомпенсации, но даже не успел восстановиться. Возможная причина это вред от каскада 7-10-7 -10 .... всего 42 дня голодания и плюс еще 3 раза по 7 дней в том же 2019 году, когда же тренироваться? Либо вторая возможная причина - возрастная деградация достигла пределе невозможности восстановления после голодания спортивной формы.

ТРЕНАЖЕРКА


1,5 часа. Запишу некоторые упражнения.
1. Приседед 20 =5, 30=5
2. Жим лежа 30 =5,5
3. Тяга 50=5,60=5.
4.Ноги по всякому
5. Прыжки 40 кг = 20 * без отрыва носков-такой своеобразный достаточный для подъема гирь прыжок.
6. Жим стоя 6 = 5+5 х3
7. Закидки 2х16=5
8. Бицепс, трицепс, дельты по 1 подходу
9.Присед ВПФ с гирей 8 по 1 разу. х5

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1349
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.01.20 16:15. Заголовок: 22.1.Ср. 1. ТДЦ = 1 ..


22.1.Ср.


1. ТДЦ = 1 мин 26 сек х7 Итого: 10 мин.
2. Махи двумя: 2х16=10, 2х24=10 *готовлюсь следующий раз закинуть
3. Стойка на руках = 30 сек
4. Жим стоя 8 кг = 6+6
5. П\присед высокий гири на груди 2х12 = 10
6. Мельница 8кг = 1+1 х2
7. Маятник 12 кг
8. Тяга в наклоне 12 кг = 5+5
9. Растяжка плечевой пояс.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1350
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.01.20 10:34. Заголовок: 24.1.Пт. https://you..


24.1.Пт.


https://youtu.be/UjL1LXqIXRU
1.Закидки 8=5,5, 12=5,5, 16 = 5,5, 24=5,5, 2х8 = 5, 2х12=5, 2х16=5, 2х24=5, 2х16=10, 2х12=20 Итого:14 подходов, 90 раз
2. Шраги 2х16 =30
3. Тяга 2х24 = 10
4. Ходы ВПФ гиря 12 и 16, но 16 тяжеловато, может устал от закидок.
5. Бицепс 8 = 8+8
6. Трицепс 1 кг = 30+30
7. Тяга в наклоне 12 = 8+8
8. Растяжка плечевого пояса.
9. Мельница в наклоне 1кг+1кг= 30
Рекорд в закидках 2х24 = 18 и значит пока еще далеко Сейчас сам видео посмотрел, и пока техника корявая, тут еще из-за плохой гибкости- хочется упереть локти в таз и сразу гири туда не влетают, приходится суетиться поправлять и перекос вправо, потому что накладываю одну дужку на другую.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1390
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.01.20 19:33. Заголовок: Исхудал то как... Ве..


Исхудал то как... Вес хоть у тебя сейчас какой Сергей?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1351
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.01.20 16:29. Заголовок: Вес 82 кг, но он в н..


Вес 82 кг, но он в наборе. Зимой хорошо набирать массу. Холод стимулирует набор, да и аппетит лучше. У меня вес в течении года плавает и вот с голоданиями в больших пределах от 79 до 86 кг, хотя вроде не очень заметно на видео, но ремень спортивный то еле на 1й дырочке, а сейчас на 3й и даже натощак на 4й ужимался.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1352
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.01.20 05:54. Заголовок: 26.1.Вс. 1.ТДЦ 2х8 =..


26.1.Вс.
1.ТДЦ 2х8 = 1мин 40 сек через 1 мин 15 сек х6
27.1.Пн.
1. Шейпинг=20 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1353
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.01.20 08:34. Заголовок: 28.1.Вт. Силовая 1. ..


28.1.Вт. Силовая


1. ОФП=30 мин. с гантелями по 1,5 кг иногда по 3 кг. *Упражнения брал из книги Горбова, что бы не думать
2. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 2х12=5, 16=5,5, 24=5,5, 32=6,6, 2х24(48 кг) = 6
3. Махи 2х24=20
4. Жим стоя 3 кг = 7+7
5. Протяжка 12 =10
6. П\присед толчковый 2х16 = 15
7. Бицепс 8 = 7+7
8. Растяжка четырехглавой бедра.*Остальные мышцы побоялся тянуть

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1354
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.01.20 10:26. Заголовок: 30.01.Чт 1. Гиревая ..


30.01.Чт


1. Гиревая ОФП с гантелями по 1,5 кг по Горбову = 30 мин.
2. ТДЦ 2х8 = 2 мин х3 Итого: 6 мин Время уменьшил от 10 мин до 6 мин в связи с началом подготовки в рывке
3. Р 8 = 4 мин\темп 24
3. Выпады(гиря 8 кг в ВПФ)=4+4 х2
4. П\присед толчковый 2х12 = 20
5. Махи двумя 2х12=20

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1355
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.02.20 15:37. Заголовок: 1.02.Сб. Чудесное пр..


1.02.Сб. Чудесное превращение супер-гиревика в мэн физика. Место - тренажерный зал. время 2 часа 00 мин.


Добавил сегодня по 10 кг на штангу, но пока результаты не вернул. Запишу главное:
1. Присед 20=5, 30=5, 40=5
2. Тяга 70 = 5 *Штанга была занята и пришлось без разминки. ROM-у привет в тяге.
3. Жим лежа 20=5,30 = 5, 40=5
4. Прыжки 40 =20
5. Закидки 2х16=12
6. Жим стоя 8 = 5+5
7. Все остальное:бицепсы, трицепсы там ноги, там пресс и прочие шраги.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1356
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.02.20 09:44. Заголовок: 3.2.Ср. 1. ТДЦ=2х8 =..


3.2.Ср.


1. ТДЦ=2х8 = 2,5 мин х2
2. Р 8 = 6 мин\темп 24
3. ОФП по Горбову

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1357
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.02.20 16:11. Заголовок: 6.2.Чт. 1. ОФП с ган..


6.2.Чт.


1. ОФП с гантелями и гирькой не больше 8 кг
2. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 2х16=5, 24=5+5, 2х24=7
2х12=25,

3. Махи двумя 32 = 30
4. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2
5. Тяга в наклоне 12=5+5 х2
6. Протяжка 12=5, 5

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1358
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.02.20 17:46. Заголовок: 8.2.Сб. 1. ТДЦ 2х8 =..


8.2.Сб.


1. ТДЦ 2х8 = 2 мин х5 Итого: 10 мин
2. Растяжка


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1359
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.02.20 14:07. Заголовок: 10.2.Пн. 1. Гиревая ..


10.2.Пн.


1. Гиревая ОФП с браслетами, гантели по 1,5 кг, гиря 8 кг = 20 мин
2. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 2х16=5, 2х16= 20*прошел меньше полпути, потому что 2х24=20 ровно в 2,4 раза больше чем 2Х16, но уже дышать было тяжело. то ли сил маловато, то ли закрепощен.
3. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2
4. Махи 2х24 = 20
5. Протяжка 24 = 6
6. Тяга в наклоне 8 = 5+5
7. Растяжка спины(наклон к коленям) и плеч под закидки и ВПФ

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1360
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.02.20 13:32. Заголовок: 11.2.Вт. 1. Шейпинг ..


11.2.Вт.


1. Шейпинг = 30 мин.

12.2.Ср.


1. ОФП с гантелями по 1,5 кг
2. ТДЦ(толчок длинным циклом)2х8 = 2 мин х5* Итого 10 мин Буду надеяться что цикл не даст снизится(растренироваться) в рывке
3. Дожимы 2х8 = 8 х2
4. Полуприсед толчковый 2х12 = 20
5. Растяжка для толчка
6. Ходы ВПФ 2х8=15 сек х5

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1361
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.02.20 14:51. Заголовок: 14.2.Пт. Тренажерка ..


14.2.Пт. Тренажерка


Время = 2 часа.
1. Присед 20=5, 30=5, 40=5, 45=5
2. Для тяги помост был занять и потому делал Good morning-и 45 кг= 5 х3
3. Жим лежа 45 = 5
4. Прыжки 45=20
5. Закидки 2х24 = 8
6. Жим стоя 9 = 5+5
Остальные упражнения не записываю, потому что мало влияют на подъем гири.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1362
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.02.20 06:39. Заголовок: 18.2.Вт. Силовуха. П..


18.2.Вт. Силовуха.


Прошел половину пути до вершины сделал закидки 10 раз, рекорда 18 раз, хочу сбить и сделать 20 раз.
1. ОФП = 20 мин.
2. Закидки 8=5+5, 2х8 = 5, 12=5+5, 2х12= 5, 2х16=5, 2х24(48кг)=10
https://youtu.be/wSCTYlkPbB4
3. Махи низкие 48 = 40
4. Протяжка 24 = 6
5. Тяга 64 кг = 6
6. Тяга в наклоне 12=6+6
*Легкость немного прибавилась, но все равно руки закрепощены и при вбросе(ударе об грудь) на грудь площадка не готова и поэтому сперва держат плечи и лишь потом локти находят опору. Так много не сделаешь, это плечи должны быть как у мэнс физика. Продолжаем работать. А вообще сила растет хорошо, но жалко выносливость пока некогда работать и она наверное снижается по чуть чуть.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1363
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.02.20 10:17. Заголовок: 22.2.Сб. Средняя дис..


22.2.Сб. Средняя дистанция


1. Закидки 8=6+6, 12=5+5, 2х8 = 5, 2х12=5, 2х16=5, 2х24=12\1 мин 10 сек пошло кардио.
2. Закидки 2х12 = 45 * условный рекорд
3. Махи 2х24 = 20 * Сдох нафиг
4. Протяжка 24=7
5. Тяга в наклоне 16=5+5 *прибавил скромно 4 кг
6. Жим стоя 8 = 5+5
7. П\присед толчковый 2х12 = 20
8. Тяга 64 кг = 10 * Вынужден надрываться, иначе 20 закидок не видать как своих ушей
9. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2
10. Выпады ВПФ 8 = 4+4 х2
11. Растяжка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1364
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.02.20 11:41. Заголовок: 26.2.Ср.Чистая Силов..


26.2.Ср.Чистая Силовуха


Всю тренировку записывать не буду потому что повторил свои лучшие силовые рекорды с гирей, вот их и привожу. Причем я не поднимал такие тяжелые гири уже года 2 как:
1. Закидки 32 кг
https://youtu.be/xjBs2-1FGzk
2. Закидки 48 кг
https://youtu.be/fVOx3HKt8wY
3. Закидки 56 кг
https://youtu.be/8YLTBLCpLGA
4.Закидки 64 кг
https://youtu.be/fmosI2yNoBo

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1365
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.02.20 11:48. Заголовок: 28.2.Пт. 1. Р 8 = 24..


28.2.Пт.


1. Р 8 = 240 \ 10 мин\ Почти Chan-a догнал у него было 250 если я не путаю. Пульс не очень- 6,5 мин в алактатной зоне, но максимально допустимого не достиг 155 (максимальный 158) чуть улучшился раньше доходил до 163 с этим же темпом на этой и гире и всего за 6 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1366
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.03.20 12:50. Заголовок: 3.3.Вт. Первые сутки..


3.3.Вт.


Первые сутки голодания начались вчера в 17.30.
1. ТДЦ 8=5,5, 2х8=5, 12=5,5, 2х12=5, 2х8=5
2. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1368
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.03.20 07:45. Заголовок: 9.3.Пн. 1. Закидки 2..


9.3.Пн.


1. Закидки 2х12=61

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1369
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.03.20 19:43. Заголовок: 10.3.Вт. Тренировка ..


10.3.Вт.


Тренировка
1. Канат, турник, брусья с целью растяжки
2. Ходы фермера на улицу на площадку и обратно на 2й этаж с весом 8+12 кг
3. Ходы ВПФ, приседы и мельница 8 кг, 12 кг по 15 сек х15

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1370
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.03.20 17:58. Заголовок: 11.3.Ср. 1. Закидки ..


11.3.Ср.


1. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 2х16=5, 24=5+5, 2х24=5
32=5,5, 64=2Итого:11 подходов, 52 подъема.
https://youtu.be/Kf7uRendmgw

2. Махи 64 =20 * Готов ... на.. Пока вес непосильный
3. Тяга 64 =8
4. Протяжка 16=6

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1371
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.03.20 14:33. Заголовок: 13.3.Пт. 1. ТДЦ 2х8 ..


13.3.Пт.


1. ТДЦ 2х8 = 10 мин

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1414
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.03.20 15:00. Заголовок: А темп?..


А темп?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1372
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.03.20 17:45. Заголовок: Не замерял :sm38: -л..


Не замерял -лишь бы достоять. Делал на улице и было холодно и сильный ветер и теперь все симптомы коронавируса.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1373
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.03.20 09:46. Заголовок: 18.3.Ср. 1. Закидки ..


18.3.Ср.


1. Закидки 8 = 5,5, 2х8=5, 12=5,5, 2х12=5, 16=5,5, 2х16=5, 24=5,5, 2х24=5, 32=8,9 Итог:14 подходов. 77 подъемов * Пока что то слабак, потому что год назад в мае месяце я закинул 32 кг на 36 раз (18+18), а сейчас только 9 раз. С другой стороны до мая еще 2 месяца, может наберу.

19.3.Чт.


1. Гора с палками 1 час 10 мин
2. Шейпинг 25 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1374
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.03.20 09:01. Заголовок: 22.3.Вс. 1. Закидки ..


22.3.Вс.


1. Закидки 2х12=90
Рекорд 2х12 = 90

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1376
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.20 16:56. Заголовок: 26.3.Чт. Тренажерный..


26.3.Чт. Тренажерный зал


1. Приседание 20=5, 30=5, 40=5, 55=5 * Прибавил пятак (5 кг)
2. Жим лежа 20=5, 30=5, 40=5, 53=5*прибавил 3 кг, но надо было вешать пятак, зря побоялся, пожал сочно и технично.
3. Высокий полуприсед 100 кг = 5,5 * это для толчка
4. Прыжки 45 кг = 20
Вся остальная тренировка без красот и чудес. Общее время = 2 часа.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1421
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.20 05:28. Заголовок: Пора завязывать с тр..


Пора завязывать с тренажерными залами. Дома лучше.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2544
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.03.20 02:19. Заголовок: Chan пишет: Дома лу..


Chan пишет:

 цитата:
Дома лучше.


Как сказать. Качалка - это нечто вроде мужского клуба. Собратья по железу. Я уж давно не хожу туда, но меня до сих пор узнают качки, с которыми занимался.
Дома да, есть преимущества. Но легко впасть в застой. Когда видишь ребят, что жмут лёжа 150 кг на десяток раз, оно как-то впечатляет.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1423
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.03.20 09:31. Заголовок: Andreich пишет: Как..


Andreich пишет:

 цитата:
Как сказать. Качалка - это нечто вроде мужского клуба. Собратья по железу


Я имел в виду карантин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2545
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.03.20 19:36. Заголовок: Chan пишет: Я имел ..


Chan пишет:

 цитата:
Я имел в виду карантин


Да, официально прикрыли все фитнес-центры.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1377
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.03.20 19:36. Заголовок: Да, всё верно, мой ф..


Да, всё верно, мой фитнес-клуб тоже закрыли уже на следующий день после тренировки. Как хорошо что успел позаниматься, видно у меня открылся 3й глаз, потому что по плану было идти в тренажерный зал в Сб. но пошёл в Чт., а уже в Пт. закрыли на карантин. Этот дежурный администратор тешит себя надеждой что закрыли мол на одну неделю, объявленную не рабочей, но я думаю что прикрыли надолго. Возможно мы и не выживем до того момента когда откроют.
1. ТДЦ 1х12 = 1 мин 15 сек х8

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1378
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.04.20 07:43. Заголовок: 1.04.Ср. 1. Разминка..


1.04.Ср.


1. Разминка Р 8 =5+5, 12=5+5, махи 16=5+5, 24=5+5..
2. Р 12 = 4 мин\2мин+2мин\темп 21\пульс неясен трудно понять на коротком подходе, а пульсометр не заработал.
3. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1380
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.04.20 13:31. Заголовок: 3.04.Пт. 1. Р 12 = 1..


3.04.Пт.


1. Р 12 = 126\6 мин\темп 21\Макс пульс 160 на 6 ударов выше нормы.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1381
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.04.20 09:36. Заголовок: 9.4.Чт. 1. Ходы ферм..


9.4.Чт.


1. Ходы фермера со второго этажа на улицу и после трени обратно=2х8
2. ТДЦ 2х8=12 мин\темп легкий аэробный\* прибавил 2 мин чтоб был запас выносливости на 10 мин
3. Мельница 8 = 1+1 х5
4. Ходы ВПФ, выпады ВПФ, присед ВПФ 1х8 х5 подходов
5. Ходы ВПФ 2х8

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1382
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.20 07:10. Заголовок: 13.4.Пн. 1. Вело 12,..


13.4.Пн.


1. Вело 12, 5 мин +
2. Выжимание пустых кулаков = 100 раз
3. Закаливающие процедуры- ходьба обнаженным босиком по снегу.
4. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 24=5,5, 32=5,5
5. Приседед 2х8 = 12
6. Тяга 32=5, 48 = 5.
7. Протяжка 12 =5, 16=5
8. Жим стоя 8=5+5 х2
9.Шея по всякому
10. Кисти по всякому
11. Бицепс 8 =5+5
12 . Разгибы в наклоне 3= 5+5

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1383
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.04.20 08:44. Заголовок: 14.4.Вт. 1. Шейпинг ..


14.4.Вт.


1. Шейпинг = 20 мин + без отдыха
2. Ходьба по этажам 2х8 = 12 мин
Итого: аэробная нагрузка 32 мин
3. Растяжка
Отдых 30 мин заполнил решением задания по математике.
4. ТДЦ одной рукой 12 кг = 1 мин 26 сек отд. 1 мин 06 сек х7

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1384
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.20 05:54. Заголовок: 15.4.Ср. 1. Закидки ..


15.4.Ср.


1. Закидки 8=5+5,2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 2х16=5, 24=5+5, 32 кг = 12 раз (6+6) https://youtu.be/8iQ5SkwxBbA
Сделал очень легко, возможно пойдет теперь в рост, хотя прибавил сейчас всего 1 раз, потому что когда планировал думал будет тяжело.
2. Ходы ВПФ = 15 сек х5
3. Махи 2х24 = 20
4.Тяга 2х32 = 5 х5
* посмотрел как делает zhuk, вдохновился и вместо 1 подхода сделал 5 подходов.
5.Жим стоя двумя 8 = 5 х5
6. Вращение вокруг головы 3 = 5+5 х5
7. Боковые наклоны 2х12=5 х5 + шраги =5х5

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2550
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.20 18:57. Заголовок: sergey2 пишет: 3 = ..


sergey2 пишет:

 цитата:
3 = 5+5 х5


Чёта мудрёная арихметика

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1385
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.04.20 15:52. Заголовок: Andreich пишет:  ц..


Andreich пишет:

 цитата:

 цитата:
3 = 5+5 х5
Чёта мудрёная арихметика


3 это вес в кг, после знака равенства 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую, х5 - это 5 подходов

17.4.Пт.


1. ТДЦ 1х12 = 1 мин 40 сек, отд. 1мин. 20 сек х6. Итого: 10 мин за 6 подходов

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1386
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.20 09:19. Заголовок: 22.4.Ср. 1. ТДЦ 1х12..


22.4.Ср.


1. ТДЦ 1х12 = 2 мин
2. Р 12 = 4 мин
3. Ходы фермера, тяги, махи, жимы, подтягивания, отжимания, пресс, кисти.
4. Бег 30м + приседы 5 раз х5
5. Присед = 30 раз.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1388
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.04.20 17:05. Заголовок: 25.4.Сб. Голодание н..


25.4.Сб.


Голодание начало 2-х суток.
Ходьба в гору 1 час 20 мин. Восстановительная после вчерашнего рекорда в рывке.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1389
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.04.20 14:34. Заголовок: Три дня отголодал, с..


Три дня отголодал, сегодня начал восстанавливаться. Готов к подвигам

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1390
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.05.20 08:19. Заголовок: 3.5.Вс.6й день восст..


3.5.Вс.

6й день восстановления
1. Разминка, растяжка
2. Р 16 = 34\2мин\темп 17\ЧССмакс=161 х2 * Итого: 68 раз Планировал делать слитно, если пульс позволит и поднималось вроде легко, но пикнул пульсометр и решил остановиться и сделать не 4 мин. подходом, а 2 мин х2 с отдыхом, все таки 1й раз в этом году взялся за тяжёлую гирю да и сердце щемило после записи рывка 12 кг.
3. Заминка: мытьё полов

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1391
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.05.20 08:47. Заголовок: 5.5.Вт. 1. Гиревое О..


5.5.Вт.
1. Гиревое ОФП * Всякую балду делал или без веса или с гантелями по 1 кг и максимум до 3 кг. Например присед сделал 25 раз. Маленький вес потому что перед рывком. А перед рывком потому что после рывка ничего не охота делать
2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
3. Рывок Рлевой 16= 32\2мин\ темп 16\ЧССмакс 157 отд.=2 мин, Р16=17\1 мин\темп 17
Потом то же самое правой Итого: 4 подхода, 98 раз темп уменьшил на единичку в двух минутном подходе, чтобы пульс был допустимый(пульс упал со 161 до 157 не много блин)
4. Растяжка, очень деликатная, мягкая, чтоб расслабиться.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1392
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.05.20 13:48. Заголовок: .5.Чт. 1. Гиревое ОФ..


.5.Чт.


1. Гиревое ОФП
2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
3. Рывок Рлевой 16= 32\2мин\ темп 16\ЧССмакс 156\ отд.=2 мин, Р16=17\1 мин\темп 17, отд.=1 мин, Р16=18\1 мин\темп 18\
Потом отдых 3 минуты и то же самое правой рукой Итого: 6 подходов, 134 раза, пульс уменьшился всего на 1 уд\мин, прибавка объема составляет: 27% но интенсивность пока на месте.
4. Растяжка
Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-*Возможно объем слишком круто задираю, тело справляется, но крепатура.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1393
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.05.20 17:19. Заголовок: 11.5.Пн 1. Гиревое ..


11.5.Пн


1. Гиревое ОФП = 30 мин
2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
3. Рывок Рправой 16= 30\2мин\ темп 15\ЧССмакс 152 не мерял\ отд.=2 мин, Р16=16\1 мин\темп 16, отд.=1 мин х4 , Р 16 левой = 16\1 мин
*Итого: 110 подъемов в 6 подходах с отдыхом равным подходу
4. Тяга 48=5, 64=5, 72=5
5. Жим стоя 4=5+5, 8=5+5, 12=1+1, 12=2+2, 8=5+5
6. Тяга в наклоне 16=5+5
7. Растягивание эспандера сверху = 8 х5
8. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1395
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.05.20 17:22. Заголовок: 18.05.Пн. Установил ..


18.05.Пн

.
Установил рекорд в становой тяге. Старый рекорд был 80 кг на 5 раз и удалось прибавить целых 3 раза.
1.Тяга 32=5, 48=5, 64=5, 80 = 8 * Не собирался даже никаких рекордов делать и тягой не занимался, но раз пошла, то надо зацепиться, должен теперь 110 вытащить на 1 раз, но нет штанги дома, чтоб проверить. Если только по 2 гири взять 32+24 -правая и 32+24-левая, но это уже 112 кг?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2562
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.05.20 19:31. Заголовок: sergey2 пишет: долж..


sergey2 пишет:

 цитата:
должен теперь 110 вытащить на 1 раз


Было дело, понавешивал на лом гири и гантели до 110 кг. Но после этого появлялись какие-то неприятные ощущения в голове, возможно, от натуживания. Вот я и подумал, а оно мне сильно надо?
Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1396
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.05.20 09:07. Заголовок: Andreich пишет: Был..


Andreich пишет:

 цитата:
Было дело, понавешивал на лом гири и гантели до 110 кг. Но после этого появлялись какие-то неприятные ощущения в голове, возможно, от натуживания. Вот я и подумал, а оно мне сильно надо?


Andreich, да мне тоже не особо надо, потому что вот лично мне это для рывка ничего не дает. Мне для рывка гири 16 кг хватает тяги 50 кг и даже лучше 40 кг но на 20-30 раз. А это просто для драйва!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1397
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.05.20 11:04. Заголовок: 23.5.Сб. 1.Приседани..


23.5.Сб.


1.Приседание =20 раз
2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
3. Рывок Рправой16=15\1 мин\темп 15, отдых 5 мин, Рправой 16= 45\3 мин\ темп 15\
*Итого: Правая= 61 подъемов в 2 подходах, 4 рабочих мин с отдыхом 5 мин.
4. Пресс, подтягивания отжимания, растяжка
Питание: 18\6
Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110- 89-89-61-

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1398
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.05.20 05:07. Заголовок: 29.5.Пт. По Селуянов..


29.5.Пт.

 цитата:
По Селуянову 30 сек:30 сек: по 2 подхода на каждое упражнение.
1.Присед
2. Тяга 8
3.Жим стоя 1,5+1,5
4. Бицепс 1,5+1,5
5. Дельты 1,5+1,5 (руки в стророны и спереди)


6. Р 16левой = 3 мин + добивание Рлевой 8 = 2 мин
7. Присед 16=8,5
8. Выпады вперед и в сторону 5+5 х2
9. Протяжка 24 = 11
10. Жим стоя 8 = 5+5, 12=5+5, 16=2+2
11. Тяга 48=6
12. Махи 24=5+5
Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110- 89-89-61-61-76-45

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1399
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.06.20 09:54. Заголовок: 1.06.Пн. Тренировка ..


1.06.Пн.
Тренировка все упражнения одним подходом на пульсе в аэробной зоне как замена пробежке по времени около 1 час с растяжкой:
1. блок пресс
2. блок Сурья намаскар и око возрождения несколько кругов потому что с прошлого лета не делал.
3. блок статодинамики Селуянова по 2 подхода 1,5 кг и 8 кг:
ноги, тяга, жим, бицепс, трицепс, дельты, голени.
4. Толчок 2х1,5 = 10 мин с целью типа прыжки

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1400
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.06.20 14:53. Заголовок: 2.6.Вт. 1. Вело = 12..


2.6.Вт.
1. Вело = 12,5 мин
2. Р 16 = 15\1мин, Р 16 = 60\4мин *Забыл пульсометр включить
3.Заминка: подтягивания, отжимания,пресс, растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1402
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.06.20 18:39. Заголовок: 6.5.Сб. 1. Рывок = 7..


6.5.Сб.
1. Рывок = 75 \ 5 мин\ ЧСС макс= 170 уд\мин, пульс высоковат, но в прошлом году вообще был 186 уд\мин. Сейчас вырос за 1 мин до 160, за 1,5 мин до 170 и так и болтался до конца 5й минуты на 170. Однако экватор пройден.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1403
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.06.20 16:29. Заголовок: 10.6.Ср. 1. Велоразм..


10.6.Ср.


1. Велоразминка. Поехал на стадион бегать, а там карантин продолжается, вернулся и рывоок
2. Р 16 = 92\6 мин\темп 15 и последнюю минуту темп 17\ЧССмакс=180 на последней минуте, а до финиширования держалась -170 уд\мин.
*Прединфарктное состояние потому что мой макс расчетный пульс 157

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1404
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.06.20 15:01. Заголовок: 12.6.Пт. 1 Блок Селу..


12.6.Пт.
1 Блок Селуянов: 30:30 по 2 подхода на каждое упражнение
1. Протяжка 1,5+1,5 х2
2. Бицепс 1,5+1,5 х2
3. Присед 0 кг х2
4. Жим стоя 1,5+1,5 х2
5. Тяга 8 х2
6. Трицпс 1.5+1,5 х2
7. Рывок интервалка 16 кг= 20 сек через 1 мин отдыха темп начиная от 17 и заканчивая темпом 30 х10 подходов
68-98-134-78-110- 89-89-61-61-76-59и-75-59и-75-59и-92-59и-

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1405
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.20 09:04. Заголовок: 24.6.Ср. 1. Р 8 = 68..


24.6.Ср.


1. Р 8 = 68\4 мин\темп 17

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1406
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.06.20 09:21. Заголовок: 25.6.Чт. 1. Бег - 1 ..


25.6.Чт.


1. Бег - 1 км

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2597
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.06.20 11:26. Заголовок: sergey2 пишет: Бег..


sergey2 пишет:

 цитата:
Бег - 1 км


Два с половиной круга на стадионе.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1407
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.06.20 10:12. Заголовок: Andreich пишет: Два..


Andreich пишет:

 цитата:
Два с половиной круга на стадионе.


Да, но стадион закрыт до сих пор на карантин и бегаю между домами по времени, зато знаю как голосовать к поправкам по Конституции.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2599
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.06.20 11:02. Заголовок: sergey2 пишет: зато..


sergey2 пишет:

 цитата:
зато знаю как голосовать к поправкам по Конституции.




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3
Зарегистрирован: 29.06.20
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.06.20 10:36. Заголовок: очень неплохо, Вы оч..


очень неплохо, Вы очень крутой!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1410
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.06.20 09:47. Заголовок: 30.6.20. 1. Р 16=85 ..


30.6.20.


1. Р 16=85 левой\5 мин\темп 17\
click here
*Даже если руки соединю, то все равно Chan-a еще не догнал потому что у него рывок 16 = 172

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1412
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.07.20 20:38. Заголовок: От 28.06.20. Р 16=17..


От 28.06.20.


Р 16=170\10 мин\ЧСС мах = 190 уд\мин. Вот мы что еще могём

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1414
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.07.20 05:30. Заголовок: 6.7.Пн.Тренажерный з..


6.7.Пн.Тренажерный зал


Приступил к силовой подготовке, которую буду продолжать очень редко - 1 раз в 2 недели. Запись только базовой части тренировки.
1. Присед 20=5, 30=5, 40=5.
2. Тяга 30=5, 40=5,50=5
3. Жим лежа 20=5,30=5, 40=5
4. Прыжки 40=20
5. Жим стоя 5=5+5, 6=5+5
6. Рывок 20 штанга - 2,2,3 https://s3.amazonaws.com/assets.beyondthewhiteboard.com/pictures/images/000/251/883/medium/image_%289%29.jpg?1507872508
7. Все подряд тренажеры по 5 раз по 2 подхода.
*В жару легче заниматься на тренажерах чем гири поднимать

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1415
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.07.20 14:53. Заголовок: 10.7.Пт. Интервалка:..


10.7.Пт.


Интервалка:
1. Р 16правой = 15 сек\отд=1мин\темп от 17 до 30\ х10

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1416
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.20 07:16. Заголовок: 12.7.Вс. 1. Р 12 = 7..


12.7.Вс.


1. Р 12 = 72\4 мин\темп 18

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2619
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.20 21:14. Заголовок: sergey2 пишет: Трен..


sergey2 пишет:

 цитата:
Тренажерный зал


А что, качалки (то-биш фитнес-центры) не закрыты?
У нас тут местные власти не торопятся раскручивать гайки

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1417
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.07.20 11:10. Заголовок: Andreich пишет: А ч..


Andreich пишет:

 цитата:
А что, качалки (то-биш фитнес-центры) не закрыты?
У нас тут местные власти не торопятся раскручивать гайки


У нас то же только вот открыли, это все зависит от дурости местной власти. Главное дело я в фитнес центр должен заходить в маске , в раздевалке должен быть в маске , а уже в зале можно тренироваться без маски , ну естественно все и тренируются без маски. Я думаю не надолго открыли, потом у них будет вторая волна коронавируса или завершение 1-ого этапа библейского апокалипсиса, потом ближе к зиме камни с неба посыпятся - 2й этап прочитанный Иоаном в книге Судеб.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1418
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.20 03:44. Заголовок: 16.7.Чт. 1. Р 10 = 7..


16.7.Чт.


1. Р 10 = 72\4 мин\темп 18\

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1419
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.20 19:19. Заголовок: 18.7.Сб. 1. Рывок 16..


18.7.Сб.


1. Рывок 16 кг интервалка 15 сек на 1 минуте отдыха темп от 18 до 30. 10 подходов правой рукой.
1. Подсобка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1420
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.07.20 19:23. Заголовок: 20.7.Пн. 1. Р 14=72&..


20.7.Пн.


1. Р 14=72\4 мин\темп 18\

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1421
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.20 01:37. Заголовок: 22.7.Ср.Тренажерный ..


22.7.Ср.Тренажерный зал


1. Пока без подвигов.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1422
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.20 11:31. Заголовок: 24.7.Пт. Основная ча..


24.7.Пт.


Основная часть рывок:
1. Р 8 = 72\4 мин\темп 18
Подсобка толчок:
2. Т 8 = 5+5 х5 Итого: 50 подъемов.
3. Растяжка
Питание: 18\6 пропуск завтрака. С марта месяца практически постоянно пропускаю завтрак-борьба с бляшками. Изредка не более 2х раз в неделю все таки ем завтрак, но 5 дней как минимум - борьба с бляшками. 18-это окно свободы от еды, а 6 часов-окно питания и сюда помещаю легкий обед и плотный ужин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1424
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.20 13:50. Заголовок: 26.7.Вс. 1. Р 12 = 7..


26.7.Вс.


1. Р 12 = 72\4 мин\темп 18

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1425
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.07.20 15:10. Заголовок: 27.7.Пн. 1. Бег = 1 ..


27.7.Пн.


1. Бег = 1 км
2. Вращение обруча = 200 раз
3. Комплекс на пресс из 10 упражнений. В том числе и боковая планка в нескольких подходах, которая пока идет очень туго по причине не развитых мышц туловища и плохой гибкости в боковой плоскости. Как бы еще поясница не заболела от этих упражнений
4. Минимум растяжки

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1426
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.07.20 17:35. Заголовок: 1. Растяжка 2. Р 8 =..


1. Растяжка
2. Р 8 = 6 мин темп 18
3. Р 20 =20\3 мин\темп 7* первую минуту темп 8, но вторую и третью минуты темп еще снизил до 6.Мышцам руки от этого не камильфо, но зато пульс низкий.
https://youtu.be/U6kHEHjehYA
4. Подсобка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1429
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.07.20 17:35. Заголовок: 31.7.Пт. 1. Р 10 = 7..


31.7.Пт.


1. Р 10 = 72\4 мин
2. Р 20 = 12\2 мин\1+1\ х5\отд. по 3 мин\ Итого: 60 рывков

3. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1430
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.08.20 19:13. Заголовок: 1. Бег = 1 км 2. Вел..


1. Бег = 1 км
2. Вело=12,5 мин
3. Р 8 = 10 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1431
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.08.20 12:19. Заголовок: 4.8.Вт. Тренажерный ..


4.8.Вт. Тренажерный зал


Надо же хоть иногда силу подкачивать.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1433
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.08.20 09:18. Заголовок: Р 20 = 2,5 мин + 1 м..


Р 20 = 2,5 мин + 1 мин + 1 мин + 0,5 мин темпом 6 отдых 3 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1434
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.08.20 11:23. Заголовок: 14.8.Пт. Силовая под..


14.8.Пт. Силовая подготовка. Тренажерный зал. 2 часа.
Основной фрагмент тренировки:
1. Приседание 40 = 8
2. Жим лежа 40 = 8
3. Толчок с груди 20 = 3, 25=2,30=1. Из-за головы 40=1,2, 45=1
4.Рывок штанга 20=2, 25=2, 30=1, 35=1
5. Все остальное: бабочку .....вертикальная тяга....и.т.д.
* Рывок штанги идет намного тяжелее чем рывок гири и чтоб ее впоймать приседал аж в полуприсед. А гирю то я рву практически без подседа, но в этом зале нет гири 32 кг, так что сравнить не с чем. Однако силовые показатели я не вернул, потому что перед "пандемией" я приседал 40=20, да и лежа жал больше чем сейчас. И мое нематериальное Я говорит что осенью опять закроют тренажерные залы не успею и форму вернуть

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1435
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.08.20 16:06. Заголовок: 19.8.Ср. 1. Р 20 пра..


19.8.Ср.
1. Р 20 правой = 3 мин\24\темп 8
2. ОФП
3. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1438
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.08.20 12:49. Заголовок: Убойная тренировка в..


Убойная тренировка в тренажерном зале.


Фрагмент тренировки
Рывок 40 кг на 1 раз
2. толчок с груди до 40 =2
3. Присед 40=10
4. Жим лежа 40 = 10

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1440
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.08.20 06:59. Заголовок: 31.8.Пн. Идут вторые..


31.8.Пн. Идут вторые сутки голодания


Делаю физкультуру,вело, пробежки, вчера даже гирю 20 кг поднял на 47 раз за 5 мин, но сегодня уже сдулся, потому что мышцы не получили питание после этого.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1441
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.20 17:06. Заголовок: Пока не тренируюсь -..


Пока не тренируюсь - болит спина, то ли спазм, то ли воспаление. Полчаса встаю с постели. Хватает если далеко продвинул ногу или руку, чуть сместил таз. Голодаю потому что на унитаз я и сесть не смогу Хрен пойми что, еще ни разу такого не было.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2656
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.20 21:51. Заголовок: sergey2 пишет: боли..


sergey2 пишет:

 цитата:
болит спина, то ли спазм, то ли воспаление.


Бывало такое. Делал массаж роликовым массажёром или просто кулаком. Утром едва мог поднятьтся с постели, после чего начинал делать наклоны. Сначала едва-едва, потом уже легче. Не дай бог поскользнуться на улице - сразу прострел. При долгом сидении становилось хуже, при движении немного отпускало.
Профилактика - старая добрая гиперка в любом виде.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1442
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.20 09:49. Заголовок: Спасибо, Andreich на..


Спасибо, Andreich начал делать массаж и буду делать гиперку чуть позже, но пока вообще не могу наклонится. Хотя вот сегодня чуть попустило, могу сидеть на высоком стуле. А идти на улицу чтобы поскользнуться пока не получается, не могу одеть ни обувь ни носки Но поворачиваться ночью было уже чуть полегче.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1485
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.09.20 06:24. Заголовок: Я снимаю боли в пояс..


Я снимаю боли в пояснице по Шишонину, мне помогает.
https://www.youtube.com/watch?v=vUIomVOrvTA&t=32s

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1443
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.09.20 09:54. Заголовок: Спасибо, Chan, все н..


Спасибо, Chan, все немного осложнилось поднялась температура 38 и это меня окончательно свалило. Теперь ничего не делаю, лежу пока и чай с малиной иногда пью, если жена не купит брусники, то вычеркну ее из завещания. Короче пока буду отсутствовать.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1444
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.09.20 08:42. Заголовок: Вроде отгрипповал, н..


Вроде отгрипповал, но никак не могу начать тренироваться, ну и свалился уже в 0.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2664
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.09.20 23:34. Заголовок: sergey2 пишет: но н..


sergey2 пишет:

 цитата:
но никак не могу начать тренироваться


Ну и не надо пока. После болезни опасно гнать нагрузку.

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1445
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.20 07:39. Заголовок: 18.9.Пт. 1. Выпил по..


18.9.Пт.
1. Выпил пол чайной ложки соды и 2 таблетки аспаркам
2. Дыхание в тренажер = 12,5 мин
3. Зарядка без отягощений 10 мин
4. боковые махи 8 = 7, 7, 7, 7
5. Нижняя стойка 8=15 сек, 2х8 = 15, 15.
6. Верхняя стойка - упор в дверной косяк 5 сек, 5, 5,5.
7. Маятник 10, 10.
8. Закидки 8 = 4,4, 5+5.
9. Растягивание резины, разводка в наклоне1,5+1,5 кг - размять спину.
*Хруст от суставов страшный, как будто там нет воды, поэтому о тяжелой гире даже не помышлял.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1446
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.20 15:33. Заголовок: 20.9.Вс. 1. Разминка..


20.9.Вс.
1. Разминка, растяжка до приседа ВПФ с веревочкой.
2. Гиревая разминка 8 кг: боковые наклоны, махи, маятник, нижняя стойка2х8, верхняя стойка 1х8.
3. Жим стоя 1,5 кг = 5+5 х2
4. Закидки 8=5+5, 10=5+5
5. Низкие махи двумя 8 = 5,5,5. с акцентом на ноги.
* Пока ощущение, что я никогда уже больше не восстановлюсь. Но тем не менее разбег по привычке начал и сегодня 2й шаг разбега. Сколько понадобиться шагов трудно сказать

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1447
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.09.20 02:55. Заголовок: 24. 9.Чт. 1. Закидки..


24. 9.Чт.


1. Закидки 8 = 5+5, 10=5+5, 8+10 = 5,
2. Низкие махи двумя 8 = 7,7
3. Жим стоя 2=5+5 х2
4. Тяга 16=5, 24=5
5. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1449
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.09.20 07:32. Заголовок: Артрит не проходит и..


Артрит не проходит и потому продолжаю делать зарядку с гирей 8 кг и даже рывок больно делать шея и не делаю.
1. Закидки 8=5+5, 10=5+5
2. Жим стоя 2=5+5, 3=5+5
3. Низкие махи 8 = 7,7.
4. Дельты 2= 10+10 х2

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1451
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.10.20 09:38. Заголовок: 3.9.Сб. 1. Вело 2. Б..


3.9.Сб.
1. Вело
2. Бег 3 км на стадионе
3. Вело
* Можно засчитать за 4 км с учетом снос занос вело со 2 этажа плюс доехать туда и обратно.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1455
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.10.20 06:09. Заголовок: 12.10.Пн. 1. Вело=12..


12.10.Пн.
1. Вело=12,5 мин типа разминки.
2. Общая разминка, растяжка
3. Обливание холодной водой с головой и высыхание на улице.
4. Приседы по Селуянову 30:30 х2
5. Полуприсед толчковый 8+10=5, 10+12=5
6. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 10+12=5, 16=5+5, 20=5+5
7. Махи низкие 20 = 5+5
8. Жим стоя 8=5+5 х2
9. Тяга в наклоне 10=5+5 х2
10. Шраги 12+17= 5

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2679
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.10.20 22:50. Заголовок: sergey2 пишет: Обли..


sergey2 пишет:

 цитата:
Обливание холодной водой с головой и высыхание на улице.


У-у-у!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1456
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.10.20 11:13. Заголовок: Andreich пишет: У-у..


Andreich пишет:

 цитата:
У-у-у!


Andreich, пока в данный момент, не больно то большая холодовая нагрузка, потому что вода не сильно холодная градусов 9-10 по любому не ниже, и потом на улице утром плюсовая температура. Поэтому такое сочетание. В дальнейшем я уменьшу процедуру, или даже вообще отменю, потому что настоящей закалки нет и только простуду схватить можно особенно с больными мышцами. Мы с одним мужиком в позапрошлом году начали закаляться на пару- у него гайморит , а я обычной простудой отделался и прекратили.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1457
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.10.20 08:48. Заголовок: Вчера позакидывал на..


Вчера позакидывал на грудь 27 кг - немного мог бы и 32 кг закидывать, еще в легкую спину покачал. Тут же сразу обострился артрит: плечо и отдает в ключицу и шею и так же сама шея. Хотя казалось бы шея не работает и не нагружается в этих упражнениях, более того те мышцы которые работают например ноги и в них все нормально и даже поясница все нормально. А выше поясницы все херово. Сила почти восстановилась, но по 2-3 дня хожу заклинённый потом подниму и опять в заклин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1458
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.10.20 10:42. Заголовок: 20.10.Вт. 1. Закидки..


20.10.Вт.
1. Закидки 8 = 10+10, 8+10 = 10, 12=10+10, 16=10+10.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1459
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.10.20 18:34. Заголовок: 1. Общая разминка 20..


1. Общая разминка 20 мин и кардио(вело) = 10 мин
2. Облился холодной водой и вышел на улицу высыхать. Все последний раз мочу голову, потому что черепок замерз конкретно, ну или буду мочить тогда без выхода на улицу.
3. разминка с гирей
4. Закидки 8=10+10, 8+10 = 10, 12=10+10, 12+14=10, 24=10+10. *более тяжелая гиря все время в правой руке
5. Тяга толчковая двумя 20 =10, 24=10
6. Протяжка 16=5,5
7. Махи 24=10+10, 32=10+10
8. Ходы ВПФ 10 = 15сек+15сек, 12=15сек+15сек
9. Ходы фермера 24+27=1 мин 15 сек, 1 мин

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1504
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.10.20 15:48. Заголовок: sergey2 пишет: Все ..


sergey2 пишет:

 цитата:
Все последний раз мочу голову, потому что черепок замерз конкретно


В юности закалялся, обтирался снегом по пояс. Но всегда в шапочке.
Потом бегал ,пока не обсохну и домой. Начинал с 5 минут, дошел до получаса.
Сейчас голова вообще холод не терпит, чуть что - сразу насморк.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1460
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.10.20 11:31. Заголовок: Chan пишет: Сейчас ..


Chan пишет:

 цитата:
Сейчас голова вообще холод не терпит, чуть что - сразу насморк.


У меня то же голова самая слабая, потом руки. А вот нижняя часть тела от стоп до поясницы-любит холод. Надолго меня не хватит, я обычно начинаю по осени до первого насморка и забрасываю.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1463
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.10.20 19:20. Заголовок: 30.10.Пт. 0. Походил..


30.10.Пт.
0. Походил голым на улице без обливания, т.к. тяжелая тренировка.
1. Кардио=10 мин
2. Разминка, растяжка = 20 мин
3. Закидки 8=15+15, 12=15+15, 16=15+15
4. Махи 24=15+15
5. Жим стоя 8=5+5, 10=5+5, 12=5+5
6. Тяга 24+24=5, 24+32=5, 32+32 = 5
7. Пресс, отжимания, растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1464
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.11.20 11:24. Заголовок: 4.11.Ср. 1. Р 27 = ..


4.11.Ср.

1. Р 27 = 1+1*27 кг потому что не было свободного диска 2 кг сделать 26 кг
24 = 4+4
16=6+6\темп 18\40 сек
2. Махи 32=10+10
3. Тяга толчковая двумя 32=5
4. Тяга 36 = 5
5. Жим стоя 3 = 5+5
6. Пресс, отжимания

*Да отрабатывал везде второй подсед, а там в дальнейшем посмотрим как лучше и решим.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2696
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.11.20 02:23. Заголовок: sergey2 пишет: Похо..


sergey2 пишет:

 цитата:
Походил голым на улице




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1465
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.11.20 16:55. Заголовок: Не ну в шортах понят..


Не ну в шортах понятное дело , да и весь дом в это время еще спит.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1466
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.11.20 11:38. Заголовок: 8.11.Вс. 1. Рывок 8..


8.11.Вс.

1. Рывок 8 = 4 мин\темп 18
Р 28 = 2
Р 24 = 16
Р 16 = 22\темп 18\ 1 мин 13 сек
2. Голени = 20
3. Кисти по всякому
4. Тяга 32=5, 48=5
5. махи 32=13+13
6. протяжка до подбородка 24=8
7. Бицепс по селуянову 4+4 = 30:30 х2
8. Ходы фермера 24+24= 1,5 мин.
9. Растяжка

Линеечка подъемов 24 кг+27 кг: -18-24-31-9-14-18-

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1467
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.20 11:02. Заголовок: https://d.radikal.ru..


1. Рывок 24=20 раз. За минуту пульс разогнался до предельного
[img][/url][/img]

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1468
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.11.20 15:13. Заголовок: 12.11.Чт. 1. Р 27=3+..


12.11.Чт.


1. Р 27=3+3, Р 24=22\11+11, Р 16=36\16+16\темп 18\1мин47 сек\ * Тяжко по ОФП, дыхание на 24 кг.
2.Махи рывковые 32=5+5, 40=5+5, 48= 5+5
3. Тяга 64=5
4. Тяга толчковая 32=5
5. Ходы фермера 32+32= 40 сек. + кистевой эспандер. * не столько кисти накачал сколько плечи растянулись вниз от ушей к полу почти , гири почти на полу лежат.
6. Протяжка 24 = 9
7. Жим стоя 8 = 5+5
8. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1469
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.11.20 08:34. Заголовок: 14.11.Сб. Контрольна..


14.11.Сб.


Контрольная проверка:
1. Р 27 = 8\4+4\рекорд сезона
Р 24 = 26\13+13\
Р 16 = 36\18+18\темп 18\2 минуты.* 2 минуты это конечно слабовато чтоб готовится на 10 минут, но уже что то, может в декабре появится энергия?Хотя 24 ка зашла хорошо не знаю на каком темпе.
2. Полуприсед пистоль 5+5
3. Полуприсед толчковый 12+14 = 20
4. Растяжка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1470
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.11.20 11:10. Заголовок: 18.11.Ср. 1. Кардио ..


18.11.Ср.


1. Кардио (вело)=10 мин
2. Разминка растяжка = 20 мин.
3. Рывочек.
Р8 = 4 мин\темп 18 * иначе подход лишен смысла, тренирока лишена смысла и весь день лишен смысл.
Р27 = 2+2
Р24=12\6+6\51 сек\темп 14\
Р16=16\8+8\53 сек\темп 18\
4. Махи 32=20+20
5. Тяга толчковая 32 = 6,8
6. Тяга 50 = 5
7. протяжка над головой 8 =5,5
8. Кисти по всякому
9. Планка, пресс, растяжка.
Питание:18\6

Линеечка подъемов 24 кг+27 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1471
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.11.20 08:36. Заголовок: 20.11.Пт. 1. Рывок ..


20.11.Пт.


1. Рывок
Р 8 = 4 мин \темп 18
Р 27= 2+2
Р 24=8+8\69сек\темп 14 * попробую прибавить 0,5 единички темпа
В крайний день календаря -
Подари мне, Санта, антидепрессанты!
Р16=11+11\темп 18\73 сек
2. Маятник 24 =5+5 (вращение вокруг туловища)
3. Боковые наклоны 24=5+5
4. Протяжка к подбородку 24=10
5. Жим стоя 8 = 5+5
6. Тяга 64=5
7. Протяжка одной рукой над головой 5=5+5 (гантель)
8. Ходы фермера 27л+24п = 1 мин 40 сек.


Линеечка подъемов 24 кг+27 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1472
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.11.20 19:32. Заголовок: 22.11.Вс. 1. Вело = ..


22.11.Вс.


1. Вело = 12,5 мин
2. Разминка = 20 мин
3. Р 27 = 6\ Отдых 2 мин
Р 24 = 20\82 сек\темп 14,5\Отдых 2 мин\
*решил отдых регламентировать.
Р 16 = 26\86 сек\темп 18
4. Махи рывковые 32=30+30\ *размахался ё...
48=5+5
5. Тяга в наклоне 8=5+5, 12=5+5
6. Растягивание эспандера = 5,5,5,5
7. Голени = 5 х3
8. Отжимания, подтягивание, пресс

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1473
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.20 14:57. Заголовок: 26.11.Чт. 1. Р 8 = 1..


26.11.Чт.


1. Р 8 = 10 мин\темп: пр, 15, 16, 17,18,пр, 15, 16, 17,18\
2. Растяжка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1474
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.11.20 09:52. Заголовок: 27.11.Пт.Тренажерный..


27.11.Пт.Тренажерный зал


Т.к. до 50 подъемов( в рывке 24 кг) действует принцип - сила есть ума не надо и никакой функционал то же в топку и всякие там пробежки в топку, то решил пойти подкачаться

1. Толчок гриф 20 кг = 3,3
2. Присед 30=5, 40=5
3. Жим лежа 30=5, 40=5
4. Тяга 60=5, 70=5
5. Прыжки 40=20, не отрываясь от пола (до выхода на носки)
*Записал только основное, то что по моему мнению полезно рывку, но делал и остальную балду, всякие там бабочки, чтоб догонять мэнс физиков.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1475
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.11.20 17:47. Заголовок: 29.11.Вс. Тренировка..


29.11.Вс.


Тренировка:
Р 27 = 8
Р 32 =1,1 https://youtu.be/7TNgmzeK6AI Рекорд сезона Очень давно я не брался за 32. Записал только правую потому что думал что левой не смогу., оказалось левой сделал легче и даже левой смог бы сделать 2 раза.
Р 24=28\темп 14,5\ЧССмакс=166\1мин 56 сек\отд.=2 мин
Р 16=40\темп 18\
2. Растяжка, планка, пресс
Насчет питания пока не решил, с одной стороны пост, а с другой после тренажерки позавчера еще не восстановился.
* на будущей трене 27 и 32 планирую сделать 10 раз и 2 раза, а вот 24 наверное буду делать паузу между руками-слишком высокий пульс разогнал за 2 минуты(но запланировал пока 34раза - 17+17).



Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1476
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.12.20 16:57. Заголовок: 1.12.Вт.Вторая трени..


1.12.Вт.Вторая тренировка


Рывочек
Скажу сразу 32 кг не стал рвать и без того не сладко, более того т.к. в прошлый раз пульс улетел в заоблачную высь, то решил пока делать между руками микропаузу: 27 кг - без паузы пульс 147, 24 кг пауза 50 сек пульс 163, и гиря 16 кг пауза 30 сек пульс 164.

1. Р 27 кг = 10\ЧСС=147 *Рекорд сезона!!!
Р 24 = 17+пауза 50 сек+17\34 раза\темп 14,5\ЧСС=163\отд. = 2мин.
Р 16=22+пауза 30 сек+ 22\44\темп 18\ЧСС=164 * Превысил максимальный пульс(157) всего на 7 ударов

Теперь вопрос к знатокам, какую надо держать паузу. За паузу 50 сек пульс снизился под порог в аэробную зону(стал 135) даже после гири 24 кг, а вот за паузу 30 сек даже на гире 16 кг он снизился всего до 143 и остался в анаэробном режиме выше порога, хотя общий эффект -сбил но остался в аварийном режиме в котором не рекомендуется работать больше 4 минут. То есть пауза в 30 сек не защищает сердце?

Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44- рекорд по подъёмам

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1478
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.20 06:12. Заголовок: 5.12.Сб. 1. Разминка..


5.12.Сб.
1. Разминка + вело 10 мин *не подействовало, тогда применил № 2
2. На улице вылил ведро воды на голову, постоял высох кроме головы.
3. Р 8 = 4 мин\темп 18
Р 27= 6\отд.=2 мин
Р 24 = 18\ темп 15\ЧСС = 155 на 2 удара не достала до максимальной\отд=2 мин
Р 16 = 26\темп 18\ЧСС = 155 подравнялись с гирей 24 кг
4. Ходы фермера 24+27= 1,5 мин
5. Махи рывковые 32=5+5, 40=5+5, 48=5+5
6. Протяжка 20 = 5, протяжка над головой 5 = 5+5 х2.
7. Жим стоя 8=5+5, 10=5+5
8. Маятник 24=10
9. Кисти по всякому
10. Приседани 18=5, 22=5, 26=5
11. Пресс, растяжка

Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44-18-24-

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1479
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.12.20 18:48. Заголовок: 9.12.Ср.Вторая трени..


9.12.Ср.Вторая тренировка


Не удержался и решил проверить сердце. Пульсовая стоимость подъемов впервые снизилась на гире 24 кг. В прошлый раз за 18 подъемов я разогнал пульс 155, а сейчас за 24 подъема пульс получился всего 154. Это на 3 удара меньше максимального. Сразу встала дилемма: то ли ставить разрыв между руками (28 раз) на следующий раз, то ли может удастся не превысить пульс 157? На записанном ранее подходе пульс улетал за 28 раз на 166 уд\мин., но сейчас дела обстоят как будто получше.
1. Р 27=6
Р 32=2,2 - рекорд сезона на левой сделал легче.
Р24=24\темп15\ЧСС=154
Р16=34\темп18\ЧСС=150
2. Жим стоя 8 =5+5 х2
3. Маятник 16=8+8
4. Протяжка над головой 5=8+8
5. Боковые наклоны 16=5+5х4

Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44-18-24-34-

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1480
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.12.20 07:53. Заголовок: 13.12.Вс 1. Р 27= 8&..


13.12.Вс
1. Р 27= 8\ЧСС=145
Р 24= 14 пауза 30 сек +14\ЧСС = 155\темп 15\отдых 2 мин
Р 16 = 40\ЧСС= 164\темп 18
The End по причине перегрузки на гире 16 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1481
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.20 15:39. Заголовок: 14.12.Пн. Каждая тре..


14.12.Пн. Каждая тренировка как соревнования.


Пульс лучше, но выше
1. Р 27 = 10\ЧСС=140 * в этом и улучшение на 5 ударов меньше при росте рез-та на 2 раза
Р 24 =17+пауза 45сек+17\темп 15\ ЧСС= 150 на правой(улучшение на 5 ударов, но левая подвела ЧСС=169)
Р 16=23+пауза 30сек+23\темп18\ЧСС = 157 предельная, но левая опять сдохла ЧСС-160
Просветов не видно, решил покачаться
2. Махи 32= 50
3. Протяжка 24=5
4. Боковые наклоны 24=10
5.Маятник 24=10
6. Ходы фермера 2х32 = 1 мин + кисти по всякому
* Кисти немного оживил потому что остается заключительная тренировка еще более тяжелая.


Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44-18-24-34-36-44-

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1483
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.12.20 08:44. Заголовок: 20,12,Вс. Рывок 24=3..


20,12,Вс.
Рывок 24=37 click here

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1532
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.12.20 19:48. Заголовок: :sm36:..




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1486
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.12.20 14:11. Заголовок: 23.12.Ср. 1.Рывок: Р..


23.12.Ср.
1.Рывок:
Р 27=2
Р 24 = 10\темп 15,5
Р 16=16\темп 18

2. Толчок: с гирей 8 и 2х8 подходов 5 по 5 раз.
3. Махи 32=76 * Прибавка в подсобке. Обычно получается 50 раз и потом и кисти и спина отключаются, но делал как то и 60 раз.Впрочем это упражнение ни о чем не говорит.
4. Ходы фермера 24+27= 2 мин + кисти по всякому
5. Протяжка одной 5 = 5+5 х3
6. Тяга 48=5, 64=5
7. Растягивание эспандера сверху =5 х5

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1487
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.12.20 18:55. Заголовок: 25.12.Пт. 1. Р 8 = 2..


25.12.Пт.
1. Р 8 = 2 мин\темп 20\ЧСС 139 * Только темп сделал 20 и сразу ЧСС пороговая.
Р 27 = 4
Р 24 = 16\темп 15,5\ЧСС 166\отд.=2мин* Уберу этот дурацкий темп ..... назад на 15, всего на 0,5 повысил и пульс сразу запредельный.
Р 16 = 22\темп 20\ЧСС 157* Прибавил темп на 2 единицы и на гире 16 это прошло нормально.
Р 32= 3,3 Рекорд!!!сезона. *Но делал с перехватом 2+1, 2+1 потому что хватка плохая рука едет по дужке, слишком хорошая шлифовка у уральских гирь. Нужна или советская или придется использовать магнезию или не знаю как кисти начать
2. Махи 48 = 5,5
3. Протяжка 24=15 *Пумбу догнал
32 = 3
4. Ходы ВПФ 12 = 10м+10м х2
5. Тяга 64=10
6. Полуприсед пистоль = 5+5
7. Кисти - эспандер
8. Отжимания, подтягивания, растяжка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1490
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.01.21 08:25. Заголовок: Делаю голодание 3 дн..


Делаю голодание 3 дня, сегодня вечером заканчиваю. Пока поднимаю гирю 8 кг и штангу 8 кг

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1491
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.01.21 10:28. Заголовок: 4.1.Пн. 1. ТДЦ 8 = 5..


4.1.Пн.


1. ТДЦ 8 = 56\28+28\10 мин\5мин+5мин\

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1492
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.01.21 05:27. Заголовок: 6.1.Ср. 1. Р 8 = 2 м..


6.1.Ср.
1. Р 8 = 2 мин\темп 21\
Р 12 = 5+5
2. Тяга 48=5 х2
3. Махи 48=5х2
4. Швунг из-за головы 8 =5 х5 *швунг потому что стало не хватать гибкости и больно жать левой рукой плечу.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1494
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.01.21 16:32. Заголовок: 11.1.Пн. Тренажерный..


11.1.Пн. Тренажерный зал


1. Т 20=5, 30=5, 40=3, 50=1, 55=1.
2. Остальное делал как обычно без подвигов.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1495
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.01.21 16:19. Заголовок: Пока болею в фазе ка..


Пока болею в фазе кашля, температура вроде спала или временно спала.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2800
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.01.21 00:36. Заголовок: sergey2 пишет: темп..


sergey2 пишет:

 цитата:
температура вроде спала


У меня температуры не было, но была большая слабость и ничего не мог кушать. Второй месяц вот очухиваюсь. Что было, хрен его разберет. Но анализ мазка дал отрицательный результат.

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1498
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.01.21 15:59. Заголовок: Andreich пишет: Но..


Andreich пишет:

 цитата:
Но анализ мазка дал отрицательный результат.


Я вообще пока никак не могу поверить что пандемия существует.

19.1.Вт.


Тренировка:
1. ТДЦ 8 = 32\16+16\ 4 мин\темп8
2. Баня- -гормезис: 6 заходов и 6 раз в снег. В снег очень кратковременно вроде не успевал переохлаждаться и сразу опять в парилку. Второй раз за всю зиму.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2808
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.01.21 19:37. Заголовок: sergey2 пишет: ника..


sergey2 пишет:

 цитата:
никак не могу поверить что пандемия существует


Весной я тоже сомневался. Теперь есть заболевшие среди знакомых. Так что ну её нафиг...

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1499
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.01.21 08:16. Заголовок: Andreich пишет: Ве..


Andreich пишет:

 цитата:

Весной я тоже сомневался. Теперь есть заболевшие среди знакомых. Так что ну её нафиг...


Но по любому какой то крупный "международный" сговор вокруг этой проблемы существует. Был бы цел СССР и Варшавский договор, то ничего подобного бы не произошло бы, не решились бы. И почему патриарх сказал: "не купайтесь в проруби на крещение". Путин - искупался , маску не носит, прививку не сделал.

21.1.Чт.


Толчок длинный цикл.
1. ТДЦ 8=16\мин\темп 8
2. ТДЦ 2х8 = 1мин х10 подходов\темп 8\итог:80 раз

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1549
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.01.21 14:49. Заголовок: Andreich пишет: Теп..


Andreich пишет:

 цитата:
Теперь есть заболевшие среди знакомых.


Ладно бы только заболевшие, есть и умершие.
sergey2 пишет:

 цитата:
Путин - искупался , маску не носит, прививку не сделал.


Он как и Трамп похоже переболел уже.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1500
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.01.21 12:44. Заголовок: 25.1.Пн. Толчок 60 ..


25.1.Пн.
Толчок 60 кг = 1 раз click here
Критика допускается и приветствуется.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1502
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.01.21 15:07. Заголовок: 29.1.Пт. 1. Гиревая ..


29.1.Пт.
1. Гиревая ОПФ на 30-40 мин.
2. Толчок Т 1х8 = 2 мин\1 мин+1мин\ х5. Итого: 10 мин.
3. Бег = 30м х5 максимальный темп.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1503
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.02.21 17:11. Заголовок: 2.2.Вт. 1. ТДЦ 2х8 =..


2.2.Вт.


1. ТДЦ 2х8 = 4 мин

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1505
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.02.21 11:58. Заголовок: 4.2.Чт. 1. Р8 = 156&..


4.2.Чт.


1. Р8 = 156\6 мин\ЧСС 149
Р 20 = 26

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1506
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.02.21 05:56. Заголовок: 6.2.Сб 1. ТДЦ 2х8 = ..


6.2.Сб


1. ТДЦ 2х8 = 10 мин
2. Селуянов - статодинамика
3. Бег = 30 х5

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1507
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.02.21 15:41. Заголовок: 8.2.Пн. 1. Толчок 65..


8.2.Пн.
1. Толчок 65 кг = 1 раз click here

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1510
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.02.21 19:50. Заголовок: 14.2.Вс. 1. ТДЦ 1х8=..


14.2.Вс.
1. ТДЦ 1х8=8,8 , 2х8=8 , 1х12=8,8, 1х16=7,7, 2х12=7,2х8=7,7
Итого: 75 подъемов, 10 подходов с отдыхом по 2 мин, темпом сперва 8 потом 7
2. ОФП-20 мин.
3.Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1512
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.02.21 19:11. Заголовок: Рывок 8 кг = 250 раз..


Рывок 8 кг = 250 раз за 10 минут click here
По-моему Chan-a догнал в рывке 8 кг

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1565
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.02.21 06:51. Заголовок: :sm36:..




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1514
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.02.21 12:41. Заголовок: 22.2.Пн. Толчок 70 к..


22.2.Пн.


Толчок 70 кг - 1 раз click here

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1516
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.03.21 11:04. Заголовок: Пока нахожусь на гол..


Пока нахожусь на голодании на воде, поэтому поднимаю гирю 8 кг для разминки.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1573
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.03.21 14:59. Заголовок: sergey2 пишет: Рыво..


sergey2 пишет:

 цитата:
Рывок 8 кг = 250 раз за 10 минут
По-моему Chan-a догнал в рывке 8 кг


07.12.2020.
Утро
Рывок гири 8 кг 10 минут. 130п + 126л = 256.

Ну почти догнал

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1517
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.03.21 15:28. Заголовок: :sm54: :sm54: :sm5..


Эх, ёлки палки, если бы я точно цифру вспомнил бы, то пошёл бы на 256. Я рву по таймеру, сперва оцениваю свою готовность и потом ставлю таймер и под пик рву. Теперь только через год, если жив буду, то буду пробовать 260 раз вырвать на 8 кг. А пока у меня первоочередная задача к 1 мая сделать прикидку на гире 12 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1519
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.03.21 11:53. Заголовок: 9.3.Вт. Тренажерный ..


9.3.Вт. Тренажерный зал.


По мотивам ТА, но тренировка средняя по интенсивности, восстановительная.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1520
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.21 11:41. Заголовок: 15.3.Пн. 1. Бег в шо..


15.3.Пн.


1. Бег в шортах(-6 градусов) = 1 км
2. Гиревая разминка = 20 мин.
3. Рывок Р 8 = 52, Р 12 = 46
4. Бег в шортах = 1 км. Второй раз бежалось чуть легче, чем первый раз

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1522
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.03.21 15:20. Заголовок: 22.3.Пн. Тренажерный..


22.3.Пн. Тренажерный зал.


Из подвигов только повторил свой рекорд рывок двумя = 40 кг на 1 раз. А бить рекорда побоялся. Возможно в следующий раз через 2 недели попробую сбить?!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1523
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.03.21 19:53. Заголовок: 29.3.Пн 1я тренировк..


29.3.Пн


1я тренировка


1. Шейпинг = 1 час на малом пульсе.

2я тренировка выращивание МТХ по Селуянову.


1.Интервалка рывок по 15 сек 10 подходов разбил на 2 серии.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1524
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.04.21 10:18. Заголовок: 1.4.Чт. 1. Р 8 = 2 м..


1.4.Чт.


1. Р 8 = 2 мин, Р12=2 мин
2. Т 2х8 = 15,15,15
3. Велотренажер - 15 ускорений по 10 сек каждые 90 сек

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1525
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.04.21 18:15. Заголовок: 5.4.Пн. Тренажерный ..


5.4.Пн. Тренажерный зал


Прославился только в одном упражнении:
1. Снятие со стоек стоя на прямых руках до 90 кг = 1 раз
Начал с 20 кг и думал осилю 75 кг, потому что мой лучший толчок 70 кг. Реально это полуприсед со штангой на прямых руках хват толчковый.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1527
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.04.21 19:50. Заголовок: Троеборье 8 кг :sm38..


Троеборье 8 кг : 2 мин ДЦ, 2 мин Т, 2 мин Р , отдых 30 сек.
click here

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1530
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.21 11:53. Заголовок: Chan рекорды ставит,..


Chan рекорды ставит, и буду. Рывок 45 кг , полуприсед 110 кг
click here

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1533
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.04.21 07:01. Заголовок: За истекшие 1,5 меся..


За истекшие 1,5 месяца основная работа была ускорения на велотренажере. Делал 10сек ускорения каждые 90 сек в 3х подходах довел до 6 серий. Итого: 18 ускорений. Работа над МПК. Гири между делом тоже поднимал, но поменьше чем обычно.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1535
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.05.21 06:39. Заголовок: Вот сделал еще во Вт..


Вот сделал еще во Вт. Рывок 12 кг = 230 за 10 минут

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1536
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.05.21 21:16. Заголовок: Тренажерка Запишу то..


Тренажерка


Запишу только значимые упражнения, потому что все остальное - балда.
1. ТДЦ 2х16 = 6 х2
2. Тяга рывковая 50 = 3 х3 * готовлюсь вырвать 50 кг, но забыл поприседать рывковым хватом балда старая , хотя этот присед как раз слабое звено.
3. Полуприсед толчковым хватом 110 = 1 * то же обсчитался потому что думал что присел 120 кг и установил рекорд, а сам повесил по 15 кг по 3 штуки диска с каждой стороны и гриф - 20 кг и надо было еще довесить пятаки. Поэтому видео не буду выкладывать

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1537
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.05.21 07:52. Заголовок: 10.5.Пн. 1. Т 2х8 = ..


10.5.Пн.
1. Т 2х8 = 1 мин х10.
2. ОФП с гирями.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1541
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.05.21 04:59. Заголовок: 21.5. Пт. Провожу тр..


21.5. Пт.


Провожу тренировки на пороговом пульсе. У меня это где то пульс = 136-141уд\мин. Определил свой порог без лаборатории, просто на этом пульсе я могу пить черный чай и кофе хоть до тренировки, хоть после . Но если залезу даже на пульс 142 и потом выпью крепкий чай, то начинает щемить в левой части груди. Поэтому пока на высоком пульсе не работаю для этого есть соревновательный подход. И вообще придерживаюсь рекомендаций Селуянова.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1544
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.05.21 10:47. Заголовок: 1. ТДЦ 2х16 = 6 х5. ..


1. ТДЦ 2х16 = 6 х5. Итого 30 подъемов.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1547
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.21 09:32. Заголовок: Ночью во сне заснул ..


Ночью во сне заснул на левом боку и потянул левое плечо , старость не радость , да так что рывок левой делать не могу. Делал пока рывок одной правой, надеюсь что заживет.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1549
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.06.21 19:14. Заголовок: Работаю сейчас тольк..


Работаю сейчас только рывок, наподобие как Chan делает только жим. Но я работаю с ограничением по пульсу так, чтобы пульс не поднимался выше 137
уд\мин. Это по моим расчетам мой ПАНО.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1551
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.06.21 17:38. Заголовок: Полуприсед - 120 кг ..

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1626
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.06.21 06:01. Заголовок: Посмотрел видео одно..


Посмотрел видео одного выдающегося русжимовика Сергея Плешивцева.
Он оказывается занялся гирями и весьма тяжелыми, при этом сильно похудел.
https://www.youtube.com/channel/UCsumhSrZdt5thQ5S4QKBCjQ
Думаю тебе будет интересно.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1552
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.06.21 08:23. Заголовок: Chan пишет: видео ..


Chan пишет:

 цитата:
видео одного выдающегося русжимовика Сергея Плешивцева.


Да-а-а, разносторонний товарищ. Трудно что либо у него перенять, т.к. очень могучие руки. А у меня руки подпорки и потому сперва висю перед тем как штангу поднимать ногами. Потому что если руки не воткну в защелки(в суставы), то они у меня и не то что 120 кг, но даже и 80 кг не держат.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1553
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.07.21 11:08. Заголовок: Рывок 16- 102 за 6 м..


Рывок 16- 102 за 6 мин click here

Поставил потому что у меня нога затромбовалась в районе колена где варикоз уже с неделю как, ну и слетел с пика формы. Сейчас тоже ничего не могу и зашел в голодание идут вторые сутки. И нога полетела из за простых приседаний со штангой смешного веса - 40 кг. Малейшая нагрузка на ноги и варикоз мой не выдерживает- кризис, помирать пора

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1554
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.07.21 17:45. Заголовок: Поработал ДЦ и Р с ..


Поработал ДЦ и Р с гирей 8 кг потому что тромбоз голени это хорошо еще если надолго.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1556
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.07.21 04:37. Заголовок: 22.7.Чт. 1. Бег - 1 ..


22.7.Чт.
1. Бег - 1 км

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1557
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.08.21 06:00. Заголовок: Возобновил потихоньк..


Возобновил потихоньку гиревые тренировки начал закидки, Т и ТДЦ с гирей 8 кг с идей что топать пятками вроде как лечебное упражнение для вен. Приседать теперь вообще боюсь и если будут ухудшения, то опять гири отставлю в сторону. Велосипед из нагрузок только всегда хорошо.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1558
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.08.21 06:09. Заголовок: Работаю длинными под..


Работаю длинными подходами по 10-12 мин с 15.8. 21. Пока жду окончания жары.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1560
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.08.21 18:24. Заголовок: 22.8.Вс. 1. Р 16=30с..


22.8.Вс.
1. Р 16=30сек\через 40 сек\7 подходов правой рукой\

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1561
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.08.21 17:48. Заголовок: 1.Р 16 = 96\10 м..


1.Р 16 = 96\10 мин
2. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1563
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.21 15:50. Заголовок: 1. Армейсий рывок Р ..


1. Армейсий рывок Р 8 - 16 мин с перехватом через 1 минуту.
2. ОФП - 20 мин

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1564
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.09.21 01:12. Заголовок: 12.9.Сб. 1. Аэробика..


12.9.Сб.
1. Аэробика = 28 мин.\ЧСС менее 120\

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1565
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.09.21 06:26. Заголовок: 13.09.Пн. 1. Велотре..


13.09.Пн.
1. Велотренажер 10 мин+общая разминка растяжка 20 мин
1. Рывок 8,12= 12 минут

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1566
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.09.21 05:44. Заголовок: 19.9.Вс. 1. Рывок 8 ..


19.9.Вс.
1. Рывок 8 = 12 мин.\перехват через 1 мин\
2. ОФП = 20 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1567
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.09.21 14:08. Заголовок: 21.9.Вт. Рывок тяжел..


21.9.Вт. Рывок тяжелой гири
1. Вело = 10 мин+ общ. разминка=20 мин.
2. Р 24 = 11(6+5)\темп 17\\отд.=3 мин\ х7 подходов\ЧСС максимум для 64 лет\
3. Приседание 16 кг = 5, 8
4. Протяжка 12 = 20
5. Тяга толчковая 12 =5, 16=5.
6. Растягивание пружинного эспандера сверху = 20

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1569
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.09.21 10:16. Заголовок: 28.9.Вт. 1. Вело = 1..


28.9.Вт.
1. Вело = 10 мин + разминка 25 мин
2. Минимальная растяжка
3. Армейский рывок 8 = 4 мин\перехват через 1 мин.
4. Р 24 = 16(8+8) х5\всего 80\темп 17\отд.= 3 мин\ЧСС= 156 максимальная в 5ом подходе\

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1570
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.10.21 19:55. Заголовок: 2.10.Сб. 1. Вело+ ра..


2.10.Сб.
1. Вело+ разминка =30 мин
2. Арм. рывок 8 = 4 мин.
3. Р 24 - 20(10+10) х4\Всего 80\темп 17\отд.-3 мин\ЧСС - 166 плохо\

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1571
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.10.21 19:14. Заголовок: 4.10.Пн. 1. Гиревая ..


4.10.Пн.
1. Гиревая аэробика 8 кг(изредка 2х8) = 30 мин

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1572
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.10.21 08:46. Заголовок: 11.10.Пн. Большая ги..


11.10.Пн. Большая гиревая тренировка(24 кг)
1. Вело = 10 мин + разминка=20 мин
2. Р 8 = 4 мин, Р 12 = 6 раз, Р 16 = 6 раз * Надо еще добавлять разминки
3. Р 24 = 15, 15, 15, 15\левой, правой\темп 17\отд.3мин\ЧСС=154 в четвертом подходе

4. Тяга толчковая 24 = 10
5. Присед 16= 10
6. Протяжка 16 = 20 *руками тащу больше чем ногами - позорище.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1573
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.10.21 18:56. Заголовок: 21.10.Чт. 1. Вело-10..


21.10.Чт.


1. Вело-10 мин+разминка -20 мин
2. Арм.Р8 -4 мин, Р12-2 мин, Р16=5+7
3. Р
4.Фартлек Ар.Р 8,12,16, 24= 12 мин\1+1, 1+1,1+1,1+1,1+1,1+1,
* на гире 24 делал мах+рывок чтобы сдержать пульс и потому ЧСС -151 и темп не гнал. Короче не загонялся пока
А покачаться?:
5. Полуприсед пистоль - 8+8 *это безопасно для вен(укорочена амплитуда)
6. Протяжка рывк. гриф 8 кг=15
7. Протяжка хват на ширине плеч=5,5 * протяжку заменил гирю на гриф и тянуть буду не до подбородка а прямо на самый верх

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1577
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.10.21 09:54. Заголовок: 29.10.Пт. 1. Разми..


29.10.Пт.

1. Разминка -20 + вело-10
2. Р 8 = 4 мин, Р 12 - 2 мин, Р16=5+5.
3. Р 24= 41\ЧСС=163\прибавил 4 раза к прошлому году

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1658
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.10.21 14:28. Заголовок: sergey2 пишет: 3. Р..


sergey2 пишет:

 цитата:
3. Р 24= 41\ЧСС=163\прибавил 4 раза к прошлому году



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1578
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.10.21 08:36. Заголовок: Р 24=41..

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1579
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.11.21 09:07. Заголовок: 4.11.Чт. 1. Р 8 = 12..


4.11.Чт.
1. Р 8 = 12 мин\легкий темп с перехватами.
2. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1580
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.11.21 18:49. Заголовок: 5.11.Пт.Объем на тяж..


5.11.Пт.Объем на тяжелой гире
1. Р 24 = 10(5+5\х 11 подходов\110 раз \темп 17\отд.3 мин\ЧСС 137-143\

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1581
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.11.21 11:07. Заголовок: 7.11.Вс. 1. Двоеборь..


7.11.Вс.
1. Двоеборье(Р+ТДЦ)\8кг + 2х8\=15 мин\перехват через 1 мин: пр+л+тдц+пр+л+тдц+....\

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1583
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.11.21 17:09. Заголовок: Тренировка на гире 1..


Тренировка на гире 16 кг
1. Стандартная разминка = 30 мин.
2. Р 8 = 4 мин, Р 12 - 2 мин
3. Р 16 = 10\пауза=30сек\ х4\темп20,21,22,22\ЧСС 157 предельная\ сделал 2 таких серии с отдыхом 3 мин * Было 5 серий теперь уменьшил до 2 серии, но делал всю серию одной рукой и темп прибавил на 2 единицы
3. Полуприсед пистоль = 14, 14
4. Махи 32 = 25+25
5. Стойка ВПФ одной рукой 24= 10+10 сек, 32=10+10 сек * 32кг тяжело давно не делал и даже трудно поднять вверх
6. Протяжка гриф. узк. хват 8 кг = 20

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3171
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.11.21 23:47. Заголовок: sergey2 пишет: 32=1..


sergey2 пишет:

 цитата:
32=10+10 сек * 32кг тяжело давно не делал


Я уж не осмеливаюсь на такой подвиг

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1586
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.11.21 14:43. Заголовок: Andreich пишет: Я у..


Andreich пишет:

 цитата:
Я уж не осмеливаюсь на такой подвиг


Да, возраст подъедает и силу и суставы. Это сильно заметно даже вот у меня по рывку 24 кг, потому что не могу никак повторить даже то что сделал в предпожилом возрасте, хотя тренируюсь постоянно, когда не болею.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1588
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.11.21 06:17. Заголовок: 17.11.Ср. 1. Р 8 = 2..


17.11.Ср.


1. Р 8 = 240\12 мин\ЧСС = 140
* Сердце так и остается слабым звеном, куда это пульс пороговый, правда медленно нарастал все 12 минут, а гиря легкая, но правда темп 20.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1589
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.11.21 17:46. Заголовок: 23.21.Вт. 1. Р 16=10..


23.21.Вт.
1. Р 16=10 раз через 30сек\темп 20,21,22,23\3 минуты отдых и тоже самое другой рукой\3 минуты отдых\
2. Р 16 = 1,5 мин через 1,5 мин х2\темп 20\ ЧСС = 150
Итого:140 раз

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1590
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.11.21 14:42. Заголовок: 29.11.Пн. 1.Р 8,10,1..


29.11.Пн.
1.Р 8,10,12 = 12 минут\по минутам 8 кг, 10 кг, 8 кг, 12 кг, 8,8 перехват и то же другой рукой\темп от 17 до 20 по таймеру.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1591
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.12.21 11:11. Заголовок: 3.12.Пт. Заварил бо..


3.12.Пт.
Заварил боярышник и свеклу(кубики) с медом для пульса.
1.Р 16левой = 10 раз через 30 сек х4\темп 20,21,22,24 * темп в 4м подходе увеличил на 1 до 24 р\мин но это было не трудно в коротком подходе
2. Р 16левой = 40 \ 2 мин\темп 20\ЧСС - 149*левая слабая сегодня догнала правую.
3. Р 24 правой = 5
4. Мобильность плечевых суставов = 5 подходов

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1593
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.12.21 12:19. Заголовок: 7.12.Вт. 1. Р 16 = 1..


7.12.Вт.
1. Р 16 = 10,10,10,10 через 30 сек\темп 20,21,22,24\
2. Р левой = 50\2,5 мин\темп 20\ЧСС = 158
2. Махи рывковые 32 = 35,35
3. Ходы ВПФ правой 12 кг по 10 сек х5
4. Тяга 48 = 10, 32=5
5. протяжка 13 = 20
6. протяжка к подбородку 24=10
7 . Отжимания на бр=5, Подтягивания =5
8. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1594
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.21 19:21. Заголовок: Тренировка: 1. Рправ..


Тренировка:
1. Рправой 16=10,10,10,10\темп 20,22,23,25\ЧСС -130 очень хорошо\отд. до восстановления примерно 5 мин.
2. Рправой 16 = 70\3,5 мин\темп 20\ЧСС-156 предельная*Достиг предельного пульса на правой заодно и свой рекорд этим темпом улучшил уже на 1 минуту, дальше или темп снижать до 19 или как то хитрить. Регламент перевыполнил в сумме подходов на 30 сек - работа правой - 5,5 мин Правой и левой работаю в разные дни, чтобы не сломаться-тяжело идет.
3. Махи левой 32 = 50
4. Протяжка до подбородка 24=10
5. Ходы ВПФлевой 12 - 20 сек
6. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3234
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.12.21 23:25. Заголовок: sergey2 пишет: Регл..


sergey2 пишет:

 цитата:
Регламент перевыполнил в сумме подходов


Разошелся не на шутку . Мне пока приходится сдерживать прыть, помня о срыве как раз год назад.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1596
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.12.21 18:05. Заголовок: 23.12.Чт. Попробовал..


23.12.Чт.
Попробовал сегодня сбросить темп до 18 и на левой руке прибавил всего 30 сек, простоял - 3 минуты. Результат реально не растет и даже не вернулся тот который был летом, потому что летом я правда правой сильной выдержал 5 мин и 90 раз вырвал.
То есть он растет, но под Землю если говорить без лукавства. Восстановление конечно всегда идет, но по капле и не до того уровня на котором был, а всякие оправдания в расчет приниматься не должны.
1. Р 16 = 10,10, Р 24=6,6 через 30 сек
2. Р 16 левой = 54\темп 18\3 мин\ЧСС = 160 *Прибавил 30 сек, но летом я уже делал левой 3 минуты и даже с запасом. и значит реально только лишь почти восстановил левую руку.
3. Мобильность правого плечевого 12 кг, 16 кг= 4 подхода.
4. Протяжка к подб. 24=15
5. Махи двумя 64= 15
6. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1597
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.12.21 06:58. Заголовок: Тренировка 1.Р 16пра..


Тренировка
1.Р 16правой = 10,10,10,10 через 30 сек\2,5 серии\100 раз\темп 26,26,26,27\ЧСС-137\между сериями отдых где то 5 минут

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1598
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.12.21 19:34. Заголовок: click here..




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1602
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.01.22 19:23. Заголовок: 8.1.Сб. 1. Т 8 =5,5,..


8.1.Сб.


1. Т 8 =5,5, Т 2х8=5
2. Р 8 = 12 мин \дыхание на 3 цикла + 1 вверху.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1603
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.01.22 06:20. Заголовок: 11.1.Пн. Подкачался!..


11.1.Пн. Подкачался!
1. Аэробика = 20 мин
2. Т 8 =5,5, Т2х8=5,6,10
3. П\присед пистоль на левой 5,5,5,5
4. Отжимания 5,5, на бр. = 5,5
5. Икры = 10,10
6. Жим стоя 5=5+5, 7=4+4
7. Пресс, подтягиваня, трицепс по круговой по 5.
8. Наклоны 18=5,5

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1604
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.01.22 06:38. Заголовок: 19.1.Ср. Начал как в..


19.1.Ср.
Начал как всегда после Нового года делать толчок и ТДЦ. Пока 2х8 и 2х12 малоповторку. Надолго меня обычно не хватает, но в прошлом году уже было 2х16 начинал работать после 4х месяцев. Будет больше как подсобка для рывка и для разнообразия.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3288
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.01.22 05:16. Заголовок: sergey2 пишет: Нача..


sergey2 пишет:

 цитата:
Начал как всегда после Нового года делать толчок


Толчок хорош для тренировки ног. Даже с небольшим весом.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1605
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.01.22 06:11. Заголовок: Andreich пишет: Тол..


Andreich пишет:

 цитата:
Толчок хорош для тренировки ног. Даже с небольшим весом.


Вот когда с малым весом он мне варикоз лечит, то ли выход на носки так действует, то ли удар пятками об пол. Вылечить не вылечит конечно, но клинику улучшает

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1607
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.01.22 13:37. Заголовок: 24.1.Пн.Тупокач Сило..


24.1.Пн.Тупокач Силовая подготовка гиревика
1.Плавный выход на Пранаяма лежа в постели 10:3:10:3, потом 10:5:10:5, потом начал гиревую разминку и старался дышать 4:0:4:0, потом убрал контроль за дыханием.
2. Холодовая процедура (чтобы проснуться получше)
3. Жим стоя 8 = 5+5 х2, 10=5+5 х2
4. Тяга 48=5, 64=5,5,5,5
5. Тяга в наклоне 12=5,5
6. Протяжка гриф 8 = 10,10
7. Полуприсед пистоль на левой=5,5,5,5.
8. Пресс = 5,5,5,5
9. Толчок 2х8 = 10,10, Т2х12=5,5,10
В следующий раз попробую прорваться в тренажерный зал, если пустят без qr-кода. Знаю что в Свердловской области и в ленинградской пускали, а у нас судя по новостям пока низя и тут еще у них новая волна попёрла.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1608
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.01.22 10:56. Заголовок: 28.1.Пт. 1. Железна..


28.1.Пт.
1. Железная аэробика=1час 40 мин. * делал непрерывно упражнения с легкими гантелями или с гирей 8 кг или 2х8 кг+крутил вело и несколько упров лежа на полу. Летом было приятней - пробежал 20 м сразу махи с легкой гирей, еще пробежал, закидки или просто на улице было приятней или потому что нога не болела тогда.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1610
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.02.22 11:17. Заголовок: 6.2.Вс..Тренажерный ..


6.2.Вс..Тренажерный зал.
1.Тренажер Alex Fitness отведение ноги: вперед, назад, в стороны, во внутрь
2. Сгибание ног
3. Разгибания ног
4. Adductor abductor тренажер
5. Жим ногами до веса 75 кг по 5 раз
6. Жим сидя гантели до веса 8+8 кг
7. Боковые наклоны 18 кг
8. Шраги 18+18 кг
9. Икроножные в станке.
10. Пресс, гиперка по 1 подходу
11. Жим лежа 20=5, 30=5, 40=5
12. Толчок гири 16 кг = 5,5,5,5.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3307
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.02.22 02:19. Заголовок: sergey2 пишет: Трен..


sergey2 пишет:

 цитата:
Тренажер Alex Fitness


sergey2 пишет:

 цитата:
Adductor abductor тренажер


Крутая там у вас качалка! Я про такие девайсы даже не слышал.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1611
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.02.22 11:21. Заголовок: Я просто не знаю как..


Я просто не знаю как их по русски назвать, а так ерунда всякая для закачивания тазобедренного сустава. Сведение ног, разведение и первый аналогичный только одной ногой работаешь.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3311
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.02.22 22:59. Заголовок: sergey2 пишет: для ..


sergey2 пишет:

 цитата:
для закачивания тазобедренного сустава


Наверное, полезная штука.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1613
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.02.22 16:23. Заголовок: Закончил в 17.30. 3х..


Закончил в 17.30. 3х суточное голодание, надеюсь на стволовые клетки

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1615
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.02.22 18:27. Заголовок: Пока ничего не помог..


Пока ничего не помогает, по всем признакам развился коксартроз тазобедренного сустава. Любые тренировки в рывке либо в толчке предельно ухудшают состояние и вынужден пока делать комплекс Бубновского по восстановлению. Также пью хондропротекторы. Если и возобновлю классику то это будет гиря 8 кг и надолго, хотя вот недавно рвал 16 кг да еще и 27 темпом, но постепенно зашёл в болезнь. В принципе началось еще с конца лета, но сейчас дошел до ......

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1617
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.03.22 11:30. Заголовок: Достижение на гире 8..


Достижение на гире 8 кг = 260 за 10 мин. На лёгких гирях пока еще расту

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1618
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.03.22 06:34. Заголовок: 1. Р 8 = 11 мин + Р ..


1. Р 8 = 11 мин + Р 12 = 1 мин\ перехват 3 сек\

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1619
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.22 17:51. Заголовок: На голодании - лечу ..


На голодании - лечу суставы. Делаю упражнения по Бубновскому с резиной. Из-за обливания еще и простыл.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3329
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.03.22 23:20. Заголовок: sergey2 пишет: Из-з..


sergey2 пишет:

 цитата:
Из-за обливания еще и простыл.


Рискованное это дело. После срыва я начал с обливания холодной водой ног снизу.
Был печальный опыт - попробовал вышибить клин клином и залез после простуды под холодный душ. Получил температуру под сорок.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1620
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.03.22 09:18. Заголовок: Andreich пишет: поп..


Andreich пишет:

 цитата:
попробовал вышибить клин клином и залез после простуды под холодный душ. Получил температуру под сорок.


Это точно, лучше осторожность, хотя в районе 40 лет и может даже до 50 лет все сходило с рук даже купание в проруби. Но еще раньше по молодости лет закалки не было вообще, но тогда при правильной осторожной методике ее можно было хотя бы набрать. А сейчас от этого закаливания риск серьёзных неприятностей больше чем сомнительный положительный эффект.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1625
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.03.22 16:07. Заголовок: Был приступ подагры ..


Был приступ подагры - неделя ничего не мог делать и даже еле еле поварачивался в постеле. Сегодня уже первый раз сделал комплекс Бубновского для лечения коксартроза правой ноги, который не лечится, но делать буду. А вот с гирями под большим вопросом, по хорошему их вообще нельзя поднимать, но если не будет болевого симптома в тазобедренном, то может легкие гири буду в дальнейшем поднимать. Единственный доктор который говорит что коксартроз все же лечится это Гитт, но у него можно делать только очень легкие упражнения, настолько легкие что их можно выполнять длительно, что он и советует делать.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1627
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.04.22 07:51. Заголовок: 7.04.Чт. 1. Лечебная..


7.04.Чт.
1. Лечебная физкультура против коксартроза
2. Закидки 8 = 5,5

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1628
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.22 04:57. Заголовок: Набираю рывок на гир..


Набираю рывок на гире 12 кг, ну и делаю лечебные упражнения против коксартроза.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1631
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.04.22 09:23. Заголовок: Продолжаю тупо рвать..


Продолжаю тупо рвать 12 кг левой рукой, линейно прибавляя, не смотря на высокий пульс. Из за этого уже устал. 30 апреля или 1 мая хочу сделать проходку.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1632
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.05.22 11:26. Заголовок: 1. Р 12 = 174 темпом..


1. Р 12 = 174 темпом 22,5
Пульс почти инфаркт, т.к. наступила растренированность из за коксартроза тазобедренного - не бегаю да и перерыв был большой с гирей. Надо думать как тренировать сердце.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3362
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.05.22 22:59. Заголовок: sergey2 пишет: Надо..


sergey2 пишет:

 цитата:
Надо думать как тренировать сердце.


ИМХО,здесь важен принцип разумной достаточности. Куда гнать-то?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.05.22 10:27. Заголовок: Andreich пишет: ИМХ..


Andreich пишет:

 цитата:
ИМХО,здесь важен принцип разумной достаточности. Куда гнать-то?


Так и сделал: 1. Р8 = 10 мин\темп легкий, дышал на 4 дахания один рывок\ ЧСС = 118 в горизонте
* Буду прибавлять по 1 кг пока не дойду до верхней горизонтальной линии. Это уровень анаэробного порога и на этой нагрузке и буду тренироваться.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 5
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.05.22 18:27. Заголовок: 1. Р8 = 10 мин отдых..


1. Р8 = 10 мин отдых 1 минута
2. Р 10,5 = 6 мин ЧСС=121
Собираюсь дней через 10 начать тренировки на гире 16 кг, если конечно нога позволит.
3. Полуприсед пистоль на левой = 5,5

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3378
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.05.22 21:26. Заголовок: sergey3 пишет: нача..


sergey3 пишет:

 цитата:
начать тренировки на гире 16 кг


Тоже пока на таком уровне. Хотелось бы поднять веса, но что-то не даёт.

Спасибо: 0