Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 04.08.20 12:19. Заголовок: 4.8.Вт. Тренажерный ..

4.8.Вт. Тренажерный зал

Надо же хоть иногда силу подкачивать.

 Отправлено: 08.08.20 09:18. Заголовок: Р 20 = 2,5 мин + 1 м..

 Отправлено: 14.08.20 11:23. Заголовок: 14.8.Пт. Силовая под..

14.8.Пт. Силовая подготовка. Тренажерный зал. 2 часа.
Основной фрагмент тренировки:
1. Приседание 40 = 8
2. Жим лежа 40 = 8
3. Толчок с груди 20 = 3, 25=2,30=1. Из-за головы 40=1,2, 45=1
4.Рывок штанга 20=2, 25=2, 30=1, 35=1
5. Все остальное: бабочку .....вертикальная тяга....и.т.д.
* Рывок штанги идет намного тяжелее чем рывок гири и чтоб ее впоймать приседал аж в полуприсед. А гирю то я рву практически без подседа, но в этом зале нет гири 32 кг, так что сравнить не с чем. Однако силовые показатели я не вернул, потому что перед "пандемией" я приседал 40=20, да и лежа жал больше чем сейчас. И мое нематериальное Я говорит что осенью опять закроют тренажерные залы не успею и форму вернуть

 Отправлено: 19.08.20 16:06. Заголовок: 19.8.Ср. 1. Р 20 пра..

19.8.Ср.
1. Р 20 _правой = 3 мин\24\темп 8
2. ОФП
3. Растяжка

 Отправлено: 26.08.20 12:49. Заголовок: Убойная тренировка в..

Убойная тренировка в тренажерном зале.

Фрагмент тренировки
Рывок 40 кг на 1 раз
2. толчок с груди до 40 =2
3. Присед 40=10
4. Жим лежа 40 = 10

 Отправлено: 31.08.20 06:59. Заголовок: 31.8.Пн. Идут вторые..

31.8.Пн. Идут вторые сутки голодания

Делаю физкультуру,вело, пробежки, вчера даже гирю 20 кг поднял на 47 раз за 5 мин, но сегодня уже сдулся, потому что мышцы не получили питание после этого.

 Отправлено: 04.09.20 17:06. Заголовок: Пока не тренируюсь -..

Пока не тренируюсь - болит спина, то ли спазм, то ли воспаление. Полчаса встаю с постели. Хватает если далеко продвинул ногу или руку, чуть сместил таз. Голодаю потому что на унитаз я и сесть не смогу Хрен пойми что, еще ни разу такого не было.

 Отправлено: 04.09.20 21:51. Заголовок: sergey2 пишет: боли..

sergey2 пишет:

цитата:

болит спина, то ли спазм, то ли воспаление.

Бывало такое. Делал массаж роликовым массажёром или просто кулаком. Утром едва мог поднятьтся с постели, после чего начинал делать наклоны. Сначала едва-едва, потом уже легче. Не дай бог поскользнуться на улице - сразу прострел. При долгом сидении становилось хуже, при движении немного отпускало.
Профилактика - старая добрая гиперка в любом виде.

 Отправлено: 05.09.20 09:49. Заголовок: Спасибо, Andreich на..

Спасибо, Andreich начал делать массаж и буду делать гиперку чуть позже, но пока вообще не могу наклонится. Хотя вот сегодня чуть попустило, могу сидеть на высоком стуле. А идти на улицу чтобы поскользнуться пока не получается, не могу одеть ни обувь ни носки Но поворачиваться ночью было уже чуть полегче.

 Отправлено: 09.09.20 06:24. Заголовок: Я снимаю боли в пояс..

Я снимаю боли в пояснице по Шишонину, мне помогает.
https://www.youtube.com/watch?v=vUIomVOrvTA&t=32s

 Отправлено: 09.09.20 09:54. Заголовок: Спасибо, Chan, все н..

Спасибо, Chan, все немного осложнилось поднялась температура 38 и это меня окончательно свалило. Теперь ничего не делаю, лежу пока и чай с малиной иногда пью, если жена не купит брусники, то вычеркну ее из завещания. Короче пока буду отсутствовать.

 Отправлено: 15.09.20 08:42. Заголовок: Вроде отгрипповал, н..

Вроде отгрипповал, но никак не могу начать тренироваться, ну и свалился уже в 0.

 Отправлено: 15.09.20 23:34. Заголовок: sergey2 пишет: но н..

sergey2 пишет:

цитата:

но никак не могу начать тренироваться

Ну и не надо пока. После болезни опасно гнать нагрузку.

 Отправлено: 18.09.20 07:39. Заголовок: 18.9.Пт. 1. Выпил по..

18.9.Пт.
1. Выпил пол чайной ложки соды и 2 таблетки аспаркам
2. Дыхание в тренажер = 12,5 мин
3. Зарядка без отягощений 10 мин
4. боковые махи 8 = 7, 7, 7, 7
5. Нижняя стойка 8=15 сек, 2х8 = 15, 15.
6. Верхняя стойка - упор в дверной косяк 5 сек, 5, 5,5.
7. Маятник 10, 10.
8. Закидки 8 = 4,4, 5+5.
9. Растягивание резины, разводка в наклоне1,5+1,5 кг - размять спину.
*Хруст от суставов страшный, как будто там нет воды, поэтому о тяжелой гире даже не помышлял.

 Отправлено: 20.09.20 15:33. Заголовок: 20.9.Вс. 1. Разминка..

20.9.Вс.
1. Разминка, растяжка до приседа ВПФ с веревочкой.
2. Гиревая разминка 8 кг: боковые наклоны, махи, маятник, нижняя стойка2х8, верхняя стойка 1х8.
3. Жим стоя 1,5 кг = 5+5 х2
4. Закидки 8=5+5, 10=5+5
5. Низкие махи двумя 8 = 5,5,5. с акцентом на ноги.
* Пока ощущение, что я никогда уже больше не восстановлюсь. Но тем не менее разбег по привычке начал и сегодня 2й шаг разбега. Сколько понадобиться шагов трудно сказать