On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 184 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 All [только новые]





Сообщение: 1447
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.09.20 02:55. Заголовок: 24. 9.Чт. 1. Закидки..


24. 9.Чт.


1. Закидки 8 = 5+5, 10=5+5, 8+10 = 5,
2. Низкие махи двумя 8 = 7,7
3. Жим стоя 2=5+5 х2
4. Тяга 16=5, 24=5
5. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1449
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.09.20 07:32. Заголовок: Артрит не проходит и..


Артрит не проходит и потому продолжаю делать зарядку с гирей 8 кг и даже рывок больно делать шея и не делаю.
1. Закидки 8=5+5, 10=5+5
2. Жим стоя 2=5+5, 3=5+5
3. Низкие махи 8 = 7,7.
4. Дельты 2= 10+10 х2

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1451
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.10.20 09:38. Заголовок: 3.9.Сб. 1. Вело 2. Б..


3.9.Сб.
1. Вело
2. Бег 3 км на стадионе
3. Вело
* Можно засчитать за 4 км с учетом снос занос вело со 2 этажа плюс доехать туда и обратно.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1455
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.10.20 06:09. Заголовок: 12.10.Пн. 1. Вело=12..


12.10.Пн.
1. Вело=12,5 мин типа разминки.
2. Общая разминка, растяжка
3. Обливание холодной водой с головой и высыхание на улице.
4. Приседы по Селуянову 30:30 х2
5. Полуприсед толчковый 8+10=5, 10+12=5
6. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 10+12=5, 16=5+5, 20=5+5
7. Махи низкие 20 = 5+5
8. Жим стоя 8=5+5 х2
9. Тяга в наклоне 10=5+5 х2
10. Шраги 12+17= 5

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2679
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.10.20 22:50. Заголовок: sergey2 пишет: Обли..


sergey2 пишет:

 цитата:
Обливание холодной водой с головой и высыхание на улице.


У-у-у!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1456
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.10.20 11:13. Заголовок: Andreich пишет: У-у..


Andreich пишет:

 цитата:
У-у-у!


Andreich, пока в данный момент, не больно то большая холодовая нагрузка, потому что вода не сильно холодная градусов 9-10 по любому не ниже, и потом на улице утром плюсовая температура. Поэтому такое сочетание. В дальнейшем я уменьшу процедуру, или даже вообще отменю, потому что настоящей закалки нет и только простуду схватить можно особенно с больными мышцами. Мы с одним мужиком в позапрошлом году начали закаляться на пару- у него гайморит , а я обычной простудой отделался и прекратили.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1457
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.10.20 08:48. Заголовок: Вчера позакидывал на..


Вчера позакидывал на грудь 27 кг - немного мог бы и 32 кг закидывать, еще в легкую спину покачал. Тут же сразу обострился артрит: плечо и отдает в ключицу и шею и так же сама шея. Хотя казалось бы шея не работает и не нагружается в этих упражнениях, более того те мышцы которые работают например ноги и в них все нормально и даже поясница все нормально. А выше поясницы все херово. Сила почти восстановилась, но по 2-3 дня хожу заклинённый потом подниму и опять в заклин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1458
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.10.20 10:42. Заголовок: 20.10.Вт. 1. Закидки..


20.10.Вт.
1. Закидки 8 = 10+10, 8+10 = 10, 12=10+10, 16=10+10.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1459
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.10.20 18:34. Заголовок: 1. Общая разминка 20..


1. Общая разминка 20 мин и кардио(вело) = 10 мин
2. Облился холодной водой и вышел на улицу высыхать. Все последний раз мочу голову, потому что черепок замерз конкретно, ну или буду мочить тогда без выхода на улицу.
3. разминка с гирей
4. Закидки 8=10+10, 8+10 = 10, 12=10+10, 12+14=10, 24=10+10. *более тяжелая гиря все время в правой руке
5. Тяга толчковая двумя 20 =10, 24=10
6. Протяжка 16=5,5
7. Махи 24=10+10, 32=10+10
8. Ходы ВПФ 10 = 15сек+15сек, 12=15сек+15сек
9. Ходы фермера 24+27=1 мин 15 сек, 1 мин

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1504
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.10.20 15:48. Заголовок: sergey2 пишет: Все ..


sergey2 пишет:

 цитата:
Все последний раз мочу голову, потому что черепок замерз конкретно


В юности закалялся, обтирался снегом по пояс. Но всегда в шапочке.
Потом бегал ,пока не обсохну и домой. Начинал с 5 минут, дошел до получаса.
Сейчас голова вообще холод не терпит, чуть что - сразу насморк.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1460
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.10.20 11:31. Заголовок: Chan пишет: Сейчас ..


Chan пишет:

 цитата:
Сейчас голова вообще холод не терпит, чуть что - сразу насморк.


У меня то же голова самая слабая, потом руки. А вот нижняя часть тела от стоп до поясницы-любит холод. Надолго меня не хватит, я обычно начинаю по осени до первого насморка и забрасываю.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1463
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.10.20 19:20. Заголовок: 30.10.Пт. 0. Походил..


30.10.Пт.
0. Походил голым на улице без обливания, т.к. тяжелая тренировка.
1. Кардио=10 мин
2. Разминка, растяжка = 20 мин
3. Закидки 8=15+15, 12=15+15, 16=15+15
4. Махи 24=15+15
5. Жим стоя 8=5+5, 10=5+5, 12=5+5
6. Тяга 24+24=5, 24+32=5, 32+32 = 5
7. Пресс, отжимания, растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1464
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.11.20 11:24. Заголовок: 4.11.Ср. 1. Р 27 = ..


4.11.Ср.

1. Р 27 = 1+1*27 кг потому что не было свободного диска 2 кг сделать 26 кг
24 = 4+4
16=6+6\темп 18\40 сек
2. Махи 32=10+10
3. Тяга толчковая двумя 32=5
4. Тяга 36 = 5
5. Жим стоя 3 = 5+5
6. Пресс, отжимания

*Да отрабатывал везде второй подсед, а там в дальнейшем посмотрим как лучше и решим.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2696
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.11.20 02:23. Заголовок: sergey2 пишет: Похо..


sergey2 пишет:

 цитата:
Походил голым на улице




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1465
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.11.20 16:55. Заголовок: Не ну в шортах понят..


Не ну в шортах понятное дело , да и весь дом в это время еще спит.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 184 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 7
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет