Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 24.09.20 02:55. Заголовок: 24. 9.Чт. 1. Закидки..

24. 9.Чт.

1. Закидки 8 = 5+5, 10=5+5, 8+10 = 5,
2. Низкие махи двумя 8 = 7,7
3. Жим стоя 2=5+5 х2
4. Тяга 16=5, 24=5
5. Растяжка

 Отправлено: 28.09.20 07:32. Заголовок: Артрит не проходит и..

Артрит не проходит и потому продолжаю делать зарядку с гирей 8 кг и даже рывок больно делать шея и не делаю.
1. Закидки 8=5+5, 10=5+5
2. Жим стоя 2=5+5, 3=5+5
3. Низкие махи 8 = 7,7.
4. Дельты 2= 10+10 х2

 Отправлено: 04.10.20 09:38. Заголовок: 3.9.Сб. 1. Вело 2. Б..

3.9.Сб.
1. Вело
2. Бег 3 км на стадионе
3. Вело
* Можно засчитать за 4 км с учетом снос занос вело со 2 этажа плюс доехать туда и обратно.

 Отправлено: 13.10.20 06:09. Заголовок: 12.10.Пн. 1. Вело=12..

12.10.Пн.
1. Вело=12,5 мин типа разминки.
2. Общая разминка, растяжка
3. Обливание холодной водой с головой и высыхание на улице.
4. Приседы по Селуянову 30:30 х2
5. Полуприсед толчковый 8+10=5, 10+12=5
6. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 10+12=5, 16=5+5, 20=5+5
7. Махи низкие 20 = 5+5
8. Жим стоя 8=5+5 х2
9. Тяга в наклоне 10=5+5 х2
10. Шраги 12+17= 5

 Отправлено: 15.10.20 22:50. Заголовок: sergey2 пишет: Обли..

sergey2 пишет:

цитата:

Обливание холодной водой с головой и высыхание на улице.

У-у-у!

 Отправлено: 16.10.20 11:13. Заголовок: Andreich пишет: У-у..

Andreich пишет:

цитата:

У-у-у!

Andreich, пока в данный момент, не больно то большая холодовая нагрузка, потому что вода не сильно холодная градусов 9-10 по любому не ниже, и потом на улице утром плюсовая температура. Поэтому такое сочетание. В дальнейшем я уменьшу процедуру, или даже вообще отменю, потому что настоящей закалки нет и только простуду схватить можно особенно с больными мышцами. Мы с одним мужиком в позапрошлом году начали закаляться на пару- у него гайморит , а я обычной простудой отделался и прекратили.

 Отправлено: 17.10.20 08:48. Заголовок: Вчера позакидывал на..

Вчера позакидывал на грудь 27 кг - немного мог бы и 32 кг закидывать, еще в легкую спину покачал. Тут же сразу обострился артрит: плечо и отдает в ключицу и шею и так же сама шея. Хотя казалось бы шея не работает и не нагружается в этих упражнениях, более того те мышцы которые работают например ноги и в них все нормально и даже поясница все нормально. А выше поясницы все херово. Сила почти восстановилась, но по 2-3 дня хожу заклинённый потом подниму и опять в заклин.

 Отправлено: 20.10.20 10:42. Заголовок: 20.10.Вт. 1. Закидки..

20.10.Вт.
1. Закидки 8 = 10+10, 8+10 = 10, 12=10+10, 16=10+10.

 Отправлено: 22.10.20 18:34. Заголовок: 1. Общая разминка 20..

1. Общая разминка 20 мин и кардио(вело) = 10 мин
2. Облился холодной водой и вышел на улицу высыхать. Все последний раз мочу голову, потому что черепок замерз конкретно, ну или буду мочить тогда без выхода на улицу.
3. разминка с гирей
4. Закидки 8=10+10, 8+10 = 10, 12=10+10, 12+14=10, 24=10+10. *более тяжелая гиря все время в правой руке
5. Тяга толчковая двумя 20 =10, 24=10
6. Протяжка 16=5,5
7. Махи 24=10+10, 32=10+10
8. Ходы ВПФ 10 = 15сек+15сек, 12=15сек+15сек
9. Ходы фермера 24+27=1 мин 15 сек, 1 мин

 Отправлено: 23.10.20 15:48. Заголовок: sergey2 пишет: Все ..

sergey2 пишет:

цитата:

Все последний раз мочу голову, потому что черепок замерз конкретно

В юности закалялся, обтирался снегом по пояс. Но всегда в шапочке.
Потом бегал ,пока не обсохну и домой. Начинал с 5 минут, дошел до получаса.
Сейчас голова вообще холод не терпит, чуть что - сразу насморк.

 Отправлено: 24.10.20 11:31. Заголовок: Chan пишет: Сейчас ..

Chan пишет:

цитата:

Сейчас голова вообще холод не терпит, чуть что - сразу насморк.

У меня то же голова самая слабая, потом руки. А вот нижняя часть тела от стоп до поясницы-любит холод. Надолго меня не хватит, я обычно начинаю по осени до первого насморка и забрасываю.

 Отправлено: 30.10.20 19:20. Заголовок: 30.10.Пт. 0. Походил..

30.10.Пт.
0. Походил голым на улице без обливания, т.к. тяжелая тренировка.
1. Кардио=10 мин
2. Разминка, растяжка = 20 мин
3. Закидки 8=15+15, 12=15+15, 16=15+15
4. Махи 24=15+15
5. Жим стоя 8=5+5, 10=5+5, 12=5+5
6. Тяга 24+24=5, 24+32=5, 32+32 = 5
7. Пресс, отжимания, растяжка

 Отправлено: 04.11.20 11:24. Заголовок: 4.11.Ср. 1. Р 27 = ..

4.11.Ср.

1. Р 27 = 1+1*27 кг потому что не было свободного диска 2 кг сделать 26 кг
24 = 4+4
16=6+6\темп 18\40 сек
2. Махи 32=10+10
3. Тяга толчковая двумя 32=5
4. Тяга 36 = 5
5. Жим стоя 3 = 5+5
6. Пресс, отжимания

*Да отрабатывал везде второй подсед, а там в дальнейшем посмотрим как лучше и решим.

 Отправлено: 07.11.20 02:23. Заголовок: sergey2 пишет: Похо..

sergey2 пишет:

цитата:

Походил голым на улице

 Отправлено: 07.11.20 16:55. Заголовок: Не ну в шортах понят..

Не ну в шортах понятное дело , да и весь дом в это время еще спит.