On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 184 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 All [только новые]





Сообщение: 1466
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.11.20 11:38. Заголовок: 8.11.Вс. 1. Рывок 8..


8.11.Вс.

1. Рывок 8 = 4 мин\темп 18
Р 28 = 2
Р 24 = 16
Р 16 = 22\темп 18\ 1 мин 13 сек
2. Голени = 20
3. Кисти по всякому
4. Тяга 32=5, 48=5
5. махи 32=13+13
6. протяжка до подбородка 24=8
7. Бицепс по селуянову 4+4 = 30:30 х2
8. Ходы фермера 24+24= 1,5 мин.
9. Растяжка

Линеечка подъемов 24 кг+27 кг: -18-24-31-9-14-18-

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1467
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.20 11:02. Заголовок: https://d.radikal.ru..


1. Рывок 24=20 раз. За минуту пульс разогнался до предельного
[img][/url][/img]

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1468
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.11.20 15:13. Заголовок: 12.11.Чт. 1. Р 27=3+..


12.11.Чт.


1. Р 27=3+3, Р 24=22\11+11, Р 16=36\16+16\темп 18\1мин47 сек\ * Тяжко по ОФП, дыхание на 24 кг.
2.Махи рывковые 32=5+5, 40=5+5, 48= 5+5
3. Тяга 64=5
4. Тяга толчковая 32=5
5. Ходы фермера 32+32= 40 сек. + кистевой эспандер. * не столько кисти накачал сколько плечи растянулись вниз от ушей к полу почти , гири почти на полу лежат.
6. Протяжка 24 = 9
7. Жим стоя 8 = 5+5
8. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1469
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.11.20 08:34. Заголовок: 14.11.Сб. Контрольна..


14.11.Сб.


Контрольная проверка:
1. Р 27 = 8\4+4\рекорд сезона
Р 24 = 26\13+13\
Р 16 = 36\18+18\темп 18\2 минуты.* 2 минуты это конечно слабовато чтоб готовится на 10 минут, но уже что то, может в декабре появится энергия?Хотя 24 ка зашла хорошо не знаю на каком темпе.
2. Полуприсед пистоль 5+5
3. Полуприсед толчковый 12+14 = 20
4. Растяжка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1470
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.11.20 11:10. Заголовок: 18.11.Ср. 1. Кардио ..


18.11.Ср.


1. Кардио (вело)=10 мин
2. Разминка растяжка = 20 мин.
3. Рывочек.
Р8 = 4 мин\темп 18 * иначе подход лишен смысла, тренирока лишена смысла и весь день лишен смысл.
Р27 = 2+2
Р24=12\6+6\51 сек\темп 14\
Р16=16\8+8\53 сек\темп 18\
4. Махи 32=20+20
5. Тяга толчковая 32 = 6,8
6. Тяга 50 = 5
7. протяжка над головой 8 =5,5
8. Кисти по всякому
9. Планка, пресс, растяжка.
Питание:18\6

Линеечка подъемов 24 кг+27 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1471
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.11.20 08:36. Заголовок: 20.11.Пт. 1. Рывок ..


20.11.Пт.


1. Рывок
Р 8 = 4 мин \темп 18
Р 27= 2+2
Р 24=8+8\69сек\темп 14 * попробую прибавить 0,5 единички темпа
В крайний день календаря -
Подари мне, Санта, антидепрессанты!
Р16=11+11\темп 18\73 сек
2. Маятник 24 =5+5 (вращение вокруг туловища)
3. Боковые наклоны 24=5+5
4. Протяжка к подбородку 24=10
5. Жим стоя 8 = 5+5
6. Тяга 64=5
7. Протяжка одной рукой над головой 5=5+5 (гантель)
8. Ходы фермера 27л+24п = 1 мин 40 сек.


Линеечка подъемов 24 кг+27 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1472
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.11.20 19:32. Заголовок: 22.11.Вс. 1. Вело = ..


22.11.Вс.


1. Вело = 12,5 мин
2. Разминка = 20 мин
3. Р 27 = 6\ Отдых 2 мин
Р 24 = 20\82 сек\темп 14,5\Отдых 2 мин\
*решил отдых регламентировать.
Р 16 = 26\86 сек\темп 18
4. Махи рывковые 32=30+30\ *размахался ё...
48=5+5
5. Тяга в наклоне 8=5+5, 12=5+5
6. Растягивание эспандера = 5,5,5,5
7. Голени = 5 х3
8. Отжимания, подтягивание, пресс

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1473
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.20 14:57. Заголовок: 26.11.Чт. 1. Р 8 = 1..


26.11.Чт.


1. Р 8 = 10 мин\темп: пр, 15, 16, 17,18,пр, 15, 16, 17,18\
2. Растяжка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1474
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.11.20 09:52. Заголовок: 27.11.Пт.Тренажерный..


27.11.Пт.Тренажерный зал


Т.к. до 50 подъемов( в рывке 24 кг) действует принцип - сила есть ума не надо и никакой функционал то же в топку и всякие там пробежки в топку, то решил пойти подкачаться

1. Толчок гриф 20 кг = 3,3
2. Присед 30=5, 40=5
3. Жим лежа 30=5, 40=5
4. Тяга 60=5, 70=5
5. Прыжки 40=20, не отрываясь от пола (до выхода на носки)
*Записал только основное, то что по моему мнению полезно рывку, но делал и остальную балду, всякие там бабочки, чтоб догонять мэнс физиков.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1475
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.11.20 17:47. Заголовок: 29.11.Вс. Тренировка..


29.11.Вс.


Тренировка:
Р 27 = 8
Р 32 =1,1 https://youtu.be/7TNgmzeK6AI Рекорд сезона Очень давно я не брался за 32. Записал только правую потому что думал что левой не смогу., оказалось левой сделал легче и даже левой смог бы сделать 2 раза.
Р 24=28\темп 14,5\ЧССмакс=166\1мин 56 сек\отд.=2 мин
Р 16=40\темп 18\
2. Растяжка, планка, пресс
Насчет питания пока не решил, с одной стороны пост, а с другой после тренажерки позавчера еще не восстановился.
* на будущей трене 27 и 32 планирую сделать 10 раз и 2 раза, а вот 24 наверное буду делать паузу между руками-слишком высокий пульс разогнал за 2 минуты(но запланировал пока 34раза - 17+17).



Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1476
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.12.20 16:57. Заголовок: 1.12.Вт.Вторая трени..


1.12.Вт.Вторая тренировка


Рывочек
Скажу сразу 32 кг не стал рвать и без того не сладко, более того т.к. в прошлый раз пульс улетел в заоблачную высь, то решил пока делать между руками микропаузу: 27 кг - без паузы пульс 147, 24 кг пауза 50 сек пульс 163, и гиря 16 кг пауза 30 сек пульс 164.

1. Р 27 кг = 10\ЧСС=147 *Рекорд сезона!!!
Р 24 = 17+пауза 50 сек+17\34 раза\темп 14,5\ЧСС=163\отд. = 2мин.
Р 16=22+пауза 30 сек+ 22\44\темп 18\ЧСС=164 * Превысил максимальный пульс(157) всего на 7 ударов

Теперь вопрос к знатокам, какую надо держать паузу. За паузу 50 сек пульс снизился под порог в аэробную зону(стал 135) даже после гири 24 кг, а вот за паузу 30 сек даже на гире 16 кг он снизился всего до 143 и остался в анаэробном режиме выше порога, хотя общий эффект -сбил но остался в аварийном режиме в котором не рекомендуется работать больше 4 минут. То есть пауза в 30 сек не защищает сердце?

Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44- рекорд по подъёмам

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1478
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.20 06:12. Заголовок: 5.12.Сб. 1. Разминка..


5.12.Сб.
1. Разминка + вело 10 мин *не подействовало, тогда применил № 2
2. На улице вылил ведро воды на голову, постоял высох кроме головы.
3. Р 8 = 4 мин\темп 18
Р 27= 6\отд.=2 мин
Р 24 = 18\ темп 15\ЧСС = 155 на 2 удара не достала до максимальной\отд=2 мин
Р 16 = 26\темп 18\ЧСС = 155 подравнялись с гирей 24 кг
4. Ходы фермера 24+27= 1,5 мин
5. Махи рывковые 32=5+5, 40=5+5, 48=5+5
6. Протяжка 20 = 5, протяжка над головой 5 = 5+5 х2.
7. Жим стоя 8=5+5, 10=5+5
8. Маятник 24=10
9. Кисти по всякому
10. Приседани 18=5, 22=5, 26=5
11. Пресс, растяжка

Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44-18-24-

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1479
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.12.20 18:48. Заголовок: 9.12.Ср.Вторая трени..


9.12.Ср.Вторая тренировка


Не удержался и решил проверить сердце. Пульсовая стоимость подъемов впервые снизилась на гире 24 кг. В прошлый раз за 18 подъемов я разогнал пульс 155, а сейчас за 24 подъема пульс получился всего 154. Это на 3 удара меньше максимального. Сразу встала дилемма: то ли ставить разрыв между руками (28 раз) на следующий раз, то ли может удастся не превысить пульс 157? На записанном ранее подходе пульс улетал за 28 раз на 166 уд\мин., но сейчас дела обстоят как будто получше.
1. Р 27=6
Р 32=2,2 - рекорд сезона на левой сделал легче.
Р24=24\темп15\ЧСС=154
Р16=34\темп18\ЧСС=150
2. Жим стоя 8 =5+5 х2
3. Маятник 16=8+8
4. Протяжка над головой 5=8+8
5. Боковые наклоны 16=5+5х4

Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44-18-24-34-

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1480
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.12.20 07:53. Заголовок: 13.12.Вс 1. Р 27= 8&..


13.12.Вс
1. Р 27= 8\ЧСС=145
Р 24= 14 пауза 30 сек +14\ЧСС = 155\темп 15\отдых 2 мин
Р 16 = 40\ЧСС= 164\темп 18
The End по причине перегрузки на гире 16 кг.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1481
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.20 15:39. Заголовок: 14.12.Пн. Каждая тре..


14.12.Пн. Каждая тренировка как соревнования.


Пульс лучше, но выше
1. Р 27 = 10\ЧСС=140 * в этом и улучшение на 5 ударов меньше при росте рез-та на 2 раза
Р 24 =17+пауза 45сек+17\темп 15\ ЧСС= 150 на правой(улучшение на 5 ударов, но левая подвела ЧСС=169)
Р 16=23+пауза 30сек+23\темп18\ЧСС = 157 предельная, но левая опять сдохла ЧСС-160
Просветов не видно, решил покачаться
2. Махи 32= 50
3. Протяжка 24=5
4. Боковые наклоны 24=10
5.Маятник 24=10
6. Ходы фермера 2х32 = 1 мин + кисти по всякому
* Кисти немного оживил потому что остается заключительная тренировка еще более тяжелая.


Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44-18-24-34-36-44-

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 184 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 3
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет