On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 184 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 All [только новые]





Сообщение: 2525
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.01.20 18:50. Заголовок: sergey2 пишет: Пяты..


sergey2 пишет:

 цитата:
Пятые сутки голодания.


Чё это вдруг на праздник-то?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1338
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.01.20 04:06. Заголовок: Andreich, я собиралс..


Andreich, я собирался голодать 15 декабря, потому что у меня всегда в это время нарастают аллергические симптомы, потом появляется зуд вен, а потом начинает подтромбовываться моя варикозная нога. Но случилась внезапно поездка в другой город, во время которой я сидел на вегетарианской диете и прочистился немного. А сейчас мы проводили соревнования на пудовой гире и было опять некогда голодать. Поэтому как выдался момент так сразу и начал.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1339
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.01.20 14:42. Заголовок: Семь суток доголодал..


Семь суток доголодал и сегодня уже второй день выхода. Питание пока легкое, тренировки делаю, но еще сил нет потому с гирей 8 кг и малоповторка. Усиленное питание сейчас не спасет, это уже мной проверено. Простом нужно время.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1341
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.01.20 15:50. Заголовок: 8.1.Ср.4й день 1. За..


8.1.Ср.

4й день
1. Закидки 8 = 5+5, 12=5+5, 16=5+5
2. Стойка верхняя 12 = 15сек+15сек х5
3. Стойка нижняя 2х12 х5
5. Закидки 2х8 = 8,8.
6. Отжимания 20
7. Пресс = 20
8. Тяга в наклоне 12=5+5
*Силы нет, выносливости нет. Затрачено 11дней - отдача пока ноль, нет со знаком минус ведь форму еще надо будет возвращать. Наблюдаем дальше.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1342
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.01.20 05:41. Заголовок: 10.1.Пт. 6й-день Тол..


10.1.Пт.

6й-день
Только начинаю оживать и то пока лишь в силовом плане. Сегодня первый раз после голодания проснулся с желанием потренироваться. Сила пока почти на нуле, но пошла в рост вот только через неделю.
1. Разминка в аэробном режиме-20 мин.
2. Закидки 8 = 5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5,5
3. Махи 24=10+10
4. Протяжка 12 = 5,5
5. Приседание 8 = 5


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1343
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.01.20 20:47. Заголовок: 12.1.Вс.8й-день Сило..


12.1.Вс

.8й-день
Силовая направленность тренировки, малоповторка.
1. Закидки 8 = 5+5, 12 = 5+5, 16=5+5, 24=5+5, 32=5,5*одолел!чуть правая кисть слабовато держала.
2. Махи 32=10, 24=50
3. Сгибатели ног = 30
4. Шея наклон вперед 3 = 30
5. Пресс = 30
6. Отжимания = 30
7. Тяга 48 = 5
8. протяжка 8=5 12=5 , 16=5
9. Стока нижняя до 2х16, верхняя до 1х12.
10. Тяга в наклоне 12=5+5
11.Жим стоя 8 = 5+5 х2
12. Бицепс 8 = 5+5
13. Приседания 12 =5+выходы на носки 5,5
14. Прыгающая звезда = 20
15. Рывок и толчок 8 кг = 5+5+5+5
16. Кисти по всякому.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1344
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.01.20 09:43. Заголовок: 14.1.Вт. Далее все ..


14.1.Вт.


Далее все проделал одним подходом без отдыха.
1. Бег = 400 м
2. Вело = 12,5 мин
3. ТДЦ 2х8 = 1 мин. раб. + 1 мин. отд. х10 Итого:10мин
4. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1346
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.01.20 04:48. Заголовок: 16.1.Чт.12-день 1.За..


16.1.Чт.

12-день
1.Закидки одной 8 кг = 5+5, 12=5+5
2. Закидки двумя 16(8+8) кг = 5, 26 кг(14+12) = 5* А надо 48 кг на 20 раз,
3. Махи двумя 26 = 20
4. П\присед пстоль = 5+5
5. Выпады 0 кг = 5+5х5
6. Присед 0 кг = 30
7.Протяжка 12= 8
8. Прыгающая звезда = 20
9. Бицепс двумя 16 = 5
10. Стойки 8 кг и 2х8 = 15 сек х5 каждая.
11. Тяга 24=5, 32=5.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1348
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.01.20 16:05. Заголовок: 20.1.Пн. Подвожу ито..


20.1.Пн.


Подвожу итоги голодания : За двойной срок не только нет суперкомпенсации, но даже не успел восстановиться. Возможная причина это вред от каскада 7-10-7 -10 .... всего 42 дня голодания и плюс еще 3 раза по 7 дней в том же 2019 году, когда же тренироваться? Либо вторая возможная причина - возрастная деградация достигла пределе невозможности восстановления после голодания спортивной формы.

ТРЕНАЖЕРКА


1,5 часа. Запишу некоторые упражнения.
1. Приседед 20 =5, 30=5
2. Жим лежа 30 =5,5
3. Тяга 50=5,60=5.
4.Ноги по всякому
5. Прыжки 40 кг = 20 * без отрыва носков-такой своеобразный достаточный для подъема гирь прыжок.
6. Жим стоя 6 = 5+5 х3
7. Закидки 2х16=5
8. Бицепс, трицепс, дельты по 1 подходу
9.Присед ВПФ с гирей 8 по 1 разу. х5

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1349
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.01.20 16:15. Заголовок: 22.1.Ср. 1. ТДЦ = 1 ..


22.1.Ср.


1. ТДЦ = 1 мин 26 сек х7 Итого: 10 мин.
2. Махи двумя: 2х16=10, 2х24=10 *готовлюсь следующий раз закинуть
3. Стойка на руках = 30 сек
4. Жим стоя 8 кг = 6+6
5. П\присед высокий гири на груди 2х12 = 10
6. Мельница 8кг = 1+1 х2
7. Маятник 12 кг
8. Тяга в наклоне 12 кг = 5+5
9. Растяжка плечевой пояс.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1350
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.01.20 10:34. Заголовок: 24.1.Пт. https://you..


24.1.Пт.


https://youtu.be/UjL1LXqIXRU
1.Закидки 8=5,5, 12=5,5, 16 = 5,5, 24=5,5, 2х8 = 5, 2х12=5, 2х16=5, 2х24=5, 2х16=10, 2х12=20 Итого:14 подходов, 90 раз
2. Шраги 2х16 =30
3. Тяга 2х24 = 10
4. Ходы ВПФ гиря 12 и 16, но 16 тяжеловато, может устал от закидок.
5. Бицепс 8 = 8+8
6. Трицепс 1 кг = 30+30
7. Тяга в наклоне 12 = 8+8
8. Растяжка плечевого пояса.
9. Мельница в наклоне 1кг+1кг= 30
Рекорд в закидках 2х24 = 18 и значит пока еще далеко Сейчас сам видео посмотрел, и пока техника корявая, тут еще из-за плохой гибкости- хочется упереть локти в таз и сразу гири туда не влетают, приходится суетиться поправлять и перекос вправо, потому что накладываю одну дужку на другую.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1390
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.01.20 19:33. Заголовок: Исхудал то как... Ве..


Исхудал то как... Вес хоть у тебя сейчас какой Сергей?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1351
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.01.20 16:29. Заголовок: Вес 82 кг, но он в н..


Вес 82 кг, но он в наборе. Зимой хорошо набирать массу. Холод стимулирует набор, да и аппетит лучше. У меня вес в течении года плавает и вот с голоданиями в больших пределах от 79 до 86 кг, хотя вроде не очень заметно на видео, но ремень спортивный то еле на 1й дырочке, а сейчас на 3й и даже натощак на 4й ужимался.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1352
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.01.20 05:54. Заголовок: 26.1.Вс. 1.ТДЦ 2х8 =..


26.1.Вс.
1.ТДЦ 2х8 = 1мин 40 сек через 1 мин 15 сек х6
27.1.Пн.
1. Шейпинг=20 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1353
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.01.20 08:34. Заголовок: 28.1.Вт. Силовая 1. ..


28.1.Вт. Силовая


1. ОФП=30 мин. с гантелями по 1,5 кг иногда по 3 кг. *Упражнения брал из книги Горбова, что бы не думать
2. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 2х12=5, 16=5,5, 24=5,5, 32=6,6, 2х24(48 кг) = 6
3. Махи 2х24=20
4. Жим стоя 3 кг = 7+7
5. Протяжка 12 =10
6. П\присед толчковый 2х16 = 15
7. Бицепс 8 = 7+7
8. Растяжка четырехглавой бедра.*Остальные мышцы побоялся тянуть

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 184 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 3
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет