Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 04.10.21 19:14. Заголовок: 4.10.Пн. 1. Гиревая ..

4.10.Пн.
1. Гиревая аэробика 8 кг(изредка 2х8) = 30 мин

 Отправлено: 12.10.21 08:46. Заголовок: 11.10.Пн. Большая ги..

11.10.Пн. Большая гиревая тренировка(24 кг)
1. Вело = 10 мин + разминка=20 мин
2. Р 8 = 4 мин, Р 12 = 6 раз, Р 16 = 6 раз * Надо еще добавлять разминки
3. Р 24 = 15, 15, 15, 15\левой, правой\темп 17\отд.3мин\ЧСС=154 в четвертом подходе

4. Тяга толчковая 24 = 10
5. Присед 16= 10
6. Протяжка 16 = 20 *руками тащу больше чем ногами - позорище.

 Отправлено: 21.10.21 18:56. Заголовок: 21.10.Чт. 1. Вело-10..

21.10.Чт.

1. Вело-10 мин+разминка -20 мин
2. Арм.Р8 -4 мин, Р12-2 мин, Р16=5+7
3. Р
4.Фартлек Ар.Р 8,12,16, 24= 12 мин\1+1, 1+1,1+1,1+1,1+1,1+1,
* на гире 24 делал мах+рывок чтобы сдержать пульс и потому ЧСС -151 и темп не гнал. Короче не загонялся пока
А покачаться?:
5. Полуприсед пистоль - 8+8 *это безопасно для вен(укорочена амплитуда)
6. Протяжка рывк. гриф 8 кг=15
7. Протяжка хват на ширине плеч=5,5 * протяжку заменил гирю на гриф и тянуть буду не до подбородка а прямо на самый верх

 Отправлено: 29.10.21 09:54. Заголовок: 29.10.Пт. 1. Разми..

29.10.Пт.

1. Разминка -20 + вело-10
2. Р 8 = 4 мин, Р 12 - 2 мин, Р16=5+5.
3. Р 24= 41\ЧСС=163\прибавил 4 раза к прошлому году

 Отправлено: 29.10.21 14:28. Заголовок: sergey2 пишет: 3. Р..

sergey2 пишет:

цитата:

3. Р 24= 41\ЧСС=163\прибавил 4 раза к прошлому году

 Отправлено: 30.10.21 08:36. Заголовок: Р 24=41..

 Отправлено: 04.11.21 09:07. Заголовок: 4.11.Чт. 1. Р 8 = 12..

4.11.Чт.
1. Р 8 = 12 мин\легкий темп с перехватами.
2. Растяжка

 Отправлено: 05.11.21 18:49. Заголовок: 5.11.Пт.Объем на тяж..

5.11.Пт.Объем на тяжелой гире
1. Р 24 = 10(5+5\х 11 подходов\110 раз \темп 17\отд.3 мин\ЧСС 137-143\

 Отправлено: 08.11.21 11:07. Заголовок: 7.11.Вс. 1. Двоеборь..

7.11.Вс.
1. Двоеборье(Р+ТДЦ)\8кг + 2х8\=15 мин\перехват через 1 мин: пр+л+тдц+пр+л+тдц+....\

 Отправлено: 11.11.21 17:09. Заголовок: Тренировка на гире 1..

Тренировка на гире 16 кг
1. Стандартная разминка = 30 мин.
2. Р 8 = 4 мин, Р 12 - 2 мин
3. Р 16 = 10\пауза=30сек\ х4\темп20,21,22,22\ЧСС 157 предельная\ сделал 2 таких серии с отдыхом 3 мин * Было 5 серий теперь уменьшил до 2 серии, но делал всю серию одной рукой и темп прибавил на 2 единицы
3. Полуприсед пистоль = 14, 14
4. Махи 32 = 25+25
5. Стойка ВПФ одной рукой 24= 10+10 сек, 32=10+10 сек * 32кг тяжело давно не делал и даже трудно поднять вверх
6. Протяжка гриф. узк. хват 8 кг = 20

 Отправлено: 12.11.21 23:47. Заголовок: sergey2 пишет: 32=1..

sergey2 пишет:

цитата:

32=10+10 сек * 32кг тяжело давно не делал

Я уж не осмеливаюсь на такой подвиг

 Отправлено: 13.11.21 14:43. Заголовок: Andreich пишет: Я у..

Andreich пишет:

цитата:

Я уж не осмеливаюсь на такой подвиг

Да, возраст подъедает и силу и суставы. Это сильно заметно даже вот у меня по рывку 24 кг, потому что не могу никак повторить даже то что сделал в предпожилом возрасте, хотя тренируюсь постоянно, когда не болею.

 Отправлено: 18.11.21 06:17. Заголовок: 17.11.Ср. 1. Р 8 = 2..

17.11.Ср.

1. Р 8 = 240\12 мин\ЧСС = 140
* Сердце так и остается слабым звеном, куда это пульс пороговый, правда медленно нарастал все 12 минут, а гиря легкая, но правда темп 20.

 Отправлено: 23.11.21 17:46. Заголовок: 23.21.Вт. 1. Р 16=10..

23.21.Вт.
1. Р 16=10 раз через 30сек\темп 20,21,22,23\3 минуты отдых и тоже самое другой рукой\3 минуты отдых\
2. Р 16 = 1,5 мин через 1,5 мин х2\темп 20\ ЧСС = 150
Итого:140 раз

 Отправлено: 29.11.21 14:42. Заголовок: 29.11.Пн. 1.Р 8,10,1..

29.11.Пн.
1.Р 8,10,12 = 12 минут\по минутам 8 кг, 10 кг, 8 кг, 12 кг, 8,8 перехват и то же другой рукой\темп от 17 до 20 по таймеру.