On-line: гостей 1. Всего: 1 [подробнее..]
АвторСообщение





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 281 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 All [только новые]





Сообщение: 1571
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.10.21 19:14. Заголовок: 4.10.Пн. 1. Гиревая ..


4.10.Пн.
1. Гиревая аэробика 8 кг(изредка 2х8) = 30 мин

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1572
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.10.21 08:46. Заголовок: 11.10.Пн. Большая ги..


11.10.Пн. Большая гиревая тренировка(24 кг)
1. Вело = 10 мин + разминка=20 мин
2. Р 8 = 4 мин, Р 12 = 6 раз, Р 16 = 6 раз * Надо еще добавлять разминки
3. Р 24 = 15, 15, 15, 15\левой, правой\темп 17\отд.3мин\ЧСС=154 в четвертом подходе

4. Тяга толчковая 24 = 10
5. Присед 16= 10
6. Протяжка 16 = 20 *руками тащу больше чем ногами - позорище.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1573
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.10.21 18:56. Заголовок: 21.10.Чт. 1. Вело-10..


21.10.Чт.


1. Вело-10 мин+разминка -20 мин
2. Арм.Р8 -4 мин, Р12-2 мин, Р16=5+7
3. Р
4.Фартлек Ар.Р 8,12,16, 24= 12 мин\1+1, 1+1,1+1,1+1,1+1,1+1,
* на гире 24 делал мах+рывок чтобы сдержать пульс и потому ЧСС -151 и темп не гнал. Короче не загонялся пока
А покачаться?:
5. Полуприсед пистоль - 8+8 *это безопасно для вен(укорочена амплитуда)
6. Протяжка рывк. гриф 8 кг=15
7. Протяжка хват на ширине плеч=5,5 * протяжку заменил гирю на гриф и тянуть буду не до подбородка а прямо на самый верх

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1577
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.10.21 09:54. Заголовок: 29.10.Пт. 1. Разми..


29.10.Пт.

1. Разминка -20 + вело-10
2. Р 8 = 4 мин, Р 12 - 2 мин, Р16=5+5.
3. Р 24= 41\ЧСС=163\прибавил 4 раза к прошлому году

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1658
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.10.21 14:28. Заголовок: sergey2 пишет: 3. Р..


sergey2 пишет:

 цитата:
3. Р 24= 41\ЧСС=163\прибавил 4 раза к прошлому году



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1578
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.10.21 08:36. Заголовок: Р 24=41..

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1579
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.11.21 09:07. Заголовок: 4.11.Чт. 1. Р 8 = 12..


4.11.Чт.
1. Р 8 = 12 мин\легкий темп с перехватами.
2. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1580
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.11.21 18:49. Заголовок: 5.11.Пт.Объем на тяж..


5.11.Пт.Объем на тяжелой гире
1. Р 24 = 10(5+5\х 11 подходов\110 раз \темп 17\отд.3 мин\ЧСС 137-143\

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1581
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.11.21 11:07. Заголовок: 7.11.Вс. 1. Двоеборь..


7.11.Вс.
1. Двоеборье(Р+ТДЦ)\8кг + 2х8\=15 мин\перехват через 1 мин: пр+л+тдц+пр+л+тдц+....\

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1583
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.11.21 17:09. Заголовок: Тренировка на гире 1..


Тренировка на гире 16 кг
1. Стандартная разминка = 30 мин.
2. Р 8 = 4 мин, Р 12 - 2 мин
3. Р 16 = 10\пауза=30сек\ х4\темп20,21,22,22\ЧСС 157 предельная\ сделал 2 таких серии с отдыхом 3 мин * Было 5 серий теперь уменьшил до 2 серии, но делал всю серию одной рукой и темп прибавил на 2 единицы
3. Полуприсед пистоль = 14, 14
4. Махи 32 = 25+25
5. Стойка ВПФ одной рукой 24= 10+10 сек, 32=10+10 сек * 32кг тяжело давно не делал и даже трудно поднять вверх
6. Протяжка гриф. узк. хват 8 кг = 20

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3171
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.11.21 23:47. Заголовок: sergey2 пишет: 32=1..


sergey2 пишет:

 цитата:
32=10+10 сек * 32кг тяжело давно не делал


Я уж не осмеливаюсь на такой подвиг

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1586
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.11.21 14:43. Заголовок: Andreich пишет: Я у..


Andreich пишет:

 цитата:
Я уж не осмеливаюсь на такой подвиг


Да, возраст подъедает и силу и суставы. Это сильно заметно даже вот у меня по рывку 24 кг, потому что не могу никак повторить даже то что сделал в предпожилом возрасте, хотя тренируюсь постоянно, когда не болею.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1588
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.11.21 06:17. Заголовок: 17.11.Ср. 1. Р 8 = 2..


17.11.Ср.


1. Р 8 = 240\12 мин\ЧСС = 140
* Сердце так и остается слабым звеном, куда это пульс пороговый, правда медленно нарастал все 12 минут, а гиря легкая, но правда темп 20.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1589
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.11.21 17:46. Заголовок: 23.21.Вт. 1. Р 16=10..


23.21.Вт.
1. Р 16=10 раз через 30сек\темп 20,21,22,23\3 минуты отдых и тоже самое другой рукой\3 минуты отдых\
2. Р 16 = 1,5 мин через 1,5 мин х2\темп 20\ ЧСС = 150
Итого:140 раз

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1590
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.11.21 14:42. Заголовок: 29.11.Пн. 1.Р 8,10,1..


29.11.Пн.
1.Р 8,10,12 = 12 минут\по минутам 8 кг, 10 кг, 8 кг, 12 кг, 8,8 перехват и то же другой рукой\темп от 17 до 20 по таймеру.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 281 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 160
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет