On-line: гостей 3. Всего: 3 [подробнее..]
АвторСообщение





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 281 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 All [только новые]





Сообщение: 1591
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.12.21 11:11. Заголовок: 3.12.Пт. Заварил бо..


3.12.Пт.
Заварил боярышник и свеклу(кубики) с медом для пульса.
1.Р 16левой = 10 раз через 30 сек х4\темп 20,21,22,24 * темп в 4м подходе увеличил на 1 до 24 р\мин но это было не трудно в коротком подходе
2. Р 16левой = 40 \ 2 мин\темп 20\ЧСС - 149*левая слабая сегодня догнала правую.
3. Р 24 правой = 5
4. Мобильность плечевых суставов = 5 подходов

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1593
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.12.21 12:19. Заголовок: 7.12.Вт. 1. Р 16 = 1..


7.12.Вт.
1. Р 16 = 10,10,10,10 через 30 сек\темп 20,21,22,24\
2. Р левой = 50\2,5 мин\темп 20\ЧСС = 158
2. Махи рывковые 32 = 35,35
3. Ходы ВПФ правой 12 кг по 10 сек х5
4. Тяга 48 = 10, 32=5
5. протяжка 13 = 20
6. протяжка к подбородку 24=10
7 . Отжимания на бр=5, Подтягивания =5
8. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1594
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.21 19:21. Заголовок: Тренировка: 1. Рправ..


Тренировка:
1. Рправой 16=10,10,10,10\темп 20,22,23,25\ЧСС -130 очень хорошо\отд. до восстановления примерно 5 мин.
2. Рправой 16 = 70\3,5 мин\темп 20\ЧСС-156 предельная*Достиг предельного пульса на правой заодно и свой рекорд этим темпом улучшил уже на 1 минуту, дальше или темп снижать до 19 или как то хитрить. Регламент перевыполнил в сумме подходов на 30 сек - работа правой - 5,5 мин Правой и левой работаю в разные дни, чтобы не сломаться-тяжело идет.
3. Махи левой 32 = 50
4. Протяжка до подбородка 24=10
5. Ходы ВПФлевой 12 - 20 сек
6. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3234
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.12.21 23:25. Заголовок: sergey2 пишет: Регл..


sergey2 пишет:

 цитата:
Регламент перевыполнил в сумме подходов


Разошелся не на шутку . Мне пока приходится сдерживать прыть, помня о срыве как раз год назад.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1596
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.12.21 18:05. Заголовок: 23.12.Чт. Попробовал..


23.12.Чт.
Попробовал сегодня сбросить темп до 18 и на левой руке прибавил всего 30 сек, простоял - 3 минуты. Результат реально не растет и даже не вернулся тот который был летом, потому что летом я правда правой сильной выдержал 5 мин и 90 раз вырвал.
То есть он растет, но под Землю если говорить без лукавства. Восстановление конечно всегда идет, но по капле и не до того уровня на котором был, а всякие оправдания в расчет приниматься не должны.
1. Р 16 = 10,10, Р 24=6,6 через 30 сек
2. Р 16 левой = 54\темп 18\3 мин\ЧСС = 160 *Прибавил 30 сек, но летом я уже делал левой 3 минуты и даже с запасом. и значит реально только лишь почти восстановил левую руку.
3. Мобильность правого плечевого 12 кг, 16 кг= 4 подхода.
4. Протяжка к подб. 24=15
5. Махи двумя 64= 15
6. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1597
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.12.21 06:58. Заголовок: Тренировка 1.Р 16пра..


Тренировка
1.Р 16правой = 10,10,10,10 через 30 сек\2,5 серии\100 раз\темп 26,26,26,27\ЧСС-137\между сериями отдых где то 5 минут

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1598
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.12.21 19:34. Заголовок: click here..




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1602
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.01.22 19:23. Заголовок: 8.1.Сб. 1. Т 8 =5,5,..


8.1.Сб.


1. Т 8 =5,5, Т 2х8=5
2. Р 8 = 12 мин \дыхание на 3 цикла + 1 вверху.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1603
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.01.22 06:20. Заголовок: 11.1.Пн. Подкачался!..


11.1.Пн. Подкачался!
1. Аэробика = 20 мин
2. Т 8 =5,5, Т2х8=5,6,10
3. П\присед пистоль на левой 5,5,5,5
4. Отжимания 5,5, на бр. = 5,5
5. Икры = 10,10
6. Жим стоя 5=5+5, 7=4+4
7. Пресс, подтягиваня, трицепс по круговой по 5.
8. Наклоны 18=5,5

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1604
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.01.22 06:38. Заголовок: 19.1.Ср. Начал как в..


19.1.Ср.
Начал как всегда после Нового года делать толчок и ТДЦ. Пока 2х8 и 2х12 малоповторку. Надолго меня обычно не хватает, но в прошлом году уже было 2х16 начинал работать после 4х месяцев. Будет больше как подсобка для рывка и для разнообразия.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3288
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.01.22 05:16. Заголовок: sergey2 пишет: Нача..


sergey2 пишет:

 цитата:
Начал как всегда после Нового года делать толчок


Толчок хорош для тренировки ног. Даже с небольшим весом.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1605
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.01.22 06:11. Заголовок: Andreich пишет: Тол..


Andreich пишет:

 цитата:
Толчок хорош для тренировки ног. Даже с небольшим весом.


Вот когда с малым весом он мне варикоз лечит, то ли выход на носки так действует, то ли удар пятками об пол. Вылечить не вылечит конечно, но клинику улучшает

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1607
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.01.22 13:37. Заголовок: 24.1.Пн.Тупокач Сило..


24.1.Пн.Тупокач Силовая подготовка гиревика
1.Плавный выход на Пранаяма лежа в постели 10:3:10:3, потом 10:5:10:5, потом начал гиревую разминку и старался дышать 4:0:4:0, потом убрал контроль за дыханием.
2. Холодовая процедура (чтобы проснуться получше)
3. Жим стоя 8 = 5+5 х2, 10=5+5 х2
4. Тяга 48=5, 64=5,5,5,5
5. Тяга в наклоне 12=5,5
6. Протяжка гриф 8 = 10,10
7. Полуприсед пистоль на левой=5,5,5,5.
8. Пресс = 5,5,5,5
9. Толчок 2х8 = 10,10, Т2х12=5,5,10
В следующий раз попробую прорваться в тренажерный зал, если пустят без qr-кода. Знаю что в Свердловской области и в ленинградской пускали, а у нас судя по новостям пока низя и тут еще у них новая волна попёрла.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1608
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.01.22 10:56. Заголовок: 28.1.Пт. 1. Железна..


28.1.Пт.
1. Железная аэробика=1час 40 мин. * делал непрерывно упражнения с легкими гантелями или с гирей 8 кг или 2х8 кг+крутил вело и несколько упров лежа на полу. Летом было приятней - пробежал 20 м сразу махи с легкой гирей, еще пробежал, закидки или просто на улице было приятней или потому что нога не болела тогда.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1610
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.02.22 11:17. Заголовок: 6.2.Вс..Тренажерный ..


6.2.Вс..Тренажерный зал.
1.Тренажер Alex Fitness отведение ноги: вперед, назад, в стороны, во внутрь
2. Сгибание ног
3. Разгибания ног
4. Adductor abductor тренажер
5. Жим ногами до веса 75 кг по 5 раз
6. Жим сидя гантели до веса 8+8 кг
7. Боковые наклоны 18 кг
8. Шраги 18+18 кг
9. Икроножные в станке.
10. Пресс, гиперка по 1 подходу
11. Жим лежа 20=5, 30=5, 40=5
12. Толчок гири 16 кг = 5,5,5,5.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 281 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 167
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет