On-line: гостей 3. Всего: 3 [подробнее..]
АвторСообщение





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 281 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 All [только новые]





Сообщение: 3362
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.05.22 22:59. Заголовок: sergey2 пишет: Надо..


sergey2 пишет:

 цитата:
Надо думать как тренировать сердце.


ИМХО,здесь важен принцип разумной достаточности. Куда гнать-то?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.05.22 10:27. Заголовок: Andreich пишет: ИМХ..


Andreich пишет:

 цитата:
ИМХО,здесь важен принцип разумной достаточности. Куда гнать-то?


Так и сделал: 1. Р8 = 10 мин\темп легкий, дышал на 4 дахания один рывок\ ЧСС = 118 в горизонте
* Буду прибавлять по 1 кг пока не дойду до верхней горизонтальной линии. Это уровень анаэробного порога и на этой нагрузке и буду тренироваться.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 5
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.05.22 18:27. Заголовок: 1. Р8 = 10 мин отдых..


1. Р8 = 10 мин отдых 1 минута
2. Р 10,5 = 6 мин ЧСС=121
Собираюсь дней через 10 начать тренировки на гире 16 кг, если конечно нога позволит.
3. Полуприсед пистоль на левой = 5,5

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3378
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.05.22 21:26. Заголовок: sergey3 пишет: нача..


sergey3 пишет:

 цитата:
начать тренировки на гире 16 кг


Тоже пока на таком уровне. Хотелось бы поднять веса, но что-то не даёт.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 6
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.05.22 13:56. Заголовок: 21.05.Сб. 1. Комплек..


Сегодня опять не перешёл на гирю 16, но насщупал тренировочный путь.
21.05.Сб.
1. Комплекс по Гитту-30 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы с резиной 13 кг максимально тугая.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Растяжка и общая разминка.
5. Р 8 =10 мин\темп медленный не выше 15, дышал 4 дыхания на один рывок\ЧСС=117 в горизонте
6. Р 10,5 = 6 мин\темп <=15\ЧСС - 124 в горизонте
Идем дальше в поиске ПАНО. Как я думаю то подпороговый пульс должен оставаться примерно в горизонте, а уж если растет все 10 минут то это уже выше ПАНО в анаэробной зоне.
7. Р 12 = 4 мин\темп<=15\ЧСС -130 в опять в горизонте * На этом план выполнил но очень захотелось определить свой пороговый пульс и прикрутил на гирю еще 1 кг.
8. Р 13 = 4 мин\темп <=15\ЧСС=136↑137 почти в горизонте, но подрос на 1 один удар и по ощущениям если еще 1 кг прикрутить или темп добавить то начнется привычный для меня непрерывный рост пульса.
9. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 7
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.05.22 09:39. Заголовок: 27.05.Ср.Интервалка...


27.05.Ср.Интервалка. Первый блин всегда комом.
Интервалка также показала что к переходу на гирю 16 кг пока не готов даже и близко
1. Комплекс по Гитту-30 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы с резиной 13 кг максимально тугая.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Растяжка и общая разминка.
5. Р 8 =10 мин\темп не выше 15, дышал 4 дыхания на один рывок\ЧСС=116 в горизонте\
6. Короткие быстрые рывки Р 12 = 15 сек х4 *Это мы умеем по 15 сек
7. Интервалка по 3 мин через 1 мин: Р 8 = 3 мин\темп 20\ЧСС -128 -* мало не достиг цели, пробуем дальше после отд.= 1 мин
Р 10 = 3 мин\темп 20\ЧСС=138 * мало не достиг цели.
И тут я лоханулся и вместо гири 12 кг взял сразу 13 кг, а пульс выставлен на интервалку ЧСС = 140
Р 13 = 27 раз и пульсометр пикнул - стой, дорвал еще 20 сек. ЧСС подрасла до 145 и встал из за тупасти на 1 мин отдых. Но после отдыха уже не удалось доработать 3 мин и на гире 12 кг, т.к. опять пульс достиг 90% от максимума + 20 сек и стоп.
Р 12 = 2 мин 40 сек+ Р8=2 мин заминкой
9. Растяжка
Итого: Время = 21мин 20 сек, Повторов <= 350 Объем растет
Теперь определился с тем где я и в другой раз будем работать интервалку четко!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1634
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.06.22 19:18. Заголовок: 10.6.Пт. 1. Р 8 = 30..


10.6.Пт.
1. Р 8 = 30 мин темп 15, просто длинная тренировка рывка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1635
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.06.22 19:25. Заголовок: На железном факторе,..


На железном факторе, не помню в какой теме увидел ролик Дмитрия Соколова и убедился его аргументами , что работать в диапазоне от 15 сек до 2,5 минут - НЕЛЬЗЯ! и вообще качать гликолитические мышечные волокна - нельзя. Отсюда кстати следует что вы господа Andreich и Сhan тренируетесь неверно . Теперь остаётся попробовать его (Д. Соколова) мегаповторку, то есть работать больше 2,5 минуты и также можно работать в диапазоне до 15 сек на силу. Ожидаю бешенный рост результатов!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 3384
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.06.22 00:12. Заголовок: sergey2 пишет: трен..


sergey2 пишет:

 цитата:
тренируетесь неверно


Это зависит от целей. Думаю, десятилетия тренировок включили интуицию. Принцип гиревого спорта - небольшой вес и длительные повторы. Вот я и перенёс это на все упражнения.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1636
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.06.22 10:25. Заголовок: Andreich пишет: Это..


Andreich пишет:

 цитата:
Это зависит от целей.


Объективно то да, да он и неправ этот Соколов если говорить в общем. Он только думаю что прав, когда это касается выносливости. А вот развитие мышечной массы, то качки сплошь и рядом заходят в его запрещенный диапазон правда не на большую глубину. Но до 30 секунд то это точно заходят и ни какую мегаповторку никогда не делают и не будут делать. Но для выносливости я его метод попробую.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1713
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.06.22 12:50. Заголовок: Вот пример тренировк..


Вот пример тренировки выносливости.
https://www.youtube.com/watch?v=yAvZPmkT8YU&t=10s
Жим половины собственного веса на десять минут. Возраст наш.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 8
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.06.22 18:11. Заголовок: Chan пишет: Жим пол..


Chan пишет:

 цитата:
Жим половины собственного веса на десять минут. Возраст наш.


Охренеть ! Только мне непонятна работа ногами. Вроде как не даёт никакой дополнительной амортизации, а энергию забирает. Я знаю у бегунов например всякие лишние движения не одобряются и считаются ошибкой, но с другой стороны были даже и олимпийские чемпионы которые демонстрировали подобную технику.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1717
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.06.22 19:33. Заголовок: sergey3 пишет: Охре..


sergey3 пишет:

 цитата:
Охренеть ! Только мне непонятна работа ногами.


Такие движения не запрещены, а сам он (Виктор Синдеев) говорит ,что это позволяет добавить несколько лишних повторов.
Стиль скопирован у его тренера Воронина Е.Н. который вроде побил все рекорды в русском жиме.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 10
Зарегистрирован: 07.05.22
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.06.22 08:38. Заголовок: 27.06.Легкая. 1. Р 8..


27.06.Легкая.
1. Р 8 = 10 мин

3. Быстрые отрезки по Соколову:

Р 12=3,3 Р 16=3,3 Р 20 =3,3 Р 27 =3,3 Тут я немного сплоховал надо было через 24 кг, а так с экономил силы пропуском 24, но на 27 что то не понравилось в технике. Вообще наверное можно до 10 подходов делать по 3 раза? Тут еще гиря 27 у меня это обычная 24 + привязан скотчем блин 2 кг и балансировка нарушена и без того. И вот плохо 30 кг нет, потому что 32 кг давно не рвал, аж страшно, но придётся в следующий раз.

4. Растяжка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1638
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.07.22 17:53. Заголовок: 7.7.Чт. 1. Р 16левой..


7.7.Чт.
1. Р 16левой = 50\2,5 минуты\темп 20\ЧСС=151 * Глядя на Андреича то же сократил тренировочный объем

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 281 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 158
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет