Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 06.05.22 22:59. Заголовок: sergey2 пишет: Надо..

sergey2 пишет:

цитата:

Надо думать как тренировать сердце.

ИМХО,здесь важен принцип разумной достаточности. Куда гнать-то?

 Отправлено: 07.05.22 10:27. Заголовок: Andreich пишет: ИМХ..

Andreich пишет:

цитата:

ИМХО,здесь важен принцип разумной достаточности. Куда гнать-то?

Так и сделал: 1. Р8 = 10 мин\темп легкий, дышал на 4 дахания один рывок\ ЧСС = 118 в горизонте
* Буду прибавлять по 1 кг пока не дойду до верхней горизонтальной линии. Это уровень анаэробного порога и на этой нагрузке и буду тренироваться.

 Отправлено: 19.05.22 18:27. Заголовок: 1. Р8 = 10 мин отдых..

1. Р8 = 10 мин отдых 1 минута
2. Р 10,5 = 6 мин ЧСС=121
Собираюсь дней через 10 начать тренировки на гире 16 кг, если конечно нога позволит.
3. Полуприсед пистоль на левой = 5,5

 Отправлено: 20.05.22 21:26. Заголовок: sergey3 пишет: нача..

sergey3 пишет:

цитата:

начать тренировки на гире 16 кг

Тоже пока на таком уровне. Хотелось бы поднять веса, но что-то не даёт.

 Отправлено: 21.05.22 13:56. Заголовок: 21.05.Сб. 1. Комплек..

Сегодня опять не перешёл на гирю 16, но насщупал тренировочный путь.
21.05.Сб.
1. Комплекс по Гитту-30 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы с резиной 13 кг максимально тугая.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Растяжка и общая разминка.
5. Р 8 =10 мин\темп медленный не выше 15, дышал 4 дыхания на один рывок\ЧСС=117 в горизонте
6. Р 10,5 = 6 мин\темп <=15\ЧСС - 124 в горизонте
Идем дальше в поиске ПАНО. Как я думаю то подпороговый пульс должен оставаться примерно в горизонте, а уж если растет все 10 минут то это уже выше ПАНО в анаэробной зоне.
7. Р 12 = 4 мин\темп<=15\ЧСС -130 в опять в горизонте * На этом план выполнил но очень захотелось определить свой пороговый пульс и прикрутил на гирю еще 1 кг.
8. Р 13 = 4 мин\темп <=15\ЧСС=136↑137 почти в горизонте, но подрос на 1 один удар и по ощущениям если еще 1 кг прикрутить или темп добавить то начнется привычный для меня непрерывный рост пульса.
9. Растяжка

 Отправлено: 27.05.22 09:39. Заголовок: 27.05.Ср.Интервалка...

27.05.Ср.Интервалка. Первый блин всегда комом.
Интервалка также показала что к переходу на гирю 16 кг пока не готов даже и близко
1. Комплекс по Гитту-30 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы с резиной 13 кг максимально тугая.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Растяжка и общая разминка.
5. Р 8 =10 мин\темп не выше 15, дышал 4 дыхания на один рывок\ЧСС=116 в горизонте\
6. Короткие быстрые рывки Р 12 = 15 сек х4 *Это мы умеем по 15 сек
7. Интервалка по 3 мин через 1 мин: Р 8 = 3 мин\темп 20\ЧСС -128 -* мало не достиг цели, пробуем дальше после отд.= 1 мин
Р 10 = 3 мин\темп 20\ЧСС=138 * мало не достиг цели.
И тут я лоханулся и вместо гири 12 кг взял сразу 13 кг, а пульс выставлен на интервалку ЧСС = 140
Р 13 = 27 раз и пульсометр пикнул - стой, дорвал еще 20 сек. ЧСС подрасла до 145 и встал из за тупасти на 1 мин отдых. Но после отдыха уже не удалось доработать 3 мин и на гире 12 кг, т.к. опять пульс достиг 90% от максимума + 20 сек и стоп.
Р 12 = 2 мин 40 сек+ Р8=2 мин заминкой
9. Растяжка
Итого: Время = 21мин 20 сек, Повторов <= 350 Объем растет
Теперь определился с тем где я и в другой раз будем работать интервалку четко!

 Отправлено: 11.06.22 19:18. Заголовок: 10.6.Пт. 1. Р 8 = 30..

10.6.Пт.
1. Р 8 = 30 мин темп 15, просто длинная тренировка рывка.

 Отправлено: 17.06.22 19:25. Заголовок: На железном факторе,..

На железном факторе, не помню в какой теме увидел ролик Дмитрия Соколова и убедился его аргументами , что работать в диапазоне от 15 сек до 2,5 минут - НЕЛЬЗЯ! и вообще качать гликолитические мышечные волокна - нельзя. Отсюда кстати следует что вы господа Andreich и Сhan тренируетесь неверно . Теперь остаётся попробовать его (Д. Соколова) мегаповторку, то есть работать больше 2,5 минуты и также можно работать в диапазоне до 15 сек на силу. Ожидаю бешенный рост результатов!

 Отправлено: 20.06.22 00:12. Заголовок: sergey2 пишет: трен..

sergey2 пишет:

цитата:

тренируетесь неверно

Это зависит от целей. Думаю, десятилетия тренировок включили интуицию. Принцип гиревого спорта - небольшой вес и длительные повторы. Вот я и перенёс это на все упражнения.

 Отправлено: 20.06.22 10:25. Заголовок: Andreich пишет: Это..

Andreich пишет:

цитата:

Это зависит от целей.

Объективно то да, да он и неправ этот Соколов если говорить в общем. Он только думаю что прав, когда это касается выносливости. А вот развитие мышечной массы, то качки сплошь и рядом заходят в его запрещенный диапазон правда не на большую глубину. Но до 30 секунд то это точно заходят и ни какую мегаповторку никогда не делают и не будут делать. Но для выносливости я его метод попробую.

 Отправлено: 20.06.22 12:50. Заголовок: Вот пример тренировк..

Вот пример тренировки выносливости.
https://www.youtube.com/watch?v=yAvZPmkT8YU&t=10s
Жим половины собственного веса на десять минут. Возраст наш.

 Отправлено: 20.06.22 18:11. Заголовок: Chan пишет: Жим пол..

Chan пишет:

цитата:

Жим половины собственного веса на десять минут. Возраст наш.

Охренеть ! Только мне непонятна работа ногами. Вроде как не даёт никакой дополнительной амортизации, а энергию забирает. Я знаю у бегунов например всякие лишние движения не одобряются и считаются ошибкой, но с другой стороны были даже и олимпийские чемпионы которые демонстрировали подобную технику.

 Отправлено: 20.06.22 19:33. Заголовок: sergey3 пишет: Охре..

sergey3 пишет:

цитата:

Охренеть ! Только мне непонятна работа ногами.

Такие движения не запрещены, а сам он (Виктор Синдеев) говорит ,что это позволяет добавить несколько лишних повторов.
Стиль скопирован у его тренера Воронина Е.Н. который вроде побил все рекорды в русском жиме.

 Отправлено: 27.06.22 08:38. Заголовок: 27.06.Легкая. 1. Р 8..

27.06.Легкая.
1. Р 8 = 10 мин

3. Быстрые отрезки по Соколову:

Р 12=3,3 Р 16=3,3 Р 20 =3,3 Р 27 =3,3 Тут я немного сплоховал надо было через 24 кг, а так с экономил силы пропуском 24, но на 27 что то не понравилось в технике. Вообще наверное можно до 10 подходов делать по 3 раза? Тут еще гиря 27 у меня это обычная 24 + привязан скотчем блин 2 кг и балансировка нарушена и без того. И вот плохо 30 кг нет, потому что 32 кг давно не рвал, аж страшно, но придётся в следующий раз.

4. Растяжка.

 Отправлено: 08.07.22 17:53. Заголовок: 7.7.Чт. 1. Р 16левой..

7.7.Чт.
1. Р 16_левой = 50\2,5 минуты\темп 20\ЧСС=151 * Глядя на Андреича то же сократил тренировочный объем