Автор | Сообщение |
Сергей
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)
Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
|
|
|
Новых ответов нет
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[см. все]
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1354
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.01.20 10:26. Заголовок: 30.01.Чт 1. Гиревая ..
30.01.Чт 1. Гиревая ОФП с гантелями по 1,5 кг по Горбову = 30 мин. 2. ТДЦ 2х8 = 2 мин х3 Итого: 6 мин Время уменьшил от 10 мин до 6 мин в связи с началом подготовки в рывке 3. Р 8 = 4 мин\темп 24 3. Выпады(гиря 8 кг в ВПФ)=4+4 х2 4. П\присед толчковый 2х12 = 20 5. Махи двумя 2х12=20
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1355
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.02.20 15:37. Заголовок: 1.02.Сб. Чудесное пр..
1.02.Сб. Чудесное превращение супер-гиревика в мэн физика. Место - тренажерный зал. время 2 часа 00 мин. Добавил сегодня по 10 кг на штангу, но пока результаты не вернул. Запишу главное: 1. Присед 20=5, 30=5, 40=5 2. Тяга 70 = 5 *Штанга была занята и пришлось без разминки. ROM-у привет в тяге. 3. Жим лежа 20=5,30 = 5, 40=5 4. Прыжки 40 =20 5. Закидки 2х16=12 6. Жим стоя 8 = 5+5 7. Все остальное:бицепсы, трицепсы там ноги, там пресс и прочие шраги.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1356
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 05.02.20 09:44. Заголовок: 3.2.Ср. 1. ТДЦ=2х8 =..
3.2.Ср. 1. ТДЦ=2х8 = 2,5 мин х2 2. Р 8 = 6 мин\темп 24 3. ОФП по Горбову
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1357
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 06.02.20 16:11. Заголовок: 6.2.Чт. 1. ОФП с ган..
6.2.Чт. 1. ОФП с гантелями и гирькой не больше 8 кг 2. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 2х16=5, 24=5+5, 2х24=7 2х12=25, 3. Махи двумя 32 = 30 4. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2 5. Тяга в наклоне 12=5+5 х2 6. Протяжка 12=5, 5
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1358
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 08.02.20 17:46. Заголовок: 8.2.Сб. 1. ТДЦ 2х8 =..
8.2.Сб. 1. ТДЦ 2х8 = 2 мин х5 Итого: 10 мин 2. Растяжка
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1359
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.02.20 14:07. Заголовок: 10.2.Пн. 1. Гиревая ..
10.2.Пн. 1. Гиревая ОФП с браслетами, гантели по 1,5 кг, гиря 8 кг = 20 мин 2. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 2х16=5, 2х16= 20*прошел меньше полпути, потому что 2х24=20 ровно в 2,4 раза больше чем 2Х16, но уже дышать было тяжело. то ли сил маловато, то ли закрепощен. 3. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2 4. Махи 2х24 = 20 5. Протяжка 24 = 6 6. Тяга в наклоне 8 = 5+5 7. Растяжка спины(наклон к коленям) и плеч под закидки и ВПФ
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1360
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 12.02.20 13:32. Заголовок: 11.2.Вт. 1. Шейпинг ..
11.2.Вт. 1. Шейпинг = 30 мин. 12.2.Ср. 1. ОФП с гантелями по 1,5 кг 2. ТДЦ(толчок длинным циклом)2х8 = 2 мин х5* Итого 10 мин Буду надеяться что цикл не даст снизится(растренироваться) в рывке 3. Дожимы 2х8 = 8 х2 4. Полуприсед толчковый 2х12 = 20 5. Растяжка для толчка 6. Ходы ВПФ 2х8=15 сек х5
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1361
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 14.02.20 14:51. Заголовок: 14.2.Пт. Тренажерка ..
14.2.Пт. Тренажерка Время = 2 часа. 1. Присед 20=5, 30=5, 40=5, 45=5 2. Для тяги помост был занять и потому делал Good morning-и 45 кг= 5 х3 3. Жим лежа 45 = 5 4. Прыжки 45=20 5. Закидки 2х24 = 8 6. Жим стоя 9 = 5+5 Остальные упражнения не записываю, потому что мало влияют на подъем гири.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1362
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 18.02.20 06:39. Заголовок: 18.2.Вт. Силовуха. П..
18.2.Вт. Силовуха. Прошел половину пути до вершины сделал закидки 10 раз, рекорда 18 раз, хочу сбить и сделать 20 раз. 1. ОФП = 20 мин. 2. Закидки 8=5+5, 2х8 = 5, 12=5+5, 2х12= 5, 2х16=5, 2х24(48кг)=10 https://youtu.be/wSCTYlkPbB4 3. Махи низкие 48 = 40 4. Протяжка 24 = 6 5. Тяга 64 кг = 6 6. Тяга в наклоне 12=6+6 *Легкость немного прибавилась, но все равно руки закрепощены и при вбросе(ударе об грудь) на грудь площадка не готова и поэтому сперва держат плечи и лишь потом локти находят опору. Так много не сделаешь, это плечи должны быть как у мэнс физика. Продолжаем работать. А вообще сила растет хорошо, но жалко выносливость пока некогда работать и она наверное снижается по чуть чуть.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1363
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 23.02.20 10:17. Заголовок: 22.2.Сб. Средняя дис..
22.2.Сб. Средняя дистанция 1. Закидки 8=6+6, 12=5+5, 2х8 = 5, 2х12=5, 2х16=5, 2х24=12\1 мин 10 сек пошло кардио. 2. Закидки 2х12 = 45 * условный рекорд 3. Махи 2х24 = 20 * Сдох нафиг 4. Протяжка 24=7 5. Тяга в наклоне 16=5+5 *прибавил скромно 4 кг 6. Жим стоя 8 = 5+5 7. П\присед толчковый 2х12 = 20 8. Тяга 64 кг = 10 * Вынужден надрываться, иначе 20 закидок не видать как своих ушей 9. Ходы ВПФ 12 = 15 сек+15 сек х2 10. Выпады ВПФ 8 = 4+4 х2 11. Растяжка.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1364
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 26.02.20 11:41. Заголовок: 26.2.Ср.Чистая Силов..
|
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1365
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.02.20 11:48. Заголовок: 28.2.Пт. 1. Р 8 = 24..
28.2.Пт. 1. Р 8 = 240 \ 10 мин\ Почти Chan-a догнал у него было 250 если я не путаю. Пульс не очень- 6,5 мин в алактатной зоне, но максимально допустимого не достиг 155 (максимальный 158) чуть улучшился раньше доходил до 163 с этим же темпом на этой и гире и всего за 6 мин.
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1366
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 03.03.20 12:50. Заголовок: 3.3.Вт. Первые сутки..
3.3.Вт. Первые сутки голодания начались вчера в 17.30. 1. ТДЦ 8=5,5, 2х8=5, 12=5,5, 2х12=5, 2х8=5 2. Растяжка
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1368
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 09.03.20 07:45. Заголовок: 9.3.Пн. 1. Закидки 2..
9.3.Пн. 1. Закидки 2х12=61
|
|
|
sergey2
|
| |
Сообщение: 1369
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 10.03.20 19:43. Заголовок: 10.3.Вт. Тренировка ..
10.3.Вт. Тренировка 1. Канат, турник, брусья с целью растяжки 2. Ходы фермера на улицу на площадку и обратно на 2й этаж с весом 8+12 кг 3. Ходы ВПФ, приседы и мельница 8 кг, 12 кг по 15 сек х15
|
|
|
Новых ответов нет
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[см. все]
|
|