On-line: гостей 1. Всего: 1 [подробнее..]
АвторСообщение





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 184 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 All [только новые]





Сообщение: 1382
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.20 07:10. Заголовок: 13.4.Пн. 1. Вело 12,..


13.4.Пн.


1. Вело 12, 5 мин +
2. Выжимание пустых кулаков = 100 раз
3. Закаливающие процедуры- ходьба обнаженным босиком по снегу.
4. Закидки 8=5+5, 2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 24=5,5, 32=5,5
5. Приседед 2х8 = 12
6. Тяга 32=5, 48 = 5.
7. Протяжка 12 =5, 16=5
8. Жим стоя 8=5+5 х2
9.Шея по всякому
10. Кисти по всякому
11. Бицепс 8 =5+5
12 . Разгибы в наклоне 3= 5+5

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1383
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.04.20 08:44. Заголовок: 14.4.Вт. 1. Шейпинг ..


14.4.Вт.


1. Шейпинг = 20 мин + без отдыха
2. Ходьба по этажам 2х8 = 12 мин
Итого: аэробная нагрузка 32 мин
3. Растяжка
Отдых 30 мин заполнил решением задания по математике.
4. ТДЦ одной рукой 12 кг = 1 мин 26 сек отд. 1 мин 06 сек х7

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1384
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.20 05:54. Заголовок: 15.4.Ср. 1. Закидки ..


15.4.Ср.


1. Закидки 8=5+5,2х8=5, 12=5+5, 2х12=5, 16=5+5, 2х16=5, 24=5+5, 32 кг = 12 раз (6+6) https://youtu.be/8iQ5SkwxBbA
Сделал очень легко, возможно пойдет теперь в рост, хотя прибавил сейчас всего 1 раз, потому что когда планировал думал будет тяжело.
2. Ходы ВПФ = 15 сек х5
3. Махи 2х24 = 20
4.Тяга 2х32 = 5 х5
* посмотрел как делает zhuk, вдохновился и вместо 1 подхода сделал 5 подходов.
5.Жим стоя двумя 8 = 5 х5
6. Вращение вокруг головы 3 = 5+5 х5
7. Боковые наклоны 2х12=5 х5 + шраги =5х5

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2550
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.20 18:57. Заголовок: sergey2 пишет: 3 = ..


sergey2 пишет:

 цитата:
3 = 5+5 х5


Чёта мудрёная арихметика

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1385
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.04.20 15:52. Заголовок: Andreich пишет:  ц..


Andreich пишет:

 цитата:

 цитата:
3 = 5+5 х5
Чёта мудрёная арихметика


3 это вес в кг, после знака равенства 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую, х5 - это 5 подходов

17.4.Пт.


1. ТДЦ 1х12 = 1 мин 40 сек, отд. 1мин. 20 сек х6. Итого: 10 мин за 6 подходов

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1386
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.20 09:19. Заголовок: 22.4.Ср. 1. ТДЦ 1х12..


22.4.Ср.


1. ТДЦ 1х12 = 2 мин
2. Р 12 = 4 мин
3. Ходы фермера, тяги, махи, жимы, подтягивания, отжимания, пресс, кисти.
4. Бег 30м + приседы 5 раз х5
5. Присед = 30 раз.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1388
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.04.20 17:05. Заголовок: 25.4.Сб. Голодание н..


25.4.Сб.


Голодание начало 2-х суток.
Ходьба в гору 1 час 20 мин. Восстановительная после вчерашнего рекорда в рывке.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1389
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.04.20 14:34. Заголовок: Три дня отголодал, с..


Три дня отголодал, сегодня начал восстанавливаться. Готов к подвигам

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1390
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.05.20 08:19. Заголовок: 3.5.Вс.6й день восст..


3.5.Вс.

6й день восстановления
1. Разминка, растяжка
2. Р 16 = 34\2мин\темп 17\ЧССмакс=161 х2 * Итого: 68 раз Планировал делать слитно, если пульс позволит и поднималось вроде легко, но пикнул пульсометр и решил остановиться и сделать не 4 мин. подходом, а 2 мин х2 с отдыхом, все таки 1й раз в этом году взялся за тяжёлую гирю да и сердце щемило после записи рывка 12 кг.
3. Заминка: мытьё полов

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1391
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.05.20 08:47. Заголовок: 5.5.Вт. 1. Гиревое О..


5.5.Вт.
1. Гиревое ОФП * Всякую балду делал или без веса или с гантелями по 1 кг и максимум до 3 кг. Например присед сделал 25 раз. Маленький вес потому что перед рывком. А перед рывком потому что после рывка ничего не охота делать
2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
3. Рывок Рлевой 16= 32\2мин\ темп 16\ЧССмакс 157 отд.=2 мин, Р16=17\1 мин\темп 17
Потом то же самое правой Итого: 4 подхода, 98 раз темп уменьшил на единичку в двух минутном подходе, чтобы пульс был допустимый(пульс упал со 161 до 157 не много блин)
4. Растяжка, очень деликатная, мягкая, чтоб расслабиться.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1392
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.05.20 13:48. Заголовок: .5.Чт. 1. Гиревое ОФ..


.5.Чт.


1. Гиревое ОФП
2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
3. Рывок Рлевой 16= 32\2мин\ темп 16\ЧССмакс 156\ отд.=2 мин, Р16=17\1 мин\темп 17, отд.=1 мин, Р16=18\1 мин\темп 18\
Потом отдых 3 минуты и то же самое правой рукой Итого: 6 подходов, 134 раза, пульс уменьшился всего на 1 уд\мин, прибавка объема составляет: 27% но интенсивность пока на месте.
4. Растяжка
Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-*Возможно объем слишком круто задираю, тело справляется, но крепатура.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1393
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.05.20 17:19. Заголовок: 11.5.Пн 1. Гиревое ..


11.5.Пн


1. Гиревое ОФП = 30 мин
2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
3. Рывок Рправой 16= 30\2мин\ темп 15\ЧССмакс 152 не мерял\ отд.=2 мин, Р16=16\1 мин\темп 16, отд.=1 мин х4 , Р 16 левой = 16\1 мин
*Итого: 110 подъемов в 6 подходах с отдыхом равным подходу
4. Тяга 48=5, 64=5, 72=5
5. Жим стоя 4=5+5, 8=5+5, 12=1+1, 12=2+2, 8=5+5
6. Тяга в наклоне 16=5+5
7. Растягивание эспандера сверху = 8 х5
8. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1395
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.05.20 17:22. Заголовок: 18.05.Пн. Установил ..


18.05.Пн

.
Установил рекорд в становой тяге. Старый рекорд был 80 кг на 5 раз и удалось прибавить целых 3 раза.
1.Тяга 32=5, 48=5, 64=5, 80 = 8 * Не собирался даже никаких рекордов делать и тягой не занимался, но раз пошла, то надо зацепиться, должен теперь 110 вытащить на 1 раз, но нет штанги дома, чтоб проверить. Если только по 2 гири взять 32+24 -правая и 32+24-левая, но это уже 112 кг?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2562
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.05.20 19:31. Заголовок: sergey2 пишет: долж..


sergey2 пишет:

 цитата:
должен теперь 110 вытащить на 1 раз


Было дело, понавешивал на лом гири и гантели до 110 кг. Но после этого появлялись какие-то неприятные ощущения в голове, возможно, от натуживания. Вот я и подумал, а оно мне сильно надо?
Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1396
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.05.20 09:07. Заголовок: Andreich пишет: Был..


Andreich пишет:

 цитата:
Было дело, понавешивал на лом гири и гантели до 110 кг. Но после этого появлялись какие-то неприятные ощущения в голове, возможно, от натуживания. Вот я и подумал, а оно мне сильно надо?


Andreich, да мне тоже не особо надо, потому что вот лично мне это для рывка ничего не дает. Мне для рывка гири 16 кг хватает тяги 50 кг и даже лучше 40 кг но на 20-30 раз. А это просто для драйва!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 184 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 85
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет