Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 23.05.20 11:04. Заголовок: 23.5.Сб. 1.Приседани..

23.5.Сб.

1.Приседание =20 раз
2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
3. Рывок Рправой16=15\1 мин\темп 15, отдых 5 мин, Рправой 16= 45\3 мин\ темп 15\
*Итого: Правая= 61 подъемов в 2 подходах, 4 рабочих мин с отдыхом 5 мин.
4. Пресс, подтягивания отжимания, растяжка
Питание: 18\6
Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110- 89-89-61-

 Отправлено: 30.05.20 05:07. Заголовок: 29.5.Пт. По Селуянов..

29.5.Пт.

цитата:

По Селуянову 30 сек:30 сек: по 2 подхода на каждое упражнение. 1.Присед 2. Тяга 8 3.Жим стоя 1,5+1,5 4. Бицепс 1,5+1,5 5. Дельты 1,5+1,5 (руки в стророны и спереди)

6. Р 16левой = 3 мин + добивание Рлевой 8 = 2 мин
7. Присед 16=8,5
8. Выпады вперед и в сторону 5+5 х2
9. Протяжка 24 = 11
10. Жим стоя 8 = 5+5, 12=5+5, 16=2+2
11. Тяга 48=6
12. Махи 24=5+5
Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134-78-110- 89-89-61-61-76-45

 Отправлено: 01.06.20 09:54. Заголовок: 1.06.Пн. Тренировка ..

1.06.Пн.
Тренировка все упражнения одним подходом на пульсе в аэробной зоне как замена пробежке по времени около 1 час с растяжкой:
1. блок пресс
2. блок Сурья намаскар и око возрождения несколько кругов потому что с прошлого лета не делал.
3. блок статодинамики Селуянова по 2 подхода 1,5 кг и 8 кг:
ноги, тяга, жим, бицепс, трицепс, дельты, голени.
4. Толчок 2х1,5 = 10 мин с целью типа прыжки

 Отправлено: 02.06.20 14:53. Заголовок: 2.6.Вт. 1. Вело = 12..

2.6.Вт.
1. Вело = 12,5 мин
2. Р 16 = 15\1мин, Р 16 = 60\4мин *Забыл пульсометр включить
3.Заминка: подтягивания, отжимания,пресс, растяжка

 Отправлено: 06.06.20 18:39. Заголовок: 6.5.Сб. 1. Рывок = 7..

6.5.Сб.
1. Рывок = 75 \ 5 мин\ ЧСС макс= 170 уд\мин, пульс высоковат, но в прошлом году вообще был 186 уд\мин. Сейчас вырос за 1 мин до 160, за 1,5 мин до 170 и так и болтался до конца 5й минуты на 170. Однако экватор пройден.

 Отправлено: 10.06.20 16:29. Заголовок: 10.6.Ср. 1. Велоразм..

10.6.Ср.

1. Велоразминка. Поехал на стадион бегать, а там карантин продолжается, вернулся и рывоок
2. Р 16 = 92\6 мин\темп 15 и последнюю минуту темп 17\ЧССмакс=180 на последней минуте, а до финиширования держалась -170 уд\мин.
*Прединфарктное состояние потому что мой макс расчетный пульс 157

 Отправлено: 12.06.20 15:01. Заголовок: 12.6.Пт. 1 Блок Селу..

12.6.Пт.
1 Блок Селуянов: 30:30 по 2 подхода на каждое упражнение
1. Протяжка 1,5+1,5 х2
2. Бицепс 1,5+1,5 х2
3. Присед 0 кг х2
4. Жим стоя 1,5+1,5 х2
5. Тяга 8 х2
6. Трицпс 1.5+1,5 х2
7. Рывок интервалка 16 кг= 20 сек через 1 мин отдыха темп начиная от 17 и заканчивая темпом 30 х10 подходов
68-98-134-78-110- 89-89-61-61-76-59и-75-59и-75-59и-92-59и-

 Отправлено: 24.06.20 09:04. Заголовок: 24.6.Ср. 1. Р 8 = 68..

24.6.Ср.

1. Р 8 = 68\4 мин\темп 17

 Отправлено: 25.06.20 09:21. Заголовок: 25.6.Чт. 1. Бег - 1 ..

25.6.Чт.

1. Бег - 1 км

 Отправлено: 25.06.20 11:26. Заголовок: sergey2 пишет: Бег..

sergey2 пишет:

цитата:

Бег - 1 км

Два с половиной круга на стадионе.

 Отправлено: 26.06.20 10:12. Заголовок: Andreich пишет: Два..

Andreich пишет:

цитата:

Два с половиной круга на стадионе.

Да, но стадион закрыт до сих пор на карантин и бегаю между домами по времени, зато знаю как голосовать к поправкам по Конституции.

 Отправлено: 26.06.20 11:02. Заголовок: sergey2 пишет: зато..

sergey2 пишет:

цитата:

зато знаю как голосовать к поправкам по Конституции.

 Отправлено: 29.06.20 10:36. Заголовок: очень неплохо, Вы оч..

очень неплохо, Вы очень крутой!

 Отправлено: 30.06.20 09:47. Заголовок: 30.6.20. 1. Р 16=85 ..

30.6.20.

1. Р 16=85 левой\5 мин\темп 17\
click here
*Даже если руки соединю, то все равно Chan-a еще не догнал потому что у него рывок 16 = 172

 Отправлено: 01.07.20 20:38. Заголовок: От 28.06.20. Р 16=17..

От 28.06.20.

Р 16=170\10 мин\ЧСС мах = 190 уд\мин. Вот мы что еще могём