Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 07.07.20 05:30. Заголовок: 6.7.Пн.Тренажерный з..

6.7.Пн.Тренажерный зал

Приступил к силовой подготовке, которую буду продолжать очень редко - 1 раз в 2 недели. Запись только базовой части тренировки.
1. Присед 20=5, 30=5, 40=5.
2. Тяга 30=5, 40=5,50=5
3. Жим лежа 20=5,30=5, 40=5
4. Прыжки 40=20
5. Жим стоя 5=5+5, 6=5+5
6. Рывок 20 штанга - 2,2,3 https://s3.amazonaws.com/assets.beyondthewhiteboard.com/pictures/images/000/251/883/medium/image_%289%29.jpg?1507872508
7. Все подряд тренажеры по 5 раз по 2 подхода.
*В жару легче заниматься на тренажерах чем гири поднимать

 Отправлено: 10.07.20 14:53. Заголовок: 10.7.Пт. Интервалка:..

10.7.Пт.

Интервалка:
1. Р 16_правой = 15 сек\отд=1мин\темп от 17 до 30\ х10

 Отправлено: 13.07.20 07:16. Заголовок: 12.7.Вс. 1. Р 12 = 7..

12.7.Вс.

1. Р 12 = 72\4 мин\темп 18

 Отправлено: 13.07.20 21:14. Заголовок: sergey2 пишет: Трен..

sergey2 пишет:

цитата:

Тренажерный зал

А что, качалки (то-биш фитнес-центры) не закрыты?
У нас тут местные власти не торопятся раскручивать гайки

 Отправлено: 14.07.20 11:10. Заголовок: Andreich пишет: А ч..

Andreich пишет:

цитата:

А что, качалки (то-биш фитнес-центры) не закрыты? У нас тут местные власти не торопятся раскручивать гайки

У нас то же только вот открыли, это все зависит от дурости местной власти. Главное дело я в фитнес центр должен заходить в маске , в раздевалке должен быть в маске , а уже в зале можно тренироваться без маски , ну естественно все и тренируются без маски. Я думаю не надолго открыли, потом у них будет вторая волна коронавируса или завершение 1-ого этапа библейского апокалипсиса, потом ближе к зиме камни с неба посыпятся - 2й этап прочитанный Иоаном в книге Судеб.

 Отправлено: 17.07.20 03:44. Заголовок: 16.7.Чт. 1. Р 10 = 7..

16.7.Чт.

1. Р 10 = 72\4 мин\темп 18\

 Отправлено: 18.07.20 19:19. Заголовок: 18.7.Сб. 1. Рывок 16..

18.7.Сб.

1. Рывок 16 кг интервалка 15 сек на 1 минуте отдыха темп от 18 до 30. 10 подходов правой рукой.
1. Подсобка

 Отправлено: 20.07.20 19:23. Заголовок: 20.7.Пн. 1. Р 14=72&..

20.7.Пн.

1. Р 14=72\4 мин\темп 18\

 Отправлено: 23.07.20 01:37. Заголовок: 22.7.Ср.Тренажерный ..

22.7.Ср.Тренажерный зал

1. Пока без подвигов.

 Отправлено: 24.07.20 11:31. Заголовок: 24.7.Пт. Основная ча..

24.7.Пт.

Основная часть рывок:
1. Р 8 = 72\4 мин\темп 18
Подсобка толчок:
2. Т 8 = 5+5 х5 Итого: 50 подъемов.
3. Растяжка
Питание: 18\6 пропуск завтрака. С марта месяца практически постоянно пропускаю завтрак-борьба с бляшками. Изредка не более 2х раз в неделю все таки ем завтрак, но 5 дней как минимум - борьба с бляшками. 18-это окно свободы от еды, а 6 часов-окно питания и сюда помещаю легкий обед и плотный ужин.

 Отправлено: 26.07.20 13:50. Заголовок: 26.7.Вс. 1. Р 12 = 7..

26.7.Вс.

1. Р 12 = 72\4 мин\темп 18

 Отправлено: 27.07.20 15:10. Заголовок: 27.7.Пн. 1. Бег = 1 ..

27.7.Пн.

1. Бег = 1 км
2. Вращение обруча = 200 раз
3. Комплекс на пресс из 10 упражнений. В том числе и боковая планка в нескольких подходах, которая пока идет очень туго по причине не развитых мышц туловища и плохой гибкости в боковой плоскости. Как бы еще поясница не заболела от этих упражнений
4. Минимум растяжки

 Отправлено: 28.07.20 17:35. Заголовок: 1. Растяжка 2. Р 8 =..

1. Растяжка
2. Р 8 = 6 мин темп 18
3. Р 20 =20\3 мин\темп 7* первую минуту темп 8, но вторую и третью минуты темп еще снизил до 6.Мышцам руки от этого не камильфо, но зато пульс низкий.
https://youtu.be/U6kHEHjehYA
4. Подсобка.

 Отправлено: 31.07.20 17:35. Заголовок: 31.7.Пт. 1. Р 10 = 7..

31.7.Пт.

1. Р 10 = 72\4 мин
2. Р 20 = 12\2 мин\1+1\ х5\отд. по 3 мин\ Итого: 60 рывков

3. Растяжка

 Отправлено: 02.08.20 19:13. Заголовок: 1. Бег = 1 км 2. Вел..

1. Бег = 1 км
2. Вело=12,5 мин
3. Р 8 = 10 мин.