On-line: гостей 1. Всего: 1 [подробнее..]
АвторСообщение





Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)


Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 184 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 All [только новые]





Сообщение: 1414
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.07.20 05:30. Заголовок: 6.7.Пн.Тренажерный з..


6.7.Пн.Тренажерный зал


Приступил к силовой подготовке, которую буду продолжать очень редко - 1 раз в 2 недели. Запись только базовой части тренировки.
1. Присед 20=5, 30=5, 40=5.
2. Тяга 30=5, 40=5,50=5
3. Жим лежа 20=5,30=5, 40=5
4. Прыжки 40=20
5. Жим стоя 5=5+5, 6=5+5
6. Рывок 20 штанга - 2,2,3 https://s3.amazonaws.com/assets.beyondthewhiteboard.com/pictures/images/000/251/883/medium/image_%289%29.jpg?1507872508
7. Все подряд тренажеры по 5 раз по 2 подхода.
*В жару легче заниматься на тренажерах чем гири поднимать

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1415
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.07.20 14:53. Заголовок: 10.7.Пт. Интервалка:..


10.7.Пт.


Интервалка:
1. Р 16правой = 15 сек\отд=1мин\темп от 17 до 30\ х10

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1416
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.20 07:16. Заголовок: 12.7.Вс. 1. Р 12 = 7..


12.7.Вс.


1. Р 12 = 72\4 мин\темп 18

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2619
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.20 21:14. Заголовок: sergey2 пишет: Трен..


sergey2 пишет:

 цитата:
Тренажерный зал


А что, качалки (то-биш фитнес-центры) не закрыты?
У нас тут местные власти не торопятся раскручивать гайки

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1417
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.07.20 11:10. Заголовок: Andreich пишет: А ч..


Andreich пишет:

 цитата:
А что, качалки (то-биш фитнес-центры) не закрыты?
У нас тут местные власти не торопятся раскручивать гайки


У нас то же только вот открыли, это все зависит от дурости местной власти. Главное дело я в фитнес центр должен заходить в маске , в раздевалке должен быть в маске , а уже в зале можно тренироваться без маски , ну естественно все и тренируются без маски. Я думаю не надолго открыли, потом у них будет вторая волна коронавируса или завершение 1-ого этапа библейского апокалипсиса, потом ближе к зиме камни с неба посыпятся - 2й этап прочитанный Иоаном в книге Судеб.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1418
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.20 03:44. Заголовок: 16.7.Чт. 1. Р 10 = 7..


16.7.Чт.


1. Р 10 = 72\4 мин\темп 18\

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1419
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.20 19:19. Заголовок: 18.7.Сб. 1. Рывок 16..


18.7.Сб.


1. Рывок 16 кг интервалка 15 сек на 1 минуте отдыха темп от 18 до 30. 10 подходов правой рукой.
1. Подсобка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1420
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.07.20 19:23. Заголовок: 20.7.Пн. 1. Р 14=72&..


20.7.Пн.


1. Р 14=72\4 мин\темп 18\

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1421
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.07.20 01:37. Заголовок: 22.7.Ср.Тренажерный ..


22.7.Ср.Тренажерный зал


1. Пока без подвигов.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1422
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.20 11:31. Заголовок: 24.7.Пт. Основная ча..


24.7.Пт.


Основная часть рывок:
1. Р 8 = 72\4 мин\темп 18
Подсобка толчок:
2. Т 8 = 5+5 х5 Итого: 50 подъемов.
3. Растяжка
Питание: 18\6 пропуск завтрака. С марта месяца практически постоянно пропускаю завтрак-борьба с бляшками. Изредка не более 2х раз в неделю все таки ем завтрак, но 5 дней как минимум - борьба с бляшками. 18-это окно свободы от еды, а 6 часов-окно питания и сюда помещаю легкий обед и плотный ужин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1424
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.20 13:50. Заголовок: 26.7.Вс. 1. Р 12 = 7..


26.7.Вс.


1. Р 12 = 72\4 мин\темп 18

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1425
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.07.20 15:10. Заголовок: 27.7.Пн. 1. Бег = 1 ..


27.7.Пн.


1. Бег = 1 км
2. Вращение обруча = 200 раз
3. Комплекс на пресс из 10 упражнений. В том числе и боковая планка в нескольких подходах, которая пока идет очень туго по причине не развитых мышц туловища и плохой гибкости в боковой плоскости. Как бы еще поясница не заболела от этих упражнений
4. Минимум растяжки

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1426
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.07.20 17:35. Заголовок: 1. Растяжка 2. Р 8 =..


1. Растяжка
2. Р 8 = 6 мин темп 18
3. Р 20 =20\3 мин\темп 7* первую минуту темп 8, но вторую и третью минуты темп еще снизил до 6.Мышцам руки от этого не камильфо, но зато пульс низкий.
https://youtu.be/U6kHEHjehYA
4. Подсобка.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1429
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.07.20 17:35. Заголовок: 31.7.Пт. 1. Р 10 = 7..


31.7.Пт.


1. Р 10 = 72\4 мин
2. Р 20 = 12\2 мин\1+1\ х5\отд. по 3 мин\ Итого: 60 рывков

3. Растяжка

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1430
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.08.20 19:13. Заголовок: 1. Бег = 1 км 2. Вел..


1. Бег = 1 км
2. Вело=12,5 мин
3. Р 8 = 10 мин.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 184 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 87
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет