Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Отправлено: 02.01.22 23:55. Заголовок: sergey2 пишет: Чем ..
sergey2 пишет:
цитата:
Чем лечить, как ты борешься с суставами?
Трудно сказать. Я по образованию физик, а не медик. Стараюсь закачивать малыми весами в многоповторных подходах. Ночью побаливают колени, при тренировке хрустит правое плечо. Ну и стараюсь не гнаться за большой амплитудой. ИМХО, с возрастом главное - принцип разумной достаточности. Тут у меня завалялся травяной чай "Здоровые сосуды". Травки-муравки, ага. Купил в супермаркете. Состав: пиона корни, бессмертника цветкы, льна семена, шиповника плоды, боярышника плоды, рябины красной плоды, аронии черноплодной плоды, донника трава, водяного перца трава, душицы трава, зверобоя трава. Забросил на полку и забыл, так что не могу сказать о действии . Полно рекламы на ТВ и интернете. Всякие там долобене, фастум-гель и прочая хрень. Месяц назад угораздило упасть - с дуру погнался за автобусом. Сильно ушиб бедро, был большой синяк. Пришлось использовать мазь "Долгит". Вроде как помогло. Оставшейся частью мажу колени, ежли прижмёт. По-хорошему, надо бы проконсультироваться со специалистом. Хотя это тоже чревато. В ноябре - декабре прошёл обследование в поликлинике. Выписали лекарств почти на 10 тысяч . Хренасе! Сто лет туда не ходил, а тут был бы пациент, а диагноз найдётся. sergey2 пишет:
цитата:
болит тазобедренный правый сустав уже 3 месяца
Осень тяжелое время, всё вдруг обостряется. Зимнее солнцестояние прошло, будем надеятся на лучшее.
Воскресенье, 09 января 2020 года, 05:17 (ночь на 10-е).
Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:51 конец тренировки. Замечания. ОФП.
Вторник, 11 января 2022 года, 04:54 (ночь на 12-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12х3. 4.Гудмонинги сидя, рессора 16 кг на шее, 24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:55 конец тренировки. Замечания. Для начала микроцикла немного нагрузил спину.
Четверг, 13 января 2022 года, 05:19 (ночь на 14-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3. 4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:10 конец тренировки. Замечания. Наш друг пудовичок. Делать рывок пока не рискую, забросы – сам-то. Бицуху качать тоже не в лом.
Отправлено: 21.01.22 05:13. Заголовок: Пятница, 14 января 2..
Пятница, 14 января 2020 года, 05:26 (ночь на 15-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. 2.Стрельникова. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 4. Жим сидя, гантели 3 кг л.+3 кг п./32, 5+5/32, 6+6/32. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 06:29 конец тренировки. Замечания. Плечи на малых весах. Немного побаливают, то левое, то правое.
Воскресенье, 16 января 2020 года, 05:07 (ночь на 17-е).
Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:55 конец тренировки. Замечания. ОФП.
Вторник, 18 января 2022 года, 03:35 (ночь на 19-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12х3. 4.Гудмонинги сидя, рессора 16 кг на шее, 24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:46 конец тренировки. Замечания. Можно и добавить, но лучшее враг хорошего.
Отправлено: 23.01.22 06:52. Заголовок: Andreich, на всякий ..
Andreich, на всякий случай тебе напишу где надо покупать спортивное питание, витамины, хондратины, ВССА и вообще все бады и все такое. Есть такая контора Badrazves.ru - сеть оптовых складов во многих крупных городах. У нас в Саратове есть, в Уфе возможно нет, но если что то можно заказывать через Москву через центральный склад с оформлением доставки. У них максимально дешевая цена , я сравнивал граммы и цену с магазином и аптекой. Правда вот если через Москву то доставка получится 350-400 руб, но это все равно дешевле получается. Мне для суставов было надо хондратин с глюкозамином +SMS+аскорбинка и вот 800 гр. такой смеси стоит столько же сколько 170 гр, если заказать например на ozone.
Отправлено: 02.02.22 01:16. Заголовок: Вторник, 25 января 2..
Вторник, 25 января 2022 года, 03:46 (ночь на 26-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка стоя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/12, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/18, 8+8/12, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/12. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 7. Растяжка. 04:32 конец тренировки. Замечания. Неважное самочувствие. Помахал гантельками, и того хватит.
Четверг, 27 января 2022 года, 05:35 (ночь на 28-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. 4.На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 6. Растяжка. 06:05 конец тренировки. Замечания. Нестандартное отягощение для разнообразия.
Воскресенье, 30 января 2020 года, 02:54 (ночь на 31-е).
Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. -Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 03:34 конец тренировки. Замечания. ОФП.
Отправлено: 09.02.22 02:07. Заголовок: Вторник, 1 февраля 2..
Вторник, 1 февраля 2022 года, 04:15 (ночь на 2-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка стоя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/12. 6. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:15 конец тренировки. Замечания. Перешёл пока на гантельки до лучших времён.
Четверг, 3 февраля 2022 года, 05:06 (ночь на 4-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5.Суперсет. - Фр. Жим, рессора 16 кг/12х3. - На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. 05:39 конец тренировки. Замечания. Моя любимая железяка. Подобрал когда-то на улице.
Воскресенье, 6 февраля 2020 года, 05:48 (ночь на 7-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. -Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 06:29 конец тренировки. Замечания. Снова ОФП. Чем-то переболел, сильно болело горло. Приходится сдерживать прыть.
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 07:07 конец тренировки. Замечания. Снова ОФП. Пока тренировки под копирку. До лучших времён, хех!
Вторник, 15 февраля 2022 года, 05:18 (ночь на 16-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. 5.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:04 конец тренировки. Замечания. Немного размял плечи.
Четверг, 17 февраля 2022 года, 05:31 (ночь на 18-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/12х3. - На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 8. Растяжка. Псевдо-йога. 06:17 конец тренировки. Замечания. Нагрузил руки.
Воскресенье, 20 февраля 2022 года, 05:45 (ночь на 21-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/18, 24, 28. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 06:28 конец тренировки. Замечания. ОФП без железа.
Вторник, 22 декабря 2022 года, 05:17 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/12, 6+6/18. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Псевдо-йога. 06:28 конец тренировки. Замечания. Некоторая имитация толчка.
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс сидя, рессора 16 кг/24, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. Псевдо-йога. 09:20 конец тренировки. Замечания. Повертел железякой так и сяк. Для тонуса достаточно.
Понедельник, 28 февраля 2020 года, 07:55.
Поддержка. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 08:29 конец тренировки. Замечания. ОФП без железок.
Отправлено: 08.03.22 21:32. Заголовок: Среда, 2 марта 2022..
Среда, 2 марта 2022 года, 02:55 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./72. 7. Шраги, 10 кг л.+10 кг п./54. Заминка. 8. Растяжка. Псевдо-йога. 03:55 конец тренировки. Замечания. Немного размял плечи.
Пятница, 4 марта 2022 года, 03:40 (ночь на 5-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12, 16, 18. 4.Гудмонинги сидя, рессора 16 кг на шее, 24х3. 5.На бицепс, рессора 16 кг/24. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 04:58 конец тренировки. Замечания. Внутренний голос подсказал, что можно поиграть с полторашками.
Воскресенье, 6 марта 2022 года, 05:28 (ночь на 7-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:15 конец тренировки. Замечания. ОФП без железа.
Воскресенье, 13 марта 2022 года, 04:39 (ночь на 14-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:32 конец тренировки. Замечания. ОФП.
Вторник, 15 марта 2022 года, 02:08 (ночь на 16-е). Поддержка. Зелёный чай с клюквой. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 02:50 конец тренировки. Замечания. Пока щадящий режим тренировок. Усталость то ли от недосыпа, то ли хз от много чего.
Отправлено: 22.03.22 23:18. Заголовок: Четверг, 17 марта 2..
Четверг, 17 марта 2022 года, 04:55 (ночь на 18-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 12 раз. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./32, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./32, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. 7. Шраги, 10 кг л.+10 кг п./54. Заминка. 8. Растяжка. Псевдо-йога. 06:03 конец тренировки. Замечания. Спад физической формы.
Воскресенье, 20 марта 2022 года, 04:39 (ночь на 21-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:50 конец тренировки. Замечания. ОФП. Пока так.
Отправлено: 23.03.22 15:58. Заголовок: Андреич, его этот ми..
Андреич, его этот милдронат может перерывы надо делать? Он то сердце от гипоксии защищает, но я как понял ценой того что в клетку не пускает жирные кислоты и в энергообмене участвуют в основном углеводы. Не скажется ли это на обмене веществ при приеме без перерыва?
Да вот как раз докушал коробочку. Употребляю только перед тренировкой (или горячей ванной), так что думаю, что перебора не будет. Но, по-хорошему, с любой химией надо делать перерыв. Сейчас кушаю капсулы с маслом расторопши для очистки печени.
Воскресенье, 27 марта 2022 года, 04:53 (ночь на 28-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:42 конец тренировки. Замечания. ОФП. Сбавил нагрузку на ноги – не успеваю восстанавливаться.
Вторник, 29 марта 2022 года, 04:33 (ночь на 30-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 05:35 конец тренировки. Замечания. Пока решил сидеть на этой схеме тренировки.
Воскресенье, 2 апреля 2022 года, 05:16 (ночь на 3-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:02 конец тренировки. Замечания. ОФП.
Отправлено: 12.04.22 00:04. Заголовок: Вторник, 5 апреля 20..
Вторник, 5 апреля 2022 года, 04:17 (ночь на 6-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 21, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 05:20 конец тренировки. Замечания. Немного добавил в махах.
Четверг, 7 апреля 2022 года, 05:18 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. . Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 06:18 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки.
Суббота, 9 апреля 2022 года, 05:30 (ночь на 10-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:21 конец тренировки. Замечания. ОФП. Отжимания на неполной амплитуде. Берегу плечи, ага.
Отправлено: 24.04.22 00:24. Заголовок: Пятница, 15 апреля ..
Пятница, 15 апреля 2022 года, 06:33.
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/24, 8+8/18, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/24, 8+8/18. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. 7. Выпрыгивание из приседа, гантели внизу, 10л.+10п./24. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:30 конец тренировки. Замечания. Добавил небольшую нагрузку для ног. Выпрыгивание неплохое упражнение. Воскресенье, 17 апреля 2022 года, 05:41 (ночь на 18-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:29 конец тренировки. Замечания. Тут пока нечего добавить. Просто поддержка.
Вторник, 19 апреля 2022 года, 05:08 (ночь на 20-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 21, 28. 5.Тяга к подбородку (протяжка), гиря на отрезке трубы 32/12, 14, 16. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 06:15 конец тренировки. Замечания. Помахал двушкой, и будет с того.
Пятница, 22 апреля 2022 года, 06:44.
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 07:40 конец тренировки. Замечания. Скромный комплекс для рук.
Понедельник, 25 апреля 2022 года, 04:27 (ночь на 26-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:16 конец тренировки. Замечания. Взамен на пропущенную в конце прошлой недели тренировку.
Вторник, 26 апреля 2022 года, 05:33 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:05 конец тренировки. Замечания. Спад физической формы.
Отправлено: 06.05.22 22:54. Заголовок: Четверг, 28 апреля ..
Четверг, 28 апреля 2022 года, 03:38 (ночь на 29-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», халва. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/18, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/18, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/24, 8+8/24. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. 7. Выпрыгивание из приседа, гантели внизу, 10л.+10п./24. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 04:44 конец тренировки. Замечания. Слабеют ноги. Надо как-то корректировать тренировку.
Воскресенье, 1 мая 2022 года, 06:06.
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x1. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:54 конец тренировки. Замечания. Пока этот вариант. Появилась боль в левом плече, пришлось сократить число подходов.
Вторник, 03 мая 2022 года, 05:18 (ночь на 04-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:55 конец тренировки. Замечания. Начало недели с махов.
Четверг, 5 мая 2022 года, 02:28 (ночь на 6-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб.Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. . Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 03:11 конец тренировки. Замечания. Хорошая железяка эта рессора. Не так уж много, но и не так уж мало.
Отправлено: 11.05.22 03:51. Заголовок: Суббота, 7 мая 2022..
Суббота, 7 мая 2022 года, 04:59 (ночь на 8-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:48 конец тренировки. Замечания. Пока достаточно и ОФП.
Отправлено: 16.05.22 23:22. Заголовок: Вторник, 11 мая 2022..
Вторник, 11 мая 2022 года, 04:34 (ночь на 12-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/21, 24, 28. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6.Тяга к подбородку (протяжка), гиря на отрезке трубы 32/24. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:23 конец тренировки. Замечания. Баловство с двушкой.
Пятница, 13 мая 2022 года, 03:34 (ночь на 14-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно»,мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/16. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/16. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/24, 8+8/18. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. 7. Выпрыгивание из приседа, гантели внизу, 10л.+10п./24. 8. Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/54. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. Псевдо-йога. 04:42 конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече, поэтому скромные веса. Забежал в бутик спортпита и прихватил ВСАА в капсулах (90 капсул). 890 рублей не деньги, хех! Слабеют ноги, надо что-то делать.
Воскресенье, 15 мая 2022 года, 04:26 (ночь на 16-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. BCAA. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:20 конец тренировки. Замечания. Вот такая неделя.
Понедельник, 23 мая 2022 года, 02:54 (ночь на 24-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х1. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 03:23 конец тренировки. Замечания. Немного ограничил прыть. Среда, 25 мая 2022 года, 03:17 (ночь на 26-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к подбородку (протяжка), гиря на отрезке трубы 32/ 24. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:47 конец тренировки. Замечания. Пока в ограниченном режиме. Немного замотался по всяким делам.
Пятница, 27 мая 2022 года, 05:55 (ночь на 28-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/54. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. . Роликовый массажёр. 06:28 конец тренировки. Замечания. Вспомнил про руки. Надо периодически давать им нагрузку. BCAA в капсулах, 890 р за банку с 90 капсулами.
Понедельник, 30 мая 2022 года, 04:49 (ночь на 31-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 5:29 конец тренировки. Замечания. Сместился режим дней тренировки. Вторник, 31 мая 2022 года, 04:46 (ночь на 1-е июня). Поддержка. Зелёный чай,варенье. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. ВСАА. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/54. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:24 конец тренировки. Замечания. Махи, да ещё от избытка энтузиазма пара упражнений.
Пятница, 03 июня 2022 года, 05:55 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно»,мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/18. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. 7. Выпрыгивание из приседа, гантели внизу, 12л.+12п./24. 8. Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/54. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:52 конец тренировки. Замечания. Плечи, да для ног полезно попрыгать с весом.
Воскресенье, 5 июня 2022 года, 05:31 (ночь на 6-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х1. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:02 конец тренировки. Замечания. Немного убавил прыть. Будет и с этого.
Отправлено: 20.06.22 00:06. Заголовок: Вторник, 7 июня 202..
Вторник, 7 июня 2022 года, 05:10 (ночь на 8-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/54. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:43 конец тренировки. Замечания. Махи и прочее с 32 кг.
Пятница, 10 июня 2022 года, 07:06.
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/54х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:45 конец тренировки. Замечания. Тренировка, конечно, жидковата, но старичку для тонуса достаточно. Хех! Воскресенье, 12 июня 2022 года, 07:44.
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 08:32 конец тренировки. Замечания. Снова ОФП без гирь.
Вторник, 14 июня 2022 года, 04:36 (ночь на 15-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/54. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:24 конец тренировки. Замечания. Пока что-то неохота менять комплекс. Четверг, 16 июня 2022 года, 05:19 (ночь на 17-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. 7. Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/54. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:52 конец тренировки. Плечи на малых весах. Боль в левом плече что-то не проходит. Замотался я в последнее время по разным делам. Отсюда и задержки.
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 04:12 конец тренировки. Замечания. Сокращенная амплитуда на отжиманиях и приседах. Приходится беречь суставы, хех!
Вторник, 21 июня 2022 года, 04:05 (ночь на 22-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/54. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:39 конец тренировки. Замечания. Махи да всякое баловство с двушкой.
Четверг, 23 июня 2022 года, 03:12 (ночь на 24-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/54х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:53 конец тренировки. Замечания. Нестандартная железяка.
Воскресенье, 26 июня 2022 года, 04:31 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:15 конец тренировки. Замечания. Пока не могу оторваться от этой постковидной схемы
Вторник, 28 июня 2022 года, 04:01 (ночь на 29-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/72. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:37 конец тренировки. Замечания Махи для тонуса.
Среда, 29 июня 2022 года, 04:35 (ночь на 30-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./42, 5+5/36, 8+8/24. 6.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. 7. Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/72. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:23 конец тренировки. Плечи да от избытка прыти ещё кое-что.
Воскресенье, 3 июля 2022 года, 05:37 (ночь на 4-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x2. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:15 конец тренировки. Замечания. Пришлось ограничить подходы из-за боли в левом плече.
Вторник, 5 июля 2022 года, 05:03 (ночь на 6-е).
Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1. Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 3. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32/ 32. 4. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/72. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:39 конец тренировки. Замечания. Немного сократил время тренировки.
Отправлено: 16.07.22 02:04. Заголовок: Четверг, 07 июля 20..
Четверг, 07 июля 2022 года, 05:05 (ночь на 8-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12 л.+12 п.)х3. 5. Фр. жим, гиря 16 кг/12, рессора 16 кг/12х2. 6. На бицепс рессора 16 кг/24. 7. Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16кг/24. 8. Подъёмы на носки сидя, на коленях рессора 16кг/100. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:59 конец тренировки. Замечания Фр. жим с гирей делать неудобно, выворачивает кисти.
Воскресенье, 10 июля 2022 года, 05:45 (ночь на 11-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:32 конец тренировки. Замечания. Всё с ограничением амплитуды.
Вторник, 12 июля 2022 года, 04:03 (ночь на 13-е).
Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. -Швунг, рессора 16 кг/12. Основная часть. 5. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 6. Тяга к поясу с упором, гиря 32 кг/ (16 л. + 16 п.). 7. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/72. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:12 конец тренировки. Замечания. Немного варьировал упражнения.
Четверг, 14 июля 2022 года, 05:29 (ночь на 15-е).
Поддержка. Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/18. 6, 7, 8. Суперсет. -Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. - Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/72. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10л.+10п./24. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:12 конец тренировки. Помахал гантельками, ага.
Пришлось ограничить подходы из-за боли в левом плече.
Андреич , я уже второй месяц интенсивно лечу коленные суставы. Собственно ничего нового мне врачи не посоветовали - снятие воспаления с помощью нестероидных противоспалительных препаратов (НПВП). (У меня этот этап уже закончился, опухоль и сильные боли прошли) - прием препаратов для восстановления суставов и связок. ( Сначала были уколы-Хондрогард , сейчас длительный прием препаратов хондроитин - глюкозамин -мсм). Все это конечно дорогое удовольствие, но иначе похоже никак. Выбрал себе вот такой препарат, не самый дорогой, но с хорошей дозировкой. За месяц прогресс наметился, так что советую. https://shop.evalar.ru/catalog/zdorove-sustavov-i-kostey/sportexpert-glucosamine-chondroitin-msm/ Еще уколы витамины группы В (Комбилипен)
Я пил длительно все 3 препарата и вроде бы хорошо действуют, но что хочу сказать господа? Самое дешевое место где их можно купить это бадразвес.ru У меня в городе эта контора свернулась во время пандемии и я заказал аж из Москвы у них же и это вместе с дорогой дешевле чем в любой аптеке или спортпите. Минимальную дозу заказывал : 200 гр. МСМ, и 200 гр Хондратин+Глюкозамин, ну и 200гр аскорбинки. Все это мешал и пил. Но аскорбинка не обязательна и она у меня еще половина осталась. Теперь наверное в декабре закажу еще раз для профилактики( 1 раз в год) по совету знакомого марафонца. Лучше заказывать из ближайшего филиала, думаю во всех областных центрах они есть, раз даже у нас в Саратове были и дилер их остался, но поскольку остался один то он заказывает самое ходовое(протеины всякие....) и к нему подъезжаешь и берешь по московской цене без оплаты доставки.
Отправлено: 05.08.22 12:09. Заголовок: Суббота, 16 июля 20..
Суббота, 16 июля 2022 года, 05:35 (ночь на 17-е). Поддержка. Зелёный чай, халва. Рибоксин 1 таб. Аскорбинка. ВСАА. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:14 конец тренировки. Замечания. Без железа, пока так.
Вторник, 19 июля 2022 года, 05:23 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. -Швунг, рессора 16 кг/12. Основная часть. 5. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 6. Тяга к поясу с упором, гиря 32 кг/ (16 л. + 16 п.). 7. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32/72. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:05 конец тренировки. Замечания.
Простые упражнения с 32 кг.
Четверг, 21 июля 2022 года, 04:29 (ночь на 22-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/54х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:06 конец тренировки. Замечания. Поработал с любимой железякой, ага.
Воскресенье, 24 июля 2022 года, 08:29.
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/32х2. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. 09:19 конец тренировки. Замечания. Решил нагрузить ноги понемногу.
Четверг, 28 июля 2022 года, 06:20.
Поддержка. Травяной чай «Имунно», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3, 4. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. -Швунг, рессора 16 кг/12. Основная часть. 5. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 6. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32 раза. 7. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/72 раза. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:13 конец тренировки. Замечания Опять махи двушки.
Четверг, 29 июля 2022 года, 05:12 (ночь на 30-е).
Поддержка. Травяной чай «Имунно», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/18. 6, 7. Суперсет. -Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. - Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/72. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:07 конец тренировки. Размял плечи гантельками.
Понедельник, 1 августа 2022 года, 05:34 (ночь на 2-е).
Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:19 конец тренировки. Замечания. Спад физической формы. Сбился график тренировок.
Четверг, 4 августа 2022 года, 06:38.
Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/72 раза. Заминка. 7. Растяжка. 07:29 конец тренировки. Замечания. Махи пока основа.
Ещё раз благодарю за советы по лечению суставов. Полазаю по интернету на предмет цен. Но что ж делать, если боль мешает спать.
Отправлено: 18.08.22 22:35. Заголовок: Суббота, 6 августа ..
Суббота, 6 августа 2022 года, 12:34.
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/72х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 13:16 конец тренировки. Замечания.
Повертел железякой в своё удовольствие.
Воскресенье, 7 августа 2022 года, 05:39 (ночь на 8-е).
Поддержка. Зеленый чай. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:19 конец тренировки. Замечания. Отжимания на неполной амплитуде. Суставы, ага.
Среда, 10 августа 2022 года, 06:38. Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/72 раза. Заминка. 7. Растяжка. 07:20 конец тренировки. Замечания. Двушка понемногу.
Пятница, 12 августа 2022 года, 15:13.
Поддержка. Травяной чай «Имунно», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24. 6, 7. Суперсет. -Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./42. - Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/72. Заминка. 8. Растяжка. 16:05 конец тренировки. Плечи полегоньку.
Понедельник, 15 августа 2022 года, 05:35 (ночь на 16-е).
Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. BCAA. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:26 конец тренировки. Замечания.
Вроде бы неплохая схема, решил оставить пока так.
Вторник, 16 августа 2022 года, 05:27 (ночь на 17-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 5. Тяга к поясу, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32х2 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/72 раза. Заминка. 7. Растяжка. 06:19 конец тренировки. Замечания.
Подкупил милдронат, хоть и дороговато. От сутставов вроде бы помогают дрожжи с цинком. Много денежек жрёт аптека.
Кардинально, похоже помогают только уколы в суставы (дипроспан с лидокаином). Но это тоже не навсегда, кому хватает на год, кому меньше. Но это не лечение , а именно снятие боли. Ну и ставить должен врач.
Безжалостно забиваем всех рекламщиков и прочую нечисть. Андреич , у меня есть положительные сдвиги в лечении коленей. Сегодня первый раз за два года крутил педали на уличном тренажере. Без боли!!!
Четверг, 18 августа 2022 года, 05:42 (ночь на 19-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/72х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:16 конец тренировки. Замечания. Что-то вроде круговой тренировки с небольшим весом.
Воскресенье, 21 августа 2022 года, 05:51 (ночь на 22-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. BCAA. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 06:39 конец тренировки. Замечания. Надо бы менять комплекс, но что-то неохота.
Кардинально, похоже помогают только уколы в суставы (дипроспан с лидокаином)
Наверное, это так. Пока держусь на витаминах.Chan пишет:
цитата:
Сегодня первый раз за два года крутил педали на уличном тренажере. Без боли!!!
Замечательно! У меня левая нога вроде почти перестала болеть. Правая побаливает, но поменьше. Приходится ограничивать амплитуду при выполнении упражнений. Тут уж не до чистоты стиля. Я тут поиздержался на аптеках, поэтому до зарплаты решил не тратиться на них.
Насчёт рекламщиков - крыс. Тут уж ничего не поделаешь. Отсутствие совести не лечится, хех!
Вторник, 23 августа 2022 года, 05:37 (ночь на 24-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», халва. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32х2 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/100 раз. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:20 конец тренировки. Замечания. Поработал с двушкой.
Пятница, 26 августа 2022 года, 08:12.
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», халва. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/12. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24. 6, 7. Суперсет. -Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. - Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/72. 8. Растягивание скобы от груди, 32х3 (на статику). 9. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 10. Растяжка. 09:14 конец тренировки. Плечи, ага. Боль в левом плече что-то давно не проходит.
Суббота, 27 августа 2022 года, 05:10 (ночь на 28-е).
Поддержка. Зелёный чай, халва. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула, Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:58 конец тренировки. Замечания. Отжимания forever. Вторник, 30 августа 2022 года, 04:55 (ночь на 31-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», халва. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/36. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32х2 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/100 раз. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:43 конец тренировки. Замечания. Пока так.
Четверг, 1 сентября 2022 года, 03:15 (ночь на 2-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», халва. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/72х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:53 конец тренировки. Замечания. Нестандартная железка.
Воскресенье, 4 сентября 2022 года, 03:39 (ночь на 5-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 04:19 конец тренировки. Замечания.
Проблемы с плечами, но пока держусь.
Вторник, 6 сентября 2022 года, 03:44 (ночь на 7-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32х2 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/100 раз. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:15 конец тренировки. Замечания.
Махи пока основа.
Суббота, 10 сентября 2022 года, 07:29.
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея»,мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/16. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/16. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24. 6, 7. Суперсет. -Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. - Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/100. Заминка. 8. Растяжка. 08:10 конец тренировки. Закачка плеч.
Воскресенье, 11 сентября 2022 года, 03:49 (ночь на 12-е).
Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 04:34 конец тренировки. Замечания. Без железа.
Вторник, 13 сентября 2022 года, 02:44 (ночь на 14-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32х2 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/100 раз. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:31 конец тренировки. Замечания. Махи пока как снова.
Четверг, 16 сентября 2022 года, 08:30.
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея»,мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/72х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. 09:07 конец тренировки. Замечания. Любимая нестандртная железка.
Воскресенье, 18 сентября 2022 года, 04:30 (ночь на 19-е).
Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:22 конец тренировки. Замечания. Пока этого достаточно.
Вторник, 20 сентября 2022 года, 03:53 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея». Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32х2 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/100 раз. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:35 конец тренировки. Замечания. Можно больше, но лучшее враг хорошего. Просто поддержка и всё. Пятница, 23 сентября 2022 года, 05:42.
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Разводка сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/16. - Разводка в наклоне, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24, 10+10/16. 5. Жим сидя, гантели 3 кг п.+3 кг л./36, 5+5/32, 8+8/24. 6, 7. Суперсет. -Тяга к поясу в наклоне, гантели 10л.+10п./54. - Сидя, гантели на коленях, подъём на носки 10л+10п/72. 8. Растягивание скобы от груди, 32х3 (на статику). 9. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 10. Растяжка. 05:35 конец тренировки. Терперь плечи.
Воскресенье, 25 сентября 2022 года, 04:48 (ночь на 26-е).
Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:35 конец тренировки. Замечания. Надо бы менять схему. Старая приелась. Впрочем, пока по обстоятельствам.
Вторник, 27 сентября 2022 года, 05:01 (ночь на 28-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея». Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32х2 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/72 раза. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:45 конец тренировки. Замечания. Продолжаем махать двушкой, хех!
Четверг, 29 сентября 2022 года, 05:53 (Ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. - На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. - Сидя, подъём на носки, рессора на коленях 16/72х3. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. 06:32 конец тренировки. Замечания. Пока по шаблону.
Воскресенье, 2 октября 2022 года, 04:08 (ночь на 3-е).
Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 04:48 конец тренировки. Замечания. Железо отдыхает.
Вторник, 4 октября 2022 года, 04:35 (ночь на 5-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея». Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2, 3. Суперсет. - Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря на отрезке трубы 32 кг/ 32х2 раза. 6. Сидя, подъём на носки, гиря на коленях на отрезке трубы 32 кг/72 раза. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:20 конец тренировки. Замечания.
Махи туда-сюда.
Пятница, 6 октября 2022 года, 05:06 (ночь на 7-е).
Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 14, 16. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 14, 16. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. Заминка. 6.Растяжка. 05:46 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на плечи. Увеличил веса.
Воскресенье, 9 октября 2022 года, 04:31 (ночь на 10-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка с глюкозой. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24x3. 3, 4. Суперсет. - Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. - Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. Псевдо-йога. 05:05 конец тренировки. Замечания. Чё то замотался в последнее время. Всякие дела.
Отправлено: 12.11.22 16:44. Заголовок: У меня пока форс-маж..
У меня пока форс-мажор. Придётся на некоторое время прервать тренировки, а затем начинать с малых весов. Пришлось перенести малоприятную операцию. Пока восстанавливаюсь.
Отправлено: 16.11.22 15:55. Заголовок: Среда. 16 ноября 202..
Среда. 16 ноября 2022 года, 16:40.
1. На бицепс, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 2. Фр. жим, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 3. Разводка стоя, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 5. Подъём на носки, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 6. Жим стоя. гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 7. Фермер, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 17:08. Конец тренировки. Замечания. Просто реабилитация.
Отправлено: 18.11.22 17:10. Заголовок: Пятница. 18 ноября 2..
Пятница. 18 ноября 2022 года, 17:20.
1. На бицепс, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 2. Фр. жим, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 3. Разводка стоя, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х4. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х4. 5. Подъём на носки, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х5. 6. Жим стоя. гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х4. 7. Фермер, гантели 2 кг л. + 2 кг п./12х3. 17:40. Конец тренировки. Замечания. Простой комплекс типа фулл боди.
1. На бицепс, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х3. 2. Фр. жим, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х3. 3. Разводка стоя, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х4. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х3. 5. Жим стоя, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х3. 6. Подъём на носки, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х5. 7. На кисть, гантели 2 кг л. + 2 кг п./16х5. 8. Фермер, гантели 2 кг л. + 2 кг п. 16:30. Конец тренировки. Замечания.
Отправлено: 22.11.22 23:42. Заголовок: Вторник, 22 ноября 2..
Вторник, 22 ноября 2022 года, 01:10 (ночь на 23-е).
1. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 2. Фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 3. Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 4. Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 6. Подъём на носки, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 7. На кисть, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 8. Фермер, гантели 3 кг л. + 3 кг п. 9. Стрельникова, немного сокращенный вариант. 01:33. Конец тренировки. Замечания. Немного добавил вес гантелек.
Отправлено: 25.11.22 12:03. Заголовок: Четверг, 24 ноября 2..
Четверг, 24 ноября 2022 года, 02:54 (ночь на 25-е).
1. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 2. Фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 3. Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 4. Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3 5. Тяга к поясу в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 6. Подъём на носки, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 7. На кисть, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. 8. Фермер, гантели 3 кг л. + 3 кг п 9. Стрельникова, немного сокращенный вариант. 03:18. Конец тренировки. Баловство с гантельками. Пока этого достаточно.
Отправлено: 29.11.22 20:57. Заголовок: Вторник, 29 ноября 2..
Вторник, 29 ноября 2022 года, 22:07.
1. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 2. Фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 3. Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 4. Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3 5. Тяга к поясу в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 6. Подъём на носки, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 7. На кисть, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 8. Фермер, гантели 3 кг л. + 3 кг п. 9. Стрельникова, немного сокращенный вариант. 22:42. Конец тренировки. Замечания. Добавил число повторений.
Отправлено: 04.12.22 18:09. Заголовок: Пятница, 2 декабря 2..
Пятница, 2 декабря 2022 года, 21:50.
1. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 2. Фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 3. Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 4. Жим стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 6. Подъём на носки, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 7. На кисть, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 8. Фермер, гантели 3 кг л. + 3 кг п. 9. Стрельникова, немного сокращенный вариант. 22:20. Конец тренировки. Замечания. Пока этого хатает.
Отправлено: 08.12.22 14:43. Заголовок: Среда, 6 декабря 202..
Среда, 6 декабря 2022 года, 02:05 (ночь на 7-е).
1. Сидя, подъём коленей к груди, 0/12х3. 2. На бицепс, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. 3. Разгибания в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. 5. Подъём на носки, гантели 5 кг л. + 5 кг п./16х3. 6. На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3. 7. Сидя, разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 9. Стрельникова, сокращенный вариант. 02:59. Конец тренировки. Замечания.
Отправлено: 10.12.22 17:52. Заголовок: Пятница, 9 декабря 2..
Пятница, 9 декабря 2022 года, 02:08 (ночь на10-е).
1. Сидя, подъём коленей к груди, 0/12х3. 2. 3. Суперсет. На бицепс, гантели 2 кг л. +2 кг п./12, 3+3/12, 5+5/12х3. 3. Разгибания в наклоне, гантели 2 кг л. +2 кг п./12, 3+3/12, 5+5/12х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. 5. Подъём на носки, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3. 6. На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3. 7. Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./16х3. 02:59. Конец тренировки. Замечания. Что-то тяжеловато шло дело, хотя вес небольшой.
Отправлено: 14.12.22 02:43. Заголовок: Вторник, 13 декабря ..
Вторник, 13 декабря 2022 года, 03:50 (ночь на14-е).
1.Сидя, подъём коленей к груди, 0/12х3. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 5 кг п. + 5кг л./12х3. - Разгибания в наклоне, гантели, 5 кг п. + 5кг л./12х3. 4, 5. Суперсет -Подъём на носки, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3. -На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3. 6, 7, 8. Суперсет - Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3 9. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/12х3. 04:20. Конец тренировки. Замечания.
Что-то пока слабею. Гантели в 5 кг показались тяжёлыми. В кои-то веки.
Отправлено: 18.12.22 02:04. Заголовок: Пятница, 16 декабря ..
Пятница, 16 декабря 2022 года, 05:35 (ночь на17-е).
1.Сидя, подъём коленей к груди, 0/12х3. 2, 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гантели 5 кг п. + 5кг л./12х3. - Разгибания в наклоне, гантели, 5 кг п. + 5кг л./12х3. - На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3 5, 6. Суперсет - Подъём на носки, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24х3. 7, 8, 9. Суперсет - Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12х3
06:03. Конец тренировки. Замечания. Задача: пережить тяжёлые времена. Пока карабкаюсь, как могу.
Отправлено: 21.12.22 11:46. Заголовок: Вторник, 20 декабря ..
Вторник, 20 декабря 2022 года, 05:47 (ночь на21-е). Поддержка. Травяной чай «Ромашка + мята». Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Сидя, подъём коленей к груди, 0/12, 16, 18. 3, 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 5 кг п. + 5кг л./16х3. - Разгибания в наклоне, гантели, 5 кг п. + 5кг л./16х3. - На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./32х3. 6, 7. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. 8, 9, 10. Суперсет. - Сидя, жим, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. - Сидя, разводка, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3 Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:40. Конец тренировки. Замечания.
Ну вот пока так. Погдядываю на пудовичок, но пока рановато с ним работать.
Отправлено: 24.12.22 10:01. Заголовок: Пятница, 23 декабря ..
Пятница, 23 декабря 2022 года, 14:36.
Поддержка. Травяной чай «Ромашка +зверобой». Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24. 3, 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 5 кг п. + 5кг л./16х3. - Разгибания в наклоне, гантели, 5 кг п. + 5кг л./16х3. - На кисть, гантели 5 кг л. + 5 кг п./32х3. 6, 7. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. 8, 9, 10. Суперсет. - Сидя, жим, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. - Сидя, разводка, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./12х3 Заминка. 11. Растяжка. . 15:16. Конец тренировки. Замечания.
Пока такая схема устраивает. Лучшее врог хорошего.
Отправлено: 02.01.23 13:15. Заголовок: Вторник, 27 декабря ..
Вторник, 27 декабря 2022 года, 02:29 (ночь на 28-е).
Поддержка. Травяной чай «Имунно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24. 3, 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./16х3. - Разгибания в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./16х3. - На кисть, гантели 6 кг л. + 6 кг п./32х3. 6, 7. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. 8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. 9, 10. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:20. Конец тренировки. Замечания. Пока балуемся с гантельками. Четверг, 29 декабря 2022 года,04 :01 (ночь на 30-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./16х3. - Разгибания в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./16х3. 4, 5, 6. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисть, рессора 16 кг/24х3. 7. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. 8, 9. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 3+3/18. - Сидя, разводка в наклоне, гантели3 кг л. + 3 кг п./18, 5+5/18, 6+6/18, 3+3/18. 10.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:59. Конец тренировки. Замечания.
С Новым годом всеx! Здоровья, удачи и успеxов во всеx делаx!
Отправлено: 04.01.23 15:23. Заголовок: Вторник, 3 января 20..
Вторник, 3 января 2023 года, 01:59 (ночь на 4-е).
Поддержка. Травяной чай «Апельсин&Имбирь», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аскорутин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./16, 8+8/12, 12, 6+6/16. - Разгибания в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./16, 8+8/12, 12, 6+6/16. 4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. 5, 6. Суперсет. - Сидя, разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. - Сидя, разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 3+3/12. 7, 8, 9. Суперсет. - Подъём на носки, рессора внизу, 16 кг/24х3. .- Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисть, рессора 16 кг/24х3. 10.Сидя, подъём коленей к груди, 0/16, 18, 24. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 02:53. Конец тренировки. Замечания.
Начал Новый год пока на гантельках. С гирь надо бы стереть пыль. Но гнать нагрузку пока нет резона. Заглянул на родственные форумы - girikms, Рыбинск и другие. Везде запустение и разгул разжиревшиx крыс. И откуда эта нечисть вдруг взялась?
Воскресенье, 12 февраля 2023 года, 03:06 (ночь на 13-е).
Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2. 3. На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/16, 18, 24. 4. На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. 6, 7. Суперсет. - Отжимания от сиденья стула сзади, 0/12х3. - Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:55. Конец тренировки. Замечания. Нестпндартная железяка.
Вторник, 14 февраля 2023 года, 00:17 (ночь на 15-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гантели 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. - Разгибания в наклоне, гантели, 3 кг п. + 3 кг л./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. 4. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/18, 8+8/12, 3+3/36. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 00:47. Конец тренировки. Замечания. Счёл за благо сократить тренировку.
Четверг, 16 февраля 2023 года, 04:06 (ночь на 17-е).
Поддержка. Травяной чай «Супер УМ», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(16 п. + 16 л.), 18+18, 24+24. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 16, 18. 5.Подъём на носки, гиря внизу 16 кг/24x3. 6.Стоя, подъём коленей к противоположному локтю 0/24x3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:07. Конец тренировки. Замечания. Появляется соблазн взять гирю потяжелее, но… лучшее враг хорошего. В торговом центре зашёл в бутик, где продают различные чаи и травы. Взял травяной сбор «Супер ум», в который входят гингко-билоба, клевер, розмарин, мелисса, элеутерококк, софора японская, кипрей, корень девясила, лист малины, лабазник. Такая гремучая смесь. Подъём коленей к противоположному локтю подсмотрел на Яндекс-Дзен. Там назвали это упражнение на пресс стоя. Сделал - понравилось
Воскресенье, 5 марта 2023 года, 02:47 (ночь на 6-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках рессора 16 кг/(12л.+12п.)х2. 4, 5. 6. Трисет. - На бицепс, рессора на отрезке трубы 16 кг/ 24х3. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисти, рессора на отрезке трубы 16 кг/24х3. 7, 8. Суперсет. - Отжимания от стула, спереди 0/12х3. - сзади, 0/12х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:34. Конец тренировки. Замечания. Пудовичок. ага. Вторник, 7 марта 2023 года, 03:09 (ночь на 8-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. На бицепс, гантели 5 кг п. + 5 кг л./24, 8+8/24, 10=10/18, 3+3/36. 4. Разгибания рук в наклоне, гантели, 5 кг п. + 5 кг л./24, 8+8/24, 10=10/18, 3+3/36. 5. На кисти сидя, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х3. 6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/18, 3+3/36. 7, 8. Суперсет. - Разводка, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/12, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 5 кг л. + 5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/12, 3+3/36. 9, 10. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х3 - Подъём на носки, гантели внизу 10 кг п. + 10 кг л. /24х3. 10.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24x3 Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:27. Конец тренировки. Замечания Побаловался с гантельками.
Отправлено: 29.03.23 22:36. Заголовок: Вторник, 21 марта 20..
Вторник, 21 марта 2023 года, 04:48 (ночь на 22-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х4. 6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 3+3/36. 7, 8. Суперсет. - Разводка, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 9.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24, 12+12/24х2. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:54. Конец тренировки. Замечания. Гантельная часть.
Четверг, 23 марта 2023 года, 04:21 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:29. Конец тренировки. Гиря 16кг.
Воскресенье, 26 марта 2023 года, 04:50 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисти, рессора 16 кг/24х3. 6. Подъём на носки, рессора внизу 16 кг/54х2. 7, 8. Суперсет. - Отжимания от сиденья стула, спереди 0/12х3. - сзади, 0/12х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:23. Конец тренировки. Замечания. Нестандартная железяка.
Вторник, 28 марта 2023 года, 05:21 (ночь на 29-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х4. 6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 3+3/36. 7, 8. Суперсет. - Разводка, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 9.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24, 12+12/24х2. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:11. Конец тренировки. Замечания. Вроде как небольшой прогресс в тренировках.
До чего омерзительне твари эти крысы. Везде суют свои морды.
Отправлено: 09.04.23 21:47. Заголовок: Четверг, 30 марта 20..
Четверг, 30 марта 2023 года, 04:19 (ночь на 31-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. 6.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:10. Конец тренировки. Старй друг пудовичок Воскресенье, 2 апреля 2023 года, 04:46 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисти, рессора 16 кг/24х3. 6. Подъём на носки, рессора внизу 16 кг/54х2. 7, 8. Суперсет. - Отжимания от сиденья стула, спереди 0/12х3. - сзади, 0/12х3. 9. Сидя, подъём коленей к груди, 0/24x3 Заминка. желая 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:23. Конец тренировки. Замечания. Тяжелая железяка.
Вторник, 5 апреля 2023 года, 02:24 (ночь на 6-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24х3, 3+3/36. 6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12, 3+3/36. 7, 8. Суперсет. - Разводка, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 9.Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг п. + 10 кг л./24, 12+12/24х2. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:24. Конец тренировки. Замечания. Балуемся с гантельками. Пятница, 7 апреля 2023 года, 04:08 (ночь на 8-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. 6.Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:02. Конец тренировки.
Воскресенье, 9 апреля 2023 года, 03:54 (ночь на 10-е).
Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/24х3. - На кисти, рессора 16 кг/24х3. 6, 7. Суперсет. - Отжимания от сиденья стула, спереди 0/12х3. - сзади, 0/12х3. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:26. Конец тренировки. Замечания. Пока так. Никуда не гоним.
Вторник, 11 апреля 2023 года, 04:21 (ночь на 12-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 8 кг п. + 8 кг л./24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 8 кг п. + 8 кг л./24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 8 кг п. + 8 кг л./24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36. 6. Сидя, жим, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 3+3/36. 7. Разводка, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 8. Сидя, разводка в наклоне, 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 9.Тяга к поясу в наклоне, гантели 12 кг п. + 12 кг л./24х3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:34. Конец тренировки. Замечания. Немного повысил вес.
Четверг, 13 апреля 2023 года, 04:24 (ночь на 14-е).
Поддержка. Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:15. Конец тренировки. Немного убавил прыть.
Отправлено: 22.04.23 00:23. Заголовок: Среда, 19 апреля 202..
Среда, 19 апреля 2023 года, 03:25 (ночь на 20-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 8 кг п. + 8 кг л./24, 10+10/24, 12+12/18, 3+3/36. 6. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 3+3/36. 7. Разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 8. Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 9. Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 10. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:31. Конец тренировки. Замечания. Некоторый спад физической формы. Поворочал немного гантельки.
Воскресенье, 23 апреля 2023 года, 03:12 (ночь на 24-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Подъём на носки, гиря внизу 16 кг/54х1. 6. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:59. Конец тренировки. Очередная возня с пудовичком.
Среда, 25 апреля 2023 года, 03:35 (ночь на 26-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8 + 8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36. 6, 7. Суперсет. - Разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12, 3+3/36. 9. . Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (24л.+24п.)х3. 10. Тяга к поясу в наклоне, гантели 12 кг п. + 12 кг л./24х3 11. Подъём на носки, гантели внизу (12 кг п. + 12 кг л.)/54х1. Заминка. 12. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:43. Конец тренировки. Замечания. Гантельная часть. Четверг, 27 апреля 2023 года, 04:15 (ночь на 28-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:05. Конец тренировки. Очередная возня с пудовичком. Коэнзим q10, D3, липоевая кислота. Начал кушать. Астрагал и т.п. вроде бы с 16-го числа.
Воскресенье, 30 апреля 2023 года, 04:35 (ночь на 1-е мая).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 32х3. - Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32х3. - На кисти, рессора 16 кг/24х3. 6. Подъём на носки, железяка внизу 16 кг/54. 7,8. Суперсет. - Отжимания от сиденья стула, спереди 0/16х3. - сзади, 0/16х3. Заминка. 9. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:16. Конец тренировки. Замечания. Нестандартная железяка.
Вторник, 2 мая 2023 года, 04:15 (ночь на 3-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8 + 8/24, 10+10/24, 12+12/24, 3+3/36. 6, 7. Суперсет. - Разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 3+3/36. 9. Тяга к поясу в наклоне, гантели 12 кг п. + 12 кг л./24х3. 10. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (24л.+24п.)х3. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:19. Конец тренировки. Замечания. Прыть как-то поубавилась. Дело шло тяжеловато.
Отправлено: 13.05.23 03:54. Заголовок: Среда, 10 мая 2023 г..
Среда, 10 мая 2023 года, 03:32 (ночь на 11-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Разгибания рук в наклоне, гантели, 6 кг п. + 6 кг л./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - На кисти сидя, гантели 6 кг п. + 6 кг л./24, 8 + 8/24, 10+10/24, 3+3/36. 6, 7. Суперсет. - Разводка, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. - Сидя, разводка в наклоне, 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/36. 8. Сидя, жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/18, 3+3/36. 9. Тяга к поясу в наклоне, гантели 12 кг п. + 12 кг л./24х3. 10. Сидя, подъём коленей к груди, 0/24х3. Заминка. 11. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:36. Конец тренировки. Замечания. Спад физической формы. Сила будто куда-то ушла. Хотел было собрать штангу, но призадумался, а сыр… пока в холодильнике. Скушаю после тренировки. А пока помахал гантельками, не особо напрягаясь.
Пятница, 12 мая 2023 года, 04:13 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:07. Конец тренировки. Просто повтор последней гиревой тренировки. На подвиг пока не тянет, хех!
Отправлено: 19.05.23 03:05. Заголовок: Вторник, 16 мая 2023..
Вторник, 16 мая 2023 года, 03:16 (ночь на 17-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Штанга, жим лёжа, 24 кг/12х3. 3. На бицепсы, штанга 24 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, штанга 24 кг/24, 28, 32. 5. На кисть, махи отрезком трубы 0/(12л. +12 п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:22. Конец тренировки. Замечания. Собрал штангу. И убедился, насколько ослаб. На жиме лёжа проявилась боль в левом плече, хотя вес примерно как гриф обычной штанги. Когда-то эта штанга казалась игрушкой, но теперь старичку в самый раз.
Отправлено: 23.05.23 00:12. Заголовок: Четверг, 18 мая 2023..
Четверг, 18 мая 2023 года, 05:16 (ночь на 19-е).
Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, гиря 16 кг/24, 28, 32. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.)х3. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24х3. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:18. Конец тренировки. С вожделением посмотрел на гири по 24 кг, но…призадумался. А сыр… Это ворон Бог бесплатно обеспечивает. У меня вся надежда на соседний «Магнит». Там и отоварился. Вот кушаю после тренировки. Суббота, 20 мая 2023 года, 05:05 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея+», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/36, 42, 54. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, 24л.+24п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:40. Конец тренировки. Замечания. Можно ещё было что-нибудь поделать, но да, лучшее оно враг. А так для тонуса достаточно. Послетренировочный сыр заработал., хех!
Отправлено: 14.06.23 03:32. Заголовок: Вторник, 13 июня 202..
Вторник, 13 июня 2023 года, 04:22 (ночь на 14-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3. 3. На бицепс, лом 10кг/24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне, лом 10 кг/24х3. 5. Тяга к подбородку, лом 10 кг/24х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:08. Конец тренировки. Замечания. Тренировка с символическим весом. Три – четыре дня болезни сильно подъедают силу. По правилам, надо бы недельку пропустить.
Отправлено: 09.08.23 04:01. Заголовок: Четверг, 27 июля 2..
Четверг, 27 июля 2023 года, 05:12 (ночь на 28-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 16 кг/24, 24 кг/24х2. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/( 24п. + 24 л.), 24 кг/( 24п. + 24 л.)х2. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/24, 24 кг/16,18. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:02. Конец тренировки. Подключил гири 24 кг. Вроде нормально.
Суббота, 29 июля 2023 года, 05:41 (ночь на 30-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:24. Конец тренировки. Замечания. Любимая нестандартная железяка. Вторник, 1 августа 2023 года, 03:38 (ночь на 2-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/18, 21, 24, лом 10 кг/64. 4. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 24 кг л.+24 кг п./24х2. 5.Фермер, гири 16 кг л.+16 кг п./~ полторы минуты. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:36. Конец тренировки. Замечания. Чё-то гири показались тяжеловатыми. Пятница, 4 августа 2023 года, 04:32 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 16п. + 16 л.), (18+18), (24+24). 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:24. Конец тренировки. Махи, как обычно, до груди.
Суббота, ??? июля 2023 года, 05:41 (ночь на ???-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:24. Конец тренировки. Замечания. Что-то напутал с датой, или не так копипастил. Но как есть.
Воскресенье, 6 августа 2023 года, 04:55 (ночь на 7-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:44. Конец тренировки. Замечания. Тяга грузит больше ноги. Делаю как есть.
Вторник, 8 августа 2023 года, 04:15 (ночь на 9-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Жим стоя, гриф 4 кг/24, лом 10 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне, гири на ломе 42 кг/16, 18, 24. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 5. Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24x3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:14. Конец тренировки. Замечания. Хотел было увеличить вес в жиме, но боль в левом плече сказала, что не стоит. Ладно, послетренировочный сыр отработал, и то хорошо.
Воскресенье, 15 октября 2023 года, 05:51 (ночь на 16-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:29. Конец тренировки. Замечания Такая вот железяка.
Вторник, 17 октября 2023 года, 03:50 (ночь на 18-е).
Поддержка. Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/16. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:55. Конец тренировки. Замечания. Решил побаловаться с гантельками. Без лишнего напряга.
Воскресенье, 22 октября 2023 года, 04 :35 (ночь на 23-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:21. Конец тренировки. Замечания Для тонуса достаточно. Вторник, 24 октября 2023 года, 04:05 (ночь на 25-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/18. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:06. Конец тренировки. Замечания. Гантели - это сила!
Воскресенье, 29 октября 2023 года, 04:00 (ночь на 30-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:45. Конец тренировки. Замечания Железяка подходит для тонуса.
Вторник, 31 октября 2023 года, 03:00 (ночь на 1-е ноября).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/18. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:00. Конец тренировки. Замечания. Гантели сам-то.
Пятница, 2 ноября 2023 года, 05:46 (ночь на 3-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:57 . Конец тренировки. Спад энергии. Тренировка несколько растянулась.
Отправлено: 14.11.23 02:07. Заголовок: Вторник, 7 ноября 20..
Вторник, 7 ноября 2023 года, 02:21 (ночь на 8-е).
Поддержка. Кофе, шоколад. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/24. 4. Тяга к поясу в наклоне, гантели (8 кг л.+8 кг п.)/32, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:21. Конец тренировки. Замечания. Надо бы менять упражнения, но не охота.
Четверг, 9 ноября 2023 года, 04:26 (ночь на 10-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:21 . Конец тренировки. Махи туда-сюда. Воскресенье, 12 ноября 2023 года, 04:22 (ночь на 13-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:52. Конец тренировки. Замечания Немного ускорил темп.
Отправлено: 16.11.23 04:15. Заголовок: Вторник, 14 ноября 2..
Вторник, 14 ноября 2023 года, 02:25 (ночь на 15-е).
Поддержка. Зелёный чай, малиновое варенье. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/24. 4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х2. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/32x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:16. Конец тренировки. Замечания. Малиновое варенье хорошо вышибает простуду. Особенно с зелёным чаем
Отправлено: 17.11.23 04:31. Заголовок: Четверг, 16 ноября 2..
Четверг, 16 ноября 2023 года, 04:59 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:05 . Конец тренировки. Небольшая боль в левом плече. Никак не уходит. Вроде как силы стало меньше. Может, из-за усталости на работе, хех!
Отправлено: 24.11.23 03:29. Заголовок: Вторник, 21 ноября 2..
Вторник, 21 ноября 2023 года, 03:16 (ночь на 22-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/24. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 28, 32. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х2. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:05. Конец тренировки. Замечания. Немного увеличил темп.
Четверг, 23 ноября 2023 года, 03:59 (ночь на 24-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, гиря 24 кг/24х3. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 5. Поперечные махи, гиря 24 кг/54. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:48. Конец тренировки. Надо бы менять комплекс. Пока думаю, хех!. Вот и зима наступает. Всё завалило снегом.
Отправлено: 04.12.23 04:47. Заголовок: Вторник, 28 ноября 2..
Вторник, 28 ноября 2023 года, 04:15 (ночь на 29-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим, гантели (5 кг л.+5 кг п.)/24, 6+6/24, 8+8/24. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря на грифе, (24 кг+4 кг)/24, 32, 42. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:13. Конец тренировки. Замечания. Акцент на плечи. Четверг, 30 ноября 2023 года, 03:51 (ночь на 1-е декабря).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/54 Основная часть. 3.Махи, гиря 24 кг/24х3. 4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/( 24 п. + 24 л.)х3 5. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16,18, 24. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:39. Конец тренировки. Махи forever.
Воскресенье, 3 декабря 2023 года, 04:31 (ночь на 4-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:59. Конец тренировки. Замечания. Ну вот и докачались до декабря.
Отправлено: 03.01.24 03:13. Заголовок: Вторник, 2 января 20..
Вторник, 2 января 2024 года, 03:46 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, рессора 16 кг/ 24х3. - Французский жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:40. Конец тренировки. Замечания. Не совсем очухался от простуды, поэтому выбрал комплекс полегче. Начали Новый год, хехе!
Отправлено: 31.01.24 03:57. Заголовок: Вторник, 30 января 2..
Вторник, 30 января 2024 года, 04:19 (ночь на 31-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./70 раз + 30 раз с отдыхом =100х2 подхода. 3. Разгибания назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./70 раз + 30 раз с отдыхом =100х3 подхода. 4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 32. Заминка. 5. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:16. Конец тренировки. Замечания. Нашел такую методу и решил попробовать: 100 повторений в подходе: гид по методике https://dzen.ru/a/zavwrlf8kgdcjorv Хотел было взять гантельки по 5 кг, но хватило и по 3 кг.
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 3 кг л. + 3 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х2. 3. Разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./(70 + 10х3)х2. 4. Подъёмы вперёд, гантели 3 кг л. + 3 кг п./(70 + 10х3)х2. 5.Тяга к поясу в наклоне, гиря 24 кг на грифе 4 кг, (70 + 10х3)х2 . 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:36. Конец тренировки. Замечания. 70 подъёмов, затем три по 10 подъёмов с отдыхом более 10 секунд. Всего по 100 подъёмов за подход. Вроде нормально намахался даже с гантельками по 3 кг.
Отправлено: 07.02.24 04:28. Заголовок: Вторник, 6 февраля 2..
Вторник, 6 февраля 2024 года, 05:08 (ночь на 7-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гантели 5 кг л. + 5 кг п./70 раз + 3х10 раз с отдыхом =100х1 подход. 3. Разгибания назад в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./70 раз + 3х10 раз с отдыхом =100x1 подход. 4. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:48. Конец тренировки. Замечания. Решил поработать с гантельками по 5 кг. Хватило и одного подхода. Для тонуса вполне достаточно. Впрочем, в выше указанной статье так и говорится: 1 подход.
Воскресенье, 11 февраля 2024 года, 04:08 (ночь на 12-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 32. 6. Гиперэкстензии, 0/16, 18, 24 7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:25. Конец тренировки. Три сотни махов даже парой по 5 кг не кот чихнул. В общем, интересная схема.
Отправлено: 14.02.24 02:38. Заголовок: Вторник, 13 февраля ..
Вторник, 13 февраля 2024 года, 02:57 (ночь на 14-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гантели 6 кг л. + 6 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход. 3. Разгибания назад в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100x1 подход. 4. На предплечья, сгибание кистей сидя с упором в колени, гантели 6 кг л. + 6 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход 5. Гиперэкстензии, 0/16, 18, 24. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:59. Конец тренировки. Замечания Вот такой компот на этот раз. Прилично закачал плечи по такой схеме. Для рук взял гантельки по 6 кг.
Отправлено: 18.02.24 06:20. Заголовок: Суббота, 17 февраля ..
Суббота, 17 февраля 2024 года, 04:53 (ночь на 18-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 5 кг л. + 5 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 32. 6. Гиперэкстензии, 0/16, 18, 24. 7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:00. Конец тренировки. Замечания. Плечи хорошо забиваются по этой схеме, но бицепс/трицепс слабо реагируют. Надо ввести коррективы.
Отправлено: 21.02.24 03:47. Заголовок: Вторник, 20 февраля ..
Вторник, 20 февраля 2024 года, 04:10 (ночь на 21-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход. 3. Разгибания назад в наклоне, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100x1 подход. 4. На предплечья, сгибание кистей сидя с упором в колени, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход 5. Гиперэкстензии, 0/16, 18, 24. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:08. Конец тренировки. Замечания Накинул вес гантелек.
Отправлено: 25.02.24 06:37. Заголовок: Суббота, 24 февраля ..
Суббота, 24 февраля 2024 года, 05:50 (ночь на 25-е). Поддержка. Кофе. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. Тяга, гиря 24 кг/24, 28, 32. 6. Гиперэкстензии, 0/16, 24, 36. 7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:03. Конец тренировки. Замечания. Понемногу добавляю вес.
Отправлено: 06.03.24 04:49. Заголовок: Вторник, 27 февраля ..
Вторник, 27 февраля 2024 года, 04:02 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход. 3. Разгибания назад в наклоне, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100x1 подход. 4. На предплечья, сгибание кистей сидя с упором в колени, гантели 7 кг л. + 7 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход 5. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:53. Конец тренировки. Замечания. Пока так.
Воскресенье, 3 марта 2024 года, 03:16 (ночь на 4-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Глицин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 7 кг л. + 7 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 7 кг л. + 7 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 7 кг л. + 7 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. Гиперэкстензии, 0/16, 24, 36. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:23. Конец тренировки. Замечания. Немного перебрал с весом гантелек.
Вторник, 5 марта 2024 года, 05:12 (ночь на 6-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гантели 8 кг л. + 8 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход. 3. Разгибания назад в наклоне, гантели 8 кг л. + 8 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100x1 подход. 4. Гиперэкстензии, 0/24, 28, 32. 5, 6. Суперсет. - На предплечья, гиря на отрезке трубы 24/42. - На голени, гиря на отрезке трубы, на коленях, 24/72. 7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:07. Конец тренировки. Замечания. Перебрал с весом гантелек, еле отмотал норму. А может, так и надо.
Отправлено: 10.03.24 06:29. Заголовок: Суббота, 9 марта 20..
Суббота, 9 марта 2024 года, 05:46 (ночь на 10-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. Тяга, гиря 24 кг/16, 18, 24. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:49. Конец тренировки. Замечания. Несколько убавил прыть, сбросив вес гантелей до 6 кг.
Отправлено: 13.03.24 05:05. Заголовок: Вторник, 12 марта 20..
Вторник, 12 марта 2024 года, 05:02 (ночь на 13-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. На бицепс, гантели 8 кг л. + 8 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100х1 подход. 3. Разгибания назад в наклоне, гантели 8 кг л. + 8 кг п./70 раз + 10x3 раз с отдыхом =100x1 подход. 4. Гиперэкстензии, 0/18, 24, 28. 5, 6. Суперсет. - На предплечья, гиря на отрезке трубы 24/54. - На голени, гиря на отрезке трубы, на коленях, 24/72. 7. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:06. Конец тренировки. Замечания 8 кг на 100 раз многовато, но кое-как отмотал.
Воскресенье, 17 марта 2024 года, 04:51 (ночь на 18-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. Гиперэкстензии, 0/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:52. Конец тренировки. Замечания. В таком режиме это уже почти аэробная тренировка.
Воскресенье, 24 марта 2024 года, 03:58 (ночь на 25-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. . Гиперэкстензии, 0/18, 24, 28. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:02. Конец тренировки. Замечания. Некоторый спад физической формы.
Вторник, 26 марта 2024 года, 04:30 (ночь на 27-е).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка 4 горошка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 24 кг/54. Основная часть. 3. На бицепс, гиря 24 кг/ 12, 14, 16. 4. Жим, гиря 8 кг/(12 л.+12 п.)х3 5. Тяга, гиря 24 кг/18, 24, 28. Заминка. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:24. Конец тренировки. 8 кг - самодельная гиря.
Воскресенье, 31 марта 2024 года, 04:25 (ночь на 1-е апреля).
Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 раз + 10 раз х3)х1. 3. Разводка в наклоне, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 4. Подъёмы вперёд, гантели 6 кг л. + 6 кг п./(70 + 10х3)х1. 5. Тяга, гиря 24 кг/24, 28, 32. 6. Подъём коленей к груди сидя на стуле + вакуум, 0/36x1. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:24. Конец тренировки. Замечания. Эта схема неплохо работает на плечи. На руки не очень. И вообще, долго сидеть на малых весах нехорошо. Даже легкие гири начинают казаться тяжёлыми. Такой вот компот.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 17
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
. 
. Признаки болело горло, насморк, сниженная работоспособность. Пора на дистанционку и на карантин переводить.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума