Отправлено: 11.03.13 09:50. Заголовок: Дневник Oleg_n75. Опять двадцать пять.

После нетяжелой но продолжительной....

 Отправлено: 11.03.13 09:52. Заголовок: Подписался на 3-х ми..

Подписался на 3-х минутный спринт на 24 в толчке 16 марта. Контора организует "веселые старты". Выяснилось, что не тренируясь 4 месяца один хрен могу фору дать своим крепкозадым коллегам. Делать нечего, начинаю тренироваться.

 Отправлено: 11.03.13 09:53. Заголовок: 06.03.2013 разминка ..

06.03.2013
разминка
махи конечностями, прыжки и т.д.
ГП по 10 раз на руку
т16(2)/36/3'
т20/10/ на руку
т24(2)/10/1'
технику малость подзабыл, но в целом думал будет хуже.

 Отправлено: 11.03.13 09:53. Заголовок: 07.03.2013 разминка ..

07.03.2013
разминка
махи конечностями, прыжки и т.д.
ГП по 10 раз на руку
т16(2)/8/30"+о30"х5
т24(2)/12/2' -6пвм
махи двумя руками 24/8/15"+о15"х10
растяжка

 Отправлено: 11.03.13 09:54. Заголовок: 09.03.2013 разминка ..

09.03.2013
разминка
махи конечностями, прыжки и т.д.
ГП по 10 раз на руку
т24/5/ на руку
т24(2)/ / в стиле "смерть от толчков" (кроссфит!) В начале каждой минуты повторы 1,2,3,4...до моменты пока можем увеличивать. Получилось 9 минут или 9 повторов
статика
в упоре лежа, руки согнуты 90 градусов вдоль тела 40 сек.
в положении выпада по 50 сек.
растяжка

 Отправлено: 12.03.13 08:25. Заголовок: 11.03.2013 разминка ..

11.03.2013
разминка
махи конечностями, прыжки и т.д.
ГП 7' 16 кг
т24/5/ на руку

т24(2)/12/2' х 2 подхода 6 пвм, отдых произвольно
т24(2)/20/2' 10 пвм, не удержался, дал газку.

 Отправлено: 12.03.13 11:21. Заголовок: Oleg_n75 пишет: ГП ..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

ГП 7' 16 кг т24(2)/12/2'

Можешь расшифровать, есди не трудно?

 Отправлено: 12.03.13 12:54. Заголовок: ГП гиревое поппури 7..

ГП гиревое поппури 7 минут. Включает махи гирей двумя руками, забросы на грудь, по 1 минуте, толчок 1 рукой по 1 минуте, ТДЦ по 1 минуте.
т24(2) толчок 2 гирь 24 кг
/12/2' - 12 повторов за 2 минуты
как то так.

 Отправлено: 13.03.13 23:15. Заголовок: 13.03.2013 разминка..

13.03.2013
разминка
махи конечностями, прыжки и т.д.
ГП 7' 16 кг

т16/42/7' 6пвм

растяжка

планировал стоять минут 10-12, отрубились кисти. То есть стоять мог, но начал кособочить стойку, отдыхать с гирями на плечах и т.д. Бросил нафиг. Узкое место однако, надо это дело осмыслить.

 Отправлено: 16.03.13 13:56. Заголовок: 16.03.2013 собственн..

16.03.2013
собственно поучаствовал в соревонованиях масленичных играх. То что в правилах оговаривалось как гиревой спорт - спринт 3 минуты, превратилось в состязание "да подними хоть как-нибудь". В результате пара коллег, ранее незнакомых мне, нажали по 60 раз. Правда с плеч, но кто на это смотрит. Сам оттолкал 29 раз, что на текущий момент мой предел.

 Отправлено: 16.03.13 14:15. Заголовок: Oleg_n75 пишет: наж..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

нажали по 60 раз. Правда с плеч, но кто на это смотрит.

Во-во. Наблюдал пару раз такие игрища. От участия отказался, хотя был в неплохой форме. Ведь всегда найдется хитрец, из числа качков (как правило), котрый сделает по ГС-канонам неправильно, но больше.

ПС Но нажать 60 раз, пусть даже и "с плеч", здоровья таки нужно немерено.
ПСС И вес гирь-то какой?

 Отправлено: 16.03.13 16:44. Заголовок: По дороге домой, отб..

По дороге домой, отбросив остатки гордости и самомнения прикупил 2 гири по 12 кг. У меня на них планы.

 Отправлено: 16.03.13 16:44. Заголовок: Brygadyr пишет: ПСС..

Brygadyr пишет:

цитата:

ПСС И вес гирь-то какой?

2 по 24 кг.

 Отправлено: 22.03.13 10:20. Заголовок: 21.03.2013 Разминка ..

21.03.2013
Разминка
Всякое, плюс ГП с гирей 12 кг.
т12(2)/72/12' 6пвм
Это был необычный опыт, несмотря на смешной вес. Буду продолжать.
р12, 16, 20, 20, 16, 12 /10+10/2' на каждый вес. зафигачил пирамиду. Интересно.
Растяжки.
Так как предыдущий опыт с короткими подходами ничего мне не дал в плане результата, пришло время экспериментов с другими, хорошо известными методами. Погоняю месяц, потом подключу повторки с целевым весом-24 кг. В середине апреля прикинусь, что посмотрю чего да как.

 Отправлено: 22.03.13 12:01. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Вся..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Всякое, плюс ГП с гирей 12 кг. т12(2)/72/12'

Это, конечно, здорово. Здоровье, в движении жизнь и всё такое... Но с твоими нынешними показателями скатываться на 12 кг и работать "на результат" в "полуторке"? Ну не знаю. Упереться в 20 кг - это еще понимаю. Даже намаслаться до одури "пудовкой" (что сам оооочень люблю и уважаю) - это тоже приемлю, но как связаны 12 и 24? Не теоретически, а практически? Чем "пудовка-то" или 20 не устраивает, если уж надо потаскать "чёполегче"?

 Отправлено: 22.03.13 13:18. Заголовок: Brygadyr пишет: Чем..

Brygadyr пишет:

цитата:

Чем "пудовка-то" или 20 не устраивает

Подходы больше 10 минут даже с пудовкой пока ни как. Так что временное решение.