Отправлено: 24.02.15 23:30. Заголовок: Дневник арлекино. Новая страница-новая веха

Возраст уже 48, в/к-78, разряд тот же-1-й.

 Отправлено: 22.05.15 16:46. Заголовок: Дожим я так понимаю:..

Дожим я так понимаю: из положения ВПФ опустил немного и выжал, тоесть частичный жим. Ведь наверняка руки помогают маленько ногам в самом конце? Сперва пока разгоняешь бедрами икрами руки расслаблены, но как разгибание ног закончилось, то самый момент подключиться немного руками, даже оттолкнуться от гирь для быстрого второго подседа. Но в принципе главное полуприседы с выходом на носки то есть работа ног. Поэтому думаю штанга нужна не меньше 100 кг и аккуратные прыжки или полуприседы. А грек этот вообще рекомендовал очень тяжелую штангу чуть ли не под 200 кг точно не помню, т.к. давно читал его статью. Ну это ладно мое частное мнение-человека который сам толкать не умеет .

 Отправлено: 22.05.15 17:50. Заголовок: Сергей пишет: Но в ..

Сергей пишет:

цитата:

Но в принципе главное полуприседы с выходом на носки то есть работа ног

Вот
Сергей пишет:

цитата:

Поэтому думаю штанга нужна не меньше 100 кг и аккуратные прыжки или полуприседы

Делал я и выходы на носки со 100кг на горбу по сто раз без отдыха и полные приседания с гирями по 100 раз (дошел до 2х28). Особых сдвигов не наблюдал. А 200кг не приседал , и не собираюсь. Чтоб толкать гири, надо толкать гири. Т.е. отрабатывать рабочее движение.

 Отправлено: 22.05.15 18:09. Заголовок: и полные приседания ..

цитата:

и полные приседания с гирями по 100 раз (дошел до 2х28).

Хорошо тогда такой вопрос с чисто спортивных интересов. Где в гиревом спорте используются полные приседания? Это что ТА? В ГС везде экономичная работа ног в верхней части траектории. Полные приседания по сему больше нужны Nik_Primopye для устранения дисбалансов. Чтоб подорвать надо короткая работа ног, толкнуть тоже. Полные приседания забирают много энергии и накачивают может быть не то что надо(ягодицы в первую очередь). Короче не хочешь штангу полуприседы делать 200 кг, то делай с гирями 200 кг - правильно оно лучше будет, ну или хотя бы 150 и тогда 32 ки у тебя улетать будут. Закажи Бронникову гири по 75 кг и толчок на 32 возрастет. Нет ну если серьезно то я думаю повторы надо всего на 20% больше от запланированного толчка и вес как минимум на 20% больше

 Отправлено: 22.05.15 18:59. Заголовок: Сергей пишет: Полн..

Сергей пишет:

цитата:

Полные приседания по сему больше нужны Nik_Primopye для устранения дисбалансов.

Я бы выразился не так. Полный напряг мышцы на всю амплитуду, ей же полезней.
Сергей пишет:

цитата:

Полные приседания забирают много энергии и накачивают может быть не то что надо(ягодицы в первую очередь)

Чтоб жопу не качать, приседаю со штангой на груди.

 Отправлено: 22.05.15 19:49. Заголовок: арлекино пишет: Я бы..

арлекино пишет:

цитата:

Я бы выразился не так. Полный напряг мышцы на всю амплитуду, ей же полезней

Я согласен что полезней, но для решения конкретных задач может быть надо пренебречь этой полезностью и освободившуюся огромную энергию направить в узкое русло решения конкретной задачи. Скажем тяжело толкается 32+32 - надо нарастить быстро полуприсед с большим запасом, а это невозможно сделать когда энергии уже нет, когда оно израсходована на гармоничное развитие личности. Поэтому ну ее эту пользу и гармонию, накачать то что надо будет более короткий путь я думаю. Во всяком случае акцент на это надо смещать, а польза и гармония это для билдинга, фитнеса и пенсионеров.

 Отправлено: 22.05.15 20:28. Заголовок: Сергей пишет: надо..

Сергей пишет:

цитата:

надо нарастить быстро полуприсед с большим запасом,

Я не тороплюсь.
Работа мышц в полную амплитуду -это ещё благо для суставов, которые ими крепятся. И будет

цитата:

польза и гармония ... для билдинга, фитнеса и пенсионеров.

 Отправлено: 23.05.15 14:34. Заголовок: 23.05. Т24:20(б/р), ..

23.05.
Т24:20(б/р), Т28:10, Т32:6;
Т28:30(3м), 20(2м), 10(1м).
пресс
Р24:10/10, 30/30, 20/20, 15/15.
Толчков-96, рывков-150. Без фанатизма и тяжелых гирь, потянул на толчке что-то в спине, болезненно рвать левой и толкать-держать в ВПФ.

 Отправлено: 23.05.15 15:30. Заголовок: арлекино, ты все так..

арлекино, ты все таки толчок не делай без ремня. Сейчас специально посмотрел мнение всяких силовиков и большинство склоняется к мнению что для страховки болей в спине надо одевать. Хотя отдельные индивиды делают и тягу становую без ремня и присед. Но во-первых толчок в этом плане еще более серьезен.
Кстати у меня вопрос, а как правильно одевать ремень? В зале то я утягиваюсь-там дышать не надо. А дома когда гири поднимаю, то одеваю расслаблено иначе как будто дышать чуть мешает. И при этом чувствую все равно от него пользу для поясницы.

 Отправлено: 23.05.15 16:00. Заголовок: Как правильно одеват..

Как правильно одевать не знаю. Сам надеваю так, чтоб обрез ремня по бокам был вровень с тазовыми костями, типа упор будет. По затягиванию, опыт. Где ослабить, где подтянуть. Для этого есть разминочные подходы(см. Горбова). Себе подтягиваю по мере худения. М-ка, начинал с первых дырок, сейчас на третьих.

Ремень снимает огрехи в растяжке. Без него попробуй натолкать с упором в тазовые кости. У меня с поясницей все ок. Лёгкими от натуги продавил ребро, видать сильные потуги у меня .

 Отправлено: 23.05.15 17:06. Заголовок: арлекино пишет: К..

арлекино пишет:

цитата:

Как правильно одевать не знаю.

MSIK Oleh Ilika's Long Cycle Technique Analysis + "How to wear your belt" tutorial
http://www.youtube.com/watch?v=K2WJd9Ciuzw

 Отправлено: 24.05.15 11:01. Заголовок: Andreich пишет: MSI..

Andreich пишет:

цитата:

MSIK Oleh Ilika's Long Cycle Technique Analysis + "How to wear your belt" tutorial http://www.youtube.com/watch?v=K2WJd9Ciuzw

Значит я правильно надеваю пояс.

 Отправлено: 25.05.15 18:47. Заголовок: 25,05. Т24:20(б/р), ..

25,05.
Т24:20(б/р), Т28:10, Т32:6.
Т28:35(3,5м), 20(2м), 10(1м).
ДЦ20:10,30(3м).
Наклоны в бок 24:3х10
Р24:10/10, 40/40
прокачка 32:3х20/20
Р24:20/20
Толчков-141, рывков-140. Без подвигов, спина всё ещё болит.

 Отправлено: 26.05.15 22:34. Заголовок: 26.05. Скакалка, зап..

26.05.
Скакалка, запрыгивания на тумбу, мертвая тяга, приседы с весом, приседы на одной ноге, кисти. Всё за 30 мин.

 Отправлено: 27.05.15 14:30. Заголовок: 27.05. Т24:20(б/р), ..

27.05.
Т24:20(б/р), Т28:10, Т32:5
Т28:40(4м), 20(2м),10(1м)
ДЦ20:10, 30(3м)
пресс
Р24:10/10, Р28:10/10
Р28:20/20,20/20
Р24:20/20
Толчков-145, рывков-160, жарковато сегодня.

 Отправлено: 29.05.15 14:53. Заголовок: 29.05. Т24:20(б/р), ..

29.05.
Т24:20(б/р), Т28:10, Т32:6.
Т28:50(5м), 20(2м).
ДЦ20:30(3м).
наклоны в бок 24:3х10.
Р24:10/10, Р28:10/10.
Р32:2х10/10,
Р24:25/25
толчков-136, рывков-130.
Тренил в полдень, жарко +27, надо бы не спать долго утром, чтоб тренить по холодку. Хотя, с утра разбудила полиция-ошиблись номером дома.