Отправлено: 24.02.15 23:30. Заголовок: Дневник арлекино. Новая страница-новая веха

Возраст уже 48, в/к-78, разряд тот же-1-й.

 Отправлено: 20.03.15 11:49. Заголовок: Сергей пишет: А зач..

Сергей пишет:

цитата:

А зачем тебе нужна категория до 75, какие там плюсы?

75? Такой уже нет. 63,68,73,78,85,95,95+. Нормативы меньше, это же ясно.
Сергей пишет:

цитата:

где в каком месте ты обнаружил жирок,

Остался на боках и животе, мне виднее. Для моего роста, оптимальный вес 68. Если силы не падают, скорее всего уходит жир.

 Отправлено: 20.03.15 13:10. Заголовок: арлекино пишет: Для ..

арлекино пишет:

цитата:

Для моего роста, оптимальный вес 68. Если силы не падают, скорее всего уходит жир

Ну вообще то логика в этом есть, чтоб согнать некачественную часть тела и оставить максимально возможное качество. А то один доктор писал что тело накапливает и складирует еще кроме жира всякий мусор в первую очередь в жировой ткани и соединительной, но в принципе складывает во всех тканях даже в костях. И что вроде бы у 50 летнего человека уже 50 % от веса - дерьмо.
Но тогда хочу поинтересоваться какой рост у тебя, 168 что ли, раз вес оптимальный 68?

 Отправлено: 20.03.15 15:20. Заголовок: Сергей пишет: какой..

Сергей пишет:

цитата:

какой рост у тебя, 168 что ли, раз вес оптимальный 68?

Ага. Пока не бросил курить, большую часть жития вес был менее 70кг, ну это мы обсуждали.

20.03.
Т24:10; Т28:10; Т28:40(5мин)+Т24:40(5мин); Т24:10
мертвая тяга 32:2х30
наклоны в бок 24:3х10
Р24:10/10; Р28:6/6
левая [Р28:30(2,5м)+Р20:30(2,5м)]+
+правая[Р28:30(2,5м)+Р20:30(2,5м)]
Р24:10/10

 Отправлено: 20.03.15 21:25. Заголовок: Не знаю где спросить..

Не знаю где спросить? Илья Ташланов на показанном ролике вверху делает пронацию кистей(держит как штангу)в ВПФ? Вроде Руднев учил назад большие пальцы тоесть прямо наоборот. В чем фишка? Почему спросил что мне вроде тоже легче пронировать кисти во всяком случае в толчке.

 Отправлено: 20.03.15 22:32. Заголовок: Я там не о пронации ..

Я там не о пронации писал , а о работе предплечий. И не так уж у него сильно руки вверху развёрнуты.

 Отправлено: 20.03.15 23:39. Заголовок: О чем говорил Руднев..

О чем говорил Руднев и к чему может привести лишняя пронация кистей в ВПФ:
С 7минуте 20сек У мужика не дорванная, излишне пронированная гиря 24 кг выворачивает правую руку.

3 помост,13мин50сек Из-за пронации парень сначала бъёт себя двумя гирями 24кг по голове, но не сдаётся, на следующем толчке роняет их на плечи.

 Отправлено: 22.03.15 19:00. Заголовок: 22.03. Т24:10; Т28:1..

22.03.
Т24:10; Т28:10; Т30:8
Т30:40(5мин)+Т24:40(5мин)
Т24:10
мертвая тяга 32:40,20
Р24:10/10; Р28:6/6, 38/50(7мин); Р24:10/10

 Отправлено: 23.03.15 15:18. Заголовок: 23.03. Всё с одной 1..

23.03.
Всё с одной 16-кой
ДЦ:10х10/10+ Т:10х10/10+ прокачка:8х50/50=1час

 Отправлено: 23.03.15 16:37. Заголовок: И как ощущения? Все ..

И как ощущения? Все таки за два дня очень много толкнул и вчера длинный подход в толчке и сегодня пусть и с легкой гирей но почти марафон толчковый по времени. Так то сегодняшняя тренировка меня больше привлекает чем лыжи, бег, велосипед и другое, но 2 дня подряд как выдерживаешь столько толчка?

 Отправлено: 23.03.15 20:36. Заголовок: Сергей пишет: И как..

Сергей пишет:

цитата:

И как ощущения? Все таки за два дня очень много толкнул и вчера длинный подход в толчке и сегодня пусть и с легкой гирей но почти марафон толчковый по времени.

Вчера-то? Да. А сегодня так себе. Марафон по времени, а не по интенсивности. Толкал 40 минут с циклом. Сегодня типа аэробной, может не внятно раньше рассказал.
Пульсомер на мои данные предложил вариант работы по сжиганию жира: 100-127. Вот в этой зоне и скачу, и 16-кой машу. Кстати, в цикле до 120 дошел только после 12минут от начала. В толчке, если пульс за 120, стою жду пока понизиться до этой отметки, и дальше толкаю. На прокачке пульс быстро упал, кисти уставали, но пульс был: 107-112. Ушло 474ккал. Тяжелые гири действительно вымотают, если работать час практически без перерыва, и уйдет калорий столько же . Скажем толчок двух 24-рок и рывок в умеренном темпе за 10 минут сжигает менее 100ккал за каждое упражнение. И уже сил на остальное маловато остаётся. Как-то так.

 Отправлено: 23.03.15 20:40. Заголовок: Сергей пишет: Так т..

Сергей пишет:

цитата:

Так то сегодняшняя тренировка меня больше привлекает чем лыжи, бег, велосипед и другое,

У Chana в дневнике писал, сердцу всё равно, что ты делаешь, бегаешь или гирю поднимаешь, скелетные мышцы по-разному работают и всё.

 Отправлено: 24.03.15 13:51. Заголовок: 24.03. Т24:10,80(10м..

24.03.
Т24:10,80(10мин),10
мертвая тяга 32:50
пресс
Р24:10/10; 60/60(10мин); 10/10

 Отправлено: 25.03.15 10:58. Заголовок: 25.03. берпи-40 запр..

25.03.
берпи-40
запрыгивания-100
приседания-60
скакалка-120
4 круга, 66 мин

 Отправлено: 26.03.15 16:59. Заголовок: 26.03. Т24:10; Т28:1..

26.03.
Т24:10; Т28:10;
Т28:40(5мин)+Т24:40(5мин),
Т24:10.
мертвая тяга 32:50
наклоны в бок 24:3х10
Р24:10/10; Р28:6/6;
левая Р28:36(3мин)+Р20:24(2мин)+
правая Р28:42(3,5мин)+Р20:18(1,5мин)
Р24:10/10

 Отправлено: 27.03.15 22:06. Заголовок: 27.03. берпи-60 зап..

27.03.
берпи-60
запрыгивания-100
прыгающая звезда-100
скакалка-120
3 круга+25 берпи=1 час