Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan (продолжение)

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 07.05.15 12:45. Заголовок: Chan пишет: Весенняя..

Chan пишет:

цитата:

Весенняя слабость продолжается, одна радость -вес тоже вниз идет

Предлагаю из арсенала не особо сильных но скорей безвредных и даже возможно полезных препаратов: левзея, китайский лимонник, элеутерококк, женьшень, аралия, родиола, пантокрин, мумиё, апилак, пылца, витамин Е а также из бесплатной аптеки на улице все зеленые листья, травы и цветы, пока они нежные весенние. И так как собственный вес тебе сейчас не нужен то движение в сторону сыроедения(например один прием пищи полностью сырой) и плюс умеренный загар на солнышке(если не будешь загорать то витамин Д). Вот.

 Отправлено: 07.05.15 18:50. Заголовок: 07/05/2015 Жим лежа ..

07/05/2015
Жим лежа
60кг x 10, 10, 15, 15, 20.
Т2x8кг - 20, 20. Т2x 20кг - 10, 15, 15, 15, 20,15.
Поддержка - пантогематоген, родиола розовая, рибоксин, компливит.
Недели через две начну делать бальзам из молодой хвои лиственницы, ну и черемша в лесу уже появилась, так что витаминов Сергей хватит.

 Отправлено: 12.05.15 19:35. Заголовок: 12/05/2015 Жим лежа..

12/05/2015
Жим лежа
60кг x 10, 15, 20, 20, 15.
Т2x8кг - 10. Р8 -10+10. Т2x 20кг - 10(1'), 24(2'), 30(2'30"), 30(2'40"), 26(3').

 Отправлено: 12.05.15 19:51. Заголовок: Chan пишет: Т2x 20к..

Chan пишет:

цитата:

Т2x 20кг - 10(1'), 24(2'), 30(2'30"), 30(2'40"), 26(3').

Хороший объём. И время в сумме, как советуют продвинутые, чуть больше регламентного.
Но, если выступать будешь на 24-ках, их следует включать тоже, пару сетов.

 Отправлено: 12.05.15 20:36. Заголовок: Chan, что-то ты сниз..

Chan, что-то ты снизил интенсивность тренировок, уменьшил объем да и реже стал тренироваться?. Не пруха пока или сознательно снизил - отдыхаешь? Вообще у тебя был долгий период сравнительно напряженный, так что посачковать сознательно думаю не грех. Да и у вас соревнующихся спортсменов циклы более выражены. Я то занимаюсь по настроению и типа ничего не болит таскаю, заболело что-нибудь- поменьше таскаю почти равномерно круглый год. Сейчас вот чуть пищеварение барахлит, но пока не настолько..... У меня не обозначается : подготовительный, соревновательный, предсоревновательный из за отсутствия потребности практики.

 Отправлено: 12.05.15 21:26. Заголовок: Сергей пишет: У ме..

Сергей пишет:

цитата:

У меня не обозначается : подготовительный, соревновательный, предсоревновательный

Вот видно-начитался.
У меня тоже, ибо считаю себя начинающим. Объёмы тренек невелики, чтоб проводить периодизацию. В прошлом году готовясь к ветеранскому первенству России, за тренировку циклил 120-140 раз, толкал до 180 раз. На комсомольском форуме прямо спросили, что я такого ем, что столько поднимаю. Всё-то ищат чего-то. А в статье омского сборника объём за треню 200 толчков считается малой нагрузкой, 200-250-средней, 250-300-большой. Так что я, не дотягивая до потолка малой нагрузки по объёму, подготовился на два золота.

 Отправлено: 13.05.15 05:19. Заголовок: арлекино пишет: их ..

арлекино пишет:

цитата:

их следует включать тоже, пару сетов.

Сергей пишет:

цитата:

что-то ты снизил интенсивность тренировок, уменьшил объем

В мае у меня спад, каждый год так. Даже если ничего не болит, все равно слабость...
Попробую пока 20- ки и толчок потихоньку добавлять,в рывке по прежнему боюсь за локти , пусть отдыхают.
Весной хозработ добавилось, отдыхать особо некогда. Вес 101,0 кг и помаленьку продолжает падать.
К июню планирую сбросить до 100кг и добавить толчок 20кг до 60-65. Пока вот так...

 Отправлено: 13.05.15 06:37. Заголовок: Chan пишет: В мае у ..

Chan пишет:

цитата:

В мае у меня спад, каждый год так

Да в возрасте я тоже стал четко годовые циклы ощущать. Насчет связи больших объемов с тем что ешь я как то не особенно верю. Конечно можно чуть увеличить, но все равно организму надо время чтоб синтезировать нужные органелы, выработать ферменты и гормоны перестроить мышещную, суставную ткань да и костную. Этот процесс требует долгих напряженных тренировок в первую очередь. Я в прошлом году сперва со страхом смотрел на тренировочные объемы Chan-а, но потом понял что это благодаря те 6 лет на которые он раньше начал заниматься. И добросовестно работал, потому что жим 150 не хухры -мухры! Не все и догнать успеешь теперь потому что жизнь напоминает перевернутую параболу. Вначале интенсивный рост(у грудничка вес удваивается), потом сравнительно плоский участок(30-45 года) потом организм начинает сыпаться доходя до скорости грудничка только в обратном направлении. Поэтому на ваши заоблачные для меня объемы смотрю просто как на эталон, но следовать не пытаюсь. Нахлобучивает иногда через несколько часов даже после средней нагрузки и только назад отбрасывает. Если будет потихоньку подрастать объем - ну что ж хорошо, нет то же нормально, т.к. уже на падающем участке параболической траектории и легко сорваться с орбиты в отркрытый Космос!

 Отправлено: 14.05.15 18:26. Заголовок: 14/05/2015 Жим лежа..

14/05/2015
Жим лежа
60кг x 10, 10, 10, 20, 20.
Т2x8кг - 10, 10. Р8 -10+10. Т2x 20кг - 10(1'30"), 20(1'40"), 31(3'), 40(4').

 Отправлено: 15.05.15 18:51. Заголовок: 15/05/2015 Вчера ма..

15/05/2015
Вчера маленько не доработал, решил сегодня еще размяться.
Жим лежа 60кг x 10, 10.
Становая тяга 60кг x 10, 10. Спина вроде держит . но страшновато больше брать. Посмотрю, что завтра спина скажет.
Т2x 20кг - 10(2'), 16(2'). Р20 x 5+5, 10+10. Вроде не болит ничего, можно будет со следующей недельки рывок потихоньку добавлять.
Вес сегодня, впервые в этом году, ровно 100кг , правда только утром , до завтрака. Вечером 100,4кг.
Фармподдержка - ревит, аскорутин, пирацетам.
Черемуха зацветает, значит завтра , послезавтра жди непогоды.

 Отправлено: 15.05.15 19:43. Заголовок: Chan пишет: Становая..

Chan пишет:

цитата:

Становая тяга 60кг x 10, 10. Спина вроде держит . но страшновато больше брать. Посмотрю, что завтра спина скажет.

Хочу высказать соображения. Так как в рывке гиря весит 24 кг, то даже тяга в 32 кг уже полезна. ТДЦ 2*24 =48 кг , поэтому любая тяга больше 50 кг уже полезна. Вот поэтому взял ты 60(можешь даже и 50) и потихоньку не спеша ее наращивай без перегрузки сколько хочешь и сколько сможешь, но без травм. А то я сперва спину расшатал, хорошо Андреич меня вовремя убедил не спешить. Хоть до 200 кг можешь наращивать, но если для гирь то я думаю что это полезное упражнение до какого то оптимума силы, а лишний запас наверное ни к чему, хотя наверное и не помешает. Просто раз спина болела то делай с повышеной осторожностью и не с такой большой интенсивностью как скажем ты лежа жмешь. Тогда может и пройдет спина?
А то еще для спины прокачку(махи) можно брать 2 гири в одну руку, во всяком случае я 24+8 так беру вполне удобно кисть держит, пока повторы маленькие. Не знаю как будет если дойду до 50 махов, но в тяге так до 25 раз держал вроде тоже кисть легко держит.

 Отправлено: 16.05.15 10:58. Заголовок: Сергей пишет: 2 гир..

Сергей пишет:

цитата:

2 гири в одну руку,

Лихо, должно быть кисть большая. Главное условие для рывка. Ивана Денисова.

 Отправлено: 17.05.15 14:40. Заголовок: Chan, я посмотрел но..

Chan, я посмотрел нормативы и там увидел по народному жиму со штангой собственного веса и со штангой половина собственного веса. Потом еще поискал самостоятельно и нашел какие-то по жиму без экипировки. Они как, если смотреть максимальный жим? Или это уже не совсем то?

 Отправлено: 17.05.15 15:32. Заголовок: ЛЮБИТЕЛИ. Жим лёжа...

Нормативы Любители по жиму лежа без экипировки.
Народный жим это совсем не то и соревнований по нему практически очень мало.

 Отправлено: 17.05.15 16:14. Заголовок: Вроде бы все понял, ..

Вроде бы все понял, но не нашел. Там одна ссылка на ней Любители: по троеборью, по жиму лежа, по приседаниям, становая тяга без экипировки. А открыл там только троеборье и стоит сумма, а жима отдельно не нашел.