Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan (продолжение)

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 07.05.15 12:45. Заголовок: Chan пишет: Весенняя..

Chan пишет:

цитата:

Весенняя слабость продолжается, одна радость -вес тоже вниз идет

Предлагаю из арсенала не особо сильных но скорей безвредных и даже возможно полезных препаратов: левзея, китайский лимонник, элеутерококк, женьшень, аралия, родиола, пантокрин, мумиё, апилак, пылца, витамин Е а также из бесплатной аптеки на улице все зеленые листья, травы и цветы, пока они нежные весенние. И так как собственный вес тебе сейчас не нужен то движение в сторону сыроедения(например один прием пищи полностью сырой) и плюс умеренный загар на солнышке(если не будешь загорать то витамин Д). Вот.

 Отправлено: 07.05.15 18:50. Заголовок: 07/05/2015 Жим лежа ..

07/05/2015
Жим лежа
60кг x 10, 10, 15, 15, 20.
Т2x8кг - 20, 20. Т2x 20кг - 10, 15, 15, 15, 20,15.
Поддержка - пантогематоген, родиола розовая, рибоксин, компливит.
Недели через две начну делать бальзам из молодой хвои лиственницы, ну и черемша в лесу уже появилась, так что витаминов Сергей хватит.

 Отправлено: 12.05.15 19:35. Заголовок: 12/05/2015 Жим лежа..

12/05/2015
Жим лежа
60кг x 10, 15, 20, 20, 15.
Т2x8кг - 10. Р8 -10+10. Т2x 20кг - 10(1'), 24(2'), 30(2'30"), 30(2'40"), 26(3').

 Отправлено: 12.05.15 19:51. Заголовок: Chan пишет: Т2x 20к..

Chan пишет:

цитата:

Т2x 20кг - 10(1'), 24(2'), 30(2'30"), 30(2'40"), 26(3').

Хороший объём. И время в сумме, как советуют продвинутые, чуть больше регламентного.
Но, если выступать будешь на 24-ках, их следует включать тоже, пару сетов.

 Отправлено: 12.05.15 20:36. Заголовок: Chan, что-то ты сниз..

Chan, что-то ты снизил интенсивность тренировок, уменьшил объем да и реже стал тренироваться?. Не пруха пока или сознательно снизил - отдыхаешь? Вообще у тебя был долгий период сравнительно напряженный, так что посачковать сознательно думаю не грех. Да и у вас соревнующихся спортсменов циклы более выражены. Я то занимаюсь по настроению и типа ничего не болит таскаю, заболело что-нибудь- поменьше таскаю почти равномерно круглый год. Сейчас вот чуть пищеварение барахлит, но пока не настолько..... У меня не обозначается : подготовительный, соревновательный, предсоревновательный из за отсутствия потребности практики.

 Отправлено: 12.05.15 21:26. Заголовок: Сергей пишет: У ме..

Сергей пишет:

цитата:

У меня не обозначается : подготовительный, соревновательный, предсоревновательный

Вот видно-начитался.
У меня тоже, ибо считаю себя начинающим. Объёмы тренек невелики, чтоб проводить периодизацию. В прошлом году готовясь к ветеранскому первенству России, за тренировку циклил 120-140 раз, толкал до 180 раз. На комсомольском форуме прямо спросили, что я такого ем, что столько поднимаю. Всё-то ищат чего-то. А в статье омского сборника объём за треню 200 толчков считается малой нагрузкой, 200-250-средней, 250-300-большой. Так что я, не дотягивая до потолка малой нагрузки по объёму, подготовился на два золота.

 Отправлено: 13.05.15 05:19. Заголовок: арлекино пишет: их ..

арлекино пишет:

цитата:

их следует включать тоже, пару сетов.

Сергей пишет:

цитата:

что-то ты снизил интенсивность тренировок, уменьшил объем

В мае у меня спад, каждый год так. Даже если ничего не болит, все равно слабость...
Попробую пока 20- ки и толчок потихоньку добавлять,в рывке по прежнему боюсь за локти , пусть отдыхают.
Весной хозработ добавилось, отдыхать особо некогда. Вес 101,0 кг и помаленьку продолжает падать.
К июню планирую сбросить до 100кг и добавить толчок 20кг до 60-65. Пока вот так...

 Отправлено: 13.05.15 06:37. Заголовок: Chan пишет: В мае у ..

Chan пишет:

цитата:

В мае у меня спад, каждый год так

Да в возрасте я тоже стал четко годовые циклы ощущать. Насчет связи больших объемов с тем что ешь я как то не особенно верю. Конечно можно чуть увеличить, но все равно организму надо время чтоб синтезировать нужные органелы, выработать ферменты и гормоны перестроить мышещную, суставную ткань да и костную. Этот процесс требует долгих напряженных тренировок в первую очередь. Я в прошлом году сперва со страхом смотрел на тренировочные объемы Chan-а, но потом понял что это благодаря те 6 лет на которые он раньше начал заниматься. И добросовестно работал, потому что жим 150 не хухры -мухры! Не все и догнать успеешь теперь потому что жизнь напоминает перевернутую параболу. Вначале интенсивный рост(у грудничка вес удваивается), потом сравнительно плоский участок(30-45 года) потом организм начинает сыпаться доходя до скорости грудничка только в обратном направлении. Поэтому на ваши заоблачные для меня объемы смотрю просто как на эталон, но следовать не пытаюсь. Нахлобучивает иногда через несколько часов даже после средней нагрузки и только назад отбрасывает. Если будет потихоньку подрастать объем - ну что ж хорошо, нет то же нормально, т.к. уже на падающем участке параболической траектории и легко сорваться с орбиты в отркрытый Космос!

 Отправлено: 14.05.15 18:26. Заголовок: 14/05/2015 Жим лежа..

14/05/2015
Жим лежа
60кг x 10, 10, 10, 20, 20.
Т2x8кг - 10, 10. Р8 -10+10. Т2x 20кг - 10(1'30"), 20(1'40"), 31(3'), 40(4').

 Отправлено: 15.05.15 18:51. Заголовок: 15/05/2015 Вчера ма..

15/05/2015
Вчера маленько не доработал, решил сегодня еще размяться.
Жим лежа 60кг x 10, 10.
Становая тяга 60кг x 10, 10. Спина вроде держит . но страшновато больше брать. Посмотрю, что завтра спина скажет.
Т2x 20кг - 10(2'), 16(2'). Р20 x 5+5, 10+10. Вроде не болит ничего, можно будет со следующей недельки рывок потихоньку добавлять.
Вес сегодня, впервые в этом году, ровно 100кг , правда только утром , до завтрака. Вечером 100,4кг.
Фармподдержка - ревит, аскорутин, пирацетам.
Черемуха зацветает, значит завтра , послезавтра жди непогоды.

 Отправлено: 15.05.15 19:43. Заголовок: Chan пишет: Становая..

Chan пишет:

цитата:

Становая тяга 60кг x 10, 10. Спина вроде держит . но страшновато больше брать. Посмотрю, что завтра спина скажет.

Хочу высказать соображения. Так как в рывке гиря весит 24 кг, то даже тяга в 32 кг уже полезна. ТДЦ 2*24 =48 кг , поэтому любая тяга больше 50 кг уже полезна. Вот поэтому взял ты 60(можешь даже и 50) и потихоньку не спеша ее наращивай без перегрузки сколько хочешь и сколько сможешь, но без травм. А то я сперва спину расшатал, хорошо Андреич меня вовремя убедил не спешить. Хоть до 200 кг можешь наращивать, но если для гирь то я думаю что это полезное упражнение до какого то оптимума силы, а лишний запас наверное ни к чему, хотя наверное и не помешает. Просто раз спина болела то делай с повышеной осторожностью и не с такой большой интенсивностью как скажем ты лежа жмешь. Тогда может и пройдет спина?
А то еще для спины прокачку(махи) можно брать 2 гири в одну руку, во всяком случае я 24+8 так беру вполне удобно кисть держит, пока повторы маленькие. Не знаю как будет если дойду до 50 махов, но в тяге так до 25 раз держал вроде тоже кисть легко держит.

 Отправлено: 16.05.15 10:58. Заголовок: Сергей пишет: 2 гир..

Сергей пишет:

цитата:

2 гири в одну руку,

Лихо, должно быть кисть большая. Главное условие для рывка. Ивана Денисова.

 Отправлено: 17.05.15 14:40. Заголовок: Chan, я посмотрел но..

Chan, я посмотрел нормативы и там увидел по народному жиму со штангой собственного веса и со штангой половина собственного веса. Потом еще поискал самостоятельно и нашел какие-то по жиму без экипировки. Они как, если смотреть максимальный жим? Или это уже не совсем то?

 Отправлено: 17.05.15 15:32. Заголовок: ЛЮБИТЕЛИ. Жим лёжа...

Нормативы Любители по жиму лежа без экипировки.
Народный жим это совсем не то и соревнований по нему практически очень мало.

 Отправлено: 17.05.15 16:14. Заголовок: Вроде бы все понял, ..

Вроде бы все понял, но не нашел. Там одна ссылка на ней Любители: по троеборью, по жиму лежа, по приседаниям, становая тяга без экипировки. А открыл там только троеборье и стоит сумма, а жима отдельно не нашел.

 Отправлено: 18.05.15 05:41. Заголовок: Все правильно открыл..

Все правильно открыл ссылку, там на этой же странице внизу слева открываются закладки отдельно листы для жима , приседания, тяги...

 Отправлено: 18.05.15 13:34. Заголовок: Похоже это из-за раз..

Похоже это из-за разных версий Excel, на работе тоже не могу открыть.
http://qclk.ru/kH/sTAV
Записал отдельно нормативы по жиму в IPA.
В НАП и WPC нормативы такие же.

 Отправлено: 18.05.15 13:57. Заголовок: Спасибо большое я пр..

Спасибо большое я просто не увидел эти вкладки когда открыл и удалил, а потом ты написал внизу слева теперь все посмотрел. Хотя одно время немножко знакомился с этим Excel - графики строил и считал.

 Отправлено: 18.05.15 19:23. Заголовок: 18/05/2015 Жим лежа ..

18/05/2015
Жим лежа 60кг x10,10. 80кг x 10, 10, 10.
Т2x8 - 10, 20. Р16кг - 10+10 . Р20кг - 10+10.
Т2x20 - 14+14+10+10+9+9 ( 6 минут - 45"толчок, 15" отдых).
Т2x20 - 9+9+9+9+9+9+9+9+9+9 ( 10 минут - 40-45"толчок, 20-15" отдых).
Вот попробовал такую интервалку, сразу почувствовал, что равномерно толкать легче, мог бы и после 10 минут толкать.
Но в целом тренировка слабая, ненастье накладывает свои проблемы, ноги ноют.
В выходной купил в медовой лавке 4кг хорошего таежного меда и БАД Гинкос. Вреда думаю от него не будет
Вот тут про него написано http://kedrov.kz/p895489-ginkos-ginkgo-biloba.html

 Отправлено: 19.05.15 02:33. Заголовок: Chan пишет: ненасть..

Chan пишет:

цитата:

ненастье накладывает свои проблемы,

То же самое. Самочувствие нормальное, но ни с того, ни с сего начался сильный насморк. Пару дней назад появилась было боль в левом бедре, потом сама прошла.
Тоже в медовой лавке купил пару кг донникового мёда. Тем и спасахося, да ещё аскорбинкой. Ну, и зелёным чаем.
Chan пишет:

цитата:

и БАД Гинкос.

Там цена в тг, в рублях, наверное, дороговато для бедного пенсионера .

 Отправлено: 19.05.15 05:28. Заголовок: Andreich пишет: Там..

Andreich пишет:

цитата:

Там цена в тг, в рублях, наверное, дороговато для бедного пенсионера .

Я пока работаю, могу себе позволить. Дороговато конечно.
В " Зеленой лавке" цена 405р. http://zelenaya-lavka.ru/shop/bad/ginkos/

 Отправлено: 19.05.15 07:34. Заголовок: Мне тоже понравилось..

Мне тоже понравилось описание препарата гинкос. Дороговато конечно. Может это цена Тг - теньге казахские деньги, ну не тугрики же? Особо понравилось его действие на вены и предотвращение звездочек. Я для вен делаю упражнение простое и кстати всем рекомендую. Лежа поднял ноги на стенку, можно ими потряхивать или упражнения легкие делать. Это легче чем стойка на голове или на лопатках и потому можно несколько минут расслабляться.

 Отправлено: 20.05.15 18:49. Заголовок: 20/05/2015 Жим лежа..

20/05/2015
Жим лежа 60кг x10,10, 10, 10, 10.
Т2x8 - 10, 20. Р8 -10+10. Р16кг - 10+10 . Р20кг - 10+10.
Т2x20 - 12(1'), 24(2'), 24(2'), 24(2'), 24(2'), 12(1'). Между подходами 2 минуты.

 Отправлено: 22.05.15 19:38. Заголовок: 22/05/2015 Жим лежа..

22/05/2015
Жим лежа 60кг x10,10, 10, 10, 10.
Т2x8 - 10, 20. Р8 -20+20. Р16кг - 15+15 . Р20кг - 15+15. Р24 - 10+10.
Т2x20 - 30(3'), 20(2'), 23(2').
Немного добавил рывок, следующая неделя контрольная. попробую на максимум. Заготовил хвою лиственницы, завтра бальзам буду варить. Поймал вовремя первого клеща.

 Отправлено: 23.05.15 15:31. Заголовок: 23/05/2015 Давно не..

23/05/2015
Давно не жал нормальные веса, размялся и попробовал
Жим лежа 60кг x 5. 80кгx 5. 100кг x 5. 105 кг x 5. 120 кг x 5 , 5.
Больше не стал, просто проверил, что могу и 130.

 Отправлено: 23.05.15 15:35. Заголовок: :sm54: Это для теб..

Это для тебя - допинг! 130 ты наверное тоже на 5 ну на 4 раза пожал бы?

 Отправлено: 23.05.15 15:49. Заголовок: Мастерство не пропьё..

Мастерство не пропьёшь

 Отправлено: 23.05.15 18:25. Заголовок: арлекино Подскажи л..

арлекино
Подскажи лучше как подводится к соревнованиям в ГС за 2-3 недели . Скоро должны быть ...

 Отправлено: 24.05.15 11:28. Заголовок: У...самому бы кто ск..

У...самому бы кто сказал.
Ну, обычно говорят, пишут, видео выкладывают:
-убрать всю подсобку и делать только соревновательные упражнения с соревновательным весом.
-за неделю до стартов делают прикидки, там процентов 85-90 от максимума (ожидаемого), обычно я заметил выкладывают проходки на 8минут.

Сам о последних своих стартах(районных соревнованиях) узнал за неделю. До этого ожидалось или 32-ки, или 24-ки-на выбор с коэффициентом. Поэтому тягал 32-ки (К=3), а как позвонили и сказали, что будет на 24-ках и по 5минут, то провел две трени через день на 24-ках, причем толкал и рвал без часов- приближенно к реалиям предстоящим. Первая, толкнул 60 раз(внизу два вдоха на третий толчок)-где-то 4мин, рывок по 40 на руку, тож 4 минуты в быстром темпе. Вторая, оттолкал все 5мин(на часы глянул после 70-ти)-75, вырвал быстро по 50 на руку(на часах 4м20с). На соревнованиях толкнул больше, вырвал меньше, место первое.
У тебя будет 10минут, тут сложнее. Может прикидку сделать за 10 дней, чтоб успеть восстановиться, и на оставшейся декаде понемногу с минимума увеличивать нагрузку, чтоб выстрелить на соревнованиях.

 Отправлено: 24.05.15 15:36. Заголовок: Chan, регламент у те..

Chan, регламент у тебя 10 мин., но стоять ты его все равно не будешь, да и не к чему, поскольку времени осталось мало, ну как у крылатого насекомого из басни Крылова при подготовке к зиме. Вот, а выступить надо просто поднять пока на этот раз побольше и пускай это будет хоть 3-4 мин. или 5. А прикидку делай прям завтра, послезавтра и не в отказ а наоборот чтоб оставить себя в уверенности что можешь поднять больше, тоесть немножко сохрани силы. Потом нагрузку сбрось на минимум и снова планируй рост чтоб подойти на следующую прикидку уже на день соревнований. Последнюю тренировку я думаю надо сделать очень легкой и может даже на гирях 22 или 20, но до этого 24 и день или два отдыха, ну это ты сам знаешь сколько тебе надо. Ну это конечно у меня все легко потому что только на прикидки иногда пробовал подводится, а не на реальные соревнования и потому конечно возможно пургу гоню. А эти жимы лежа и вообще все что к классике не относится пока только в режиме разминки можно. И даже вот бег у меня сейчас вызвал переутомление ног с непривычки, хотя в норме все его рекомендуют. То что позавчера сильно пожал это хорошо - это для тебя вброс тестостерона и оптимизма и аутотренинг был, но больше пока наверное не надо, только как разминку.

 Отправлено: 26.05.15 05:26. Заголовок: 25/05/15 Бывают же т..

25/05/15
Бывают же такие сонные дни, целый час пытался что то сделать и не смог. Буквально глаза закрываются.
После того как гиря выпала из рук и грохнулась на пол (хорошо хоть не на ногу), решил что хватит.
Жим 60кг - 10,10,10. Р8 -(10+10)x2. Т2x8 - 10. P16 - 10+10. P20 -10+10.
Получилась легкая разминка вместо нормальной тренировки.
Будем считать, что организм лучше знает когда ему отдохнуть...

 Отправлено: 26.05.15 07:12. Заголовок: Это точно что органи..

Это точно что организм сам знает. Я свой организм вовремя не дослушал сейчас опять кровоподтек на ноге уже в синяк превратился, я его только вчера вечером увидел потому что сзади под коленом, а до этого были только спереди. Теперь и не знаю то ли от бега с великом, а то ли от пприседа 135 кг. Тяжесть слышал неприятную в больной ноге, но продолжал нагружать.Теперь мысли посещают забросить гири вообще и делать йогу, хотя вроде потихоньку получалось тренить с тяжестями. Короче сегодня опять придется 8ки поднимать в ТДЦ хотя в плане было 2*12 и 1*16 из-за гребаной ноги.

 Отправлено: 26.05.15 08:12. Заголовок: Сергей пишет: Тепер..

Сергей пишет:

цитата:

Теперь и не знаю то ли от бега с великом, а то ли от пприседа 135 кг.

А причем здесь гири? Бросай тяжелый присед. А гири ты и так в основном легкие используешь, ну можно 24кг на месяцок отложить, но не более того.

 Отправлено: 27.05.15 19:17. Заголовок: 27/05/2015 Жим лежа..

27/05/2015
Жим лежа 60кг x10,10. Р8 -15+15.
Т2x8 - 20. Р16кг - 20+20 .
Т2x20 - 15+10+10+10+10 ( 5 минут - 45"толчок, 15" отдых).
Т2x20 - 15+10+10+10+10+10 ( 6 минут - 45"толчок, 15" отдых).
Р24кг -26п+23л. Небольшой, но рекорд.

 Отправлено: 27.05.15 19:53. Заголовок: Мощная тренировка на..

Мощная тренировка на мой взгляд можешь на соревах сделать Т 60 , Р 50. Если бы отдельный день то Т 65 и Р 55. Я рывок тебе уменьшил потому что может усталость после толчка не дать, но с другой стороны ты сегодня даже с запасом объем сработал и все вместе.
Ну впрочем это мой прогноз, тем более заочно. Посмотрим чего он стоит. Хорошо если бы в зале кондиционеры работали, а то жара установилась. У нас даже вечером 30⁰

 Отправлено: 28.05.15 05:19. Заголовок: Сергей пишет: можеш..

Сергей пишет:

цитата:

можешь на соревах сделать Т 60 , Р 50

Ну это мечты, реально прибавка, почти за год, не более 25%, таким способом мне до разряда как раз до пенсии шлепать...
Жара и до нас добралась, это теперь главная проблема для меня. Зато вес не растет, уже видел один раз цифры на весах 99,9кг, что не может не радовать.

 Отправлено: 28.05.15 10:27. Заголовок: Сергей пишет: Хорош..

Сергей пишет:

цитата:

Хорошо если бы в зале кондиционеры работали,

Чё се запросы.
Сергей пишет:

цитата:

можешь на соревах сделать Т 60 , Р 50.

Рывок- да, толчок- хз, тем более интервалка с двадцатками. Chan , а двадцатичетвёрки что не пробуешь.

 Отправлено: 28.05.15 11:10. Заголовок: Рывок- да, толчок- х..

цитата:

Рывок- да, толчок- хз, тем более интервалка с двадцатками.

Дико извиняюсь и уменьшаю прогноз в толчке. Мне почему то почудилась что интервалка с 24 ками и на таком малом отдыхе.
11 : 8 = 1,375
65 : 1, 375 = 47
Значит толчок получиться 47 не более. Даже наверное поменьше потому что не привык, не успел привыкнуть к 24 кам.

 Отправлено: 28.05.15 11:36. Заголовок: Сергей пишет: 11 : ..

Сергей пишет:

цитата:

11 : 8 = 1,375 65 : 1, 375 = 47

Что это?

 Отправлено: 28.05.15 12:06. Заголовок: Это коэффициенты меж..

Это коэффициенты между разновесами на основе продуманной на гиревик он лайн таблицы, которую ты сам где-то приводил здесь на форуме. Ну а сам прогноз от интервалки это плод размышления над статьей Рябченко, где он прогнозирует результат по сумме третьего и четвертого подхода выполненых также с малым отдыхом между ними примерно 40 сек.

 Отправлено: 28.05.15 19:34. Заголовок: Сергей пишет: котор..

Сергей пишет:

цитата:

которую ты сам где-то приводил здесь на форуме.

Я? Ты меня с кем-то перепутал. Считаю, что у этих пресчётов ноги растут из ББ. Чтоб качки не травмировались от больших весов, придумали % типа повторного максимума. Мол, присяду 5раз по 150, то 170-то один раз точно смогу. Хрень. На то и довесы по грамульке есть. Перегрузил штангу на 100гр и сломал ноги или спину.

 Отправлено: 28.05.15 19:36. Заголовок: Сергей пишет: Рябч..

Сергей пишет:

цитата:

Рябченко, где он прогнозирует результат по сумме

Ну, если Рябченко, то да.

 Отправлено: 28.05.15 20:31. Заголовок: click here..

Пожалуйста вот эта таблица:

click here

Конечно все подобные расчеты не догма, но руководство к действию. Слепо им доверять нельзя т.к. отражают усредненные параметры и даже взять 2х спортсменов и один легче поднимет легкий разновес, а другой наоборот тяжелый в зависимости от индивидуальной мышечной композиции. Тем не менее они отражают средние параметры я думаю и более или менее точны. Но мы ж не математикой занимаемся? Мы более серьезным делом заняты пытаемся прогнозировать результат предстоящих соревнований. Делаем ставки. Не осьминога же на эту тему спрашивать?

 Отправлено: 28.05.15 20:54. Заголовок: Сергей пишет: clic..

Сергей пишет:

цитата:

click here

Это коэффициенты для подчсёта результатат на соревнованиях, проводимые в Рыбинске, как пример. У нас на районе к=3 , 32 к 24. В других местах другие. А ты аппроксимируешь эти числа на предполагаемый максимум в отдельном упражнении отдельного человека. Что не есть корректно. Chan толкнёт не столько, сколько предполагает Рябченко или Сергей , он толкнёт столько, сколько толкнёт.

 Отправлено: 28.05.15 21:09. Заголовок: Из -за того что эти ..

Из -за того что эти коэффициенты применяли в Рыбинске еще не значит что их взяли от балды. Они отражают реальную взаимосвязь конечно приблизительно. Помогают думать являясь ориетирами. Это можно сравнить с оценкой шахматиста позиции на доске в середине партии в маневренной борьбе. Когда еще нельзя подкрепить свою оценку конкретными вариантами и тем не менее позиционный перевес одной из сторон все гроссмейстеры оценят в одну сторону. Ясно что может спортсмен просто обосраться или заболеть только из-за этого не подтвердить прогноз, но в астрале он(прогноз) уже был материализован . То есть ум работает тоньше формальной логики и с опережением событий. И сперва мы в уме создаем, а потом воплощаем в жизнь.

 Отправлено: 29.05.15 18:55. Заголовок: 29/05/2015 Жим лежа..

29/05/2015
Жим лежа 60кг x10,10,10. Р8 - 20+20.
Т2x8 - 20. Р16кг - 20+20 .
Т2x20 - 12(1,5'), 20(2'), 40(4'), 30(2'), 20(2').
арлекино пишет:

цитата:

Chan , а двадцатичетвёрки что не пробуешь.

У меня одна на 24кг, а в зал идти далеко и лень. Попробую еще, если отбор пройду.
Сергей пишет:

цитата:

Конечно все подобные расчеты не догма, но руководство к действию.

Я пока НИЧЕГО не планирую, просто тренируюсь. Что получится, то получится. Рассчитываю превзойти прошлогодний результат (43очка), а потом прикинуть , что смогу сделать за лето.
К сожалению, даже самая правильная программа тренировок ничего не гарантирует .

 Отправлено: 29.05.15 20:28. Заголовок: То что ничего особо ..

То что ничего особо не планируешь это наверное правильно. Но я тоже не жесткие планы себе рисовал, а так больше ожидания и наверное надо отменить и ожидания. Потому что это заставляет работать, а здоровья уже нет и соответственно нет смысла работать против здоровья. Думаю еще один месяц прибавлю, а потом все прибавки прекращу и буду заниматься только до удовольствия даже если это будет 8 кг. Надоела бессмысленность этого роста.

 Отправлено: 01.06.15 19:22. Заголовок: 01/06/2015 Жим лежа..

01/06/2015
Жим лежа 60кг x10,10,10,10,10. Р8кг - 10+10.
Т2x8кг - 20.
Т2x20кг - 8+8+8+8+8+8+8+8+8+8. (30" толчок, 30" отдых).
В конце замерил давление и пульс 124/88 пульс 132. Думал,что будет хуже.
Вес уже 99кг, жара свое дело знает.

 Отправлено: 03.06.15 19:21. Заголовок: 03/06/2015 Жим лежа..

03/06/2015
Жим лежа 60кг x10,10,10,10,10. Р16кг - 10+10.
Т2x8кг -10, 50.
Жара достала, еще и горло болит, кое как потренил.

 Отправлено: 05.06.15 19:01. Заголовок: 05/06/2015 Спартакиа..

05/06/2015
Спартакиада электростанции. В гирях участвовали 4 человека (2-е до 90кг и 2-е свыше 90кг).
Я в своей категории (>90)выиграл достаточно легко, но проиграл обоим "легковесам". поэтому несмотря на первое место в Сочи не поеду. Результаты были такие
До 90кг
1. Т-40 Р - 45+43 (84очка)
2. Т-24 Р -55+55 (79 очков) Это мой напарник. Боролся хорошо ,но проиграл серъезно толчок. В прошлом году у него было 18+32 = 50очков.
Свыше 90кг
1. Т- 35 Р - 25+23 (59 очков) Это я. В прошлом году 23+20=43очка . Прибавил 37% за год.
2. Т- 25 Р20+20 (45 очков) Это мой толстый конкурент, за год ничего не добавил, только потерял.
Результат я конечно за год улучшил , но радости не испытываю, ибо мой более молодой напарник прибавил за год 29/50 =58%.
Притом тренировались мы примерно одинаково. Возраст все таки накладывает свои ограничения...

 Отправлено: 05.06.15 19:31. Заголовок: Chan, поздравляю с 1..

Chan, поздравляю с 1м местом и с тем что удалось прибавить за год. И стоишь на фото красиво. То что планировал чуть побольше, то Небеса всегда улыбаются нашим планам. Хорошо еще что в таком возрасте удается расти и + 1е места занимать, т.к. среди моих знакомых все 100% развалились на хрен в этом возрасте и даже моложе. Вон на стадионе у нас дед сторож(я его так назвал), ну очень неважно двигается и выглядит, оказался на год моложе меня, хорошо мой возраст не спросил, а то было бы неудобно. А какая температура воздуха, что ты в брюках? Я сейчас до майки и трусов раздеваюсь. Снимал бы и майку, но арлекино в прошлом году запретил-неэстетично.

 Отправлено: 05.06.15 19:50. Заголовок: Эх.., мне бы на таки..

Эх.., мне бы на такие старты.
Ну, не поедешь в Сочи, зато на местных победил. И набрался чему-то за год. А вот толчка двух 24-к не хватило, был спор с Сергеем. Да и болел.
Сергей пишет:

цитата:

Снимал бы и майку,

Без майки как толкать, когда вспотеешь.

 Отправлено: 05.06.15 19:55. Заголовок: Сергей пишет: А как..

Сергей пишет:

цитата:

А какая температура воздуха

Было тепло (где то +22) , но пасмурно и временами капало. В общем не жарко и сыровато.
Форма не требовалась, одел что удобнее.

 Отправлено: 05.06.15 20:03. Заголовок: Толкать на мягком гр..

Толкать на мягком грунте тяжелее, нет жесткой реакции опоры. Хотя все были в таких условиях.
Что же легковесы будут в одной весовой конкурировать между собой в Сочах?

 Отправлено: 05.06.15 20:04. Заголовок: арлекино пишет: А в..

арлекино пишет:

цитата:

А вот толчка двух 24-к не хватило

Не хватило мотивации, я толкал вторым после своего основного конкурента и сразу его обставил, поэтому дальше особо и не старался.
Еще помешало быстрое проведение (всего 4 человека), все без перерыва. Я не успел отдохнуть перед рывком, а более молодые
и легкие быстрее восстанавливаются. Впрочем ,это все отговорки, реально я оказался слабее, хотя и не выложился до конца.
Чувствую себя пока как после обычной тренировки. Это радует.

 Отправлено: 05.06.15 20:06. Заголовок: арлекино пишет: Что..

арлекино пишет:

цитата:

Что же легковесы будут в одной весовой конкурировать между собой в Сочах?

Я думаю одного переведут в более тяжелую весовую, это вроде не запрещено.

 Отправлено: 05.06.15 20:15. Заголовок: арлекино пишет: Эх...

арлекино пишет:

цитата:

Эх.., мне бы на такие старты.

В прошлом году было реально 3-4 человека ,которые толкали за 80-100. Всего где то 15 команд, хорошо если будешь выше середины.
Но с каждым годом конкуренция растет, с сегодняшним результатом в прошлом году я бы был абсолютным победителем.

 Отправлено: 05.06.15 20:16. Заголовок: Chan пишет: Еще пом..

Chan пишет:

цитата:

Еще помешало быстрое проведение (всего 4 человека), все без перерыва. Я не успел отдохнуть перед рывком,

Вот-вот, тоже на заводских и районных. Но, у меня, возможно, это изменится: на заводские попрошу, чтоб допустили охрану. Ребята молодые здоровые. На районных в этом году людей мало было и всё равно для скорости заходы были по 3-4 человека за раз. В следующем году район увеличится, + два города, один -60тыс, другой под полмиллиона. Будет конкуренция.
Chan пишет:

цитата:

Не хватило мотивации

Все говорят, нужно бороться за каждый подъём.

 Отправлено: 05.06.15 20:19. Заголовок: Chan пишет: одного ..

Chan пишет:

цитата:

одного переведут в более тяжелую весовую, это вроде не запрещено.

Запрещено. Пусть воду пьёт.
А так, какие у вас правила, может и разрешат.

 Отправлено: 06.06.15 02:38. Заголовок: Chan пишет: Спартак..

Chan пишет:

цитата:

Спартакиада электростанции. В гирях участвовали 4 человека (2-е до 90кг и 2-е свыше 90кг). Я в своей категории (>90)выиграл...

Поздравляю!

Скрытый текст

цитата: ...В гирях... Гири почЁм?

Chan пишет:

цитата:

Это я. В прошлом году 23+20=43очка . Прибавил 37% за год.

....большое количество исследований показывало, что после 40 лет, в течение каждых 10 лет жизни, человек теряет по 8% мышечной массы.

А у Вас за год + 37%.

 Отправлено: 06.06.15 06:21. Заголовок: На этот счет у меня ..

На этот счет у меня осталось прям научное наблюдение. Перед самым 10 классом я напросился в качалку типа(без тренажеров). В конце 10 класса уже бросил, то есть 9 месяцев тренировок. Ничего не знал, а старший на все вопросы отвечал : " Каждый дрочит как он хочет"-потому что сам тренировался. Так вот пришел у меня жим лежа был 30 кг, а уходил 90 кг шутя. Сейчас в 58 лет я уже занимаюсь 4 й год и не жму 90. Если бы на старости лет не начал заниматься, то я бы может и не догадался что потенциал молодого в 10 раз выше. А восстанавливался - 1 час после тренировки и на танцы, а сейчас 2 дня иногда мало и тело в бой не рвется.

 Отправлено: 08.06.15 19:29. Заголовок: 08/06/2015 Жим лежа..

08/06/2015
Жим лежа 60кг x10,10,10. Жим лежа 75кг x10,10,10. Р8 - 10+10.
Т2x8 - 20. Р17кг - 10+10 .
Т2x20 - 20(2,5'), 25(1'), 30(1'), 25(1').

 Отправлено: 09.06.15 10:36. Заголовок: Chan пишет: Т2x20 -..

Chan пишет:

цитата:

Т2x20 - ......, 25(1'), 30(1'), 25(1').

Хорошая скорость, как у Бенидзе.

 Отправлено: 09.06.15 13:49. Заголовок: Жаль только , что эт..

Жаль только , что эту скорость больше минуты держать не могу.

 Отправлено: 09.06.15 14:36. Заголовок: Да мышцы могучие, но..

Да мышцы могучие, но энергообеспечение 1ого уровня - креатинфосфат. Значить как то создавать постепенно надо аэробную энергетику. Насколько это возможно и насколько длительно я даже не предстваляю. Наверное только Селуянов знает и может еще арлекино и больше никто во всяком случае у нас и на параллельном форуме.

 Отправлено: 09.06.15 16:53. Заголовок: Сергей пишет: но эн..

Сергей пишет:

цитата:

но энергообеспечение 1ого уровня - креатинфосфат. Значить как то создавать постепенно надо аэробную энергетику. Насколько это возможно и насколько длительно я даже не предстваляю. Наверное только Селуянов знает и может еще арлекино

По мере мастерства всё растет, и КФ, и аэробное энергообеспечение. Поэтому МСМК толкают легкие гири 200-300 раз за 10мин. А Селуянов, и не только, объяснят, что спортсмен накопил в мышцах достаточно там митохондрий и др.Ну а тренера может скажут делать интервалку, и когда-нибудь темп чуть меньше 30 закрепится. Я тут ни причём.
Сам бы делал скоростные сеты, если бы готовился к эстафете(3мин). Эстафета -это команда, а я одиночка.

 Отправлено: 09.06.15 21:00. Заголовок: Chan пишет: Еще пом..

Chan пишет:

цитата:

Еще помешало быстрое проведение (всего 4 человека), все без перерыва. Я не успел отдохнуть перед рывком,

арлекино пишет:

цитата:

Вот-вот, тоже на заводских и районных

Вот на районных у нас. Приехали бегом-бегом, толком не размялся, камеру не успел настроить, сразу на помост. Кто толкал двадцатичетверки 13-20 раз, у них толчок получился как бы разминка, а я выложился за 5мин, через 20мин рывок для меня уже заминка.
вымученный, победный рывок

 Отправлено: 10.06.15 19:26. Заголовок: Эх, обидно когда гир..

Эх, обидно когда гиря так вылетает из руки, у Vlad97-а тоже такое бывало. Вроде хорошо в темпе махал, махал и на тебе блин, когда функционалка еще позволяет. Ну а с другой стороны про причину ты написал и когда уставший у каждого свое слабое звено отказывает.
Сhan привет, смотрю ты зашел.

 Отправлено: 10.06.15 19:41. Заголовок: 10/06/2015 Жим лежа..

10/06/2015
Жим лежа 75кг x10,10. Жим лежа 95кг x 5 ,6 ,8 ,7 . Р8 - 10+10.
Т2x8 - 10+10. Р17кг - 15+15 .
Т2x22кг - 26(1'), 20(1'), 15(1'), 10(1'). Сдох однако, может на штанге выложился. Через неделю день города, может соревнования по штанге устроят, жим собственного веса на разы.

арлекино, жалко, что толчок не записал. Темп там высокий был.
Привет , Сергей. Я тоже побоялся на соревнованиях гирю уронить при рывке, по осторожничал.

 Отправлено: 10.06.15 20:12. Заголовок: Chan пишет: может с..

Chan пишет:

цитата:

может соревнования по штанге устроят, жим собственного веса на разы.

Может? Желательно точно знать, к чему быть готовым, к чему настраиваться. См. сайт организаторов, звони там в спорткомитеты, кто будет проводить.
Chan пишет:

цитата:

Я тоже побоялся на соревнованиях гирю уронить при рывке,

Чего опасаться, особенно на второй руке, да ещё на землю уронить, гиря не рассыпится.

 Отправлено: 10.06.15 20:20. Заголовок: Ну в принципе боятьс..

Ну в принципе бояться выронить это и я испытывал дома раза 3 уже на левой руке и в прошлом году, когда до отказа поднимал. Но я тут же прекращал рывок. А сейчас у меня наверное самая слабая это спина и потому наверное 24ку правой вырву 20 точно так же как и двумя. Что интересно на следующий день забита только спина причем вверху тоже, не одна поясница и редко немного дельта на следующий день забита. Несколько месяцев назад забивались ноги, но я их неплохо подкачал и теперь на рывок хватает.

 Отправлено: 14.06.15 16:22. Заголовок: 14/06/2015 Маленько ..

14/06/2015
Маленько размялся. Жим 75кг - 5,5. Р8 -20+20. Т2x8 - 20. Р17 - 10+10.
Ну и рывок на максимум Р24кг - 30п+24л . , а то все рекорды ставят, завидно стало.
Ну к июлю 60 осилю , думаю.

 Отправлено: 14.06.15 16:57. Заголовок: Хорошо поднял. Жал..

Хорошо поднял. Жалко без видео. А то я уже было думать начал что не заметно подкрадываюсь к твоему рывку. Ан нет ты даже больше прибавил было в прошлом году 40, а стало 54( +14). У меня было 15 стало 28 (+13). Так что вместо незаметного подкрадывания еще более незаметное отставание накапливается . Не знаю как у тебя пойдет потому поздравляю с рекордом который есть, но за себя я знаю точно, что больше по 6 раз за месяц прибавлять не смогу и дай Бог еще чтобы это смог. Организм уже буксует, сейчас хотя бы до 40 лет скинуть возраст, то передача была бы включена на 2-3 ступени больше а так вот максимально доступная скорость та что есть.

 Отправлено: 15.06.15 18:02. Заголовок: Сергей пишет: Жалко..

Сергей пишет:

цитата:

Жалко без видео.

Видео сделаю в начале июля, когда больше 60-ти будет попытка.
15.06.2015.
Подготовка к Народному жиму, собственный вес (для меня сотка) на количество.
60кг x 5, 5. 80кг x 5, 5. 100кг x 5, 5. 105кг x 5. 100кг x 8, 8, 10.
Тяжеленько что то, год назад на 13 раз легче делал. Отвык маленько.
Гири только 8кг - легкая разминка.

 Отправлено: 17.06.15 07:55. Заголовок: 16/06/2015 Бег на пе..

16/06/2015
Бег на перегонки с внучкой. Внучка на велосипеде. Около часа.

 Отправлено: 17.06.15 10:39. Заголовок: А километраж примерн..

А километраж примерно сколько набегал, наверное ж бегал с остановками? Главное чтоб пульс не успевал приходить в норму, но это беседу надо со внучкой проводить, потому что пульс тебе она по-видимому задавала. А если б без остановки то не меньше 10 км, я сейчас не смогу. Дай Бог 3 км одолеть рекомендованные нашей Библией от Воротынцева. Тут еще жара ожидается к концу недели 37, ну а так завтра побегу вместо гирь может попробую 3 км.

 Отправлено: 18.06.15 05:12. Заголовок: 17/06/2015 Сергей , ..

17/06/2015
Сергей , километраж естественно не смотрел, но умаялся, значит эффект был.
В понедельник немного перестарался, грудные и дельты побаливают, поэтому легкая разминка.
Жим лежа 60кг - 10,10,10,10,10. В перерывах гиря. Р8 -20+20, 20+20. Т2x8 - 20, 20.

 Отправлено: 23.06.15 09:34. Заголовок: Ура , форум ожил ! Ж..

Ура , форум ожил !
Жара стоит за 30, тренироваться очень сложно, но вот вчера что получилось.
Р8кг -20+20. Т2x20кг - 10, 20, 25, 25, 25, 25.
Заболело левое плечо, все таки в выходной плохо размялся на соревнованиях, все получилось слишком быстро.
В весовой 100кг было 3 человека. Результаты такие
1 место - 15 повторов - какой то молодой здоровый парень , похоже приезжий, раньше его не видел.
2 место 14 повторов -это я.
3 место 10 повторов - главный судья соревнований.
Абсолютное первенство разыграли между собой ребята в весовой 90кг. Они подняли свой вес по 19 и 20 раз.
В более легких категориях 80 ,75 и 70кг результаты средние от 10 до 13 повторов.
У меня результат не лучший , но для лета сойдет, в прошлом году меньше было (13повторов).

 Отправлено: 23.06.15 10:33. Заголовок: Главное стабилен и д..

Главное стабилен и даже чуть прибавил это радует, да практически одинаково с 1 м местом. Такая проблема - не могу зайти на форум - не подходит пароль когда отправляю сообщение и не знаю как восстановить пароль.

 Отправлено: 23.06.15 11:43. Заголовок: Сергей1 пишет: не ..

Сергей1 пишет:

цитата:

не могу зайти на форум

Вроде уже все в порядке, зашёл?
Сергей1 пишет:

цитата:

Главное стабилен и даже чуть прибавил это радует

Лучший результат был в январе 2013 года 100x18. Но зимой и вес собственный был побольше да и готовился целенаправленно
к русскому жиму. Сейчас же в основном гири и только разминки со штангой.
В июле пожалуй вообще передышку от штанги устрою, сделаю упор на гири.

 Отправлено: 24.06.15 12:23. Заголовок: Chan пишет: 1 место..

Chan пишет:

цитата:

1 место - 15 повторов - какой то молодой здоровый парень , похоже приезжий, раньше его не видел.

Засланный казачок.
Chan пишет:

цитата:

2 место 14 повторов -это я.

Показывать результат на равне с молодыми- не это ли победа.

 Отправлено: 24.06.15 18:17. Заголовок: арлекино пишет: рез..

арлекино пишет:

цитата:

результат на равне с молодыми- не это ли победа

Для меня нет. Хочу выигрывать. Чувствую, что еще могу.
24.06.2015
Жим 60кг - 10,10. Р8 -15+15. Т2x8 - 15.
Р17 - 20+20. Р20 -5+5, 10+10, 20+20.
Малость похолодало, можно уже что то поднимать.

 Отправлено: 25.06.15 03:59. Заголовок: Chan пишет: 2 место..

Chan пишет:

цитата:

2 место 14 повторов -это я

Завидую по хорошему . У меня жим лёжа шел до 75 кг, после чего появлялась боль в плече и я валился назад на 50 кг.