Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan (продолжение)

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 25.07.15 20:56. Заголовок: Понятно сам может и ..

Понятно сам может и не начну бульоны говяжиьи делать, но потом своих дождусь из деревни и на профилактический ремонт встану типа в домашний профилакторий. У меня ноги вроде нормально переносили, если на следующий день после трени им полный покой давать, а я начал давать то восстановительную пробежку , то еще велосипед и оно вместо восстановление -воспаление! Значит мы донорами суставов быть друг другу не может-смысла нет негодное менять на негодное. Вот из титана колени у арлекино один день 150 толчков, не считая рывков, а другой день вместо отдыха 500 прыжков. Тоже конечно надо внимательным быть, но у него подход грамотный. Просто быть сильным недостаточно надо быть стабильным и значит более менее здоровым. А то вон ребята на параллельном форуме уже трое, вроде помоложе нас, но допустили перетрен. суставам.

 Отправлено: 25.07.15 22:36. Заголовок: Сергей пишет: 150 т..

Сергей пишет:

цитата:

150 толчков

Просто объём.
Сергей пишет:

цитата:

вместо отдыха 500 прыжков.

Просто аэробика.

 Отправлено: 26.07.15 15:36. Заголовок: Сергей пишет: Вот ..

Сергей пишет:

цитата:

Вот из титана колени у арлекино

И я не железный дровосек.
Иногда побаливают, снизу вверх: стопа, колено, запястье, локоток, ключица, рёбра, поясница, верх спины. Но, я терпеливый, и уделяю тому месту, что побаливает в данный момент, больше, гы-гы., .внимания. Больше растираю, растягиваю, закачиваю меньшим весом.

 Отправлено: 27.07.15 19:21. Заголовок: 27.07.2015 Жим лежа ..

27.07.2015
Жим лежа 80кг -5, 5. 100кг - 5. 105кг - 5, 5. 100кг - 10.
Р20 - 5+5. Р24кг - 35+26. Левая в конце не удержала, запыхался однако. Но рекорд есть, видео качаю.

 Отправлено: 27.07.15 19:59. Заголовок: Замечательно :sm36: ..

Замечательно , батенька 12 раз прибавил с чем я вас и поздравляю. А то говорил 10% в год. Если будешь 10% в год то я тебе пятки оттопчу. Это у тебя уже пошла накопительная часть к пенсии когда результат после 80 лет будет 5% в год вместо 10%.

 Отправлено: 27.07.15 20:49. Заголовок: Chan пишет: запыха..

Chan пишет:

цитата:

запыхался однако.

Натуживание, оно всё смазывает.
И несмотря ни на что, прибавляешь.

 Отправлено: 27.07.15 21:01. Заголовок: Эх не удержусь про д..

Эх не удержусь про дыхание сказать - думаю что тебе надо чаще дышать по ходу не только вверху, ну как арлекино учил и заранее избегать гипоксии. Потому что мышцы вначале тянут как будто ерунда-легкотня, а потом из-за дыхания нарастает утомление. Короче мой диагноз если будешь дышать 4х тактно, то у тебя запас большой силы, а если нет то уже утопленник на 60 разах пока я не подплыву к зиме даст Бог . Ну может я и сильно ошибаюсь, но поработай над дыханием-польза всяко будет.

 Отправлено: 27.07.15 21:29. Заголовок: Сергей пишет: тебе ..

Сергей пишет:

цитата:

тебе надо чаще дышать по ходу не только вверху, ну как арлекино учил

Я не причём, все мудрые так говорят.
Сергей пишет:

цитата:

если будешь дышать 4х тактно,

Хотя бы трёх. Два цикла дыхания за подъём годятся для темпа ближе к 30.

 Отправлено: 29.07.15 19:04. Заголовок: 29/07/2015 Жим лежа ..

29/07/2015
Жим лежа 60кг х 10, 10 ,10 ,10 , 10.
Р17 - 15+15+15+15. Сегодня скорее разминка,чем тренировка. Накопилась усталость.
При рывке делал 4 такта дыхания.

 Отправлено: 31.07.15 18:43. Заголовок: 31/07/2015 Жим лежа..

31/07/2015
Жим лежа 60кг х 10, 10. 80кг х 10, 10, 10.
Т2х8кг - 15. Т2х20кг - 10, 15, 25, 20, 20, 20.

 Отправлено: 03.08.15 19:02. Заголовок: 03.08.2015 Жим лежа..

03.08.2015
Жим лежа 80кг -6, 9. 100кг - 5, 5, 10, 10.
P8 -20+20. Р20 - 10+10. Р16кг - 30+30+15+15+15+15+15+15. (10 минут) Темп 15.

 Отправлено: 04.08.15 10:58. Заголовок: Chan пишет: Р16кг -..

Chan пишет:

цитата:

Р16кг - 30+30+15+15+15+15+15+15. (10 минут) Темп 15.

Вот аэробика.

 Отправлено: 05.08.15 19:06. Заголовок: 05/08/2015 Жим лежа..

05/08/2015
Жим лежа 80кг х 10, 15, 15, 20, 15.
Р16 - 25+25.
Т2х20кг - 18, 20, 30.
Р20 - 15+15.

 Отправлено: 05.08.15 19:56. Заголовок: Жим лежа 80 кг х 20,..

Жим лежа 80 кг х 20, чё то до хрена не иначе как примеряешься чертову дюжину бить типа 107 на 13 или какой то другой вес бить например штангу своего веса, потому что я в жиме не разбираюсь но не спроста. А на 80 кг какой у тебя рекорд?

 Отправлено: 06.08.15 05:29. Заголовок: Сергей пишет: А на ..

Сергей пишет:

цитата:

А на 80 кг какой у тебя рекорд?

В октябре 2013г на жимовом марафоне пожал 80кг x 31.
Сейчас потихоньку начинаю готовить себя к осенним соревнованиям.
Может опять РЖ на Золотом Тигре...В эту субботу пропустил увлекательное мероприятие в Екатеринбурге, лень было ехать.
А стоило хотя бы посмотреть вживую.
https://youtu.be/jn2gD91Y13s